# data[].attributes.body
ALIMENTOS SALUDABLES Y LO IMPORTANTE DE HACER EJERCICIOS EN LA ADOLESCENCIA

La adolescencia es una etapa muy fundamental en nuestras vidas y es donde se desarrolla más nuestro cuerpo lo
¿SI CAMBIAS DE CONECTOR QUE PASARÍA? cual es importante tener una vida saludable, el tener una buena alimentación y realizar actividad física es algunas de las rutinas que existen. La alimentación saludable es aquella que proporciona los nutrientes que el cuerpo necesita para que pueda mantener un correcto funcionamiento, una de nuestras principales nutrición es el omega 3 que contiene el pescado, nuez, chía y el aguacate, entre otros alimentos, esto ayuda a mantener el cerebro sano por su alto contenido de ácido a-linoleico, los probióticos estos son los lácteos que ayudan a proteger el aparato digestivo de microorganismos nocivos, a mejorar la digestión y la función intestinal, el triptófano que contiene el huevo, brócoli y el

REVISADO: revisar uso de comas, conectores, ampliar artículo que responda al título.

# data[].attributes.body
LOS BENEFICIOS DE AUMENTAR LA ESPERANZA DE VIDA

“Según la DPNU (División de Población de las Naciones Unidas), la esperanza de vida mundial al nacer aumentó de 46,5 años en 1950 a 71,7 años en 2022 y se espera que trepe a 77,3 para 2050.”

La esperanza de vida es la estimación de tiempo que se le da a una persona para saber un número de años que vivirá, con eso también se podrá hacer un cálculo para analizar el nivel de promedio de años de vida de una población o país.

Muchas personas en la actualidad no cuentan con una vida saludable, lo cual esto disminuye la esperanza de vida en diversos lugares del mundo, lo que es perjudicial para el desarrollo de los países.

# data[].attributes.body
¿Por qué la depresión afecta a los adolescentes y como este repercute en su futuro?

La depresión en adolescentes es un problema de salud mental grave que provoca un sentimiento de tristeza constante y una pérdida de interés en realizar diferentes actividades en su vida cotidiana.

La depresión afecta gravemente la salud mental del adolescente ya que lo conlleva a tomar decisiones drásticas en su vida.

Esta enfermedad afecta al adolescente de distintas maneras porque esto provoca el suicidio ¿SIEMPRE LO PROVOCA? tal es así que este es la cuarta causa de muerte entre los adolescentes mayores (15 a 19 años). Los factores de riesgo del suicidio son diversos

abuso del alcohol,

malos tratos por parte de sus progenitores, Los medios digitales, como cualquier otro medio, pueden desempeñar un papel importante en la mejora o el empeoramiento de las medidas de prevención del suicidio.

Algunos problemas como la presión son causados por los compañeros, lo académico y el peso que cambian ¿AUÉ CAMBIAN? pueden ocasionar muchos problemas en los adolescentes. Sin embargo, para algunos adolescentes, estar deprimido es estar solo y no tener a nadie contigo

REVISADO: Ampliar artículo, revisar uso de mayúsculas, conectores, comas junto a conectores.

# data[].attributes.body
Durante estos años el tema sobre la salud física y mental se ha hablado más frecuentemente de boca en boca por la población, siendo este la principal forma de defensa de prevención de diferentes enfermedades pues es verdad se ha comprobado que llevar buenos hábitos puede garantizarte una visa larga y sin complicaciones. Nuestro bienestar físico y mental es fundamental para poder desarrollar plenamente nuestras actividades haciéndole frente al estrés de la vida diaria y ser productivos en el ámbito laboral y personal.

Cuatro de cada cinco adolescentes en todo el mundo pasan menos de 60 minutos al día haciendo algún tipo de actividad física, el mínimo recomendado por la Organización Mundial de la Salud, así como la población en general se ha acostumbrado a Las conductas automáticas, jugar en el teléfono, comer en la cama, no medirse con la comida, malos horarios de alimentación, estar mucho tiempo sentado, no dormir lo suficiente constituyen casi la mitad de las actividades diarias de una persona promedio, según una investigación a cargo de Wendy Wood, profesora de Psicología en University of Southern  dice que “Hacemos lo mismo en la misma situación casi todos los días”, señala. “Y lo hacemos sin siquiera pensarlo”. Con o sin intención, has pasado casi todo este último año creando hábitos nuevos poco saludables.

# data[].attributes.body
Los ejercicios benefician la salud de los adolescentes

¿Cómo los ejercicios benefician en la salud mental y física del adolescente?

Los ejercicios hoy en día benefician los adolescentes ya que de esta manera tiene un estilo de vida saludable e también tiene menos probabilidad de contraer enfermedades. Hacer ejercicio nos permite tener un mejor estado físico y además mejora tu salud mental y la sensación general de bienestar.

Es importante que la actividad física forme parte de la vida de los adolesc, de los adultos y de las personas mayores. El ejercicio no tiene que ser enérgico: puedes encontrar formas para mantenerte activo que se adapten a tu rutina diaria, como, por ejemplo, caminar. Si nunca hiciste ejercicio o hace tiempo que no lo haces, es fácil comenzar.

REVISADO: levantar observaciones.

# data[].attributes.body
La salud del adolescente de hoy en día va decayendo cada vez más aumentando tasas de enfermedades en su organismo o problemas mentales como desórdenes alimenticios y entre otros problemas.  Los factores de origen son diversos ya sea por problemas sociales, emocionales, económicos, culturales, moda o hasta incluso la falta de conciencia de ellos mismos y de los ambientes donde se desenvuelve. La buena alimentación es clave para esto por lo cual se debería tomarle una mayor importancia para ayudar al desarrollo del adolescente.

# data[].attributes.body
LOS BENEFICIOS DE AUMENTAR LA ESPERANZA DE VIDA

“Según la DPNU (División de Población de las Naciones Unidas), la esperanza de vida mundial al nacer aumentó de 46,5 años en 1950 a 71,7 años en 2022 y se espera que trepe a 77,3 para 2050.”

La esperanza de vida es la estimación de tiempo que se le da a una persona para saber un número de años que vivirá, con eso también se podrá hacer un cálculo para analizar el nivel de promedio de años de vida de una población o país.

Muchas personas en la actualidad no cuentan con una vida saludable, lo cual esto ¿QUÉ PASA SI SE SUPRIME LA PALABRA RESALTADA? disminuye la esperanza de vida en diversos lugares del mundo, lo que es perjudicial para el desarrollo de los países.

REVISADO: responder a las interrogantes y ampliar el artículo.

# data[].attributes.body
Planificación ´´Articulo expositivo ´´

Rutina saludable

¿Por qué es importante tener una rutina saludable?

En los últimos años es constante  en la población tener  enfermedades derivadas del sobrepeso y la obesidad, como la diabetes, enfermedad cardiovascular, anorexia ,hipertensión arterial y las hipercolesterolemias, entre otros más  que están muy relacionados con hábitos de  una vida inadecuada por ello según la Organización Mundial de la Salud (OMS), hacer ejercicio y alimentarse de manera balanceada, ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares, cáncer y diabetes ¿CON QUÉ PRONOMBRE PUEDES SUSTITUIRLAS ? ¿POR QUÉ SUSTITUIR?, además de que reduce los síntomas de depresión y ansiedad y mejora las habilidades de razonamiento, juicio y aprendizaje.

HABITOS SALUDABLES

-       Uno de los habitos para mejorar tu vida saludable es tener una dieta balanceada que consiste en

REVISADO: Completar la información, leer las interrogantes y determinar los cambios, revisar uso de comas.

# data[].attributes.body
Durante estos años el tema sobre la salud física y mental se ha hablado más frecuentemente de boca en boca por la población, siendo este la principal forma de defensa de prevención de diferentes enfermedades pues es verdad se ha comprobado que llevar buenos hábitos puede garantizarte una visa larga y sin complicaciones. Nuestro bienestar físico y mental es fundamental para poder desarrollar plenamente nuestras actividades haciéndole frente al estrés de la vida diaria y ser productivos en el ámbito laboral y personal.

Cuatro de cada cinco adolescentes en todo el mundo pasan menos de 60 minutos al día haciendo algún tipo de actividad física, el mínimo recomendado por la Organización Mundial de la Salud, así como la población en general se ha acostumbrado a Las conductas automáticas, jugar en el teléfono, comer en la cama, no medirse con la comida, malos horarios de alimentación, estar mucho tiempo sentado, no dormir lo suficiente constituyen casi la mitad de las actividades diarias de una persona promedio, según una investigación a cargo de Wendy Wood, profesora de Psicología en University of Southern  dice que “Hacemos lo mismo en la misma situación casi todos los días”, señala. “Y lo hacemos sin siquiera pensarlo”. Con o sin intención, has pasado casi todo este último año creando hábitos nuevos poco saludables.
REVISADO: verificar comas, COHERENCIA...

# data[].attributes.body
Diabetes

¿Qué es la diabetes? AGREGA UN TÍTULO RELACIONADO AL PROPÓSITO DE LA REVISTA

La diabetes es una enfermedad metabólica se caracteriza por niveles altos en glucosa en la sangre

¿A qué se debe? ¿que la ocasiona?

Se debe a que el cuerpo no produce la cantidad de insulina suficiente o por un mal uso de la insulina por parte del páncreas el cual es el encargado de producir la insulina y repartirla a todas las partes del cuerpo.

¿Qué alimentos se pueden consumir?

Se puede consumir alimentos altos en carbohidratos verduras, pastas, arroz, verduras, yogurt, arándanos, limón, frambuesas, guayaba, melón, sandía, fresas, palta, pollo, pavo, frijoles, huevos, entre otros.

¿Qué alimentos no se deben consumir?

Al contar con la enfermedad de la diabetes uno debe prohibirse y evitar ciertos alimentos que perjudica y eleva la diabetes, entre ellos se encuentran los alimentos en grasas saturadas, refrescos altos en azucares como las bebidas, refrescos y gaseosas, alimentos con alta taza de sal o sodio, como productos horneados o helados. Sin embargo, esto también depende de la clase de diabetes en la que se encuentra y de la opinión del nutricionista.

¿ QUE RELACIÓN TIENE LA DIABETES CON LA BUENA ALIMENTACIÓN?  ¿POR QUÉ SERÁ IMPORTANTE TENER UNA BUENA DIETA?

REVISADO: responde las preguntas con tus palabras, para completar el artículo.

# data[].attributes.body
La salud del adolescente de hoy en día va decayendo cada vez más aumentando tasas de enfermedades en su organismo o problemas mentales como desórdenes alimenticios y entre otros problemas.  Los factores de origen son diversos ya sea por problemas sociales, emocionales, económicos, culturales, moda o hasta incluso la falta de conciencia de ellos mismos y de los ambientes donde se desenvuelve. La buena alimentación es clave ¿POR QUÉ ES CLAVE? para esto por lo cual se debería tomarle una mayor importancia y ayudar al desarrollo del adolescente

REVISADO: Ampliar artículo, responde interrogantes.

# data[].attributes.body
Planificación ´´Articulo expositivo ´´

Rutina saludable

¿Por qué es importante tener una rutina saludable?

En los últimos años es constante  en la población tener  enfermedades derivadas del sobrepeso y la obesidad, como la diabetes, enfermedad cardiovascular, anorexia ,hipertensión arterial y las hipercolesterolemias, entre otros más  que están muy relacionados con hábitos de  una vida inadecuada por ello según la Organización Mundial de la Salud (OMS), hacer ejercicio y alimentarse de manera balanceada, ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares, cáncer y diabetes, además de que reduce los síntomas de depresión y ansiedad y mejora las habilidades de razonamiento, juicio y aprendizaje.

