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pour aider les enfants à identifier leurs émotions et leurs besoins

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La roue des émotions : un outil d'intelligence émotionnelle et de non violence pour les enfants

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La roue des émotions : un outil d'intelligence émotionnelle et de non violence pour les enfants Connaître et accueillir ses émotions est un pilier de la non violence et du bonheur. Tant que le cerveau n'a pas atteint sa pleine maturité (pas avant 20 ans, certains

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Comment expliquer le fonctionnement du cerveau aux enfants

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Comment expliquer le fonctionnement du cerveau aux enfants

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Le cerveau dans la main, pour aider les enfants à gérer leurs émotions

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Comment les émotions dirigent votre cerveau

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Comment les émotions dirigent votre cerveau

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Lecture d'extraits de l'album "Quelle émotion ?!" de Cécile Gabriel

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Album Le loup qui apprivoisait ses émotions

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Album Le loup qui apprivoisait ses émotions

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Un petit exercice pour prendre conscience de sa respiration et faire une pause

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Un exercice pour s'apaiser en reprenant contact avec tout son corps

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Un exercice pour s'apaiser en reprenant contact avec tout son corps

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Un exercice pour se sentir plus solide, plus stable pour traverser les moments difficiles

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Un exercice pour se sentir plus solide, plus stable pour traverser les moments difficiles

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Une pratique pour aller à la rencontre de ses émotions

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Une pratique pour aller à la rencontre de ses émotions

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Méditation de la Météo des Émotions pour Enfants - Guidée par Barbara Foucault

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Imaginer un petit voyage dans un jardin que l’on aime pour se ressourcer 

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Imaginer un petit voyage dans un jardin que l’on aime pour se ressourcer 

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Une histoire pour apaiser les jeunes enfants

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Une histoire pour apaiser les jeunes enfants

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Méditation Guidée pour Enfants : Le Nuage du Bien-être avec Anoushka

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Activités pour se relaxer (histoires, massages, yoga, méditation) présentées par le CHU Robert Debré

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Activités pour se relaxer (histoires, massages, yoga, méditation) présentées par le CHU Robert Debré

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Pour les adolescents

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Méditation guidée pour les ados   Eline Snel

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La grenouille, méditation pour les enfants

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Méditation pour les enfants, calme et attentif comme une grenouille

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Méditation guidée pour les enfants, Un cœur tranquille et sage

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Télécharger l'application 365 Respirotec (programme enfants), Respirelax ou CardioZen pour des exercices de respiration amenant à la cohérence cardiaque, un état qui favorise le bien être et fait baisser le stress.

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YOGA ENFANT - 10 minutes de RELAXATION pour les petits

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Des pages provenant du livre Cohérence Kid du Dr David O’Hare

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Un lien transmis par le réseau Canopé pour pratiquer des exercices de yoga pour les petits et les grands

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Rye-Yoga - Recherche sur le yoga dans l'éducation

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Rye-Yoga - Recherche sur le yoga dans l'éducation

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L'association RYE (Recherche sur le Yoga dans l'Éducation) a été fondée en 1978 par des éducateurs, pour des éducateurs. Son objectif : former les professionnels de l'éducation à des techniques de yoga, adaptées à la classe et à l'atelier.

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Comment motiver des changements de comportement chez votre enfant à partir de l’âge de 6 ans - Tableau à économie de jetons - Clépsy | Clépsy

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Dr A Hubert, Pr R Delorme, Dr E. Barron, F. Amsellem psychologue comportementaliste Centre d’excellence des troubles du neurodéveloppement d’Ile de France, Paris

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Une formation qui permet de soutenir la parentalité

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Une formation qui permet de soutenir la parentalité

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Triple P en ligne : 1er programme de parentalité en ligne qui a fait ses preuves

Vous voulez ce qu'il y a de mieux pour votre famille, préparer vos enfants à bien réussir et avoir une vie de famille plus heureuse et plus paisible. Mais quand apprenez-vous à être parent ou à éduquer vos enfants pour les préparer à réussir dans la vie ?

Que diriez-vous d'un programme de parentalité en ligne qui répondrait à toutes vos questions tout en vous permettant de choisir les stratégies qui répondent aux besoins de votre famille ? Des milliers de famille autour du monde ont bénéficié de Triple P en ligne, et cela peut également vous aider !

choisir les stratégies qui conviennent à votre famille ;

suivre votre cours n'importe où, n'importe quand et à n'importe quelle heure ;

travailler à votre rythme ;

imprimer votre certificat d'achèvement une fois que vous avez terminé le programme avec succès.

