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우리 모둠 발표 준비 상황

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우리 모둠 발표 준비 상황

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계획서 작성: 손채원 김수빈

발표자료ppt제작: 정시훈 최현준

한글발표: 손채원 김수빈

빌표자료 ppt: 정시훈 최현준

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전설이 시작된 스피치 《버락 오바마의 등장》

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영화 [위대한 독재자], 채플린의 대국민 특별 연설!

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제목: 건강하게 살빼는법

3학년  4반  25번 이름: 최현준

본문) 살을 빼는 방법은 여러가지가 있습니다. 하지만 살을 뺼떄 몸에 해를 가하지 않고 건강하게 빼는 방법이 있습니다.

첫번째로 운동을 하는 것입니다. 운동은 근력운동, 유산소 운동이 있습니다 운동을 처음 하게 되는 것이라면 유산소 운동이 제일 적합합니다. 왜냐면 아무 운동을 하지 않은 상태에서 근력 운동을 하게된다면 근육이 놀라거나 다칠일이 생기기 때문에 유산소 운동으로 몸을 먼저 운동을 할수 있을 정도의 능력까지 올려놓고 근력 운동을 해야합니다. 우선 걷는 유산소운동에 대한것입니다.

자신에게 알맞은 강도로 운동하기 위해서 목표심박수 확인이 필요합니다.

걷기의 운동강도는 자신의 체력수준에 알맞도록 조절하는 것이 좋습니다. 걷기 운동을 시작할 때 자신의 운동강도를 조절하기 위하여 운동 중, 그리고 운동이 끝난 직후 맥박수를 측정하는 것이 중요합니다. 효과적인 운동강도는 일반적으로 자신의 최대 심박수의 70∼80% 정도입니다.

10분 정도 걷기를 하고 멈춘 후 바로 자신의 맥박수를 측정하여 목표심박수에 도달하였는지 알아봅니다. 운동 후 5∼10분 동안 정리운동을 한 후에도 맥박수를 측정합니다. 만약 목표심박수에 도달하지 못했을 경우에는 걷기 속도를 더 빨리 하여 심장과 폐에 충분한 자극을 줄 수 있도록 해야 운동의 효과를 얻을 수 있습니다.

두번째로, 살이 안 찌게 하기 위해서는 살이 찌지 않는 체질로 만드는것이 가장 좋은 방법이기 때문에 몸에 근육을 만들어 주는 것으로 기초대사량을 높여주는 것이 또한 가장 효과적인 방법입니다. 유산소 운동만으로는 기초대사량의 변화가 생기지 않기 때문에 일정한 기간이 지나면 더이상 살이 빠지지 않는 이유이기도 하고 탄력이 없는 몸이 되기도 한답니다.

만들어진 근육은 그 근육이 자신을 유지하기 위해서 칼로리를 소모하려고 하기 때문에 자연히 기초대사량이 높아 질 수 밖에 없게 되는것입니다.

그래서 근육이 많이 발달된 사람일 수록 체지방이 거의 없고 살이 찌지 않는 체질이 되는 것입니다.

그리고 나머지  활동대사량까지 소모하고 나서 음식섭취량이 기초대사량과 활동대사량보다 적을때 비로소 몸안에 있는 지방을 가져와 에너지로 변하게 하는 것이에요 .그때부터 살이 빠지게 됩니다.

그렇게 때문에 열량이 적은 음식섭취와 운동을 통해 근육을 만들어 주는 것이 가장 중요한 다이어트 포인트입니다.

하루에 운동을 하는 시간을 일정하게 하시고. 스트레칭, 워밍엎, 부위별 근력운동, 다시 유산소, 또 스트레칭의 순서로 하면서 몸을 서서히 변화시키세요.

점차적으로 근력운동을 강화시켜주며 몸을 더욱 탄력있게 만들어 주시는 것이 좋습니다.

마지막으로, 건강하게 살을뺴기 위해 운동을 하기전 중요한것이 있습니다.

그것은 준비운동입니다. 운동을 하기전에는 꼭 준비운동을 하길 바랍니다.

참고자료 출처) 건강하게 살 빼는 저칼로리 밥상 문인영 지음

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제목: 운동을 통해 건강해진 방법 알아보기

3학년 4 반 19 번 이름: 정시훈

본문)

요즘 학생들이 운동을 안 하고 집에서 쉬기만 하면서 비만도가 증가하고 있습니다. 그리고 몸을 안 움직일려고 하다보니 건강도 나빠지고 살만 찌기 때문에 운동을 통해 건강해지는 방법을 알려드리겠습니다.

먼저 유산소 운동에 대해서 설명과 건강을 지키는 방법을 알아보겠습니다. 유산소 운동이란 심장 및 호흡기를 활성화시키는 운동입니다. 주로 근육을 사용하면서 산소를 소모하는 운동이고, 일정한 강도로 지속적으로 진행합니다. 이 유산소 운동으로 건강을 지킬 수 있는 방법은 유산소 운동을 하면 먼저 체력이 향상 됩니다. 그리고 심혈관 기능을 강화 시킵니다. 그리고 산소 및 영양분을 전달하는 혈류를 증가시킵니다. 이런 효과로 심혈관 질환, 비만, 당뇨병 등 다양한 만성 질환에 예방을 할 수 있습니다. 유산소 운동을 하기전에는 충분한 스트레칭과 워밍업을 통해 근육을 준비시키는 것도 중요합니다. 이런 준비를 안 하고 운동을 한다면 부상을 당할 수도 있습니다. 또한 운동을 할때 적절하게 물을 마시는것과 쉬면서 하는것이 필요합니다. 물을 안 마시면서 하면 갈증과 수분이 날아가기 때문에 물을 마시면서 운동해야 합니다.