HABITOS SALUDABLES

-       Uno de los habitos para mejorar tu vida saludable es tener una dieta balanceada que consiste en

# data[].attributes.body
El sobrepeso de ¿LA ULTIMA "DE" SE PODRÍA CAMBIAR POR Y?  obesidad en la población: Acrecienta el riesgo de sufrir enfermedades del corazón, derrames cerebrales, enfermedades renales y muerte. El sobrepeso y la obesidad consiguen aumentar el riesgo de desarrollar ciertos problemas de salud, como presión arterial alta.

¿Cómo el sobrepeso afecta a la salud adolescentes?

El sobrepeso y la obesidad pueden desarrollar el riesgo de desarrollar ciertas dificultades de salud y pueden estar emparentados con algunos problemas emocionales y sociales.

Se asocia la obesidad en la adolescencia con mayor posibilidad de presentar desórdenes de la alimentación (bulimia). Por otro lado, algunos estudios transversales han asociado a la obesidad en este tiempo con burlas, bullying, alejamiento y pobres resultados académicos.

La obesidad en los niños y adolescentes está también asociada con un aumento en el peligro de problemas emocionales. Los adolescentes con problemas de peso tienden a tener una autoestima mucho más baja y tienden a ser menos populares con sus pares.

·         Baja calidad de vida.

·         Enfermedad mental como depresión clínica, ansiedad y otros trastornos mentales.

·         Dolor corporal y dificultad con el funcionamiento físico.

Diferencias entre la obesidad y el sobrepeso:

El sobrepeso es el IMC para la edad con más de una desviación típica por encima de la mediana establecida en los estándares de crecimiento infantil de la OMS, y la obesidad es mayor que dos desviaciones típicas por encima de la mediana establecida en los patrones de crecimiento infantil de la OMS.

¿Qué problemas provoca el sobrepeso?

La obesidad es una enfermedad grave y crónica. Puede llevar a otros problemas de salud, incluyendo diabetes, enfermedad cardíaca y algunos cánceres. Las personas con obesidad tienen una mayor probabilidad de sufrir estos problemas de salud: Glucosa (azúcar) alta en la sangre o diabetes.

REVISADO: El párrafo pintado debes parafrasearlo, no utilizar guiones realiza un texto corrido. revisa uso de puntuación.

# data[].attributes.body
BULIMIA Y ANOREXIA EN                                               LOS  ADOLESCENTES.

En la actualidad, aquel pensamiento negativo sobre ‘’l a apariencia es un factor importante’’ ha aumentado notablemente en los adolescentes, a causa de distintas razones aun que los más frecuentes es de que no se sienten conformes con su físico o puede llegar hacer causado por un trastorno que les llega a verse de una contextura distinta a la que en realidad tienen, asimismo como consecuencia esta la búsqueda de soluciones alternas las cuales llegan a ser dañinas para cambiar de un golpe su apariencia física.

En estas ‘’soluciones’’ se encuentran  la anorexia y la bulimia, estas alternativas de elección en los adolescentes afecta demasiado en el organismos de este. Si nos enfocamos en el tema de la anorexia, según a O.M.S. nos dice que '' La anorexia nerviosa puede producir la muerte prematura, a menudo debido a complicaciones médicas o al suicidio, y tiene asociada una mortalidad superior a la de cualquier otro trastorno mental'' Lo cual nos da a entender que si la anorexia no se llega a tratar a tiempo este trastorno podría seguir aumentando aun más, teniendo como consecuencia la muerte de la persona que llega a padecer de la anorexia.

Lo que podemos hacer para prevenir estas situaciones de riesgo es buscar otro método alimenticio, no me refiero ¿SE PUEDE SUSTITUIR  POR PRIMERA PERSONA EN PLURAL? RECUERDA QUE SON VARIAS LAS AUTORAS  a solo comer puras ensaladas y nada de carbohidratos sino debemos de alimentarnos con los necesario ¿Y QUÉ ES LO NECESARIO?  para nuestro cuerpo lo mismo nos llega a recomendar EL MUEBLE  ¿A QUÉ O QUIÉN SE REFIERE EL MUEBLE? el cual nos dice''una dieta sana, pasa por comer de todo, cinco veces al día, sin privarte de lo que te gusta, pero tomándolo con moderación. '' lo cual nos hacer saber que para en delgazar no es dejar de comer sino es saber comer.

Otra forma de moldear tu cuerpo es tener una rutina de ejercicios, el jugar algún deporte ya estamos quemando  calorías, según la pagina DEPOR ¿QUÉ ES DEPOR? un medio digital que nos habla del deporte nos refiere que ''Correr es uno de los deportes con los que más calorías puedes perder, llegando a quemar cerca, aproximadamente, 1 200 calorías durante una hora'', no solo corre es la única forma de bajar de peso sino también existe aun más deportes para seguir moldeando nuestro físico.

El no bajar de peso o el no sentirse conforme en el aspecto físico en el adolescentes es uno de los factores en la cual la tasa de mortalidad llega a aumentar, la UNAM ¿QUÉ ES? refiere que''(TCA)¿QUÉ ES? , anorexia y bulimia, son las enfermedades mentales con mayor índice de mortalidad, incluso más que el suicidio. '' por lo que esto nos hace reflexionar sobre este tema.

Para finalizar, podemos decir que el adolescente puede llegar a cometer estos actos de bulimia y anorexia a causa de la presión social de su entorno y/o la inconformidad de estos adolescentes con su cuerpo, por ende se llega a observar en la actualidad las distintas razones por las que un adolescentes seles ve decaídos físicamente e incluso depresivos, así mismo para contra restar con este trastornos que nos puede afectar a nosotros los adolescentes, debemos de informarnos antes de enfermarnos SE PODRÍA CAMBIAR  con este tipos de trastornos.

REVISADO: verifica uso de tildes, EN REDACCIÓN LA CONCORDANCIA DE GÉNERO Y NÚMERO, RESPONDE A LAS INTERROGANTES.
Informarte o enfermarte
Tu decides

# data[].attributes.body
AYUNOS PARA LOS ADOLECENTES

Como sabemos Ayunar ¡AGREGAR LA OPINIÓN DE UN NUTRICIONISTA SOBRE EL AYUNO! significa no consumir alimentos en un breve tiempo, como por ejemplo en la hora de la cena o hasta en el desayuno y esto es bueno en los adolescentes, porque ayuda en distintas formas a nuestro cuerpo, por lo normal los adolescentes quieren adelgazar rápidamente y como así tiene riesgos en su salud, por no informarse bien.

La importancia de ayunar es que te protege contra algunas enfermedades ¿QUÉ PASA CON TU ORGANISMO CUÁNDO AYUNAS? NECESITA BASE CIENTÍFICA como la diabetes, deterioro cognitivo y el cáncer. También frena el envejecimiento, controla el azúcar en tu sangre, destruye las células dañadas y activa las células madres.

Damos a conocer los tipos de ayuno:

-          Ayuno parcial: Consiste ingerir un poco de alimentos, como bebidas, los caldos de verdura o los zumos de fruta.

-          Ayuno absoluto: Consiste en impedir comer ningún tipo de alimentos. Algunos expertos no recomiendan prolongar este tipo de ayuno más allá de las 48 horas por los posibles efectos negativos que puede tener para la salud.

Un adolescente normalmente tiene que hacer un ayuno que dure 12 horas y comer en las siguientes 12; uno de 16, y luego comer durante 8 horas, así poder variar un horario estable, donde no ocurra ningún riesgo.

Como ya conocemos los tipos de ayuno, podemos decir que el adolescente tiene que ir mas por el ayuno parcial, ya que no tiene ningún riesgo sobre su salud y nos beneficia bastante a nuestro cuerpo.

REVISADO: podemos mejorar el título, uno llamativo. responde las interrogantes y agrega información solicitada. revisa tildes.

# data[].attributes.headline
Dietas para una buena salud en los adolescentes 

# data[].attributes.subject
Dietas para una buena salud en los adolescentes 

# data[].attributes.body
Según la Unicef (Fondo de las Naciones Unidas para la Infancia) se estima el 38.4% de los niños, niñas y adolescentes entre 6 y 13 años, viven con sobrepeso. Es por ello que quiero dar a conocer diferentes tipos de dietas estables y balaceadas para los adolescentes en donde ellos se puedan sentir cómodos.

Existen tipos de dietas saludables ¡AGREGA LA OPINIÓN DE UN NUTRICIONISTA (ESPECIALISTA)  QUE APOYA ESTE TIPO DE DIETAS!, una de ella es la “Dieta fijada o por menú”, esta consiste en seguir al pie de la letra las instrucciones que se le da, es decir, tiene que consumir las cantidades exactas de calorías y proteínas.

También tenemos a la “Dieta intercambiable”, en esta se permite crear una dieta a tu alcance, usando lo que tienes en casa

Para finalizar tenemos a la “Dieta de reducción”, sirve para bajar de peso y poder tener un cambio en nuestro estilo de vida.

Ahora que conocemos algunas dietas nos preguntamos:
“¿Porqué es importante llevar una dieta?”
Llevar una dieta es súper importante por el simple hecho de que nos ayuda a tener una mejor calidad de vida, nos ayuda a no contraer enfermedades graves como la diabetes, las cardiopatías, cáncer, etc.  ¿QUÉ TIPO DE DIETA DEBEMOS LLEVAR PARA TENER BUENA SALUD?
DAYANA ZAPATA

REVISADO: Utiliza genero y número en plural durante la redacción. AGREGA LA INFORMACIÓN SOLICITADA Y RESPONDE LA PREGUNTA, PARA COMPLETAR TU ARTÍCULO.

# data[].attributes.body
El sueño y los adolescentes.

La adolescencia es una etapa vital para el desarrollo correcto de la persona ¿SE PODRÍA COLOCAR -DESARROLLO DEL CUERPO? , en este proceso, ocurren cambios físicos, psicológicos, y sociales. Por ellos que también afectan al patrón de sueño.
Se produce, por ejemplo, un retraso normal del inicio del sueño y el sueño juega un papel fundamental. Es así que tiene gran influencia en la salud y el bienestar.

El sueño aporta en los sistemas del organismo para que el cuerpo pueda recargar energía para poder sobrellevar las actividades posteriores.

Se sabe que los malos hábitos del sueño tienen consecuencias negativas en el crecimiento y el desarrollo, en el rendimiento académico y en las relaciones sociales. Descansar es una necesidad del organismo. Su déficit puede producir problemas gástricos, incremento del apetito y desequilibrio en el rendimiento. La OMS recomienda dormir al menos de 6 a 7 horas por día, en las mismas horas. También ¿QUÉ PASA SI SE SUPRIME ESTA PALABRA?  a causa de la enorme actividad hormonal a la que está sometido el cerebro adolescente no consigue conciliar el sueño hasta avanzada la madrugada. La mayoría de adolescentes son noctámbulos que prefieren acostarse a partir de la medianoche. No es capricho, es biología.

Siendo asi que con suerte duermen 7 horas al día. Como alargan un poquito más, se van sin desayunar, sin lavarse o sin ambas cosas. para posteriormente llegar al colegio , con sueño , sin desayunar y enfadados por la falta de horas para dormir. La glucosa baja y la somnolencia provocan irritabilidad. Además lo que habían estudiado la noche anterior, no es bien retenido en la memoria  porque no han completado todas las horas de sueño - REM - que necesitan para fijar los aprendizajes. Provocando dificultades en la concentración, problemas de conducta.

