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O estilo de vida dos pais é um exemplo para os filhos

A participação das crianças em atividade física é, em grande parte, influenciada pelos estilos de vida dos seus pais. [ler mais]

Existe um grande interesse em tentar perceber as razões pelas quais umas crianças decidem ser mais ativas enquanto outras decidem passar mais tempo em comportamentos sedentários, como por exemplo, ver televisão ou usar o computador para navegar na internet. Existem vários fatores que explicam estas diferenças. Por exemplo, as crianças são mais ativas se a escola em que estão inseridas possibilitar que estas frequentem aulas de educação física, recreios escolares, ou atividades desportivas extracurriculares. No entanto, existem outros fatores que vão para além da escola, e que estão sobre o controlo das famílias responsáveis (por exemplo, pais) pelo desenvolvimento das crianças. Os pais são uma referência para as suas crianças e, como tal, têm um papel preponderante na promoção de comportamentos saudáveis, como é o caso da prática de atividade física e a redução de comportamentos sedentários.

Um grupo de investigadores fez um resumo de vários estudos para perceber o impacto das decisões familiares na prática de atividade física das suas crianças. Os resultados indicaram que o comportamento dos pais pode predizer parte da atividade física das crianças. Mais especificamente:

1 - O suporte ou incentivo dado pelos pais;
2 - A própria prática de atividade física dos pais.

As mesmas relações, mas para os comportamentos sedentários, mostraram, consistentemente, que o número de horas passadas pelos pais a ver televisão estava associado a mais comportamentos sedentários das suas crianças.

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FITescola | O estilo de vida dos pais é um exemplo para os filhos

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A participação das crianças em atividade física é, em grande parte, influenciada pelos estilos de vida dos seus pais. [ler mais ] Existe um grande interesse em tentar perceber as razões pelas quais umas crianças decidem ser mais ativas enquanto outras decidem passar mais tempo em comportamentos sedentários, como por exemplo, ver televisão ou usar o computador para navegar na internet.

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Neste artigo vamos te mostrar mais um benefício do exercício físico. Em nosso site já apresentamos diversos benefícios para quem pratica atividade física. Já falamos sobre os benefícios estéticos e físicos, mas neste artigo vamos te dizer como se exercitar pode ter influência positiva no resultado de seus estudos.

O que muitas pessoas ainda não compreendem, é que manter o corpo ativo auxilia inúmeros sistemas de nosso organismo e o sistema nervoso está entre eles. Melhorias cognitivas, diminuição do estresse, melhoria na qualidade do sono e bom humor, são fatores primordiais para que você desempenhe melhor as suas atividades diárias.

Por mais difícil que seja imaginar que o exercício físico tenha interferência no desempenho escolar, essa condição é verdadeira e estudos já foram realizados comprovando tal informação.

Se você está curioso e quer saber como isso é possível, veja na sequencia do artigo quais as ligações entre os exercícios físicos e a melhoria no desempenho dos estudantes!

Mente saudável é corpo saudável

Essa citação é muito conhecida escrita em latim expressa o objetivo foco de quem pratica atividade física, muito mais do que buscar corpos perfeitos e benefícios estéticos, os benefícios à saúde são incontáveis.

As pessoas que conseguem manter o equilíbrio físico e mental, certamente são aquelas que têm maior motivação, melhor desempenho e melhores resultados em suas tarefas cotidianas, dentre elas o estudo.

Pesquisas realizadas por especialistas da Harvard indicam que as pessoas que praticam atividades físicas por pelo menos 20 minutos diários, tendem a melhorar diversas funções cerebrais.

Boa memória e raciocínio lógico

Estudos recentes realizados por neurocientistas da Universidade de Illinois nos Estados Unidos descobriram que os alunos praticantes de atividade física, têm apresentado melhor desempenho escolar

Este estudo informou que a atividade física aumenta a produção de neurônios e com ainda promove melhoria na memória e desenvolve diversas células cerebrais, facilitando novas conexões interneurais, o que permite melhor desempenho no raciocínio lógico.

Maior capacidade de concentração

Os praticantes de exercícios físicos conseguem evolução na concentração e fixação de conteúdos. Outro benefício importante é quanto à aquisição de reflexos mais apurados e maior capacidade de manter o foco na realização da atividade exercida.

Facilitando o caminho para a aprendizagem

Como a maioria já deve saber, o exercício físico promove diversos benefícios psicológicos para quem pratica constantemente, a elevação da auto-estima é um deles.

Os resultados de um estudo divulgado pelo jornal Journal of Pediatric Psycology, apontam que quando a pessoa se sente bem consigo mesma, ela obtém resultados melhores também nos estudos, isso acontece graças à pessoa se sentir mais confiante.

Interferência negativa do estresse

Níveis altíssimos de estresse, situação muito comum em épocas de prova e nos períodos de tensão como, por exemplo, o vestibular ou a apresentação de trabalhos importantes.

Como já foi dito no início de nosso artigo, os exercícios físicos são ótimos combatentes do estresse. Quando praticamos atividades físicas, seja ela leve e/ou moderada, nosso organismo libera beta-endorfina, substância que nos da sensação de bem-estar e prazer.

Dicas para se exercitar e não atrapalhar os estudos

Sabemos que em algumas épocas a rotina de estuda toma praticamente todo nosso dia, mas é indicado que você organize seu tempo de uma forma que possa se exercitar pelo menos 3 vezes por semana.

Sempre escolha esportes ou atividades prazerosas para que ao final de sua realização, você não se sinta entediado ou arrependido de ter praticado. Lembre-se, o exercício jamais deve ser realizado como obrigação.

Na época de muita exigência nos estudos, escolha sempre exercícios bem leves, uma vez que a sobrecarga irá te deixar cansado e atrapalhar no rendimento intelectual.

Os esportes coletivos, aulas de dança e atividades ao ar livre são excelentes opções para relaxar o corpo e a mente, aliviar o estresse e dar uma motivação a mais para pegar firme nos estudos.

