# data[].attributes.headline
Rối loạn lo âu trong văn hóa của người Việt

# data[].attributes.subject
Rối loạn lo âu trong văn hóa của người Việt

# data[].attributes.body
Trong thời Pháp thuộc, người Việt Nam áp dụng lý thuyết “suy nhược thần kinh” và “suy nhược thần kinh tim” để định nghĩa rối loạn lo âu. Ở Việt Nam, cũng như ở Campuchia, “yếu đuối” và “yếu tim” là biểu hiện chung của rối loạn lo âu, đặc biệt là rối loạn lo âu tổng quát, rối loạn hoảng sợ và PTSD. Ngoài ra,
Việt Nam áp dụng chẩn đoán “thận yếu” của Trung Quốc; do đó, người Việt Nam rất lo sợ rằng suy nhược có thể dẫn đến “thận yếu”, họ quá phấn khích với các cảm giác ở lưng (do thận bị rối loạn), và đôi khi gặp các cơn hoảng sợ do buồn tiểu - họ sợ rằng tinh dịch có thể bị mất trong nước tiểu. Giống như người Campuchia,
Người Việt Nam thường xuyên bị “hoảng loạn tư thế đứng”, nhưng họ mắc hội chứng “trúng gió”; họ cho rằng chóng mặt thế đứng là tăng huyết áp, hạ huyết áp, suy nhược hoặc "yếu tim". Đối với người Việt Nam, hội chứng “trúng gió” là một biểu hiện rối loạn hoảng sợ phổ biến. Khi ở trong trạng thái suy yếu tự nhận thức,
Người Việt Nam lo lắng rằng một cơn gió sẽ ập đến cơ thể - sự yếu ớt đó đã khiến các lỗ chân lông trên da mở ra và tạo thành một cánh cổng để “gió độc” có thể xâm nhập vào cơ thể và tàn phá cơ thể, thậm chí dẫn đến tử vong. Và người Việt Nam lo lắng rằng một cơn đau đầu cho thấy những bất thường sinh lý nghiêm trọng khác nhau,
chẳng hạn như các sợi thần kinh quá căng thẳng có thể bị gãy; nếu các sợi thần kinh bị đứt, nó có thể gây tử vong, mất trí hoặc mất trí thông minh vĩnh viễn . Do đó, người Việt Nam thường xuyên bị đau đầu, hoảng loạn tập trung.

# data[].attributes.headline
Các dấu hiệu, triệu chứng thường thấy của bệnh rối loạn lo âu

# data[].attributes.subject
Các dấu hiệu, triệu chứng thường thấy của bệnh rối loạn lo âu

# data[].attributes.body
Lo lắng thái quá: bệnh nhân có những biểu hiện lo âu, bồn chồn, lo lắng cho các việc xung quanh mình dù chúng rất bình thường.

Sợ hãi phi lí: sợ hãi, bị ám ảnh bởi những thứ tưởng như vô hại như sợ độ cao, sợ đám đông, sợ động vật, ...

Hồi tưởng: hay hồi tưởng lại các sự việc đã xảy ra.

Những hành vi cưỡng bách: đứng ngồi không yên, suy nghĩ nhiều và không thể dừng lại.

Căng cơ, nhịp tim nhanh, đổ nhiều mồ hôi, khó chịu ở dạ dày, có cảm giác hoa mắt chóng mặt.

Rối loạn tiêu hóa.

Có vấn đề về giấc ngủ: mất ngủ, chất lượng giấc ngủ không được đảm bảo, khó ngủ,...

Tự nghi ngờ bản thân.

Cân nặng bị giảm sút.

Vã mồ hôi

Cảm giác mệt mỏi.

Khó tập trung, suy nghĩ về bất cứ việc gì hơn là vấn đề trước mắt.

Khó ngủ.

Vấn đề về đường tiêu hóa.

Khó kiểm soát sự lo lắng.

# data[].attributes.body
https://www.youtube.com/watch?v=uljhFtkEA-0

# data[].attributes.body
Các bài tập hít thở là một kỹ thuật phổ biến được sử dụng để kết nối lại tâm trí với cơ thể và làm dịu những suy nghĩ lo lắng. Bạn nên thực hiện một số bài tập thở sâu khi bạn nhận thấy sự lo lắng của mình đang gia tăng. Ví dụ bạn có thể làm như sau: hãy hít vào bằng mũi, đếm đến năm, sau đó thở ra bằng mũi và đếm đến năm.

