# data[].attributes.body
paulinasiewierska6@wp.pl

# data[].attributes.body
aglaza.sp2@wp.pl

# data[].attributes.body
jolantaprekop@gmail.com

# data[].attributes.body
niemieckisp2bydgoszcz@gmail.com

# data[].attributes.body
justynab.sp2@gmail.com

# data[].attributes.body
justynab.sp2@gmail.com

# data[].attributes.body
justynabyd@interia.pl

# data[].attributes.body
joannasedzik7@wp.pl

# data[].attributes.body
vadamowska.sp2@gmail.com

# data[].attributes.body
olejniczak@ukw.edu.pl

# data[].attributes.body
wf.sp2.bydgoszcz@gmail.com

# data[].attributes.body
arli77@wp.pl

# data[].attributes.body
Drodzy Uczniowie, oto wyzwania dla Was na czwartek i piątek.

# data[].attributes.body
hmarek491@gmail.com

# data[].attributes.body
grzegorz.kara@o2.pl

# data[].attributes.body
wopic@wp.pl

# data[].attributes.body
wf.sp2.bydgoszcz@gmail.com

# data[].attributes.body
patryk.stuczynski@gmail.com

# data[].attributes.body
jlezon13lo@gmail.com

# data[].attributes.body
jlezon13lo@gmail.com

# data[].attributes.headline
Środa 06.05.2020                            T:  Na estradzie – rock and roll.             

# data[].attributes.subject
Środa 06.05.2020                            T:  Na estradzie – rock and roll.             

# data[].attributes.body
Wracamy po majowych świętach do muzyki XX wieku. W drugiej połowie XX wieku popularność zdobył łatwy w odbiorze, skoczny rock and roll. Wykonawcy reprezentujący ten styl muzyczny używali instrumentów o głośnym brzmieniu wzmacnianym elektronicznie. Królem muzyki rockandrollowej okrzyknięto amerykańskiego piosenkarza Elvisa Presleya.
https://www.youtube.com/watch?v=gj0Rz-uP4Mk
https://www.youtube.com/watch?v=T1Ond-OwgU8

https://www.youtube.com/watch?v=u9sRJ-eOHnc

Posłuchajcie i miłej zabawy.

# data[].attributes.body
Pejzaż ( inaczej krajobraz) to przedstawienie widoków natury oraz budowli. Artyści malujący krajobrazy dążą do pokazania tego, co w danym widoku stałe i niezmienne, abo przeciwnie- do uchwycenia ulotnego wrażenia, chwilowej emocji. Występujące w pejzażach motywy mają często znaczenie symboliczne. Wyróżniamy rożne typy pejzażu: realistyczny ( dokładnie odtwarzający naturę), klasyczny ( idealizujący krajobraz, nawiązujący do sztuki antyku), fantastyczny (częściowo lub całkowicie wymyślony), marynistyczny ( Ukazuje widok morza), weduta ( przedstawienie widoku miasta), pejzaż ze sztafażem ( widok przyrody urozmaicony postaciami ludzi lub zwierząt). Na stronie zamieszczonej poniżej znajdziecie pejzaże namalowane przez polskich artystów.

http://artyzm.com/theme.php?id=5

Wykonaj dowolny pejzaż lub ten, który widzisz, gdy myślisz o wakacjach. Technika dowolna. Na prace czekam do 18 maja. Powodzenia.

# data[].attributes.body
Nauczyciele będą umieszczać na tej tablicy zadania dla klasy 7a.
W treści zadania mogą pojawić się linki prowadzące do innych stron.
Mogą również pojawić się karty pracy do pobrania w formie plików doc, pdf lub innych.
Po uzupełnieniu uczniowie odeślą wypełnione pliki na podany adres e-mail nauczyciela lub poprzez wiadomość w e-dzienniku.

# data[].attributes.body
NBP IHS.

Witam Wszystkich.
Prawda o Bożej miłości jest najważniejszą prawdą chrześcijaństwa. Skoro jest to prawda, to pewnie zapytasz, dlaczego tak mało tej miłości, dookoła, dlaczego tak trudno w nią uwierzyć...

Bóg zawsze pierwszy wychodzi do nas ze swoją miłością. Nasza miłość może być tylko odpowiedzią na jego miłość.

