# data[].attributes.headline
سديم الشبيب1/2

# data[].attributes.subject
سديم الشبيب1/2

# data[].attributes.body
هل يمكن أن تؤثر ممارسة النشاط البدني في تكوين الشخصية السليمة وتأكيد الذات؟

تساؤلات كثيرة حول العلاقة ما بين مستوى الذات البدنية ومستوى النشاط البدني واللياقة البدنية لطلاب المرحلة الثانوية وكذلك علاقة الصحة النفسية ومستوى النشاط البدني وارتباطها باللياقة البدنية وهل يمكن أن تلعب أدوار كبيرة بشكل مباشر أو غير مباشر في كل من النمو الجسمي والعقلي وتكوين شخصية الفرد المتكاملة وكذلك في تشكيل أسلوب حياته؟

هذه التساؤلات وغيرها نكتشف اجاباتها عبر رحلة ماتعة بين أوراق الدراسة العلمية المرفقة التي أعدها د. عبدالعظيم بن سعود العتيبي بعنوان العلاقة ما بين مستوى الذات البدنية ومستوى النشاط البدني واللياقة البدنية لطلاب المرحلة الثانوية بمنطقة القصيم ونشرت في المجلة العلمية التي تصدرها مجلة علوم الرياضة والتربية البدنية بجامعة الملك سعود في اﻟﻤﺠلد الخامس - العدد 1 في شهر يناير ٢٠٢١ الموافق  جمادى الأولى ١٤٤٢ هـ

وهنا نورد روابط أعداد المجلة* ورابط العدد المستقى منه مقالنا أعلاه** لترسيخ أهمية الارتباط بالمصادر العلمية الحديثة لتكون معينا للاستزادة المعرفية الموثوقة التي تعنى بجوانب النشاط البدني والرياضة في شتى موضوعاتها.

https://csspa.ksu.edu.sa/ar/jsspe *

** https://csspa.ksu.edu.sa/sites/csspa.ksu.edu.sa/files/imce_images/lmjl_lrydy_-_ldd_10trykh-_19-9-1442-1.pdf

المصدر بحث بعنوان: العلاقة ما بين مستوى الذات البدنية ومستوى النشاط البدني واللياقة البدنية لطلاب المرحلة الثانوية بمنطقة القصيم.  د. عبدالعظيم بن سعود بن سمار العتيبي، الأستاذ المشارك في قسم التربية البدنية وعلوم الحركة، بكلية التربية، جامعة القصيم، المملكة العربية السعودية منشور في مجلة علوم الرياضة والتربية البدنية، م 5، ع 1،ص ص 163-184 ، جامعة الملك سعود، الرياض ( 2021 م/ 1442 هـ).

# data[].attributes.attachment_link.title
المجلة العلمية لعلوم الرياضة_10-8-1442_0

# data[].attributes.headline
ود خالد المسفر ٢/١

# data[].attributes.subject
ود خالد المسفر ٢/١

# data[].attributes.headline
دانه السلوم .. الكيتو دايت 

# data[].attributes.subject
دانه السلوم .. الكيتو دايت 

# data[].attributes.body
احذروا من الكيتو..." بطبيعة الحال تواجه الأنظمة الغذائية الشائعة كثيراً من الانتقادات التي تتزايد مع انتشارها بين الناس، وبما أن رجيم الكيتو يعتبر اليوم واحداً من أكثر الأنظمة الغذائية رواجاً في العالم؛ سنجد الكثير من الأضرار المحتملة والتحذيرات من اتباع رجيم الكيتو.

لكن هل كل أضرار الكيتو المزعومة صحيحة؟ وما هي أضرار الكيتو على المدى القصير والطويل؟ وما هي أضرار الكيتو على الكبد وأضرار الكيتو دايت على الكلى؟ ثم هل يمكن أن يسبب الكيتو دايت الموت؟ هذه الأسئلة وغيرها حول أضرار رجيم الكيتو نحاول الإجابة عنها بطريقة علمية ودقيقة مع ذكر أهم النصائح لتجنب أضرار الكيتو هل الكيتو دايت خطير؟ ما هي أضرار ومخاطر الكيتو دايت؟
من المثبت أن نظام الكيتو آمن على المدى القصير ما لم تكن تعاني من أمراض مزمنة أو مشاكل صحية تمنعك من البدء بالكيتو دايت، لكن حتى الآن ما زال البحث قائماً لتحديد الآثار الجانبية والأضرار المحتملة لنظام الكيتو على الأمد الطويل[1]، بالتالي لا يمكن الجزم بضرورة تجنب نظام الكيتو دايت إن لم تعاني من مشكلة خاصة ومشخَّصة، وكل أضرار أو أخطار نظام الكيتو على المدى الطويل هي موضوع للبحث، ومعظمها يمكن تجنبها من خلال اتباع نصائح الكيتو دايت ومتابعة صحة الجسم بشكل دوري.
ومن الجدير بالذكر أن العديد من مخاطر وأضرار الكيتو دايت تتعلق بالنظام الغذائي نفسه بقدر ما ترتبط بالتطبيق الخاطئ للكيتو دايت أو اتباع الكيتو بشكل عشوائي، وسنتوقف أكثر من مرة مع هذه النقطة في الفقرات القادمة، كما سنجيب عن سؤال "هل الكيتو قاتل؟ وهل يسبب نظام الكيتو الموت ما قبل الكيتو دايت
قد يكون رجيم الكيتو خطيراً بالنسبة لمرضى القلب والكبد والكلى، كذلك بالنسبة لمن يعانون من مشاكل في المرارة أو التهاب في البنكرياس، أو شحوم ثلاثية مزمنة، ويجب على مرضى السكر

# data[].attributes.headline
جوري احمد الشويعر ١/٢ 

# data[].attributes.subject
جوري احمد الشويعر ١/٢ 

# data[].attributes.body
المصدر web teb

# data[].attributes.headline
اخطاء شائعه عند ممارسة الرياضة 

# data[].attributes.subject
اخطاء شائعه عند ممارسة الرياضة 

# data[].attributes.body
اخطاء شائعة عند ممارسة الرياضة

تجاهل تمارين الإحماء يمارس الكثير من الناس التمارين الرياضية القاسية فور بدئهم، الأمر الذي يزيد بشكل مفاجئ مننبضات القلب، ويجهد عضلاتهم، ويؤدي إلى تصلبها، ويضعف من قدرتها على تحمل الضغط، لذلك ينصح بممارسة هذهالتمارين الخفيفة، كالمشي، والجري في نفس المكان، والرقص وغيرها قبل التمارسن المتعبة، وذلك لزيادة مرونة العضلات،ومنحها القدرة على مقاومة الضغط الواقع عليها.

