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Ejemplo: cuando iniciamos a estudiar o investigar temas importantes, tenemos la costumbre de tener objetos distractores muy cerca de nosotros como el celular, además, no cumplimos con las horas indicadas de sueño para que así nuestro cerebro pueda descansar y concentrarse mejor.

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Aprender a ser más desenvueltos, y esforzarse en exponer con claridad y precisión 

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Aprender a ser más desenvueltos, y esforzarse en exponer con claridad y precisión 

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Ejemplo: Muchos de nosotros caemos en la tentación de decir “mañana lo hago”, dejando de lado la responsabilidad y los deberes que debemos realizar en ese momento, para luego caer en depresión o estrés por la acumulación de trabajos.

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Creada por Sebastian Leitner, consiste en realizar breves resúmenes en hojas pequeñas de fácil transporte, con datos importantes, dibujos, preguntas y respuestas, nos ayuda a mejorar la memoria y aprender de forma didáctica los temas. Este método puede ser aplicado en las ciencias básicas, como, por ejemplo, en la fisiología, microbiología, farmacología, etc.

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Está técnica se basa en estudiar en intervalos de 25 minutos y descansar 5 minutos. Al terminar el cuarto intervalo de 25 minutos se toma un descanso largo de 20 minutos.

La técnica pomodoro ayuda a aquellos estudiantes que se les hace difícil concentrarse, los intervalos y descansos hacen más llevadero el tiempo de estudio y aumentan la concentración.

Por ejemplo, si quieres estudiar un tema de biología que contiene mucha teoría, aplicas esta técnica para poder contrarrestar el pesado tiempo de estudio.

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Está técnica consiste en repasar información en intervalos de tiempo cada vez más largos. Se ha comprobado que sesión tras sesión la información que repasas se va reteniendo mejor en tu memoria de largo plazo, por lo que está técnica es recomendable cuando tienes mucho contenido que aprender. Por ejemplo, la repetición espaciada se podría aplicar con los temas del curso de anatomía, el cual es muy amplio.

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La falta de gestión del tiempo en la formación médica puede llevar a una acumulación de tareas y por lo tanto una disminución del rendimiento académico.

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Método creado por Walter Pouk, consiste en dividir una hoja en 4 partes, al inicio se deberá poner el título, a la derecha irán los apuntes de clase, al lado izquierdo preguntas de términos no entendidos y en el cuarto cuadro el resumen lo que se entendió del tema. Es útil para todo tipo de contenido que queremos resumir ya sea reuniones, clases, exposición, etc. Podemos aplicar en el curso de patología, por ejemplo, para saber las enfermedades, el como se desarrolla, las causas y efectos.

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La exigencia constante puede generar desmotivación o desconexión en el propósito que tenemos.

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Se trata de la capacidad de recordar mejor la información que se genera por uno mismo, en comparación con la que se lee o se escucha.  Esta técnica se basa en resumir lo leído con nuestras propias palabras, desarrollar mapas conceptuales, rellenar espacios en blanco en un texto y hasta redactar preguntas de examen.

Este método sirve para retener información a largo plazo y reducir el aprendizaje pasivo, por ello esta técnica nos será de gran ayuda.

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Método SQ3R también conocido como método Robinson. 

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Método SQ3R también conocido como método Robinson. 

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S - Encuesta (Explorar): Antes de leer el texto completo , realice una revisión rápida, viendo el titulo, imágenes y ms.

Q - Preguntar: Convierte los títulos y subtítulos en preguntas.

R - Leer: Lee el texto con el propósito de responder a las preguntas que te planteaste en el paso anterior.

R - Recitar: Después de leer una sección, cierra el libro y trata de recitar lo que has aprendido sin mirar el texto.

R - Revisar: Finalmente, repasa todo el material para consolidar la información en tu memoria a largo plazo.

Esta técnica nos permite mejorar la comprensión profunda en temas extensos.

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Estrategias para mantener la salud física y mental durante la carrera

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Estrategias para mantener la salud física y mental durante la carrera

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Es importante mantener un equilibrio entre estudio y descanso/recreación, pues si, la carrera de medicina implica mucho sacrificio y tiempo, pero si dejamos de lado la salud tanto mental como física, el cuerpo no funcionará como debe; problemas como migrañas, episodios de ansiedad, depresión, enfermedades asociadas a la mala alimentación o falta de sueño, harán que nos desmoronemos. Por ello, es importante realizar las siguientes actividades:

Haz algo de ejercicio todos los días: Además de ayudar a tu salud física, ayuda a liberar endorfinas.

Alimentate a tus horas: Te proporciona la energía necesaria y reduces el riesgo de enfermedades estomacales.