Emilie, mère de 1 enfant

" J'ai l'impression d'avoir les connaissances, les trucs et astuces nécessaires pour gérer les crises de colère et les défis quotidiens. "

Greg, père de 2 enfants

" Vous savez que vous apprenez à être un meilleur parent, donc ça m'a fait plaisir de participer à [Triple P en ligne]. Ça n'a pas été difficile ; c'était pour la bonne cause. "

Nicole, mère de 2 enfants

" Au début, j'hésitais à participer à un programme de parentalité. J'ai tellement appris [grâce à Triple P en ligne] et les changements de comportement sont bien plus grands si on s'en tient à renforcer les aspects positifs avec son enfant. "

Vous avez un problème de parentalité particulier ?

Qu'il s'agisse de grands problèmes, de petits problèmes ou de problèmes ponctuels liés à l'éducation des enfants -Triple P peut vous aider !

Contactez-nous

Encore une question sur Triple P en ligne ?
Envoyez-nous un message et nous serons heureux de vous aider !

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programme de pratiques parentales positives

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programme de pratiques parentales en ligne

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Préparez vos enfants à la réussite et ayez une vie de famille plus heureuse et plus calme. Plus de 35 années de recherche ont démontré que Triple P fonctionne pour la plupart des familles et qu'il peut fonctionner pour vous aussi ! Choisissez les stratégies qui répondent aux besoins de votre famille.

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Une série pour comprendre comment les écrans agissent sur le cerveau

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Une série pour comprendre comment les écrans agissent sur le cerveau

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Tu es accro à tes applis ? Tous les matins après Twitter, tu checkes tes flammes sur Tinder. Pas de métro sans YouTube ou Candy Crush. Instagram est irrésistible, Facebook addictif, t'es accro à Snapchat... et tu pètes les plombs quand t'as plus de batterie pour Uber. T'inquiète pas c'est normal.

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 Document réalisé par Mme Calcagni, infirmière du collège Nelson Mandela, Floirac

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 Document réalisé par Mme Calcagni, infirmière du collège Nelson Mandela, Floirac

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Podcast de Jean-Philippe Lachaux, spécialiste de l'attention

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Podcast de Jean-Philippe Lachaux, spécialiste de l'attention

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Alors que le confinement chamboule le quotidien de notre vie familiale et professionnelle depuis cinq semaines, beaucoup de parents doivent jongler avec les écrans et leur utilisation (école à la maison, télétravail ...).

Avant tout, c'est tout une organisation qu'il a fallu mettre en place. Lorsque la famille est confinée sous le même toit, avec parfois comme seule option ... d'allumer la télévision en pleine journée.

Comment nos convictions d'éducation vis à vis des écrans ont elles volées en éclat du jour en lendemain ? Nos enfants arriveront - ils à reprendre de bonnes habitudes après le confinement ?

Face à cette problématique, je vous livre ici une partie de mon quotidien et les conseils avisés de mon amie Yoanna Groslier, psychologue qui m'aide beaucoup.

Gérer le temps d'écran pour les plus petits entre 3 et 6 ans

Nulle doute qu'avec des enfants en maternelle, et bien que nos chers enseignants nous fournissent généreusement de belles activités : comptines, chants, bricolage et autres exercices de graphisme...le rythme est perturbé.

A première vue, il faut bien se rendre à l'évidence. M on quotidien en mode télétravail ne me permet pas de passer autant de temps que j'aimerais à leurs côtés.

Malgré toutes les activités proposées, ma petite dernière s'installe à côté de moi. Tapotant sur mon smartphone, rédigeant des mails entre deux rendez-vous téléphoniques ... elle me demande " juste un petit dessin animé " : je craque ...

Les conseils avisés de la psychologue :

Parfois vous ne pouvez pas faire autrement que laisser votre enfant devant un écran.

Ne culpabilisez pas.

En dehors de ces moments - là et malgré la situation exceptionnelle, il est important d'essayer de montrer l'exemple et de poser des règles.

Comment ? tout d'abord lorsque votre télétravail est terminé :

Débranchez les écrans et rangez-les hors de vue si possible : ce sera moins tentant pour votre enfant.

