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分心轉移注意力

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學會不再杞人憂天

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不再解讀想法

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他潛在的想法覺得大家都對自己有所期待

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他潛在的想法覺得大家都對自己有所期待
因而產生對於成敗很大的壓力

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深呼吸
轉念

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「如果我們其中有人覺得無法相處得很好時，我的工作是試著幫你找到一位更合適的人。」

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「如果我們其中有人覺得無法相處得很好時，我的工作是試著幫你找到一位更合適的人。」

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冒充者現象、誇張差異、想法解讀-大家覺得他笨、覺得學校作業應該簡單

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冒充者現象、誇張差異、想法解讀-大家覺得他笨、覺得學校作業應該簡單

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藉由挑戰性的問題（什麼是最糟糕的？）及改

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藉由挑戰性的問題（什麼是最糟糕的？）及改變措辭（分心）重新表述原先的想法。

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2.決定自己是否真的要達到每個人的期待
（反思，從自己的角度出發，將焦點移回自己身上）

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積極傾聽、改變措辭重新表述

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積極傾聽、改變措辭重新表述

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認為自己關注的議題沒有人關心而孤獨暴躁，諮商師運用同理心關心他的觀點與感受

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認為自己關注的議題沒有人關心而孤獨暴躁，諮商師運用同理心關心他的觀點與感受

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十 p.38：就本頁內容，個案從諮商中學會了什麼方法來幫助自己調整情緒？

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十 p.38：就本頁內容，個案從諮商中學會了什麼方法來幫助自己調整情緒？

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九 p.37：他是如何讓自己保持冷靜，以跨出與Melissa互動的第一步？透過與Melissa的互動，Rachel學到了什麼？

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九 p.37：他是如何讓自己保持冷靜，以跨出與Melissa互動的第一步？透過與Melissa的互動，Rachel學到了什麼？

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八 p.35：請說明諮商師傳授Rachel處理焦慮想法的方法為何？

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八 p.35：請說明諮商師傳授Rachel處理焦慮想法的方法為何？

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七 p.34：個案存在什麼樣的潛在想法，讓她對這次考試感到焦慮？

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七 p.34：個案存在什麼樣的潛在想法，讓她對這次考試感到焦慮？

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六 p.33：Rachel為何生氣？諮商師如何回應Rachel的想法和情緒？

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六 p.33：Rachel為何生氣？諮商師如何回應Rachel的想法和情緒？

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四 p.32：就本頁內容，個案存在「學習單」上列出的哪些認知偏誤？

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四 p.32：就本頁內容，個案存在「學習單」上列出的哪些認知偏誤？

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三 p.31：請說明Rachel和諮商師的談話過程中，所展現出的能力，以及此能力可能帶來的困擾。

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三 p.31：請說明Rachel和諮商師的談話過程中，所展現出的能力，以及此能力可能帶來的困擾。

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二 p.29：Rachel目前最主要的問題是什麼？Rachel如何感受「和別人不同」，請舉例說明。

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二 p.29：Rachel目前最主要的問題是什麼？Rachel如何感受「和別人不同」，請舉例說明。

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一 p.28：在初期階段，諮商師做了什麼事情來與個案建立信任？

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一 p.28：在初期階段，諮商師做了什麼事情來與個案建立信任？