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El interés por llevar un estilo de vida saludable, por cuidar la alimentación y saber qué estamos comiendo crece cada día. Las personas siguen queriendo adelgazar pero no a costa de la salud y sí vigilando la alimentación y apostando por una dieta saludable y equilibrada a largo plazo.

Pero, ¿cómo pueden ir de la mano adelgazar y comer bien? Para Rubén Bravo, director del departamento de Naturopatía y Nutrición del Instituto Médico Europeo de la Obesidad (IMEO), una dieta saludable se basa en una alimentación natural con alimentos frescos y sin procesar y que evite las grasas saturadas y las harinas refinadas.

"Tiene que ser equilibrada y aportar las necesidades diarias tanto de macronutrientes como de macronutrientes. Además, debe ajustarse al biorritmo humano, aportando alimentos más energéticos (hidratos de carbono) en el periodo diurno de actividad, y más estructurales (proteínas y grasas saludables) en el periodo nocturno de reparación", explica a CuidatePlus Bravo.

El especialista señala que si el objetivo de una persona es adelgazar, las dietas saludables, como la de los Días Alternos o la del Vino y el Jamón, son una buena opción para el organismo. Además, insiste en que éstas incorporen medidas preventivas alimentarias con el objetivo de reducir el riesgo de posibles enfermedades futuras, como los problemas cardiovasculares o la diabetes y retardar el envejecimiento.

Las dietas deben ser personalizadas y adaptadas a las características personales de cada individuo teniendo en cuenta la edad, la actividad física que realiza semanalmente, la composición corporal, si tiene diagnosticada alguna enfermedad o puede llegar a tenerla por su herencia genética, así como aspectos como las intolerancias alimentarias, sus gustos culinarios el ritmo de vida y el equilibrio emocional.

Pautas para el día a día

"La primera recomendación que doy es acudir a un especialista para que elabore un plan de alimentación que cumpla con los requisitos marcados anteriormente. Tenemos que comprender que la alimentación es el pilar más fuerte que sostendrá nuestra calidad de vida y salud a lo largo de nuestra vida, por lo que bien merece la pena darle la importancia que realmente tiene, buscando los consejos e indicaciones de un experto", señala Bravo.

El director del departamento de Naturopatía y Nutrición de IMEO recomienda seguir las siguientes directrices:

Planificar las comidas y la lista de la compra, evitar la improvisación y procurar hacer la compra una vez por semana.

Realizar 5 comidas al día, 3 principales y 2 tentempiés. Además, recomienda comer despacio.

En todas las comidas diarias combinar siempre una proteína + un hidrato de carbono (integral, fruta o verdura) + 1 grasa saludable.

Beber entre 2 litros y 2,5 litros de agua diariamente.

Tomar entre 5 y 7 raciones de fruta y verdura al día, seleccionándolas en su forma fresca y natural y evitando los envasados. Además, recomienda comer la fruta con la piel y evitar los zumos envasados.

Elegir siempre alimentos integrales.

Tomar entre 0,9grs y 1,5grs de proteínas magras por kilo de peso. La variación dependerá de si se realiza actividad física y si es así, de qué actividad se hace, siendo 0,9grs para las personas sedentarias y 1,5grs para los que realizan un deporte intenso.

Evitar el azúcar, los endulzantes o aquellos alimentos que los contengan.

Desayunar como un rey, comer como un príncipe y cenar como un mendigo.

No abusar de las bebidas alcohólicas. Puede tomar entre una y dos copas de vino tinto diarias en comidas diferentes.

En el grupo de los embutidos elegir entre el jamón York, pavo o jamón serrano/ibérico magro, siempre desechando los envasados.

Ingerir de 3 a 6 nueces diarias.

Cocinar con 2 o 3 cucharadas soperas de aceite de oliva extra al día.

Evitar alimentos precocinados y excesivamente procesados.

Tomar ternera 2 veces por semana y pescado o marisco 4 veces por semana.

Comer 1 o 2 veces por semana legumbres.

No cocinar en exceso los alimentos. Evitar el microondas.

Tomar 2 onzas de chocolate negro al día repartidas en merienda y cena.

Evitar los fritos y los empanados.

Tomar 2 raciones de lácteos desnatados al día.

Ver también:
Por qué es bueno incluir chía en tu dieta para adelgazar Colágeno y articulaciones: motivos para incluirlo en la dieta ¿Realmente existe una dieta fácil?