Pensez à éteindre tous les écrans durant les heures des repas et 1h avant le coucher selon la règle des 4 pas : https://www.youtube.com/watch?v=OVht9ZP-tT4

Avant tout, dès que vous le pouvez, en fin de journée, déposez votre téléphone portable dans un petit " panier à portable". Indispensable surtout si vous avez eu de longues conversations dans la journée ! vous pouvez également le mettre en mode avion afin d'être complètement disponible.

L'erreur à éviter : remettre votre enfant devant les écrans après votre journée de travail.

Encore une fois, rappelez-vous, les écrans contribuent à renforcer la passivité des jeunes enfants.

En effet, cela les éloignent de ce dont ils ont fondamentalement besoin à cet âge : interagir avec leur environnement en utilisant leurs sens (toucher, voir, entendre, bouger, ...) attention danger !

Ceci dit, soyez sûr que votre enfant préfèrera passer du temps avec vous après le repas, ce temps précieux que vous n'avez pas eu le l'opportunité de lui accorder en journée.

Partagez une lecture, un jeu de société, et le tour est joué : ce soir il ne réclamera pas son épisode de Tro-Tro ! La boite à limites https://www.laboitealimites.fr vous aidera à définir une règle avec les tout-petits.

Pour les plus grands : les écrans entre 7 et 11 ans

Désormais, après cinq semaines de classe à la maison, je peux enfin dire que l'enseignement à la maison n'est pas pour moi, ni pour eux. Pourtant adepte de l'éducation bienveillante et positive, je baisse les bras.

Contraints par l'espace, j'ai tenté d'organiser des espaces de travail. L'ainé dans sa chambre, le second sur la table de la cuisine et la dernière dans le salon. Beaucoup " d'écran travail " pour chacun : lire des textes, écouter les vidéos, faire des tests en ligne, regarder le tuto...

Après le repas, nouveauté : autorisation de regarder un épisode de la série " Les grandes vacances " https://www.france.tv/france-3/les-grandes-grandes-vacances/ sur France TV. Après la douche, ce sont les jeux sur la tablette : les 30 min traditionnelles des mardi-jeudi-samedi définies à l'aide de La boite à limites https://www.laboitealimites.fr, deviennent quotidiennes. Et le soir on regarde un petit film avec les plus grands.

Globalement, cela ne fait pas un peu trop ?

L'avis du spécialiste :

Serge Tisseron, psychiatre à qui l'on doit la règle des 3-6-9-12, www.3-6-9-12.org :

" Nous luttons au quotidien contre la surutilisation des écrans, (...) établissons des distinctions claires entre écran de travail, écran de loisir, écran solitaire et écran partagé "

Comment ? apprenons à utiliser les écrans pour tout ce qu'ils peuvent offrir :

Prendre le temps de découvrir de nouvelles applications de jeux ou de divertissement : se balader dans un musée, voir des documentaires historiques, consulter des tutoriels pour réaliser du bricolage, des recettes de cuisine, apprendre avec des sites solidaires et utiles comme https://1lettre1sourire.org/ qui propose de rédiger une lettre pour nos ainés.

Mon coup de cœur : les podcast " Encore une histoire " https://podcasts.apple.com/fr/podcast/encore-une-histoire/id1463322273 ; je remplace l'épisode télé après le repas de midi, par un temps calme avec les histoires à écouter, silence garanti !

Créer un emploi du temps avec les horaires de réveil et de coucher, "comme s'il fallait aller à l'école". Et entre les deux, du temps pour le travail, les loisirs avec et sans écrans. Tout est plus simple. Et pourquoi ne pas organiser un appel vidéo WhatsApp avec ses copains ?

Avant tout, rappelez-vous : mieux vaut déterminer un moment précis et limité dans le temps plutôt qu'un peu tout le temps. De plus, pour un bon usage, il est important d'avoir un équilibre entre le temps d'écran solitaire et le temps d'écran partagé.

Nos ados: bien gérer les écrans au quotidien

Pour le moment, je n'ai pas encore d'adolescent. Mais mon adorable voisine en a un.

Afin de l'aider à rester en contact avec ses amis pendant cette période, elle l'a autorisé à installer Snapchat sur son smartphone.

Comme beaucoup de parents pendant le confinement, cette maman est devenue beaucoup moins exigeante. Surtout concernant les heures de coucher, les règles à la maison et le temps d'écran ! Une manière quelque part d'acheter la " paix sociale " au sein du foyer. Le résultat est sans appel : les écrans sont consommés à haute dose. Globalement : les jeux vidéo, les réseaux sociaux, les séries Netflix ou les Replay ...