Y te preguntarás que son  las horas de sueño REM?
Durante el sueño nuestro cerebro cambia su actividad, deja de ser prioritaria la interacción consciente con el entorno para dedicarse a labores de «reparación y mantenimiento» del organismo. Esto se refleja en la actividad cerebral eléctrica, que se vuelve muy distinta a la de la vigilia. Se pueden distinguir distintas fases que van desde el sueño más ligero –fase I– al más profundo –fase IV– para terminar con la fase de sueño REM. Estas fases se estructuran en ciclos a lo largo de una misma noche, cuya duración y características cambian con la edad. Aunque aún nos queda mucho por saber sobre el sueño, cada vez tenemos más evidencias de que el sueño REM es esencial para consolidar los aprendizajes y, como hemos visto, los ciclos con más y mejor sueño REM aparecen cuando llevamos muchas horas durmiendo. De manera que si dormimos menos horas lo que estamos haciendo es reducir nuestro tiempo de sueño REM y en consecuencia dificultan nuestro aprendizaje.

REVISADO: Buen artículo. Revisa redundancia, comas, puntuación, revisa preguntas y realiza levantamiento de observaciones. VER TÍTULO...

# data[].attributes.body
Cond ición física + adolescentes

Para tener una buena condición física en adolescentes se requiere de la de ejecución de diferentes tipos de ejercicios que serán beneficiosos tanto para el cuerpo de los adolescentes como para su salud. Pero, ¿cuáles son los beneficios que nos otorgan? ¿cual es su importancia como tal? En la presente revista daremos las respuestas de cada interrogante. ¿QUIÉN DICE que el ejercicio es bueno ?

El practicar ejercicios regularmente nos ofrecerá una serie de beneficios beneficioso para los adolescentes HABLAR EN PRIMERA PERSONA DEL PLURAL , tanto en términos de salud física como mental. Aquí hay una lista de algunos de los beneficios clave:

Control de peso: El ejercicio ayuda a mantener un peso corporal saludable y a prevenir la obesidad, lo que a su vez reduce el riesgo de desarrollar enfermedades relacionadas con la obesidad, como la diabetes.

Mejora de la salud mental: El ejercicio regular libera endorfinas, que son neurotransmisores que mejoran el estado de ánimo y reducen el estrés, la ansiedad y la depresión.

Mejora de la salud del cerebro: El ejercicio puede mejorar la función cognitiva, la concentración y la memoria. También puede ayudar a aumentar la autoestima y la confianza en uno mismo.

Mejora de la calidad del sueño: El ejercicio regular puede contribuir a un mejor patrón de sueño, lo que es esencial para el crecimiento y el desarrollo adecuados en la adolescencia.

Teniendo en cuenta los beneficios e importancia de la práctica de ejercicios daremos una variedad de ejercicios que promuevan su salud física y mental.

Ejercicio cardiovascular:

-Correr.

-Andar en bicicleta.

-Nadar.

-Saltar la cuerda.

-Bailar.

-Juegos deportivos como el fútbol, el baloncesto o el voleibol.

E jercicios de resistencia:

-Levantamiento de pesas (bajo la supervisión de un adulto o entrenador).

-Ejercicios con el propio peso corporal, como flexiones de brazos, abdominales y sentadillas.

-Bandas de resistencia elástica.

Ej ercicios de flexibilidad:

-Estiramientos estáticos antesd y después del ejercicio para mejorar la flexibilidad.

-Yoga o Pilates, que también pueden ayudar a reducir el estrés.

E jercicios de equilibrio:

-Practicar yoga o tai chi.

-Realizar ejercicios específicos de equilibrio, como pararse en una pierna o realizar planchas laterales.

Finalizando, es importante que los adolescentes elijan actividades que disfruten para que el ejercicio sea sostenible y se convierta en un hábito a largo plazo. ¿POR QUÉ ES IMPORTANTE QUE EL EJERCICIO SEA SOSTENIBLE? EXPLICA.

# data[].attributes.body
En general, los adolescentes deberían dormir entre 8 y 10 horas, según la mayoría de los estudios. No obstante, cada persona es diferente y hay chicos y chicas que necesitan dormir más tiempo del recomendado cada noche y otros que pueden necesitar menos tiempo para descansar.

La investigación, publicada en el Journal of Research on Adolescence, señala que ciertas actividades como pasar el tiempo con amigos, estar en lugares públicos o participar en actividades de poco esfuerzo, como ver redes sociales o comer un bocadillo frente a la televisión, reducen la duración del sueño adolescente. Aquellas no solo hacen que los adolescentes se acuesten más tarde, sino que provoca que tarden más tiempo en conciliar el sueño.
Por el contrario, aquellas actividades que requieren un esfuerzo mental o físico, como realizar una tarea, practicar un deporte por la tarde -aunque temprano- o charlar con los padres se asocia con un sueño más temprano.

Además de adelantar el horario de irse a la cama, establecer un horario y evitar ciertas actividades como el uso del móvil o pantallas o los videojuegos, la Asociación Española de Pediatría realiza otras recomendaciones para mejorar el sueño adolescente. Son las siguientes:

Evitar tomar bebidas estimulantes y/o azucaradas (café, bebidas de cola o energéticas, chocolate, etc.), sobre todo por la tarde y noche.

Hacer ejercicio físico de forma regular puede ayudar a conciliar el sueño nocturno. No es recomendable hacerlo en las horas previas a irse a la cama.

Si tu hijo/a duerme siesta, que esta no exceda los 30-45 minutos y que sea a primera hora de la tarde.

El tabaco (vapear, por ejemplo), el alcohol y otras drogas tienen efectos nocivos sobre el sueño y la salud en general.

Es recomendable promover un ambiente favorable para el sueño en casa. Para ello se puede bajar la intensidad de las luces y controlar las temperaturas de los dormitorios.

Enseñar a los niños y adolescentes a relajarse y a expresar sus emociones también les ayudará a reducir el estrés y la ansiedad en esta etapa de su vida.

¿Por qué es importante dormir lo suficiente?

Dormir lo suficiente tiene muchos beneficios. Puede ayudarte a:

Reducir la frecuencia de enfermedades

Mantener un peso saludable

Reducir tu riesgo de problemas graves de salud, como diabetes y enfermedades del corazón

Disminuir el estrés y mejorar el estado de ánimo

Pensar con más claridad y desempeñarte mejor en los estudios y en el trabajo

Llevarse mejor con los demás

Tomar mejores decisiones y evitar lesiones (por ejemplo, cada año suceden miles de accidentes causados por conductores somnolientos)

¿Por qué no puedo quedarme dormido?

Muchas cosas pueden dificultar el sueño, entre ellas:

El estrés o la ansiedad

El dolor

Ciertos problemas de salud, como la acidez estomacal o el asma

Algunos medicamentos

La cafeína (por lo general del café, del té y de las gaseosas)

El alcohol y otras drogas

Los trastornos del sueño para los que no se ha recibido tratamiento, como la apnea del sueño o el insomnio

Si tienes problemas para dormir, trata de hacer cambios en tu rutina para que logres dormir el tiempo que necesitas. Quizás quieras:

Modificar lo que haces durante el día. Por ejemplo, haz ejercicio por la mañana en vez de hacerlo por la noche

Crea un ambiente cómodo para dormir. Por ejemplo, asegúrate de que tu cuarto esté oscuro y en silencio

Fijar una rutina para la hora de dormir. Por ejemplo, acuéstate a la misma hora todas las noche

https://health.gov/espanol/myhealthfinder/viviendo-sanamente/salud-mental-relaciones-otras-personas/duerme-lo-suficiente

recomendaciones te ayudarán a tener la mejor calidad de sueño posible y te facilitarán conciliar el sueño y también permanecer dormido:
1. Horario de sueño. Levántate y acuéstate aproximadamente a la misma hora tanto en los días de escuela como en los fines de semana y los asuetos. Es preferible que la hora de acostarse y la hora de despertarse no difieran más de una hora de un día a otro.

2. Fines de semana. No te duermas hasta tarde los fines de semana para "recuperar” sueño perdido. Esto hará que se te dificulte más conciliar el sueño después.

3. Siestas. Si te da mucho sueño durante el día, toma una siesta de 15 a 20 minutos en la primera hora de la tarde. No tomes siestas muy largas o demasiado tarde, de lo contrario tendrás dificultades para conciliar el sueño a la hora de acostarte.

4. Luz de sol. Pasa tiempo al aire libre a diario, especialmente por la mañana, ya que la exposición a la luz solar o luz brillante fomenta que el reloj interno de nuestro cuerpo se mantenga ajustado.

5. Ejercicio. Haz ejercicio de forma regular, esto puede ayudarte a conciliar el sueño y a dormir más profundamente. Si es posible, evita hacer ejercicio dentro de las 4 horas antes de que te acuestes.

6. Habitación. Asegúrate de que tu dormitorio sea cómodo, silencioso y oscuro. Procura que no esté demasiado caliente por la noche, ya que dormir en una habitación a más de 23° C dificulta el sueño.

7. Cama. Usa tu cama tan sólo para dormir. No estudies, leas ni escuches música en ella.

8. Hora de acostarse. Haz de los 30 a 60 minutos antes de acostarte un momento tranquilo o uno para que te relajes.

Las actividades relajantes y agradables, como leer un libro o escuchar música tranquila, ayudan a que nuestro cuerpo y nuestra mente se desaceleren lo suficiente como para permitirnos dormir. No veas televisión (o tu celular), estudies ni hagas ejercicio en los 30 minutos antes de acostarte.

9. Bocadillos. Come con regularidad y no te acuestes con hambre. Un bocadillo ligero antes de acostarte es una buena idea; comer una comida completa una hora antes de ir a la cama no lo es.

10. Cafeína y tabaco. Evita consumir productos que contengan cafeína al final de la tarde y al anochecer. Estos incluyen refrescos con cafeína, café, té y chocolate. Fumar también perturba el sueño. No fumes al menos una hora antes de acostarte (y preferiblemente, nunca).

https://blog.up.edu.mx/prepaup/10-recomendaciones-para-que-los-adolescentes-mejoren-la-calidad-de-su-sueno

estos problemas derivan en trastornos como:

Mala higiene de sueño

Insomnio

Síndrome de fase retrasada del sueño

Síndrome de apnea obstructiva

Narcolepsia

Síndrome de piernas inquietas o movimientos periódicos de extremidades durante el sueño

Trastornos psiquiátricos que se manifiestan con alteraciones del sueño (depresión, trastorno por déficit de atención)

Es frecuente que entre un 25 y 40% de la población infantil y adolescente tenga alguno de estos problemas de sueño, por eso, padres y profesores deben estar atentos a los niños que se duermen en clases, en horarios inapropiados o muchas horas más los fines de semana, además de aquellos cuya conducta y humor cambian cuando han dormido más.

https://www.clinicaalemana.cl/articulos/detalle/2016/adolescentes-las-consecuencias-de-no-dormir-bien

“La privación del sueño causa que los adolescentes estén en un estado perpetuo de confusión y aturdimiento”
Mayor riesgo de lesiones
Incapacidad para autorregularse
Uso de sustancias y comportamientos de riesgo
Sueño y mal humor
https://childmind.org/es/articulo/los-adolescentes-y-el-sueno-el-costo-de-la-privacion-del-sueno/

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
El sueño es fundamental para los adolescentes porque juega un papel fundamental en su desarrollo físico y mental. Sin embargo, los estudios demuestran que el sueño adolescente es deficitario y esto les pasa factura.

Como padres podemos implementar algunas reglas o rutinas nocturnas para que mejoren y aprovechen las horas de descanso.

¿Por qué los adolescentes se duermen tarde?

Si el sueño infantil puede ser todo un reto para las familias, el sueño adolescente puede generarnos más de un quebradero de cabeza. La experta en sueño infantil y adolescente de CSC, Rafi López, explica que el ritmo circadiano se suele desplazar naturalmente. Esto implica un retraso a la hora de irse a la cama.

¿Por qué los adolescentes se duermen tarde? A su cambio en el ritmo circadiano se suma que los adolescentes suelen estar más activos por la tarde. Es el tramo del día que suelen dedicar a actividades "vampíricas" (en inglés, vamping), como consultar el móvil o jugar a videoconsolas, "que retrasan más aún el sueño", según la experta.