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Consejos para llevar una dieta saludable | CuidatePlus

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El interés por llevar un estilo de vida saludable, por cuidar la alimentación y saber qué estamos comiendo crece cada día. Las personas siguen queriendo adelgazar pero no a costa de la salud y sí vigilando la alimentación y apostando por una dieta saludable y equilibrada a largo plazo.

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AEAL - Asociación Española de Afectados por Linfoma, Mieloma y Leucemia

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AEAL - Asociación de pacientes de Linfoma, Mieloma, Leucemia y Síndromes Mieloproliferativos, el sitio de información del cáncer oncohematológico para los pacientes.

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Entrada: Papa salada con guacamole (aporta carbohidratos y grasas saludables).
Plato fuerte: Una sopa de patacon (aporta carbohidratos, proteínas, vitaminas, minerales y grasas). Para tomar un poco de jugo de fresa con jengibre.
Postre: Una ensalada de banano, lechuga, melón y mango (aporta vitaminas, minerales, potasio, azúcares y fibra).

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Entrada: Un plato de frutas(fresas y zanahoria) ya que la zanahoria tiene vitamina A

Plato fuerte: Pescado con aguacate y lechuga ya que estos poseen grasas saludables y la lechuga posee vitamina C.

Postre: Combinación de nueces
ya que estas son ricas en la vitamina B

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Entrada: Una ensalada con pequeñas porciones de kiwi, (ya que estas poseen poca cantidad de azúcares), también la ensalada vendrá acompañada de porciones de lechuga y zanahoria que te aportaran vitamina A y vitamina C

Plato fuerte: Pescado acompañado de arroz y unos ricos patacones con poca sal, a su vez el plato vendrá acompañado con un rico jugo de naranja, que esta te aportara vitamina A y C.

Postre: Una pequeña torta bañada en un poco de chocolate y acompañada de almendras y nueces, ya que estas te aportaran proteína, fibras, etc.

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Entrada: La entrada de mi plato va a hacer un rico pan bague con aceite de oliva y vinagreta. Esta entrada es muy saludable ya que trae ricos nutrientes y deliciosas calorías.
Plato Fuerte: Pescado, arroz frito y patacón, esta opción es de una dieta excelente ya que tiene proteína que ayuda al organismo a una nutrición mas completa.
Postre: Un deliciosos manjar de frutas con leche condensada para hacer un equilibrio entre azúcar y sal y para tener energía durante el día.

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Entrada: 1 rodaja de melón porque esta aporta vitamina C y es baja en calorías además de contener mucha agua

Plato fuerte: un pescado porque este tiene vitaminas A y D acompañado con unas pocas papas ya que están aportan vitaminas B1, B3 y B6 con jugo de naranja ya que esta tiene gran cantidad de vitamina C

Postre: fresas con nueces

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ENTRADA : banano con fresas
PLATO FUERTE: pollo , arroz, aguacate, y lechuga
POSTRE: arroz con leche

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Entrada: una porcion de frutas podria ser la papaya  ya que estas es rica en vvitamina B, C, A y D, ademas es una fuente de fibra y contiene minerales que nos pueden ayudar a tener una alimentacion mas balanceada
Plato Fuerte:  puede ser un tipo carne cocinada en poca grasa , acompañada con una ensalada de tomate y cebolla

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ENTRADA: Sopa de lentejas, esta es una opción muy saludable para la entrada puesto que contienen una gran cantidad de proteinas y vitaminas del tipo B.
PLATO FUERTE: Pescado cocinado en aceite de oliva con ensalada de tomate y cebolla y arroz con coco, el pescado es bajo en calorias y contiene gran cantidad de vitaminas y proteinas, la ensalada de cebolla y tomate contiene mucha fibra y es buena para evitar enfermedades y el arroz con coco contiene acidos grasos que ayudan al sistema circulatorio e hidrata el cuerpo.
POSTRE:  Y para finalizar un puddin de chocolate vegano a base de tofu, este contiene proteinas vegetales las cuales traen gran variedad de beneficios para el cuerpo, además proporciona hierro y calcio al cuerpo.

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ENTRADA: Una porción de ensalada (150 gr ) de espinaca y fresas con semillas de ajonjolí, esta opción contiene fibra, zinc y proteínas .
PLATO FUERTE:  Lentejas con zanahoria, tomate y arroz integral puesto que tiene vitamina b y proteína, las lentejas son una gran fuente de potasio, zinc y hierro.
POSTRE: Porción pequeña de mousse de maracuyá, esta es una opción que gusta mucho y no tiene mucha azúcar.