L'avis de la psychologue :

Premièrement, il est important de valoriser le vivre-ensemble et de rythmer le quotidien. Dites-leur d'ores et déjà qu'il s'agit d'une période extraordinaire. Ensuite, dites-leur qu'il y aura une fin et par conséquent qu'il y aura un retour à une consommation normale.

Profitez de cette période pour partager avec votre adolescent de nouvelles expériences : une partie de son jeu vidéo préféré, du sport ensemble, un jeu de société.

Demandez-lui de noter sur un petit carnet ses consommations. Il pourra se rendre compte de ses excès et vous pourrez en discuter ensemble.

Instaurez deux règles de base si ce n'est déjà fait. On décide : pas de téléphone à table, et pas de téléphone dans sa chambre.

En conclusion, vous l'avez compris, l'enjeu n'est donc pas de bannir les écrans mais d'apprendre à nos enfants à bien les gérer en fixant dès leur plus jeune âge des règles de bon usage.

La boite à limites est un outil https://www.laboitealimites.fr ludique qui vous permettra de faire passer vos nouvelles règles en douceur et de limiter le temps d'écran.

Cette période est compliquée à gérer, je vous l'accorde, mais si vous suivez ces quelques conseils vous devriez faire partie des supers-parents bienveillants qui aident leur enfant à bien ou mieux gérer les écrans.

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9 conseils pour bien gérer les écrans pendant le confinement

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Alors que le confinement chamboule le quotidien de notre vie familiale et professionnelle depuis cinq semaines, beaucoup de parents doivent jongler avec les écrans et leur utilisation (école à la maison, télétravail ...). Avant tout, c'est tout une organisation qu'il a fallu mettre en place.

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La maison Lumni, apprendre avec les écrans

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La maison Lumni, apprendre avec les écrans

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Primaire : Apprendre en s'amusant, jeux, vidéos & quiz | Lumni

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Primaire : Apprendre les fondamentaux avec des vidéos, des jeux & des quiz

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Trouver un point de vente

Descriptif du jeu Crazy Cups

Dans Crazy Cups, chaque joueur reçoit cinq gobelets en cinq couleurs. A chaque début de tour, une carte combinant cinq éléments reprenant les mêmes couleurs que les gobelets est révélée. Les joueurs doivent alors aligner ou empiler rapidement leurs gobelets afin de reproduire exactement la même disposition que celle des éléments de la carte. Attention, il est important de bien suivre l'ordre et le sens des couleurs ! Dès qu'un joueur a terminé, il appuie vite sur la sonnette. Le plus rapide à réaliser correctement sa série remporte la carte en jeu et c'est reparti pour un tour. Restez bien attentifs et ne perdez pas de vue votre objectif car pour gagner à Crazy Cups, il faut avoir de la suite dans les gobelets !

Apprenez à jouer à Crazy Cups en 3 minutes en regardant la vidéo qui suit

Informations pratiques sur le jeu

Très amusant mais aussi pédagogique, règle très simple, parties courtes, matériel original

Auteur : Haim Shafir

Illustrateur : Yaniv Shimoni & Barbara Spelger

Contenu : - 24 cartes illustrées - 20 gobelets - 1 sonnette - Règle du jeu

Format boite : 14.5 x 20 x 6.7 cm

Nombre minimum de joueurs : 2

Nombre maximum de joueurs : 4

Durée minimum de jeu : 15

Âge minimum : 6

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Crazy Cups - Jeu de société d'ambiance pour enfant - Gigamic

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Trouver un point de vente Descriptif du jeu Crazy Cups Dans Crazy Cups, chaque joueur reçoit cinq gobelets en cinq couleurs. A chaque début de tour, une carte combinant cinq éléments reprenant les mêmes couleurs que les gobelets est révélée.

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Gagne ton papa - Jeu enfant et famille - jeu de société Gigamic

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Un jeu pour enfant devenu incontournable. Logique, construction, défis... et même de la 3D !