عدم تناول الغذاء المناسب

يعتقد الكثير من الناس أنّ عدم تناول الغذاء يزيد من فعالية التمارين الرياضية إلا أنّ هذا الاعتقاد خاطئ؛ لأنّ الجسم يحرقالكثير من طاقته أثناء ممارسة التمارين الرياضية، الأمر الذي يتطلب تعويضه بالطاقة اللازمة للمحافظة على سلامته، لذلكيجب تناول كميات كافية من الطعام الغنيّ بالبروتينات اللازمة لتقوية الجسم وبناء العضلات.

إهمال بعض عضلات الجسم

يركز الكثير من الناس على بعض العضلات، ويجهدونها، ويهملون عضلات أخرى، إلا أنّه يجب الموازنة بين العضلات، لتحنّبإجهاد بعضها، وتحميلها فوق قدرتها.

الاكتفاء بأنواع محددة من التمارين

يؤدّي الالتزام بنوع معيّن من التمارين الرياضية إلى بناء أنواع معيّنة من العضلات، لذلك يفضّل التنويع بين التمارين، واختيارالتمارين المناسبة لقدرة الجسم، حيث إنّ زيادة عدد التمارين يزيد من قدرة الجسم على الحركة. ممارسة التمارين لوقت طويلتعطي ممارسة التمارين الرياضية لوقتٍ طويل نتائج عكسية، كما من الممكن أن تحرم الجسم من الهرمونات المفيدة التي يطلقهاعند بدء الممارسة، مثل هرموني التوستيرون والدوبامين، ممّا يعرض الجسم للإجهاد، لذلك ينصح بعدم ممارسة التمارينالرياضية لأكثر من 45 دقيقة كل يوم.

ممارسة التمارين بشكل يومي

يعتقد البعض أنّ ممارسة التمارين الرياضية كلّ يوم يعطي نتائج سريعة، إلا أنّ هذا الاعتقاد خاطئ؛ لأنّ الجسم بحاجة إلىفترات يرتاح فيها، ليتمكّن من تحقيق التوازن المطلوب، ولبناء عضلاته.

عدم أخذ قسطٍ كافٍ من النوم

يسهر الكثير من الناس إلى ساعات متأخّرة من الليل، الأمر الذي يحرم أجسامهم من الهرمونات الضرورية لنموّ عضلاتهم،ولحرق الدهون الزائدة، لذلك ينصح بأخذ قسطٍ كافٍ من النوم كلّ يوم للحصول على أكبر نفع ممكن. استعمال الهاتف أثناءالرياضة يستخدم الكثير من الناس هواتفهم الذكية أثناء ممارستهم التمارين الرياضية الأمر الذي يزيد من فترات راحة الجهازالعصبي، وبالتالي يفقد الجسم على القدرة على تحمّل الضغط عند عودته لممارسة التمرين، لذلك يفضّل إغلاق الهاتف وإبعادهأثناء ممارسة الرياضة.

التحدث لوقت طويل

يتحدث الكثيرون أثناء ممارستهم الرياضة الأمر الذي يزيد من فترات الراحة للجسم، بالتالي تقليل نشاط عملية الأيض، لذلكعدم الحديث جانباً أثناء ممارسة التمارين الرياضية.

تقليد الآخرين

يقلد بعض الناس التمارين الرياضية التي يمارسها غيرهم، والتي قد تكون تفوق قدرتهم على الاحتمال، لذلك يفضّل ممارسةالتمارين الرياضية التي تناسب مرحلة التمرين التي وصلها الرياضي، وتناسب جسمه في ذات الوقت.

اخطاء شائعة عند ممارسة الرياضة

تجاهل تمارين الإحماء يمارس الكثير من الناس التمارين الرياضية القاسية فور بدئهم، الأمر الذي يزيد بشكل مفاجئ مننبضات القلب، ويجهد عضلاتهم، ويؤدي إلى تصلبها، ويضعف من قدرتها على تحمل الضغط، لذلك ينصح بممارسة هذهالتمارين الخفيفة، كالمشي، والجري في نفس المكان، والرقص وغيرها قبل التمارسن المتعبة، وذلك لزيادة مرونة العضلات،ومنحها القدرة على مقاومة الضغط الواقع عليها.

عدم تناول الغذاء المناسب

يعتقد الكثير من الناس أنّ عدم تناول الغذاء يزيد من فعالية التمارين الرياضية إلا أنّ هذا الاعتقاد خاطئ؛ لأنّ الجسم يحرقالكثير من طاقته أثناء ممارسة التمارين الرياضية، الأمر الذي يتطلب تعويضه بالطاقة اللازمة للمحافظة على سلامته، لذلكيجب تناول كميات كافية من الطعام الغنيّ بالبروتينات اللازمة لتقوية الجسم وبناء العضلات.

إهمال بعض عضلات الجسم

يركز الكثير من الناس على بعض العضلات، ويجهدونها، ويهملون عضلات أخرى، إلا أنّه يجب الموازنة بين العضلات، لتحنّبإجهاد بعضها، وتحميلها فوق قدرتها.

الاكتفاء بأنواع محددة من التمارين

يؤدّي الالتزام بنوع معيّن من التمارين الرياضية إلى بناء أنواع معيّنة من العضلات، لذلك يفضّل التنويع بين التمارين، واختيارالتمارين المناسبة لقدرة الجسم، حيث إنّ زيادة عدد التمارين يزيد من قدرة الجسم على الحركة. ممارسة التمارين لوقت طويلتعطي ممارسة التمارين الرياضية لوقتٍ طويل نتائج عكسية، كما من الممكن أن تحرم الجسم من الهرمونات المفيدة التي يطلقهاعند بدء الممارسة، مثل هرموني التوستيرون والدوبامين، ممّا يعرض الجسم للإجهاد، لذلك ينصح بعدم ممارسة التمارينالرياضية لأكثر من 45 دقيقة كل يوم.