Estamos chegando ao final deste artigo e queremos confiar que todos tenham entendido a importância de manter o corpo em atividade. Quanto melhor for sua dedicação em praticar atividade física de maneira correta, melhores serão as adaptações fisiológicas de seu corpo e é muito positivo para a saúde.

Qual será sua decisão depois de tanta informação? Depois que viu o quanto se exercitar faz bem, como vai agir? Estamos torcendo por você iniciar em alguma atividade física e se você já pratica, tem um motivo a mais para continuar praticando.

Bruno Almeida é formado em Educação Física pela UFV - Universidade Federal de Viçosa. Foi aluno destaque do instituto e agora compartilha seus conhecimentos no site Saúde Melhor!

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O conteúdo deste site tem caráter apenas informativo. NÃO receitamos ou prescrevemos substâncias ou tratamentos. NUNCA faça tratamentos ou utilize substâncias sem a indicação de um médico especialista. Procure sempre orientação médica presencial antes de consumir ou utilizar qualquer produto ou substância terapêutica.

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exercício físico melhora o rendimento nos estudos

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praticar atividade física ajuda nos estudos?

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Exercícios físicos e provas da escola! Como eles se ajudam?

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Neste artigo vamos te mostrar mais um benefício do exercício físico. Em nosso site já apresentamos diversos benefícios para quem pratica atividade física. Já falamos sobre os benefícios estéticos e físicos, mas neste artigo vamos te dizer como se exercitar pode ter influência positiva no resultado de seus estudos.

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Atividade física: número de praticantes cresce e impulsiona mercado

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Nas últimas décadas a população mundial tem se conscientizado da importância da prática de atividade física. Entenda o que motiva e fomenta isso!

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CONSUMO DE GORDURAS E DESEMPENHO COGNITIVO

Um consumo elevado de gorduras saturadas e colesterol parece estar associado a uma maior dificuldade em manter o desempenho de múltiplas tarefas em crianças. Esta é a conclusão de um estudo recente quando observou que o consumo elevado de gorduras, nomeadamente as gorduras saturadas, estava associado a um tempo de reação superior durante o desempenho de determinadas tarefas. O consumo elevado de colesterol também estava relacionado com uma menor precisão na execução da tarefa, assim como maior tempo de reação. [ler mais]

A infância representa um período marcado por grandes alterações, tanto na estrutura como na função do cérebro, e a alimentação desempenha um papel fundamental no processo de crescimento e de desenvolvimento saudável das crianças. Para além do já reconhecido papel no que se refere à saúde metabólica, a informação desta investigação sugere que uma alimentação com elevado teor de gorduras saturadas e colesterol compromete a capacidade de modificar as operações cognitivas de forma flexível em crianças, principalmente quando são confrontadas com desafios cognitivos mais exigentes.

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FITescola | CONSUMO DE GORDURAS E DESEMPENHO COGNITIVO

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Um consumo elevado de gorduras saturadas e colesterol parece estar associado a uma maior dificuldade em manter o desempenho de múltiplas tarefas em crianças. Esta é a conclusão de um estudo recente quando observou que o consumo elevado de gorduras, nomeadamente as gorduras saturadas, estava associado a um tempo de reação superior durante o desempenho de determinadas tarefas.

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Physical Activity, Nutrition and Obesity - PANO - http://obesity.fmh.ulisboa.pt/ - FMH - Revista Factores de Risco 2014: 34(9) - Obesidade, Compreender e In

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Imagem Corporal dos adolescentes e Atividade Física

A insatisfação com o peso corporal é uma componente da imagem corporal que está associada ao bem-estar subjetivo e a comportamentos de controlo do peso. A satisfação com o peso corporal pode mudar drasticamente durante a adolescência devido às alterações pubertárias com impacto no bem-estar mental e em alguns comportamentos. Um estado pubertário mais desenvolvido está associado a uma pior imagem corporal, a uma maior insatisfação com o corpo e à interiorização de ideais de magreza. A insatisfação com o peso corporal intensifica-se durante a adolescência, nas raparigas, e mantém-se relativamente constante nos rapazes.

A atividade física regular tem um efeito positivo na perceção da imagem corporal em crianças e adolescentes. A insatisfação com sua imagem pode ser a razão pela qual as adolescentes escolhem fazer mais atividade física como estratégia para otimizar a imagem corporal. Por outro lado, a insatisfação com a imagem corporal também é um dos motivos pelos quais há menos participação na atividade física e desportiva.

Em 8042 adolescentes (48,7% rapazes) verificou-se que os adolescentes com uma imagem corporal negativa (independentemente do seu Índice de Massa Corporal) realizam menos atividade física comparativamente aos adolescentes com uma imagem corporal positiva. Foi ainda observado que são os rapazes que têm mais dificuldade em atingir as recomendações de atividade física quando estão insatisfeitos com a sua imagem [ler mais].
Estes resultados sugerem para a necessidade de uma atenção especial na promoção da atividade física para adolescentes utilizando estratégias pedagógicas específicas e diferenciadas para rapazes e raparigas.

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FITescola | Imagem Corporal dos adolescentes e Atividade Física

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A insatisfação com o peso corporal é uma componente da imagem corporal que está associada ao bem-estar subjetivo e a comportamentos de controlo do peso. A satisfação com o peso corporal pode mudar drasticamente durante a adolescência devido às alterações pubertárias com impacto no bem-estar mental e em alguns comportamentos.

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Physical Activity, Nutrition and Obesity - PANO - http://obesity.fmh.ulisboa.pt/ - FMH - Revista Factores de Risco 2014: 34(9) - Obesidade, Compreender e In

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A Educação Física usa procedimentos validados para facilitar o ensino e desenvolvimento de competências para uma vida saudável

A Educação Física possibilita às crianças e adolescentes desenvolverem competências para um estilo de vida saudável através da aplicação de testes de aptidão física. [ler mais]

Existem vários testes de aptidão física que foram desenvolvidos e adaptados para serem aplicados no contexto da aula de Educação Física. Estes incluem, por exemplo, a medição de pregas corporais ou o teste de vaivém, e têm como objetivo substituir avaliações que, idealmente, teriam de ser conduzidas em laboratório, com procedimentos mais elaborados e instrumentos dispendiosos. Estes testes são usados em vários países para que os alunos de Educação Física possam "experienciar" o conceito de cada uma das dimensões de fitness e aprendam acerca da sua relação com um estilo de vida saudável. Este processo de aprendizagem implica que, tanto os testes como a informação de resultados obtidos, reflitam as capacidades do aluno e a respetiva relação com indicadores importantes de saúde.

