# data[].attributes.body
직장 상사나 동료가 나의 인사를 받지 않는다

1. 정상
자동적생각 : 바쁘거나 신경써야 할 것이 많나?
내 목소리가 작아서 못들었던걸까?
감정 : 감정변화 없음
행동 : 별 생각 없이 지나간다.
앞으로 인사를 할 때 상대방이 인식할 수 있는 정도의 목소리 크기를 내어 인사한다.

2. 부적응적
자동적생각 : 내가 소외당하고 있는건가?
내가 후배여서 무시하는건가? or 나를 무시하는건가?
감정 : 불안, 초조, 화남, 빈정 상함, 우울, 낙심
대안책 : 생각의 초점을 다르게 하기.(상대방이 바빠서 못들었겠구나 또는 할 일이 많아서 잘 못들었나보다)
행동 : 상대방과의 눈맞춤을 확실히 한 뒤에 적당한 목소리 톤으로 인사하기
상대방이 바쁘게 보인다면 눈맞춤후에 가벼운 목례하기
기분 나쁘게 생각하지 않고 다음에 또 보게 된다면 명확하게 인사하기

# data[].attributes.body
직장 상사나 동료가 나의 인사를 받지 않는다.

1. 정상
- 자동적 생각: 주변 소음 때문에 그러시겠다
- 감정: 아쉬움
- 행동:  앞으로 가서 다시 인사를 한다, 다음에 만날 때 인사를 한다.

2. 부적응적
- 자동적 생각: 나를 무시하는건가?, 내가 만만한가?, 나 왕따당하는 건가?
- 감정: 불안감, 걱정감, 짜증남
- 대안책: 무슨 사정이 있으신가 보다하고 생각하기, 오늘 기분이 안좋으신가 보다, 다음에 더 크게 인사하기
- 행동:  자신감있게 앞에서 인사하기

# data[].attributes.body
직장 상사나 동료가 나의 인사를 받지 않는다.

1. 정상
자동적 생각 : 내가 인사한거를 못 들었나? 다들 너무 바빠서 일에 집중해서 그런가?
감정 : 크게 신경쓰지않음
행동 : 좀 있다가 다시 인사드려야겠다

2. 부적응적 자동적 사고
자동적 생각- 뭐지? 나를 무시하는 건가? 나랑 인사하기 싫은가?
감정- 속상, 우울
대안책 - 일에 집중하고 있어서 못들었다고 생각한다.
행동 - 직장상사나 동료들에게 한분한분씩 인사하기

# data[].attributes.body
직장 상사나 동료가 나의 인사를 받지 않는다.
1. 정상
자동적생각 - 바빠서 인사를 못보고 지나갔나보다.
감정 - 살짝 섭섭하다.
행동 - 다음번에는 더 밝게 인사를 한다.

2. 부적응적
자동적 생각 - 인사를 왜 무시하지 내가 실수한게있나, 내가 오늘 옷을 이상하게 입고왔나?
감정 - 불안하고 초조하고 걱정이된다.
대안책 - 다음에는 직접 얼굴을 보고 인사를 하거나 더 큰 목소리로 인사를 한다.
행동 - 자신감있게 인사하기, 큰목소리로 웃으면서 인사하기

# data[].attributes.body
불을 끄고 나온 것을 확인했지만 다시 확인해야 할 것 같다.
1. 정상
- '껐겠지' 생각하고 만다.
2. 부적응적 자동적 사고
- 생각 : 나는 왜 이럴까? 자책한다.
- 감정 : 자기 불신 (불 끈 것을 확인했음에도 불구하고 믿지 못하기 때문에), 불안
- 대안책 : 불을 끄고 나오기 전에 사진을 찍는다.
- 행동 : 사진을 본다.