ممارسة التمارين بشكل يومي

يعتقد البعض أنّ ممارسة التمارين الرياضية كلّ يوم يعطي نتائج سريعة، إلا أنّ هذا الاعتقاد خاطئ؛ لأنّ الجسم بحاجة إلىفترات يرتاح فيها، ليتمكّن من تحقيق التوازن المطلوب، ولبناء عضلاته.

عدم أخذ قسطٍ كافٍ من النوم

يسهر الكثير من الناس إلى ساعات متأخّرة من الليل، الأمر الذي يحرم أجسامهم من الهرمونات الضرورية لنموّ عضلاتهم،ولحرق الدهون الزائدة، لذلك ينصح بأخذ قسطٍ كافٍ من النوم كلّ يوم للحصول على أكبر نفع ممكن. استعمال الهاتف أثناءالرياضة يستخدم الكثير من الناس هواتفهم الذكية أثناء ممارستهم التمارين الرياضية الأمر الذي يزيد من فترات راحة الجهازالعصبي، وبالتالي يفقد الجسم على القدرة على تحمّل الضغط عند عودته لممارسة التمرين، لذلك يفضّل إغلاق الهاتف وإبعادهأثناء ممارسة الرياضة.

التحدث لوقت طويل

يتحدث الكثيرون أثناء ممارستهم الرياضة الأمر الذي يزيد من فترات الراحة للجسم، بالتالي تقليل نشاط عملية الأيض، لذلكعدم الحديث جانباً أثناء ممارسة التمارين الرياضية.

تقليد الآخرين

يقلد بعض الناس التمارين الرياضية التي يمارسها غيرهم، والتي قد تكون تفوق قدرتهم على الاحتمال، لذلك يفضّل ممارسةالتمارين الرياضية التي تناسب مرحلة التمرين التي وصلها الرياضي، وتناسب جسمه في ذات الوقت.
صبا الجديبي

# data[].attributes.body
لمياء

# data[].attributes.headline
جنى سليمان الشلاش ١/٢

# data[].attributes.subject
جنى سليمان الشلاش ١/٢

# data[].attributes.body
شهد المسيند ١/٢
المصدر:قوقل

# data[].attributes.headline
أنواع النشاط البدني وطرق زيادته تتعدد أنواع النشاط البدني وتختلف في طرق ممارستها وكذلك في فوائدها، ويعتقد كثير من الناس أنّ التركيز على ممارسة نوع واحد من الرياضة يكفي، إلّا أنّ ممارسة أنواع مختلفة من الرياضة يُعطي فائدة أكبر، ويُقلّل من الملل وخطر الإصابة بالأمراض، وتنقسم الرياضة البدنية إلى 4 فئات أساسية وهي: التّحمل، والتوازن، والقوة، والمرونة، [١]وتوجد أمثلة كثيرة على النشاط البدني، وطرق مختلفة لزيادته، وفيما يأتي بعض النصائح التي من الممكن الاختيار والتنويع فيما بينها

# data[].attributes.subject
أنواع النشاط البدني وطرق زيادته تتعدد أنواع النشاط البدني وتختلف في طرق ممارستها وكذلك في فوائدها، ويعتقد كثير من الناس أنّ التركيز على ممارسة نوع واحد من الرياضة يكفي، إلّا أنّ ممارسة أنواع مختلفة من الرياضة يُعطي فائدة أكبر، ويُقلّل من الملل وخطر الإصابة بالأمراض، وتنقسم الرياضة البدنية إلى 4 فئات أساسية وهي: التّحمل، والتوازن، والقوة، والمرونة، [١]وتوجد أمثلة كثيرة على النشاط البدني، وطرق مختلفة لزيادته، وفيما يأتي بعض النصائح التي من الممكن الاختيار والتنويع فيما بينها

# data[].attributes.body
المشي كلّما كان ذلك ممكناً: المشي بدلاً من قيادة السيارة، مثلاً عند اصطحاب الأطفال إلى المدرسة. استخدام الدرج بدلاً من المصعد. استبدال نزهة عطلة نهاية الأسبوع بالمشي. المشي لمدّة نصف ساعة بدلاً من مشاهدة التلفاز. النزول من الحافلة قبل الوصول إلى الوجهة المطلوبة واستكمال الطريق مشياً على الأقدام. رَكن السيارة بعيداً عن المتجر والمشي إليه. تعويد العائلة على المشي صباح كل يوم عطلة. التّعود على صعود التلال بدلاً من المشي حولها. التّنزه لمسافات أطول مع الحيوانات الأليفة
التّحرك أكثر في المنزل: التّعود على القيام بأعمال البستنة في حديقة المنزل أو الإصلاحات الضرورية حول المنزل. القيام بغسيل السيارة باليد. استخدام مجرفة الثلج للتّخلص من الثلوج المتراكمة.
فوائد النشاط البدني تُساهم ممارسة النشاط البدني في تحسين حياة الإنسان وتُقدّم له فوائد عديدة، فهي تُحسّن الصحة، وتمنع الأمراض، وقد تطيل العمر، ومن أهم فوائد النشاط البدني ما يأتي:[٣] المساعدة في التحكم بالوزن: تساهم الرياضة مع اتّباع نظام غذائي مناسب في التّحكم في الوزن ومنع السمنة، ويتمّ ذلك بزيادة السعرات الحرارية المُستهلكة في الرياضة. التّقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب: تُساعد التمارين الرياضية على تقوية القلب وتحسين الدورة الدموية، حيث تُؤدي الرياضة إلى زيادة تدفق الدم، والذي يرفع بدوره كمية الأكسجين في الجسم، وبالتّالي تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب مثل ارتفاع الكوليسترول، ومرض الشريان التّاجي، والنوبات القلبية، كما تُساعد ممارسة الرياضة على خفض الضغط، وتقليل الدهون الثلاثيه
التحكم في مستوى سكر الدم والأنسولين: تُساهم الرياضة في تقليل خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي، والإصابة بمرض السكري، وفي حال كان الشخص مصاباً بمثل هذه الأمراض، فإنّ التمارين الرياضية تُساعده في التعامل معها والتحكم بها. المساعدة في الإقلاع عن التدخين: تُقلّل ممارسة الرياضة الرغبة في التدخين وهي بذلك تُسهل عملية الإقلاع عنه، وكذلك تُساعد الرياضة في الحد من الوزن الذي ممكن أن يكتسبه الشخص عند التّوقف عن التدخين. المحافظة على الصحة العقلية وتحسين المزاج: يُفرز جسم الإنسان مواد كيميائية معيّنة عند ممارسة الرياضة، والتي بدورها تُساعد على تحسين المزاج والشعور بالاسترخاء، وبالتّالي ستُخفف من حِدّة التوتر عند الشخص وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب. المحافظة على مهارات التفكير والتّعلم: تُحفّز التمارين الرياضية على إفراز البروتينات والمواد الكيميائية الضرورية لتحسين بُنية ووظائف الدماغ، وبذلك فإنّ ممارسة الرياضة تُساعد على الحفاظ على مهارات عقلية قوية وحادّة حتى مع التّقدم في العمر. تقوية العظام والعضلات: تُساعد التمارين الرياضية المنتظمة على بناء عضلات قوية عند الأطفال والمراهقين، وكذلك تُقلّل الرياضة من الإصابة بهشاشة العظام، وتُساعد أنشطة تقوية العضلات على زيادة كتلة العضلات وتقويتها والحفاظ عليها
تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطانات: تُقلّل ممارسة الرياضة من خطر الإصابة بسرطان الرئة، وسرطان القولون، وسرطان الثدي، وسرطان الرحم. تقليل خطر السقوط: تُظهِر الأبحاث أنّ القيام بأنشطة التوازن، وتقوية العضلات، والتمارين الهوائية المعتدلة تساعد على التقليل من خطر السقوط. تحسين النوم: تُساعد التمارين الرياضية الأشخاص على النوم بسرعة وكذلك على الاستمرار بالنوم لفترة أطول.
نتائج قلة النشاط البدني تؤدي قلة النشاط البدني إلى كثير من الأمراض وهي كما يأتي:[٥] يتعرّض الأشخاص الأقل نشاطاً ولياقةً إلى خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ومرض السكري. تُشير الدراسات إلى أنّ الأشخاص الأكثر نشاطاً هم الأقل عُرضة للإصابة بأمراض القلب التّاجية. تزيد قلة النشاط البدني من القلق والاكتئاب. تزيد قلة النشاط البدني من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان. يساعد النشاط البدني المنتظم الأشخاص الذين يعانون من السمنة في التقليل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض أخرى.
المصدر
https://mawdoo3.com/%D8%A8%D8%AD%D8%AB_%D8%B9%D9%86_%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9_%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%AF%D9%86%D9%8A%D8%A9 سميه القعيد 1/2