둘째 신체활동으로 건강을 지키는 방법을 알려드리겠습니다. 먼저 체력이 부족하시거나 운동에 익숙하시지않은 경우에는 몸을 조금씩 조금씩 움직여 가면서 차근차근 몸을 움직이는 것이 좋습니다. 그리고 어떤 운동을 선택하든, 규칙적으로 실천하는 것이 중요합니다. 운동을 했다가 안 했다가 하면 어떤 운동이든 좋은 효과를 볼 수 없기 때문에 규칙적으로 실천하는 것이 좋습니다. 운동은 우리의 건강을 지키는 황금 비밀입니다. 시간과 노력을 투자하여 규칙적으로 실천한다면, 우리는 더욱 건강하고 행복한 삶을 살 수 있을것입니다.

셋째 ‘내 몸을 망가뜨리는 건강 상식 사전’ 김상운 작가의 책에서 건강에 관련된 것을 알려드리겠습니다.

참고자료 출처)

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제목: 운동을 통해 얻을 수 있는 신체적

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제목: 운동을 통해 얻을 수 있는 신체적 효과

3학년 4반 3번 이름: 김수빈

본문)

오스트레일라 보건 위원회에서 발표한 하루 총 에너지 소비량을 BMR로 나눈값을 보면, 일반적으로 소비해야할 에너지량이 1.8임에도 학생과 성인을 모두 포함한 현대인은 평균적으로 1.3~1.4 정도밖에 활동을 하지 못한다고 한다. 현대인들은 좌식 생활이 대부분이기 때문이다. 그러나 식습관이나 수면 습관만큼 건강에 중요한것이 바로 운동이다. 운동이 신체에 어떠한 영향을 주는지 알아보도록 하자.

운동은 만병의 근원인 비만에 큰 도움이 된다. 일주일에 150분 이상 운동하는 사람과 하지 않는 사람을 비교했을때, 하지 않은 사람은 대사 증후군이 생길 위험이 2배나 높다. 하루 30분의 운동 만으로 복부 지방 감소와 체중이 다시 증가하는것을 예방할 수 있다. 운동의 이로운 효과는 24시간으로, 오래가지 않는다. 그러므로 날마다 하루 3분씩은 운동 하는것이 좋으며, 운동을 통해 근육을 증가시킨다면 대사 증후군 빈도가 낮아진다. 운동은 코르티솔 감소에 도움이 되고, 코르티솔 감소는 살을 빼는데에 탁월한 효과를 보인다. 하루에 운동을 얼마나 해야하냐는 사람에 따라 다르다. 건강을 위해서라면 하루 30분, 살을 빼고 싶다면 하루 90분을 권장한다.

근육을 기르는데에도 좋은 영향을 끼친다. 근육은 가늘고 긴 근육 세포로 구성되어 있으며, 각 근육 세포는 단백질, 액틴과, 미오신을 포함하고 있다. 이 근육 섬유들은 운동과 함께 이른바 파워 스트로크 과정으로 수축이 진행되며 운동을 한 양만큼 성장하게 된다. 근육을 키우기 위해서는 규칙적으로 근육을 운동시키고 충분한 단백질을 섭취해야 한다. 단 과학자들은 근육 형성의 정확한 흐름을 완전히 파악할 수는 없다고 한다. 근육구조를 키우는 일반적인 원리는 잘 알려진 대로 근육 훈련이 근육의 근세포들을 확장시키고 액틴과 미오신 생산을 증가시킨다는 것이다. 결국 근육 힘의 생성은 운동의 양과 운동으로 인한 자극의 빈도에 의해 성장한다.

신체의 전반적인 유연성을 기르는데에도 도움을 준다. 유연성은 관절을 가로지르는 움직임의 관절가동범위를 의미한다. 그래서 유연성을 기르면 움직임을 원활하게 연결하는 능력을 향상시킬 수 있고 각종 부상을 예방하는 데 도움이 된다. 유연성은 각 관절에 기능하며 인대와 힘줄의 조임을 포함한 많은 변수에 따라 달라진다. 따라서 관절, 인대, 힘줄을 늘리는 다양한 활동은 유연성의 향상에 도움이 된다. 유연성을 향상시키는 방법에는 여러 가지가 있지만 매일 스트레칭을 하는 것은 신체의 유연성을 얻는 가장 간단하고 효율적인 방법이다. 특히 스트레칭은 꾸준히 하면 자세도 개선할 수 있고 척추 지지력과 신체의 모든 운동 근력이 향상된다.

장운동 촉진에도 좋다. 운동을 하면 중심부인 코어와 내장으로 몰리던 혈액이 근육으로 이동하여 배변활동을 촉진시키는 효과를 준다. 장을 활발하게 하는 운동으로는 걷기, 달리기, 자전거 등 다양한 유산소 운동이 효과가 있다. 특히 달리기는 소장과 대장을 수축시키고 원활하게 움직이게 하여 내부의 배설물이 쉽게 이동하게 하는 좋은 방법이다. 이러한 유산소 운동은 위장관을 건강하게 유지할 뿐만 아니라 소화기능을 개선시켜 전반적인 위장 건강에도 아주 좋다.

심장 기능의 긍정적 개선까지 가져올 수 있다. 운동을 통해 심장박동 수를 높여 근육으로 혈액과 산소가 보다 많이 운반될 수 있도록 작용한다. 최근의 연구는 다양한 운동이 심장을 미묘하게 다른 방식으로 변화시킨다는 것을 보여준다. 일반적으로 모든 종류의 운동은 심장의 전체 크기를 증가시키는 면이 있지만 운동에 따라 변화의 폭은 상당히 차이가 있다. 예를 들어 전신 지구력 운동선수의 심장은 좌심실과 우심실이 함께 확장되는 반면, 일반적인 운동선수의 심장은 좌심실이 두꺼워지는 것을 보여준다.

폐 건강이 좋아지기도 한다. 심장은 운동하는 기간이 지속됨에 따라 강화되지만 폐는 같은 강도의 운동을 해도 조절되지 않는 면이 있다. 운동으로 폐의 크기는 변하게 할 수는 없지만, 운동은 폐활량을 증가시키는 데 도움을 준다. 일반적인 운동은 호흡기를 강화하고 폐활량이 원활하게 되도록 도우는 기능을 한다. 폐활량을 증가시키는 데 좋은 운동으로는 수영, 등산, 조깅 등의 유산소 운동이 있으며 꾸준히 하면 체내 산소량을 증가시켜 폐기능을 증진시킬 수 있다.