En verano los horarios son más caóticos y pueden hacer que "los adolescentes se acuesten más tarde y se despierten más tarde". Pero cuando vuelven las clases en el instituto, necesitan "pegarse un madrugón", sin haber dormido suficiente y generándoles cansancio diurno. Por la tarde, se despejan y nuevamente centran su ocio en actividades que retrasan el sueño adolescente. El pez que se muerde la cola.

Distintos estudios demuestran que los adolescentes duermen menos horas de las necesarias. Tal y como recoge la Sociedad Española de Sueño en esta publicación, un sueño de corta duración en la adolescencia "puede llegar a provocar un descenso en el nivel de alerta, accidentes de tráfico, depresión o distimia, obesidad (en efecto, no dormir engorda) y bajo rendimiento escolar".

¿Cómo es el sueño en los adolescentes?

Las horas de sueño dependen de la edad. No es lo mismo el sueño de un bebé lactante que el de un niño/a de menos de 5 años, que el de uno/a de 9 o el de un/a adolescente. En este último caso, las recomendaciones pueden diferir levemente según el organismo que se consulte.

¿Cuántas horas de sueño tiene un adolescente? La Sleep Foundation, recomienda que entre los 6 y los 12 años, los menores duerman entre 9 y 12 horas al día; mientras que para los adolescentes entre 13 y 18 años la recomendación es de entre 8 y 10 horas.

La American Academy of Sleep Medicine, por su parte, recomienda las mismas horas de sueño entre los 6 y los 12 años; pero considera suficiente las 8-9 horas para los adolescentes de entre 13 y 18 años.

La Sociedad Española del Sueño recoge en la publicación citada antes las recomendaciones de otro organismo estadounidense, la National Sleep Foundation. Para esta entidad, los menores de entre 6 y 13 años deben dormir entre 9 y 11 horas y los mayores de 14 años, de 8 a 10 horas.

¿Cuánto debe dormir un adolescente?

En general, los adolescentes deberían dormir entre 8 y 10 horas, según la mayoría de los estudios. No obstante, cada persona es diferente y hay chicos y chicas que necesitan dormir más tiempo del recomendado cada noche y otros que pueden necesitar menos tiempo para descansar.

Sin embargo, tal y como explicaba nuestra experta Rafi López, a la que podéis consultar en la Tribu CSC, el sueño adolescente suele ser deficitario. Se retrasa la hora de ir a dormir y los malos hábitos influyen en el acortamiento de las horas de descanso.

Durante el año escolar, muchos adolescentes compensan de alguna forma la falta de sueño entre semana levantándose más tarde los fines de semana. Pero los investigadores subrayan que no es suficiente para suplir el déficit de sueño en la adolescencia.

Para mejorar el sueño adolescente es necesario implementar una serie de rutinas o reglas que permitan a nuestros hijos adelantar la hora de irse a la cama y descansar mejor. Esto, que parece tan fácil, puede ser más difícil de lo que parece.

Por ello, algunos buenos hábitos deberíamos hacer que se interioricen en casa desde pequeños. Por ejemplo, establecer unas horas concretas para dejar de usar las pantallas e irse a la cama en un horario regular (aunque flexible dependiendo del día de la semana).

¿Cuáles son los buenos hábitos de sueño en la adolescencia?

En primer lugar, acostarse temprano puede ser muy positivo para los adolescentes. Un estudio de la Universidad de California Davis estima que adelantar la hora de irse a la cama en los adolescentes puede aumentar sus horas de sueño. En concreto, por cada hora hora adicional que pasen en la cama, aumentará el tiempo de sueño total en 41 minutos.

El principal autor de este estudio, Ian Campbell, del Departamento de Psiquiatría y Ciencias del Comportamiento de esta Universidad, rechaza que el retraso de la fase circadiana en los adolescentes sea la razón que impide a los adolescentes acostarse antes. "En el 90% de los casos no es una cuestión solo biológica, sino también ambiental". Asegura que esto se produce por el uso de los teléfonos inteligentes, las tablets o los videojuegos.

Frente a retrasar la hora de entrada al instituto, este investigador cree que los progenitores deben promover que sus hijos se acuesten antes. ¿Por qué? Porque el estudio que han realizado demuestra que hacerlo implica dormir más y mejor.

Esta investigación, que se prolongó durante tres años, contó con la participación de 77 menores de entre 10 y 16 años. Los menores tuvieron que dormir durante 4 días consecutivos 7, 8,5 y 10 horas. Y se le mantuvo la misma hora de despertarse. También se incluyó a un segundo grupo de 67 participantes entre 15 y 21 años, pero a este grupo se les estudió una sola vez.

El resultado era que a la cuarta noche, el sueño promedio aumentó más de una hora cuando el tiempo en la cama aumentaba de 7 a 9 horas, y se incrementó en una hora adicional con 10 horas en la cama. Acostarse temprano aumentaba, pues, las horas de sueño.

Las actividades realizadas antes de dormir tienen un impacto en el sueño adolescente

Según otro estudio realizado por investigadores de la Brigham Young University (Estados Unidos), las actividades que realizan los adolescentes antes de acostarse afectan de manera significativa a sus horas de sueño.

La investigación, publicada en el Journal of Research on Adolescence, señala que ciertas actividades como pasar el tiempo con amigos, estar en lugares públicos o participar en actividades de poco esfuerzo, como ver redes sociales o comer un bocadillo frente a la televisión, reducen la duración del sueño adolescente. Aquellas no solo hacen que los adolescentes se acuesten más tarde, sino que provoca que tarden más tiempo en conciliar el sueño.

Por el contrario, aquellas actividades que requieren un esfuerzo mental o físico, como realizar una tarea, practicar un deporte por la tarde -aunque temprano- o charlar con los padres se asocia con un sueño más temprano.

Al igual que en el estudio anterior, la investigación demostró que aquellos jóvenes que se acostaban antes de la hora promedio (las 22:40 horas), dormían un promedio de 90 minutos más que los que acostaban más tarde.

Por ello, los investigadores de la BYU creen que las familias deben establecer rutinas nocturnas que se adapten a sus hijos y les permitan dormir tanto como sea posible. Para ello recomiendan "tiempo y comunicación" para que los adolescentes acepten estas rutinas.

Establecer rutinas de sueño funciona

Quizás no será fácil convencer a nuestro hijo/a adolescente de acostarse temprano. Será necesario negociar (y no imponer). Pero lo cierto es que la ciencia señala que establecer estar rutinas de sueño protege la salud y el bienestar de los adolescentes.

La Universidad de Flinders, en Australia, lo ha demostrado. Para realizar su estudio sobre las rutinas de sueño los investigadores contaron con la experiencia de 2.500 estudiantes de entre 12 y 14 años entre 2019 y 2020. Aquellos jóvenes cuyo padres fijaron la hora de irse a la cama tenían al menos 20 minutos de sueño más de promedio que el resto.

Los investigadores también descubrieron que muchos de los adolescentes estaban contentos con que sus padres les establecieran una hora para irse a la cama, después de no tener reglas para ello. Es decir, que las intervenciones parentales en el sueño adolescente son positivas porque permiten a los adolescentes introducir rutinas y mejorar las horas de sueño. Este estudio se ha publicado en el Journal of Sleep Research.

Otras recomendaciones para el sueño y descanso en adolescentes

Además de adelantar el horario de irse a la cama, establecer un horario y evitar ciertas actividades como el uso del móvil o pantallas o los videojuegos, la Asociación Española de Pediatría realiza otras recomendaciones para mejorar el sueño adolescente. Son las siguientes:

Evitar tomar bebidas estimulantes y/o azucaradas (café, bebidas de cola o energéticas, chocolate, etc.), sobre todo por la tarde y noche.

Hacer ejercicio físico de forma regular puede ayudar a conciliar el sueño nocturno. No es recomendable hacerlo en las horas previas a irse a la cama.

Si tu hijo/a duerme siesta, que esta no exceda los 30-45 minutos y que sea a primera hora de la tarde.

El tabaco (vapear, por ejemplo), el alcohol y otras drogas tienen efectos nocivos sobre el sueño y la salud en general.

Es recomendable promover un ambiente favorable para el sueño en casa. Para ello se puede bajar la intensidad de las luces y controlar las temperaturas de los dormitorios.

Enseñar a los niños y adolescentes a relajarse y a expresar sus emociones también les ayudará a reducir el estrés y la ansiedad en esta etapa de su vida.

Si tienes más dudas sobre la higiene del sueño en adolescentes, bebés o niños, nuestro equipo de expertas pueden ayudarte a través de la Tribu CSC.

Autor/a

# data[].attributes.attachment_link.title
Reglas y rutinas nocturnas para mejorar el sueño de los adolescentes

# data[].attributes.attachment_link.description
Diversos estudios han demostrado que establecer rutinas en el sueño del adolescente mejora cuantitativa y cualitativamente su desarrollo.

# data[].attributes.body
L os ejercicios benefician la salud de los adolesce ntes

Hoy en día, el deporte es beneficioso para los adolescentes porque llevan un estilo de vida saludable y tienen menos probabilidades de contraer enfermedades. El ejercicio nos mantiene en mejor forma física y también puede mejorar nuestra salud mental y nuestro bienestar general. Es importante que la actividad física forme parte de la vida de jóvenes, adultos y personas mayores.

El ejercicio no tiene por qué ser estresante; puede encontrar formas de mantenerse activo que se adapten a nuestra rutina diaria, como caminar. También es fácil comenzar si nunca ha hecho ejercicio o no lo ha hecho por un tiempo. Son bien conocidos los ejercicios que conlleva sobre  ¡QUE PASA  SI SUSTITUYES  POR ...AYUDAN A! ..nuestra salud física, especialmente la salud cardiometabólica.

Para quienes hacen ejercicio con regularidad, el ejercicio puede proporcionar una gran sensación de bienestar. Nos ayuda a sentirnos con más energía durante el día, dormir mejor por la noche, recordar con mayor claridad y sentirnos más relajados y positivos al enfrentar los desafíos de la vida. Eso no es todo: el ejercicio también nos ayuda mucho de nuestros problemas comunes de salud mental. La actividad física regular puede tener un efecto positivo significativo sobre la depresión, la ansiedad y el trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH). ¿QUIÉN LO DICE? También reduce el estrés, mejora la memoria, mejora la calidad del sueño y mejora nuestro estado de ánimo. La buena noticia es que no tenemos que ser fanáticos del ejercicio físico para obtener estos beneficios. Las investigaciones científicas demuestran cada vez más que la cantidad e intensidad adecuadas de ejercicio pueden marcar una gran diferencia.

REVISADO: Buen artículo. Responder a interrogantes, mejorar el título, levanta observaciones.

# data[].attributes.body
Múltiples problemas afectan su salud hoy en día , algunos no se pueden ser controlados, pero hay otros que sí, como nuestra alimentación, las horas de sueño, actividad física, entre otros, que podemos controlar y que debemos modificar para mejorar nuestro estilo de vida.

Llevar una vida saludable tiene diversos beneficios, como hacer que su promedio de vida se expanda a comparación de los demás. Usted en alguna oportunidad escucho la frase: “vive saludable”, pero muchos de nosotros no sabemos realmente el significado de esta frase y, muchos podemos pensar que esto significa cambiar de dieta para bajar de peso, mas vivir saludable mas allá de lo que comemos.

El tomar las iniciativas correctas hacia una vida más saludable nivelará tus niveles de azúcar y colesterol en la sangre, disminuirá la posibilidad de enfermedades crónicas y degenerativas como la diabetes, la tensión alta, Alzheimer, entre otras. MENCIONA QUE DICE DICHA INFORMACIÓN

La educación es un factor clave en crear una cultura de prevención, en donde le damos el justo valor a llevar una vida sana. Así que, por ello te daremos algunas recomendaciones practicas para tu día a día.