Bóg kocha nas całkiem bezinteresownie, sam nie potrzebuje niczego - jest przecież Stwórcą wszystkiego i wszystko do Niego należy. O miłości Boga opowiada nam Pismo Święte, szczególnie przez usta proroków, którzy ukazują ojcowską i matczyną miłość Boga. Miłość ta wyobrażona jest też przez miłość małżeńską.

Bóg poszukuje człowieka, chociaż niczego Mu nie potrzeba. W Jezusie Bóg daje nam samego siebie. Ofiarowana nam miłość Boga to uczestnictwo w życiu i miłości Trójcy Świętej. Jesteśmy kochani i w Bogu kochamy tą samą miłością, którą Ojciec, Syn Boży i Duch Święty miłują się wzajemnie. W tej miłości żyjemy pełnią Bożego życia.

Jednak trudno uwierzyć w Bożą miłość. Patrzysz na świat i … masz dość. Posłuchaj co mówi do ciebie Bóg:

„¹⁵ Czyż może niewiasta zapomnieć o swym niemowlęciu, ta, która kocha syna swego łona? A nawet, gdyby ona zapomniała, Ja nie zapomnę o tobie*. 16 Oto wyryłem cię na obu dłoniach, twe mury są ustawicznie przede Mną”. (Iz 49 15-16)

Katechizm Kościoła Katolickiego tak przedstawia rzeczywistość Bożej miłości do nas, ukazując jej absolutne pierwszeństwo. To Bóg pierwszy przychodzi do nas ze swoją miłością:

Wydając swego Syna za nasze grzechy, Bóg ukazuje, że Jego zamysł wobec nas jest zamysłem życzliwej miłości, która poprzedza wszelką zasługę z naszej strony: „ W tym przejawia się miłość, że nie my umiłowaliśmy Boga, ale że On sam nas umiłował i posłał Syna swojego jako ofiarę przebłagalną za nasze grzechy" (1J 4,10). „Bóg zaś ukazuje nam swą miło ść właśnie przez to, że Chrystus umarł za nas, gdyśmy byli jeszcze grzesznikami" (Rz 5, 8) – KKK604

Przeczytaj modlitwę Jezusa zanoszoną za ciebie https://www.biblijni.pl/J,17,20-26
i proś Go o łaskę, której pragniesz.

Do usłyszenia
Z Panem Bogiem

# data[].attributes.body
04.05.2020
Trening Biegowy:
Termin dowolny byle do 10.05.2020r. Kto może  wybrać się do lasu lub w inne miejsce dogodne do biegania w obecności  rodziców  na 7km biegu i udokumentuje  to aplikacją na telefonie np. endomondo lub inną, wyśle do sprawdzenia na mojego mesergera, to za wykonane zadanie jest bonus w postaci PUNKTÓW DODATNICH, które zostaną wpisane do dziennika elektronicznego w przeliczniku 0,5 punktu za 1km ile zdobisz tyle dostaniesz ( np. 6km = 3pkt+) . Powodzenia!!!

05.05.2020

Rozciąganie całego ciała:
https://www.youtube.com/watch?v=zKKkwGyG_J4

06.05.2020
Jak wyglądają biegi na zawodach Mistrzostw Świata?
Witamy Was! ��
Dziś zaproponujemy Wam kilku filmików z poszczególnych dystansów na jakich będziecie
rywalizować. Są Mistrzostw Świata seniorów.
Zapraszamy do oglądania:
- przed wami bieg K-1 na dystansie 200m Panów
https://www.youtube.com/watch?v=URfC9KFfWAU
- K-2 500m Pań
https://www.youtube.com/watch?v=5dx5jK798Uk
- C-1 1000m Panów
https://www.youtube.com/watch?v=MF6V3_Q9T4c
- K-4 500m Panów
https://www.youtube.com/watch?v=kRXrY4aHskk
W sezonie i Wy będziecie ścigać się na powyższych dystansach��
Pozdrawiamy

07.05.2020
Trening ogólnorozwojowy
Witajcie !��
Na dziś przygotowaliśmy dla Was trening ogólnorozwojowy.
Zaproś rodziców by czuwali nad Twoim bezpieczeństwem
Zaczynamy od rozgrzewki
https://youtu.be/u1OjinYZTss
Część główna treningu
https://youtu.be/UBMk30rjy0o
Rozciąganie
https://youtu.be/LwENFCg4QMU

08.05.2020
ĆWICZYMY NASZ CORE

Dziś wzmocnimy naszą stabilizacje centralną.

