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Los alimentos de este grupo contienen mucha proteína: carne de res, carne de ave, pescado y huevos.
además de vitaminas B y hierro. Las proteínas son fundamentales para el crecimiento de tu bebé.
El pescado es una excelente fuente de proteínas y de ácidos grasos omega 3, que fomentan el desarrollo cerebral del bebé. Pero evita los pescados con contenido potencialmente alto de mercurio, como el pez espada, la caballa real, el pangasius y el tiburón.
El calcio en los productos lácteos y en la leche de soja fortificada con calcio ayuda a que se formen los huesos y dientes de tu bebé. Además, los productos lácteos tienen vitamina D y proteínas. Intenta llegar a 3 tazas al día.

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Los cereales proporcionan carbohidratos esenciales, la principal fuente de energía del cuerpo. Muchos productos integrales y enriquecidos también contienen fibra, hierro, vitaminas B y diversos minerales. El pan y los cereales fortificados pueden ayudarte a obtener suficiente ácido fólico.
Para optimizar tu alimentación durante el embarazo, reemplaza los cereales azucarados y el pan blanco por cereales integrales, arroz integral, pasta integral y pan integral. Prueba el arroz silvestre o la cebada en sopas, estofados, guisados y ensaladas. Busca productos que contengan cereales integrales, como harina integral, en primer lugar en la lista de ingredientes.

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Son los principales componentes de la alimentación durante el embarazo, debido a que aportan distintas vitaminas y minerales, así como fibra para contribuir a la digestión. La vitamina C, que se encuentra en muchas frutas y vegetales, te ayuda a absorber el hierro. Los vegetales de color verde oscuro tienen vitamina A, hierro y folato, que son otros de los nutrientes importantes durante el embarazo.
Los jugos de frutas también son una buena opción, pero recuerda que mucha cantidad de jugo puede producir un aumento de peso no deseado.

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Elige alimentos con grasas saludables, como frutos secos, semillas o aguacates. Utiliza aceite y vinagre como aderezo para las ensaladas. Está bien darse un gusto de vez en cuando, siempre que obtengas los nutrientes que necesitas y el aumento de peso se encuentre dentro de los límites. Para evitar los excesos, controla el tamaño de las porciones de alimentos con alto contenido de grasa y azúcar.

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La nutrición consiste en consumir una dieta saludable y equilibrada para que su cuerpo obtenga los nutrientes que necesita. Los nutrientes son sustancias en los alimentos que el cuerpo necesita para poder funcionar y crecer. Estos incluyen proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales y el agua.

Cuando está embarazada, la nutrición es más importante que nunca. Necesita una mayor cantidad de muchos nutrientes importantes que antes del embarazo. Preferir alimentos saludables a diario le ayudará a darle a su bebé lo que necesita para desarrollarse. También ayudará para que usted y su bebé ganen la cantidad adecuada de peso

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Alimentación en el embarazo: parte 1 | UNICEF Uruguay

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El agua lleva los nutrientes de los alimentos que comes a tu bebé. También puede ayudar a evitar el estreñimiento, las hemorroides, la hinchazón excesiva y las infecciones en las vías urinarias o en la vejiga.
Debido a los posibles efectos en el bebé en desarrollo, el profesional de salud podría recomendar también limitar la cantidad de cafeína en tu dieta a menos de 200 miligramos al día durante el embarazo.