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L'atletica leggera è un insieme di discipline sportive che possono essere sommariamente suddivise in: corse su pista, concorsi (lanci, salti in elevazione e salti in estensione), prove multiple, corse su strada, marcia, corsa campestre e corsa in montagna. La parola atletica deriva etimologicamente dal latino athlēta, che a sua volta deriva dal greco αθλητής (athletès) da άθλος (àthlos), "impresa", "prodezza". Gli eventi di atletica leggera vengono solitamente organizzati attorno a una pista ad anello della lunghezza di 400 m, sulla quale si svolgono le gare di corsa. Le gare di lanci e salti, invece, si svolgono sul campo racchiuso dalla pista. Molte delle discipline dell'atletica leggera hanno origini antiche e si tenevano in forma competitiva già nell'antica Grecia. L'atletica leggera venne inserita nei Giochi olimpici fin dalla prima edizione del 1896, e da allora ha sempre fatto parte del programma olimpico.

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-I paracadute sono uno strumento controverso per l’allenamento della velocità resistente, perché diverse variabili possono alterarne l’efficacia. Il vento è una variabile importante quando si utilizza quest’attrezzo, perché i venti molto forti possono alterare la meccanica di marcia in modo negativo. Anche la direzione del vento può influenzare l’intensità dell’allenamento.
-Le bande elastiche di resistenza sono strumenti efficaci per sviluppare la velocità, in particolare aumentando la capacità neuromuscolare di reclutare più muscoli. Sul mercato esistono una serie di bande elastiche di resistenza che consentono di creare più resistenza a particolari parti del corpo (fianchi, ginocchia, caviglie, ecc.) e consentono di lavorare con una certa resistenza attraverso una gamma completa di movimenti con qualunque parte del corpo che normalmente è debole.
-Giubbotti zavorrati: il giubbotto zavorrato fornisce invece una resistenza verticale (il peso spinge verso terra). Una regola generale con l’allenamento con questi giubbotti è quella di utilizzare carichi non più pesanti del 10% del proprio peso
-Blocchi di partenza

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-Corsa di almeno 10-15 minuti
-esercizi di mobilità articolare:
MUSCOLI POSTERIORI DELLA COSCIA: Stare dritti con i piedi paralleli, stirare bene la colonna vertebrale tenendola più dritta possibile. Inclinare il busto in avanti a partire dall’articolazione dell’anca tenendo la schiena diritta.
FLESSORI DELL’ANCA E MUSCOLI ANTERIORI DELLA COSCIA: 3 fasi:
1. Fare un affondo tenendo entrambi i piedi ben dritti. Il tronco è ben eretto, le braccia sono morbide.
2. Sollevare il bacino, poi andare più in profondità e contemporaneamente allungare la gamba posteriore.
3. Intensificare l’allungamento ruotando leggermente il tronco verso la gamba anteriore.
GLUTEI: 3 fasi:
1. Mentre si è in piedi piegare la gamba destra e posizionare il piede destro sulla coscia sinistra.
2. Abbassarsi lentamente come se ci si sedesse su una sedia.
3. Spingere gli ischi (la parte del bacino su cui ci si appoggia quando ci si siede) all’indietro e verso l’alto.
ADDUTTORI: affondo laterale con i piedi rivolti in avanti. Spostare il bacino e il tronco perpendicolarmente al piede sinistro.
-Allunghi di 50-60 metri al 80% della propria velocità
-Stretching

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-10 ripetute da 40 metri partendo lenti e arrivando veloci con recupero di 2 minuti
-10 ripetute da 30 metri ritmo gara con 3 minuti di recupero
-3 ripetute da 80 metri ritmo gara con 5 minuti di recupero
- una ripetuta da 100 metri con partenza dai blocchi

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-corsa lenta di almeno 5-10 minuti
-allungamento
-stretching