O Instituto de Medicina Americano elaborou recentemente um relatório onde identifica as principais aplicações destes testes em associação com a informação de resultados obtidos:

1 - Auto monitorização da aptidão física e os riscos para a saúde que lhe estão associados;
2 - Definição de objetivos que visam um estilo de vida saudável;
3 - Desenvolvimento de estratégias para adoção de comportamentos saudáveis a longo prazo;
4 - Informação sobre as resoluções para o ensino da Educação Física.

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FITescola | A Educação Física usa procedimentos validados para facilitar o ensino e desenvolvimento de competências para uma vida saudável

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A Educação Física possibilita às crianças e adolescentes desenvolverem competências para um estilo de vida saudável através da aplicação de testes de aptidão física. [ler mais ] Existem vários testes de aptidão física que foram desenvolvidos e adaptados para serem aplicados no contexto da aula de Educação Física.

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Physical Activity, Nutrition and Obesity - PANO - http://obesity.fmh.ulisboa.pt/ - FMH - Revista Factores de Risco 2014: 34(9) - Obesidade, Compreender e In

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Santos I, et al. Tentativas de controlo do peso na população adulta portuguesa, Acta Med Port 2015 Jan-Feb;28(1):77-86 www.actamedicaportuguesa.com - Physic

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Join a game of kahoot here. Kahoot! is a free game-based learning platform that makes it fun to learn - any subject, in any language, on any device, for all ages!

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Santos I, et al. Tentativas de controlo do peso na população adulta portuguesa, Acta Med Port 2015 Jan-Feb;28(1):77-86 www.actamedicaportuguesa.com - Physic

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Easily create beautiful interactive video lessons for your students you can integrate right into your LMS. Track students' progress with hassle-free analytics as you flip your classroom!

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Treino de força e autoeficácia de adolescentes com excesso ponderal

As consequências do excesso de peso na saúde física dos adolescentes estão bem documentadas. Contudo, menos atenção tem sido dada ao impacto na saúde psicológica. Por norma, o exercício aeróbio é o mais recomendado para adolescentes com obesidade, porém este tipo de exercício não lhes dá a mesma oportunidade de competir com os seus pares com peso normal devido à elevada exigência física e fisiológica. Por este motivo, o exercício aeróbio, é evitado pelos adolescentes com excesso de peso ou obesidade. Em alternativa, o treino de força promove inúmeros benefícios. Por exemplo, aumenta a força e melhora a composição corporal, assim como no domínio psicológico incrementa o autoconceito através da melhoria na autoeficácia.

Avaliar os efeitos de um programa de treino de força, na composição corporal, força e autoconceito foi o objetivo de uma investigação que envolveu 56 rapazes adolescentes com excesso de peso que durante 6 meses realizaram semanalmente três sessões de 75 minutos de treino de força. []
Os resultados obtidos indicaram melhorias relevantes na autoeficácia relacionada com o exercício, autoestima e força. Uma das razões sugeridas para estes resultados é que o treino de força permite que um adolescente com excesso de peso se sinta tão competente como os seus pares com peso normal, com o consequente efeito positivo na autoestima através de melhorias da autoeficácia e na perceção que têm de si próprios relativamente à sua capacidade física e aparência.

Estes resultados são importantes, pois a forma como os adolescentes se percecionam fisicamente e a confiança que têm no "eu físico" tiveram melhorias significativas com uma metodologia centrada no treino de força. A inclusão do treino de força como forma de melhorar a saúde psicológica e física de adolescentes com excesso de peso e obesidade pode ser uma metodologia a adotar na intervenção de adolescentes com estas caraterísticas ponderais.

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FITescola | Treino de força e autoeficácia de adolescentes com excesso ponderal

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As consequências do excesso de peso na saúde física dos adolescentes estão bem documentadas. Contudo, menos atenção tem sido dada ao impacto na saúde psicológica. Por norma, o exercício aeróbio é o mais recomendado para adolescentes com obesidade, porém este tipo de exercício não lhes dá a mesma oportunidade de competir com os seus pares com peso normal devido à elevada exigência física e fisiológica.

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A atividade física melhora a função cognitiva

Tem sido documentado que a aptidão aeróbia influencia o controlo cognitivo. Crianças com mais aptidão aeróbia tomam decisões mais rapidamente e têm melhor função cerebral. No entanto, os efeitos específicos da atividade física nos processos cognitivos e bases neuronais permanecem mais desconhecidos.

No âmbito do programa FITKids (Fitness Improves Thinking in Kids) investigou-se os efeitos da atividade física no comportamento e na função cerebral de crianças durante a execução de tarefas que requeriam maior concentração e atenção. Foi concluído que a atividade física melhora a função cognitiva ao nível da concentração (resistência às distrações/ capacidade em manter-se focado) e da capacidade de realizar várias tarefas ao mesmo tempo. [ler mais]

Os resultados apontam para uma melhoria da aptidão aeróbia nas crianças do grupo de intervenção a par de melhorias significativas nos processos cerebrais que envolvem a concentração, retenção e utilização de informação e a capacidade de realizar várias tarefas ao mesmo tempo. Estes resultados são bastante importantes para todos os agentes educativos. Uma vez que o sucesso na leitura e na matemática assenta nos processos de controlo cognitivo referidos, políticas ou opções que reduzam ou substituam o tempo de atividade física num dia escolar numa tentativa de aumentar o sucesso académico podem ter efeitos não consentâneos com a melhoria do rendimento escolar.