REVISADO: Coloca título,  COMPLETAR EL ARTÍCULO.

# data[].attributes.body
La ansiedad dentro de la salud del adolecente

Cada sociedad produce sus propias patologías ¿POR QUÉ? , El trastorno de ansiedad generalizada se caracteriza por una ansiedad y una preocupación persistentes y excesivas por actividades o eventos, incluso asuntos comunes de rutina. La preocupación es desproporcionada con respecto a la situación actual, es difícil de controlar y afecta la forma en que te sientes físicamente como también consiste en el miedo que uno tiene al ser juzgado y no poder encajar en la sociedad los síntomas mas vistos dentro de la ansiedad son Presentar reiterados episodios de miedo intenso, repentino e inesperado, que se producen con síntomas como palpitaciones del corazón o dificultad para respirar,  sentirse mareado, tembloroso o sudoroso (como los trastorno de pánico) en los tiempos modernos la mayoría de los adolescentes experimenta la ansiedad en los colegios esto puede llegar a interferir con la capacidad de enfocarse y de aprender lo que le puede dar problemas en los estudios es natural ver en los adolescentes sufrir esta fase de querer gustar a los demás, habiendo un gran deseo de encajar en un grupo social, por este motivo es muy frecuente que los compañeros de clase incluso los amigos ejerzan una gran presión en esta edad

Sagun un informe científico publicado por la Organización Mundial de la Salud (OMS), durante el primer año de la pandemia de COVID-19 la prevalencia de la ansiedad y la depresión ha aumentado drásticamente (un 25%) en todo el mundo, debido al toque de queda los adolescentes no podían salir de casa, provocando que la mayoria de adolecentes entren en el estado de obesidad siendo asi victimas de burlas por parte de sus iguales

Como Podemos conbatir la ansiedad SE PUEDE CONVERTIR EN PREGUNTA LA PRIMERA PARTE ... además de valerte de complementos naturales, hay ciertas acciones con las que puedes empezar como por ejemplo ocupar bien el tiempo ¿QUÉ SE DEBE HACER? para las persona que sufren de ansiedad no es Bueno tener tiempo libre, tener un pasatiempo ayudara a que se distraiga y aunque al principio le cueste se acostumbrara

REVISADO: Revisar uso de comas, puntuación, mayúsculas RESPONDER A LAS PREGUNTAS Y COMPLETAR TU ARTÍCULO.

# data[].attributes.body
Hoy en día los adolescentes son los más vulnerados de presentar el estrés.  Al punto de llegar a afectar negativamente su salud física y mental. ¿POR QUÉ SON VULNERABLES AL ESTRES?
A continuación presentaremos algunas soluciones y/o RECOMENDACIONES estrategias sobre cómo podemos manejar el estrés y evitarlo:
Organízate y maneja tu tiempo: Es muy importante tener un horario organizado y comprometerse a cumplirlo, esto te ayudará a sentirte menos abrumado.
Dedica tiempo a las actividades que te gustan: Al momento de pasar un día pesado, es bueno pasar tiempo a realizar actividades que te ayuden a relajarte, como leer, jugar juegos de mesa, cocinar lo que te gusta, escuchar música, caminar, disfrutar de la naturaleza y entre muchas otras cosas más.

REVISADO: Colocar título,  responde las preguntas, parafrasea Y COMPLETA EL ARTICULO.

# data[].attributes.body
La anemia en los adolescentes

En la actualidad la anemia se ha convertido en un problema que afecta a muchos jóvenes de manera negativa ya sea causando problemas físicos o psicológicos, es muy malo que una enfermedad con tantos riesgos se presente en los adolescentes al estar en una etapa fundamental para su desarrollo y con muchos cambios.

Nos encontramos en un 40.9 % el índice de anemia en niños y niñas de 6 a 35 meses de edad a nivel nacional, nuestra meta del 2023 es reducir al 39 %. Además, la desnutrición crónica registra un 11.5 % y pretendemos reducirlo al 11 %”, indicó la titular del Minsa. El porcentaje nacional de anemia en nuestro país es muy preocupante, son muchos los casos en los que la vida de los niños y adolescentes corren peligro por no prevenir este tipo de enfermedades, esto se debe a la deficiencia de hierro en la sangre principalmente causado por una mala alimentación, por lo tanto se debe estar al pendiente de la alimentación de los jóvenes.

Inicialmente, la anemia ferropénica puede ser tan leve que pasa desapercibida. Pero a medida que el cuerpo se vuelve más deficiente en hierro y la anemia empeora, los signos y síntomas se intensifican, como la Fatiga extrema, Debilidad, Piel pálida, Dolor torácico, latidos cardíacos rápidos o falta de aliento, Dolor de cabeza, mareos o vértigo entre otros, nos informa la Clínica Mayo COMPLETA FUENTE. Los padres deben estar al pendiente en algún cambio en el comportamiento de sus hijos ya que al incrementar los síntomas se afecta la vida cotidiana del adolescente ya que este no puede hacer las actividades normales de su edad con facilidad, como jugar, practicar algún deporte o estudiar, lo que provocaría un descenso en su rendimiento académico y lo perjudicaría como estudiante.

El cuerpo utiliza el hierro para fabricar la hemoglobina, una proteína de los glóbulos rojos que transporta el oxígeno de los pulmones a distintas partes del cuerpo. También lo usa para la mioglobina, una proteína que suministra oxígeno a los músculos”, resume Mª Elena Martínez Pérez, dietista-nutricionista. Los jóvenes en la actualidad descuidan bastante la alimentación ya sea por la comida chatarra o por qué no disponen del tiempo para poder tener un buen desayuno, almuerzo o cena por lo tanto es importante consumir alimentos altos en hierro para poder prevenir y combatir la anemia en adolescentes, es necesario que alimentos como la sangrecita que nos proporciona 29.5 miligramos de hierro, el hígado que purifica la sangre o las legumbres secas que son ricas en fibra, lo que mejora la salud digestiva y reduce los riesgos de sufrir enfermedades cardiovasculares.  DEBEN .....estén en su dieta al menos una vez por semana, para prevenir enfermedades y mantener una vida saludable.

Centro medici nos dice que la anemia se relaciona con la falta de alegría, seguridad, valor y sentido de la vida. También se asocia con la desvalorización y la exclusión en el ámbito familiar. Las personas con anemia pueden sentirse mal consigo mismas y con los demás, y tener dificultades para tomar decisiones y enfrentarse a los problemas. Por lo tanto es importante que los padres y familiares apoyen a las personas que pasan por esta enfermedad principalmente si son adolescentes, ya que en esta etapa es cuando más necesitan de las personas que son importantes en su vida como los padres, los adolescentes son muy influenciables es así que a veces consiente o inconscientemente ponen en riesgo su salud por presión social o por sentirse mal con ellos mismo por ello es importante que los padres los guíen en un correcto desarrollo personal y que así formen autonomía que los ayudará trabaja en plural de primera persona  a tomar mejores decisiones.

Los adolescentes son una población vulnerable a enfermedades como la anemia ya que es malo que al estar en una etapa con tantos cambios y en la que se forma su crecimiento físico y emocional tengan que pasar por los problema que se forman a partir de esta enfermedad, entonces creo que se le debe dar más importancia y atención a este tipo de enfermedades por parte de los padres y familiares y de esta forma prevenir en los adolescentes no solo la anemia sino el inicio de una vida rodeada de enfermedades.

no se envió primera versión
REVISADO: LEVANTA LAS OBSERVACIONES. BUEN ARTÍCULO.

# data[].attributes.body
LA IMPORTANCIA DE DORMIR BIEN

Gracias a la actividad que se produce mientras dormimos, nuestro cuerpo es capaz de reparar nuestro organismo, procesar la información y organizar los recuerdos obtenidos durante el día. Por eso, no dormir bien tiene efectos negativos sobre nuestra salud tanto física como mental, convirtiéndose el sueño en un componente vital para el bienestar de las personas. ¿ QUIÉN MANIFIESTA ESTA INFORMACIÓN?

estimulantes como el café y las bebidas energéticas, además del reloj despertador y las luces incluyendo los dispositivos electrónicos como el celular, laptop, iPad, interfieren con el ciclo del sueño. ¿CUÁL ES EL CICLO DEL SUEÑO?

¿Qué beneficios tiene dormir bien?

Procesamos toda la información, ordenamos las ideas y la memoria, por eso es tan importante estar descansado cuando tenemos cosas importantes que hacer, recuperamos la energía, renovamos nuestras células, descansamos el corazón y el sistema vascular, equilibramos los niveles hormonales, equilibramos la grelina y la leptina, ¿QUÉ ES ? estas hormonas son las que producen más sensación de apetito cuando tenemos falta de sueño, reparamos la piel, ya que cuando dormimos producimos colágeno, reforzamos el sistema inmunitario, sabemos que existen varios tipos de insomnio.

Consejos para mejorar tu descanso:

Sigue una rutina diaria de descanso para que tu cuerpo se acostumbre a un horario, evita tomar bebidas con cafeína o alcohol antes de acostarte, toma cenas ligeras, incorpora ejercicio a tu rutina diaria, controla la luz y los sonidos de tu habitación, evita lugares ruidosos. Descansar bien es fundamental para la salud, para que cada día sea seguro y productivo, siga ciertos pasos para asegurarse de que duerme bien regularmente. ¿POR QUÉ ES IMPORTANTE? A QUÉ TE AYUDA?
Revisado: responder las preguntas.

# data[].attributes.body
EDITORIAL

Durante estos años el tema sobre la salud física y mental se ha hablado más frecuentemente de boca en boca,  siendo este la principal forma de defensa y de prevención de diferentes enfermedades, la salud en general no es solo encontrar complicaciones en alguna de nuestras funciones corporales, también entra lo emocional, la tristeza, desagrado y el miedo son factores que nos llevan a realizar actitudes inadecuadas, entrando en esta lista las famosas “enfermedades mentales”. Pues es verdad la salud física y mental es muy importante, se ha comprobado que llevar buenos hábitos puede garantizarte una vida larga y sin complicaciones. Nuestro bienestar general es fundamental para poder desarrollar plenamente nuestras actividades, deshacernos del estrés de la vida diaria y ser productivos en el ámbito laboral y personal. En la siguiente revista tocaremos información sobre la salud, recomendaciones, tips, estadísticas y acciones que cada uno puede realizar para garantizar una vida saludable.

Cuatro de cada cinco adolescentes en todo el mundo pasan menos de 60 minutos al día haciendo algún tipo de actividad física, este tiempo es el mínimo recomendado por la Organización Mundial de la Salud, la población en general desde niños y adultos se han acostumbrado a Las conductas automáticas, como pasar demasiadas horas observando el celular, comer en la cama, no medirse la cantidad de la comida, malos horarios de alimentación, estar mucho tiempo sentado, no dormir lo suficiente entre más acciones constituyen casi la mitad de las actividades diarias dañinas de una persona promedio, según una investigación a cargo de Wendy Wood, profesora de Psicología en University of Southern  nos afirma que “Hacemos lo mismo en la misma situación casi todos los días y lo hacemos sin siquiera pensarlo” Con o sin intención hemos normalizado realizar en nuestras vidas actitudes inadecuadas, pasando casi todo este último año creando nuevos hábitos poco saludables. Los estilos de vida saludable tienen gran importancia en la promoción de una buena salud y en la prevención de las enfermedades en general, un hábito poco saludable solo nos causara consecuencias negativas en nuestro organismo que al pasar de los días van agravándose más, los hábitos antiguos no se olvidan fácilmente, así pues si se quiere cambiar algo hay que pensar qué nuevas rutinas se tienen que comenzar a realizar remplazando a las antiguas. Podemos realizar ejercicios en cualquier momento, un movimiento corporal que produzca un consumo de energía contribuirá a la quema de grasas. Ello incluye las actividades realizadas al trabajar, jugar y viajar, las tareas domésticas y las actividades recreativas. Tanto moderada como intensa es beneficiosa para la salud.

