# data[].attributes.headline
Для достижения успех

# data[].attributes.body
Для достижения успеха нужно много и интенсивно работать. Упорный труд  — предопределяет успех. Именно поэтому нужно в постоянном режиме следить за своим здоровьем.

# data[].attributes.body
— это самая большая ценность, которая у нас есть. Но когда мы им обладаем, то мы его просто не замечаем. Стоит заболеть какому-нибудь суставу и тут ты понимаешь, что оказывается колено — очень важная штука.

# data[].attributes.headline
В здоровом теле — здоровый дух!

# data[].attributes.subject
В здоровом теле — здоровый дух!

# data[].attributes.body
Хорошее самочувствие нашего тела позволяет нам быть работоспособными, позитивно настроенными. Отменное здоровье позволяет упорно трудиться, дает уверенность в своих силах, а также прямо или косвенно влияет на наше взаимодействие с другими людьми. Ярчайший пример наша осанка и наличие или отсутствие живота. Кроме того, быть в форме на сегодняшний день — это трендовая идея для всего общества.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Как правило успех в обществе понимается в узком смысле как достижение каких-то материальных или финансовых вершин. Но это только одна сторона медали. Без здоровья все это быстро потеряет смысл. Успех и здоровье - понятия взаимосвязанные и взаимозависимые. Успех влияет на здоровье ровно также как и здоровье влияет на успех.

Итак, хорошее самочувствие нашего тела позволяет нам быть работоспособными, позитивно настроенными. Не зря говорят, что в здоровом теле - здоровый дух! Отменное здоровье позволяет упорно трудиться, дает уверенность в своих силах, а также прямо или косвенно влияет на наше взаимодействие с другими людьми. Ярчайший пример наша осанка и наличие или отсутствие живота. Подтянутый мужчина в общем случае привлекательнее своего коллеги с пивным животом. Ровно также человек с хорошей осанкой внушает больше доверия, нежели сутулый. Кроме того, быть в форме на сегодняшний день - это трендовая идея для всего общества.

Стоит ли жертвовать здоровьем ради работы?

Отдавая слишком много сил работе и забывая про свое тело, можно доиграться до серьезных проблем со здоровьем. Но зато заработать довольно много денег, чтобы потом иметь возможность лечить свои болячки.

В прошлом году я столкнулся с большими проблемами со здоровьем. После чашечки кофе на бизнес-встрече я поехал навестить отца в клинике и не смог подняться даже до второго этажа. Мне стало плохо. Но повышенное давление и одышка - были только началом. Потом я столкнулся с начальной стадией геморроя и тут качество жизни стало просто отвратительным. Хотя в финансовом отношении у меня было все идеально - за прошлый год я заработал почти миллион рублей, но без нормально функционирующего зада все эти деньги просто не приносили никакой радости. Я потратил немало денег на лечение и еще больше денег на занятия с фитнес-инструктором. Все ради того, чтобы восстановить здоровье. Я хочу сделать признание. Когда я лежал на столике у проктолога, обследование проходило очень болезненно. Откровенно говоря, врагу этого не пожелаешь. И вот тогда то я у меня произошло осознание, что здоровье намного важнее любых денег, т.к. механистически за деньги здоровье ты не купишь. В конечном итоге я избавился от проблем с повышенным давлением и вылечил свои геморроидальные узлы.

Но я прошел через ад. Пить кофе я не мог из-за повышенного давления. А кофе - мой любимый напиток. Из-за кровотечений я не мог полноценно тренироваться в спортзале и бегать. А я спорт я очень люблю. Также я не мог все лето полноценно кататься на велосипеде - а это моя страсть. Более того, осенью у меня случилось осложнение - в заднем проходе появились тромбы (шишки).

Короче говоря, все это влияло и на мой бизнес и на уверенность в себе. Не говоря уже о том, что очень сильно обрушило качество жизни.

Здоровье как залог успеха

Здоровье - это самая большая ценность, которая у нас есть. Но когда мы им обладаем, то мы его просто не замечаем. Стоит заболеть какому-нибудь суставу и тут ты понимаешь, что оказывается колено - очень важная штука.

Для достижения успеха нужно много и интенсивно работать. Упорный труд - предопределяет успех. Именно поэтому нужно в постоянном режиме следить за своим здоровьем. Ниже я даю кое-какие рекомендации на этот счет.

- Питание. Качество питания играет важнейшую роль в нашем самочувствии и энергичности. Особенно за питанием нужно следить тем, кто от природы склонен к полноте. Вместе с некачественной едой и сидячим образом жизни все это может вывести из игры тебя раньше времени. Завязывайте с избытком сахара, фастфудами и передозировкой кофеином.

- Спорт. Спорт должен стать частью твоей жизни, если ты хочешь сохранить здоровье. Даже умеренные физические нагрузки - это намного лучше, чем ничего. Многочисленные исследования показывают, что даже незначительные, но регулярные занятия спортом сказываются на состоянии здоровья в лучшую сторону. Растет ваша производительность труда и падает вероятность получить какое-нибудь хроническое заболевание.

- Сон. Нужно высыпаться. Все поговорки о том, что "На том свете выспимся" - лишь приближают бесславный конец. Многие люди пренебрежительно относятся не только к здоровью в целом, но и ко сну в частности. Здоровый сон - залог ясности и скорости мышления, высокого иммунитета и молодости. Недостаток сна ведет к замедлению реакции, снижению IQ. Человек в целом становится похож скорее на зомби. За последнее столетие люди стали спать вместо 9-10 часов в сутки всего лишь 6-7 часов, чего недостаточно для полноценного восстановления. Каждая вторая книга по саморазвитию кричит о важности полноценного сна. Совпадение? Не думаю!

- Курение и алкоголь. Мало того, у нас экология и климат под большим вопросом. Так еще наши люди сами своими руками ускоряют износ своего тела. Курят, пьют без меры. Мужчины в среднем у нас в стране с трудом доживают до пенсионного возраста, а чаще откидываются в дееспособном возрасте. И все это следствие курения, алкоголя, недостатка сна, постоянных стрессов, а также отсутствия культуры спорта и нормального питания.

Здоровье и успех идут нога об ногу. Даже если кто-то и достигнет успеха в делах, но подойдет к своему успеху без здоровья - это нельзя будет назвать успехом в полном смысле этого слова. Путь к успеху ни в коем случае не должен лежать через жертвы здоровья. Ни в коем случае нельзя допускать ситуации, когда ты тратишь здоровье, чтобы заработать деньги, а потом тратишь деньги, чтобы вернуть здровье. Проще - предупредить, чем пожинать плоды своего легкомысленного поведения.

Успех в полном смысле этого слова - это когда все сферы жизни органично развиты и не противоречат друг другу. Иными словами, когда ты поддерживаешь себя в прекрасной физической форме, когда находишь время для духовного саморазвития, а также когда у тебя все хорошо в личной жизни и в финансовом отношении. Как всегда, нужно соблюдать баланс. Когда вы будете делать выбор жизненной цели - вы должны соизмерять свои цели и средства их достижения. Здоровье - действительно залог успеха. И моя ужасная история, когда я не смог подняться на 2-й этаж в 27 лет из-за ожирения и скачка артериального давления, а потом когда у меня случилась беда, о которой не принято говорить - все это наглядный пример до чего не стоит доводить.

# data[].attributes.attachment_link.title
Здоровье залог успеха

# data[].attributes.attachment_link.description
Как правило успех в обществе понимается в узком смысле как достижение каких-то материальных или финансовых вершин. Но это только одна сторона медали. Без здоровья все это быстро потеряет смысл. Успех и здоровье - понятия взаимосвязанные и взаимозависимые. Успех влияет на здоровье ровно также как и здоровье влияет на успех.

# data[].attributes.headline
Как правило успех в 

# data[].attributes.body
Как правило успех в обществе понимается в узком смысле как достижение каких-то материальных или финансовых вершин. Но это только одна сторона медали. Без здоровья все это быстро потеряет смысл. Успех и здоровье — понятия взаимосвязанные и взаимозависимые. Успех влияет на здоровье ровно также как и здоровье влияет на успех.

# data[].attributes.headline
7 правил здорового образа жизни. Как начать вести ЗОЖ?

# data[].attributes.subject
7 правил здорового образа жизни. Как начать вести ЗОЖ?

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Лаборатория Долголетия

# data[].attributes.attachment_link.title
7 правил здорового образа жизни. Как начать вести ЗОЖ? | ЛАБОРАТОРИЯ ДОЛГОЛЕТИЯ

# data[].attributes.headline
К нездоровому образу

# data[].attributes.body
К нездоровому образу жизни относятся:

· Употребление вредных для организма веществ(курение, алкоголь, наркотики). Вредные вещества губят организм, за короткое время удовольствия мы расплачиваетесь самым дорогим, что у нас есть—здоровьем!