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ENTRADA: Una porción de ensalada que contenga lechuga (contiene vitaminas A, B, C y minerales, nutrientes) presenta fresas (contiene fibra y vitaminas del grupo B y C) rodajas de pepino ya que contiene gran cantidad de agua y vitaminas del grupo B) cocinado en aceite de oliva.
PLATO FUERTE: Pescado (contiene vitaminas A y D, también presenta fosforo y magnesio) cocinado en aceite de oliva, acompañado con limón (contiene vitaminas B, C y E y presenta gran variedad de minerales como el calcio, magnesio y hierro) y arroz ( contiene vitamina D, y gran variedad de minerales como el calcio, la fibra y el hierro) con agua.
POSTRE: El brownie es un postre saludable ya que contiene variedad de vitaminas y minerales y es un postre rico.

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ENTRADA: Una ensalada de frutas porque las frutas son muy saludables y son una buena opcion para empezar la comida
PLATO FUERTE: Puede ser carne o pollo ya que estas nos brindan varias proteínas, esta acompañado con una porción justa de arroz o papa para solo tener una harina este complementado preferiblemente de agua
POSTRE: Podría ser una gelatina gracias a que esta posee grandes cantidades de colágeno y esto ayuda  para la salud de las uñas, el cabello y la piel.
Por ultimo una recomendación es salir a caminar para reposar la comida

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Entrada: Un plato de pimientos rellenos con quinoa y champiñones, ya que la quinoa nos brinda un alto nivel de proteínas y tiene minerales como calcio, hierro, magnesio. Los pimientos nos aportan energía en forma de carbohidratos y vitamina E, vitaminas B6, B3, B2, B1 y ácido fólico.
Plato fuerte: Para el plato fuerte sería salmón a la plancha con berenjenas o calabacín, Con un jugo de granada sin azúcar.
La granada es una fruta poderosa fuente de antioxidantes y agentes antiinflamatorios.
El salmón es el pescado con menos grasas saturadas y más contenido de ácidos grasos Omega-3, y es una excelente fuente de vitaminas como la B12 y B6 y la niacina.
Las berenjenas  tienen muy poca cantidad de calorías, combate el exceso de grasa en el abdomen, es muy diurética, elimina toxinas.
Postre: Pastel de muesli con zanahoria sin lactosa y sin azúcar.
Las zanahorias son ricas en betacaroteno, una sustancia que nuestro organismo transforma en vitamina A.
Y los cereales son para nivelar la
alimentación.

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Azul Verde Naranja Rojo Bajo Mar Infantil Menú

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entrada: fruta ( la fruta nos otorga una gran cantidad de vitaminas y mantiene un gran equilibrio en una dieta)
plato fuerte: arroz, pescado y ensalada ( pescado seria la proteína para darnos la energía, la ensalada seria el vegetal para poder equilibrar el almuerzo y el arroz seria el carbohidrato para ganar un poco de azucares)
postre: flan ( postre que se debe comer en una cantidad muy leve y sin azúcar blanca pero tiene muchos beneficios porque tiene proteína, carbohidratos y mas cosas en el mismo postre)

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Mi plato Saludable: Santiago Martinez 7G

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Mi plato Saludable: Santiago Martinez 7G

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Entrada: Vegetales salteados, porque los vegetales son buenos para el cuerpó humano.
Plato fuerte: Un plato oriental tailandes con vegetales, camarones y pescado, porque el pescado tiene artas proteinas y minerales.
Los camarones: porque mantiene sano los globulos rojos y las neurones y ademas tiene vitamina B12 segun la FEN.
Vegetales: Son saludables.
Postre: Cheescake  que no tiene tantos carbohidratos y se puede complementar con una fruta, que es saludable.

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Entrada: Camarones con aguacate (camarón proteína y el aguacate grasa saludable)

Plato fuerte: Ensalada de lechuga, tomate y pollo con acompañante de papa salada y aguacate. (aguacate grasa saludable, papa carbohidrato, pollo proteína, verduras vitaminas y fibras) de tomar limonada de coco.

Postre: Torta de zanahoria con harina de almendras y Stevia (las almendras aportan magnesio, potasio, proteina; la zanahoria carbohidrato, aporta vitaminas, potasio y la stevia aporta el dulce para la torta)

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Entrada: Una ensalada de frutas ya que estas nos otorgan muchas vitaminas necesarias, además, estas son muy recomendadas si quieres mantener una buena alimentación.

Plato fuerte: De plato fuerte seria un pescado con un poco de aguacate ya que el pescado nos otorga proteínas, muchas vitaminas y minerales y el aguacate porque este es una grasa saludable.