# data[].attributes.attachment_link.title
الرياضة البدنية

# data[].attributes.headline
منيره الفرحان

# data[].attributes.subject
منيره الفرحان

# data[].attributes.body
استاذه انا ارسلت لك المشروع عالايميل لانه طويل وماقدرت ارسله هنا ❤️

# data[].attributes.body
https://www.moh.gov.sa/HealthAwareness/EducationalContent/Food-and-Nutrition/Pages/002.aspx موقع وزارة الصحة

# data[].attributes.headline
جود القحطاني

# data[].attributes.subject
جود القحطاني

# data[].attributes.headline
هيا الغزي ٢/١ B

# data[].attributes.subject
هيا الغزي ٢/١ B

# data[].attributes.headline
غدير المكرمي 1/2

# data[].attributes.subject
غدير المكرمي 1/2

# data[].attributes.headline
نوره بن عون ٢/١

# data[].attributes.subject
نوره بن عون ٢/١

# data[].attributes.body
مقطع عن بناء العضلات👇🏻
https://youtu.be/yPejSXiIcRk
المصدر : ويب طب

# data[].attributes.headline
دانه منصور الفليح1/2A 

# data[].attributes.subject
دانه منصور الفليح1/2A 

# data[].attributes.body
فديو لطريقه المشي الصحيح🚶.

# data[].attributes.headline
دانه منصور الفليح 1/2A

# data[].attributes.subject
دانه منصور الفليح 1/2A

# data[].attributes.attachment_caption
المصدر { ويب طب } 

# data[].attributes.headline
دلال الغفيلي 1/2

# data[].attributes.subject
دلال الغفيلي 1/2

# data[].attributes.headline
رياضة رفع الأثقال

# data[].attributes.subject
رياضة رفع الأثقال

# data[].attributes.body
رفع الاثقال

تعتبرُ رياضَةُ رفعِ الأثقال التي تُعرَفُ باسمِ العاب القوى مِنَ الأمُورِ المُهِمّة التي يَجِب مُمارَسَتُها لكِلا الجِنسَين الرجال والنساء، فَهِي رياضَةٌلَم تُخَصّص لِفِئَة مُعيّنة أو لِعُمرٍ مُعيّن، فيجب أن يتم ممارستها بشكلٍ دوري ومنتظم وعدم الانقطاع عن ممارستها لما فِيها مِن فَوائِد مُتَرتّبةعلى مَن يُمارِسها فِي التغيّرات الفسيولوجيّة، والنَفسيّة، والصحيّة التي تظهَرُ فِي المراحل الأولى مِن ممارسةِ هذِهِ الرياضة، فهناكَ الكثيرُ مِنَالآثار الإيجابيّة والفوائِدِ مِن رياضَةِ رفعِ الأثقال والتي سَنَذكُر أهَمّ فَوائِدِها.

سنتعلم في هذا الموضوع علاقه رياضة حمل الاثقال في:

حرق الدهون

الوقايه من هشاشة العظام

زيادة المرونه والقوة العضلية

توازن الجسم

التخلص من امراض القلب

تأثيرها الايجابي في تحسين المزاج

وايضاً اضرارها

كيف تحرق الدهون؟

إنّ الذين يعانونَ مِن مُشكِلَةِ الوزنِ الزائد ونسبَةِ الدُهون العالية فِي الجسم يُمكن التَخلّصِ مِنها فِي رياضَةِ رَفعِ الأثقال، فَقَد أثبتَت دراساتٍحَدِيثة حَولَ رِياضَةِ رَفعِ الأثقال وتأثيرها على الدهون فوجدوا أنّ هذه الرياضة هِيَ الأفضل في حرق الدهون والتخلّص منها بالإضافةِ إلىبناء الألياف العضليّة في نفسِ الوقت، وبالتالي هذِهِ الرياضة فعالةٌ فِي مُكافَحَةِ السُمنَة والحصولِ على كُتلةٍ عَضَليّة

كيف تحسن من هشاشة العظام ؟

هشاشَةُ العِظام هُوَ مرض كثير ما يُصيبُ النساء، وهذه الرياضة هِيَ الأفضَلُ للتخلّصِ من هشاشةِ العظام، ومَع تقدّم العُمر مِنَ الطَبيعي أنيفقِدَ الجِسم الكتلَةِ العضليّة والعظام، وللحد مِن فقدان هذِهِ الكتلة يجب ممارسةِ هذه الرياضة.