# data[].attributes.body
직장 상사나 동료가 나의 인사를 받지 않는다.

1. 정상
자동적 생각 : 내가 인사하는 것을 못 봤나보다
감정 : 아무렇지 않음
행동 : 한 번 더 인사하기

2. 부적응적
자동적 생각 : 내가 뭘 잘못했나 ?, 내가 마음에 안드나 ?
감정 : 심란함, 의심, 불안, 걱정
대안책 : 다음에 마주쳤을 땐 더 크게 인사하기
행동 : 다시 가서 인사하며 아까 인사할 때 민망했던 감정을 웃으며 이야기 함.

# data[].attributes.body
직장 상사나 동료가 나의 인사를 받지 않는다.
1.  정상
자동적 생각: 나를 못 봤나? 인사를 못 들었나?
감정: 뻘쭘하다
행동: 다음에 만나면 다시 인사하기

2. 부적응적 자동적 사고
자동적 생각: 나를 싫어하나? 나를 무시하는 건가?
감정: 불안, 걱정
행동: 다음에 다시 인사를 한다

# data[].attributes.body
직장 상사나 동료가 나의 인사를 받지 않는다.

1. 정상
-오늘 기분이 안좋은가? 요즘 바빠서 머릿속이 복잡해서 다른 생각하느라 못본건가?
-잠시 감정이 순간적으로 상했지만 다시 돌아옴
-다음에 만났을 때도 그대로 인사를 한다

2. 부적응적
-나도 모르는 나에 대한 안좋은 소문이 있나? 나한테 실망한게 있나?
-기분이 나쁘고 화가나고 우울하며 복잡해진다
-내가 상대방의 인사를 받지 않았을 경우를 생각해본다
-해당 상사나 동료를 만났을 때 물어본다

# data[].attributes.body
직장 상사나 동료가 나의 인사를 받지 않는다.

1. 정상
자동적 생각: 바빠서 인사를 못들었나보다./ 무선이어폰을 꼈나보다.
감정: 아무렇지 않음.
행동: 상대방과 눈을 마주치며 큰 소리로 인사를 한다.

2. 부적응적 사고
자동적 사고: 왜 내 인사를 받아주지 않지? 내가 싫나? 내 목소리가 작아서 인사를 해도 아무도 받아주지 않을거야..
감정: 상대방에대한 서운한 감정과 좌절, 기분 나쁜 감정
대안책: 상대방의 눈을 마주치며 큰 목소리로 인사하기.
행동: 상대방의 눈을 마주치며 큰 목소리로 인사하기. 자신감 있게 인사하기

# data[].attributes.body
내가 발표를 하는데 몇몇 사람들이 소근거리며 웃는다

1.정상

자동적 생각 - 재밌는 얘깃거리가 있나보네
감정 -  썩 그리 좋지 않음
행동 - 하던 발표를 마저 한다.

2. 부적응적

자동적 생각 - 나를 비웃는게 아닐까
감정 - 화가 치민다
대안 -  무시한다
행동 - 방해가 된다면 조금만 조용히 해줄 것을 부탁한다.

# data[].attributes.body
직장 상사나 동료가 나의 인사를 받지 않는다.
1. 정상 - 내가 작게 말해서 듣지 못하셨네
급한 일이 있으셔서 정신이 없으셨나보다.
감정 - 아무렇지 않다.
행동 - 다음에 만났을 때 인사를 다시한다.
2. 부적응적
자동적 생각 - 내가 싫어서 피하는 건가?
안좋은 소문이 퍼진건가?
감정: 불안함
대안책 : 작게말해서 안들렸다고 생각하거나, 못봤다고 생각을 한다
행동 : 다음에 만났을 때 다시한 번 인사하기

# data[].attributes.body
직장 상사, 동료가 인사를 안받아줌

1. 정상
자동적 생각
- 목소리가 작아서 안들렸나?
- 반대쪽 귀가 안보였는데 전화하고 있나.
- 어디 급히 가야하나
감정: 무안함, 서운함
행동: 더 큰 목소리로 들리게 인사한다. 그냥 자기 자리로 돌아간다.
2. 부적응적
생각 : 일부로 무시하네, 나 싫어하나
감정: 분노, 적대감, 짜증
대안: 내가 좀 멀리서 인사해서 안들렸을거야
행동: 눈을 마주치며 가까이 가서 충분히 들리도록 인사를 한다.