En otras palabras, un hábito aprendido nunca se borra del todo y, en especial, si nos ha dado placer o se a realizado frecuentemente, pero si buscamos un cambio podemos desechar estos hábitos por nuevas actividades más recreativas, con motivación y disciplina nuestra vida tendrá un giro radical.

MEJORADO

# data[].attributes.body
Planificación ´´Articulo expositivo ´´

Rutina saludable

En los últimos años es constante  en la población tener  enfermedades relacionadas al sobrepeso e obesidad, como la diabetes, enfermedad cardiovascular, anorexia, hipertensión arterial y las hipercolesterolemias, entre otros más  que están muy relacionados con hábitos de  una vida inadecuada por ello según la Organización Mundial de la Salud (OMS), hacer ejercicio y alimentarse de manera balanceada, ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares, cáncer ,etc, además de que reduce los síntomas de depresión y ansiedad y mejora las habilidades de razonamiento, juicio y aprendizaje.

Según el ministerio de salud ( MINSA) la región Tacna se encuentra con mayor población en sobrepeso por el mal manejo  de alimentos en altas calorías(40.9%)

HABITOS SALUDABLES

-       Uno de los hábitos para mejorar tu vida saludable es tener una dieta balanceada que consiste en comer frutas y verduras ricas en vitaminas c como naranjas ,kiwi ,orégano, fresas ,melón , brócoli .

-         Hacer ejercicios como correr ,trotar saltar la cuerda

# data[].attributes.body
La salud del adolescente de hoy en día va decayendo cada vez más, aumentando las tasas de enfermedades en su organismo o problemas psicológicos. Los factores de origen son diversos ya sea por problemas económicos, sociales, emocionales, culturales, de moda o hasta incluso la falta de conciencia de ellos mismos y de los ambientes donde se desenvuelven, considerando que la adolescencia es una etapa importante para el desarrollo adecuado de los adolescentes hacia la vida adulta donde se producen cambios físicos y emocionales en donde la buena alimentación es clave para contribuir en este proceso y no provocar a futuro consecuencias lamentables para ellos mismos. Debemos orientar y persuadir bien a la juventud de hoy en día, obtener adolescentes sanos que en un futuro contribuyan a nuestro país.

La alimentación desde un inicio a sido otorgada por los padres de familia donde buscan que sus hijos sean bien nutridos, y que crezcan fuertes y sanos como dicen, pero cuando el individuo inicia la etapa de la adolescencia suelen a despreocuparse de su alimentación o lo contrario preocuparse pero de una manera obsesiva y negativa siendo un problema social debido a que se dejan llevar por el aspecto social de la sociedad donde se busca un cuerpo perfecto con diferentes estándares de belleza, y que los conlleva tomar dietas extremas sin importarles si se nutren o no solo quieren conseguir su objetivo obteniendo desordenes alimenticicios, anorexia, bulimia, desnutrición, etc. Por otro lado también hay adolescentes que de la misma manera no se preocupan por su aliemtacion pero estos de manera que comen aliemntos chatarras que los conlleva a otro tipo de enfermedades poniendo en riesgo su salud a decir verdad nuestra región Tacna cuenta con un gran porcentaje de obesidad en niños y adolescentes siendo un tema importante  tratar y disminuirlo. Una buena alimentacion debe consistir en proporciones consisas de proteínas, vitaminas, carbohidratos adecuados iniciando con un p

# data[].attributes.body
Planificación ´´Articulo expositivo ´´

Rutina saludable

En los últimos años es constante  en la población tener  enfermedades relacionadas al sobrepeso e obesidad, como la diabetes, enfermedad cardiovascular, anorexia, hipertensión arterial y las hipercolesterolemias, entre otros más  que están muy relacionados con hábitos de  una vida inadecuada por ello según la Organización Mundial de la Salud (OMS), hacer ejercicio y alimentarse de manera balanceada, ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares, cáncer ,etc, además de que reduce los síntomas de depresión y ansiedad y mejora las habilidades de razonamiento, juicio y aprendizaje.

Según el ministerio de salud ( MINSA) la región Tacna se encuentra con mayor población en sobrepeso por el mal manejo  de alimentos en altas calorías(40.9%)

HABITOS SALUDABLES

-       Uno de los hábitos para mejorar tu vida saludable es tener una dieta balanceada que consiste en comer frutas y verduras ricas en vitaminas c como naranjas ,kiwi ,orégano, fresas ,melón , brócoli .

-         Hacer ejercicios como correr,trotar,saltar la cuerda

# data[].attributes.body
La diabetes

La diabetes es una enfermedad que perjudica gravemente la vida de las personas, pues este se genera cuando el páncreas no produce la cantidad adecuada de insulina.

La diabetes en la adolescencia se denota por diferentes factores, como contar con sobrepeso u obesidad. También este se da por no realizar actividad física o por temas genéticos. Sin embargo, el motivo más frecuente es por la mala alimentación.

Los alimentos que común mente consumen los adolescentes son dañinos para su salud, los más dañinos son alimentos altos en azucares, sales y grasos, los cuales se encuentran en distintos alimentos que sin darse cuenta consumen en muchos alimentos.

Los daños que genera la diabetes cuando no es tratada a tiempo o se complica es la ceguera, insuficiencia renal, ataques cardiacos y derrames cerebrales. Por eso es que se debe de atender la diabetes para no pasar por estas complicaciones que perjudican gravemente a nuestra salud física y mental, cambiando nuestras vidas para siempre.

Actualmente no existe una cura para la diabetes, pero mientras que no se llegue a complicar no hay que temer, solo debemos de cumplir ciertos puntos críticos para no llegar a empeorarla, como realizar actividad física, mantener un peso estable y consumir alimentos saludables que realmente pueden ayudar.

Existe una gran variedad de alimentos saludables que puedes consumir antes de contar con la diabetes como frutas, verduras, proteínas, grasas saludables entre otras. Sin embargo, si ya cuentas con esta enfermedad es muy probable que muchos de esos alimentos no estén en tu lista de comidas pues son altos en azucares, sales, grasas, y muchos más. Por lo tanto, debes de consultar tu lista de comidas que puedes consumir con tu nutricionista.

# data[].attributes.attachment_caption
Datos sobre el sobrepeso y la obesidad: (Estadísticas de la población)

# data[].attributes.body
¿Cómo el sobrepeso y la obesidad afecta a la salud adolescente?

El sobrepeso y la obesidad pueden desarrollar el riesgo de tender ciertas dificultades de salud y pueden estar emparentados con algunos problemas emocionales y sociales.

Diferencias entre la obesidad y el sobrepeso:

El sobrepeso es el IMC para la edad con más de una desviación típica por encima de la mediana establecida en los estándares de crecimiento infantil de la OMS, y la obesidad es mayor que dos desviaciones típicas por encima de la mediana establecida en los patrones de crecimiento infantil de la OMS

El sobrepeso y la obesidad en la población: Acrecienta el riesgo de sufrir enfermedades del corazón, derrames cerebrales, enfermedades renales y muerte. El sobrepeso y la obesidad consiguen acrecentar el peligro de desarrollar ciertos problemas de salud.

En consecuencia, de la obesidad tienen gran posibilidad de padecer estas complicaciones de salud: Glucosa (azúcar) alta en la sangre o diabetes, la presión arterial alta, cardiovascular (hipertensión); nivel alto de colesterol y triglicéridos en la sangre (dislipidemia o alto nivel de grasas en la sangre). Por lo tanto, ocurren elevadas circunstancias en los adolescentes y sus efectos deletéreos afectando la calidad de vida.

La obesidad en los adolescentes está también asociada con un aumento en el peligro de problemas emocionales como también desórdenes de la alimentación (bulimia). Los adolescentes con problemas de peso tienden a tener una autoestima mucho más baja, algunos estudios transversales han asociado a la obesidad en este tiempo con burlas, bullying, depresión, alejamiento y pobres resultados académicos, lo cual los llevan a ser menos notorios con sus pares.

# data[].attributes.body
¿Por qué la depresión afecta a los adolescentes y como este repercute en su futuro?

La depresión en adolescentes es un problema de salud mental grave que provoca un sentimiento de tristeza constante y una pérdida de interés en realizar diferentes actividades en su vida cotidiana.

La depresión afecta gravemente la salud mental del adolescente ya que lo conlleva a tomar decisiones drásticas en su vida.

Esta enfermedad afecta al adolescente de distintas maneras porque esto provoca el suicidio ¿SIEMPRE LO PROVOCA? tal es así que este es la cuarta causa de muerte entre los adolescentes mayores (15 a 19 años). Los factores de riesgo del suicidio son diversos

abuso del alcohol,

malos tratos por parte de sus progenitores, Los medios digitales, como cualquier otro medio, pueden desempeñar un papel importante en la mejora o el empeoramiento de las medidas de prevención del suicidio.

Algunos problemas como la presión son causados por los compañeros, lo académico y el peso que cambian ¿AUÉ CAMBIAN? pueden ocasionar muchos problemas en los adolescentes. Sin embargo, para algunos adolescentes, estar deprimido es estar solo y no tener a nadie contigo
SEGUNDO BORRADOR ( VERSION 2)
¿Por qué la depresión afecta a los adolescentes y cómo ésta repercute en su futuro?

La depresión en los adolescentes es un problema de salud que provoca un sentimiento permanente de tristeza y nostalgia, además que posterior mente puede repercutir en nuestra vida cotidiana, tal es así, que pierden la afición por las actividades que realizaban con mucha emoción y satisfacción

Esta enfermedad afecta enormemente la salud mental de un adolescente promedio ya que está en una etapa de su vida en la cual se enfrenta a la toma de decisiones que puede afectar su futuro, en algunos casos estos prefieren sumergirse en su propia soledad dejando de lado su integridad como persona libre y segura de sí misma

La depresión afecta principalmente a los adolescentes porque son un foco de alta tendencia ya que se encuentran en su edad crítica en donde dejan de lado la voluntad de sus padres y se enfocan en su supuesta nueva vida alejada de las estrictas normas de sus progenitores afectando de manera crítica su futuro.

La depresión afecta de una manera precoz y sumamente hiriente porque el sentimiento de soledad absoluta es una emoción tan difícil de explicar y que no nos permite salir de aquella oscuridad en la cual nos vemos envueltos, en donde sentimos que nadie nos comprende lo suficiente o reprimimos nuestras emociones en falsas sonrisas que mostramos para no preocupar a los demás dejando de lado nuestro propio bienestar físico y psicológico, hay veces en las que llegamos a nuestro punto máximo de depresión y optamos por acabar con la vida que tenemos por consiguiente la cifra de suicidios es la cuarta causa de muerte en jóvenes de (15 a 19 años) según la organización mundial de la salud. https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/adolescent-mental-health

El futuro de los jóvenes debería de ser próspero, sin embargo, este sueño a largo plazo se ve truncado por las malas decisiones de los mismos al someterse a situaciones fuera del alcance de sus manos y su inmadurez al no responsabilizarse de sus problemas y dejarlas de lado ignorando las posibles consecuencias que traería el conflicto si no buscan las soluciones del caso o ayuda especializada de un adulto responsable.

En conclusión, la depresión es una enfermedad que poco a poco va matando al adolescente con sus propias inseguridades lo que conlleva a que tomen decisiones alocadas y daña su bienestar físico impidiendo su desarrollo como persona en los próximos años de su vida.

# data[].attributes.attachment_link.description
Hay múltiples factores determinantes de la salud mental del adolescente en cualquier momento. Cuantos más sean los factores de riesgo a los que estén expuestos los adolescentes, mayor serán las posibles repercusiones en su salud mental.

