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Fit-Programm für Vielsitzer

Viele Menschen sitzen zu viel am Arbeitsplatz und in der Freizeit. Dies kann zu Fehlhaltungen und Rückenschmerzen führen.

Die Lösung: Abwechselnd stehen - bewegen - mobilisieren und entspannen.

Und: Ein fitter Körper ist die beste Prävention gegen Schmerzen und Verletzungen.

Das Fit-Programm für Vielsitzer hilft, die Haltemuskulatur und Beweglichkeit zu verbessern. Wer sich regelmässig eine Bewegungspause gönnt, löst unangenehme Verspannungen und steigert erst noch seine Gedächtnisleistung.

Führen Sie folgende Übungen mindestens 2- bis 3-mal pro Woche durch. Entweder am Arbeitsplatz oder Zuhause - stehend oder sitzend. Sie können einige Übungen mit einem unterschiedlichen Level wählen. Wenn Sie feststellen, dass Sie unter- oder überfordert sind, wählen Sie einen anderen Level. Trainieren Sie zusätzlich 2- bis 3-mal pro Woche während mindestens 30 Minuten die Ausdauer.
Wichtig

Brechen Sie die jeweilige Übung sofort ab, wenn Sie Schmerzen verspüren.

Das Übungsprogramm ist für gesunde Menschen gedacht. Wenn Sie sich über Ihren derzeitigen gesundheitlichen Zustand nicht sicher sind, kontaktieren Sie vorgängig Ihren Arzt.

Nacken-Stretch - für einen entspannten Nacken
Im Sitzen oder Stehen

Schultern sind entspannt

Kopf auf die Seite neigen, 5 Atemzüge

anschliessend Kopf Richtung Boden drehen,
5 Atemzüge

1-2 Serien pro Seite

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Fit-Programm für Vielsitzer Viele Menschen sitzen zu viel am Arbeitsplatz und in der Freizeit. Dies kann zu Fehlhaltungen und Rückenschmerzen führen. Die Lösung: Abwechselnd stehen - bewegen - mobilisieren und entspannen. Und: Ein fitter Körper ist die beste Prävention gegen Schmerzen und Verletzungen. Das Fit-Programm für Vielsitzer hilft, die Haltemuskulatur und Beweglichkeit zu verbessern.

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Was nehmt ihr aus dem ersten Block vom Morgen für euch mit?

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