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TABATAMANIA : HiiT Workout - Tabata Songs

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TABATA 30/10 - HiiT Workout music w/ TIMER - NCS & TABATAMANIA

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Existem vários tipos de treinos que podem ser actualizados para atingir diferentes objectivos.

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O tabata é um tipo especifico de treino intervalado de alta intensidade.
O método tabata é composto por períodos curtos e intensos

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Connect at the leading edge of fitness, fitlb.

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Entorses:
As entorses variam na sua gravidade, desde uma ligeira distensão até uma rotura completa de um ligamento. As lesões mais ligeiras causam dor e inchaço. As lesões moderadas correspondem a roturas em ligamentos parciais e implicam maior incapacidade. As lesões graves correspondem às roturas completas e carecem de reparação cirúrgica.
A maioria das entorses envolve o ligamento lateral interno, o ligamento anterior cruzado, sendo mais raras as lesões do ligamento cruzado posterior.

Tipos:

Entorse de grau I: Ocorre estiramento ou uma pequena ruptura das fibras ligamentares com pouca ou nenhuma instabilidade articular. Pode apresentar dor leve, pouco [edema]e rigidez articular mínima.

Entorse de grau II: Ocorre alguma rotura e separação das fibras ligamentares e instabilidade moderada da articulação. Pode-se esperar dor moderada a forte, edema e rigidez muscular.

Entorse de grau III: Ocorre rompimento total e separação das fibras ligamentares e grande instabilidade da articulação. Pode-se esperar dor forte, edema, hematoma e rigidez muscular.

Sintomas:

A incapacidade pode ser quase imediata, causada pela dor e pelo inchaço, por vezes surgindo 1 a 4 horas após o trauma. Contudo, o facto de ser quase imediata não permite concluir que se trata de uma lesão grave.

Tratamentos:

Repouso: fazer movimentos apenas para as necessidades básicas diárias e evitar longas caminhada;

Elevação: elevar o membro afetado, colocando-o sobre um apoio, quando sentado e sobre um ou dois travesseiros, quando deitado;

Gelo: compressas devem ser realizadas na face anterior do tornozelo - a parte da frente - por 20 minutos, quatro vezes por dia. Deve-se envolver a bolsa de gelo com uma toalha para proteger a pele do frio excessivo;

Órtese: usar talas imobilizadoras ou imobilizações gessadas, conforme orientação médica. A órtese deve ser usada 24 horas por dia, retirando-as somente para a realização da compressa de gelo e para o banho;

Medicações: podem ser prescritos analgésicos e anti-inflamatórios, que devem ser utilizados conforme orientação médica.

Exames complementares: dependendo do tipo da lesão o médico pode, após realizar o exame físico do joelho, solicitar uma ressonância magnética. Esse exame deve, preferencialmente, ser realizado de forma ambulatorial. Não há indicação da realização do exame no atendimento inicial do paciente que ocorre no pronto atendimento.

Fisioterapia motora: é indicada para proporcionar uma reabilitação adequada e o retorno às atividades normais do paciente.

Prevenção:
A prevenção destas lesões passa por um correto aquecimento antes da prática de desporto, com exercícios de extensão.
Devem ser evitados aumentos súbitos de carga durante o treino.
O equipamento e o calçado devem ser os adequados a cada desporto de modo a evitar movimentos de torção a nível do joelho.

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O que fazer perante uma lesão Microtraumática

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O que fazer perante uma lesão Microtraumática

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Depende da região do corpo lesionada, do tipo e gravidade da lesão. No entanto, é fundamental ter em conta que a tentativa de regressar à prática desportiva sem que estejamos totalmente recuperados aumenta o risco

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Já as lesões macrotraumáticas, causadas por uma agressão (cuja força provocou a lesão), englobam a entorse articular, a rotura muscular e ligamentar e a fratura óssea, sendo mais frequentes nos desportos de contacto​

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O  que fazer perante uma lesão Microtraumática

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O  que fazer perante uma lesão Microtraumática

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Na presença de uma lesão é fundamental o reconhecimento da fase aguda (dor, calor, rubor e tumefação), para o diagnóstico precoce e um tratamento mais eficaz. Em caso de lesão, deve fazer interrupção da atividade e procurar observação médica.​

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REST – REPOUSO SELETIVO / MOVIMENTO PROTEGIDO

Dependendo do tipo de lesão, da gravidade e extensão da mesma, o tempo de repouso varia.