# data[].attributes.body
#공황장애가 있는데 비행기를 타야한다.

1.정상
자동적생각-비행기를 타도 아무 문제 없을거야.
감정-신나고 설렘.
행동-비행기를 타고 안전하게 목적지에 도착

2. 부적응적
자동적생각-비행기를 타고 가다가 죽는거 아니야?
감정-불안, 초조, 두려움, 걱정
대안-책을 읽거나 크게 심호흡을 계속해서 쉬며 마음을 가라앉히려 노력하기
행동-자리에 가만히 있지 못하고 계속 움직이거나 불안증세를 보임.

# data[].attributes.body
직장 상사나 동료가 나의 인사를 받지 않는다.
1. 정상
- 자동적 생각: 바쁘신가 보다, 인사가 안 들렸나보다
- 감정: 별 감정 없음
- 행동: 나중에 다시 인사 드리고, 할 일 하기

2. 부적응적
- 자동적 생각: 내가 뭘 잘못했나?
- 감정: 불안, 걱정
- 대안책: 도구를 사용해 불안을 줄이고(반지 매만지기), 못 들으셨다고 생각하며 할 일하기
- 행동: 할 일하다가 다시 인사할 기회가 있으면 다시 인사하기

# data[].attributes.body
직장 상사나 동료가 인사를 받아주지 않는다
1. 정상
자동적생각: 바쁜 일이 있구나
감정: 없음
행동: 잠시 뒤에 다시 인사하기

2. 부적응적생각
자동적생각: 나를 무시하나?
감정: 불쾌, 분노, 슬픔
대안책: 상대의 입장을 고려하여 생각, 긍정적으로 생각하기
행동: 나중에 다시 인사하기

# data[].attributes.body
불을 끄고 나온 것을 확인했지만 다시 확인해야 할 것 같다.
같다.
1.정상 자동적 생각: 에이, 불 껏겠지
감정: 딱히 큰 생각이 안듬
행동: 하고 있던일을 마저 집중해서 함.

2.부적응적 자동적생각: 불을 안 껏으면 어떡하지?
감정: 불안함
대안책: 집에서 나오기 전 한번 더 확인하고 나온다.
행동: 불을 끈 것을 확인하러 간다.

# data[].attributes.body
회사 동료에게 인사를 했는데 대답을 못 들었다

1. 정상
자동적 생각: 못 듣고 지나쳤나보다
감정: 별 생각 없음
행동: 다시 마주치면 다시 인사한다

2. 부적응적
자동적 생각: 인사도 안 받을 정도로 내가 싫은가?
감정: 불안, 서운함
대안책: 이유가 있겠지 라고 생각한다
행동: 이후에 마주쳤을 때 더 큰 목소리로 인사한다

# data[].attributes.body
직장상사나 동료가 나의 인사를 받지 않는다.

1. 정상
자동적 생각 : 내 인사를 보지 못했다고 생각한다.
감정 : 없음
행동 : 다음에 보면 다시 인사하기

2. 부적응적
자동적 생각 : 나를 싫어해서 봤음에도 무시했다고 생각한다.
감정 : 불안, 당황
대안책 : 바빠서 나를 보지 못했구나라고 생각한다.
행동 :  바쁘면 그럴 수 있다고 생각하고 다음에 만나면 인사한다.

