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https://www.pharmasports.de/content/soja-oder-molkeprotein-was-ist-besser.html

https://www.power-blog.at/wp-content/uploads/2015/03/Protein_shake.jpg

https://www.rtv.de
/gesundheit/content/uploads/2017/11/proteinshakes-titelbild.jpg

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https://i.ytimg.com/vi/zMw3SmCwE0w/maxresdefault.jpg

https://media.gqindia.com/wp-content/uploads/2016/09/protein-shake-fitness-workout-866x487.jpg

http://www.proteinreview.com.au/wp-content/uploads/2015/08/supplements.jpg

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Protein-Shakes im Vergleich

Zwischen folgenden vier Proteinen wird unterschieden:
Why Protein (Molkenprotein): Extrem schnelle Resorption, das Eiweiß steht dem Körper schnell zur Verfügung, aber die Wirkung ist zeitlich auf circa drei Stunden begrenzt. Sehr hohe biologische Wertigkeit.
In Tests empfohlene Produkte

Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey

ESN Designer Whey Protein

Body Attack Extreme Whey Deluxe

Casein (Milchprotein): Langsame Resorption, das Eiweiß steht dem Körper über einen längeren Zeitraum konstant zur Verfügung (bis zu circa acht Stunden). Mittlere biologische Wertigkeit.

In Tests empfohlene Produkte

ESN Micellar Casein

Iron Maxx Natural Protein

Body Attack 100% Casein Protein

Sojaprotein: Schnelle Resorption, aufgrund der pflanzlichen Basis für Veganer und Vegetarier die erste Wahl. Bis rund fünf Stunden nach Einnahme verfügbar. Hohe biologische Wertigkeit.

In Tests empfohlene Produkte

My Supps 100% Natural Soy Isolate

Body Attack Soja Isolate Shake

Peak Performance Soy Protein

Mehrkomponenten Protein: Versucht, die positiven Eigenschaften der Proteine zu verbinden und erreicht so die höchste biologische Wertigkeit. Allrounder, der auch als Nahrungsersatz dient.

In Tests empfohlene Produkte

Weider Protein 80 Plus

BSN Syntha-6

Myprotein Total Protein

Whey Protein - also Molke-Eiweiß - liegt in der Gunst der Fitness-Käufer derzeit deutlich vorn. „Gold Standard" von Optimum Nutrition gilt als meistverkauftes Proteinpulver der Welt.

Freizeit- und Kraftsportler schätzen vor allem den hohen Proteingehalt bei geringen Fett- und Zuckerwerten, die schnelle Verfügbarkeit im Körper und die positiven Eigenschaften für den Muskelaufbau, die Muskel-Regeneration und das Abnehmen, so eine Diät wie bei Olympiasieger Matthias Steiner gewünscht ist.

Wem das einfache Anrühren der Proteinpulver mit Wasser oder Milch nicht genügt, der kann Rezepte ausprobieren und seinen eigenen Protein-Shake kreieren. Schon mit Zutaten wie einem Espresso und etwas Vanilleeis wird die pulver-basierte Sportler-Nahrung zum Hochgenuss. Den Waschbrettbauch gibts dann trotz des Schlemmen noch dazu.

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Zwischen folgenden vier Proteinen wird unterschieden:Why Protein (Molkenprotein): Extrem schnelle Resorption, das Eiweiß steht dem Körper schnell zur Verfügung, aber die Wirkung ist zeitlich auf circa drei Stunden begrenzt.

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https://www.zentrum-der-gesundheit.de/soja-gesund-oder-schaedlich.html

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http://www.heavyweights.at/arten-von-protein-shakes/

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JJAAAAA

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https://www.rtv.de/gesundheit/proteinshakes

https://www.ispo.com/knowhow/id_79052644/protein-shakes-im-test-was-die-eiweiss-mittel-taugen.html

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Gute Informationen zum Thema Proteinshakes

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Gute Informationen zum Thema Proteinshakes

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https://fitvolution.de/protein-shake/

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Eiweissshake – Ist er gut oder schlecht?

Natürlich hängt es immer vom Einzelfall ab, ob ein Eiweissshake generell gut oder eher schlecht ist. Nicht-Sportler benötigen in der Regel keinen Eiweissshake, da sie den größten Teil an Proteinen über die Nahrung aufnehmen. Aber für Sportler, denen es schwer fällt, den Mehrbedarf an Eiweiss täglich zu decken, kann ein Eiweissshake eine sinnvolle Ergänzung sein.