운동은 이렇듯 다양한 측면에서 우리에게 신체적 도움을 준다. 현대인이 아무리 좌식 생활이 보통이고 움직이기 힘든 생활 패턴이라곤 하지만 오고 가는길에 조깅을 한다던지, 틈나는 시간에 자전거를 탄다는것 등등 같은 단순한 활동은 어렵지 않을것이다. 우리의 일을 하기 위해서는 가장 먼저 몸이 좋아야한다. 몸이 좋지 않으면 집중에 큰 어려움이 있다. 운동은 질병, 피로, 스트레스를 관리할 수 있고 신체의 전반적인 건강 향상을 비롯하여 최적의 수행능력, 지구력, 체력으로 일상 활동을 보다 활기차게 만든다. 나 자신을 위해서라도 지금부터 단순하고 가벼운 운동이라도 매일 30분씩 실천해 보는것은 어떨까.

참고자료 출처)헬스 인 뉴스, 비만의 사회학

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제목:운동을 통해 건강을 지키는것에 대해 알아보고 더 좋은방법 제안

3학년 4반10 번 이름:손채원

본문)오늘은 운동을 통해 건강해지는 원인사례에대해 알아보고 운동을 통해 건강해진

사례와 살이찌는원인을 말해볼것이에요.숨쉬기운동은 운동이 아니고 걸으면서 산책등을

하면 유산소 운동이 되기합니다 그럼 운동을 통해 건강해진 사례를 알아봅시다 첫번째

사례는 2형당뇨병의 환자입니다

운동으로 인해 건강문제를 해결한 사례 중 하나는 "2형 당뇨병 환자의

경우"입니다.많은연구와사례에서 정기적인 신체 활 동을 통한 운동이 2형 당뇨병을

관리하고 치료하는 데 도움이 된다는 사실이 입증되었습니다. 많은 환자가 운동을 통해

혈당 수준을 안정시키고 인슐린 저항성을 개선하는데 큰 성

과를 이루었습니다.그 다음은 걸으면 좋은이유 3가지를 설명해드리겠습니다.첫번째는

걷기를 통해 생각보다 더 많은 살을 뺄수있다는 점입니다.

2002년 마이애미 대학교 연구진이 발표한 연구에 따르면 주당 세시간 동안 보통 빠르기로 걷는

사람 즉 일주일이라면 약 1만 8000보에서 2만 7000보하루 단위로 환산하면 2600보에서 3900보

정도를 걷는 사람은 같은 양의 칼로리를 섭취했지만 걷지 않은 사람에 비해 유의미한 수준으로

체중을 더 많이감량했다고 합니다.또 3개월의 연구가 끝날 무렵 콜레스테롤과 인슐린 수치를

측정해 본 결과 걷기를 수행한 사람들의 수치가 더 낮은 것으로 나타났습니다. 인슐린은 체내에

지방을 축적하는 호르몬입니다.

심지어 걷기는 세포 수준에서도 체중 감량에 도움이 됩니다. 하버드대학교 연구진은 하루에 한

시간씩 빠르게 걸으면 30개가 넘는 비만유발 유전자의 효력이 반으로 줄어든다는 사실을

발견했습니다.. 다시 말해 걷는 것이 유전적으로 타고난 비만 성향을 억누르는 효과가 있다는

것입니다.. 또한 하버드 대학교의 연구는 가장 적게 걸은 사람들의 비만 유전자가 가장

활성화되었다는 점을 밝혔어요. 많이 걷는 것이 체중 증가 DNA의 영향을 줄일 유일한 방법이라고

합니다.두번째 방법은 식탐을 쫓고 공복을 지연하고 체중 증가를 억제하려면 더 걸어야한다는

점입니다. 많은 이들이 오해하고 있지만 사실 운동은 식욕을 억제하는 가장 효과적인 방법 중

하나입니다.운동은 하고 난 직후뿐 아니라 몇 시간 후까지도 식욕을 대폭 줄이는 데 도움이

됩니다.식욕 감퇴 효과를 얻기 위해 반드시 땀을 낼 필요는 없습니다.

연구에 따르면 걷기가 식탐과 허기를 누그러뜨리는 데 특히 효과적이라고 합니다.. 2012년 브리검

영 대학교에서 수행한 연구는 맛있어 보이는 음식 사진에 대한 뇌 반응이 아침에 걷지 않았던

날보다 걸었던 날에 더 적었다는 점을 밝혀냈습니다.오스트리아 인스부르크 대학교 연구진이

수행한 2015년 연구에 따르면15분간 힘차게 걷기만 해도 달콤한 간식에 대한 식탐이

줄어듭니다.세번째는 걷기만 해도 유방암 위험이 줄어든다는 점입니다.운동이 유방암을 예방하는

좋은 방법입니다.최근 연구를 통해 특히 걷기 운동이 유방암 발병률을 낮추며 암 취약 대상에게도

매우 효과적이라는 사실이 들어났습니다. 연구진은 완경을 한 여성 중 일주일에 최소 일곱 시간

이상 걷기를 수행한 피험자의 경우 주로 앉아서 생활한 대조 실험군에 비해 유방암에 걸릴 확률이

14퍼센트나 낮게 나타났다고 밝혔습니다.또 다른 연구에서는 걷기 또는 달리기를 하는 약 8만

명을 대상으로 확인한 결과 미국CDC의 권장 운동량, 즉 중간 강도로 주당 2시간 30분 이상, 높은

강도로 주당 1시간 15분 이상 운동한 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 11년 이내에

유방암으로 사망할 확률이 42퍼센트나 더 낮은 것으로 나타났다고합니다.