Porém, após uma lesão, deve-se começar a mobilizar a região lesada o mais prematuramente possível, todos os movimentos que sejam permitidos, tendo em consideração que estes devem ser realizados com precaução para evitar o stress sobre os tecidos. O fisioterapeuta é o profissional de saúde adequado para aconselhar sobre os exercícios mais adequados.

ICE – FRIO / GELO

O gelo deve ser aplicado imediatamente após uma lesão tecidular aguda. Existem várias formas de aplicação: picado, cubos, banho de gelo, em saco de plástico ou embalagens de gel congelado, estático ou dinâmico... No entanto, deve-se evitar o contacto direto entre o gelo e a pele a fim de prevenir queimaduras.
Aconselha-se a crioterapia durante 20-30 minutos a cada duas horas, tempo indicado para minimizar a vasodilatação (responsável pela formação de hematoma e edema) e aliviar a dor.

COMPRESSION – COMPRESSÃO SELETIVA

Ligaduras elásticas, funcionais e dispositivos insufláveis de pressão podem ser utilizados para fornecer compressão, pois esta ajuda na redução do edema.

Contudo, é necessário certificarmo-nos que não estamos a restringir a circulação da região lesada.

ELEVATION – ELEVAÇÃO

A parte lesada deve ser elevada acima do nível do coração durante os três dias subsequentes à lesão, de forma a facilitar o retorno venoso e contribuir para a absorção do edema e hematoma presentes na região.

O PRICE adiciona a proteção aos 4 métodos explicados anteriormente, pelo que o seu objetivo é o de proteger as estruturas afetadas e não afetadas da região, impedindo a recidiva. Pode ser através de canadianas, ortóteses ou ligaduras funcionais.

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As lesões microtraumáticas são geralmente denominadas lesão por excesso de uso e são resultantes da sobrecarga repetitiva ou de uma mecânica gestual motora incorreta. Relacionada ao treino contínuo ou à competição. As lesões microtraumáticas incluem tendinite, tenossinovite, bursite

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Qual é o papel da educação física como contributo para a saúde?    

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Qual é o papel da educação física como contributo para a saúde?    

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É o desenvolvimento da consciência neuromuscular (coordenação e controlo de movimentos) controlo da ansiedade e depressão. auxílio no desenvolvimento social e de autoestima.

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O doping e a desgraça de Lance Armstrong

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Smoothie de manga a laranja

1 Chávena de leite de amêndoa não açucarado

1 Scoop de whey protein sabor baunilha

1 Chávena de pedaços de manga congelada

1 Laranja

2 Colheres de sopa de manteiga de caju

1 Colher de chá de canela

Preparo:

Misturar todos os ingredientes num liquidificador até que esteja com uma textura homogénea. Se for necessário, adicionar mais leite.

Colocar num copo e servir fresco.

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Das lesões tendinosas, a tendinopatia é a mais frequente, a qual se caracteriza por dor localizada, habitualmente persistente e perda de função. Geralmente resulta de lesões de sobrecarga ou esforço repetitivo podendo, ocasionalmente, ter origem em traumatismo direto sobre o tendão.

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 O que acontece no corpo quando se começa a fazer atividade física? 

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 O que acontece no corpo quando se começa a fazer atividade física? 

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Assim que iniciamos a atividade física notamos um aumento de temperatura pelo corpo todo com isso as glândulas sebáceas começam a sua produção de suor para de seguida ser excretado tendo também aumentado ligeiramente o ritmo cardíaco e vindo a aumentar ao longo do tempo que se pratica o exercício dando assim inicio á respiração ofegante.