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FITescola | A atividade física melhora a função cognitiva

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Tem sido documentado que a aptidão aeróbia influencia o controlo cognitivo. Crianças com mais aptidão aeróbia tomam decisões mais rapidamente e têm melhor função cerebral. No entanto, os efeitos específicos da atividade física nos processos cognitivos e bases neuronais permanecem mais desconhecidos.

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Cartazes de Comunicação - Atividade Física

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atividade física - Fitescola - materiais pedagógicos - estilos de vida saudáveis

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Physical Activity, Nutrition and Obesity - PANO - http://obesity.fmh.ulisboa.pt/ - FMH

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Atividade física e comportamento alimentar

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Physical Activity, Nutrition and Obesity - PANO - http://obesity.fmh.ulisboa.pt/ - FMH - Revista Factores de Risco 2014: 34(9) - Obesidade, Compreender e In

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23 and 1/2 hours: What is the single best thing we can do for our health?

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Educating the Student Body: Taking Physical Activity and Physical Education to School

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CONSUMO DE ÁGUA Melhora CONTROLO COGNITIVO

Um maior consumo de água está associado a uma melhoria no desempenho de tarefas que requerem maior controlo cognitivo. Esta é a conclusão de um estudo envolvendo crianças com idades compreendidas entre os 8 e 9 anos de idade. [ler mais]

O consumo adequado de líquidos é fundamental para a manutenção das funções fisiológicas vitais, sendo que a desidratação resulta em vários efeitos adversos para a saúde. Como tal, nem o cérebro e, consequentemente, a função cognitiva, ficam imunes.

No que respeita às crianças, a hidratação é um tema com importância acrescida, uma vez que estas dependem dos adultos para que lhes sejam fornecidas bebidas, ou pelo menos que as relembrem que devem ingerir líquidos, de forma a estimular o consumo.

Vários estudos apontam a desidratação como um dos fatores que prejudicam a função cognitiva e, mais recentemente, na investigação referida a desidratação estava associada à dificuldade em gerir tarefas com diferentes níveis de controlo cognitivo. Uma apropriada hidratação está associada a uma melhoria no controlo cognitivo na presença de tarefas mais exigentes.

Os mecanismos através dos quais o consumo de líquidos medeia um melhor funcionamento do cérebro permanecem por descortinar. Estudos em animais sugerem que os mecanismos envolvidos na desidratação diminuem o número de neurónios e promovem a sua atrofia como consequência da redução da quantidade de água intracelular.

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FITescola | CONSUMO DE ÁGUA Melhora CONTROLO COGNITIVO

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Um maior consumo de água está associado a uma melhoria no desempenho de tarefas que requerem maior controlo cognitivo. Esta é a conclusão de um estudo envolvendo crianças com idades compreendidas entre os 8 e 9 anos de idade.

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FITescola | IMPACTO DA HIDRATAÇÃO NO DESEMPENHO COGNITIVO

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Um bom estado de hidratação está relacionado com a melhoria da função cognitiva, em crianças e adolescentes, e com o aumento dos níveis de energia percecionados pelas mesmas. [ler mais ] Enquanto a desidratação e os seus efeitos deletérios, na saúde e no desempenho físico e intelectual, estão bem documentados na literatura, pouca investigação científica existe sobre os efeitos de um padrão adequado de hidratação nos mesmos parâmetros.

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FITescola | Bebidas cafeinadas: Efeitos no humor, padrão do sono e desempenho de crianças e adolescentes

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O consumo de bebidas cafeinadas, por crianças e adolescentes, é preocupante, uma vez que se mostra relacionado com a privação do sono e alteração de humor. [ler mais ] A disponibilidade de produtos com cafeína e, portanto, com propriedades estimulantes, tem aumentado nos últimos anos e, como consequência, existe também uma maior exposição dos jovens a estes produtos.

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Bebidas energéticas e álcool: Riscos resultantes da sua combinação

O consumo de bebidas energéticas, combinadas com álcool, apresenta mais riscos do que o consumo isolado de bebidas alcoólicas, ainda que os mecanismos não estejam bem estabelecidos. [ler mais]

As bebidas energéticas ou estimulantes são conhecidas por diminuírem a letargia e aumentarem os níveis de energia. São produtos bastante apelativos, na medida em que são normalmente adocicados, carbonatados e com elevados níveis de cafeína. Podem conter outros ingredientes como taurina, guaraná, ginseng e vitaminas do complexo B.

São vários os casos de jovens admitidos na urgência dos hospitais, com níveis elevados de intoxicação, após o consumo destes produtos, levando a que se questione sobre a segurança destas bebidas.

Possíveis mecanismos que explicam os efeitos prejudiciais no cérebro resultantes da combinação de cafeína e álcool:

1- Atuação sobre a adenosina (neurotransmissor envolvido na sensação de sedação, sono)
- O álcool bloqueia a recaptação de adenosina, elevando a sua atividade, o que resulta no aumento da sensação de sono;
- A cafeína é antagonista da adenosina: bloqueia os recetores de adenosina, impedindo a sua ação. Resulta na diminuição da sedação e melhoria do estado de alerta;
- Quanto maior a atividade da adenosina, ou seja, quando mais evidente for o estado de sedação do organismo, mais eficaz é a atuação da cafeína;

2- Atuação sobre a dopamina (neurotransmissor envolvido na sensação de prazer)
- Ativação dos recetores de adenosina inibe a libertação de dopamina;
- Presença de cafeína induz inativação de recetores de adenosina, resultando na maior libertação de dopamina e, consequentemente, numa maior sensação de prazer e bem-estar.

Estes mecanismos estão envolvidos no aumento do desejo/vontade de ingerir bebidas alcoólicas (a longo prazo resulta na dependência do álcool), levam ao comprometimento da condução e a comportamentos sexuais de elevado risco.

