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Paola Guisado Arroyo - Trabajo con Exposición 2º Trimestre (10 ejercicios aconsejados y 10 desaconsejados)

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Entrenamiento para subir nota (voluntario)

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Entrenamiento para subir nota (voluntario)

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Entrenamiento para subir nota (voluntario)

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Entrenamiento para subir nota (voluntario)

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Sergio Álvarez Polo - Excel Pruebas Físicas Ángel Prueba.xlsx

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GAMIFICACIÓN - ETAPA 2 (Entrenamiento de Fuerza-resistencia) (29 abr 2020 18:36)

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Entrenamiento para subir nota (voluntario)

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Entrenamiento para subir nota (voluntario)

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Tarea 3: Entrenamiento personal (15 nov 2020 16:15)

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Entrenamiento para subir nota (voluntario)

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Entrenamiento para subir nota (voluntario)

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Circuito de Condición Física (clases on-line)

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Circuito de Condición Física (clases on-line)

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Andrea Fernández

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Entrenamiento para subir nota (voluntario)

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Entrenamiento para subir nota (voluntario)

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Entrenamiento en casa

DURANTE 7 DÍAS

DÍA

03

DÍA

05

DÍA

DÍA

04

DÍA

01

02

06

07

DÍA

DÍA

DÍA 1:

CARDIO CORE | REDUCE TU ABDOMEN

La duración es de 13 min y cada ejercicio dura 30 segundosSon 3 series , cada una está compuesta de dos bloques- Bloque cardio ( 4 ejercicios )- Bloque abdomen ( 4 ejercicios)Material : esterilla

HIIT INTENSO QUEMA GRASA

La duración es de 11 min y cada ejercicio dura 40 segundosConsta de 1 sola serie de 15 ejercicios de cardio

ABDOMEN FUERTE

La duración es de 8 min y cada ejercicio dura 40 segundosEs una única serie de 12 ejercicios para trabajar el abdomenMaterial : esterilla

La duración es de 8 min y cada ejercicio dura 40 segundosEs una única serie de 12 ejercicios para trabajar el abdomenMaterial : esterilla

1 BLOQUE:Abrir y cerrar las piernas saltandoRodillas arriba y marcar con el codo , después bajar en sentadilla ( lado derecha)Abrir y cerrar las piernas saltandoRodillas arriba y marcar con el codo, después bajar en sentadilla (lado izquierdo)2 BLOQUE:Plancha con los brazos estirados, en posición a gatas pero con las rodillas levantadas y estiramos una pierna y volvemos a la posición original. Luego hacemos lo mismo con la otra piernaLa misma posición que el ejercicio anterior. Ahora la pierna se levanta y se estira hacia atrás ( como dar una patada). Luego se hace lo mismo con la otra piernaPlancha con los brazos estirados. Se da una patada hacia atrás con la pierna estirada y luego marco la rodilla, hasta llevarla al estomago. Intercambiamos las piernasPlancha con los codos apoyados, aguantamos unos segundo y subimos el glúteo hasta formar una "A"

EJERCICIOS DE LA SERIE:Skipping durante unos segundos y tocar el suelo con las manosEl mismo ejercicio que el anterior , pero al bajar realizamos una plancha con brazos estiradosSubo una rodilla y salta y voy de un lado a otro. Intercambiando las rodillasSalto de un lado a otro y estiro la pierna derechaSalto de un lado a otro y estiro la pierna izquierdaSentadillas, bajando hasta abajo el glúteoSkipping delante y atrás y saltar bajando en sentadillasSaltar de un lado a otroPlancha con los brazos estirados y marco rodillasZancada y patada con la derechaZancada y patada con la izquierdaLevanto la rodilla realizando un pequeño salto. A un lado y a otroBajo en plancha, subo y salto de un lado a otroVoy de un lado a otro , toco el suelo bajando en sentadilla