Postre: Nueces ya que estas contienen una gran cantidad de vitamina B y fresas que las acompañen para que tenga un sabor dulce y además nutritivo ya que las fresas aportan hierro, potasio, calcio y muchas mas cosas que te sirven para tener una alimentación sana.

Una recomendación es que mientras comas bebas principalmente agua o algún tipo de bebida sin azúcar. Si vas a beber vino que sea moderado.

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Menú alimentación saludable.

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Mi dieta saludable

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Luna Cardenas 7G

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Este es mi menú saludable, porque contiene fruta fresca en la entrada y en el postre se usan gran variedad de frutas. El plato fuerte es pasta, porque en una de las 10 reglas fundamentales de la dieta mediterránea dice que es bueno comer pasta con pan. Además, el postre es un flan de queso co frutas frescas en su interior.

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Menú saludable
La fruta aporta vitaminas, minerales y fibras, también los granos nos proporcionan  minerales.
El salmón es una fuente de proteína.
El aguacate es una grasa saludable que nos da una gran proporción de fibra.

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Pastel Rosa Foto Sencillo Floral Boda Menú

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1. Entrada: Tomates salteados con albahaca y orégano, son naturales y no tienen preservativos o químicos.
2.Plato fuerte(vegetariano): Champiñones gratinados, arroz integral con ajonjolí y plátano maduro al horno, además de ser productos NATURALES, nada lleva grasa o aceites, además los champiñones son una proteína no animal y fibra, son antioxidantes y aportan vitamina A, B,D y E
3. Postre: Arroz con leche, el arroz es un cereal sano y la leche nos aporta calcio, se le puede añadir uvas pasas, pues es un fruto secos mejoran la vista y tienen calcio.

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l1. entrada: de entrada es perfecto una porción de atún ya que es muy saludable por lo que tiene ácidos grasos omega 3 (en especial EPA y DHA) que son beneficiosos para la salud cardiovascular.
2.plato fuerte: sopa de verduras , carne roja con jugo  de naranja ya que estos alimentos contienen numerosas vitaminas y minerales .
3. postre: un yogur con fresa seria perfecto para el postre ya que el yogur aporta microorganismos vivos benéficos para el cuerpo y que influyen en la flora intestinal. ademas la fresa  es muy rica en vitamina c y Ayudan a perder peso, por su bajo contenido calórico y su alto contenido en nitrato.

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entrada: bocaditos de atún y pepino(fortalece las articulaciones,y el atún nos aporta vitamina a, b y d)
plato fuerte: ternera con una ensalada con lechuga, tomate y zanahoria( la ternera tiene  fuente de potasio y la ensalada Es rica en vitaminas A, E, C)
postre: yougurt con avena:(el yougurt es una fuente de calcio y de vitamina b12 que ayuda a las enfermedades cardíacas y la avena aporta más proteína, grasa vitaminas del grupo B.

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Entrada:Ensalada de queso y tomate.(El tomate nos otorga varias vitaminas como la vitamina A y C) (El queso es un lacteo haci que nos otorga proteinas y calcio)

Plato fuerte:Salmon al horno con leve porcion de papas a la francesa.(El salmon es un pescado que nos otorga proteinas, minerales y calcio)(La papa es un tuberculo que nos otorga varios tipos de minerales)

Postre:Coctel de frutas a su gusto(Las frutas nos otorga bastantes nutrientes como las vitaminas)

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LA MEJOR DIETA

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*la ensalada contiene vitaminas
*el salmon tiene proteínas y minerales
*el arroz es un cereal y la leche nos aporta calcio

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;v

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Entrada:  tostada de pan integral con tomate, aguacate y pimienta.
Plato fuerte: pescado con una salsa y guiso ademas de unas papas sudadas.
postre: Pastel de muesli con zanahoria

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Entrada: Ensalada de tomate, lechuga y mayonesa. Estos ingredientes tienen vitaminas y la mayonesa un poco de proteina.

Plato Fuerte: Arroz que da carbohidratos, aguacate y naranjas que da vitaminas y carne que da proteina.

Postre: Fresas que dan mas vitaminas.

