# data[].attributes.body
Macrocicle,es la secció ample d'entrenament per cumplir un objectiu a llarg plaç

Fases

Adquisició de la forma: Correspon als mesocicles d’Acumulació i Transformació.

Manteniment de la forma: Correspon als mesocicles de Realització.

Recuperació: Fase de pèrdua de forma específica i de recuperació.

# data[].attributes.body
Mesocicles se li diu al conjunt de sessions amb un objectiu en comú a curt plaç

Tipus

Mesocicle d’Acumulació: predomina el treball de caràcter general.

Mesocicle de Transformació: predomina el treball específic.

Mesocicle de Realització: Es defineix a l’esportista i es competeix.

# data[].attributes.headline
Vies energétiques exemplificades amb esports

# data[].attributes.subject
Vies energétiques exemplificades amb esports

# data[].attributes.attachment_link.title
Pedro Gallego - Tasca fonts energètiques

# data[].attributes.body
El sistema de llarga duració i necessita oxigen, aquest utilitza la glucosa, els lipids i en casos extrems la proteïna

# data[].attributes.body
Es la capacitat que tenim per realitzar un acció en el menor temps i la major eficacia possible

# data[].attributes.body
Es la capacitat que es te de poder retardar l'aparició de fatiga

# data[].attributes.body
Es la capacitat que del cos per vençer un pes o resisténcia

# data[].attributes.body
Microcicle es diu a les sessions individuals

Tipus

MICROCICLE D’INTRODUCCIÓ

Prepara a l’esportista per la següent fase d’entrenament. Baixos nivells de càrrega.

MICROCICLE DE CÀRREGA

Predomina en la majoria de dissenys de planificació, la càrrega del microcicle ha de correspondre a un rang mig  de les reserves d’adaptació de l’esportista però sense arribar a esgotar-les totalment.

MICROCICLE D’IMPACTE

Serveix per estimular el nivell més alt d’adaptació de l’esportista. Es busca el màxim grau de fatiga.

MICROCICLE D’APROXIMACIÓ

Es caracteritza per utilitzar càrregues molt semblants a les suportades a la competició. Han de permetre la recuperació de l’esportista.

MICROCICLE DE COMPETICIÓ

Integren en la seva organització les activitats abans, durant i després de la competició.

MICROCICLE DE RECUPERACIÓ

Persegueixen la recuperació total de l’esportista

# data[].attributes.body
Velocitat de reacció: mínim temps transcorregut entre captar l’estímul i iniciar la resposta motriu

Velocitat acíclica: Capacitat d’executar un gest únic el més ràpid possible

Velocitat cíclica: Capacitat d’executar un gest que es va repetint el més ràpid

# data[].attributes.body
El sistema afont d'energia rapida i de curta duració. No produeix lactat i utilitza ATP i fosfocreatina. La seva duració es de entre 0 i 30 seg

(no necessita oxigen)

# data[].attributes.body
Vertebres cervicals

Vertebres toraciques

Vertebres lumbars

Sacre i coxis

Carp = mà

Tars = peu

# data[].attributes.body
El sistema dura 0'30-2 mins, aquest si que produeix lactat. Utilitza la glucosa i els HC tampoc necessita oxigen i a base d'entrenar-ho podem augmentar el "diposit"

# data[].attributes.body
Agonistes: Musculatura que actua.

Antagonistes: contraris o oposats al moviment.

Sinergistes: Musculatura que ajuda a fer l'acció del múscul principal.

# data[].attributes.body
Concèntrica: El nostre cos venç la resistencia

Excèntrica: La carrega es superior i es treballa la frenada

Isomètrica:Mantenim la resisténcia en un punt

# data[].attributes.attachment_link.title
Còpia para Padlet de Pedro i Jan - Ansietat/Depressió 

# data[].attributes.body
• Sistema continu: exercici d'una sola repetició i no es para des de l’inici fins al final del mateix.

→ alterna moments curts d’alta intensitat amb d’altres llargs de baixa intensitat que funcionen com a recuperació. Mètode utilitzat en els esports d’equip.

• Sistema intervàlic: l’exercici s’estructura en diverses repeticions NO esgota la via energètica o múscul treballat. Cada repetició va seguida d’un descans  incomplet

→ (repeticions de 5 segons a 1 minut). Descans incomplet.

• Sistema de repeticions: exercici estructurat en diverses repeticions d’una durada suficient per a esgotar la via energètica o múscul. Cada repetició va seguida d’una pausa completa o recuperació.

→ Descans complet

# data[].attributes.body
La temporalització de les adaptacions:

1-2 setmanes: Adaptacions coordinatives (coordinació intermuscular)

3-4 setmanes: Millores en la coordinació intramuscular, sincronització de la UM.

7-12 setmanes: Adaptacions per hipertròfia crònica (sarcoplasmàtica o sarcomèrica segons el tipus d’entrenament)

Aquestes adaptacions es mantenen en nivells molt elevats de 1 a 2 setmanes després de cada cicle de 12 setmanes, a partir del quals si no s’apliquen nous estímuls les millores comencen a disminuir.

# data[].attributes.body
Es requereixen, com a mínim, de 6-8 setmanes d’entrenament aeròbic per aconseguir resultats positius.

Durant aquestes setmanes s’han de realitzar de 3-4 sessions d’entrenament.

Un cop assolit el nivell desitjat, l’entrenador ha de ser conscient que per mantenir el nivell adquirit ha de realitzar dos sessions a  la setmana.

Una sessió setmanal comportarà una pèrdua progressiva de rendiment.

# data[].attributes.headline
PROGRAMACIÓ DE L’ENTRENAMENT ANAERÒBIC LÀCTIC

# data[].attributes.subject
PROGRAMACIÓ DE L’ENTRENAMENT ANAERÒBIC LÀCTIC

# data[].attributes.body
En funció de la disciplina esportiva es necessiten de 3 a 6 setmanes per obtenir efectes positius.

Si es tracta d’un esport anaeròbic aquest sistema energètic ha d’entrenar-se de forma regular des del principi de temporada.

En els períodes específics s’aconsella realitzar de 2-3 sessions làctiques per aconseguir el màxim desenvolupament d’aquest sistema energètic.

Aquestes sessions s’han d’ubicar respectant la recuperació de l’organisme en 48-72h.

# data[].attributes.headline
PROGRAMACIÓ DE L’ENTRENAMENT ANAERÒBIC ALÀCTIC

# data[].attributes.subject
PROGRAMACIÓ DE L’ENTRENAMENT ANAERÒBIC ALÀCTIC

# data[].attributes.body
Es necessiten de 2-4 setmanes per aconseguir efectes positius.

L’entrenament de la velocitat s’ha d’incloure des del principi de la temporada.

En els períodes específics aconsellem realitzar d’1 a 3 sessions alàctiques per aconseguir el màxim desenvolupament d’aquest sistema energètic.

Aquestes sessions s’han d’ubicar respectant la recuperació de l’organisme (12-24h)