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FITescola | Bebidas energéticas e álcool: Riscos resultantes da sua combinação

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O consumo de bebidas energéticas, combinadas com álcool, apresenta mais riscos do que o consumo isolado de bebidas alcoólicas, ainda que os mecanismos não estejam bem estabelecidos. [ler mais ] As bebidas energéticas ou estimulantes são conhecidas por diminuírem a letargia e aumentarem os níveis de energia.

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Programa Nacional para a Promoção da Alimentação Saudável - Instituto de Hidratação e Saúde - Direção Geral de Educação - Direção Geral de Saúde

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Conselho Científico do Instituto de Hidratação e Saúde

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Regulação Fisiológica da Sede - Impacto do Açúcar e Osmolaridade

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Conselho Científico do Instituto de Hidratação e Saúde

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Recomendações de Hidratação para os Portugueses

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Conselho Científico do Instituto de Hidratação e Saúde

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Conselho Científico do Instituto de Hidratação e Saúde

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A Influência do Consumo de Álcool na Hidratação

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Conselho Científico do Instituto de Hidratação e Saúde

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Cálculo do Índice de Massa Corporal

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What is the single best drink for your health?

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Comportamento sedentário, atividade física e qualidade de vida

A qualidade de vida relacionada com a saúde é definida pela Organização Mundial de Saúde como a perceção individual acerca dos domínios físico, mental e social. A associação do sedentarismo e da atividade física com este conceito foi investigado em 1216 adolescentes, os quais foram avaliados em dois momentos separados por cinco anos [ler mais].

Os resultados indicaram que os jovens fisicamente mais ativos, especialmente aqueles que participam em atividades de exterior, por um período de cinco anos têm melhor qualidade de vida relacionada com a saúde do que os jovens menos ativos. Inversamente, aqueles que indicam passar mais tempo em frente a um ecrã nos seus tempos livres manifestaram uma menor qualidade de vida.

A associação positiva entre a atividade física e a qualidade de vida foi devida especificamente às dimensões física e social, realçando a importância da atividade física para a interacção social. Os jovens mais sedentários têm maior probabilidade de sentirem solidão ou timidez, expressando piores resultados na dimensão social.

Estas conclusões são importantes para melhor se identificar a relação existente entre estas variáveis, permitindo desenvolver intervenções que tenham um impacto positivo, não só na composição corporal e na aptidão física, mas também na qualidade de vida dos adolescentes.

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FITescola | Comportamento sedentário, atividade física e qualidade de vida

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A qualidade de vida relacionada com a saúde é definida pela Organização Mundial de Saúde como a perceção individual acerca dos domínios físico, mental e social. A associação do sedentarismo e da atividade física com este conceito foi investigado em 1216 adolescentes, os quais foram avaliados em dois momentos separados por cinco anos [ler mais ].

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O teu bem-estar pode estar à distância de um "clique"

O bem-estar pode ser afetado pelo uso excessivo da tecnologia. [ler mais]

O bem-estar está, frequentemente, associado à saúde mental e ao estado subjetivo de conforto que resulta de experiências positivas. Este estado subjetivo de conforto é, em muitos casos, a razão principal pela qual adotamos alguns comportamentos ao invés de outros. Por exemplo, a participação em atividade física ou modalidades desportivas é, para muitos, um motivo de satisfação e conduz ao bem-estar, o que faz com que estes comportamentos sejam repetidos durante uma semana, um ano, ou em alguns casos, uma vida. Por outro lado, existem comportamentos considerados de risco que, em última instância, estão associados a uma diminuição do bem-estar e, como tal, devem ser modificados. Este bem-estar reflete-se ainda em maior ou menor qualidade de vida.

Um estudo recente tentou perceber se, por exemplo, o tempo dedicado a comportamentos sedentários estava associado a um menor bem-estar e menor qualidade de vida, em crianças e adolescentes. O estudo fez uma pesquisa de vários trabalhos feitos nesta área e compilou os resultados encontrados. Os comportamentos sedentários foram caracterizados, maioritariamente, como tempo passado a ver televisão, ou a jogar computador/consola.

Este tipo de comportamentos é conhecido por ter implicações negativas para a saúde cardiovascular mas, atualmente, sugere-se que possa, também, afetar o estado emocional das crianças. O estudo em causa encontrou o seguinte:

1 - A maioria dos estudos mostra que os comportamentos sedentários, como ver televisão ou o uso, em excesso, do computador, estão negativamente associados ao bem-estar e qualidade de vida;
2 - Um dos estudos reportados encontrou que as crianças (9-10 anos), que viram 3 ou mais horas de televisão, apresentaram menores níveis de qualidade de vida 3 anos mais tarde;
3 - Outro estudo concluiu que este tipo de comportamentos em crianças, quando consistente ao longo do tempo (5 anos), pode também comprometer a qualidade de vida.

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FITescola | O teu bem-estar pode estar à distância de um "clique"

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O bem-estar pode ser afetado pelo uso excessivo da tecnologia. [ler mais ] O bem-estar está, frequentemente, associado à saúde mental e ao estado subjetivo de conforto que resulta de experiências positivas. Este estado subjetivo de conforto é, em muitos casos, a razão principal pela qual adotamos alguns comportamentos ao invés de outros.

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FITescola | Faz atividade física: Anima-te!

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A participação em atividades físicas pode reduzir os níveis de ansiedade e promover a boa disposição. Os benefícios da atividade física também estão associados a menores níveis de ansiedade. No entanto, são poucos os estudos que avaliaram esta relação em crianças e adolescentes.