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Red and Blue Socks Christmas Food and Drink Menu

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ENTRADA:
ENSALADA DE FRUTAS
PLATO FUERTE:
Carne bañada en una fina salsa de espinaca, habichuela y lechuga, más una porción de arroz ahumado, unas papas para acompañar con guacamole con cebolla, tomate, ajo, sal y pimienta.
POSTRE:
yogurt de arandanos

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1. La entrada podría ser una sopa de verduras porque esta contiene vitaminas, fibra, minerales, etc.., y también porque tiene bajas calorías.
2. Plato Fuerte: Pescado al horno, , arroz y un patacón, y guacamole este seria un almuerzo saludable ya que este es muy balanceado y contiene proteína, carbohidrato y grasas saludables, y de tomar un jugo de lulo en agua .
3. Postre: Un delicioso helado cremoso de plátano con crema de cacahuate porque podemos obtener proteínas y grasas sanas en el helado sin azúcar.

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Entrada: Patacones con hogao.

Plato fuerte: Pescado con una porción de ensalada y arroz con agua o pulpa de fruta.

Postre: Porción de fruta con granola, salvado, yogurt griego y un poco de miel de agave.

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El Menú Saludable del Día:
1. ENTRADA:
Ensalada que contenga variadas verduras, entre las cuales pueden ir tomate, cebolla, aguacate, apio, pepino y zumo de limón, con el fin de aportar vitaminas y minerales para fortalecer nuestro sistema inmune.
2. PLATO FUERTE:
Un filete de salmón en papillote, acompañado de verduras salteadas (calabancines, espárragos y zanahorias) y puré de papa.
Este platillo contiene proteínas (salmón), carbohidratos (papas) y minerales y vitaminas (verduras salteadas), nutrientes que son fundamentales para poder llevar a cabo las funciones vitales.
3. POSTRE:
Un flan de maracuyá, que brinda carbohidratos y grasas saludables para nuestro cuerpo.

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MENÚ:
Entradas:Patacón con aderezos
Plato fuerte: Proteína,verduras,arroz
Postre:Helado

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Entrada: Fruta con quinoa
Plato fuerte: Wrap de ensalada cesar y un jugo de mango
Postre: Yogurt griego

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menu

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30 MINUTOS ANTES 1 VASO DE AGUA
Entrada: Aguacate y Especies ( Pimienta y Orégano )
Plato Fuerte:  Salmón al Horno. Aporta omega 3 y grandes proteínas . Brócoli al vapor. Un carbohidrato saludable.
Mezcla de Pimentón y raíces chinas.
1 HORA DESPUÉS
Semillas de Chía disueltas en agua.
NO IMPORTA QUE TAN SALUDABLE SEA, SI NO ES EN CANTIDADES BALANCEADAS

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Entrada:  Una tajada de pan, encima con una tajada de queso y un poco de atún.
Plato Fuerte:

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entrad_ pataconescon hoga hecho de tomate,cebolla y cilantros

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ENTRADA: De entrada podemos poner un plato de papaya, ya que esta posee gran cantidad de vitaminas como ABCD y ademas nos ayuda a subir nuestras defensas.

PLATO FUERTE: De plato fuerte podemos poner pollo al vapor con rodajas de zanahoria y apio, y papas criollas, este plato posee fuentes de proteínas, hierro y carbohidratos.

POSTRE: De postre podemos poner yogurt sin azúcar con avena de trigo y banano, este postre porque posee gran cantidad de potasio, calcio y carbohidratos.

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Como entrada ensalada de frutas. Que contiene gran cantidad de vitaminas y minerales

Como plato fuerte Torta de espinaca (espinaca, huevo, queso y maíz) Proteína, calcio, hierro, potasio, magnesio, manganeso y fósforo. En cuanto al contenido de vitaminas, la espinaca tiene alto contenido de vitamina A, vitamina C, vitamina E, vitamina K, como así también vitaminas del grupo B ( B6, B2, B1) y ácido fólico (vitamina B9)

De postre cheese cake de frutos rojos: al igual que la ensalada de frutas contiene gran cantidad de vitaminas y minerales pero con más dulce

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Entrada: Papaya y Banano con un poquito de miel
Plato Fuerte: Salmon, Arroz y ensalad

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agua, vitaminas, minerales, fibra y diferentes compuestos beneficiosos para el organismo.Mi menú es saludable ya que como entrada tenemos un ceviche de camarones el cual aporta  proteínas, yodo, vitamina B12, B9, B3, colesterol, vitamina E y D.
Como plato fuerte tenemos un plato balanceado, el cual cuenta con pechuga, legumbres y verduras.
Y finalmente, como postre tenemos una ensalada de frutas aporta agua, vitaminas, minerales, fibra y diferentes compuestos beneficiosos para el organismo acompañado de yogurt griego bajo en calorías.