# data[].attributes.body
Tập thể dục là một phương pháp tiếp cận đã được khoa học chứng minh để quản lý các vấn đề về sức khỏe tâm thần như trầm cảm, cơn hoảng sợ và lo lắng. Tập thể dục cũng có thể là có thể bao gồm chạy, đi xe đạp, đi bộ đường dài, đi bộ, đạp xe, khiêu vũ hoặc bất cứ điều gì khác mà bạn thích làm để giúp bạn di chuyển và nhịp tim của bạn tăng lên.

# data[].attributes.headline
Biện pháp 4: Có được giấc ngủ chất lượng

# data[].attributes.subject
Biện pháp 4: Có được giấc ngủ chất lượng

# data[].attributes.body
Giấc ngủ là gốc rễ của sức khỏe và sức khỏe của chúng ta vì đây là thời gian cơ thể chúng ta thư giãn và nạp năng lượng mỗi ngày. Nếu không có giấc ngủ chất lượng hoặc đủ giấc, hiệu suất làm việc hoặc trường học của bạn có thể bị ảnh hưởng, nguy cơ chấn thương tăng lên, tâm trạng giảm sút và bạn có thể có nhiều nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe như béo phì, tiểu đường và bệnh tim. Thêm các bài tập thể dục vào ngày của bạn, xây dựng thời gian để tinh thần thoải mái để các ngủ nhanh hơn và nghỉ ngơi tốt hơn mỗi đêm.

# data[].attributes.headline
Biện pháp 3: Tìm một sự phân tâm lành mạnh 

# data[].attributes.subject
Biện pháp 3: Tìm một sự phân tâm lành mạnh 

# data[].attributes.body
Khi sự lo lắng của bạn ngày càng gia tăng, bạn có thể cảm thấy khó nghĩ về bất cứ điều gì khác. Tuy nhiên, việc tìm kiếm một sự phân tâm lành mạnh có thể mang lại cho não bộ của bạn thứ gì đó khác để tham gia vào để bạn có một khoảng thời gian thoát khỏi những suy nghĩ căng thẳng. Bạn nên thực hiện các hoạt động như viết nhật ký, nghe nhạc, chơi với thú cưng, theo đuổi sở thích sáng tạo, trò chuyện với bạn bè và cầu nguyện để đầu óc bạn không còn vướng bận mọi thứ.

# data[].attributes.headline
Biện pháp 5: Nhìn về khía cạnh tươi sáng

# data[].attributes.subject
Biện pháp 5: Nhìn về khía cạnh tươi sáng

# data[].attributes.body
Không thể đánh giá thấp sức mạnh của sự hài hước và lòng biết ơn khi giúp kiểm soát các triệu chứng lo lắng của bạn. Sự tiêu cực có thể dễ dàng bám rễ trong tâm trí bạn và làm sai lệch tình huống tồi tệ như thế nào. Ở phía đối diện, sự hài hước giúp bạn lấy lại sức mạnh của mình và tiếng cười làm giảm mức độ hormone căng thẳng trong khi tăng mức độ endorphin trong cơ thể bạn. Chuyển trọng tâm của bạn sang những điều đang diễn ra ngay trong cuộc sống của bạn và tìm cách để biết ơn có thể là một bước quan trọng để giải quyết sự lo lắng của bạn.

# data[].attributes.body
Nếu bạn có chứng lo âu kinh niên, caffeine không phải là một người bạn tốt. Cafein có thể gây căng thẳng và hốt hoảng, điều này không tốt nếu bạn lo lắng.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng caffeine có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm chứng rối loạn lo âu. Nó cũng có thể gây ra các hoảng loạn ở những người mắc chứng rối loạn hoảng sợ. Ở một số người, loại bỏ caffeine có thể cải thiện đáng kể các triệu chứng lo âu.

# data[].attributes.body
Mục tiêu chính của thiền là loại bỏ những suy nghĩ hỗn loạn khỏi tâm trí và thay thế chúng bằng cảm giác bình tĩnh và chánh niệm tại thời điểm hiện tại. Thiền được biết đến để giảm căng thẳng và lo lắng.
Nghiên cứu từ John Hopkins cho thấy 30 phút thiền hàng ngày có thể làm giảm bớt một số triệu chứng lo âu và hoạt động như một thuốc chống trầm cảm.