# data[].attributes.body
Wochen 26.05. bis 05.06.
Tischtennisaufgabe (vgl. Aufgabenmodul; Tischtennisplatten gibt es auch draußen, z. B. am Dieksee).
Video hochladen im Aufgabenmodul.
Am 04.06. ist City-Lauf: Treffen um 15.30 Uhr am Brunnen auf dem Marktplatz.

# data[].attributes.body
Wochen 12.05. bis 26.05.
Laufen der 1500m und einer weiteren Strecke, die man schon gelaufen ist sowie die Volleyballaufgabe (vgl. Aufgabenmodul).

Posten unter Posts. Meldet euch gerne, wenn ihr mit mir laufen möchtet. Ich steige nun wieder ein ;-)

# data[].attributes.body
800m auf der Bahn im Emslandstadion, deswegen keine Route.

# data[].attributes.body
1000m, die Zeit wurde bisschen zu spät gestoppt.

# data[].attributes.body
HIT 4-Connor

Datum: 30.04.2023

Intensität: 17

Dichte: 2 min Belastung, 2 min Pause

Umfang: Plank (2 min), Liegestütz (31), Beckenheber (Links:31, Rechts: 34), Skihocke mit Springen (28), Crunches (31)

Komplexität: Plank 2, Liegestütz 1, Beckenheber 2, Skihocke 2, Crunches 2

# data[].attributes.body
HIT 3-Connor

Datum: 28.04.2023 (morgens)

Dauer: 20 Minuten

Intensität: 14

Dichte: 2 min Belastung, 2 min Pause

Umfang: Plank (2 min), Liegestütz (19), Beckenheber (Links:39, Rechts: 32), Skihocke mit Springen (28), Crunches (22)

Komplexität: Plank 2, Liegestütz 1, Beckenheber 2, Skihocke 2, Crunches 2

# data[].attributes.body
Wochen 27.05. bis 11.05.
Laufen der 800m oder 1000m UND nochmaliges Laufen der 400m oder 3000m.

Posten unter Posts, gerne gemeinsam laufen und per Video posten. Sehr gerne auch mit mir laufen. Sonntagvormittag gegen 11 oder 12 Uhr die 400m nochmal, Dienstag gegen 17 Uhr die 800m.

Kein verpflichtende HIT-Trainings mehr.

# data[].attributes.body
62,8 Sekunden

# data[].attributes.body
Dauer: 20 Minuten
Datum: 26.04.23
Intensität: 16
Dichte: 2min. Belastung/Pause
Umfang: Plank (2min.); Liegestütz (15, mit Klatschen); Beckenheber (2min.); Skihocke mit Springen (17); Crunches (20)
Komplexität: Plank (1); Liegestütz (mit Klatschen); Beckenheber (1); Skihocke mit Springen (2); Crunches (2)

# data[].attributes.body
Kein Vergleich zu vor zwei Jahren, wo ich 54s gelaufen bin. Aber ohne Konkurrenz auch kaum bewertbar. Laufen macht mir alleine keinen Spaß.
61.8, 08 Punkte

# data[].attributes.body
Datum: 26.04.23
Dauer: 14 min
Intensität: 16
Dichte: 2 min Belastung und 2 min Pause

Umfang:
Plank 2 min
Liegestütz 38
Beckenheber 34/32
Skihocke mit Springen 41
Crunches 30

Komplexität: 1; 1; 2; 2; 2

# data[].attributes.body
08 Punkte.
Ich hasse 3000m.
Immerhin angefangen. Mehr Training also.

Morgen gegen 16 Uhr wer Bock auf die 400m? Bitte per Iserv oder hier im Kommentar melden. Wäre 😎.