Darüber hinaus ist ein Eiweissshake in der Regel auf das Wesentliche reduziert und oftmals frei von Fetten und Kohlenhydraten. Viele Eiweissshakes enthalten diese Bestandteile darüber hinaus nur in geringem Maß.

Vorteile Eiweissshake

Einer der Hauptvorteile von einem Eiweissshake ist, dass er relativ schnell und unkompliziert zubereitet werden kann. In der Regel ist er innerhalb von einer Minute fertig. Darüber hinaus ergänzen wir fehlende Proteine relativ mühelos und können dadurch unserem Körper schnell und unkompliziert Eiweiss in flüssiger Form zuführen.

Zudem sind Eiweissshakes häufig in sehr vielen unterschiedlichen Geschmacksrichtungen verfügbar. Egal ob man Schokoladen-, Vanille-, Erdbeere oder Kokos- Liebhaber ist. Meistens findet man den richtigen Geschmack schon beim ersten Mal.

Darüber hinaus bekommt man Eiweiss häufig in einer hoch konzentrierten Form. Der Eiweissgehalt liegt dann meistens bei 80 bis 90%. Darüber hinaus kann man Proteinpulver meistens relativ günstig erwerben. Besonders wenn man sich große Packungen kauft, kann man hier ordentlich sparen.

Auch ist ein Eiweissshake oftmals sehr sättigend und kann dadurch auch nach der normalen Mahlzeit konsumiert werden. Viele Eiweissshakes schmecken auch immer besser und man kann sie problemlos regelmäßig trinken ohne, dass man sich überwinden muss.

Nachteile Eiweissshake

Bei übermäßigem Konsum kann es zu Nierenschäden kommen. Daher sollte man das Eiweiss über den Eiweissshake wirklich nur in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung zu sich nehmen. Achte unbedingt auf deinen täglichen maximalen Eiweissbedarf gemäß deines Körpergewichts.

Auch können Eiweissshakes gesundheitsbedenkliche Süßstoffe enthalten. Hierzu zählt bspw. auch Aspartam. Darüber hinaus ist es nicht natürlich und wird industriell hergestellt. Die Aufnahme von Proteinen bzw. Eiweiss ist über natürliche Eiweissquellen oftmals wesentlich gesünder bzw. hochwertiger.

Fazit zum Eiweissshake

Die Präparate von ProFuel sind auch in Sachsen Eiweissskake einfach top

Alles in allem kann ein Eiweissshake eine sinnvolle Nahrungsergänzung sein. Das trifft vor allem dann zu, wenn man es nicht schafft, seinen täglichen Eiweissbedarf als Sportler durch die Aufnahme von Proteinen über natürliche Eiweissquellen zu regulieren.

Allerdings sollte man es mit dem Konsum von Proteinpulver nicht übertreiben, da es zu gesundheitlichen negativen Folgen führen kann, wenn man zu viel Eiweisspulver in Form von Shakes zu sich nimmt. Aber dennoch können Eiweissshakes bei richtiger Dosierung dazu beitragen, dass unsere Muskeln schneller wachsen und der Aufbau von Muskelmasse beschleunigt wird.

Wenn du noch auf der Suche nach dem passenden Eiweisspulver für dich bist, kann ich dir die Präparate von ProFuel empfehlen. Ich selbst habe damit nur top Erfahrungen gesammelt und bin als Veganer insbesondere von den pflanzlichen Eiweisspulvern wie Erbsenprotein überzeugt. Check it out!

Bis dahin, bleib fit,

Dein Karl

QUELLE: https://www.karl-ess.com/eiweissshake/

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Kann Eiweiss schädlich oder sogar gefährlich sein?

Wie schon bereits erwähnt, kann unser Körper maximal 2 g Eiweiss pro Kilogramm Körpergewicht (bei sportlich Aktiven) aufnehmen. Und hier liegt genau das Problem: Viele neigen dazu, mit dem Konsum von Eiweiss einfach etwas zu übertreiben und kommen oftmals über die 2 g pro Kilogramm Körpergewicht.

Das Problem hierbei liegt darin, dass überschüssiges Eiweiss, zum Teil sogar in Form von Fett gelagert wird. Die Folge ist, dass wir unschöne Fettpolster am Bauch und an anderen Stellen bekommen.

Daher solltest du darauf achten, dass du genug Flüssigkeit zu dir nimmst, wenn du etwas mehr Eiweiss konsumierst, als die empfohlene Tagesdosis. Ansonsten kann eine hohe Konzentration auch dazu führen, dass unsere Nieren unnötig stark belastet werden. Auch die Harnsäurewerte können sich dadurch erhöhen. Erhöhte Harnsäurewerte können sich bspw. in Rheuma oder Gicht auswirken und diese begünstigen.