كيف تزيد المرونه والقوه العضليه؟

رفعُ الأثقال تجعلُكَ أكثرَ قُدرةٍ على توظيفِ عَضَلاتِ الجِسِم الصَحِيحَة، وتساعِدُ على زِيادَةِ مُرونَةِ حَرَكَةِ العضلات بِكُلّ سُهولة، وزيادَةِ القُدرَةِالعَضَليّة على رَفعِ الأوزان والصِحّة الجَيّدة.

كيف رياضة رفع الاثقال توازن الجسم؟

أي جِسِم إنسان لَدِيهِ عضلاتٍ مُختلِفَة مِنها يكونُ الكبير وغيرها الصغير، فرياضة رفعِ الأثقال فِي كُلّ مُمارسة تقوم بها خِلال التمارين فأنتَتقوم باستهدافِ هذِهِ العضلات الصغيرة بشكل غير مباشر والتي تساعد على توازن الجسم من الناحية العضلية والحصول على جسممتكامل رشيق ومثالي

كيف تأثر رفع الاثقال على الامراض النفسيه؟

الكثيرُ مِنَ الأشخاص قَد يُعانونَ مِن مُشكِلَةِ الاكتئاب وأعراضِهِ المُختلفة، فَقَد أثبتَت دراساتٍ حَديثة كانت تدور حَولَ تأثيرِ الرياضات علىالاكتئاب فَقَد اكتشفوا أنّ رياضةِ (السباحة، والركض، ورفع الأثقال) هِيَ أكثرُ الرياضات التي تساعد على التقليل من الاكتئاب، فبعدَ مُرورِثَمانِيَةِ أسابيع تَقضِي رياضَةُ رفعِ الأثقال على جَميعِ أعراضِ الاكتئاب.

كيف تساعد في تقوية القلب؟

التخلّص ِمِن جميعِ الأمراض القلبيّة والتحكّم فِي السُكّر فِي الدم .

اضرارها ؟

تؤدي ممارسة رياضة رفع الأثقال بالشكل الخاطئ إلى العديد من المخاطر الصحية والإصابات البليغة

يؤدي حمل أوزان ثقيلة دون جاهزية الجسم لحمل هذه الأوزان إلى أضرار عديدة، تشمل: تمزق الأربطة والأوتار والتهاب المفاصل أوالروماتيزم، وألم الظهر المزمن

المصدر

https://mawdoo3.com/

ورود عبدالله العتيبي

# data[].attributes.body
ريوف محمد ابو هلال
اولى / ثاني

# data[].attributes.body
ما هو رجيم الكيتو؟

هو نظام يعتمد على تناول الدهون مقابل التقليل من تناول الكربوهيدرات، حيث أن تخفيض تناول الكربوهيدرات واستبدالها بالدهون سوف يساعد بصورة أكبر في عملية الحرق.

تدور فكرة هذا الرجيم حول تقليل الكربوهيدرات بنسبة كبيرة، بحيث تقل عن 50 غم في اليوم، وبعد مرور أيام قليلة على اتباع هذا النظام لن يجد الجسم الوقود الذي يحتاجه من كمية السكر في الدم التي توفرها الكربوهيدرات عادًة.

وبالتالي يبدأ الجسم في الإستعانة بالدهون والبروتين للحصول على الطاقة التي يحتاجها، فيحرق كم أكبر من الدهون المخزنة، وهكذا يفقد الجسم نسبة كبيرة من الدهون.

ولكن لا يُنصح باتباع هذا الرجيم إلا تحت إشراف طبي ولفترات وجيزة حتى لا يؤثر على الصحة بشكل سلبي.

المسموح والممنوع في رجيم الكيتو

يمكن تناول الدهون الصحية الموجودة في اللحوم الحمراء، الدواجن، البيض والأسماك، كما يسمح النظام بتناول الزبدة وأنواع الجبن المختلفة ولكن بنسب محدودة بالإضافة إلى الخضروات منخفضة الكربوهيدرات كالخضروات الورقية مثل الملفوف والسبانخ.

كذلك يمكن تناول المكسرات وإضافة زيت الزيتون أو زيت جوز الهند للطعام.

في المقابل يمنع النظام  تناول الأرز، المعكرونة، القمح، الذرة، البطاطس، السكريات مثل الحلوى، المشروبات الغازية، العصائر غير الطبيعية، الفواكه بجميع أشكالها بما فيها المجففة والمعلبة، الآيس كريم، وغيرها.

كيفية اتباع رجيم الكيتو؟

لا يوجد حساب معين أو كمية للطعام الذي يُنصح بتناوله خلال نظام الكيتو، فإن شعر بالجوع، يأكل ما يشتهي من الأصناف التي تم ذكرها سابقًا، ويتجنب الممنوعات.

ويفضل تقسيم الأطعمة على ثلاث وجبات، بحيث تتنوع كل وجبة وتحتوي على العناصر الغذائية المسموح بها.

ومع هذا النظام يجب شرب 8 أكواب ماء يوميًا، ويمكن أيضًا شرب الشاي والقهوة ولكن دون إضافة السكر لهما.

أضرار رجيم الكيتو

هناك مجموعة من الأضرار التي تلحق بمن يتبع هذا النظام، وتتمثل في:

الشعور بالإرهاق

​وتحديدًا في الفترة الأولى من اتباع النظام، لأن الجسم يحاول التأقلم على مصدر الطاقة البديل، حيث يعتمد على الدهون بدلًا من الكربوهيدرات، ولذلك يُنصح بكثرة شرب الماء للتغلب على الشعور بالتعب.