이번엔 살찌는 원인에대해알려드리도록하겠습니다.비만이 사회문제라고요라는 건강을 해치는

식습관:배리팝킨은<세계는 뚱뚱하다>에서 현대인의 건강을해치는 식습관으로

간식먹기,주말에 먹는 음식들,음식의 대형화,슈퍼사이즈와 세트메뉴의 등장,외식문화의

확산등을 꼽았어요.특히 음식의 대형화에 혁혁한공을 세운 사람은 바로

데이비드윌러스타인입니다.1960년대 말 텍사스에서 극장을 운영하던 그는 팝콘이나

콜라의 양을 두배로 제공하고 가격을 조금만 올리는전략을 통해 엄청난 매출 상승을

끌어냈습니다..그는 후에 맥도날드 마케로1970년대의 음식크기와 2007년의 음식을비교해보면 굉장한차이있어요. 세트메뉴를 사는고객은 현명한 소비를 한것겉다고

생각하지만 결국 연량폭탄으로 살이찔뿐입니다. 음식중독의 진단의 기준은 다음과같이

정리할수있어요.음식섭취의 시작,중단,섭취량 조절등 식사행동을 조절하는 능력에 문제가

있음을 느끼고 음식때문에중요한 활동에 제약을 받는경우가있으며있습니다.음식은

우리생존에 필수적입니다.음식을 먹는것은 즐거운 경험이어야합니다.먹는 즐거움을

잊어버린 다이어트는 성공할 확률이 매우낮습니다음식에대한 인식의 전환이 필요할대가

아닌가 생각해 볼 필요가있습니다.

운동은 꼭 해야 살이 빠지는 것은 아닙니다. 자기의 의지기 필요한것입니다.다이어트 할때

힘들게 뺐는데 다 뺀 이후에 막 먹어버리면 다시 요요가 오기때문에 조심히 먹어야

합니다.무엇보다 채소만 먹는것이아니라 한번 먹을때 확 먹고쫙빼야 잘뺄수있습니다.

운동을 통해 건강해진 사례와 살찌는 원인에 대해 알아보았습니다.

운동을 넘 심하게 하지말고 건강한 다이어트하시길 바랄께요.이상으로 운동을 통해 건강을

지키는것에대해 알아보고 더좋은방법 제안의 주제안에서 많은 이야기를 했어요.운동은

숨쉬기 운동 이외에도 많은 운동들이 있으니 건강한 몸 만들어요.

참고자료 출처)네이버,비만이 사회 문제라고요 책

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[수행평가4] 학습지45쪽 개요 작성

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[수행평가4] 학습지45쪽 개요 작성

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[수행평가 3] 참고자료 정리

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[수행평가 3] 참고자료 정리

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인터넷 검색) 자료 붙여 넣기, 출처(링크)

참고도서) 지은이, 책제목, 출판사, 출판연도

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[수행평가4]학습지45쪽 개요작성

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[수행평가4]학습지45쪽 개요작성

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[수행평가3]참고자료정리

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[수행평가3]참고자료정리

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출처:책제목:비만이 사회문제라고요? 작가:박승준 출판사:초록서재 출판연도:2022.4.29 46쪽,47쪽

인터넷검색:건강을 해치는 식습관:배리팝킨은<세계는 뚱뚱하다>에서 현대인의 건강을해치는 식습관으로 간식먹기,주말에 먹는 음식들,음식의 대형화,슈퍼사이즈와 세트메뉴의 등장,외식문화의 확산등을 꼽았다.특히 음식의 대형화에 혁혁한공을 세운 사람은 바로 데이비드윌러스타인이다.1960년대 말 텍사스에서 극장을 운영하던 그는 팝콘이나 콜라의 양을 두배로 제공하고 가격을 조금만 올리는전략을 통해 엄청난 매출 상승을 끌어냈다.그는 후에 맥도날드 마케로1970년대의 음식크기와 2007년의 음식을 비교해보면 굉장한차이있다. 세트메뉴를 사는고객은 현명한 소비를 한것겉다고 생각하지만 결국 연량폭탄으로 살이찔뿐이다.

음식중독:우리뇌의 행복물질중에서 음식중독과 관련 있는것이 바로 세로톤닌과 도파민이다.행복 호르몬으로 알려진 세로토닌이 줄어들면 기분이 나빠지고 강박적인 행동이 나타난다. 특히 만성적인 스트레스상황에 부닥친 사람들은 세로토닌이 줄어들어 단 음식은 세로토닌분비자극해서 기분이 좋아지게 만들기 때문이다.하지만 효과는 일시적이라 계속먹게 돤다. 도파미은 긍정호르몬이라고 부르는데 롤러코스터를타거나 패러글라이딩을 하는 동안 등 긴장감이 넘치고 도전적인 상황에서 분비된다. 어떤자극에 대해 아주 강력한 보상을 제공한ㄴ것이 바로 도파민이다.중독은 다음과 같은 네가지요인을 갖추어야한다.첫번째는 갈망이다.두번째는 중독은 내성이 생기기가쉽다.세번째는 금단증상이다.

중독은 다음과 같은 네가지요인을 갖추어야한다.첫번째는 갈망이다.두번짼느 중독은 내성이 생기기가쉽다.세번째는 금단증상이다.네번째는 나쁘다는걸 알면서도 다시찾는 악순환의 반복이다.음식중독의 진단의 기준은 다음과같이 정리할수있다.음식섭취의 시작,중단,섭취량 조절등 식사행동을 조절하는 능력에 문제가 있음을 느끼고 음식때문에중요한 활동에 제약을 받는경우가있으며있다.음식은 우리생존에 필수적이다.음식을 먹는것은 즐거운 경험이어야한다.먹는 즐거움을 잊어버린 다이어트는 성공할 확률리 매우낮다.

첫번째는 갈망이다.두번짼느 중독은 내성이 생기기가쉽다.세번째는 금단증상이다.네번째는 나쁘다는걸 알면서도 다시찾는 악순환의 반복이다.음식중독의 진단의 기준은 다음과같이 정리할수있다.음식섭취의 시작,중단,섭취량 조절등 식사행동을 조절하는 능력에 문제가 있음을 느끼고 음식때문에중요한 활동에 제약을 받는경우가있으며있다.음식은 우리생존에 필수적이다.음식을 먹는것은 즐거운 경험이어야한다.먹는 즐거움을 잊어버린 다이어트는 성공할 확률리 매우낮다. 음식에대한 인식의 전환이 필요할대가 아닌가 생각해 볼 필요가있다.