· Пассивный образ жизни. Результатом пассивного образа жизни является такое опасное заболевание, как гипертония. Люди с этим заболеванием очень тяжело переносят любые нагрузки и могут получить инфаркт.

· Нездоровая еда. Неправильное питание очень сильно вредит здоровью. Оно развивает заболевания желудочно-кишечного тракта и способствует ожирению. Легкомысленное отношение к еде может быть даже опасней алкоголя и курения.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Ценность здоровья рассматривается государством как ключевая. Особенно остро стоит проблема здоровья, его сохранения и укрепления у учащейся молодежи. Забота о здоровье детей и взрослых стала занимать во всем мире приоритетные позиции, поскольку в любой стране нужны граждане творческие, гармонично развитые, активные и здоровые физически, психически и социально. Сегодня достаточно большое количество людей имеет как физические, так и хронические заболевания: от 55 до 70% людей в России имеют одно-два заболевания, а абсолютно здоровых насчитывается всего 5-7%. По данным Министерства образования и науки РФ 87% обучающихся нуждаются в специальной поддержке своего здоровья, до 60-70% выпускников имеют нарушенную структуру зрения, 30% хронические заболевания и т.д. Сегодня каждый десятый новорожденный - проблемный ребенок. Поэтому сегодня так важно формировать и поддерживать у молодого поколения стремление к здоровому образу жизни.

М. В. Ломоносов рассматривал проблему здоровья в связи с нравственным и половым воспитанием молодого и взрослого населения, созданием крепкой, счастливой семьи, основанной на любви и уважении, со здоровым потомством: "Где любви нет, там ненадежно и плодородие". Английский педагог, философ и психолог Д. Локк предваряет свой труд "Мысли о воспитании" изречением римлян "В здоровом теле здоровый дух". С. С. Боткин видел здоровье человека прежде всего как функцию (условие) успешного приспособления и эволюции, продолжения рода и гарантию здорового потомства. В. М. Бехтерев связывал перспективы развития личности и общества с охраной здоровья, повышением благосостояния и культуры быта. В. А. Сухомлинский утверждал: "Забота о здоровье ребенка... это прежде всего забота о гармоничной полноте всех физических и духовных сил, и венцом этой гармонии является радость творчества" [29, 25].

Исследователи отмечают, что кризисные процессы в обществе привели подрастающее поколение к уходу в виртуальный мир, к компьютерной зависимости, в мир алкоголизма, наркомании, асоциальности во всех ее проявлениях. В связи с этим на первый план выходит задача формирования у молодежи направленности на здоровый образ жизни, воспитания культуры здоровья на протяжении всей жизни человека - в дошкольном образовательном учреждении, школе, организациях профессионального образования, вузе.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) дает следующее определение здоровья: "Здоровье - свойство человека выполнять свои биосоциальные функции в изменяющейся среде, с перегрузками и без потерь, при отсутствии болезней и дефектов. Здоровье бывает физическим, психическим и нравственным". Понятие здоровье отражает качество приспособления организма к условиям внешней среды и представляет итог процесса взаимодействия человека и среды обитания. Само состояние здоровья формируется в результате внешних (природных и социальных) и внутренних (наследственность, пол, возраст) факторов. Согласно данным ВОЗ, если принять уровень здоровья за 100%, то его состояние лишь на 10% зависит от деятельности системы здравоохранения, на 20% - от наследственности, на 20% от состояния окружающей среды. А остальные 50% зависят от самого человека, от того образа жизни, который он ведет.

Основными параметрами образа жизни являются: труд (учеба), культура быта, общественно-политическая и культурная деятельность людей, а также различные поведенческие привычки и проявления. Здоровый образ жизни можно рассматривать как сочетание видов деятельности, обеспечивающее оптимальное взаимодействие индивида с окружающей средой. Образ жизни людей во многом определяется особенностями общественно-экономической формации. Так, например, несмотря на относительно низкий уровень жизни, Куба занимает одно из первых мест по продолжительности жизни - 79 лет. В этой стране создана бесплатная система здравоохранения, бесплатная система образования, гражданам предоставляются значительные социальные льготы по жилищным и коммунальным вопросам и др.

Здоровье молодого поколения - это проблема не только социальная, но и нравственная - беречь и укреплять здоровье, ценить здоровье - не только свое, а и окружающих - связано с проблемой свободы, счастья и процветания личности и социаума. Приобщение обучающихся ОСПО к делу сохранения здоровья связано с воспитанием и социализацией. Словосочетания "здоровьесберегающие технологии", "формирование здорового образа жизни" заняли прочное место в планах работы преподавателей и социальных педагогов, опирающихся в своей деятельности на федеральный закон "Об образовании" от 29 декабря 2012 г., где записано, что обучающиеся обязаны заботиться о сохранении и об укреплении своего здоровья, стремиться к нравственному, духовному и физическому развитию и самосовершенствованию [гл. 4, ст. 43, ФЗ].

Образовательные организации становятся важнейшим звеном в решении этих проблем, так как взаимодействуют со значительной частью населения. Педагогические работники должны развивать у обучающихся познавательную активность, самостоятельность, инициативу, творческие способности, формировать гражданскую позицию, способность к труду и жизни в условиях современного мира, формировать у обучающихся культуру здорового и безопасного образа жизни [гл. 5, ст. 48, ФЗ].

Среднее профессиональное образование направлено на решение задач интеллектуального, культурного и профессионального развития человека и имеет целью подготовку квалифицированных рабочих, служащих и специалистов среднего звена по всем основным направлениям общественно полезной деятельности в соответствии с потребностями общества и государства, а также удовлетворение потребностей личности в углублении и расширении образования [гл. 8, ст. 68, ФЗ].

Формирование здорового образа жизни является главным (и системным) рычагом первичной профилактики укрепления здоровья населения через изменение стиля и уклада жизни, его комплексного оздоровления. Только совместными усилиями родителей, педагогов, специалистов и самих студентов можно успешно решать на данном этапе социализации вопросы формирования здорового образа жизни. В понятие "здоровый образ жизни" входят следующие составляющие: отказ от вредных пристратий и привычек; оптимальный двигательный режим; рациональное питание; закаливание; личная гигиена; положительные эмоции. Российское общество в настоящее время испытывает дефицит физического, психического и нравственного здоровья молодежи, которая буквально уничтожается вредоносным влечением к табаку, алкоголю, наркотикам.

Весьма вредной, приводящей ко многим заболеваниям привычкой является табакокурение. Большинство школьников знакомятся с сигаретой в 1-2 классах. Убедившись, что табакокурение сопровождается неприятными ощущениями (горечь во рту, головокружение, тошнота), дети к табаку больше не тянутся: во 2-6 классах курят единицы. А вот в старших классах число курящих начинает быстро расти, и причины уже иные, нежели любопытство. Чаще это подражание старшим товарищам (курящим родителям в том числе), желание быть как все, казаться взрослыми, независимыми и др. Специалисты утверждают, что если ребенок выкурил одну-две сигареты, то есть гарантия в 70%, что он будет курить и в дальнейшем.

Внешне это приводит к нездоровому виду кожи, пожелтевшим пальцам и зубам, волосам, пропахшим дымом. Внутренне курение ведет к уменьшению объема грудной клетки, поражению органов и т.п. С 1960 по 1990 гг. в двадцати восьми индустриальных странах смертность от рака легких возросла в 200 раз. Тенденция идет по нарастающей линии. Девушки курением зарабатывают рак в 2 раза чаще, чем молодые мужчины. Женское курение в сочетании с гормональной контрацепцией (таблетками, инъекциями, имплантантами) ведет к тромбозам и закупорке сосудов, вплоть до летального исхода. Курение связано с проблемами зрения, например катарактой и др.

Курение для девушек более опасно, что объясняется более нежной организацией и структурой их организма, предназначенного для продолжения рода. У девушек более интенсивный обмен веществ, и во время беременности уже через несколько минут никотин поступает в сердце и мозг еще не родившегося ребенка. Курение может стать причиной бесплодия и осложнений во время беременности и родов. Врачи долгое время наблюдали женщин, готовящихся стать матерями. Их дети весили в среднем на 700 граммов меньше, чем у некурящих женщин (1/4 веса новорожденного). У них рост обычно на два сантиметра меньше, как и окружность головы, а, следовательно, меньше и объем мозга. Младенцы курящих женщин страдают дефектами развития конечностей, они до 9-10 лет отстают в развитии от сверстников во всех отношениях. 60% таких детей страдают легочными заболеваниями: они родились с плохой наследственностью и растут в семьях, где молодые родители курят в квартире.