الجوع سريعًا

وذلك بسبب الإمتناع عن الأطعمة التي تحتوي على الألياف والقادرة على سد الجوع والشعور بالشبع لفترة أطول. لذلك يُنصح بتناول الخضروات الورقية المسموحة في النظام لكبح الشهية أطول فترة ممكنة.

مشاكل صحية أخرى

​يزيد الإكثار من تناول الدهون من فرص الإصابة بأمراض القلب. ولتفادي هذا الأمر يجب تحقيق التوازن بين الأطعمة المسموحة والتي نتناولها على مدار اليوم، بحيث لا تزداد نسبة الدهون على البروتينات أو المواد الغذائية الأخرى في الوجبات الثلاثة.

كما يجب تناول الخضروات بشكل أساسي في كل وجبة مقابل تقليل كمية الدهون.

من قوقل
نوره الهويمل ٢/١

# data[].attributes.headline
1- التخلص من التوتر والقلق، والشعور بالغضب أيضاً.2- تحمي كبار السن بالإصابة بالجالكوما أو "المياه الزرقاء" على العين.3- يقلل من احتمالات الإصابة بالبرد والإنفلوانزا.4- يؤخر من خطر الإصابة بمرض الألزهايمر بمعدل 5 سنوات.5- يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ويعزز الدورة الدموية بالجسم.6- يقوي العضلات.7- يحسن من معدل ضغط الدم بنسبة 5%.

# data[].attributes.subject
1- التخلص من التوتر والقلق، والشعور بالغضب أيضاً.2- تحمي كبار السن بالإصابة بالجالكوما أو "المياه الزرقاء" على العين.3- يقلل من احتمالات الإصابة بالبرد والإنفلوانزا.4- يؤخر من خطر الإصابة بمرض الألزهايمر بمعدل 5 سنوات.5- يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ويعزز الدورة الدموية بالجسم.6- يقوي العضلات.7- يحسن من معدل ضغط الدم بنسبة 5%.

# data[].attributes.body
الطالبه دانه الحبشان

# data[].attributes.headline
جود سليمان ابانمي 

# data[].attributes.subject
جود سليمان ابانمي 

# data[].attributes.body
الركض هو عملية مستمرة ومتتابعة من حركة الأقدام على الأرض بشكل مندفع؛ بحيثُ يسمح للإنسان بالتنقل البرّي سريعاً. والركض نوع من الخطو الذي يختص بوضعه الهوائي التي تكون فيه الأقدام فوق الأرض. تُعرف عملية المشي بأنَّها من أفضل الرياضات التي تؤدي إلى تحريك الأقدام، فعند القيام برياضة المشي يتحرَّك جسم الفرد من مكان إلى آخر.
أيهما أفضل لإنقاص وزنك.. المشي أم الركض؟

يعد المشي والجري (الركض) شكلين ممتازين من التمارين الجيدة للقلب والأوعية الدموية، لا يعتبر أي منهما بالضرورة «أفضل» من الآخر، ويعتمد الاختيار الأفضل بالنسبة لك كليًا على أهدافك الصحية ولياقتك البدنية.

يقول علماء وخبراء عبر موقع health line الصحي، إذا كنت تريد حرق المزيد من السعرات الحرارية أو فقدان الوزن بسرعة، فإن الجري هو الخيار الأفضل، ولكن يمكن أن يقدم المشي أيضًا فوائد عديدة لصحتك، بما في ذلك مساعدتك في الحفاظ على وزن صحي.

فوائد المشي والجري للقلب

المشي والجري كلاهما من التمارين الهوائية الجيدة جداً للقلب والأوعية الدموية، وهي تتضمن بعض الفوائد الصحية من بينها:

• يساعدك المشي أو الجري على إنقاص الوزن أو الحفاظ على وزن صحي

• يزيد من القدرة على التحمل

• يقوي جهاز المناعة

• يساعد في منع أو إدارة الحالات المزمنة

• يقوي قلبك

• يمكن أن تطيل حياتك

تمارين القلب والأوعية الدموية مفيدة أيضًا لصحتك العقلية، ووجدت دراسة حديثة أن 30 دقيقة فقط من التمارين المعتدلة الشدة ثلاث مرات في الأسبوع تقلل من القلق والاكتئاب.

# data[].attributes.headline
ديما بنت الوليد بن ناصر بن حسين ٢/١

# data[].attributes.subject
ديما بنت الوليد بن ناصر بن حسين ٢/١

# data[].attributes.headline
بسمة الدبيخي ١/٢

# data[].attributes.subject
بسمة الدبيخي ١/٢

# data[].attributes.headline
العنود الباني١/٢

# data[].attributes.subject
العنود الباني١/٢

# data[].attributes.body
أسئلة شائعة رياضية

# data[].attributes.headline
العنود الباني ١/٢

# data[].attributes.subject
العنود الباني ١/٢

# data[].attributes.body
عادات رياضة خاطئة

# data[].attributes.headline
ريماس سعد الزهراني ١/٢

# data[].attributes.subject
ريماس سعد الزهراني ١/٢

# data[].attributes.headline
 نوره محمد الراشد      ٢/١       فوايد    السباحه                                                 يرفع الماء أثناء السباحة وزن الجسم من المناطق التي يثق عليها الجسم مفصل محمل ، خاصة الكاحل والركبة والورك، مما يؤدي إلى تمرين الجسم بالتساوي .من أحد أسباب التكلس هو الثقل الزائد على المفاصل . لذلك الأشخاص الذين يعانون من التكلس لا يستطيعون المشي واركض لفترة طويلة . لهذا السبب السباحة هي الرياضة المثالية لمرضى التهاب المفاصل والذين يعانون من التكلس .السباحة هي تمرين فعال جدا للعضلات حول العمود الفقري . تمرن السباحة العديد من العضلات في آن واحد. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد ركوب الدراجة فعضلات الساق وحدها تتحرك أما الشخص العائم يحرك الساق والعمود الفقري والكتف والذراع في نفس الوقت . لا تقتصر فوائد السباحة على العضلات فقط ، يؤثر من الناحية الذهنية و يوفر الاسترخاء إلى جانب من الراحة العضلية . تعطي شعورا بالهدوء والاسترخاء، كالعلاج النفسي . يساعد على حرق السعرات الحرارية أكثر من غيرها من الرياضات . وهي رياضة فريدة توفر فائدة عقلية وعضلية إلى جانب الإستمتاع .  https://www.draydinarslan.com/ar/فوائد-السباحة/