# data[].attributes.body
Datum: 25.04.2023
Dauer: 20min
Intensität: 18
Dichte: 2min Pause/Belastung
Umfang: Plank (2min), Liegestütz(4,5), Beckenheber( links:34, rechts:42), Skihocke(45), Crunches (20)
Komplexität: Plank 1, Liegestütz 1, Beckenheber 2, Skihocke 2, Crunches 1

# data[].attributes.body
Datum: 25.04
Dauer: 20 min
Intensität: 17
Dichte: 2 min Belastung, 2 min Pause
Umfang: Plank (2min), Liegestütze (14), Beckenheber links (34), rechts (35), Skihocke (35), Crunches (27),
Komplexität: Plank (1), Liegestütze (1), Beckenheber (2), Skihocke (2), Crunches (1)

# data[].attributes.body
Datum: 25.04.
Dauer: 10-15min
Intensität: 12
Dichte: Solange bis es wehgetan hat, dann bisschen Pause
Umfang:

50 Bergsteiger

22 Burpees

17 Crunches + Hip Thrust

22 Ausfallsprung

19 Schwimmer

Komplexität: ...
Häufigkeit: 1 Einheit

# data[].attributes.body
Datum: 24.04.2023
Dauer: 18 min
Intensität: 17
Dichte: 1:45 - 2:00 min Belastung + 2:00 Pause
Umfang: Plank (2min), Liegestütz (51), Beckenheber (70(34 rechts/36 links)), Skihocke mit springen (42), Crunches (32)
Komplexität: Plank (1), Liegestütz (1), Beckenheber (2), Skihocke mit springen (2), Crunches (2)
Kommentar: Habe die Komplexität gleich gelassen und den Fokus darauf gesetzt jeweils mehr Wiederholungen zu machen und da wo beim ersten Mal die 2 min nicht geschafft wurden, es diesmal besser zu machen.

# data[].attributes.body
Datum: 24.04
Dauer: 20min
Intensität: 19
Dichte: 2 min Belastung/ 2 min Pause

Umfang:
Plank 2 min
Liegestütz 58
Beckenheber 36/34
Skihocke mit Springen 26
Crunches 36

Komplexität: 1; 1; 2; 2; 1

# data[].attributes.body
Woche: 19.04. bis 26.05.

400m auf Zeit (VOLLGAS)
oder
3000m auf Zeit
Post unter Posts im Padlet

# data[].attributes.body
HIT 2-Connor

Datum: 23.04.2023

Intensität: 15

Dichte: 2 min Belastung, 2 min Pause

Umfang: Plank (2 min), Liegestütz (34), Beckenheber (Links:37, Rechts: 39), Skihocke mit Springen (47), Crunches (32)

Komplexität: Plank 2, Liegestütz 1, Beckenheber 2, Skihocke 2, Crunches 2

# data[].attributes.body
Datum: 19.04.2023
Dauer: 17 min
Intensität: 16
Dichte: 1:30 - 2:00 min Belastung + 2 min Pause
Umfang: Plank (2min), Liegestütz (45), Beckenheber (64 (31 rechts, 33 links)), Skihocke mit springen (38), Crunches (30)
Komplexität: Plank (1), Liegestütze (1), Beckenheber (2), Skihocke mit Springen (2), Crunshes (2)

# data[].attributes.body
Datum: 19.04.2023
Dauer: 20 min
Intensität: 14
Dichte: 2 min Belastung + Pause
Umfang: Plank (2min); Liegestütz (33); Beckenheber (85; 40 linkes Bein hoch; 45 rechtes Bein hoch); Skihocke mit Springen (37); Crunshes (29)
Komplexität: Plank (1); Liegestütz (1); Beckenheber (2); Skihocke mit Springen (2), Crunshes(1)

# data[].attributes.body
Dauer: 20min

Intensität:14

Dichte: 2min Belastung/2min Pause

Umfang: Plank(1,5min), Liegestütz(45), Beckenheber(31 rechts, 30 links), Skihocke mit Springen (20), Crunches (25)

Komplexität: Plank(1), Liegestütz (2), Beckenheber (1),

Skihocke mit Springen (1),

Crunches(1)