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Um livro que reúne alguns dos Rituais de Vida Saudável divulgados no site www.rituais.net. Aqui encontrará muitas informações úteis para quem quer adotar

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Cartazes de Comunicação - Saúde e Bem-Estar

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saúde e bem-estar - Fitescola - materiais pedagógicos - estilos de vida saudáveis

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Porque é tão difícil mudar o comportamento

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Physical Activity, Nutrition and Obesity - PANO - http://obesity.fmh.ulisboa.pt/ - FMH Rituais de Vida Saudável

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Situações de Urgência nas Escolas. Jardins de Infância e Campos de Férias - Ministério da Educação e Ciência

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Aventura Social - HBSC - Health Behaviour in School Aged Children - A Saúde dos Adolescentes Portugueses em Tempos de Recessão - Dados Nacionais de 2014

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Enfrentando TENTAÇÕES: Estratégias de Autorregulação na Promoção dos Comportamentos Saudáveis dos Adolescentes - http://aventurasocial.com/publicacoes.p

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Modificação Comportamental na Gestão do Peso

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Physical Activity, Nutrition and Obesity - PANO - http://obesity.fmh.ulisboa.pt/ - FMH - Revista Factores de Risco 2014: 34(9) - Obesidade, Compreender e In

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Investigação e ação na promoção de estilos de vida saudáveis

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Physical Activity, Nutrition and Obesity - PANO - http://obesity.fmh.ulisboa.pt/ - FMH - Revista Factores de Risco 2012

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Atividade física e Comportamento sedentário: Mecanismos compensatórios

Aumentar a atividade física moderada e vigorosa das crianças, através da inclusão de aulas de educação física estruturadas nos seus currículos escolares, é benéfico para a saúde. No entanto, sendo o comportamento sedentário um fator de risco, interessa perceber se as crianças compensam, ou não, este aumento na atividade física passando mais tempo em comportamento sedentário fora da escola. [ler mais]

A atividade física regular é fundamental para a saúde e bem-estar das crianças em idade pré-escolar, incluindo melhor funcionamento motor, músculo-esquelético, desenvolvimento psico-social e uma redução do risco de excesso de peso ou obesidade. Adicionalmente, níveis elevados de comportamento sedentário estão associados, positivamente, com a adiposidade e, inversamente, com a saúde cognitiva e comportamental. Os especialistas concordam que crianças, em idades pré-escolares, devem acumular várias horas de atividade física moderada a vigorosa, mas que é importante perceber se estes aumentos são acompanhados de incremento, nos níveis de comportamento sedentário, por mecanismo compensatório. Um estudo realizado na Bélgica, e que incluiu 200 crianças em idade pré-escolar, tentou perceber se existem ou não estes mecanismos compensatórios e se as crianças, que tinham de realizar uma sessão diária de exercício estruturado (aula de educação física), apresentavam aumentos nos níveis de comportamento sedentário, no tempo pós escolar. Este estudo concluiu:

1 - Rapazes e raparigas em idade pré-escolar não compensam o aumento na atividade física, durante o período escolar (sessão estruturada de exercício física orientada pelo professor), com correspondente aumento no tempo sedentário, no tempo após escola;
2 - A inclusão de uma sessão de exercício físico estruturada conduzida pelo professor, no currículo pré-escolar, contribui para que as crianças adquiram as recomendações de atividade física.

Nota: Com base nos resultados deste estudo, será seguro dizer que as crianças podem e devem aumentar a prática de exercício físico (benefícios na saúde), sem que haja um efeito contraproducente nos seus níveis de sedentarismo (malefícios para a saúde). E que este último deve também ser alvo de intervenção.

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Aumentar a atividade física moderada e vigorosa das crianças, através da inclusão de aulas de educação física estruturadas nos seus currículos escolares, é benéfico para a saúde. No entanto, sendo o comportamento sedentário um fator de risco, interessa perceber se as crianças compensam, ou não, este aumento na atividade física passando mais tempo em comportamento sedentário fora da escola.

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Comportamento sedentário: A importância dos genes

O comportamento sedentário assume-se hoje como um fator de risco independente e poderá ser, parcialmente, explicado por fatores genéticos. [] []

O estudo do comportamento sedentário tornou-se, recentemente, uma área independente daquela que caracteriza a visão clássica sobre a atividade física e exercício físico, uma das áreas mais interessantes para os profissionais que têm, como objetivo, a promoção de comportamentos ativos em crianças. Para além dos conhecidos benefícios para a saúde associados à participação em actividades físicas e desportivas, despender mais tempo em comportamento sedentário está, independentemente e inversamente, associado à saúde cardiovascular e a outras dimensões da saúde e pode conduzir a um menor rendimento escolar.

A quantidade de tempo que as crianças e os jovens passam em comportamento sedentário tem vindo a aumentar nos últimos anos e estudos mostram, ainda, que existe uma tendência para o seu aumento, desde as idades mais novas até ao final da adolescência. Este aumento nos níveis de comportamento sedentário é, maioritariamente, explicado por fatores contextuais, mas será que a hereditariedade e o legado genético dos pais podem desempenhar também um papel importante?

Os hábitos de atividade física e comportamento sedentário de uma criança são ditados por fatores contextuais, educacionais e pessoais. As características pessoais, mais especificamente o genótipo, são o resultado da combinação de dois genomas, o materno e o paterno. Um estudo científico concluiu o seguinte:

1 - Hereditariedade é responsável por 47% da variação nos níveis de atividade física moderada e vigorosa;
2 - Hereditariedade é responsável por 31% da variação nos níveis de comportamento sedentário;
3 - Estes resultados sugerem que existem processos biológicos inatos que podem mediar a atividade física e o comportamento sedentário dos jovens.

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FITescola | Comportamento sedentário: A importância dos genes

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O comportamento sedentário assume-se hoje como um fator de risco independente e poderá ser, parcialmente, explicado por fatores genéticos. [] [] O estudo do comportamento sedentário tornou-se, recentemente, uma área independente daquela que caracteriza a visão clássica sobre a atividade física e exercício físico, uma das áreas mais interessantes para os profissionais que têm, como objetivo, a promoção de comportamentos ativos em crianças.