Tiempo de calidad: Tomate un tiempo para conversar con tus familiares o amigos, te ayudara a liberar tensiones.

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Técnica de Recuperación Activa (Active Recall)

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Técnica de Recuperación Activa (Active Recall)

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formalizado Henry L. Roediger III y Jeffrey D. Butler, se basa en recordar información sin usar apuntes, el cual nos será util para cuando necesites memorizar definiciones, términos o conceptos específicos. La técnica consiste en; repasar el tema, formularse preguntas, responderselas sin mirar apuntes, evaluar tus respuestas, revisar el tema (especialmente en preguntas fallas) y repetir el proceso hasta que todo te quede claro.

Un claro ejemplo de su aplicación sería: Cuando necesites recordar términos médicos, fórmulas farmacológicas, etc.

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Estrategias para el cuidado mental y emocional

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Estrategias para el cuidado mental y emocional

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Respiración Profunda: Practicar la respiración abdominal o respiración diafragmática, inhalando por la nariz durante 4 segundos, manteniendo la respiración 4 segundos y exhalando por la boca durante 6 segundos.

Respiración 4-7-8: Esta técnica nos permite calmar el sistema nervioso rápidamente. Inhalar durante 4 segundos, mantener la respiración durante 7 segundos y luego exhalar durante 8 segundos.

Actividades Grupales: Participar en actividades grupales recreativas, como deportes en equipo, noches de juegos o estudiar en grupo, para que podamos combinar el estudio con momentos de interacción.

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Se basa en estrategias que permiten a los estudiantes aprender y colaborar entre sí. Esta técnica consiste en comentar una lectura, compartir apuntes, lanzar lluvia de ideas, dinámica de preguntas y respuestas, debates y Simulación de taréas.

Un ejemplo de su aplicación sería en la resolución de casos clínicos, repaso de conceptos complejos, etc.

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Recursos de apoyo  disponibles en la universidad o comunidad

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Recursos de apoyo  disponibles en la universidad o comunidad

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Si aún no tienes un método de estudio adecuado, en la universidad podemos encuentra a los psicólogos, ello pueden orientarte y ayudarte a construir un horario que se adecue a tu personalidad, también te ayudará a conocerte a ti mismo cuales son tus fortalezas y debilidades, así podrás tener un buen rendimiento académico mejor tus materias como también a obtener los resultados que deseas. Verás que el esfuerzo dará frutos.

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Estrategias para el equilibrio fisico y mental 

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Estrategias para el equilibrio fisico y mental 

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Ejercicio regular: Manten tu cuerpo activo para reducir el estrés y mejorar el bienestar general.

Alimentación saludable: Ayuda a mantener energía y concentración.

Buen sueño: Es esencial para la memoria y el rendimiento académico.

Establecer límites: Balancear estudio con descanso y actividades personales.

Redes de apoyo: Hablar con amigos, familiares o compañeros de estudio para aliviar el estrés.

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Ejemplo: Cuando dedicamos mucho tiempo en estudiar, más del debido, y descuidamos aspectos como nuestra salud física y mental, así como el higiene, la familia y amigos. Lo cual ocasiona que nos sintamos desmotivamos y sin energía pese a dormir y comer correctamente.

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Ejemplo: Dado que el sueño es importante para, no solo estar activos el resto del día, si no también para rendir correctamente. Un mal sueño ocasionaría, además de cansancio, demora en las respuestas cognitivas, como también dificultad para aprender nueva información.

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Consiste en explicar un tema como si tuvieras que enseñárselo a alguien más.

Buscando así, entender para luego ser entendido por tus mismas palabras.

Es muy útil para entender profundamente conceptos, justo aquellos que necesitan de un razonamiento mas profundo.

Para implementarla, tienes que imaginar que le estas explicando a un niño de 10 años, enseñándole de manera pulida y sin tecnicismos. Si en caso, no puedes explicar algo, es porque no lo entiendes del todo y necesitas repasar su concepto.

Un ejemplo en el área medica, seria la explicación de los tipos de cáncer de piel, explicando el rol de los rayos solares en la secreción de melanina.

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Consiste en memorizar información asociándola a lugares familiares, como habitaciones de tu casa.

Es útil para memorizar listas, secuencias, pasos, clasificaciones o términos complejos, especialmente cuando necesitas recordar mucho contenido de memoria.

Elige un lugar conocido, asócialo con un concepto y recorre aquel lugar en tu mente para recordar la información.

Para memorizar pares craneales, realizando el ejercicio de poner imagenes o objetos que te recuerden al (olfatorio, optico, motor ocular común y asi sucesivamente con los 12 pares craneales.