В связи с выходом в нашей стране "Закона о курении" достигнуто многое: определены зоны, где курение запрещено, в первую очередь это образовательные организации; убрана реклама табака и др. В Японии и многих других странах запрещено курение на улице. В США людям, бросившим курить, прибавляют заработную плату. Образуются целые регионы, где курение почти ликвидировано, например, к ним относится Скандинавия.

Социальный педагог в работе с семьей должен объяснять, что курение родителей является открытой вредной пропагандой для подростков, абсолютное большинство мальчиков и девочек начинают рано курить и сохраняют эту привычку, став взрослыми. Важно, чтобы социальный педагог не курил сам (в крайнем случае, чтобы обучающиеся не видели его курящим). Главным условием успешной борьбы с табакокурением является вовлечение в эту работу самих учащихся.

Часто у подростков сочетаются такие вредные привычки, как потребление алкоголя и табакурение. Пристрастие к алкоголю - губительная для подрастающего организма привычка, которая может привести к серьезному заболеванию - алкоголизму. Алкоголизм - это одна из форм девиантного поведения молодежи, характеризующаяся патологическим влечением к спиртному и последующей деградацией личности. Особую тревогу вызывает "омолаживание" алкоголизма. По данным Министерства образования, лишь 11% школьников-под- ростков не употребляют никаких алкогольных напитков; 6% учащихся употребляют алкоголь ежедневно, а каждый пятый выпивает раз в два- три дня; 76% всех несовершеннолетних употребляют пиво. Снижается средний возраст приобщения детей к алкоголю с 15,5 лет в 1991 г. до 11 лет в 2001 г. и до 7-8 лет в 2015 г. Из двух миллионов российских алкоголиков почти 60 тысяч - дети до 14 лет с установленным диагнозом "алкоголизм". С той или иной частотой спиртные напитки употребляет 80% молодежи (как юношей, так и девушек; отмечается устойчивая тенденция роста женского алкоголизма).

Наркологи отмечают явление "пивного алкоголизма". Потребление алкоголя молодежью стало модным, так как заменяет употребление психотропных веществ. Алкоголь как антидепрессант вошел в традицию российского общества. Первую рюмку вина и знакомство с алкоголем (до 70%) дети получают в семье! Причины употребления алкоголя различны: на сегодняшний день алкоголь является единственным легализованным наркотиком, вызывающим быструю эйфорию, субъективно приятное состояние, заключающееся в ощущении возбуждения, бодрости, прилива сил, хорошего настроения. Иногда эйфория заключается в ощущении приятной расслабленности, безмятежности, благополучия. Будучи субъективно приятным ощущением, алкогольная эйфория объективно вредное состояние, так как она требует постоянного повторения. В итоге у человека вырабатывается болезненная привычка, нездоровая потребность принимать вновь и вновь то вещество, которое вызывает эту эйфорию.

Педагогическое сообщество и родители должны знать о том, что подростковый алкоголизм имеет специфические особенности: быстрое привыкание к спиртным напиткам. Если у взрослого переход от пьянства к алкоголизму занимает 5-10 лет, то у подростка формирование хронического алкоголизма происходит в 3-4 раза быстрее (2-3 года); более злокачественное течение болезни, так как в юном возрасте организм находится еще на стадии формирования и роста и устойчивость центральной нервной системы к действию алкоголя снижена. Поэтому с развитием алкоголизма происходят более глубокие и необратимые процессы ее разрушения, чем у взрослых; у молодого поколения, как правило, отсутствует контроль за дозами принятия алкоголя, что приводит к трагическим последствиям; подростки, потребляющие спиртное, почти не занимаются общественной работой, социально пассивны, стремятся уйти из поля зрения взрослых; молодое поколение особенно беспечно в отношении возможных последствий нарушения интеллекта, деградации и психических расстройств; ранняя неконтролируемая половая жизнь ведет к бесплодию и вырождению потомства.

Причины алкоголизма в молодежной среде различны: экономические, психологические, социальные и др. Молодежь употребляет спиртное, чтобы снять напряжение, освободиться от неприятных переживаний. Одним из мотивов является стремление избавиться от скуки. Алкоголь помогает почувствовать себя взрослым, независимым. Некоторые пьют, чтобы избавиться от комплексов: когда пьешь, куришь, ругаешься, колешься, дерешься, воруешь, врешь, кажешься себе и друзьям умным, свободным, смелым, сильным, сообразительным, хозяином судьбы. Алкоголь раскрепощает, исчезают застенчивость и скованность.

Основными причинами, побудившими к первому употреблению алкоголя, старшие подростки называют любопытство - 30,5%; подражание, "потому что взрослые пьют" - 20,1%; желание почувствовать себя взрослым - 15,8%; желание утвердиться в группе сверстников - 10,4%; скуку - 9%; желание облегчить общение с другими людьми - 5,8%; желание "стать смелее" - 3,6%; снятие напряжения - 2,2%; устранение страха - 2,5% и др. Мотивы употребления алкоголя можно свести в четыре основные группы: познавательные, для самоутверждения, символическое участие и успокаивающе-растормаживающие. Одной из главных причин подросткового алкоголизма является неумение, а в иных случаях просто отсутствие возможности, правильно организовать свой досуг. Воспитание потребности в правильной организации досуга, в развитии своего физического и духовного потенциала - основная задача антиалкогольной и антинаркотической работы среди молодежи.

Употребление алкоголя ведет к разрушению личности обучающихся: нарушению памяти, внимания, мышления, работоспособности, нарушению эмоциональной жизни и др. Происходит разрушение ценностных ориентаций, на первое место выходят ложные - под действием болезненной привычки - где достать алкоголь. В результате остаются лишь те потребности, которые могут быть удовлетворены несложными, примитивными действиями. Происходит перестройка и разрушение иерархии мотивов и видов деятельности. Все сложные виды деятельности (особенно требующие сложной умственной работы) вытесняются. В итоге такого переформирования возникает новая личность с качественно иными мотивами и потребностями - "плоская личность" без глубоких интересов, запросов и содержания.

Как правило, алкоголики мало читают, теряют прежних друзей. В итоге алкоголик сознательно захлопывает все двери и контакты общения, изолирует себя от общества. Алкоголику комфортно, когда он остается наедине с собой. Ему становится жалко себя: его никто не понимает и не жалеет, это вызывает дополнительную злость к окружающим и жалость к себе. Неверие в людей, неспособных его оценить и понять, вызывает чувство одиночества и безысходности, что в конечном итоге может привести к суициду. Летальный исход для алкоголика может быть связан и с некачественной продукцией. Ежегодно от алкогольного отравления в РФ умирало в 1990-е гг. прошлого века до 50 тысяч человек, в 2000-е гг. - более 35 тысяч человек.

Довольно часто в беседах с подростками о вреде зеленого змия отсутствует четкое разграничение понятий "пьянство" и "алкоголизм". Пьянство - это форма аморального, асоциального поведения и образа жизни, алкоголизм - это уже болезнь. В среде подростков нужно бороться именно с пьянством, чтобы потом не лечить их от алкоголизма. Одним из четких признаков привыкания к алкоголю и началу пьянства является отсутствие тошноты и рвоты после принятия спиртного: организм уже привыкает, он уже принимает и даже требует.

Весьма сильное воздействие на обучающихся производит перечень фактов загубленных из-за алкоголя судеб и жизней их кумиров - молодых солистов и музыкантов. Многим зависимым от табака и алкоголя кажется, что они легко могут избавиться от вредных привычек: захочу и брошу, хоть завтра! Можно сыграть на их честолюбии и самолюбии, что в этом случае вполне разрешается: "Не бросишь - слабо!" Можно продумать варианты заключения пари, как это делал, например, Я. Кор- чак. Воспитанник давал обещание избавиться от бранных слов за три недели, но пан директор говорил: "Не справишься!" В итоге достигалось соглашение и через полтора месяца ребенок выигрывал: призом ему служила обыкновенная карамелька, но из запасов любимого пана директора. Прием опоры на здоровое самолюбие воспитанников применяли А. Макаренко, С. Калабалин. Его использовали педагоги Ривес и Шульман (20-е гг. XX в., Одесса), организуя в детской коммуне "санитарный легион".