Pamiętajcie, aby nad poprawnością wykonywania ćwiczeń oraz nad Waszym bezpieczeństwem
czuwali Rodzice.

Zaczynamy!
https://www.youtube.com/watch?v=rtfCgf-POro

# data[].attributes.headline
5.05.2020 wtorek/                              Temat: Uzależnienia behawioralne

# data[].attributes.subject
5.05.2020 wtorek/                              Temat: Uzależnienia behawioralne

# data[].attributes.body
Uzależnienie od komputera i internetu – uzależnienia od gier, gromadzenia informacji,sprawdzania poczty elektronicznej.

Fonoholizm, czyli uzależnienie od smartfona - nierozstawanie się ze smartfonem, sprawdzanie komórki przed snem i zaraz po przebudzeniu, odczuwanie lęku, złości, gdy nie ma telefonu pod ręką

Zakupoholizm - uzależnienie od robienia zakupów, przymus kupowania różnych artykułów często niepotrzebnych.

# data[].attributes.headline
4 - 8.05 /   Temat:                             Mój wizerunek siebie – samoocena

# data[].attributes.subject
4 - 8.05 /   Temat:                             Mój wizerunek siebie – samoocena

# data[].attributes.body
Ludzie, którzy wiedzą jakie są ich mocne i słabe strony czują się pewnie, wiedzą na czym mogą się oprzeć, negatywne informacje na ich temat nie osłabiają ich. Wybierają te dziedziny i rozwijają się w tych obszarach, w których są dobrzy. Osoby z niską samooceną nie znają lub nie są pewni swoich zalet , wad; brakuje im jasnego i konkretnego punktu oparcia – stąd ich samoocena jest zmienna.

Czy wierzysz w siebie? - sprawdź w krótkim teście on-line

http://rpz.pceluban.pl/testy/#/quiz/141604/quiz_4

Pracownicy z wysoką samooceną są zwykle poszukiwani przez pracodawców, ponieważ tacy ludzie są skuteczniejsi w podejmowanych prze siebie działaniach. Ludzie z wysoką samooceną są przekonani, że każde zadanie wykonają dobrze, lubią być doceniani i dążą do potwierdzania swojego pozytywnego obrazu siebie.

Natomiast ludzie z niską samooceną są ostrożni, niepewni, pragną sukcesów, jednak bardziej obawiają się porażek.

# data[].attributes.headline
08.05.2020 r. - Piątek - Zdradziłem Miłość

# data[].attributes.subject
08.05.2020 r. - Piątek - Zdradziłem Miłość

# data[].attributes.body
NBP IHS.

Grzech to tajemnica, której w całej jej straszliwej rzeczywistości nie jesteśmy w stanie pojąć tu, w tym życiu. Każdy grzech mierzy bezpośrednio w Boga, w Jego miłość. Prawdziwa tragedia grzechu polega na odwróceniu się człowieka od Boga, na nieuznawaniu Go, Jego prawdy i miłości. Każdy człowiek ma do wyboru dwie drogi; drogę prawdy - w kierunku Boga oraz drogę grzechu - przeciwko Bogu. Jeżeli osądzamy innych, musimy też poddać osądowi samych siebie. Widzimy wtedy, że nie jesteśmy bez winy. Jedyny, który może nas osądzić w pełni prawdy, to Bóg - Duch Święty. On uzdrawia nasz egoizm i zaślepienie pozorną sprawiedliwością.

Pozwala nam dostrzec, że nie jesteśmy bez winy i pełni ufności możemy wołać do Boga o wyzwolenie.

Pismo Święte mówi o grzechu w bardzo mocnych słowach, ale to dlatego, że jest on rzeczywistością mierzącą prosto w serce Boga i człowieka. Przeczytaj:

„Przeto nie możesz wymówić się od winy, człowiecze, kimkolwiek jesteś, gdy zabierasz się do sądzenia. W jakiej bowiem sprawie sądzisz drugiego, [w tej] sam na siebie wydajesz wyrok, bo ty czynisz to samo, co osądzasz. 2 Wiemy zaś, że sąd Boży według prawdy dosięga tych, którzy się dopuszczają takich czynów.
3 Czy myślisz, człowiecze, co osądzasz tych, którzy się dopuszczają takich czynów, a sam czynisz to samo, że ty unikniesz potępienia Bożego? 4 A może gardzisz bogactwem dobroci, cierpliwości i wielkoduszności Jego, nie chcąc wiedzieć, że dobroć Boża chce cię przywieść do nawrócenia? 5 Oto przez swoją zatwardziałość i serce nieskłonne do nawrócenia zaskarbiasz sobie gniew na dzień gniewu i objawienia się sprawiedliwego sądu Boga, 6 który odda każdemu według uczynków jego: 7 tym, którzy przez wytrwałość w dobrych uczynkach szukają chwały, czci i nieśmiertelności – życie wieczne; 8 tym zaś, którzy są przekorni, za prawdą pójść nie chcą, a oddają się nieprawości – gniew i oburzenie.” (Rz 2, 1-8)