# data[].attributes.body
Datum: 18.04.2023

Dauer: 20 min

Intensität: 15

2 Min Übung - 2 Min Pause

Plank: 2 min

Liegestütze: 38

Beckenheber rechts: 37

Beckenheber links: 35

Skihocke mit Sprung: 38

Crunches: 30

Komplexität: Plank 1, Liegestütze 1, Beckenheber 2, Skihocke 2, Crunches 1

# data[].attributes.body
Dauer: 20min
Intensität:15
Dichte: 2min Belastung/2min Pause
Umfang: Plank(1,5min), Liegestütz(39), Beckenheber(34 rechts, 32 links), Skihocke mit Springen(32), Crunches(33)

Komplexität: Plank(2), Liegestütz(1), Beckenheber(2), Skihocke mit Springen(1), Crunches(1)

# data[].attributes.body
Dauer: 20 min
Intensität: 15
2 Min Übung - 2 Min Pause
Plank: 2 min
Liegestütz: 21
Beckenheber lin: 37
Beckenheber re: 33
Skihocke mit Sprung: 41
Crunces: 34

# data[].attributes.body
HIT 1-Connor
Datum: 18.04.2023
Dauer 18 min
Intensität: 16
Dichte: 2 min Belastung, 1,5 min Pause
Umfang: Plank (2,5 min), Liegestütz (29), Beckenheber (Links:36, Rechts: 35), Skihocke mit Springen (39), Crunches (24)

Komplexität: Plank 1, Liegestütz 1, Beckenheber 2, Skihocke 2, Crunches 1

# data[].attributes.body
Datum: 18.04.23
Dauer: 20 min
Intensität: 15
Dichte: 2min Belastung, 2 min Pause
Umfang: Plank (2min), Liegestütz (15), Beckenheber (rechts 35, links 32), Skihocke mit Springen (29), Crunches (30)
Komplexität: Plank 1, Liegestütz 1, Beckenheber 2, Skihocke 2, Crunches 1

# data[].attributes.body
Datum: 18.04.23
Dauer: 20 min
Intensität: 15
Dichte: 2 min Belastung, 2 min Pause
Umfang: Plank (2 min), Liegestütz (32), Beckenheber (Links:32, Rechts: 35), Skihocke mit Springen (40), Crunches (38)
Komplexität: Plank 1, Liegestütz 1, Beckenheber 2, Skihocke 2, Crunches 1

# data[].attributes.body
Datum: 17.04.2023
Dauer: 20 min
Intensität: 13
Dichte: 2min Pause/Belastung
Umfang: Plank (2min), Liegestütz (3), Beckenheber( Links:33, Rechts: 39), Skihocke mit Springen(42), Crunches( 25)
Komplexität: Plank 1, Liegestütz 1, Beckenheber 2, Skihocke 2, Crunches 1

# data[].attributes.body
Datum: 17.04.23
Dauer: 20 min
Intensität: 13
Dichte: 2 min Belastung, 2 min Pause
Umfang: Plank (2min), Liegestütz (13), Beckenheber (links: 31, rechts: 36), Skihocke mit Springen (32), Crunches (29)
Komplexität: Plank 1, Liegestütz 1, Beckenheber 2, Skihocke 2, Crunches 1

# data[].attributes.body
Datum: 14.04.2023
Dauer: 17 min
Intensität: 15
Dichte: 1:30 bis 2:00 min Belastung/ 2 min Pause
Umfang: Plank (2 min); Liegestütze (21); Beckenheber (80; 40 linkes Bein hoch; 40 rechtes Bein hoch); Skihocke mit Springen (31); Crunches (35)
Komplexität: Plank (1), Liegestütze (2), Beckenheber (2), Skihocke mit Springen(2), Crunches (1)

# data[].attributes.body
Mädchen:

1. Anja (5:20; 13 Punkte)
2. Emma (6:49; 10 Punkte)
3. Lotta (6:52, 10 Punkte)

Jungen:

1. Levi-Mau (5:00, 13 Punkte)
2. Nino (5:11; 11 Punkte)
3. Tjark (5:18; 10 Punkte)

# data[].attributes.body
Dauer: 20 Minuten
Intensität: 15
Dichte: meist 2 Minuten Belastung/2 Minuten Pause
Umfang: Plank (2min), Liegestütz (13; mit Klatschen), Beckenheber (beide Seiten 2 Minuten gehalten; scheint einfacher); Skihocke mit Springen (15; abgebrochen nach 15 Wiederholungen; HEFTIG), Crunches (15)
Komplexität: Plank (1); Liegestütz (mit Klatschen), Beckenheber (beide Seiten gehalten), Skihocke mit Springen (2), Crunches (2).

Kommentar: Etwas variiert bei den Liegestütz (mit Klatschen) und dem Beckenheber (beide Seiten gehalten); weniger fit heute morgen als letztes Mal. Vermutlich steckt der Lauf von gestern noch in den Knochen.

# data[].attributes.body
Mädchen:
1. Lotta (13.86; 14 Punkte)
2. Fiona (14.6; 10 Punkte)

Jungen:
1. Marlon (11.8; 15 Punkte)
2. Glosemeyer (12.79; 10 Punkte)
3. Levi-Mau (12.8, 09 Punkte)

# data[].attributes.body
Mädchen:
1. Sina (2:47; 15+1 Punkte)
2. Emma und Sophie (3:22; 09 Punkte)
3. Anja (3:23; 09 Punkte)

Jungen:

# data[].attributes.body
Dauer: 20 Minuten
Intensität: 18
Dichte: meist 2 Minuten Belastung/2 Minuten Pause
Umfang: Plank (2min), Liegestütz (27), Beckenheber (67; 30 linkes Bein hoch, 37 rechtes Bein hoch); Skihocke mit Springen (28; abgebrochen nach 1 Minute; HEFTIG), Crunches (34)
Komplexität: Plank (1); Liegestütz (2), Beckenheber (2), Skihocke mit Springen (2), Crunches (2).

Kommentar: Nächstes Mal höhere Komplexität bei Plank wählen, um Zeit zu verkürzen (ansonsten passte vieles; Abbruch vor zwei Minuten bei Crunches und Skihocke). Nach 2 Minuten sonst wie gefordert abgebrochen.

# data[].attributes.body
Diese Woche (23.03.23-Ende Osterferien)
Zwei Mal die Woche HIT-Methode ausführen und hier posten und zwar nach folgendem Schema (gerne auch mit Bild(er):
Datum:
Und dann nach den Belastungsnormativen ( Eselsbrücke: DIDUK+H)
Dauer: Zeit insgesamt
Intensitiät: 6-20 (nach Borgskala)
Dichte: Belastung/Pause (5*)
Umfang: Anzahl der Wdh.en
Komplexität: gewählter Schwierigkeitsgrad jeweils
Häufigkeit: 1. oder 2. Einheit

Kommentar:

# data[].attributes.body
Mädchen:
1. Lotta (15:24, 09 Punkte)
2. Emma (15.35; 09 Punkte)

Jungen:
1. Nino (12:07; 09 Punkte
2. Levi Mau (12.14, 09 Punkte)
3. Jost (12:16, 09 Punkte)

# data[].attributes.body
Mädchen:
1. Sina (70s., 10 Punkte)
2. Emma (70s; 10 Punkte)
3. Fiona (79s., 06 Punkte)

Jungen:
1. Nino (58s., 12 Punkte)
2. Marlon (60s., 10 Punkte)
3. Levi Mau (61s, 08 Punkte)
4. Glosemeyer (61.8s., 08 Punkte)

# data[].attributes.body
Mädchen:
1. Emma (4:14, 10 Punkte)
2. Sina (4:33; 08 Punkte)

Jungen:
1. Tjark (3:53, 04 Punkte)