# data[].attributes.body
# 공황장애가 있는데 비행기를 타야 한다
1.정상
자동적 생각
비행기에서 무슨 영화 볼까?
기내식은 얼마나 맛이 있을까?
감정: 즐겁다,기쁘다. 기대된다
행동:
1. 숙면을 취한다.
2. 영화를 본다.
3. 좋아하는 노래들로 안정을 취하자고 자신과 괜찮다고 약속한다.
4. 기내식 메뉴 상상하며 맛있는 거 먹어서 좋다 생각하기

2. 부적응적
자: 비행기 타기 전부터 호흡곤란 오면 어쩌지, 내가 불안적 행동으로 피해주지 않을까 걱정한다.
감: 초조하다, 걱정된다
대안책:
창문 보면서 좋은 상상을 한다..
내가 공황장애 있으면 어때,나만 공황장애가 있는게 아니라 남들도 각자 하나씩은 힘든게 있다고 생각한다
행동:
주위 눈치를 본다.- 아무도 날 신경 안 쓰고 각자 일한다고 생각하기
초조할 때- 나의 마음 안정을 위해서 노래를 틀어서라도 마음에 안정을 취한다.

# data[].attributes.body
직장 상사나 동료가 나의 인사를 받지 않는다.

1. 정상
자동적 생각: 나의 인사를 못 봤다.
감정: 아무렇지 않음
행동: 다시 마주쳤을 때 인사한다.

2. 부적응적
자동적 생각: 나를 싫어한다.
감정: 우울, 분노, 당황
대안책: 나를 못 보았거나 못 들었을 수 있다고 생각하려 노력한다
행동: 다시 다가가 눈을 마주치며 인사한다.

# data[].attributes.body
직장상사나 동료가 자신의 인사를 받아주지않는다.
1. 정상
자동적생각: 너무 바빠서 내 목소리가 안들렸나보다.
감정: 웃으며 넘기기.
행동: 자연스럽게 내 자리로 가기

2. 부적응적
자동적생각: 날 싫어해서 일부러 무시하는건가? 내가 뭘 잘못했나?
감정: 불안, 민망,창피함
대안책: 다음번에는 가까이 다가가 목소리 크게 다시 인사해보기
너무 바빠서 인사 해줄 틈이 없었나보다 생각하고 휴식시간때 다시 가보기.
행동: 다시 인사를 해보러 가기.

# data[].attributes.body
- 직장 상사나 동료가 나의 인사를 받지 않는다.
1. 정상
자동적 생각: 내가 무슨 실수를 했나보다.
감정: 살짝 신경쓰이지만 기분이 나쁜 정도는 아님
행동: 다시 인사해보고 실수한게 있다면 사과한다.
2. 부적응적 자동적 사고
자동적 생각: 나를 싫어해서 일부러 내 인사를 씹는것 같다.
감정: 화남, 짜증, 의심
대안책: 일부러 씹은게 아니라 못 봤을거라고 생각을 바꾼다.
행동: 다음에 만나면 아무렇지 않게 다시 인사한다.

# data[].attributes.body
불을 끄고 나온 것을 확인했지만 다시 확인해야 할 것 같다.
1. 정상
- 자동적 생각 : 불 끄고 나왔겠지
- 감정 : 기억력 저하
- 행동 : 불 끈 것 확인하고 나간다
2. 부적응적 자동적 사고
- 자동적 생각 : 왜 자꾸 깜빡하지 ?
- 감정 : 불안
- 대안책 : 스마트폰이랑 홈 시스템 앱 연결하기
- 행동 : 불을 끄고 나왔지만 다시 확인해야 하는 기분이 들 때 스마트폰 앱으로 확인해서 일상생활에 지장 없도록 하기

# data[].attributes.body
직장 상사나 동료가 나의 인사를 받지 않는다
1. 정상
자동적생각: 내가 인사를 작게 했나? 나를 보시지 못하셨나?
감정: 민망하지만 금방 잊어버림
행동: 다시 인사를 드린다

2. 부적응적
자동적 생각: 왜 인사를 안받아주시지? 나를 싫어하나? 나를 무시하는 건가?
감정: 속상하고 불안
대안책: 상대방이 내 인사를 듣지 못했거나 내가 인사를 작게 했구나 생각한다.
행동: 더 가까이 다가가 얼굴을 마주보며 인사를 드린다.

# data[].attributes.body
1. 정상
자동적생각
감정
행동

2. 부적응적
자
감
대
행