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Vitamina de frutas

1 banana prata

200 mL de leite desnatado

1 colher de sopa de mel

Canela em pó (opcional)

Preparo:

Adicione os ingredientes no liquidificador.

Ligue o eletrodoméstico e deixe-o funcionando até a vitamina ficar homogênea.

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Os sintomas gerais são:

Inchaço, vermelhidão ou hematomas no local;

Dor em repouso;

Dor na mobilização;

Fraqueza do músculo ou de seus tendões;

Incapacidade de mover o músculo ou seus ligamentos.

Em um nível específico, podemos diferenciar:

Alongamento muscular

Dor repentina e incapacidade de continuar com os exercícios.

Nem sempre há hematoma (hematoma) na pele e, se aparecer, geralmente é depois de horas ou dias.

Contração muscular

A dor e o grau de limitação são mínimos.

O paciente se sente como uma "bola" quando palpado.

Eles podem se tornar crônicos em algumas áreas, como o pescoço.

Lesão muscular

Dor súbita, aguda e intensa localizada em um ponto muito específico, com incapacidade de continuar com o movimento. Às vezes, um hematoma muito grande (hematoma) pode estar associado.

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O controlo de dopagem pode ser realizado  em competição são justificados pelo uso de substâncias e métodos proibidos que, pela sua natureza, já não são possíveis de detetar quando a competição  se verifica 

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O controlo de dopagem pode ser realizado  em competição são justificados pelo uso de substâncias e métodos proibidos que, pela sua natureza, já não são possíveis de detetar quando a competição  se verifica 

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Da utilização de substâncias e métodos proibidos no desporto podem resultar sérios malefícios para a saúde do praticante, pondo em risco a sua vida. 

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Da utilização de substâncias e métodos proibidos no desporto podem resultar sérios malefícios para a saúde do praticante, pondo em risco a sua vida. 

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A implementação do Programa Mundial Antidopagem a nível global, em cada um dos países, de um Programa  Nacional Antidopagem(PNA).                                                     

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A implementação do Programa Mundial Antidopagem a nível global, em cada um dos países, de um Programa  Nacional Antidopagem(PNA).                                                     

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Lesões musculares diretas: São lesões produzidas por danos exercidos diretamente no próprio músculo.

Inflamação muscular de início tardio: É uma dor que não aparece durante a prática esportiva, mas entre 24-72 horas após exercícios intensos ou incomuns.

Câimbra muscular: É uma contração involuntária, intensa e dolorosa de vários grupos de fibras musculares devido a um esforço exagerado dessas fibras. Geralmente dura pouco tempo (segundos ou alguns minutos), aparece no início e no final dos esportes, no início porque o músculo não está bem aquecido e no final devido ao cansaço e desidratação.

Contratura: É um desconforto muscular sem trauma direto que é acompanhado de dor à palpação do músculo lesado e dificuldade de movimentação. Aparece repentinamente e pode durar vários dias. É mais ou menos grave dependendo do número de fibras afetadas.

Distensão: É um alongamento exagerado do músculo sem que ele se rompa; é a conhecida “tração” muscular. Ela se apresenta com dor e inflamação difusas. Ela ocorre em músculos levados ao limite de sua elasticidade.

Contusão: Ocorre quando o músculo é golpeado ou golpeado contra uma estrutura rígida. São muito comuns em esportes de contato. Ele produz dor e inflamação difusas.

Ruptura fibrilar ou ruptura muscular (ruptura parcial): É a quebra de uma série de feixes musculares sem afetar toda a espessura do músculo. O paciente relata ter ouvido um clique. Há sensação de chicotada com dor intensa e aparecimento de hematoma de tamanhos variados.