# data[].attributes.body
(MEJORADO)

ALIMENTOS SALUDABLES Y LA GRAN IMPORTANCIA DE HACER EJERCICIO EN LOS ADOLESCENTES

La adolescencia es una etapa muy fundamental en nuestras vidas y es donde se desarrolla más el cuerpo al igual que la mente, así que es muy importante tener una vida saludable, el tener una buena alimentación y realizar actividad física es algunas de las rutinas que existe para tener una mejor CALIDAD DE vida.

Cuando uno es un adolescente no le toma mucha importancia a las cosas que consume, ellos TRABAJA EN PRIMERA PERSONA PLURAL ...se conforman con que sea comida y sepa deliciosa. La alimentación saludable es aquella que proporciona los nutrientes que el cuerpo necesita para que pueda mantener un correcto funcionamiento, los alimentos principales que debemos consumir son: omega 3 esto contiene el pescado, nuez, chía y el aguacate, entre otros alimentos, esto ayuda a mantener el cerebro sano por su alto contenido de ácido a-linoleico.

Los probióticos estos son los lácteos que ayudan a proteger el aparato digestivo de microorganismos nocivos, a mejorar la digestión y la función intestinal. El triptófano que contiene el huevo, pasas, el pollo, entre otros más esto incrementa la serotonina. Ácido fólico ayuda a reducir la ansiedad, las lentejas, espárragos y muchos más son ricos en este elemento. ¿EN QUÉ SE BASA LA INFORMACIÓN?

No solo es tener una correcta alimentación, si no también realizar actividad física, ya que esto contribuye a establecer un bienestar mental y físico, reduce los síntomas de depresión y ansiedad y también mejora las habilidades de razonamiento, juicio y aprendizaje, ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre y de insulina del cuerpo, previene enfermedades riesgosas y evita que tengas lesiones graves, además de que también ayuda a tener un peso adecuado en especial en los adolescentes que son los más vulnerables en esa etapa, según los expertos se recomiendan que los adolescentes hagan 60 minutos o más de actividad física de manera moderada cada día

Finalmente se comprueba que tanto como ¿QUÉ PASA SI QUITAS ESTAS PALABRAS? tener una buena alimentación y realizar actividad física son beneficiosos para el cuerpo humano ya sea físicamente y mentalmente en los adolescentes.

Revisado: mejora título, responde interrogantes y completa el artículo.

# data[].attributes.body
LOS BENEFICIOS DE AUMENTAR LA ESPERANZA DE VIDA

“Según la División de Población de las Naciones Unidas, la esperanza de vida mundial al nacer aumentó de 46,5 años en 1950 a 71,7 años en 2022 y se espera que trepe a 77,3 para 2050.”

La esperanza de vida es el tiempo que se le da a una persona para saber un número de
años que vivirá, con eso también se podrá hacer un cálculo para analizar la estimación
de años de vida de una población o país.
Muchas personas en la actualidad no cuentan con una vida saludable, lo cual esto
disminuye la tasa de vida en diversos lugares del mundo, lo que es perjudicial para el desarrollo de los países. Ya que, al haber menos vidas, hará que otros factores que tienen relación a este tema, se vean afectados, como el desarrollo económico.

Por ello, los beneficios de incrementar las esperanzas de vida son los hábitos
saludables que se generan en la rutina de una persona, por ejemplo:

Buena alimentación:

Sabemos que esto es importante para estar saludables, ya que, sin esto podemos
contraer diversas enfermedades como la diabetes, el sobrepeso, los problemas
cardiovasculares, cáncer, colesterol elevado, la anemia, entre otros, esto aumenta las probabilidades de no vivir en una correcta condición, sin embargo, si cuidamos de este hábito podremos gozar de que nuestro organismo tenga buenas defensas, vivir más tiempo, tener un aspecto físico más saludable, etc.
Realizar actividad física:
Si añadimos este hábito a nuestra rutina diaria, nos va a ayudar en diferentes aspectos de nuestra vida, ya que, el hacer deporte, o cualquier cosa que requiera movimiento, quitará el estrés, es una manera de despejar tu mente de las preocupaciones que tienes en el trabajo en la escuela, además de que podemos observar como logramos tener un IMC balanceado, fortalecemos nuestros huesos y músculos, previene los riesgos de salud, e incluso aumenta las posibilidades de vivir por más años.
Cuidar de la higiene:
Este es otro aspecto importante para cuidar nuestra salud, por esto, limpiar nuestro
entorno evita que podamos contraer enfermedades, es importante para nuestra
calidad de vida.
El aumento del desarrollo económico:
Al incrementar la tasa de vida en una población, genera productividad económica para los países, ya que habrá más profesionales que den servicio en diferentes ámbitos de trabajo.

Hacer estas actividades nos va a ayudar mejorar las probabilidades de que la esperanza de vida aumente en los países.

# data[].attributes.body
MEJORADO

La ansiedad dentro de la salud del adolecente

Cada sociedad produce sus propias patologías, El trastorno de ansiedad se caracteriza por una persona que lleva preocupaciónes persistentes y excesivas por actividades o eventos, incluso asuntos comunes de rutina. La preocupación es desproporcionada con respecto a la situación actual, es difícil de controlar y afecta la forma en que te sientes físicamente como también consiste en el miedo que uno tiene al ser juzgado y no poder encajar en la sociedad los síntomas más vistos dentro de la ansiedad son Presentar reiterados episodios de miedo intenso, repentino e inesperado, que se producen con síntomas como palpitaciones del corazón o dificultad para respirar,  sentirse mareado, tembloroso o sudoroso (como los trastorno de pánico) en los tiempos modernos la mayoría de los adolescentes experimenta la ansiedad en los colegios esto puede llegar a interferir con la capacidad de enfocarse y de aprender. lo que le puede dar problemas en los estudios, es natural ver en los adolescentes sufrir esta fase de querer gustar a los demás, habiendo un gran deseo de encajar en un grupo social, por este motivo es muy frecuente que los compañeros de clase incluso los amigos ejerzan una gran presión en esta edad

Sagun un informe científico publicado por la Organización Mundial de la Salud (OMS), durante el primer año de la pandemia de COVID-19 la prevalencia de la ansiedad y la depresión ha aumentado drásticamente (un 25%) en todo el mundo, debido al toque de queda los adolescentes no podían salir de casa, provocando que la mayoría de adolescentes entren en el estado de obesidad siendo asi victimas de burlas por parte de sus iguales

Como Podemos conbatir la ansiedad, además de valerte de complementos naturales, hay ciertas acciones con las cuales se puede empezar como por ejemplo ocupar bien el tiempo, para las persona que sufren de ansiedad no es bueno tener tiempo libre, tener un pasatiempo ayudara a que se distraiga y aunque al principio le cueste se acostumbrara, si no sabes que actividades realizar te puedo ayudar con estos ejemplos, puedes practicar deportes, tener una clase de pintura o cocina e incluso aprender un idioma nuevo, entre otros

Otra solución que se puede dar para aliviar la ansiedad es mascar chicle, ya que al mascar se liberan endorfinas, que son sustancias químicas que producen una sensación de bienestar y felicidad en el cerebro, ademas que ayuda en la consentracion

Finalmente podemos concluir que la causa de la ansiedad es por las preocupaciones o por el miedo de ser juzgado e incluso por cómo nos vemos físicamente es por ese motivo que los adolescentes deberían de informarse y de darse cuenta lo que les ocasiona daños

# data[].attributes.body
A veces tomar caminos fáciles tienen consecuencias graves

En la actualidad, aquel pensamiento negativo sobre ‘’la apariencia es un factor importante’’ ha aumentado notablemente en los adolescentes, a causa de distintas razones aun que los más frecuentes es de que no se sienten conformes con su físico o puede llegar hacer causado por un trastorno que les llega a verse de una contextura distinta a la que en realidad tienen, asimismo como consecuencia esta la búsqueda de soluciones alternas las cuales llegan a ser dañinas para cambiar de un golpe su apariencia física.

En estas ‘’soluciones’’ se encuentran la anorexia y la bulimia, estas alternativas de elección en los adolescentes afecta demasiado en el organismos de este. Si nos enfocamos en el tema de la anorexia, según a O.M.S. nos dice que '' La anorexia nerviosa puede producir la muerte prematura, a menudo debido a complicaciones médicas o al suicidio, y tiene asociada una mortalidad superior a la de cualquier otro trastorno mental'' lo cual nos da a entender que si la anorexia no se llega a tratar a tiempo este trastorno podría seguir aumentando aun más, teniendo como consecuencia la muerte de la persona que llega a padecer de la anorexia.

Lo que podemos hacer para prevenir estas situaciones de riesgo es buscar otro método alimenticio, no me refiero a solo comer puras ensaladas y nada de carbohidratos sino debemos de alimentarnos con los necesario para nuestro cuerpo lo mismo nos llega a recomendar EL MUEBLE el cual nos dice''una dieta sana, pasa por comer de todo, cinco veces al día, sin privarte de lo que te gusta, pero tomándolo con moderación. '' lo cual nos hacer saber que para en delgazar no es dejar de comer sino es saber comer.

Otra forma de moldear tu cuerpo es tener una rutina de ejercicios, el jugar algún deporte ya estamos quemando calorías, según la pagina DEPOR un medio digital que nos habla del deporte nos refiere que''Correr es uno de los deportes con los que más calorías puedes perder, llegando a quemar cerca, aproximadamente, 1 200 calorías durante una hora'', no solo corre es la única forma de bajar de peso sino también existe aun más deportes para seguir moldeando nuestro físico.

El no bajar de peso o el no sentirse conforme en el aspecto físico en el adolescentes es uno de los factores en la cual la tasa de mortalidad llega a aumentar, la UNAM refiere que''(TCA), anorexia y bulimia, son las enfermedades mentales con mayor índice de mortalidad, incluso más que el suicidio. '' por lo que esto nos hace reflexionar sobre este tema.

Para finalizar, podemos decir que el adolescente puede llegar a cometer estos actos de bulimia y anorexia a causa de la presión social de su entorno y/o la inconformidad de estos adolescentes con su cuerpo, por ende se llega a observar en la actualidad las distintas razones por las que un adolescentes seles ve decaídos físicamente e incluso depresivos, así mismo para contra restar con este trastornos que nos puede afectar a nosotros los adolescentes, debemos de informarnos antes de enfermarnos con este tipos de trastornos.

Informarte o enfermarte

Tu decides

# data[].attributes.body
Actividades deportivas para vencer el sedentarismo

Últimamente en el mundo se ha incrementado el sedentarismo en la vida de las personas, esto quiere decir, que no hacen casi nada de actividad física, puesto que la mayor parte de su tiempo están sentados o acostados, haciendo poco o nada de ejercicio. El sedentarismo puede ocurrir por diversas causas como el  uso excesivo de los videojuegos, mayor tiempo frente al televisor, computadora o falta de voluntad lo que pone en constante peligro su salud futura.

Según un informe de la Organización Mundial de la Salud cuatro de cada cinco adolescentes en todo el mundo pasan menos de 60 minutos al día haciendo algún tipo de actividad física, el mínimo recomendado por la OMS ¿POR QUÉ CREES QUE PASA ESTO?

El estudio basado en datos facilitados por 1,6 millones de estudiantes de edades que van entre los 11 y los 17 años revela que, entre los 146 países que participaron en el mismo entre los años 2001 y 2016, tuvieron como resultado que las niñas resultaron ser menos activas que los niños en todos.

Ante esta problemática es necesario que se tomen medidas preventivas por ello mediante este artículo se desea presentar  algunas actividades deportivas  que una persona podría practicar desde la comodidad de su casa y compartir diversas experiencias con familiares y amigos,   ya que hacer actividad física regularmente es una de las cosas más importantes que puede hacer uno para el beneficio de su cuerpo y salud ¿CUÁL ES EL BENEFICIO PARA EL CUERPO Y LA SALUD? , lo que afectaría positivamente en un futuro.

