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Prevención y afrontamiento del estrés académico.

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Prevención y afrontamiento del estrés académico.

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Una vez que identificamos las situaciones que nos generan estrés y que sabemos cómo reaccionamos frente a ello, necesitamos distinguir qué estamos haciendo para prevenir que esto ocurra o mitigar los efectos.Algunas de las estrategias que ayudan tanto a prevenir la cronificación del estrés como a afrontar las manifestaciones en la fase de agotamiento son:

Planificar actividades priorizando entre ellas

Decidir entre diversas técnicas de estudio

Alimentarse saludablemente en horarios estables

Practicar deporte o actividades recreativas

Dedicar tiempo a pasatiempos y hobbies

Mantener ciclos de sueño estables

Buscar ayuda y compartir con otros

Practicar relajación y respiración profunda

Mantener el sentido del humor

Esforzarse en mantener la calma y tranquilidad

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Qué es y por qué se genera el estrés académico

El estrés académico es la reacción normal que tenemos frente a las diversas exigencias y demandas a las que nos enfrentamos en la Universidad, tales como pruebas, exámenes, trabajos, presentaciones, etc. Esta reacción nos activa y nos moviliza para responder con eficacia y conseguir nuestras metas y objetivos. Sin embargo, en ocasiones, podemos tener demasiadas exigencias al mismo tiempo, lo que puede agudizar la respuesta y disminuir nuestro rendimiento.

Estresores académicos

Las exigencias que pueden dar origen al estrés son de dos tipos:

Exigencias Internas: es decir, las que nos realizamos a nosotros mismos cuando somos muy autoexigentes, tenemos altas expectativas de logro, necesitamos mantener el control y nos esforzamos en ellos, entre otros.

Exigencias Externas: es decir, las que nos va presentando nuestro entorno, dentro de las cuales destacan tener que entregar trabajos y rendir pruebas y exámenes en un tiempo acotado; realizar trabajos en grupo; exponer frente al curso (disertaciones); no entender contenidos abordados en la clase; tiempo limitado para las obligaciones académicas, entre otros.

Manifestaciones conductuales

Consisten en los cambios que experimentamos en nuestra conducta producto de la vivencia de situaciones de estrés, que son fácilmente observados por otros, entre los que podemos encontrar:

Frecuente tendencia a discutir con los demás

Necesidad de estar solo, aislarse

Uso de fármacos para estar despierto (automedicados)

Preferir otras actividades por sobre el estudio

Uso de fármacos para dormir (automedicados)

Dificultad para sentarse a estudiar (“sacar la vuelta”)

Aumento del consumo de café y/o tabaco

Dejar de asistir a clases

Frecuente participación en carretes poco saludables

Tendencia a dejar de hacer, por desgano o apatía, lo que se acostumbra normalmente

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Esta técnica fue desarrollada por el psiquiatra estadounidense Edmund Jacobson en la década del ´30. Su mecanismo de acción permite obtener el control voluntario de la tensión y la distensión muscular, permitiendo identificar la relación entre el estado muscular y el estado mental de tensión. Se le denomina “progresiva” ya que los avances se van consiguiendo de forma gradual. La forma de trabajo es ir tensando y relajando los diversos grupos musculares.

Piernas: extender los pies, elevar las piernas, presionarlas hacia abajo; estirar hasta punta del pie, tensionar los dedos y presionar los glúteos hacia abajo

Tronco: hundir y tensionar la zona abdominal; arquear la espalda manteniendo una respiración profunda; estirar y tensionar bíceps y tríceps y presionar los puños de las manos

Hombros: levantar hacia las orejas y llevarlos atrás

Cuello: llevar la cabeza hacia atrás; presionarla contra el pecho; inclinar la cabeza hacia los lados

Ojos: cerrarlos presionando; levantar las cejas tensionando frente y fruncir el ceño

Músculos del habla: levantar la comisura (sonrisa); arrugar los labios (beso); abrir al máximo y luego presionar las mandíbulas; estirar la lengua fuera de la boca, presionar contra el paladar y presionar en la zona inferior; y la nariz arrugarla hacia arriba

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Este proyecto es liderado por la Dirección de Vida Estudiantil y tiene por objetivo apoyar la salud mental de estudiantes y sus familias. En correspondencia a la declaratoria del Estado de emergencia nacional por la enfermedad COVID-19, el cierre de centros educativos y el impulso de la educación a distancia, el Ministerio de Educación Pública define la necesidad de Potenciar y fortalecer el accionar de sus profesionales en psicología al servicio del país.Para ello se establece una alianza específica basada en el Convenio Marco de Cooperación con el Colegio de Profesionales en Psicología de Costa Rica para brindar el respaldo técnico de para brindar primeros auxilios psicológicos a estudiantes y sus familias. Los primeros auxilios telefónicos garantizan un espacio de escucha activa, de contención emocional, apoyo y orientación informada para la persona usuaria y en caso de ser necesario, de referencia acompañada a otros servicios institucionales del MEP o a servicios institucionales externos al MEP. En todas las áreas de atención y temas de consultas expresados o identificados, cuando exista riesgo de exclusión escolar, se hace una referencia al Equipo Regional de Permanencia que existe en todas las Direcciones Regionales de Educación del MEP para que se active el protocolo de Alerta Temprana.Para brindar la atención, se cuenta con personas profesionales en Psicología quienes atienden una línea telefónica,  , brinda  primeros auxilios psicológicos, realizan  valoraciones,  y  ofrecen seguimiento telefónico en casos  necesarios , tramitan referencias y  realizan atención de riesgo de la conducta suicida..Las personas profesionales en el campo de la Psicología  que atienden la Línea Aquí Estoy pertenecen a la Dirección de Vida Estudiantil, algunas Direcciones Regionales de Educación,  a los Equipos Interdisciplinarios de los centros educativos de  I y II Ciclo y  de los colegios que cuentan con profesionales en Psicología,  de Equipos Técnicos Itinerantes Regionales y de Asesoría Regional de Orientación. También se cuenta con el apoyo de la UNICEF quien contrató una profesional en Psicología para el funcionamiento   de la línea. El servicio inició el 28 de julio del 2020 y se invita a las personas estudiantes y familiares a utilizar la línea, llamando a los números de telefóno: 2459-1598 y 24591599.

¡Llámanos, queremos escucharte!

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La mejor manera de sobrellavar el estrés y poder seguir adelante es tener motivación.

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Frases de Motivación para Estudiantes para Estimular e Inspirar👨‍🎓

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Música Para Calmar La Mente Y Dejar De Pensar - Música Relajarse Para Reducir La Ansiedad Y Dormir

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Una vez que has identificado las situaciones que te generan estrés, es importante reconocer como reaccionas frente a ellas; que efectos generan en tu organismo y emociones.

Estas manifestaciones pueden darse tanto físicas como psicológicas y en la conducta.