# data[].attributes.subject
 نوره محمد الراشد      ٢/١       فوايد    السباحه                                                 يرفع الماء أثناء السباحة وزن الجسم من المناطق التي يثق عليها الجسم مفصل محمل ، خاصة الكاحل والركبة والورك، مما يؤدي إلى تمرين الجسم بالتساوي .من أحد أسباب التكلس هو الثقل الزائد على المفاصل . لذلك الأشخاص الذين يعانون من التكلس لا يستطيعون المشي واركض لفترة طويلة . لهذا السبب السباحة هي الرياضة المثالية لمرضى التهاب المفاصل والذين يعانون من التكلس .السباحة هي تمرين فعال جدا للعضلات حول العمود الفقري . تمرن السباحة العديد من العضلات في آن واحد. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد ركوب الدراجة فعضلات الساق وحدها تتحرك أما الشخص العائم يحرك الساق والعمود الفقري والكتف والذراع في نفس الوقت . لا تقتصر فوائد السباحة على العضلات فقط ، يؤثر من الناحية الذهنية و يوفر الاسترخاء إلى جانب من الراحة العضلية . تعطي شعورا بالهدوء والاسترخاء، كالعلاج النفسي . يساعد على حرق السعرات الحرارية أكثر من غيرها من الرياضات . وهي رياضة فريدة توفر فائدة عقلية وعضلية إلى جانب الإستمتاع .  https://www.draydinarslan.com/ar/فوائد-السباحة/

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
دكتور استشاري آيدن أرسلان

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
يرفع الماء أثناء السباحة وزن الجسم من المناطق التي يثق عليها الجسم مفصل محمل ، خاصة الكاحل والركبة والورك، مما يؤدي إلى تمرين الجسم بالتساوي .من أحد أسباب التكلس هو الثقل الزائد على المفاصل . لذلك الأشخاص الذين يعانون من التكلس لا يستطيعون المشي واركض لفترة طويلة . لهذا السبب السباحة هي الرياضة المثالية لمرضى التهاب المفاصل والذين يعانون من التكلس .

السباحة هي تمرين فعال جدا للعضلات حول العمود الفقري . تمرن السباحة العديد من العضلات في آن واحد. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد ركوب الدراجة فعضلات الساق وحدها تتحرك أما الشخص العائم يحرك الساق والعمود الفقري والكتف والذراع في نفس الوقت . لا تقتصر فوائد السباحة على العضلات فقط ، يؤثر من الناحية الذهنية و يوفر الاسترخاء إلى جانب من الراحة العضلية . تعطي شعورا بالهدوء والاسترخاء، كالعلاج النفسي . يساعد على حرق السعرات الحرارية أكثر من غيرها من الرياضات . وهي رياضة فريدة توفر فائدة عقلية وعضلية إلى جانب الإستمتاع .

بعض النقاط تحتاج إلى الاهتمام عند السباحة طبعا. على سبيل المثال ، مرضى فتق الرقبة يجب أن تكون أكثر حذرا عند السباحة. يجب أن يتصرفوا حسب توجيه من الأطباء. الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكتف يجب أن يأخذوا نفس الحذر. السباحة ، هي الرياضة تسبب مزيدا من الضرر عند إتباع السلوك الخاطئة وتضر كلا من الرقبة والكتف .
هنالك خطر السقوط بسبب الأرض الزلقة حول المسبح . قد تحدث إصابات في مثل هذه الحالات . فيجب الإنتباه وأخذ الحذر اللازم . إستعمال نعل السبحة والشحاطات الغير المنزلقة سيكون تدبيرا بسيطا وفعالا . إذا لم تكن خبيرا في القفز يجب أن لا تقفز من مكان مرتفع لى الماء. لأن هنالك خطر الشلل والعوق مدى الحياة .
هنالك مشكلة أخرى هي شروط النظافة . الظروف الصحية والنظافة في البحر وخاصة المسابح إذا كانت غير مناسبة تسبب قد العديد من الأمراض المعدية . في بداية هذه الأمراض التهابات المسالك البولية ، وخاصة عند النساء.

# data[].attributes.attachment_link.title
فوائد السباحة - دكتور استشاري آيدن أرسلان

# data[].attributes.attachment_link.description
يرفع الماء أثناء السباحة وزن الجسم من المناطق التي يثق عليها الجسم مفصل محمل ، خاصة الكاحل والركبة والورك، مما يؤدي إلى تمرين الجسم بالتساوي .من أحد أسباب التكلس هو الثقل الزائد على المفاصل . لذلك الأشخاص الذين يعانون من التكلس لا يستطيعون المشي واركض لفترة طويلة .

# data[].attributes.body
شموخ الشهراني

# data[].attributes.headline
شهد الجريبه 

# data[].attributes.subject
شهد الجريبه 

# data[].attributes.headline
شهد الجريبه 

# data[].attributes.subject
شهد الجريبه 

# data[].attributes.headline
فوائد التمر نوره مبارك الخريف ٢/١

# data[].attributes.subject
فوائد التمر نوره مبارك الخريف ٢/١

# data[].attributes.body
يعد التمر من الأطعمة المثالية لاحتوائه على عدد كبير من الفيتامينات والعناصر الأساسية للصحة، وهذا ما يفسر شهرته واستخدامه الواسع على نحو شبه يومي.

هناك العديد من فوائد التمر للحفاظ على صحة مختلف أعضاء الجسم، ومن أبرز هذه الفوائد الاتي:

تعزيز صحة الجهاز الهضمي

بما أن التمر مصدر غني بالألياف الغذائية القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان، فبالتأكيد سيكون له دور في تعزيز صحة الجهاز الهضمي وعمله، والوقاية من بعض الاضطرابات المعوية، مثل:

1. تحسين حركة الأمعاء عن طريق الوقاية من الإمساك وعلاج الإسهال.

2. الوقاية من التهابات الأمعاء والقولون نتيجة خصائصه المضادة للبكتيريا، ودوره في تحفيز نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء.

3. الوقاية من البواسير وسرطانات الجهاز الهضمي.

4. الحفاظ على صحة مينا الأسنان والوقاية من تسوس الأسنان.