Курение и алкоголизм создают благоприятные условия для развития наркомании в молодежной среде. Употребление одних одурманивающих средств снимает запрет на употребление других; привыкание молодого организма к слабодействующим наркотикам создает предпосылки для потребления более сильнодействующих средств.

К одной из причин приобщения молодых людей к наркотикам относят действие механизма поиска впечатлений на фоне неразвитости потребностно-мотивационной сферы и подражания взрослым или сверстникам. Нарушения в эмоциональной или познавательной сферах личности подростка, недостаток знаний у него о необходимости здорового образа жизни, о разрушительных последствиях употребления алкоголя, никотина и наркотиков могут привести к началу употребления одурманивающих, психотропных средств.

Проводя беседы с подростками о наркомании и токсикомании, социальный педагог должен обращать их внимание на следующее. Как известно, человек становится заядлым курильщиком или алкоголиком не сразу, для этого требуется определенное время. А для того, чтобы стать наркоманом, то есть возникла физическая и психическая зависимость от наркотика, достаточно его попробовать 1-2 раза. Это обстоятельство широко используют торговцы наркотиками, предоставляя первую дозу бесплатно, зная, что в дальнейшем подросток пойдет на все, чтобы достать наркотик по любой цене. Образ жизни молодежи, употребляющей наркотики, особенно сильно разрушает организм и ведет к быстрой гибели. Наркоманию можно рассматривать как заразное социальное заболевание, поразившее все социальные группы современного общества, а более всего самую незащищенную - подрастающее поколение.

Внешние стимулы, ведущие к наркотизации подрастающего поколения, могут быть различны: упреки родителей в неблагодарности за их любовь и заботу; напоминание о неспособности, беспомощности и слабоволии подростка; гиперконтроль со стороны родителей, подозрительность, конфликтность; отсутствие контроля за поведением и социальными связями подростка; жестокие и насильственные методы воспитания в семье и другие.

Подростки должны знать, что практически все наркотики, включая табак и алкоголь, в большинстве случаев используются для снятия стресса и нервного напряжения, но значительно более успешно стресс снимается при помощи активной физической нагрузке и она может служить здоровой альтернативной курению, алкоголю и наркотикам. Поэтому социальный педагог образовательноой организации должен участвовать в организации досуговой деятельности обучающихся, привлечении молодежи к спорту, духовному самовоспитанию, самопознанию, волевой и нравственной (П. Каптерев) закалке. Привитие подросткам понятия о необходимости здорового образа жизни, чувства собственного достоинства, здорового честолюбия и самолюбия - основной путь борьбы с такими уродливыми социальными явлениями как наркомания, алкоголизм, табакокурение.

Учебный процесс в образовательных организациях среднего профессионального образования должен базироваться на здоровьеориентированной деятельности, в которой соблюдаются принципы при- родосообразности и культуросообразности, единства сознания и поведения; личностно-ориентированного подхода, единства обучения, воспитания и развития; сотрудничества; научности; непрерывности; системности и другие, ставшие уже традиционными основами социально-педагогической работы.

Следующий фактор здорового образа жизни - двигательный режим. Современная жизнь, особенно в городах, характеризуется гиподинамией, при этом практически все понимают, что основная причина многих болезней - недостаточная двигательная активность. Особенно от этого страдают обучающиеся на всех уровнях образования. Кроме сидячей учебной работы, они изнуряют себя многочасовым просмотром телепередач, компьютерными играми, продолжительными выходами в сеть Интернет. Уроки физкультуры дают незначительный эффект. Доказано, что наилучший оздоровительный эффект (в плане тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем) дают циклические упражнения аэробного характера: ходьба, легкий бег, плавание, лыжные и велосипедные прогулки, подвижные игры.

Важной составляющей здорового образа жизни является умеренное и сбалансированное питание. Особое внимание придается пище ребенка и подростка, ее принятию, окружающей обстановке: естественная и здоровая пища наиболее удовлетворяет физиологические потребности подрастающего поколения, способствует нормальному функционированию печени и других органов, обеспечивая насыщенность и полноценность кровотока. Нельзя приучать подростка к торопливому поглощению пищи, к монодиетам и т.д. Сегодня молодежь злоупотребляет так называемым фастфудом и алкоголем, БАДами, недоедает или переедает, что ведет к ухудшению внешнего вида, ослаблению защитных функций и раннему старению молодого организма. И если у подростков имеются даже начальные признаки различных зависимостей, необходимо сразу реагировать педагогическому сообществу, родителям, специалистам, так как своевременное оказание помощи достаточно успешно решает проблему.

В основу правильной организации питания молодежи должны быть положены следующие принципы: регулярный прием пищи через определенные промежутки времени; питание должно соответствовать уровню развития и функциональным возможностям организма в конкретный возрастной период; питательные вещества (белки, жиры, углеводы), поступающие в организм вместе с пищей, должны находиться в определенном соотношении; питание должно быть индивидуальным с учетом особенностей подростка, состояния здоровья, реакции на пищу и др.

Таким образом, в каждом доме, семье науке о питании должны следовать постоянно, ибо это один из главных факторов здоровья. Знание законов питания должно приобретаться с детства. Главный принцип - мера: не переедать (лучше недоедать). Особое внимание обращать на тех, кто хочет похудеть, садится на диету, зачастую без консультат- ций и сопровождения. Правильное, полноценное питание должно быть возведено в ранг жизненного культа - одна из фундаментальных основ здорового образа жизни человека, его успешности.

Закаливание определяется как один из основных факторов здорового образа жизни: "Солнце, воздух и вода - наши лучшие друзья!" С их помощью человек становится закаленным и успешно противостоит неблагоприятным факторам внешней среды, простудным заболеваниям. Закаливание повышает также неспецифическую устойчивость организма человека к инфекционным заболеваниям, усиливая имунные реакции организма. Успешность и эффективность закаливания возможны только при соблюдении ряда принципов: постепенность повышения силы и продолжительности закаливающего воздействия; систематичность: не от случая к случаю, а ежедневно; комплексность использования естественных сил природы (солнце, воздух, вода); учет индивидуальных особенностей: рост, пол и состочние здоровья. Хождение босиком является одним из древнейших способов закаливания, широко пропагандируется и используется во многих странах мира. Процедуры закаливания необходимо сопровождать созданием хорошего настроения: положительные эмоции полностью исключают негативные эффекты охлаждения. Наилучшим способом достижения этого является введение в закаливающую процедуру элементов игры.

Отечественные педагоги П. Ф. Лесгафт (1837-1909) и П. Ф. Кап- терев (1849-1922), к примеру, отстаивали взаимообусловленность и взаимодействие физического, умственного, нравственного, эстетического и других аспектов воспитания и образования. Петр Федорович Каптерев ввел новый термин в воспитание и прежде всего семейное - "нравственное закаливание". Он связывал это с развитием воли, активности и самостоятельности подростка. Жизнь предъявляет испытания, трудности в достижении цели. Поэтому подростку необходимо предоставлять некоторую свободу и самостоятельность в преодолении трудностей для воспитания стойкости характера. Особое внимание он обращал на воспитании главной добродетели - милосердия - стремления подростка прийти на помощь, делать добро, даже в ущерб себе. Поэтому так важно вовлекать студентов в общественно полезную работу, волонтерство. Бескорыстная помощь обществу, нуждающимся формирует стойкий характер, способность не пасовать перед трудностями и даже неудачами.

П. Ф. Каптеревым были установлены педагогические принципы саморазвития и самосовершенствования подрастающего поколения, уважения подростка как личности, непрерывности воспитания, взаимодействия семьи и образовательного учреждения; единства прав и ответственности всех членов семьи; воспитывающего обучения, самоуправления и др. методические основы педагогической системы П. Ф. Каптерева - пример родителей (в первую очередь), убеждение, беседа, поощрения и наказания (исключение физических наказаний) и др. Уважение личности ребенка выступает в его педагогической концепции системообразующим началом, определяющим ее цель, идеи, принципы и методы [15, 163].