EJERCICIOS DE LA SERIE:Tumbados boca arriba en la esterilla con las rodillas dobladas en 90 grados. Bajo una pierna y la estiro y vuelvo a la posición originalEl mismo ejercicio anterior, pero ahora con la otra piernaEn la misma posición, con mis manos apreto las rodillas durante unos segundos y luego bajo las piernas apoyando los talonesSeguimos en la misma posición, ahora las dos manos apretando una sola rodilla y bajo mientras la otra pierna y la estiroEl mismo ejercicio de antes , pero ahora con la otra piernaLas piernas dobladas a 90 grados . Manos detrás de la cabeza y levanto el cuello. Toco con una mano a un lado y vuelvo . Y luego hago lo mismo con la otra manoPiernas en la misma posición, y bajo y subo las piernas apoyando solo los talonesUna rodilla la llevo al pecho y la agarro con las manos. Mientras la otra pierna baja y la estiro y luego sube a la posición originalEl mismo ejercicio, pero ahora con la otra piernaRodillas arriba dobladas a 90 grados, y las estiro arriba a la vez y vuelvo a la misma posiciónRodillas a 90 grados . Bajo las rodillas a la vez a un lado y luego al otro, manteniendo la espalda pegada a la esterillaEl mismo ejercicio , pero únicamente las bajo a un lado (derecha)Sigue siendo el mismo ejercicio y las bajo al otro lado ( izquierda)

DÍA 2:

SALIR A CORRER/ ANDAR

Duración de la actividad : entre 2 o 2 horas y mediaDivido la actividad en dos partes: - Por la mañana salgo a correr durante unos 1 hora a un ritmo medio y constante - Por la tarde ando a un ritmo ligero y constante sin pararme en ningun momento durante el tiempo restante . Suele ser 1 hora y media

En estos elementos interactivos, muestro las pruebas de la actividad que he realizadoDos fotos del lugar por donde suelo ir a correr/ andar y el registro de la aplicacion que utilizo. Muestra los pasos y el tiempo total que he realizado

ENTRENAMIENTO DE ABDOMINALES :

Duración de la actividad es de unos 10 min.La actividad consta de una sola serie, con 18 ejercicios distintosLa dursción de cada ejercicio es de 20 - 30 segundosHabra un descanso entre ejercicios de 5 - 10 segundos

BicycleCrunch (Crunch de bicicleta)Reverse Crunch (Crujido inverso)Plank Knee Tuck ( Pliegue de rodilla en plancha) Plank with Hip Dip (Plancha con Hip Dip)Heel Tap Reach (Alcance del talón)Leg Drop Elbow Tap (Golpecito de codo con caída de pierna)Infinity (infinito)Roll Up To high Boat (Ruede hasta el barco alto)Plank Knee Tap (Toque de rodilla en plancha)In and Out (Dentro y fuera)Up and Down Plank Jacks (Gatos de tablones arriba y abajo)Circle Crunch (Crunch circular)Leg Drop Extension (Extensión de caída de pierna)Elbow Crunch (Crunch del codo)Spider - man Plank (plancha con rodilla)Cross Body Climber (Escalador de cuerpo cruzado)

DÍA 3:

BICI ESTÁTICA

HIIT DE 15 MIN

Duración es de 15 minConsiste en 4 sets con un total de 32 ejercicios distintosCada uno dura entre 20 - 30 segundos y hay un descanso entre ejercicios de 10 - 20 segundos

Duración es de 35 minutosCada 10 min subo la intensidad de la bicicletaRealizo el ejercicio sin parar y a una velocidad media

ENTRENAMIENTO DE ABDOMINALES :

Duración de la actividad es de unos 10 min.La actividad consta de una sola serie, con 18 ejercicios distintosLa du rsción de cada ejercicio es de 20 - 30 segundosHabra un descanso entre ejercicios de 5 - 10 segundos

