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https://m.youtube.com/watch?v=XVq56wUJjMUhttps://m.youtube.com/watch?v=XVq56wUJjMU

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Shadow Boxe: 4 x 30-50 rep
haltère 1-2kg

Se mettre debout droit, puis tendre le bras avec l'haltère de façon à faire comme si vous mettiez un coup de poing.
Après avoir fait les 4 séries, changez de bras.

Etirement associé :
Etirement unilatéral,
Mettre son bras derrière sa nuque, puis attrapez votre coude et étirez le vers votre bras.

https://www.bing.com/images/search?view=detailV2&ccid=cLkWSaIs&id=365B67E87496339156B76C233C26B0286169D802&thid=OIP.cLkWSaIs5gnjRxhS6P6NJwEsEs&q=%c3%a9tirement+unilat%c3%a9ral+du+bras&simid=608035648695831595&selectedIndex=0&ajaxhist=0

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Bras haltère 4x40 40% de charge
Développé couché 4x 30 30%de charche
Kickback 4x40 40 40 % de charche

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http://www.journaldesfemmes.com/beaute/minceur/1080296-10-exercices-pour-s-affiner-les-jambes/1080297-battements-cotehttp://www.journaldesfemmes.com/beaute/minceur/1080296-10-exercices-pour-s-affiner-les-jambes/1080297-battements-cote

4 séries de 20 répétitions
30 secondes de recup entre chaque séries

# data[].attributes.body
lc.cx/gcFd
Entrainez-vous avec l'exercice de la planche. Cet exercice est simple et sollicite tous les muscles de votre abdomen. Il est donc parfait pour le renforcement du tronc. Pour le réaliser, vous devez vous mettre en position des pompes. Mettez vos pieds à hauteur des épaules en les balançant sur un ballon d'exercice ou un tabouret. Vos bras seront légèrement fléchis. Gardez cette position avec vos muscles tendus pendant une minute.

Lorsque vous commencez, essayez de réaliser deux ou trois séries en effectuant chacune d'elles pendant une minute si possible. Si c'est trop difficile, contentez-vous de 30 secondes ou aussi longtemps que vous le pourrez.

Si vous cherchez plus de difficulté, demandez à quelqu'un de poser une quantité de poids raisonnable (prise sur une machine de musculation) à l'arrière de vos jambes.

# data[].attributes.body
http://mag.monchval.com/quelques-exercices-pour-affiner-votre-silhouette/
Allongez-vous sur le côté droit en prenant appui sur votre avant-bras droit et tendez les jambes. Soulevez lentement la jambe gauche aussi haut qu’il vous est possible et maintenez-la pendant trois secondes, puis redescendez. Faire de même avec la jambe gauche, 4 séries 20 répétitions ( 10 gauche + 10 droite )

Étirement associé :

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http://madame.lefigaro.fr/bien-etre/cinq-exercices-pour-muscler-le-bas-de-son-corps-010115-2419
Si vous êtes adepte du running, continuez. Une activité d'endurance permet de "fondre".
L'exercice que je vous propose aujourd'hui est très simple il s'appelle  "le coup de pied arrière".
Vous devez rester debout, les mains sur les hanches afin de conserver votre équilibre, penchez -vous en avant puis poussez votre pied levé vers l'arrière et reposez-le. Pour augmenter la difficulté, vous pouvez utiliser un élastique de fitness. Garder une position bien droite et gainée
Faite 4 séries de 30 mouvements (15 par jambe) avec 30sec de récup

Etirement associé : voir photos (ne pas trop forcer sur vos muscles faites ce que vous pouvez)