글1]제목:운동을 인해 건강해진 사례

내용:운동으로 인해 건강문제를 해결한 사례 중 하나는 "2형 당뇨병 환자의 경우"입니다. 많은 연구와 사례에서 정기적인 신체 활 동을 통한 운동이 2형 당뇨병을 관리하고 치료하는 데 도움이 된다는 사실이 입증되었습니다. 많은 환자가 운동을 통해 혈당 수준을 안정시키고 인슐린 저항성을 개선하는데 큰 성과를 거두었다

글2]제목:걸으면 건강해지는 6가지방법

내용:http://www.hcnews.or.kr/news_gisa/gisa_view.htm?gisa_idx=23776

출처:news gisa

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[수행평가3] 참고자료 정리

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[수행평가3] 참고자료 정리

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운동은 비만을 에방하게 해준다.(본론) 현대인 대부분은 권장 활동량에 한참 못 미치는 수치의 활동만을 한다.(서론)

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[수행평가 3] 참고자료 정리

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[수행평가 3] 참고자료 정리

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인터넷 자료)

[글 1] 제목 : 유산소 운동으로 건강을 지키는 방법

내용 : 유산소 운동은 심장 및 호흡기를 활성화시키는 운동입니다 주로 근육을 사용하면서 산소를 소모하는 운동이며, 일정한 강도로 지속적으로 수행됩니다 이 운동은 우리의 체력을 향상시키고, 심혈관 기능을 강화하며, 산소 및 영양분을 전달하는 혈류를 증가시킵니다
이러한 효과로 인해 유산소 운동은 심혈관 질환, 비만, 당뇨병 등 다양한 만성 질환의 예방 및 관리에 탁월한 효과를 발휘합니다. 운동을 시작하기 전에는 충분한 스트레칭과 워밍업을 통해 근육을 준비시키는 것이 중요합니다 또한, 운동 중에는 적절한 수분 섭취와 휴식을 취하는 것이 필요합니다.

출처 : https://m.blog.naver.com/separate14083/223423739205

[글 2] 제목 : 신체활동의 중요성 운동으로 건강을 지키는 방법

내용 : 체력이 부족하거나 운동에 익숙하지 않은 경우에는 점진적으로 시작하고, 조금씩 몸을 움직여 가는 것이 좋습니다 그리고 어떤 운동을 선택하든, 규칙적으로 실천하는 것이 매우 중요합니다. 운동은 우리의 건강을 지키는 황금 비밀입니다 시간과 노력을 투자하여 규칙적으로 실천한다면, 우리는 더욱 건강하고 행복한 삶을 살 수 있을 것입니다.

출처 : https://m.blog.naver.com/class3670/223524842775

참고도서) 출처: 내 몸을 망가뜨리는 건강 상식 사전, 김상운, 2000년 11월 9일

(284쪽) 운동을 하다보면 수분이 많이 날아가기때문에 물을 2컵 먹고 운동하는것이 좋다

(286쪽) 굶고 운동하면 지방질이 빠져나간다 영양실조 또는 골다공증이 일어나기도 한다

(296쪽) 일정시간 격렬하게 뛰면 코카인을 먹은것처럼 쾌락이 느껴지고 계속 뛰고 싶어진다 운동량이 많아지면 유해산소를 감당하기 어려워져 면역력이 떨어지고 암이나 고질병에 걸린다

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논제(토론의 주제) 예시

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논제(토론의 주제) 예시

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• 최현준: 교내 휴대폰 사용 자율화

•정시훈: 청소년 범죄 처벌 강화

•손채원: 학교에서 교복을 입어야할까

•김수빈: 청소년 정신 감정 의무화

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[참고도서 활용한 자료 정리] 1

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[참고도서 활용한 자료 정리] 1

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출처:건강하게 살 뺴는 저칼로리 밥상 ,작가 문인영, 출판사 북하우스, 출판년도 2012

1쪽 사람들이 흔히 생각하는 것처럼 다이어트 요리라고 해서 새롭거나 특별한 요리일 필요는 없습니다 그보다는 친숙한 음식으로 맛은 그대로 살리고 칼로리는 낮추는 방법으로 택하는것이 좋다

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출처: 내 몸을 망가뜨리는 건강 상식 사전, 김상운, 2000년 11월 9일

(284쪽) 운동을 하다보면 수분이 많이 날아가기때문에 물을 2컵 먹고 운동하는것이 좋다

(286쪽) 굶고 운동하면 지방질이 빠져나간다 영양실조 또는 골다공증이 일어나기도 한다

(296쪽) 일정시간 격렬하게 뛰면 코카인을 먹은것처럼 쾌락이 느껴지고 계속 뛰고 싶어진다 운동량이 많아지면 유해산소를 감당하기 어려워져 면역력이 떨어지고 암이나 고질병에 걸린다

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[참고도서 활용한자료 정리]1

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[참고도서 활용한자료 정리]1

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출처:책제목:비만이 사회문제라고요? 작가:박승준 출판사:초록서재 출판연도:2022.4.29 46쪽,47쪽

건강을 해치는 식습관:배리팝킨은<세계는 뚱뚱하다>에서 현대인의 건강을해치는 식습관으로 간식먹기,주말에 먹는 음식들,음식의 대형화,슈퍼사이즈와 세트메뉴의 등장,외식문화의 확산등을 꼽았다.특히 음식의 대형화에 혁혁한공을 세운 사람은 바로 데이비드윌러스타인이다.1960년대 말 텍사스에서 극장을 운영하던 그는 팝콘이나 콜라의 양을 두배로 제공하고 가격을 조금만 올리는전략을 통해 엄청난 매출 상승을 끌어냈다.그는 후에 맥도날드 마케로1970년대의 음식크기와 2007년의 음식을 비교해보면 굉장한차이있다. 세트메뉴를 사는고객은 현명한 소비를 한것겉다고 생각하지만 결국 연량폭탄으로 살이찔뿐이다.