Bajo en sentadilla mientras subo y bajo los brazos a la vezTalones atrásZancada a un lado y al otroTalones atrásBajo en sentadilla y al subir salto y junto los piesTalones atrásRodillas arribaAbro los brazos mientras doy un paso con la pierna a un lado y luego con la otra piernaSalto abriendo brazos y piernasSalto dando zancadas con las dos piernasZancadas sin salto con las dos piernasBajo en sentadilla y subo saltando juntando los piesSalto cruzando los piesSalto levantando una pierna arriba y luego la otraSalto cruzando los pies Salto de un lado a otro con apoyando una piernaTalones atrásSalto en sentadilla a un lado y a otroLevanto una rodilla mientras bajo los brazosRodillas arribaZancada con la pierna derecha y al subir doy una patadaZancada con la pierna izquierda y al subir doy una patadaLevanto las rodillasBajo en sentadilla y al subir doblo la pierna hasta llevarla al glúteo (intercambio las piernas)Sentadilla lateral lado derechoSentadilla lateral lado izquierdoPlancha y levanto una pierna y luego la llevo al pecho ( intercambio las piernas)Posición a gatas estiro una pierna y el brazo contrario a la vez ( intercambio las piernas)Plancha girando las caderasBoca arriba, levanto las piernas y acerco una pierna a el codo contrario ( intercambio las piernas)Misma posición, levanto las piernas y bajo una y la subo( intercambio las piernas)Boca arriba , piernas dobladas abajo, estiro las manos y subo. Como hacer abdominales

BicycleCrunch (Crunch de bicicleta)Reverse Crunch (Crujido inverso)Plank Knee Tuck ( Pliegue de rodilla en plancha) Plank with Hip Dip (Plancha con Hip Dip)Heel Tap Reach (Alcance del talón)Leg Drop Elbow Tap (Golpecito de codo con caída de pierna)Infinity (infinito)Roll Up To high Boat (Ruede hasta el barco alto)Plank Knee Tap (Toque de rodilla en plancha)In and Out (Dentro y fuera)Up and Down Plank Jacks (Gatos de tablones arriba y abajo)Circle Crunch (Crunch circular)Leg Drop Extension (Extensión de caída de pierna)Elbow Crunch (Crunch del codo)Spider - man Plank (plancha con rodilla)Cross Body Climber (Escalador de cuerpo cruzado)

DÍA 4:

Duración es de 10 minConsiste en 3 sets con un total de 26 ejercicios distintosCada uno dura entre 20 - 30 segundos y hay un descanso entre ejercicios de 10 segundos

CARDIO WORKOUT DE 10 MIN

Duración de la actividad es de unos 10 min.La actividad consta de una sola serie, con 18 ejercicios distintosLa du rsción de cada ejercicio es de 20 - 30 segundosHabra un descanso entre ejercicios de 5 - 10 segundos

ENTRENAMIENTO DE ABDOMINALES :

BICI ESTÁTICA

Duración es de 35 minutosCada 10 min subo la intensidad de la bicicletaRealizo el ejercicio sin parar y a una velocidad media

- Rodillas arriba- Subo y bajo los brazos mientras llevo una pierna atrás, pego al glúteo-El mismo ejercicio que el anterior pero con la pierna izquierda- Rodilla arriba- Estiro los brazos y los abro y lo cierro, y mientras doy un paso a un lado y luego al otro- Bajo en sentadilla mientras abro y cierro los brazos- me quedo en sentadilla durante los 30 segundos- salto y estiro un pie adelante y luego el otro- Estiro los brazos y los abro y lo cierro, y mientras doy un paso a un lado y luego al otro- Bajo en plancha, subo y estiro los brazos- Subo una rodilla y la junto con el codo del brazo contrario- Bajo en sentadilla y voy de un lado a otro- Subo una rodilla y la junto con el codo del brazo contrario- Bajo en sentadilla, subo y estiro un brazo arriba- Abro los brazos mientras estiro una pierna atrás y luego la otra- Estiro los brazos y los abro y lo cierro, y mientras doy un paso a un lado y luego al otro- Doy un paso a un lado mientras estiro el brazo contrario arriba y luego al otro lado- Estiro la pierna a un lado mientras bajo en sentadilla- Subo las rodilla saltando- Bajo en zancada intercalando las piernas- Salto abriendo y cerrando las piernas- Bajo en sentadilla, subo y estiro un brazo arriba- Levanto la rodilla y la llevo al codo contrario (derecho)- Levanto la rodilla y la llevo al codo contrario (izquierdo)- Bajo en plancha, subo y estiro los brazos- Me quedo en sentadilla durante los 30 segundos