Воспитание подростка - это многоаспектный процесс, рассматривать который надо комплексно. Именно междисциплинарный подход позволил доктору медицины, педагогу, психологу и физиологу М. М. Манасеиной (1842-1903) сделать весьма значимый для педагогической науки вывод: воспитание - самая важная и самая сложная наука (почти по И. Канту, которого она цитирует: "Воспитание... составляет самую великую и самую трудную задачу"). Ее опыт и исследования сохраняют актуальность и для современности. Опираясь на педагогические, психологические и физиологические данные, М. М. Манасе- ина пришла к выводу о том, что воспитание должно быть целостным и комплексным. Правильное развитие личности возможно в единстве физического, нравственного и умственного воспитания: тогда он развивается целостно, так как все эти направления взаимообусловлены, взаимодействуют и взаимодополняют друг друга. Она писала: "...дробить воспитание на физическое, нравственное и умственное - бессмыслица, потому что в человеке все эти стороны связаны до того тесно одна с другой, что одно воспитание немыслимо без другого" [19, 407]. Это положение актуально не только для настоящего времени и требует дальнейшего изучения.

Следующий фактор здорового образа жизни - личная гигиена. Сохранение и укрепление здоровья невозможно без соблюдения личной гигиены - комплекса мер по уходу за кожей лица и всего тела, волосами, полостью рта, одеждой и обувью. Рекомендуется перед сном обливание (обтирание) теплой водой, чистить зубы дважды в день - утром для красоты, вечером для здоровья; необходимо ежедневно менять носки, чулки, колготки. Мыть голову рекомендуется одни-два раза в пять-десять дней, моющие средства следует подбирать индивидуально. Все это следует знать подростку, так как абсолютное болынинсто из них недовольны своим внешним видом, кожей, формой носа и т.д. Как правило, эту информацию они выслушивают внимательно и даже задают вопросы.

Необходимо с самого раннего возраста воспитывать у детей гигиенические навыки ухода за одеждой. Они направлены в первую очередь на обеспечение нормального тепло- и газообмена организма с окружающей средой, сохранения оптимального уровня температуры тела и кожи, влажности кожи, ее дыхания. Достижение этих требований может быть обеспечено использование материалов с определенными физическими свойствами. М. В. Ломоносов связывал чистоту и опрятность одежды с нравственностью и характером: "неряшливо одетый студент не может быть организованным и успешным".

Подбирать обувь лучше всего по размеру, не слишком тесную (она нарушает походку, причинает боль, деформирует стопу и форму ног), но и не на вырост.

Особое значение для подростков и молодежи имеет вопрос модной одежды. Рекомендуется провести диспут на эту тему: она затрагивает всех, имеется не одна точка зрения и пр. Априори он будет встречен с интересом. А если пригласить специалистов и устроить демонстрацию модных коллекций...

Положительные эмоции являются неотъемлемой составляющей здорового образа жизни. Для поддержания физического здоровья необходимо психическое закаливание, суть которого в радостном восприятии жизни. В своих трудах М. М. Манасеина отмечала, что воспитание настроений как направление в общем воспитании совсем не изучено, тогда как индивидуальные особенности характера обусловлены преобладанием определенных настроений. Настроение, пишет она, "это мостики, переброшенные из психической жизни человека в физическую". Основные причины изменения настроений, по ее мнению, происходят от общения, разного рода неудовлетворений, болезненных состояний и т.п. [4, 144].

М. М. Манасеина дает развернутую классификацию и характеристики определенных групп настроений, связывая их с самочувствием ребенка (подростка), наличием у него различных расстройств, перегрузками и т.д. Она приходит к выводу, что все настроения, кроме мажорного и жизнерадостного, являются следствием различных отклонений от нормы. Необходимо отслеживать и фиксировать изменение настроений, анализировать возможные причины этого, а главное - на этой основе строить воспитательную работу так, чтобы не возникало хандры и равнодушия в настроениях подростков. При этом она правильно ставит задачу воспитания у ребенка и подростка сопротивляемости плохим настроениям, способности сохранять жизнерадостность в не очень благоприятных условиях, при напряженной физической и умственной работе [4, 144-146].

Основой работы по совершенствованию своей психики является аутотренинг, самовнушение. Это повышает эмоциональный тонус, укрепляет уверенность в своих силах. Социальный педагог должен помнить, что в процессе формирования здорового образа жизни важна психогигиена: она требует от молодых людей умения управлять своими эмоциями, сдерживать их. Для преодоления негативных настроений и чувственных состояний М. М. Манасеина рекомендовала занятия гимнастикой и спортом, закаливание, игры на воздухе, разнообразные физические нагрузки. Все это развивает волю и характер ребенка и подростка, создавая ему хорошее самочувствие и бодрое настроение. Прогрессивным в работе автора было и то, что она связывала рассмотрение этих вопросов не только с физиологией ребенка, но и с его психологическими особенностями - раздражительностью нервной системы и т.п. [4, 144-145].

Для подрастающего поколения М. М. Манасеина утверждала право на ошибку и серьезное отношение к ней со стороны взрослых, ставя вопросы принципиальной важности: создавая условия и пространство для развития его самодеятельности, педагоги должны внимательно относиться к его суждениям, вплоть до того, что следует задумываться на тем, что несовпадение их взглядов с детскими вовсе не означает правильность только их взрослых представлений. Право на ошибку становилось правом ребенка на "свою" правду, которую взрослые обязаны уважать. Педагогам следует уметь возражать и не соглашаться с его "правдой", не обижая самолюбия подростка, не унижая его чувства собственного достоинства: уметь сказать "нет", не обидев его, сохраняя тем самым его хорошее самочувстие и не разрушая "мостов доверия" [12, 409-410].

И в настоящее время в воспитании подрастающего поколения особую роль играет способность личности к постоянному самосовершенствованию, сохранению и развитию своего творческого потенциала. Наиболее эффективно эта способность формируется в условиях образовательных систем, которые не только сохраняют здоровье учащихся, но и способствуют его укреплению и развитию. Специалисты утверждают, что при этом условии в системе профессионального обучения можно поставить акцент на формирование свободной творческой личности, способной к самообразованию и саморазвитию. Личностный смысл здоровьесберегающей образовательной среды состоит в создании наиболее благоприятных условий для развития "всех сущностных сил" и творческих потенциалов студента, возможностей построения на этой основе базиса для его успешной карьеры и самоидентификации. Социальный смысл инновационной образовательной среды состоит в подготовке конкурентноспособного специалиста - гаранта исторической перспективы развития общества и государства.

Смысл и назначение здоровьесберегающей среды образовательной организации состоит в гармонизации личностных, социальных и национальных смыслов в структуре, организации и содержании профессиональной подготовки студентов ОСПО, в повышении на этой основе качества их профессиональной подготовки, во все большей ее коммерциализации и повышении эффективности. Следовательно, здоровьесберегающая образовательная среда ОСПО - это такая организация пространства профессиональной подготовки будущих специалистов, которая создает наиболее благоприятные условия для развития творческих потенциалов у всех объектов и субъектов учебно-воспитательного процесса и выводит их в режим саморазвития, самореализации и самоидентификации без нанесения какого-либо ущерба их здоровью в физическом, психическом и социальном отношениях.

Здоровьесберегающие технологии образовательной организации сочетают в себе принципы педагогики сотрудничества, "эффективные" педагогические техники, элементы педагогического мастерства и направлены на достижение оптимальной психолого-педагогической адаптированности студентов к образовательному процессу. Они реализуют задачу сохранения и укрепления здоровья обучающихся, воспитывая у студентов устойчивое стремление к здоровому образу жизни. Создание здоровьесберегающей среды ОСПО - дело всего педагогического коллектива, родителей и студентов. Она становится системным инструментом в решении проблемы приобщения студентов к здоровому образу жизни.

Общими принципами здоровьесберегающих технологий выступают инновационность, гуманизм, системность, сотрудничество; индивидуализация взаимодействий педагогов и учащихся; коллективизм, творческий характер образовательного процесса; активные методы и формы обучения; опережение; вариативность - гибкое и согласованное использование педагогом различных моделей и способов донесения информации до студента и др.

Общими критериями оценки здоровьесберегающей образовательной среды выступают сотрудничество преподавателей и учащихся во всех сферах жизнедеятельности организации; развитое студенческое самоуправление; прагматизация образования; перспективный характер выполнения социального заказа в подготовке кадров; корпоративная культура организации; самодиагностика качества профессиональной подготовки будущих специалистов и их востребованности на рынке труда. Все это будет способствовать гармонизации личностных качеств обучающихся, положительно повлияет на организацию и содержание их профессиональной подготовки.