Hinzu kommt, dass durch den erhöhten Konsum von Eiweiss deine Nieren stark arbeiten und du zusätzlich viel Wasser verlierst. Daher ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr bei regelmäßigem Eiweisskonsum enorm wichtig.

Zu den Gefahren von einem Eiweissshake habe ich vor einiger Zeit bereits ein Video veröffentlicht. Dieses geht nochmal genau darauf ein, ob Eiweiss- bzw. Protein-Shakes für Jugendliche gefährlich sind. In dem Kontext wird auch nochmal ein Video aufgegriffen, welches vor kurzem bei der ARD lief. Schau es dir an, denn dazu sollte sich jeder seine eigene Meinung bilden. Aber meine Meinung wird relativ schnell deutlich.

QUELLE:

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Geschichte

Für Athleten im antiken Griechenland gab es die Empfehlung, große Mengen an Fleisch und Wein zu konsumieren. Aus dieser Zeit stammen Rezepte für Kräuterpräparate, die kulturübergreifend gehandelt wurden und positive Effekte auf Stärke, Ausdauer, Vitalität und Tapferkeit versprachen.[8] In den 1910er Jahren propagierte Eugen Sandow, der erste moderne Bodybuilder der westlichen Welt, die Aufnahme großer Mengen von Proteinen, um das Muskelwachstum anzuregen.[9] Später empfahl der Bodybuilder Earle Liederman den Konsum von Fleischsaft und Fleischextrakt als einen Weg zur Muskelzunahme.[10] In den 1950er Jahren wurde, mit der steigenden Popularität des hobby- und gewerbsmäßigen Bodybuildings, Irvin P. Johnson bekannt, der Ei-basierte Proteinpulver verkaufte, die als Zielgruppe Bodybuilder und Athleten ansprechen sollten.[10]

QUELLE: https://de.wikipedia.org/wiki/Eiwei%C3%9Fpulver#Geschichte

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https://www.focus.de/gesundheit/gesundleben/fitness/news/fitness-nicht-uebertreiben-proteinshakes-als-sportbegleiter_aid_788604.html

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Bodybuilder setzen darauf, aber auch bei vielen Frauen, die auf ihre Linie achten, kommen Eiweißshakes gut an. Sie sind fix angerührt und passen zur sogenannten Low-Carb-Methode: Abnehmen durch eine proteinreiche und kohlenhydratarme Ernährung. Entsprechend werden die Drinks in Fitnesscentern auch als Sattmacher nach dem Sport angepriesen. Experten halten die Drinks jedoch für überschätzt.

"Diese Produkte sind nicht in demselben Maße sinnvoll, wie sie derzeit verkauft werden", sagt der Ernährungswissenschaftler Karsten Köhler von der Deutschen Sporthochschule Köln. Auch Antje Gahl von der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) in Bonn sieht das so: Die Shakes seien zwar nicht schädlich, aber auch nicht notwendig. "Freizeitsportler brauchen diesen zusätzlichen Eiweißkick nicht." Normale Mahlzeiten deckten den täglichen Bedarf an Eiweiß bereits ab.

Dieser Bedarf liegt bei Frauen bei etwa einem Gramm pro Kilogramm Körpergewicht, bei Männern ist es etwas mehr. Die durchschnittliche Eiweißaufnahme pro Tag ist laut Köhler mit 1,3 bis 1,4 Gramm  bereits höher als die Menge, die der Körper braucht.

Flatrates zum Dauerschlürfen

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"Low-Carb", so die Experten, könne zwar durchaus funktionieren – allerdings nur bei denen, die sich insgesamt bewusst ernähren. "Einfach den Shake schlürfen und warten, dass was passiert, bringt nichts", sagt Ernährungswissenschaftlerin Gahl.

Und auch wenn in Fitnessstudios bereits Flatrates zum Dauerschlürfen ermuntern: Gahl hält nichts davon, ganze Mahlzeiten regelmäßig mit Proteinshakes zu ersetzen. Wer Eiweiß dauerhaft und in exzessivem Ausmaße zu sich nimmt, riskiere sogar gesundheitliche Probleme: "Das Eiweiß geht an die Niere und erhöht die Harnsäurewerte." Im schlimmsten Fall könne dies Krankheiten wie Rheuma oder Gicht begünstigen. Weil die Niere stark arbeitet, verliere der Körper zudem viel Wasser und damit wichtige Nährstoffe.