علاج فقر الدم

التمر مصدرًا ممتازًا للعديد من المعادن ومن بينها الحديد، ما يجعل التمر يلعب دورًا جيدًا في علاج فقر الدم (Anemia) الناتج عن نقص الـحديد، كما يساعد الحديد على إمداد الجسم بالطاقة والتخلص من التعب الناتج عن فقر الدم.
المصدر موقع(webtep)

# data[].attributes.headline
جنى محمد السبر 2/1

# data[].attributes.subject
جنى محمد السبر 2/1

# data[].attributes.attachment_link.title
مشروع التربية البدنية

# data[].attributes.headline
الخطأ 1: أداء تمارين الجهد القلبية فقطإن كانت تمارينك تعتمد بشكل أساسي على تمارين الجهد، دون استخدام الأثقال أو مشاركتها مع تمارين القوة، فإنك لن تحصل على جسم مشدود. فالعضلات تقوم بحرق الحريرات حتى أثناء الراحة، فإذا لم تُعطَ الكتلة العضلية مجالاً للنمو، فسيؤدي هذا إلى انخفاض كمية الحريرات (الكالوري) التي يحرقها الجسم خلال اليوم. أضف إلى ذلك نقص تناغم العضلات وتناسقها.. ومع التقدم بالعمر، تصبح بحاجة لزيادة استخدام عضلاتك وإلا ستفقدها، إذ يبدأ جسمنا بخسارة قرابة 2/1 كغ من كتلته العضلية سنوياً بعد سن الـ 25 عاما (أو ما يعادل 5 كغ في العقد الواحد) إن لم يمارس المرء تمارين تقوية العضلات بانتظام .     تصحيح الخطأ : حاول إضافة تمارين القوة (مثل استخدام الأثقال) إلى النظام الرياضي الذي تتبعه، وذلك بمعدل 2 -3 أيام في الأسبوع، وبهذا تضمن زيادة كتلتك العضلية وإنقاص النسبة المئوية للدهون في جسمك.

# data[].attributes.subject
الخطأ 1: أداء تمارين الجهد القلبية فقطإن كانت تمارينك تعتمد بشكل أساسي على تمارين الجهد، دون استخدام الأثقال أو مشاركتها مع تمارين القوة، فإنك لن تحصل على جسم مشدود. فالعضلات تقوم بحرق الحريرات حتى أثناء الراحة، فإذا لم تُعطَ الكتلة العضلية مجالاً للنمو، فسيؤدي هذا إلى انخفاض كمية الحريرات (الكالوري) التي يحرقها الجسم خلال اليوم. أضف إلى ذلك نقص تناغم العضلات وتناسقها.. ومع التقدم بالعمر، تصبح بحاجة لزيادة استخدام عضلاتك وإلا ستفقدها، إذ يبدأ جسمنا بخسارة قرابة 2/1 كغ من كتلته العضلية سنوياً بعد سن الـ 25 عاما (أو ما يعادل 5 كغ في العقد الواحد) إن لم يمارس المرء تمارين تقوية العضلات بانتظام .     تصحيح الخطأ : حاول إضافة تمارين القوة (مثل استخدام الأثقال) إلى النظام الرياضي الذي تتبعه، وذلك بمعدل 2 -3 أيام في الأسبوع، وبهذا تضمن زيادة كتلتك العضلية وإنقاص النسبة المئوية للدهون في جسمك.

# data[].attributes.body
الخطأ 2: الانطلاق من سرعة الصفر إلى السرعة القصوى

إن كنت تصل متأخرا إلى حصة الرياضة الجماعية التي تتابعها، ثم تندمج مع فريقك وهم في أوج نشاطهم، أو إن كنت لا تعطي نفسك وقتا كافيا للإحماء قبل الجري أو رفع الأثقال مثلا، فهذا سيؤدي إلى فوضى عارمة في منظومتك المناعية. لأن التغيرات الفيزيولوجية والكيميائية في الجسم الناتجة عن التمرين، تصبح أكثر حدة عندما تقوم بأداء التمارين الشديدة بصورة مفاجئة، مما يُحدث ارتفاعا في مفرزات الغدة الدرقية والسيتوكينات (وهي بروتينات التهابية)، وهذه جميعها تؤثر سلبا في جهازك المناعي.

تصحيح الخطأ

ادخل إلى نظام تدريبك القوي بصورة متدرجة، بحيث تقضي ما بين 5 - 10 دقائق في رفع الأثقال الخفيفة، أو في تمارين الجهد المتوسطة، قبل أن تزيد من شدة تمارينك.

https://youtu.be/R6QTeJ9DmLU.  رابط فيديو

رابط الموقع : https://www.sehatok.com/health

مياس عبدالله الشهري ١/٢

# data[].attributes.headline
لين الغفيلي ١/٢

# data[].attributes.subject
لين الغفيلي ١/٢

# data[].attributes.headline
المحافظة على الصحة البدنية 

# data[].attributes.subject
المحافظة على الصحة البدنية 

# data[].attributes.body
ريما الوليد بن حسين ٢/١A

# data[].attributes.headline
فجر بن جميعه عادات رياضيه خاطئة

# data[].attributes.subject
فجر بن جميعه عادات رياضيه خاطئة

# data[].attributes.body
عادات رياضية خاطئة  فجر احمد بن جميعه 1/2

الخطأ 1: أداء تمارين الجهد القلبية فقط

تصحيح

حاول إضافة تمارين القوة (مثل استخدام الأثقال) إلى النظام الرياضي الذي تتبعه، وذلك بمعدل 2 -3 أيام في الأسبوع، وبهذا تضمنزيادة كتلتك العضلية وإنقاص النسبة المئوية للدهون في جسمك

الخطأ 2: الانطلاق من سرعة الصفر إلى السرعة القصوى

تصحيح

ادخل إلى نظام تدريبك القوي بصورة متدرجة، بحيث تقضي ما بين 5 - 10 دقائق في رفع الأثقال الخفيفة، أو في تمارين الجهد المتوسطة،قبل أن تزيد من شدة تمارينك.

الخطأ 3: ألا تأخذ استراحة أثناء التمرين

تصحيح

خذ فترة استراحة كافية بين أيام التمارين، واحرص على أخذ يوم استراحة واحد أسبوعياً على الأقل بحيث لا تؤدي فيه سوى تمارينالتمطيط وتمارين اليوغا الخفيفة.

المصدر موقع صحتك www.sehatok.com