음식중독:우리뇌의 행복물질중에서 음식중독과 관련 있는것이 바로 세로톤닌과 도파민이다.행복 호르몬으로 알려진 세로토닌이 줄어들면 기분이 나빠지고 강박적인 행동이 나타난다. 특히 만성적인 스트레스상황에 부닥친 사람들은 세로토닌이 줄어들어 단 음식은 세로토닌분비자극해서 기분이 좋아지게 만들기 때문이다.하지만 효과는 일시적이라 계속먹게 돤다. 도파미은 긍정호르몬이라고 부르는데 롤러코스터를타거나 패러글라이딩을 하는 동안 등 긴장감이 넘치고 도전적인 상황에서 분비된다. 어떤자극에 대해 아주 강력한 보상을 제공한ㄴ것이 바로 도파민이다.중독은 다음과 같은 네가지요인을 갖추어야한다.첫번째는 갈망이다.두번짼느 중독은 내성이 생기기가쉽다.세번째는 금단증상이다.네번째는 나쁘다는걸 알면서도 다시찾는 악순환의 반복이다.음식중독의 진단의 기준은 다음과같이 정리할수있다.음식섭취의 시작,중단,섭취량 조절등 식사행동을 조절하는 능력에 문제가 있음을 느끼고 음식때문에중요한 활동에 제약을 받는경우가있으며있다.음식은 우리생존에 필수적이다.음식을 먹는것은 즐거운 경험이어야한다.먹는 즐거움을 잊어버린 다이어트는 성공할 확률리 매우낮다. 음식에대한 인식의 전환이 필요할대가 아닌가 생각해 볼 필요가있다.

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출처: 비만의 사회성, 박승준, 2021

P.342~346) 운동을 할때는 인슐린 저항성이 감소하고, 고지혈증과 혈압이 감소된다. 그래서 당뇨병 환자들이게 약물 투여보다 운동을 먼저 권하는 의사들이 많다. 일주일에 150분 이상 운동하는 사람과 하지 않는 사람을 비교했을때, 하지 않은 사람은 대사 증후군이 생길 위험이 2배나 높다. 하루 30분의 운동 만으로 복부 지방 감소와 체중이 다시 증가하는것을 예방할 수 있다. 운동의 이로운 효과는 24시간으로, 오래가지 않는다. 그러므로 날마다 하루 3분씩은 운동 하는것이 좋으며, 운동을 통햐 근육을 증가시킨다면 대사 증후군 빈도가 낮아진다. 운동은 스트레스 감소가 잘 되는데, 스트레스가 줄면 코르티솔 감소가 되고, 코르티솔 감소는 살을 빼는데에 탁월한 효과를 보인다. 그리고 과당이 세포에 미치는 영향을 감소 시키고, 간의 감수성을 개선하는 효과가 바로 운동에 있다.

하루에 운동을 얼마나 해야하냐는 사람에 따라 다르다. 건강을 위해서라면 하루 30분, 살을 빼고 싶다면 하루 90분을 권장한다. 사람은 하루 평균 1.8BMR의 활동을 하는것을 권하는데, 대부분의 학생들은 평균적으로 1.4BMR의 활동 밖에 하지 않는다고 한다. 꾸준히 틈나는 대로 몸을 움직여야한다는것이다.

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[수행평가2]힉습지26쪽 정리

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[수행평가2]힉습지26쪽 정리

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[수행평가2] 학습지26쪽 정리

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[수행평가2] 학습지26쪽 정리

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[수행평가2] (운동을 통해 건강을 지키는것)에 대한 두 가지 관점의 글 찾아 정리하기

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[수행평가2] (운동을 통해 건강을 지키는것)에 대한 두 가지 관점의 글 찾아 정리하기

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[가]

제목: 운동의 효과

출처: https://m.kin.naver.com/mobile/qna/detail.naver?d1id=7&dirId=70703&docId=444045936&enc=utf8&kinsrch_src=m_tab_kin&qb=7Jq064+Z7J2YIOyepeygkA%3D%3D&rank=2&search_sort=0&section=kin.qna_ency_cafe&spq=0

내용: 1.유연성 향상 2.장운동 활발 3.규칙적인 식생활

[나]

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운동의 장점과, 하고 난 후 생긴 생활은 무엇인가요?? 부지런해졌다던가, 긍정적이게 됐다던가 등등.. 여러분들이 느낀 장점과 그 후의 느낌을 알려주세요!!

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[수행평가2] 운동을 통해 건강해지기에 대한 두가지 관점의 글 찾아 정리하기

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[수행평가2] 운동을 통해 건강해지기에 대한 두가지 관점의 글 찾아 정리하기

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[글1]제목: 운동의 신체적 장점

내용: 전문가들은 꾸준한 운동은 질병, 피로, 스트레스를 관리할 수 있고 신체의 전반적인 건강 향상을 비롯하여 최적의 수행능력, 지구력, 체력으로 일상 활동을 보다 활기차게 만든다고 말한다. 메디컬뉴스투데이에서 운동과 함께 단련할 수 있는 신체기관들의 작용에 대해 소개하였다.

▪심장 건강의 개선

지속적인 운동은 몸의 전반적인 운동능력뿐만 아니라 심장 기능의 개선까지 가져올 수 있다. 운동을 통해 심장박동 수를 높여 근육으로 혈액과 산소가 보다 많이 운반될 수 있도록 작용한다. 최근의 연구는 다양한 운동이 심장을 미묘하게 다른 방식으로 변화시킨다는 것을 보여준다.

일반적으로 모든 종류의 운동은 심장의 전체 크기를 증가시키는 면이 있지만 운동에 따라 변화의 폭은 상당히 차이가 있다. 예를 들어 전신 지구력 운동선수의 심장은 좌심실과 우심실이 함께 확장되는 반면, 일반적인 운동선수의 심장은 좌심실이 두꺼워지는 것을 보여준다.