Создание здоровьесберегающей среды осуществляется путем формирования у обучающихся ценностного отношения к собственной жизни и здоровью, воспитания у студента потребности в здоровом образе жизни и формирования на этой основе личного опыта здорового образа жизни как стратегического условия достижения успеха и счастливого бытия. Педагогический коллектив ОСПО должен осуществлять разработку и освоение наиболее перспективных технологий обучения, и в первую очередь - здоровьесберегающих технологий, задачами которых являются: сохранение здоровья и обеспечение безопасности жизнедеятельности студентов; организация образовательного

процесса, предотвращающего формирование у обучающихся дезадап- тационных состояний (переутомления, гиподинамии, дистресса и др.).

Здоровьесберегающая среда в образовательном учреждении призвана воспитывать у обучающихся потребность быть здоровым, научить их этому, организационно помочь в сохранении и формировании здорового образа жизни. Только при создании здоровьесберегающей среды (климат здоровья, культура доверия и личностного созидания) возможны полноценное сохранение и укрепление здоровья, обучение здоровому образу жизни, формирование культуры здоровья, усвоение обучающимися ее духовно-нравственных, эстетических и физических компонентов.

В целом система работы по формированию здорового образа жизни учащихся ОСПО может быть представлена в виде четырех взаимосвязанных направлений: 1) создание здоровьесберегающей инфраструктуры; 2) рациональная организация учебной и внеучебной деятельности обучающихся; 3) эффективная организация физкультурно-оздоровительной работы; 4) реализация образовательной программы и просветительской работы с родителями, привлечение их в решение этой проблемы.

Преподаватели и социальные педагоги, работающие в здоровьесберегающей среде ОСПО, должны иметь знания: о здоровом, бесконфликтном стиле поведения, профилактике негативных тенденций; о позитивных и негативных факторах, влияющих на здоровье, в том числе о влиянии на здоровье положительных и отрицательных эмоций, получаемых от общения с компьютером, просмотра телепередач, участия в азартных играх; об информационной безопасности, о негативных факторах риска для здоровья, о причинах возникновения зависимостей от табака, алкоголя, наркотических средств; об основных компонентах культуры здоровья и здорового образа жизни; о правилах личной гигиены; о здоровом питании, его режиме, структуре, полезных продуктах; о рациональной организации режима дня, учебы и отдыха, двигательной активности, а также о создании, анализе и контроле собственного режима дня; об элементах эмоциональной разгрузки (релаксации); о навыках позитивного коммуникативного общения.

Один из важных аспектов работы социального педагога состоит в укреплении социального, психоэмоционального и физического здоровья студентов, ведении постоянного мониторинга сформированно- сти культуры здорового и безопасного образа жизни, удовлетворенности студентов и их родителей, педагогических работников условиями для здоровьесбережения.

Успешная реализация здоровьесберегающей среды образовательной организации невозможна без развития творческого потенциала педагогов, особенно по владению современными здоровьесберегающими образовательными технологиями, проведения и анализа мониторинга физического развития обучающихся, наличия типового спортивного зала, кружковой работы по спортивно-оздоровительному направлению.

Не менее важным для правильного формирования здорового образа жизни молодежи является соблюдение режима дня. Недостаток сна снижает иммунитет, сказывается на уровне жизненной активности и ведет к ухудшению общего самочувствия, невозможности полноценно обучаться. Важной составляющей ЗОЖ также можно назвать двигательную активность. Каждому еще не окрепшему организму нужна достаточная двигательная активность, закаливание, обтирание, обмывание холодной водой, а также соблюдение личной гигиены [7, 15]. Для здорового образа жизни очень важно безопасное поведение в быту, на улице и в учебном заведении. Оно обеспечит предупреждение травматизма и отравлений. Сознательное и ответственное отношение к своему здоровью должно стать нормой жизни и поведения каждого учащегося [22, 45].

Формирование здорового уровня жизни учащихся организаций среднего профессионального образования является сложным процессом, действующим на нескольких уровнях развития и функционирования: 1) социальный (информационно-просветительская работа и пропаганда, проводимая преподавателями учебного заведения, СМИ); 2) инфраструктурный (конкретные условия проживания и обучения, наличие профилактических учреждений, экологический контроль в образовательной организации и регионе проживания); 3) личностный (система ценностных ориентиров, стандартизация бытового уклада обучающихся).

Здоровый образ жизни необходим для полноценного становления каждого учащегося. Он позволяет плодотворно учиться, а в дальнейшем успешно работать на благо себя, своей семьи и общества в целом. Но образовательные программы ОСПО часто предоставляют недостаточное количество часов на предметы, пропагандирующие здоровый образ жизни, что снижает возможности педагогов в области воспитания у студентов культуры здорового образа жизни. Воспитание здорового образа жизни в среде молодежи является тяжелым трудом, требующим активной пропаганды не только в образовательных организациях, но и в общественных местах.

Молодое поколение, несмотря на направленность к здоровому питанию и фитнесу, не осознает реальных последствий таких вредных привычек, как нерегулярный сон, табакокурение и употребление легких наркотиков. В студенческой среде бытует установка "Пока молод, можно все!" С этим нужно активно бороться посредством адекватной пропаганды здорового образа жизни [35, 153]. В настоящее время достоверно установлено, что метод устной пропаганды является наиболее эффективным. Кроме того, большую роль играет пропаганда здорового образа жизни в кинематографе и на страницах модных изданий.

Профилактика здорового образа жизни должна осуществляться как в семье, так и в образовательной организации. Работа по профилактике здорового образа жизни в образовательных организациях проводится с привлечением участковых врачей, наркологов, заведующих амбулаториями, терапевтов, стоматологов, спортсменов, работников полиции и библиотек.

# data[].attributes.attachment_link.title
Здоровый образ жизни как системный фактор успешной социализации и будущей карьеры учащихся

# data[].attributes.attachment_link.description
Ценность здоровья рассматривается государством как ключевая. Особенно остро стоит проблема здоровья, его сохранения и укрепления у учащейся молодежи. Забота о здоровье детей и взрослых стала занимать во всем мире приоритетные позиции, поскольку в любой стране нужны граждане творческие, гармонично развитые, активные и здоровые физически, психически и социально.

# data[].attributes.headline
Факторы ,определяющие здоровый образ жизни

# data[].attributes.subject
Факторы ,определяющие здоровый образ жизни

# data[].attributes.body
Питание

Физическая нагрузка

Режим труда и отдыха

Режим сна

Распорядок дня

# data[].attributes.headline
Факторы благополучия( здоровья)

# data[].attributes.subject
Факторы благополучия( здоровья)

# data[].attributes.body
Социальные факторы.
Нужно научиться создавать вокруг себя доброжелательную, теплую атмосферу. Мы должны быть также достаточно уверены в себе, если рассчитываем на ответное уважение.
Физические факторы.
Наиболее важные среди них - наследственность, состояние окружающей среды и качество пищи.
Интеллектуальный фактор.
Нельзя вести здоровый образ жизни, не зная, что это такое. И хотя знание само по себе не побуждает к правильному поведению, знакомство с принципами здорового образа жизни помогает нам сделать правильный выбор. Профессиональные успехи, карьера человека моет оказывать грамотное воздействие на его благополучие, приносящая удовлетворение работа позволяет человеку самореализоваться, укрепляет чувство собственного достоинства, увеличивает денежный доход, обеспечивает социальные гарантии.
Эмоциональный фактор
Несмотря на определенную генетическую детерминированность личностных качеств, каждый из нас сам решает, как справиться с жизненными трудностями. Будем ли мы учиться мужественно преодолевать их или возьмем себе в помощники алкоголь-это, в конечном счете, на нашей совести.
Духовный фактор.
Не воспринимая себя частью мироздания, не задумываясь над своим предназначением, не чувствуя ответственность за благополучие других людей, вряд ли вы сумеете быть благополучным сами.

# data[].attributes.headline
Заставьте себя поверить в то, что вы хозяин своей жизни и судьбы!

# data[].attributes.subject
Заставьте себя поверить в то, что вы хозяин своей жизни и судьбы!

# data[].attributes.body
Ощущение беспомощности уничтожает любое хорошее побуждение, снимает с человека ответственность за собственное здоровье.

Имейте мужество противостоять трудностям жизни. Помните, что наш мир постоянно меняется и процветают в нем лишь те луди, которые относятся к этим изменениям как к источнику новых возможностей .

Возьмите на себя ответственность за ваше здоровье. Осознайте, что именно вы, ваш образ жизни определяют уровень вашего благополучия.

Сохраняйте оптимистический взгляд на жизнь. Любите жизнь и стремитесь получать от нее удовольствие.