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Apprendre à jouer en 30 secondes

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Pour les pièces en bois : la bouteille est verte, le fantôme est blanc, le fauteuil est rouge, le livre est bleu et la souris est grise ! Mais sur les cartes, toutes ces couleurs se mélangent... Il y a 2 objets sur chaque carte, et dès que l'une d'elle est retournée, il s'agit d'être le plus rapide à choper le bon objet : si la carte présente un objet de la bonne couleur, il faut vite l'attraper ; mais si les 2 objets représentés ne sont pas de la bonne couleur, alors il faut vite attraper l'objet qui n'a rien de commun avec la carte : ni l'objet, ni la couleur !
Simple ? Pas si sûr... Drôle et trépidant ? Assurément !
Voir une expli-partie en Vidéo sur Tric Trac Sur la page de Bazar Bizarre 2.0 vous trouverez une vidéo qui vous explique comment jouer avec les deux jeux et avec toutes les variantes (attention dans la vidéo nous considérons que vous connaissez déjà la règle de base de Bazar Bizarre).

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Bazar bizarre - Jeu d'ambiance en famille - Gigamic

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Pour les pièces en bois : la bouteille est verte, le fantôme est blanc, le fauteuil est rouge, le livre est bleu et la souris est grise ! Mais sur les cartes, toutes ces couleurs se mélangent...

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Catherine Gueguen - Comment parler aux enfants de la situation que nous vivons

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Le burnout parental en situation de confinement avec Isabelle Roskam - #ALaMaison

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Gérer le confinement avec des enfants opposants avec Nathalie Franc - #ALaMaison

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Depuis maintenant trois semaines, la France est confinée. Indispensable pour se protéger les uns les autres pendant cette épidémie ravageuse du coronavirus, le confinement n'est pas pour autant une période facile. Le psychiatre, écrivain et " calmologue " Christophe André livre dix conseils à Kaizen pour vivre ce confinement plus sereinement.

Christophe André : Je me souviens qu'avec mes patients anxieux, nous établissions souvent en début de thérapie une échelle pour mesurer la gravité des événements de vie qui les préoccupaient. Il y avait souvent 4 niveaux : bénin (le robinet qui fuit), sérieux (l'inondation chez les voisins du dessous), grave (le cancer du conjoint), dramatique (sa mort). Histoire de savoir déjà quelle quantité d'attention et d'énergie mobiliser, ou non, pour passer l'obstacle...

Où aurions-nous placé la situation actuelle, l'épidémie de coronavirus ?

Pas dans la catégorie " situation dramatique " : la guerre est dramatique, certaines épidémies sont dramatiques ; là c'est simplement grave et sérieux. Car effectivement la situation actuelle met certains d'entre nous en danger : danger pour le corps, du fait du virus, danger pour l'esprit, du fait du confinement.

Puisque je ne suis pas virologue, je ne vais pas vous parler du Covid 19 et des conseils médicaux (je vous conseille tout de même de les suivre !). Mais en tant que " calmologue ", je peux évoquer avec vous le confinement. Du moins, si vous n'en avez pas marre du déferlement de bons conseils...

Il y a beaucoup d'inconvénients, mais aussi un énorme bénéfice au confinement : il redonne du temps libre à la plupart d'entre nous, du temps pour réfléchir et pour agir... C'est important, bien sûr, de prendre soin de soi pour le temps présent, mais ça l'est aussi pour la suite : nous sortirons du confinement en plus ou moins bon état selon les efforts de maintien en équilibre que nous aurons accomplis pendant...

Voici donc 10 propositions ou plutôt 10 lignes directrices en ce sens ; il y en a beaucoup d'autres, mais celles-ci m'ont semblé prioritaires.

Cultiver l'art de l'acceptation

L'acceptation est un classique de la philosophie et de la psychologie. Il s'agit d'accepter ce qu'on ne peut changer : accepter le mauvais temps si on avait prévu un pique-nique, c'est éviter de se plaindre ou d'être de mauvaise humeur toute la journée, mais plutôt se dire " OK c'est comme ça " et garder ses forces non pour gémir mais pour s'adapter : s'organiser afin de faire autrement. Il en va de même pour le fait d'accepter de rester enfermé alors qu'il fait grand beau temps et que la nature est toute proche mais interdite (comme au moment où j'écris ces lignes). Accepter, ce n'est pas dire : " c'est bien ! " mais " c'est là ! ". Ce n'est pas se dire : " chouette, de l'adversité comme opportunité d'apprendre ! " (ça, c'est pour plus tard éventuellement, et encore...) mais : " que ça me plaise ou non, c'est comme ça, alors je fais quoi ? ". L'acceptation n'est pas la résignation, c'est une étape avant le choix des actions les plus adaptées. Face à une maladie ou une crise, face aux adversités inhérentes à toute vie humaine, on accepte mais on ne renonce pas à faire face, agir, prendre soin de soi...