▪폐 건강의 변화

심장은 운동하는 기간이 지속됨에 따라 강화되지만 폐는 같은 강도의 운동을 해도 조절되지 않는 면이 있다. 운동으로 폐의 크기는 변하게 할 수는 없지만, 운동은 폐활량을 증가시키는 데 도움을 준다.

일반적인 운동은 호흡기를 강화하고 폐활량이 원활하게 되도록 도우는 기능을 한다. 폐활량을 증가시키는 데 좋은 운동으로는 수영, 등산, 조깅 등의 유산소 운동이 있으며 꾸준히 하면 체내 산소량을 증가시켜 폐기능을 증진시킬 수 있다.

▪근육 구조의 성장

근육은 가늘고 긴 근육 세포로 구성되어 있으며, 각 근육 세포는 단백질, 액틴과, 미오신을 포함하고 있다. 이 근육 섬유들은 운동과 함께 이른바 파워 스트로크 과정으로 수축이 진행되며 운동을 한 양만큼 성장하게 된다.

근육을 키우기 위해서는 규칙적으로 근육을 운동시키고 충분한 단백질을 섭취해야 한다. 단 과학자들은 근육 형성의 정확한 흐름을 완전히 파악할 수는 없다고 한다. 근육구조를 키우는 일반적인 원리는 잘 알려진 대로 근육 훈련이 근육의 근세포들을 확장시키고 액틴과 미오신 생산을 증가시킨다는 것이다. 결국 근육 힘의 생성은 운동의 양과 운동으로 인한 자극의 빈도에 의해 성장한다.

▪장운동 촉진

운동을 하면 중심부인 코어와 내장으로 몰리던 혈액이 근육으로 이동하여 배변활동을 촉진시키는 효과를 준다. 장을 활발하게 하는 운동으로는 걷기, 달리기, 자전거 등 다양한 유산소 운동이 효과가 있다.

특히 달리기는 소장과 대장을 수축시키고 원활하게 움직이게 하여 내부의 배설물이 쉽게 이동하게 하는 좋은 방법이다. 이러한 유산소 운동은 위장관을 건강하게 유지할 뿐만 아니라 소화기능을 개선시켜 전반적인 위장 건강에도 아주 좋다.

▪전반적인 신체구조의 유연성 향상

유연성은 관절을 가로지르는 움직임의 관절가동범위를 의미한다. 그래서 유연성을 기르면 움직임을 원활하게 연결하는 능력을 향상시킬 수 있고 각종 부상을 예방하는 데 도움이 된다. 유연성은 각 관절에 기능하며 인대와 힘줄의 조임을 포함한 많은 변수에 따라 달라진다.

따라서 관절, 인대, 힘줄을 늘리는 다양한 활동은 유연성의 향상에 도움이 된다. 유연성을 향상시키는 방법에는 여러 가지가 있지만 매일 스트레칭을 하는 것은 신체의 유연성을 얻는 가장 간단하고 효율적인 방법이다. 특히 스트레칭은 꾸준히 하면 자세도 개선할 수 있고 척추 지지력과 신체의 모든 운동 근력이 향상된다.

출처: 헬스 인 뉴스

[글2]제목: 운동의 정신적 장점

내용:적당한 운동은 육체적인 건강을 유지하는데 도움이 될 뿐만 아니라 정신건강에도 긍정적인 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

운동이 정신건강에 미치는 구체적인 효과를 영국 심리학회 소속 스포츠 운동 심리학자인 조세핀 페리 박사가 5가지로 정리해 설명했습니다.

◆ 우울증 증상 완화

건강한 노르웨이인 3만 3908명을 대상으로 한 2017년 연구에 따르면 일주일에 1시간 이상의 운동을 한 사람은 우울증 발병 확률이 12% 낮아지는 것으로 나타났습니다. 또 이미 우울증 진단을 받은 환자 200명을 대상으로 한 2007년 연구에서는 운동에는 항우울제 복용과 동등한 효과가 있으며, 일부 사람들은 증상이 70% 개선되는 등 운동을 하면 우울증 예방과 개선을 모두 기대할 수 있습니다.

◆ 불안감 완화

운동은 우울증 증상과 함께 발병하기 쉬운 불안감에 대한 완화 효과도 존재합니다. 정신건강과 유산소운동의 연관성에 관한 논문 13건을 메타분석한 2019년 연구에 따르면 운동을 자주 하는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 불안증 증상이 억제되는 것을 확인할 수 있습니다. 감정 처리에 관여하는 편도체 등의 부위는 스트레스를 지각하면 아드레날린이나 코르티솔 등의 호르몬을 분비해, 투쟁-도피 반응을 일으키는 역할을 합니다.

이는 긴박한 위협 앞에서 자동으로 나타나는 생리적 각성 상태로, 육체가 긴장 상태가 되고 언제라도 위협에 대처할 수 있도록 호흡수나 혈류량이 증가해 근육도 경직됩니다.

하지만 운동을 하게 되면 투쟁-도피 반응으로 굳은 근육이 풀려 몸이 이완되며 기분이 편안해지는 효과를 얻을 수 있다고 합니다.

◆ 아이의 문제 행동 개선

2021년에 발간된 '신체 활동의 심리학' 에서 저자들은 운동이 아이들의 행동을 크게 개선시킨다고 발표했습니다. 행동 개선은 누구에게나 유익하지만, 특히 '주의력결핍 과잉행동장애(ADHD)'에 효과적이라고 페리 박사는 지적하고 있습니다.

◆ 고독감 감소

사람과의 관계가 너무 적으면 외로움을 느낄 수 있어, 귀속 의식은 많은 사람에게 있어서 중요한 감각입니다. 특히 현대사회에서는 사회적 연결이 부족해 소외감을 강하게 느끼는 '아노미(anomie)' 상태에 빠지기 쉽다고 합니다.