# data[].attributes.headline
«Благополучие»

# data[].attributes.body
«Благополучие» касается всех аспектов жизни человека, а не только его физической формы. Необходимо гармоническое сочетание социального, физического, интеллектуального, карьерного, эмоционального, и духовного элементов жизни. Каждый из этих элементов важен сам по себе и влияет на все остальное. Ни один из них нельзя пренебрегать, если стремишься к здоровью и благополучию.

# data[].attributes.body
Термин «здоровье» неоднозначен. С давних времен принято толковать его как отсутствие болезни. Но в наше время люди стремятся к более высокому уровню благополучия, нежели просто отсутствие болезни, и это определение следует признать устаревшим.
Здоровье - это не просто отсутствие болезней, а состояние физического, психического и социального благополучия.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Основы здорового образа жизни

Понятие " здоровый образ жизни" во мнении разных людей оказывается довольно спорным, что связано с двумя проблемами. Во-первых, в самом здоровом образе жизни каждый человека видит не всю совокупность формирующих его компонентов, а лишь тот его аспект, с которым он лучше всего знаком. Именно этим обусловлен широко известный тезис: здоровый образ жизни - это не пить, не курить и заниматься физкультурой. Ничего удивительного в таком взгляде нет, потому что он сам по себе бесспорен, очевиден. А вот если доказывать, что разбираешься в вопросах рационального питания, психорегуляции, закаливания... - тут уже можно встретить не только соратников, но и оппонентов.

Во-вторых, трудности в объективной характеристике здорового образа жизни обусловлены тем обстоятельством, что до настоящего времени, как это не прискорбно, не существует научно обоснованных рекомендации в отношении почти любого компонента, формирующего жизнедеятельность. Об этом свидетельствуют, например, различия и противоречивость имеющихся по этим вопросам рекомендаций в разных странах (например, по рациональному питанию, определению нормальной массы тела и др.) или периодически нарастающие дифирамбы, а затем хула на то или иное средство жизнедеятельности (например, на роды в воду, на "Детку" U.K. Иванова, на определенные средства народной медицины и т.п.). Именно поэтому человек оказывается заложником доминирующих в настоящее время представлении, навязчивом рекламы, некомпетентных людей (увы, - в том числе порой и врачей, которым мы слепо доверяем), сомнительного качества доступной литературы и пр.

Человек (как будет показано в следующем разделе) представляет собой противоречивое единство эволюционного прошлого и социального настоящего. Исходя из этого, будет справедливо утверждать, что именно это обстоятельство должно быть отравным в поисках методологии здорового образа жизни. Прежде всего это означает, что его следует рассматривать с позиций генотипа и фенотипа данного человека. Например, зеленые яблоки должны найти свое место в рационе человека с пониженным уровнем желудочной секреции, но их желательно избегать человеку с повышенной секрецией; в выборе вида спорта холерику больше подойдут единоборства или игры, а флегматику - упражнения на выносливость; человеку, относящемуся к функционально-метаболической классификации "стайер", вряд ли стоит на несколько дней ездить на отдых в зарубежье, а вот "спринтеру" это сделать даже желательно...

Следовательно, в определении понятия здорового образа жизни необходимо учитывать два отправных фактора - генетическую природу данного человека и ее соответствие конкретным условиям жизнедеятельности. С этих позиций здоровый образ жизни есть способ жизнедеятельности, соответствующий генетически обусловленным типологическим особенностям данного человека, конкретным условиям жизни, и направленный на формирование, сохранение и укрепление здоровья и на полноценное выполнение человеком его социально-биологических функций.

В приведенном определении здорового образа жизни акцент делается на индивидуализации самого понятия, т.е. даже при наличии основополагающих рекомендаций по построению здорового образа жизни у каждого человека он должен быть своим, имеющим собственные специфические особенности. Так, в разработке программы здорового образа жизни для каждого человека необходимо учитывать как его типологические особенности (тип темперамента, морфофункциональный тип, преобладающий механизм вегетативной нервной регуляции и т.д.), так и возрастно-половую принадлежность, национальность и социальную обстановку, в которой он живет (семейное положение, профессию, традиции, условия труда, материального обеспечения, быта и т.д.) и пр. Кроме того, в исходных посылках важное место должны занимать личностно-мотивационные особенности данного человека, его жизненные ориентиры.

Существует целый ряд обстоятельств, общих для всех людей и построенных на базисных принципах организации и содержания здорового образа жизни, о которых будет сказано ниже. Пока лишь отметим ряд ключевых положений, лежащих в основе здорового образа жизни:

Активным носителем здорового образа жизни является конкретный человек как субъект и объект своей жизнедеятельности и социального статуса.

В реализации здорового образа жизни человек выступает в единстве своих биологического и социального начал.

В основе формирования здорового образа жизни лежит личностно-мотивационная установка человека на воплощение своих социальных, физических, интеллектуальных и психических возможностей и способностей.

Здоровый образ жизни является наиболее эффективным средством и методом обеспечения здоровья, первичной профилактики болезней и удовлетворения жизненно важной потребности в здоровье.

Итак, у каждого человека должна быть своя система здоровья как совокупность обстоятельств образа жизни, которые он реализует. Понятно, что для выработки "своей" системы человек перепробует различные средства и системы, проанализирует их приемлемость для него и эффективность, отберет лучшее.

Чем же следует наполнить образ жизни, чтобы считать его здоровым? В этом должен помочь анализ факторов, которые в нашем повседневном поведении помогают и которые вредят здоровью (табл. 4).

Таблица 4. Факторы образа жизни, сказывающиеся на здоровье человека

Принципы здорового образа жизни

С учетом всех указанных предпосылок, которым должна соответствовать здоровая жизнедеятельность человека, можно сформулировать принципы организации и содержания здорового образа жизни.

1. Принцип ответственности за свое здоровье: только разумное отношение к здоровью позволяет человеку на долгие годы сохранить бодрость, высокую работоспособность, социальную активность и достичь долголетия. И, разумеется, каждый человек должен понимать, что его здоровье - это спокойствие близких ему людей, жизнеспособность его будущих детей и сила страны. У больных людей рождаются больные дети. Страна хилых и больных людей - это страна без будущего. Больной человек - в той или иной степени обуза для родных и окружающих. А это означает, что здоровье человека отражает его степень ответственности перед своими родителями, детьми и перед Отечеством.

Итак, обеспечение здорового образа жизни возможно только при условии, что человек сам захочет быть здоровым. Показательно в этом отношении мнение Л.H. Толстого, самого уделявшего много внимания здоровью: "Смешны требования людей курящих, пьющих, объедающихся, не работающих и превращающих ночь в день, о том, чтобы доктор сделал их здоровыми, несмотря на их нездоровый образ жизни". Но, как гласит второй закон термодинамики, система, предоставленная сама себе, движется в направлении от порядка к беспорядку. Поэтому для обеспечения здоровья необходимо, чтобы человек в своем поведении постоянно помнил: крепкое и надежное здоровье является главным условием воплощения в жизнь богатейших физических, психических, умственных возможностей, которые заложила в нас от рождения природа, а продолжительность жизни человека может достигать 120-150 лет! Чтобы быть здоровым или вернуть здоровье, требуются значительные собственные усилия, которые нельзя ничем заменить (например, таблетками). Человек столь совершенен, что вернуть к здоровью его можно практически из любого состояния; но с прогрессированием болезни и с возрастом это потребует все больших усилий. Как правило, человек прибегает к этим усилиям, если у него есть жизненно важная цель, мотивация, которые у каждого человека свои. Впрочем, набор таких жизненно важных целей не так уж и велик: социальный успех, любовь, семья, страх смерти и некоторые др. Для их достижения человек должен уметь подчинять свои прихоти обеспечению самого дорогого природного дара - здоровья - и помнить, что упущенное сейчас потом уже полностью наверстать не удастся. Только изо дня в день, поддерживая и укрепляя свое здоровье, отказываясь от вредящих здоровью соблазнов, человек может сохранить до глубокой старости ощущение счастья и высокую работоспособность.

2. Принцип комплексности: нельзя сохранять здоровье по частям. Здоровье означает согласованное действие всех систем организма и личности, так что изменение в любом из них обязательно скажется на здоровье в целом. Поэтому не стоит пренебрегать ни одной из "частей" единого здоровья. Чтобы обеспечить их гармоничное взаимодействие, необходимо уделять внимание всему комплексу обстоятельств, формирующих образ жизни данного человека. При этом тренироваться должны практически все функциональные системы: сердечно-сосудистая, иммунитет, пищеварительная, опорно-двигательная, дыхательная и т.п. Воздействуя на любую из них, мы через так называемый "перекрестный эффект" добиваемся положительного (или отрицательного) воздействия на все остальные.