Rasgo muscular (rasgo total): A inflamação ocorre imediatamente e a pele fica vermelha e quente. A dor é intensa e dá para notar um afundamento da área afetada (sinal do machado). É mais comum nas extremidades inferiores e a pessoa não consegue apoiar o lado afetado. O tratamento requer cirurgia.

Lesões musculares indiretas: São lesões em outros tecidos que afetam o músculo. A capacidade de cura desse tipo de lesão é menor do que a das lesões diretas.

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Quais são os fatores de risco para o desenvolvimento de uma lesão muscular?

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Quais são os fatores de risco para o desenvolvimento de uma lesão muscular?

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Lesões musculares são mais comuns se:

A preparação física antes ou depois do exercício é pobre (treinamento / aquecimento / alongamento);

Existem lesões anteriores ou reabilitação inadequada;

Sobrecargas contínuas ocorrem;

Existe excesso de tensão muscular;

Na obesidade / sobrepeso;

Presença de doenças gerais, uso de medicamentos ou dieta inadequada;

Há fibrose de cicatriz (ou seja, uma cicatriz de uma lesão anterior).

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Hormónios peptídeos e análogos: aumentam o volume e a potência dos músculos

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Hormónios peptídeos e análogos: aumentam o volume e a potência dos músculos

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Betabloqueadores: diminuem a pressão arterial do atleta. São usados em competições de tiro e arco e flecha para manter estáveis as mãos do atleta

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Betabloqueadores: diminuem a pressão arterial do atleta. São usados em competições de tiro e arco e flecha para manter estáveis as mãos do atleta

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Diuréticos: usados para controlar o peso e também para mascarar o doping

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Diuréticos: usados para controlar o peso e também para mascarar o doping

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Classificação

Lesões musculares são classificadas como:

Grau I: Leve ou benigno. Poucas fibras musculares são afetadas e o período de recuperação varia de 3 a 15 dias.

Grau II: Moderado. Afeta mais fibras e geralmente está associada ao aparecimento de hematomas. O período de recuperação varia de 3 a 8 semanas.

Grau III: Graves. São grandes ruturas; o período de recuperação varia de 8 a 12 semanas

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A atividade ou o desporto que causou a lesão devem ser evitados até à cura. A substituição por atividades que não forcem a zona lesionada é preferível à abstenção de toda a atividade física, dado que a inatividade completa causa a perda da massa muscular, da força e da resistência. Como regra, uma semana de repouso requer pelo menos duas semanas de exercício para se voltar ao nível de estado físico anterior à lesão.

Os exercícios de fortalecimento ajudam a prevenir as lesões. O exercício regular não aumenta nem reforça a musculatura de forma significativa. O único modo de fortalecer os músculos é exercitá-los contra uma maior resistência de forma progressiva, como praticar um desporto cada vez mais intenso, levantar pesos cada vez maiores, ou usar máquinas especiais de fortalecimento.

Os exercícios  de alongamento não parecem prevenir as lesões, mas alongam os músculos de tal forma que se podem contrair mais eficazmente e funcionar melhor. O uso de equipamento adequado é parte integrante da prevenção de lesões musculares e dos tendões.

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Esteróides anabóticos: aumentam a força muscular

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Esteróides anabóticos: aumentam a força muscular

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Os princípios do tratamento das lesões musculares repousam no clássico conjunto: proteção, repouso, gelo, compressão e elevação.

Um bom equilíbrio entre imobilização inicial e mobilização precoce é difícil e cada uma destas fases tem vantagens e desvantagens que importa avaliar numa perspetiva individual.

Os anti-inflamatórios não esteróides ajudam a controlar a dor e a inflamação e a fisioterapia possibilita a recuperação da força e flexibilidade. O uso de ultra-sons é recomendado no tratamento das lesões musculares.

As injeções de corticóides na área lesionada ou nos tecidos circundantes aliviam a dor e reduzem o inchaço. Contudo, estas injeções podem atrasar o processo de cura, aumentando o risco de lesão do tendão ou da cartilagem.