Die Ernährungswissenschaftlerin empfiehlt, statt zu Eiweißshakes lieber zu proteinreichen Mahlzeiten zu greifen – zum Beispiel magerem Fleisch, gemischtem Salat, Hüttenkäse oder Müsli mit Getreide und Hülsenfrüchten. Köhler pflichtet ihr bei. "Wer seinen Bedarf nach dem Krafttraining auffüllen will, kann ebenso gut ein Glas Milch trinken." Das sei nicht nur genauso gut, sondern auch billiger.

QUELLE: https://www.welt.de/gesundheit/article108396635/Eiweissshakes-sind-fuer-Freizeitsportler-unnoetig.html

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Im Jahr 2009 haben sich Wissenschaftler der Frage angenommen, welche Kombination verschiedener Proteinquellen zu den größten Trainingsfortschritten und Muskelzuwächsen führt. Wie sich herausstellte, scheint Soja die perfekte Ergänzung zum Whey-Protein zu sein.

Soja steht in der Muskelszene jedoch in keinem guten Licht, da einige wissenschaftliche Untersuchungen darauf hindeuten, dass es zu einer Erhöhung des Östrogenspiegels führen könne. Betrachtet man die Gesamtheit der Studien zu Soja und der Östrogen-Problematik, scheint die Mehrheit der Forschungsergebnisse dies jedoch nicht zu bestätigen.

Das ist auch einer der Gründe, warum Soja häufig als Proteinquelle in Proteinriegeln mit verwendet wird und auch Zutat vieler Fertiggerichte ist.

Wenn Sie Whey-Protein und Soja-Protein kombinieren wollen, um den vollen Nutzen aus ihrer Trainingseinheit zu ziehen, können Sie laut den Autoren der angesprochenen Studie Whey-Protein mit Soja-Milch bei der Zubereitung eines Protein-Shakes verwenden oder aber ein entsprechendes Supplement kaufen, das beide Proteinarten enthält.

QUELLE:
http://www.paradisi.de/Health_und_Ernaehrung/Vitalprodukte/Sporternaehrung/Artikel/23086.php#Zusammensetzung_von_Proteinshakes

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Gesundheitsaspekte

Die Zusammensetzung von Proteinshakes gilt nicht als gesundheitsschädlich. Allerdings spielt die Menge, die eingenommen wird, eine wichtige Rolle. Daher ist weniger oft mehr. Darüber hinaus haben einige Ernährungsexperten Zweifel am Sinn dieser Drinks und halten ihre Wirkung für überschätzt.

So vertreten Ernährungswissenschaftler der Deutschen Gesellschaft für Ernährung und der Deutschen Sporthochschule Köln die Ansicht, dass gerade Freizeitsportler keine Proteinshakes benötigen.

Der tägliche Bedarf an Eiweißen lässt sich nämlich schon mit ganz normalen Mahlzeiten abdecken. Bei Frauen beträgt der Tagesbedarf an Proteinen ca. 1 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Männer brauchen etwas mehr.

Durchschnittlich nimmt der Mensch pro Tag schon mehr Proteine auf, als der Körper eigentlich benötigt. Sogar bei Leistungssportlern und Bodybuildern lässt sich der Eiweißbedarf über die normale Nahrung decken.

Ernährt man sich also gesund und abwechslungsreich, sind Proteinshakes gar nicht nötig, zumal es in den westlichen Industriestaaten ohnehin keinen Eiweißmangel gibt.

Negative Folgen durch zu viel Eiweiß

Eher wird sogar zuviel Eiweiß konsumiert. Ein Übermaß an Proteinshakes kann sich nach Ansicht des Bundesverbands Deutscher Internisten (BDI) sogar negativ auf die Gesundheit auswirken. So besteht die Gefahr, dass die Abbauprodukte von Eiweiß wie Ammoniak und Harnstoff im Laufe der Zeit die Nieren in Mitleidenschaft ziehen.

Auch das Entstehen von Krankheiten wie Gicht oder Rheuma kann durch die Eiweißdrinks begünstigt werden. Außerdem verliert der Körper durch die starke Nierentätigkeit viel Wasser und Nährstoffe.

Auf proteinreiche Nahrungsmittel zurückgreifen

Es gibt also gute Gründe, die Einnahme von Proteinshakes gut abzuwägen, denn nötig sind sie eigentlich nicht. Sinnvoller ist es dagegen, proteinreiche Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Dazu gehören beispielsweise

gemischte

mageres Fleisch

Hülsenfrüchte

Getreide und Müsli.