페리 박사는 정기적으로 몸을 움직이는 것은 목적의식을 가지거나 생각을 정리하는 데에 효과적이므로, 인생의 전환기에 특히 중요하다고 강조합니다. 또 활동적인 생활로 사람과의 관계가 늘어나면 수명이 길어질 뿐만 아니라 생활의 질 및 인생 만족감도 높일 수 있습니다.

◆ 자존감 향상

스스로가 원하는 이상과 현실의 모습이 가까울수록 자존감은 높아집니다. 특히 운동을 자주 하는 사람은 몸이 건강하고 운동 능력도 높아 자기 인식이 긍정적일 가능성이 높습니다.

실제로 9~11세 소녀 197명의 신체 활동과 자존감을 장기 추적한 2007년 연구 결과, 운동량이 많은 어린이는 2년 후의 자존감 수준도 높아지는 것으로 확인됐습니다.

출처:THE DAILY NEWS

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[수행평가2](운동을통해 건강해진 사례를 알아보고 해결방법제한하기)에대한 두가지 관점의글 찾아 정리하기

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[수행평가2](운동을통해 건강해진 사례를 알아보고 해결방법제한하기)에대한 두가지 관점의글 찾아 정리하기

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[글1]제목:운동을 인해 건강해진 사례

내용:운동으로 인해 건강문제를 해결한 사례 중 하나는 "2형 당뇨병 환자의 경우"입니다. 많은 연구와 사례에서 정기적인 신체 활 동을 통한 운동이 2형 당뇨병을 관리하고 치료하는 데 도움이 된다는 사실이 입증되었습니다. 많은 환자가 운동을 통해 혈당 수준을 안정시키고 인슐린 저항성을 개선하는데 큰 성과를 거

두었다

출처: 지식인

​[글2]제목:걸으면 건강해지는 6가지방법

내용:http://www.hcnews.or.kr/news_gisa/gisa_view.htm?gisa_idx=23776

출처:news gisa

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걸으면 건강해지는 6가지 이유

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■더 많이 걷기 걸으면 발걸음은 더욱 가벼워지고 에너지는 더욱 넘쳐난다 ♧ ’더 많이 걷기’에 숨겨진 과학적 사실들 걷기 운동에는 훨씬 더 놀라운 이점도 있다. 걷기 운동을 위해 필요한 것은 오로지 두…

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[수행평가]`(운동을 통해 건강해진 사례를 알아보고 해결방법 제안하기)`에 대한 두 가지 관점이 글 찾아 정리하기

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[수행평가]`(운동을 통해 건강해진 사례를 알아보고 해결방법 제안하기)`에 대한 두 가지 관점이 글 찾아 정리하기

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[글 1] 제목 : 유산소 운동으로 건강을 지키는 방법

내용 : 유산소 운동은 심장 및 호흡기를 활성화시키는 운동입니다 주로 근육을 사용하면서 산소를 소모하는 운동이며, 일정한 강도로 지속적으로 수행됩니다 이 운동은 우리의 체력을 향상시키고, 심혈관 기능을 강화하며, 산소 및 영양분을 전달하는 혈류를 증가시킵니다
이러한 효과로 인해 유산소 운동은 심혈관 질환, 비만, 당뇨병 등 다양한 만성 질환의 예방 및 관리에 탁월한 효과를 발휘합니다. 운동을 시작하기 전에는 충분한 스트레칭과 워밍업을 통해 근육을 준비시키는 것이 중요합니다 또한, 운동 중에는 적절한 수분 섭취와 휴식을 취하는 것이 필요합니다.

출처 : https://m.blog.naver.com/separate14083/223423739205

[글 2] 제목 : 신체활동의 중요성 운동으로 건강을 지키는 방법

내용 : 체력이 부족하거나 운동에 익숙하지 않은 경우에는 점진적으로 시작하고, 조금씩 몸을 움직여 가는 것이 좋습니다 그리고 어떤 운동을 선택하든, 규칙적으로 실천하는 것이 매우 중요합니다. 운동은 우리의 건강을 지키는 황금 비밀입니다 시간과 노력을 투자하여 규칙적으로 실천한다면, 우리는 더욱 건강하고 행복한 삶을 살 수 있을 것입니다.

출처 : https://m.blog.naver.com/class3670/223524842775

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9월11일학습지25쪽 내옹정리

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9월11일학습지25쪽 내옹정리

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9월11일 학습지 25쪽 내용정리

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9월11일 학습지 25쪽 내용정리

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9월11일 학습지 25쪽 내용 정리

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9월11일 학습지 25쪽 내용 정리

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글1

1.인간의 삶을 편리하게 해준다

2.민주주의 발전에 도움을 준다

3.지역,계층,남녀간의 경제,문화적을 완화해준다

글2

1. 사회불평등

2. 사회상황에 적응못하는것

3. 개인정보유출된것

4. 4.인간관계에서 발생하는 소외나 비도덕화문제

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9월4일 교과서 25쪽정리

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9월4일 교과서 25쪽정리

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글 1의 중심내용

1.정보화의 가장 큰 특징은 인간의 삶을 편리하게 다양한 측면에서 효율성을 높힌거다

2.

3.

글 2의 중심내용

1.

2.

3.

4.

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글 1의 중심내용

1. 정보화는 우리의 삶을 편리하게 해준다.

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글1 중심내용

1 정보화의 가장 큰 특징은 인간의 삶을 편리하게 다양한 측면에서 효율성을 높힌단거다

2민주주의 발전에 도움을 준다

3 지역, 계층, 남녀간의 경제•문화적 격차를 완화해준다

글2의 중심내용

1 사회적 불평등 심화

2빠르게 변하는 사회에 적응하지 못하거나 일자리를 잃는 사람들이 증가하는것도 문제다

3개인정보가 유출되거나 사생활이 침해되기도 한다

4인간관계에서 발생하는 인간소외나 비도덕화 문제

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3-4 이모주문이요 모둠의 논제

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3-4 이모주문이요 모둠의 논제

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운동을 통해 건강을 지키는것에 대해 알아보고 더 좋은 방법 제안

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1 이끔이 최현준

2 기록이 김수빈

3 나눔이 손채원

4 지킴이 정시훈