A fisioterapia, com aplicação de calor, frio, eletricidade ou ultra-sons contribui para o processo de reabilitação. A sua duração dependerá do grau de gravidade e complexidade da lesão.

Embora o tratamento permita uma boa recuperação na maioria dos casos, as consequências destas lesões podem, em alguns casos, ser dramáticas impedindo o retorno à atividade durante semanas ou meses.

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Estimulantes: reduzem a fadiga e aumentam a adrenalina.                    

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Estimulantes: reduzem a fadiga e aumentam a adrenalina.                    

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O diagnóstico é essencialmente clínico e a ecografia, ressonância magnética e tomografia complementam bem essa avaliação. Destes três, a ecografia é considerada como o método ideal.

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As lesões musculares podem ser causadas por pancadas diretas, estiramentos ou lacerações.

Estas lesões podem ser ligeiras (grau I), com presença de inchaço e desconforto, moderadas (grau II), com perda de função e formação de hematoma ou equimose, ou graves (grau III), com rotura completa, dor intensa e hematoma de grandes dimensões.

Um dos fatores biomecânicos que causa a maioria das lesões do pé, da perna e da anca é a excessiva rotação dos pés para dentro depois de entrarem em contacto com o solo.

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Doping é o uso de drogas ou de métodos específicos que visam aumentar o desempenho de um atleta durante uma competição, de modo  a beneficiá-lo relativamente aos outros atletas.

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Doping é o uso de drogas ou de métodos específicos que visam aumentar o desempenho de um atleta durante uma competição, de modo  a beneficiá-lo relativamente aos outros atletas.

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A dor que precede muitas lesões por desgaste apresenta-se pela primeira vez quando um número limitado de fibras do músculo ou do tendão se rompe. Interromper o exercício ao primeiro sinal de dor limita a lesão a essas fibras, permitindo uma recuperação mais rápida. A manutenção do exercício enquanto se sente dor provoca a laceração de uma maior quantidade de fibras, agravando a lesão e atrasando a recuperação.

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Os músculos, os tendões e os ligamentos rompem-se quando são submetidos a esforços superiores à sua força intrínseca. Por exemplo, podem lesionar-se se forem demasiado fracos ou rígidos para o exercício que se está a tentar praticar. As articulações são mais propensas às lesões quando os músculos e os ligamentos que as sustentam são fracos, como acontece depois de uma entorse. Os ossos enfraquecidos pela osteoporose podem fraturar-se mais facilmente. As lesões musculares são a causa mais frequente de incapacidade física no desporto, correspondendo a cerca de 30-50% das lesões.

De um modo geral, as lesões causadas pelo desporto devem-se a métodos de treino incorretos, anomalias estruturais que forçam certas partes do corpo mais do que outras e fraqueza dos músculos, tendões e ligamentos. O desgaste crónico é a causa de muitas destas lesões.

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Entre eles, está controlar o peso, diminuir riscos de desenvolver doenças crônicas (como diabetes, hipertensão, depressão, doenças cardiovasculares) ou atenuar sintomas, gerar o fortalecimento muscular e aumentar a sensação de bem-estar.

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O movimento corporal provoca alterações fisiológicas ao praticante. O exercício físico, atividade física e desporto exigem ao corpo uma adaptação constante e imediata, às rotinas a que estamos sujeitos. Tais como:
- Aumento da frequência cardíaca;
- Aumento da respiração;
- Aumento da temperatura corporal;
- Aumento da transpiração.

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A partir de 12 de dezembro de 2022 a Direção-geral da Educação apresenta publicamente a nova página oficial do Desporto Escolar na internet.

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Procurem os recursos: tem temas de Desporto, aptidão física, atividade física, alimentação, etc,. Tem videos, folhas de facto, para cada Tema. É aqui que coloco os valores obtidos nas aulas práticas.