Anstelle eines Proteindrinks kann nach dem Training auch ein Glas Milch getrunken werden, was zudem preiswerter ist. Wer nicht auf den Konsum von Proteinshakes verzichten mag, sollte auf eine niedrige Dosierung achten.

Laut einer Studie ist das Whey-Protein eine optimale Ergänzung zu Soja und wirkt damit am besten.

QUELLE: http://www.paradisi.de/Health_und_Ernaehrung/Vitalprodukte/Sporternaehrung/Artikel/23086.php#Zusammensetzung_von_Proteinshakes

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Zusammensetzung von Proteinshakes

Proteinshakes bestehen logischerweise größtenteils aus Proteinen (Eiweißen). Dabei handelt es sich um Aminosäuren, die man aus

Milcheiweiß

Hühnereiweiß und

Sojaproteinen

extrahiert. Das Eiweißpulver wird dann mit Wasser oder Milch vermischt und ergibt so einen schmackhaften Drink. Viele Proteinshakes enthalten auch

Vitamine

Mineralstoffe

Spurenelemente

Kohlenhydrate und

Aromen.

Außerdem gibt es für fast jeden Geschmack die passende Sorte.

QUELLE: http://www.paradisi.de/Health_und_Ernaehrung/Vitalprodukte/Sporternaehrung/Artikel/23086.php#Zusammensetzung_von_Proteinshakes

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Proteinpulver sind nur Ergänzungen und sollten keine kompletten Mahlzeiten ersetzen, dafür enthalten sie meist viele komplexe Nahrungsbestanteile nicht. Proteinpulver haben auch einige grundsätzliche Nachteile. Selbst in Deutschland sind ca. 20% aller Nahrungsergänzungen verunreinigt, dabei nicht selten mit Wachstumshormonen. Die Einnahme kann an sich also schnell gefährlich werden.

QUELLE: https://www.fitnessfreaks.com/magazin/ernaehrung/protein-shakes-einnehmen-oder-nicht

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Warum kann eine Einnahme sinnvoll sein? Je nach Zielsetzung einer Einnahme, kann eine Ergänzung von Protein über Nahrungsergänzungen sinnvoll sein, ist jedoch kein Muss. Oft ist das erste, was sich als Fitness-Sportler zugelegt wird - Eiweißpulver - das ist natürlich vollkommen falsch. Zuerst sollte die Ernährung ausgerichtet werden und stimmen, denn ohne die richtige Ernährung ist eine Ergänzung nicht gerade sinnvoll.

QUELLE: https://www.fitnessfreaks.com/magazin/ernaehrung/protein-shakes-einnehmen-oder-nicht

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Proteinpulver enthalten im Vergleich zu anderen Lebensmitteln einen hohen Proteinanteil. Konsumiert werden sie vor allem von Sportlern, die durch erhöhte Proteinzufuhr

Muskelmasse aufbauen wollen. Sie werden als Protein-Shakes konsumiert, teilweise auch in Tablettenform Ernährungsmediziner empfehlen eine Proteinzufuhr bis zu 2 g pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag

QUELLE: https://de.wikipedia.org/wiki/Eiwei%C3%9Fpulver

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Eiweißpulver oder Proteinpulver sind Mischungen von Proteinen zur Verwendung als diätetisches Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel. Der Begriff Eiweißpulver ist insofern missverständlich, da es auch das Pulver aus dem Eiklar von Vogeleiern bezeichnet.

QUELLE: https://de.wikipedia.org/wiki/Eiwei%C3%9Fpulver

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Nein, nicht schädlich. (vorausgesetzt, Du bist nicht Diabetiker oder so)

Allerdings belastet ein zu hoher Einweißkonsum über längere Zeit evtl. die Nieren.

Was ein zu hoher Konsum ist, kann ich jetzt aber nicht sagen.

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Proteinshakes sind einfach normale Nahrungsergänzungsmittel und in den beschriebenen Dosen keineswegs schädlich. Selbst bei überhöhtem Konsum würde das überflüssige Protein einfach über den Urin ausgeschieden. Schädlich ist es höchstens dann wenn man sonst nichts andere ist, was extrem dämlich ist, da man die Shakes ja nimmt um Muskeln aufzubauen und 70% beim Aufbau wird durch das Essen bestimmt. Solang also die Ernährung abwechslungsreich ist, kann sie problemlos durch 1-3 Shakes pro Tag ergänzt werden, solange die empfohlende Menge nicht überschritten wird.

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du kannst jetzt websiten und alles mögliche hier hochladen ...für die PBF

Wie schädlich sind protein shakes für den Körper?

das ist unsere problem frage