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Comportamento sedentário: Fatores pessoais modificáveis

Algumas características individuais, como o sexo ou o nível de prática de atividade física, podem influenciar a quantidade de tempo passado em comportamento sedentário, um fator de risco para diversas doenças. [ler mais]

Sendo o comportamento sedentário um fator de risco independente para diversas doenças e comorbilidades, o seu estudo tornou-se, recentemente, numa das áreas mais interessantes para os profissionais que têm, como objetivo, a promoção de comportamentos ativos em crianças. Compreender que variáveis afetam a quantidade de tempo passado em comportamento sedentário, em crianças e jovens, tem vindo a ser alvo de análise em diversos estudos científicos. Para além de variáveis de contexto, estudos têm investigado também que fatores pessoais, ou características individuais, podem estar na base de um maior ou menor tempo passado em comportamento sedentário. Variáveis como o sexo, o nível de atividade física e outras características individuais, têm sido consideradas e os seus impactos analisados. Estes são alguns dos aspectos resultantes da investigação nesta área e que interessa realçar:

1. O sexo feminino é, em qualquer idade, mais sedentário que o sexo masculino;
2. As raparigas são também quem apresenta maiores aumentos nos níveis de sedentarismo durante a adolescência;
3. Crianças menos ativas (menos atividade física de intensidade moderada e vigorosa) passam mais tempo em comportamento sedentário, aos fins-de-semana.

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Algumas características individuais, como o sexo ou o nível de prática de atividade física, podem influenciar a quantidade de tempo passado em comportamento sedentário, um fator de risco para diversas doenças.

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Comportamento sedentário: Fatores contextuais modificáveis

O comportamento sedentário, um fator de risco para diversas doenças, está intimamente ligado a alguns fatores contextuais, que sendo modificáveis, devem ser conhecidos. [] []

O estudo do comportamento sedentário tornou-se, recentemente, numa das áreas mais interessantes para os profissionais que têm como objetivo a promoção de comportamentos ativos em crianças. A quantidade de tempo passado em comportamento sedentário, em crianças e jovens, tem vindo a ser alvo de análise em diversos estudos científicos. Para além desta dimensão numérica, estudos têm investigado, também, que fatores estão na origem ou, de alguma forma, explicam uma maior ou menor incidência destes comportamentos. Variáveis como a época do ano, a influência parental, a proximidade da residência à escola, o trânsito no bairro de habitação, a presença ou não de televisão no quarto, entre outros fatores contextuais, têm sido considerados e o seu impacto nos níveis de comportamento sedentário analisado.

Grande parte do comportamento sedentário de uma criança é ditado por fatores contextuais. Aqui estão resumidos alguns dos fatores contextuais mais fortemente documentados na literatura e cujo conhecimento poderá resultar numa melhor atuação por parte dos profissionais que têm como objetivo a promoção de comportamentos ativos em crianças:

1. As épocas frias do ano conduzem a maiores níveis de comportamento sedentário;
2. Crianças que vivem demasiado perto da escola, ou muito longe (necessitando de transporte público) passam mais tempo em comportamento sedentário;
3. Trânsito mais intenso no bairro está associado a um maior comportamento sedentário das crianças;
4. Ter televisão no quarto está associado a um maior comportamento sedentário das crianças;
5. Pais e amigos menos ativos levam a um maior sedentarismo por parte das crianças.

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O comportamento sedentário, um fator de risco para diversas doenças, está intimamente ligado a alguns fatores contextuais, que sendo modificáveis, devem ser conhecidos. [] [] O estudo do comportamento sedentário tornou-se, recentemente, numa das áreas mais interessantes para os profissionais que têm como objetivo a promoção de comportamentos ativos em crianças.

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Integrar movimento nas salas de aula: compreensão e aplicação

Algumas intervenções têm utilizado a sala de aula como o principal palco para introduzir movimento no dia-a-dia das crianças e assim aumentar os seus níveis de atividade física e reduzir o tempo passado em comportamento sedentário. [ ler mais]

A obrigatoriedade da educação formal para crianças e adolescentes faz da escola, o local ideal para intervir no sentido de alcançar as recomendações geradas pela saúde pública para a atividade física das crianças. Com base na pesquisa existente, pode concluir-se que o período de aulas e as salas de aula são uma promessa como plataforma inovadora de intervenção precoce para maximizar a atividade física diária das crianças e a redução do comportamento sedentário. No entanto, os esforços para integrar movimento na sala de aula devem ser sensíveis às condições dinâmicas que caracterizam os contextos de sala de aula, e as exigências colocadas aos professores na sala de aula.

Enquanto evidências sugerem várias abordagens para integrar movimento na sala de aula, tendo de forma geral demonstrado resultados positivos a curto prazo, não existe ainda garantia de que tais abordagens serão benéficas a longo prazo. Estratégias sustentáveis devem ser pensadas e identificadas para garantir a assimilação bem-sucedida da inclusão de movimento na rotina de uma sala de aula e uma garantia de que a saúde do aluno recebe a atenção que merece todo e cada dia escolar. Estes são os resultados de algumas intervenções que incluíram movimento na sala de aula, como forma de aumentar os níveis de atividade física das crianças:

1. A atividade física de intensidade leve aumentou cerca de 50% durante o período escolar;
2. A atividade física diária de intensidade pelo menos moderada aumentou cerca de 16%;
3. O tempo sedentário ou passado na posição sentada reduziu em mais de 50%;
4. Estas alterações estão associadas a melhorias no IMC, sensação de bem-estar, função cognitiva e rendimento académico.

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FITescola | Integrar movimento nas salas de aula: compreensão e aplicação

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Algumas intervenções têm utilizado a sala de aula como o principal palco para introduzir movimento no dia-a-dia das crianças e assim aumentar os seus níveis de atividade física e reduzir o tempo passado em comportamento sedentário.