BicycleCrunch (Crunch de bicicleta)Reverse Crunch (Crujido inverso)Plank Knee Tuck ( Pliegue de rodilla en plancha) Plank with Hip Dip (Plancha con Hip Dip)Heel Tap Reach (Alcance del talón)Leg Drop Elbow Tap (Golpecito de codo con caída de pierna)Infinity (infinito)Roll Up To high Boat (Ruede hasta el barco alto)Plank Knee Tap (Toque de rodilla en plancha)In and Out (Dentro y fuera)Up and Down Plank Jacks (Gatos de tablones arriba y abajo)Circle Crunch (Crunch circular)Leg Drop Extension (Extensión de caída de pierna)Elbow Crunch (Crunch del codo)Spider - man Plank (plancha con rodilla)Cross Body Climber (Escalador de cuerpo cruzado)

DÍA 5:

La duración es de 13 min y cada ejercicio dura 30 segundosSon 3 series , cada una está compuesta de dos bloques- Bloque cardio ( 4 ejercicios )- Bloque abdomen ( 4 ejercicios)Material : esterilla

CARDIO CORE | REDUCE TU ABDOMEN

La duración es de 11 min y cada ejercicio dura 40 segundosEs 1 únicaserie de 14 ejerciciosMaterial : esterilla

ENTRENAMIENTO DE BRAZOS Y ESPALDA

1 BLOQUE:Abrir y cerrar las piernas saltandoRodillas arriba y marcar con el codo , después bajar en sentadilla ( lado derecha)Abrir y cerrar las piernas saltandoRodillas arriba y marcar con el codo, después bajar en sentadilla (lado izquierdo)2 BLOQUE:Plancha con los brazos estirados, en posición a gatas pero con las rodillas levantadas y estiramos una pierna y volvemos a la posición original. Luego hacemos lo mismo con la otra piernaLa misma posición que el ejercicio anterior. Ahora la pierna se levanta y se estira hacia atrás ( como dar una patada). Luego se hace lo mismo con la otra piernaPlancha con los brazos estirados. Se da una patada hacia atrás con la pierna estirada y luego marco la rodilla, hasta llevarla al estomago. Intercambiamos las piernasPlancha con los codos apoyados, aguantamos unos segundo y subimos el glúteo hasta formar una "A"

Comienza en una posición de tabla alta, después con un brazo toca el hombre y luego el otro y luego levante un brazo girando el torso .En posición boca arriba, levanta el glúteo con tus manos, y toca con una ,mano la pierna contrariaVolvemos a la posición del primer ejercicio, y ahora levantamos un codo y luego el otroAhora nos tumbamos boca abajo y levantamos una pierna y el brazo contrario y luego el otroNos colocamos en tabla baja y caminamos de un lado a otro sin cambiar la posiciónNos colocamos ahora boca abajo otra vez, y levantamos los codos y lo llevamos hacia atrás y las piernas a la vezAhora haremos una flexiones ( si no tienes la suficiente fuerza, apoyamos las rodillas) subimos y bajamos y levantamos el brazo girando el torsoVolvemos a tumbarnos boca abajo, y levantamos únicamente los brazos hacia atrásNos ponemos en tabla alta, bajamos haciendo una flexión y subimos y subimos el glúteo haciendo una " v" y volvemos a repetir el ejercicioNos ponemos de rodilla y levantamos los brazos y hacemos círculosEn la misma posición, con los brazos todavía en alto, los abrimos y cerramosSeguimos en la misma posición y ahora llevamos los brazos en alto hacia atrásNos mantenemos igual y subimos y bajamos los brazosEl último ejercicio es igual que el anterior, solo que giramos la palma de la mano y la ponemos boca arriba

DÍA 6:

ABDOMEN FUERTE

La duración es de 8 min y cada ejercicio dura 40 segundosEs una única serie de 12 ejercicios para trabajar el abdomenMaterial : esterilla

