# data[].attributes.body
Heel erg leuk om te doen.

# data[].attributes.attachment_link.description
Antwerpen.be maakt gebruik van cookies. Aan de hand van die cookies verzamelt en analyseert Antwerpen.be informatie over uw bezoek. Genieten van een optimale A-ervaring? Bevestig met alle cookies toestaan. Stel voorkeuren in en bepaal welke informatie u met Antwerpen deelt. Houd er rekening mee dat bepaalde media enkel beschikbaar zijn indien u de cookies ervan aanvaardt.

# data[].attributes.body
Ik heb mij een Fitbit aangeschaft. Hierdoor wordt ik aangespoord om elk uur 250 stappen te zetten, elke dag aan 10 000 stappen te geraken.  Er zijn ook gratis workouts te volgen en je krijgt een mooi overzicht van al je geleverde inspanningen in de app en via het dashboard. Je kan ook uitdagingen aangaan met vrienden. Ik merk dat dit mij echt wel motiveert om meer te bewegen. Misschien een idee voor een challenge van de stad?

# data[].attributes.body
Voor iedereen die het moeilijk vind om vol te houden en iets te vinden om toch te blijven bewegen: dans gewoon in je eigen kamer! Muziek naar keuze en beweeg zo veel en zo zot als je wil :-)
Kan op ieder moment en het kost niet veel!

# data[].attributes.body
Door een tip van een collega hier ben ik ook beginnen zwemmen! Aangezien ik geen ochtendmens ben, en toch vóór het werk ga zwemmen, heb ik het de eerste keren op 600 meter op 20 minuten gehouden maar ik hoop het te kunnen opbouwen naar 1KM!

# data[].attributes.body
Als ik deze tips en tricks lees, dan vind ik dat er veel collega's zijn met een goed doorzettingsvermogen. Zelf probeer ik regelmatig te gaan wandelen, maar elke dag aan het sporten en bewegen gaan... daar heb ik de moed niet voor. Ik mis de peptalk van de "lesgevers" en het contact met de deelnemers. Maar we mogen de moed niet opgeven, ik ga zeker een aantal van jullie tips uitproberen! Bedankt om deze te delen.

# data[].attributes.headline
sparren in het park met uw knuffel contact

# data[].attributes.subject
sparren in het park met uw knuffel contact

# data[].attributes.body
ik ben al op een week of 8 ,16 KG afgevallen ik ben meer op mijn eten aan het letten kcal tellen en keuken weegschaal is mijn beste vriend geworden daarboven zwem ik 1 x per week 1000M en 5 dagen in de week doe ik fitness 2 / 2.5 U per trainings moment
zelf probeer ik ook een minimum van 10000 stappen te zetten over hel de dag

# data[].attributes.body
Tijdens de middagpauze doe ik elke dag mee aan 'Nederland in beweging'. Na mijn werkdag ga ik elke dag 45 minuten wandelen. 's Avonds nog 30 minuten rekken en strekken (yoga, zeker voor nek en schouders), en 2x/week 1 u zwemmen. Verder alles met de fiets of te voet. In het weekend maak ik een wandeling van 1u en doe ik tijdens die wandeling ook oefeningen voor bv. de schouders.

# data[].attributes.body
Via een vriendin ontdekte ik de youtube-kanalen PopSugar (fitnessoefeningen voor als het weer te slecht is om te gaan joggen) en Boho Beautiful (zalige yogasessies in decors die je doen dromen van vakantie...)

# data[].attributes.body
2x/week een baantje of 40 trekken in Schindebad Ekeren. 1,5 euro per beurt voor Sodipaleden :-)

# data[].attributes.headline
Wandelen, trampolinespringen en bewegen aan het "bureau"

# data[].attributes.subject
Wandelen, trampolinespringen en bewegen aan het "bureau"

# data[].attributes.body
In het weekend een stevige lange wandeling via de wandelknooppunten. Elke dag 2 x 15 min oefeningen op de trampoline (Cellercise). Via de app Wakeout een paar keer per dag bewegingsoefeningen aan het bureau. Energie genoeg!!

# data[].attributes.body
- Ik probeer elke dag aan minstens 10 000 stappen te geraken
- 3 x per week krachttraining; een full body work out (tips hiervoor gevonden via Jeremy Ethier - Build With Science en Jeff Cavalier - ) : soms gewoon thuis (lichaamsgewichtsoefeningen + weerstandsbanden zijn hiervoor zeer nuttig) en soms buiten (aan de kaaien is er een mooie installatie hiervoor);
Fitness dicht maar probeer er met wat improvisatie en tips van pro's het beste van te maken ... komaan collega's ... work that body

# data[].attributes.body
En veel buiten wandelen met mijn kindje !

# data[].attributes.body
Elke dag na het werk een wandeling van minstens een uur en in het weekend (zeker bij mooi weer) lange wandelingen. Dit vul ik aan met YouTube fitness filmpjes ... meestal na een uitdaging van mijn petekind (31 jaar jonger dan ikzelf) :-)

# data[].attributes.body
Mijn klassikale zumbalessen gaan sinds oktober online door op maandagavond.  Ik probeer dit elke week te doen.  Geen verplaatsing en de mogelijkheid te huppelen in de eigen veranda al dan niet mét video op.
Ook probeer ik op mijn vrije woensdag en op zondagochtend een 20 tal minuutjes te gaan joggen.  Ik heb het opgebouwd via Start to run.
Heerlijk om structuur te blijven hebben én het kopje leeg te maken!

# data[].attributes.body
Na het lezen van dit artikel meteen de koe bij de horens gevat: heerlijke jogbeurt langs de Schelde met ultieme "retro schijven" uit de 90's als playlist :-).

# data[].attributes.body
2x per week joggen en tijdens het weekend een lange wandeling met de kinderen.

# data[].attributes.headline
* 3 keer per week gebruik ik mijn middagpauze om een half uurtje te gaan zwemmen. 

# data[].attributes.subject
* 3 keer per week gebruik ik mijn middagpauze om een half uurtje te gaan zwemmen. 

# data[].attributes.body
*Elke verplaatsing doe ik met de fiets.

*Na de werkuren (indien het weer het toelaat) gaan we nog een grote wandeling doen om "het kind" uit te laten