Structurer son temps et créer de nouveaux rythmes

En général, ce sont les rythmes sociaux - sorties, rencontres, travail... - qui ordonnent nos journées. Mais dans le confinement, nous devons nous imposer des rythmes personnels, organiser nous-mêmes notre emploi du temps, et nous y tenir, pour éviter, le soir venu, ce sentiment pénible de n'avoir rien fait de la journée. Attention aussi à bien respecter l'alternance jour-nuit : se lever le matin avant 9h et ne pas traîner devant les écrans le soir après 22 ou 23h.

Préserver un lien avec la nature

On va passer beaucoup plus de temps au jardin, pour les archi-ultra-chanceux qui en ont un, à observer les détails des plantes, du travail des insectes ; à savourer et ne rien faire ; à jardiner... Pour les autres, on va s'occuper de ses plantes vertes et se mettre souvent à la fenêtre pour regarder le ciel, observer le passage des nuages, et respirer l'air dépollué des rues vidées de leurs voitures. Pour tout le monde, on va classer ses photos de vacances, ses vidéos, évoquer ses souvenirs, faire des projets de prochaines vacances, libres dans la nature et la verdure... Au passage, vous avez compris, vous, la décision prise par le gouvernement de fermer les parcs et l'accès aux espaces naturels durant la période de confinement ? Décision à la fois inégalitaire (par rapport aux veinards disposant d'un jardin) et antiscientifique. La nature est bonne pour la santé du corps et de l'esprit. Toutes les études concordent, comme celles qui montrent que, en séjour post opératoire, les malades ayant des chambres avec vue sur les jardins cicatrisent beaucoup mieux que ceux qui ont vue sur le parking. Les balades en forêt renforcent l'immunité, par la marche et par le lien avec la nature, et on nous impose de la sédentarité bétonnée !

En profitant bien sûr au maximum de la sortie quotidienne réglementaire dans le kilomètre réglementaire. Mais aussi en pratiquant toute forme de sport en chambre ; mes filles me chambrent, justement, quand j'utilise cette expression, me disant que c'est un euphémisme pour parle de la sexualité ; mais finalement, pourquoi pas ? Je pensais plutôt au step, au saut à la corde, au yoga ou au Pilates... En profitant des nombreuses vidéos offertes en ligne. Et puis aussi, en marchant pendant qu'on téléphone !

Savourer ses liens sociaux

C'est un des paradoxes du confinement : il nous aide à raviver nos liens sociaux, à les resserrer, à les approfondir. Certes, c'est de manière virtuelle : merci le téléphone et le web, et merci les réseaux sociaux (pour une fois) ! Mails il resserre aussi les liens réels : on peut bavarder avec les voisins par la fenêtre, aider les âgés et les handicapés de notre voisinage... Si on est confiné en famille ou en groupe, il est prudent aussi d'établir des points réguliers et quotidiens si possible, pour que chacun exprime ses besoins (sous forme constructive : " j'aimerais que... ? " plutôt que sous forme de plaintes et agacements : " j'en ai marre de... "). Enfin, pour le climat social général, il est précieux de préserver des contacts avec les passants que l'on croise, au lieu de détourner les yeux : au contraire, se regarder, se saluer, se sourire ! Après tout, nous sommes tous dans la même galère...

Apaiser son esprit en diminuant sa dose d'informations quotidiennes

Le cerveau humain a une irrésistible attraction pour les informations négatives. Il est câblé pour prioriser son attention sur les signes de danger. Ça tient aux règles de l'évolution : être automatiquement attentifs aux dangers, c'est ça qui permet la survie. Les informations inquiétantes exercent un attrait puissant sur notre esprit. Alors, si elles sont accessibles en permanence, comme sur certaines chaines télé ou radio, ou sur Internet, le risque de surdosage est grand. Ce n'est pas parce que l'information est disponible en continu qu'il faut la consommer en continu ! Une ou deux fois par jour suffisent.

