# data[].attributes.body
W grudniu postanowiłam spróbować czegoś nowego- zaczęłam prowadzić dzienniczek uczuć i myśli. Kupiłam cool zeszycik i codziennie wieczorem spisuję swoje przemyślenia. Podsumowuję dzień, piszę, z czego jestem dumna, a co chciałabym poprawić. To mi pomaga nie tylko w wyciszeniu się i "oczyszczeniu" umysłu, ale również jest cool opcją, aby później do tego wrócić, zastanowić się nad tym, co poszło nie tak, wyciągnąć wnioski i poprawić swoje działania w przyszłości. Wiele osób mi to polecało i teraz mogę wam powiedzieć, że faktycznie jest to cool sprawa

# data[].attributes.body
Pod koniec listopada wyświetliła mi się jakaś rolka z Bible challenge na adwent, który polegał na codziennym czytaniu jednego rozdziału z Księgi Łukasza (bo ma 24 rozdziały) która opisuje życie Jezusa i wtedy w Boże Narodzenie znasz bardziej jego historie i wgl sigma. A, że zdecydowaliśmy się na takie zadanie to stwierdziłam że to jest mega cool i ofc to robie. Wsm pierwsze 10 dni poszło mi najlepiej bo faktycznie codziennie czytałam po rozdziale, ale potem zaczęły się schody i bywało tak, że omijałam jakiś dzień 💀💀, ale potem nadrabiałam i czytałam 2, a czasami nawet 3 rozdziały dziennie. Jak było już po Bożym Narodzeniu to starałam sie codziennie czytać ale tak czytałam różne rzeczy, raz Psalmy, raz Księga Kapłańska itp. Ogólnie to było mega fajne doświadczenie i po nim stwierdzam, że Jezus był jeszcze większą sigmą niż myślałam.

# data[].attributes.body
Długo się zastanawiałam nad zakupem jako osoba w wierze rzymskokatolickiej, ale okazało się to bardzo dobrą decyzją i ciekawą formą modlitwy. Taki różaniec dopełnia modlitwę zróżnicowanymi intencjami. Myślę, że w pewien sposób pozwolił mi on na rozwinięcie modlitw o ważne wątki.

Poniżej link dla osób zaciekawionych, co który koralik oznacza:

https://pastoralny.luteranie.pl/luteranski-rozaniec/

# data[].attributes.headline
Próba różnych sposobów na medytację i wyciszenie

# data[].attributes.subject
Próba różnych sposobów na medytację i wyciszenie

# data[].attributes.body
W trakcie wyzwania poza samą medytacją chciałam też poznać różne jej metody. Spróbowałam metody oddechowej Wima Hofa, dziewięciu oczyszczających oddechów czy jogi uspojkajającej. Zauważyłam, że częściej w stresujących sytuacjach zaczynam glęboko oddychać i znalazłam dużo przyjemności w "uziemianiu się". Nauczyłam też się uspokajać kołoczące myśli i już nie tylko rozproszenie jest moim sposobem na poradzenie sobie z lękami

# data[].attributes.body
W chwilach niepokoju i natłoku starałam się odgonić myśli oraz skupić się na sobie i moim wewnętrznym ja. Krótkie medytacji to idealna odskocznia i możliwość uspokojenia dla mnie, kiedy rzeczy wokoło jest za dużo.

Poniżej załączam link do moich ulubionych, krótkich medytacji.

# data[].attributes.body
W trakcie grudnia próbowałam różnych medytacji, które dostałam z polecenia od znajomych oraz szukałam na YouTubie innych propozycji medytacji. Medytacja jest niezwykle trudną sztuką i mam jeszcze dużo do nauki, żeby te medytacje były w pełni efektywne, aczkolwiek bylo to bardzo ciekawe doświadczenie i będę próbować dalej medytować!

# data[].attributes.headline
Krótkie medytacje i inne sposoby na wyciszenie 

# data[].attributes.subject
Krótkie medytacje i inne sposoby na wyciszenie 

# data[].attributes.body
W ramach grudniowego wyzwania postanowiłam się trochę wyciszyć, co było mi bardzo potrzebne przy ostanim natłoku zadań. Przyznam, że nie robiłam tego regularnie (3 razy w tygodniu), tak jak zakładałam, lecz i tak czuje, że zadziałało. Robiłam krótkie medytacje, kilka razy zrobiłam jogo rozciąganie, które zadziwiająco mnie uspokoiło oraz wykonywałam już wcześniej przeze mnie praktykowane sposoby na wyciszenie tj. kolorowanie lub wyklejanie z muzyką w tle lub bez (nwm czy na was działa to wyciszająco ale na mnie najlepiej lol)

# data[].attributes.body
Trochę po czasie, ale udało mi się podsumować moje wyzwanie, w ramach którego (zwykle) co 2 dzień przed snem stosowałam ćwiczenia oddechowe (zdarzyło mi się kilka razy zrobić co 3 dzień).

Od razu miałam w głowie ten pomysł i dał mi to czego oczekiwałam. Wcześniej kilka razy stosowałam te cwiwczenia przy migrenach czy przebodźcowaniu.

Ćwiczenia pozwoliły mi rozluźnić się i odstresować przed snem, co powodowało że szybciej i łatwiej zasypiałam. Pomogło mi to też zmniejszyć uczucie przytłoczenia obowiązkami i pozwalało na realizowanie zadań pojedno po drugim bez paniki. Było mi łatwiej ogarnąć życie zarówno w momencie wykonywania ćwiczeń ale też odczuwałam długotrwałe skutki relaksacji i zmniejszonego poziomu st resu.