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FITescola : O Programa dos Alunos Ativos

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Grupo: João Teixeira, Pedro Pereira, Rúben Cortez e Paulo Mila

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Grupo: João Teixeira, Pedro Pereira, Rúben Cortez e Paulo Mila

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Grupo: Beatriz Ciríaco, Diogo Lino, Sérgio Canadas, Ricardo Gonçalves

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Grupo: Beatriz Ciríaco, Diogo Lino, Sérgio Canadas, Ricardo Gonçalves

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Grupo: Rafael Cálio, Diogo Santos, Joana Chavães, Pedro Lino 

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Grupo: Rafael Cálio, Diogo Santos, Joana Chavães, Pedro Lino 

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Grupo: Lara Coimbra, Érica Torrão, Mariana, Lara Aleixo  

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Grupo: Lara Coimbra, Érica Torrão, Mariana, Lara Aleixo  

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Fraturas:
É uma situação em que há perda da continuidade óssea, geralmente com separação de um osso em dois ou mais fragmentos após um traumatismo.

Classificações:
Segundo as causas:

Fraturas Traumáticas: Resulta da aplicação de uma força sobre o osso.

Fraturas de Sobrecarga ou Stress: Consiste na aplicação repetida e frequente de pequenas forças sobre um osso

Fraturas Patológicas: Ocorre num osso fragilizado, por exemplo por osteoporose ou um tumor ósseo.

Segundo á lesão envolvente:

Fraturas Simples: Não há perfuração da pele, ao contrário do que acontece nas fraturas expostas, onde pode ocorrer uma infeção bacteriana.

Fraturas Complicadas: Atinge os vasos sanguíneos ou nervos.

Principais Sintomas:

Dor intensa;

Inchaço do local fraturado;

Deformidade do local;

Incapacidade total ou parcial de mexer o membro fraturado;

Presença de hematomas;

Presença de ferimentos no local da fratura;

Como identificar a fratura:

O diagnóstico de fraturas geralmente é confirmado pelo clínico geral ou ortopedista por meio do raio X ou tomografia computadorizada.

1. Fratura na coluna

A fratura na coluna pode causar sintomas como dor intensa da coluna, formigamento ou perda de sensibilidade abaixo da fratura.
2. Fratura no pé

As fraturas no pé são frequentes e podem acontecer por quedas ou impacto direto com objeto duro, por exemplo.
3. Fratura na mão, pulso ou dedo

As fraturas na mão, pulso ou dedo podem ocorrer em pessoas que praticam esportes, como handebol, vôlei ou boxe, por exemplo, ou mesmo ao tentar parar uma queda apoiando as mãos no chão e podem provocar sintomas como dificuldade em realizar determinado movimento, inchaço no local fraturado e vermelhidão intensa.
4. Fratura no joelho

Os sintomas mais comuns da fratura no joelho são inchaço e dor intensa ao mexer o joelho e pode acontecer devido a presença de tumor nos ossos, acidente de trânsito ou impacto direto com uma superfície dura.
5. Fratura no nariz

A fratura no nariz pode acontecer devido a quedas, agressão física e outros tipos de impacto, por exemplo.

Tratamento:
O objetivo de qualquer tratamento de uma fratura, seja conservador ou cirúrgico, é repor e manter os fragmentos fraturados na sua correta posição até à consolidação do osso , o que ocorre num tempo variável dependendo do osso afetado.
Uma vez reduzida a fratura, é necessário mantê-la nessa posição, para o que se podem usar imobilizações por gesso, ortóteses (talas, coletes, etc), ou fixadores externos (aparelhos que são colocados no osso à distância da fratura e unidos por barras por fora da pele, habitualmente usados em casos de fraturas expostas).
Quando se opta por cirurgia, a redução pode ser mantida por parafusos, placas e varetas ou cavilhas, que, desde que não provoquem sintomas, podem ser mantidos indefinidamente.

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Grupo: Hugo Bento, Carlos Malta, Leandro Peso

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Grupo: Hugo Bento, Carlos Malta, Leandro Peso