Prendre conscience de son souffle et cultiver des moments de pleine conscience tout au long de la journée

C'est ce que nous enseigne la méditation de pleine conscience : s'arrêter d'agir pour simplement observer et ressentir son souffle, c'est incroyablement simple et incroyablement puissant pour nous apaiser et nous aider à mieux comprendre ou savourer ce que nous vivons. Il y a des dizaines d'enregistrements disponibles sur Internet, des applications dédiées, et bien sûr des livres accompagnés de CD. Profitez-en ! Et n'oubliez pas aussi de prendre votre temps et de savourer l'instant : quoi que vous fassiez dans vos journées - marcher, manger, cuisiner, dialoguer... - si vous le faites en pleine conscience, en étant pleinement présent à ce que vous vivez, corps et esprit, ce sera bien plus fort, profond et agréable.

Tenir un journal de gratitude

La gratitude consiste à prendre conscience d'un bien, d'un bonheur, d'une aptitude que l'on doit à autrui, et à s'en réjouir. Elle est une des émotions positives les plus agréables et les plus bénéfiques à notre santé, corps et esprit. Et si on prend la peine de l'exprimer à autrui, lors d'un coup de téléphone ou par une lettre, ses bénéfices sont partagés : elle procure alors un plaisir immense à la personne remerciée. Si vous teniez un journal de gratitude durant le confinement ? Et si vous postiez chaque jour un petit mot de remerciements à vos proches, amis et connaissances à qui vous voulez dire merci, même en quelques lignes simples ?

Rire aux éclats !

Je n'avais jamais vu un pareil déferlement d'humour sur les réseaux sociaux. Ni jamais compris à quel point c'était vital de rire. On a souvent observé que sous les dictatures, l'humour fleurit et permet aux citoyens de mieux supporter l'oppression. Nous nous en rendons compte durant ce confinement : toute cette créativité drôlatique nous rappelle à quoi sert l'humour. Il nous fait triplement du bien : 1) en nous offrant un moment d'émotion positive, 2) en nous reliant aux autres, qui nous ont envoyé la blague, 3) en nous donnant du recul sur la situation, en accentuant l'absurdité de ce que nous vivons parfois, et en nous offrant un nouveau regard. Certaines blagues sont nulles, voire nullissimes ? Pas grave, mieux vaut une blague nulle qu'une fake news.

Le petit virus qui paralyse la planète a tué, et va tuer, beaucoup d'entre nous, qui ne demandaient qu'à vivre encore un peu. Et nous, sans l'avoir demandé ni mérité, nous sommes encore vivants, à cet instant. Sans savoir pour combien de temps encore, puisque nul ne le sait. Mais en lisant ces lignes vous êtes vivants, comme je le suis en les écrivant. Alors, pourquoi ne pas s'arrêter chaque jour quelques instants, pour se recueillir, en regardant le ciel, les arbres, tout ce qu'on aime, et se réjouir simplement de vivre ce moment ? Puis le dédier à celles et ceux qui ne sont plus là pour le savourer, et penser à eux, et respirer pour eux...
Par Christophe André En savoir plus :
Retrouvez l'ouvrage Méditer, jour après jour de Christophe André sur notre boutique en ligne, ou en cliquant ici !
Lire aussi : Post-confinement : la bataille des idées commence maintenant ! Autonomie : Petit guide de survie Coronavirus - Stéphane Linou : " L'écologie, la sécurité et la gouvernance doivent se parler " Coronavirus - Thomas Porcher : " La question est de savoir ce qui est utile pour notre société "

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10 conseils de Christophe André en temps de confinement - Kaizen

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Christophe André : Je me souviens qu'avec mes patients anxieux, nous établissions souvent en début de thérapie une échelle pour mesurer la gravité des événements de vie qui les préoccupaient. Il y avait souvent 4 niveaux : bénin (le robinet qui fuit), sérieux (l'inondation chez les voisins du dessous), grave (le cancer du conjoint), dramatique (sa mort).

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Coronavirus  les conseils du Professeur Richard Delorme pour les familles TDAH - Secrétariat d'État auprès du Premier ministre chargé des Personnes handicapées

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3- La peur et le confinement : être raisonnable à défaut d’être rationnel

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Le Coronavirus expliqué par mon pédopsychiatre.compressed (1).pdf

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Confinement : comment éviter la dépression ? Professeur Pelissolo

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Confinement : comment éviter la dépression ? Professeur Pelissolo

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Confinement : comment éviter la dépression ? Professeur Pelissolo - #Pour une meilleure santé

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