ABS Y HIT CARDIO

La duración es de 20 min y cada ejercicio dura 45 segundosEmpieza con un calentamiento de 6 seguido de 2 sets de 8 ejercicios cada unoHay un descanso de 10 - 15 segundos entre ejercicioMaterial : esterilla

HIIT INTENSO QUEMA GRASA

La duración es de 11 min y cada ejercicio dura 40 segundosConsta de 1 sola serie de 15 ejercicios de cardio

EJERCICIOS DE LA SERIE:Tumbados boca arriba en la esterilla con las rodillas dobladas en 90 grados. Bajo una pierna y la estiro y vuelvo a la posición originalEl mismo ejercicio anterior, pero ahora con la otra piernaEn la misma posición, con mis manos apreto las rodillas durante unos segundos y luego bajo las piernas apoyando los talonesSeguimos en la misma posición, ahora las dos manos apretando una sola rodilla y bajo mientras la otra pierna y la estiroEl mismo ejercicio de antes , pero ahora con la otra piernaLas piernas dobladas a 90 grados . Manos detrás de la cabeza y levanto el cuello. Toco con una mano a un lado y vuelvo . Y luego hago lo mismo con la otra manoPiernas en la misma posición, y bajo y subo las piernas apoyando solo los talonesUna rodilla la llevo al pecho y la agarro con las manos. Mientras la otra pierna baja y la estiro y luego sube a la posición originalEl mismo ejercicio, pero ahora con la otra piernaRodillas arriba dobladas a 90 grados, y las estiro arriba a la vez y vuelvo a la misma posiciónRodillas a 90 grados . Bajo las rodillas a la vez a un lado y luego al otro, manteniendo la espalda pegada a la esterillaEl mismo ejercicio , pero únicamente las bajo a un lado (derecha)Sigue siendo el mismo ejercicio y las bajo al otro lado ( izquierda)

CALENTAMIENTO:Llevamos las rodillas al pecho, sin saltar, primero una y luego la otraSubimos los brazos por encima de la cabeza y los estiramos a un lado y luego al otroGiro de torso y subimos la rodillaSalto abriendo y cerrando las piernasEstiro la pierna bajando en sentadilla de un lado a otroZancadas con las dos piernasEJERCICIOS:Llevo una rodilla al codo contrario y luego la otra saltandoBajamos a la esterilla, y en tabla llevamos las rodillas al pecho alternando las piernasSubimos las rodillas saltandoBajamos otra vez a la esterilla y en tabla saltamos de un lado a otroSaltamos abriendo y cerrando las piernas y brazosEn la esterilla, en posición de tabla saltamos de dentro a afueraCon la pierna izquierda , la llevamos al pechoMismo ejercicio con la pierna derechaSaltamos y bajamos en plancha y luego volvemos a subir y repetimosGiro de torso saltandoBajamos en sentadilla estirando la pierna al lado izquierdoHacemos el mismo ejercicio al lado derechoRodillas arriba saltandoBajamos a la esterilla y bajamos y subimos en planchaSeguimos en plancha y llevamos la rodilla al pechoDe pie, saltamos con las dos rodillas a la vez y luego llevamos una rodilla al codo contrario y luego la otra rodilla

EJERCICIOS DE LA SERIE:Skipping durante unos segundos y tocar el suelo con las manosEl mismo ejercicio que el anterior , pero al bajar realizamos una plancha con brazos estiradosSubo una rodilla y salta y voy de un lado a otro. Intercambiando las rodillasSalto de un lado a otro y estiro la pierna derechaSalto de un lado a otro y estiro la pierna izquierdaSentadillas, bajando hasta abajo el glúteoSkipping delante y atrás y saltar bajando en sentadillasSaltar de un lado a otroPlancha con los brazos estirados y marco rodillasZancada y patada con la derechaZancada y patada con la izquierdaLevanto la rodilla realizando un pequeño salto. A un lado y a otroBajo en plancha, subo y salto de un lado a otroVoy de un lado a otro , toco el suelo bajando en sentadilla

DÍA 7:

BICI ESTÁTICA

Duración es de 35 minutosCada 10 min subo la intensidad de la bicicletaRealizo el ejercicio sin parar y a una velocidad media

La duración es de 11 min y cada ejercicio dura 40 segundosEs 1 únicaserie de 14 ejerciciosMaterial : esterilla

ENTRENAMIENTO DE BRAZOS Y ESPALDA

ABS WORKOUT

La duración es de 11 min y cada ejercicio dura 30 segundosSon 17 ejercicios , y se descansa 5 -10 segundos entre ejerciciosMaterial : esterilla

Comienza en una posición de tabla alta, después con un brazo toca el hombre y luego el otro y luego levante un brazo girando el torso .En posición boca arriba, levanta el glúteo con tus manos, y toca con una ,mano la pierna contrariaVolvemos a la posición del primer ejercicio, y ahora levantamos un codo y luego el otroAhora nos tumbamos boca abajo y levantamos una pierna y el brazo contrario y luego el otroNos colocamos en tabla baja y caminamos de un lado a otro sin cambiar la posiciónNos colocamos ahora boca abajo otra vez, y levantamos los codos y lo llevamos hacia atrás y las piernas a la vezAhora haremos una flexiones ( si no tienes la suficiente fuerza, apoyamos las rodillas) subimos y bajamos y levantamos el brazo girando el torsoVolvemos a tumbarnos boca abajo, y levantamos únicamente los brazos hacia atrásNos ponemos en tabla alta, bajamos haciendo una flexión y subimos y subimos el glúteo haciendo una " v" y volvemos a repetir el ejercicioNos ponemos de rodilla y levantamos los brazos y hacemos círculosEn la misma posición, con los brazos todavía en alto, los abrimos y cerramosSeguimos en la misma posición y ahora llevamos los brazos en alto hacia atrásNos mantenemos igual y subimos y bajamos los brazosEl último ejercicio es igual que el anterior, solo que giramos la palma de la mano y la ponemos boca arriba

-Sentados y apoyados en nuestros codos estiramos las piernas ,las abrimos y cerramos y las recogemos llevándola -al pecho-Nos tumbamos boca arriba y nos levantamos a la misma vez que la pierna derecha, y con las manos tocamos el tobillo, luego con la pierna izquierda-Nos ponemos en forma de plancha y cruzo una pierna por encima de la otra y luego hacia arriba, y luego con la otra pierna-Seguimos en la misma posición y llevamos una rodilla al pecho y luego la otra-Nos ponemos boca arriba tumbados y subimos y bajamos las piernas estiradas-Llevamos una pierna al pecho mientras la otra esta estirada y luego la otra pierna-Volvemos a ponernos en tabla y llevamos una pierna al pecho y la doblamos hacia adentro-En plancha baja cruzamos una pierna por encima de la otra a la vez que giramos la cadera-Tumbados boca arriba, con las piernas estiradas hacia arriba y levantamos el glúteo-Nos sentamos erguido y y doy unos golpes con el brazo hacia el lado contrario y luego con el otro brazo-En plancha lateral con las piernas estiradas y llevamos una al pecho y luego la otra-Hacemos el mismo ejercicio pero del otro lado-Tumbados boca arriba y llevamos la rodilla al pecho , después estiramos las piernas las abrimos y cerramos-Misma posición, piernas levantadas y la llevamos y juntamos con el codo contrario, luego con esa misma pierna la estiramos y tocamos el tobillo y cambiamos de pierna-En plancha alta abrimos y cerramos las piernas saltando-En plancha alta llevamos una pierna al lado del codo y coloco el pie allí, luego la otra pierna

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DEPORTE GENIAL VIBRANT by pgrinont01 on Genially

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Entrenamiento en casa DURANTE 7 DÍAS DÍA 03 DÍA 05 DÍA DÍA 04 DÍA 01 02 06 07 DÍA DÍA DÍA 1: CARDIO CORE | REDUCE TU ABDOMEN La duración es de 13 min y cada ejercicio dura 30 segundosSon 3 series , cada una está compuesta de dos bloques-

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Guadalupe del Arco Alpoim - Tarea 2: Entrenamiento personal