‘’Todos pueden beneficiarse de la actividad física no importa su edad, habilidades, etnicidad o la forma y tamaño de su cuerpo. ‘’

Entre los deportes que recomendamos que ayudan a fortalecernos podemos encontrar al:  SE PUEDE UNIR CON EL PÁRRAFO QUE ESTA SUBRAYADO......

Ciclismo: Practicando ciclismo no solo quemas calorías, sino que aumentas y fortaleces la resistencia de los músculos, previene la artrosis, mejora el tono muscular, ayuda a perder peso, fortalece la capacidad pulmonar y reduce el estrés.

RESUMIR EL TEXTO Y PRESENTAR SOLO IDEAS FUERZA, POR EJEMPLO:  "Aumenta y fortalece los músculos y capacidad pulmonar, previene la artrosis, se pierde peso, reduce el estrés".

Vóley: Realizar este deporte ayuda a perder peso, fortalece la capacidad pulmonar y reducir el estrés

Futbol: Este deporte es muy activo lo que hace que mejore nuestra resistencia y velocidad, así como la coordinación motora y la agilidad física.

Baloncesto: El baloncesto está entre los deportes que más benefician a la salud porque durante un partido estás en constante movimiento, por lo tanto haces ejercicio aeróbico y ejercitas el sistema cardio-respiratorio.

Natación: La natación de uno de los mejores deportes para la salud, pero lo es aún más para las personas asmáticas, ya que les ayuda a aumentar su capacidad respiratoria, y para personas con dolencias de espalda.

Atletismo: Practicando este deporte ganas resistencia física, velocidad, agilidad, mejor capacidad pulmonar y además estimula las hormonas de crecimiento y el desarrollo de los músculos y otros sistemas del cuerpo

Boxeo: En el boxeo potencian la capacidad aeróbica y la circulación sanguínea, gracias a los movimientos que se realizan a gran velocidad, se trabaja la resistencia anaeróbica, clave para el fortalecimiento de los huesos y la salud articular.

Sabiendo todo esto podemos decir que el deporte no solo ayuda a fortalecer nuestras capacidades físicas sino también aporta a la mejora de nuestra salud mental mejorando el estado de ánimo, la gestión de las emociones y el desarrollo de nuestras capacidades.

REVISADO: responde las interrogantes y realiza el resumen de las propuestas de ejercicios.

# data[].attributes.body
¿Qué son los hábitos saludables y cuáles son sus beneficios?

Practicar hábitos saludables nos ayuda a generar bienestar, mejorar la autopercepción y autoconfianza.

Mantente hidratado. Disminuye el consumo de bebidas azucaradas y trata de reemplazarlas por agua. El consumo de agua es esencial para que nuestro cuerpo se mantenga funcionando adecuadamente a lo largo del día.

Respeta el ritmo circadiano del sueño:¿POR QUÉ ES IMPORTANTE RESPETAR EL CIRCULO CIRCADIANO? El sueño es un estado de reposo en el que nuestras funciones motoras y metabólicas se ven disminuidas. Dormir la cantidad de horas adecuadas, nos permite sentirnos frescos y activos durante el resto del día. Además, el correcto cumplimiento de las horas de descanso nos puede ayudar a mantener la concentración, disminuir la irritabilidad y mantener una buena calidad de vida. ¿QUIÉN DICE ESTA INFORMACIÓN?

Cuida tu higiene: Al igual que los hábitos saludables anteriormente mencionados, la higiene resulta un factor crucial en nuestro bienestar ya que la higiene es una de las primeras barreras ante enfermedades.
Beneficios de aplicar hábitos saludables ¿ POR QUÉ ES IMPORTANTE CUIDAR LA HIGIENE?

Prevención de enfermedades: Los hábitos saludables funcionan como un protector ante enfermedades transmisibles y no transmisibles, debido a que una buena nutrición, una vida activa, llevar una higiene adecuada y dormir las horas qué tu cuerpo necesita son algunos factores que apoyan el buen funcionamiento del el sistema inmunitario.  ¿POR QUÉ ES IMPORTANTE PREVENIR?

Útil en el control de peso: Una alimentación balanceada disminuye las probabilidades de abandonar los hábitos saludables propuestos, ya que el consumir alimentos nutritivos de tu preferencia evitará que caigas en la monotonía, recuerda incluir frutas y verduras de colores diferentes en cada uno de tus platillos. ¿POR QUÉ ES IMPORTANTE CONTROLAR EL PESO?
Sabemos que mantenerse activo es una de las mejores formas de mantener nuestro cuerpo sano. Pero ¿sabía que también puede mejorar su bienestar general y la calidad de vida?

La actividad física tiene muchos beneficios, además de ayudarlo a sentirse mejor. Ayuda a tener más fuerza y equilibrio, a aumentar la capacidad de moverse y desplazarse, y reduce el estrés.

Te presentamos actividades que puedes hacer en tu hogar o al aire libre para comenzar y adoptar el hábito del ejercicio. Como caminar todos los días al menos 30 minutos, reduce el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares. Para que esta actividad funcione de forma efectiva, debes realizar la caminata de manera continua, es decir, 30 minutos completos y sin interrupciones, el ciclismo es un excelente ejercicio para comenzar a adoptar un estilo de vida más saludable, ya que no requiere gran esfuerzo físico y es sumamente divertido y práctico.
Alimentos que fortalecen el sistema inmunológico
Según los expertos, bastante. "Nuestro sistema inmunitario funciona de manera más eficiente cuando los factores del estilo de vida están en equilibrio, y lo primero y más importante es tener la base de una dieta saludable"
Es importante que consumas alimentos de origen animal como pescado, carnes, huevos y lácteos que contribuyan a alcanzar las recomendaciones de nutrientes esenciales para el buen funcionamiento de tu cuerpo. Incluye en tu alimentación hierbas naturales y especias como ajo, cebolla, kion, orégano y cúrcuma. Consume alimentos ricos en vitamina A y betacarotenos como: camote, zapallo, zanahoria, papaya, etc. Alimentos con vitamina C: cítricos (naranja, mandarina, fresas, arándanos), pimientos, brócoli, kiwi, aguaymanto. Que no te falten las menestras, son saludables, nutritivas y pueden almacenarse por más tiempo. Consume alimentos ricos en fibra, un componente muy importante que interviene en la función del sistema inmunitario promoviendo el crecimiento de tu flora bacteriana.
C onsejos de la OMS para gozar de buena salud
Recomendaciones que la Organización Mundial de la Salud (OMS) dictó en el marco de la conferencia mundial ‘Promoción de la Salud en los Objetivos de Desarrollo Sostenible (ODS): Salud para todos y todos para la salud’.

«Promover la salud consiste en capacitar a las personas, las comunidades y las sociedades y dotarlas de medios para que se ocupen de su salud y su calidad de vida», explican desde la institución. Para hacerlo más sencillo, difunden un cartel con las 12 pautas esenciales para gozar de buena salud.
Seguir una dieta saludable, mantenerse físicamente activo, a diario y cada uno a su manera, vacunarse, no consumir tabaco en ninguna de sus formase, evitar el consumo de alcohol o reducirlo, gestionar el estrés para una mejor salud física y mental, mantener una buena higiene, no conducir a velocidad excesiva ni bajo los efectos del alcohol, abrocharse el cinturón de seguridad en el auto y ponerse casco al ir en bicicleta, mantener prácticas sexuales seguras y someterse a revisiones médicas periódicas, amamantar a los bebés: es lo mejor para ellos.

Revisado: Debes PARAFRASEAR responde las interrogantes, suprime información y resume contenido. ES COPIA.

# data[].attributes.body
Malos hábitos alimenticios que afectan a la salud mental
La salud mental conlleva nuestra salud psicológica como también está vinculado con la alimentación. ES DECIR, UTILIZA TUS PALABRAS...

Si tenemos malos hábitos ALIMENTICIOS saludables en nuestra adolescencia entonces esto va a repercutir en nuestra salud mental. ¿QUIÉN DICE LA INFORMACIÓN?

La conexión entre la mente y el cuerpo es una vía de doble sentido La psicología y la nutrición son áreas que se relacionan y complementan debido a que cómo nos sentimos afecta nuestra manera de comer y absorber los nutrientes. Asimismo, la forma en la que comemos influye en nuestra forma de sentirnos así lo señala el blog de psicología y nutrición https://www.soycest.mx/blog/index.php/psicologia-y-nutricion es por ello que ...se ...puede decir que si llevamos un mala alimentación entonces nuestra salud mental se verá muy afectada

Es importante corregir nuestra alimentación y para tener una vida plena y activa ya que podemos tener grandes cambios en nuestro organismo lo que perjudicara nuestra salud física así que es necesario realizar actividades que nos ayuden a mantenernos en forma y sentirnos a gusto con nuestro cuerpo.

Para el caso de los adolescentes, hemos encontrado que existe una creciente evidencia de un vínculo entre una dieta pobre y el empeoramiento de los trastornos del estado de ánimo, incluida la ansiedad y la depresión. https://www.nationalgeographic.com.es/ciencia/afecta-dieta-a-salud-mentalcual-es-evidencia_15129 COLOCA EL TÍTULO DE LA REVISTA Y/O ARTICULO  esta fuente nos señala que si consumimos alimentos en mal estado puede ocasionar un desbalance notorio  en los estados de ánimo que en futuro traerían problemas mentales.

En conclusión si tenemos una mala alimentación nuestro futuro y salud mental se ver afectada prácticamente sin una medida por ello te incentivo a que lleves una vida sana.

REVISADO: Colocar título de artículo, REVISAR COMAS, PUNTUACIÓN, TILDES,

# data[].attributes.body
LA IMPORTANCIA DE DORMIR BIEN

Gracias a la actividad que se produce mientras dormimos, nuestro cuerpo es capaz de reparar nuestro organismo, procesar la información y organizar los recuerdos obtenidos durante el día. Por eso, no dormir bien tiene efectos negativos sobre nuestra salud tanto física como mental, convirtiéndose el sueño en un componente vital para el bienestar de las personas.

estimulantes como el café y las bebidas energéticas, además del reloj despertador y las luces incluyendo los dispositivos electrónicos como el celular, laptop, iPad, interfieren con el ciclo del sueño.

¿Qué beneficios tiene dormir bien?

Procesamos toda la información, ordenamos las ideas y la memoria, por eso es tan importante estar descansado cuando tenemos cosas importantes que hacer, recuperamos la energía, renovamos nuestras células, descansamos el corazón y el sistema vascular, equilibramos los niveles hormonales, equilibramos la grelina y la leptina, estas hormonas son las que producen más sensación de apetito cuando tenemos falta de sueño, reparamos la piel, ya que cuando dormimos producimos colágeno, reforzamos el sistema inmunitario, sabemos que existen varios tipos de insomnio.

Consejos para mejorar tu descanso:

Sigue una rutina diaria de descanso para que tu cuerpo se acostumbre a un horario, evita tomar bebidas con cafeína o alcohol antes de acostarte, toma cenas ligeras, incorpora ejercicio a tu rutina diaria, controla la luz y los sonidos de tu habitación, evita lugares ruidosos. Descansar bien es fundamental para la salud, para que cada día sea seguro y productivo, siga ciertos pasos para asegurarse de que duerme bien regularmente.

Además de ser un gran placer, dormir bien tiene efectos muy positivos en nuestro organismo. Otro de los problemas más frecuentes en los adolescentes es la depresión. La falta de sueño provoca, por el contrario, ansiedad y estrés.
Cuando el cerebro está descansado, la memoria funciona a la perfección. Eso hace que la imaginación sea más potente y nosotros, seamos más creativos.