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Atividade física e Comportamento sedentário: Mecanismos compensatórios

Aumentar a atividade física moderada e vigorosa das crianças, através da inclusão de aulas de educação física estruturadas nos seus currículos escolares, é benéfico para a saúde. No entanto, sendo o comportamento sedentário um fator de risco, interessa perceber se as crianças compensam, ou não, este aumento na atividade física passando mais tempo em comportamento sedentário fora da escola. [ler mais]

A atividade física regular é fundamental para a saúde e bem-estar das crianças em idade pré-escolar, incluindo melhor funcionamento motor, músculo-esquelético, desenvolvimento psico-social e uma redução do risco de excesso de peso ou obesidade. Adicionalmente, níveis elevados de comportamento sedentário estão associados, positivamente, com a adiposidade e, inversamente, com a saúde cognitiva e comportamental. Os especialistas concordam que crianças, em idades pré-escolares, devem acumular várias horas de atividade física moderada a vigorosa, mas que é importante perceber se estes aumentos são acompanhados de incremento, nos níveis de comportamento sedentário, por mecanismo compensatório. Um estudo realizado na Bélgica, e que incluiu 200 crianças em idade pré-escolar, tentou perceber se existem ou não estes mecanismos compensatórios e se as crianças, que tinham de realizar uma sessão diária de exercício estruturado (aula de educação física), apresentavam aumentos nos níveis de comportamento sedentário, no tempo pós escolar. Este estudo concluiu:

1 - Rapazes e raparigas em idade pré-escolar não compensam o aumento na atividade física, durante o período escolar (sessão estruturada de exercício física orientada pelo professor), com correspondente aumento no tempo sedentário, no tempo após escola;
2 - A inclusão de uma sessão de exercício físico estruturada conduzida pelo professor, no currículo pré-escolar, contribui para que as crianças adquiram as recomendações de atividade física.

Nota: Com base nos resultados deste estudo, será seguro dizer que as crianças podem e devem aumentar a prática de exercício físico (benefícios na saúde), sem que haja um efeito contraproducente nos seus níveis de sedentarismo (malefícios para a saúde). E que este último deve também ser alvo de intervenção.

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FITescola | Atividade física e Comportamento sedentário: Mecanismos compensatórios

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Aumentar a atividade física moderada e vigorosa das crianças, através da inclusão de aulas de educação física estruturadas nos seus currículos escolares, é benéfico para a saúde. No entanto, sendo o comportamento sedentário um fator de risco, interessa perceber se as crianças compensam, ou não, este aumento na atividade física passando mais tempo em comportamento sedentário fora da escola.

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Já és uma pessoa ativa! Tenta agora passar menos tempo sentado

O comportamento sedentário é hoje considerado um fator de risco para doenças cardiovasculares. E não basta ser ativo... [ler mais]

O comportamento sedentário refere-se sobretudo à execução de uma atividade na posição de sentado, como por exemplo, ver televisão ou estar ao computador. É também interessante verificar que uma pessoa fisicamente ativa mas que passe muito tempo sentada aumenta igualmente o risco de vir a sofrer de doenças cardiovasculares. O comportamento sedentário é assim considerado um fator de risco para a saúde, independentemente do nível de atividade física que a pessoa tem regularmente. A maior parte das pessoas passa muito tempo sentada durante o dia. No entanto, os estudos indicam que pequenos intervalos e interrupções, que levem as pessoas a levantar-se da cadeira, podem induzir melhorias na saúde.

O melhor exemplo desta relação é talvez o estudo feito no Canadá que que acompanhou mais de 17000 homens e mulheres durante 12 anos. O estudo salientou que aqueles que eram fisicamente ativos, mas que que passavam mais tempo sentados aumentaram o risco de vir a sofrer de doenças cardiovasculares. Esta relação em adultos ainda não está bem definida. Sabe-se que o tempo que as crianças passam neste tipo de comportamentos sedentários tende a manter-se durante a adolescência e possivelmente até à vida adulta. Deste modo, a prevenção de comportamentos sedentários deve ser feita na fase inicial do desenvolvimento das crianças.

Para mais informação, consulte:
Dishman R.K., Heath G.W., Lee I.M. (2013). Coronary Heart Disease. In Physical Activity Epidemiology (2nd edition).

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FITescola | Já és uma pessoa ativa! Tenta agora passar menos tempo sentado

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O comportamento sedentário é hoje considerado um fator de risco para doenças cardiovasculares. E não basta ser ativo... [ler mais] O comportamento sedentário refere-se sobretudo à execução de uma atividade na posição de sentado, como por exemplo, ver televisão ou estar ao computador.

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Como reduzir o tempo passado em comportamentos sedentários

Os jovens passam em média cerca de 7 horas por dia "agarrados" ao ecrã (ver televisão, usar o computador, jogar consola) mas existem estratégias que podem ajudar a reduzir este tipo de comportamentos. [ler mais]

O comportamento sedentário está associado a doenças crónicas, preocupando cada vez mais os profissionais de saúde e entidades que procuram promover estilos de vida saudável junto da população. Os comportamentos sedentários dos jovens são maioritariamente caracterizados por momentos passados em frente da televisão, ou no computador, navegando pela internet, ou então, a jogar consola. As recomendações sugerem que este tipo de comportamentos tenham uma duração total de 2 horas por dia, no entanto, ainda estão por compreender quais são as estratégias mais eficazes para ajudar os jovens a cumprir esta recomendação. Alguns exemplos de estratégias devem ser considerados:

1 - Técnicas de mudança comportamental que integrem o reforço positivo, ou suporte social (amigos, família);
2 - Técnicas de mudança comportamental em combinado com o uso de tecnologia a fim de monitorizar e limitar o tempo passado em comportamentos sedentários (ex. programar a televisão para desligar ou emitir um aviso após 1 hora de funcionamento).

O comportamento sedentário está ainda associado a outros comportamentos de risco, como a ingestão de alimentos de alto teor calórico, ou bebidas açucaradas. As estratégias também podem incluir um plano de ação para promover uma alimentação mais saudável.

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FITescola | Como reduzir o tempo passado em comportamentos sedentários

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Os jovens passam em média cerca de 7 horas por dia "agarrados" ao ecrã (ver televisão, usar o computador, jogar consola) mas existem estratégias que podem ajudar a reduzir este tipo de comportamentos. [ler mais ] O comportamento sedentário está associado a doenças crónicas, preocupando cada vez mais os profissionais de saúde e entidades que procuram promover estilos de vida saudável junto da população.

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Comportamento Sedentário - Epidemiologia e Relevância

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A Inatividade Física Como Fator de Risco

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Comportamento Sedentário - Fatores de Risco - Entrevista