3. Принцип индивидуализации обусловлен той предпосылкой, что каждый человек уникален как с точки зрения биологической (генотипической), так и психологической и социальной. Поэтому у каждого из нас должна быть своя программа здорового образа жизни, в которой должны быть учтены соответствующие особенности.

Учет генотипических факторов предполагает внесение в программу здорового образа жизни корректив, связанных с типом телосложения, особенностями обмена веществ, преобладающим характером вегетативной регуляции, биоритмологическими показателями и т.п. Следовательно, построение здорового образа жизни должно соответствовать указанным обстоятельствам таким образом, чтобы соответствовать генетической специфике данного человека, а не противоречить ей.

Учет психологических факторов ориентирован на такие критерии, как тип темперамента, экстра- или интравертивность и пр. В таком случае уже в программе здорового образа жизни должны быть предусмотрены соответствующие особенности чередования бодрствования и сна, выбора профессии, друзей и будущего супруга (супруги), самопсихорегуляции и вообще всего того, что но- может этому человеку использовать свои сильные стороны и тренировать слабые.

Учет социальных факторов предполагает, что этот человек, являясь членом общества, принадлежит к данной социальной группе, которая предъявляет ему определенные требования, но, с другой стороны, и сам человек имеет определенные социальные притязания. В таком случае в программе здорового образа жизни должны найти место меры, оптимизирующие взаимоотношения человека с окружающими, помогающие предупредить нездоровые конфликты и вооружить его приемами выхода из конфликтов и пр.

Учет семейно-бытового статуса человека определяется тем обстоятельством, что данный человек имеет в своей семье определенные права и обязанности, обусловленные сложившимися здесь взаимными отношениями, традициями и обычаями, включающими режим дня и питания, воспитание детей, распределение обязанностей и т.д. Поэтому задачей рациональной жизнедеятельности должны быть, с одной стороны, максимально полное обеспечение функций человека в семье как ребенка, супруга и родителя, а с другой - создание в самой семье условий, позволяющих человеку поддерживать высокий уровень здоровья.

Учет уровня культуры человека предполагает, что организация его жизнедеятельности должна определяться его жизненными приоритетами, среди которых одно из основных - отношение к здоровью. В связи с этим особое значение приобретает воспитание культуры здоровья, здоровых потребностей и привитие навыков здорового образа жизни.

4. Принцип умеренности означает, что для тренировки функциональных систем должны использоваться умеренные нагрузки. Под "умеренными" имеются в виду такие, которые вызывают среднюю степень утомления, последствия которого при правильной организации образа жизни не должны продолжаться более 24 - 36 часов. Меньшие нагрузки (психические, интеллектуальные, физические), как правило, не способствуют росту резервов организма, а более значительные могут привести к переутомлению. При этом следует учитывать, что нагрузка любой системы в той или иной степени вызывает соответствующие сдвиги и в других, поэтому плохой сон, посещение бани, плохое самочувствие и пр. уже должны учитываться в организации, например, физических нагрузок. Следовательно, об умеренности нагрузок следует говорить с точки зрения организма в целом, а не только наиболее нагружаемой системы.

5. Принцип рационального чередования нагрузки и отдыха. Как отмечал отечественный физиолог Н.Е. Введенский, "люди устают не потому, что работают много, а потому, что работают неправильно".

В живом мире жизнь поддерживается за счет согласования периодов активности и покоя. В полной мере это относится практически ко всем системам организма и к организму в целом. Периодическая смена этих состояний свойственна бодрствованию и сну, приему пищи, выполнению профессиональных обязанностей, отдыху и т.п. При этом важно таким образом строить образ жизни, чтобы последующий отдых в полной мере соответствовал характеру выполненной перед этим работы. Поэтому, например, после большого объема выполненной интеллектуальной работы должен следовать специально организованный физический труд (по эффекту "активного отдыха" он стимулирует более активное восстановление интеллектуального потенциала) или сон, после сытного обеда - физический покой. Такое разумное чередование позволяет организму рационально не только расходовать, но и восстанавливать свой потенциал. Забвение же этого принципа постепенно приводит к накоплению в организме последствий недовосстановления с развитием переутомления. У человека чаще всего оно проявляется в различных формах нарушений психической деятельности (неврозах).

6. Принцип рациональной организации жизнедеятельности. Так как принцип рационального чередования нагрузки и отдыха требует осознанного отношения человека к организации своего труда и отдыха, то, следовательно, надо научиться правильно работать и правильно отдыхать. Если же исходить из того, что под работой понимается любая приходящаяся на организм нагрузка, то отсюда следует, что каждый ее вид необходимо не только учитывать, но и планировать, тогда человек сможет в оптимальные для себя сроки и с соответствующей интенсивностью нагрузки выполнить все необходимые дела согласно их действительным приоритетам.

7. Принцип "сегодня и всю жизнь". Здоровье не дается человеку впрок, оно требует постоянных и упорных усилий. Примеры многих спортсменов показывают, что значительная часть из них после окончания активных занятий спортом, давших им высокий уровень функциональных резервов, довольно быстро становятся "обычными людьми", подверженными, как и все остальные, различным недугам. Известно, что достигнутые годами результаты в закаливании практически полностью исчезают уже через несколько месяцев после прекращения закаливающих процедур.

8. Принцип валеологического самообразования. Формирование здорового образа жизни имеет своей конечной целью совершенствование условий жизни и жизнедеятельности на основе валеологического обучения и воспитания, включающих изучение своего организма и своей личности, освоение гигиенических навыков, знание факторов риска и умение реализовать на практике весь комплекс средств и методов обеспечения здорового образа жизни. Осуществляя сознательную и целенаправленную здравотворческую деятельность, создавая среду обитания и деятельности, влияя на внешние условия, человек приобретает большую свободу и власть над собственной жизнью и обстоятельствами жизни, делая саму жизнь более плодотворной, здоровой и долголетней. Чтобы достичь этого, человек должен прежде всего стать носителем идеи здоровья как основного жизненного приоритета эта проблема и является важнейшей задачей валеологичес- кого образования и самообразования. Именно на этой базе валеологического образования формируется определенная организация самосознания человека, ориентированного на понимание роли и места различных средств, методов и форм здорового образа жизни и на умение применить их в своей жизнедеятельности. При этом важно, что в каждом случае валеологическое образование становится элементом валеоло- гической культуры именно данного человека, и здесь неприемлемы подходы массовой медицины, для которых свойственны всеобщие, единые нормы и рекомендации.

Таким образом, программа и организация здорового образа жизни для данного человека должны определяться следующими основными посылками:

индивидуально-типологическими наследственными факторами;

объективными социальными и общественно-экономическими условиями;

конкретными обстоятельствами жизнедеятельности, в которых осуществляется семейно-бытовая и профессиональная деятельность;

личностно-мотивационными факторами, определяемыми мировоззрением и культурой человека и степенью их ориентации на здоровье и здоровый образ жизни.

# data[].attributes.attachment_link.title
Здоровый образ жизни

# data[].attributes.attachment_link.description
Понятие " здоровый образ жизни" во мнении разных людей оказывается довольно спорным, что связано с двумя проблемами. Во-первых, в самом здоровом образе жизни каждый человека видит не всю совокупность формирующих его компонентов, а лишь тот его аспект, с которым он лучше всего знаком.

# data[].attributes.body
Здоровый образ жизни – залог успеха. Психологическое здоровье.

В первую очередь здоровый образ начинается с позитивного настроя. Отношение к жизни и состояние психологического здоровья тесно связаны со всеми процессами, происходящими в организме. Стоит знать, что человек есть то, что он о себе думает. Позитивное отношение к жизни делают человека здоровее, счастливее и успешнее. Чтобы быть успешным и счастливым, необходимо развивать в себе позитивный настрой, позитивное отношение к жизни, учиться мыслить позитивно. Это одна из важнейших основ жизненной позиции, которая, наряду с верой в себя, активностью и постоянными изменениями к лучшему может привести человека к большому успеху, дает ему возможность достичь всех жизненных целей, стать тем, кем он мечтает, и иметь то, что он хочет.

# data[].attributes.headline
Здоровый образ жизни

# data[].attributes.subject
Здоровый образ жизни

# data[].attributes.body
–  это индивидуальная система поведения человека, обеспечивающая ему физическое, душевное и социальное благополучие в окружающей среде (природной, техногенной и социальной) и активное долголетие. Здоровый образ жизни - это залог успеха и основы здоровья.