Posłuchaj przypowieści o niewidomym pod Jerychem https://www.biblijni.pl/Łk,18,35-43 i zwróć uwagę na to, iż to niewidomy zaczął wołać:

1.       „Jezusie, Synu Dawida ulituj się nade mną”

2.       Panie, żebym przejrzał

I dopiero po tych czynnościach Jezus odpowiedział: „Twoja wiara cię uzdrowiła”
Pamiętaj - to Ty musisz zrobić pierwszy krok!!!

Do usłyszenia
Z Panem Bogiem

# data[].attributes.body
Test Zainteresowań Zawodowych

# data[].attributes.body
Drodzy siódmoklasiści!

Dalej ćwiczymy zapisywanie równań reakcji. Obejrzyjcie  filmik, który ułatwi Wam zrozumienie, jak zapisuje się równania reakcji.

https://www.youtube.com/watch?v=zI6JvcMOG-E

Przeanalizujcie przykład (zdjęcie)
i wykonajcie dwa zadania
w zeszycie. Proszę o przesłanie zadań do 12 maja.

# data[].attributes.body
Kolejne wyzwanie dla Was to poznanie prawa zachowania masy. Obejrzyjcie wideolekcje z chemii:

https://pistacja.tv/film/chm00077-prawo-zachowania-masy?playlist=1020

Zapiszcie w zeszycie treść prawa zachowania masy. Wykonajcie zadanie: Oblicz, ile gramów magnezu uległo spaleniu w 48 g tlenu, jeśli otrzymano 120 g tlenku magnezu.

Aby było Wam łatwiej wykonać zadanie podaje wskazówki do zadania:

1 krok – przeczytaj treść zadania

2 krok – zapisz słownie przebieg reakcji chemicznej

3 krok – wypisz pod równaniem dane z zadania oraz zaznacz przez x, to co masz obliczyć

4 krok – skorzystaj z prawa zachowania masy –masa substratów jest równa masie  produktów

5 krok – wykonaj obliczenia i napisz odpowiedź.

Powodzenia!

# data[].attributes.body
Temat: Zakładamy fabrykę
Wyobraź sobie, że jesteś właścicielem fabryki. Poszukujesz pracowników dlatego  napisz ogłoszenie o pracę. Wymyśl logo i nazwę firmy, opisz produkt/produkty, które produkujesz oraz wymagania dotyczące pracowników, stanowisko, wymiar pracy i proponowane zarobki.

# data[].attributes.body
Temat: Rozwój usług w Polsce

Usługi to jeden z trzech głównych działów gospodarki narodowej (obok rolnictwa i przemysłu). Obejmują bardzo szeroki zakres działalności człowieka. Usługami są na przykład naprawy różnego rodzaju sprzętów, porady u lekarzy czy prawników, przewóz osób i towarów, handel i reklama, nadawanie programów telewizyjnych i radiowych, pilnowanie porządku przez policję, nauczanie w szkołach i wiele, wiele innych czynności, z którymi spotykamy się każdego dnia.

Zapoznaj się z wiadomościami w e. podręczniku

https://moje.epodreczniki.pl/dolacz/478983

lub innym źródle wiedzy geograficznej i opisz w zeszycie, jakie usługi są dostępne w twojej okolicy, których jest najwięcej, których najmniej, a których nie ma wcale. Zastanów się, jakie usługi można by uruchomić i zrobić na tym dobry interes.

# data[].attributes.body
04.05.2020

Cel lekcji: wiem w jaki sposób ciała spadają i co wpływa na ich ruch, znam definicję spadania swobodnego.

Obejrzyj uważnie:

https://www.youtube.com/watch?v=pH6wkUAjbDY

Notatka:

1.      Swobodne spadanie ciała to ruch ciała, na które nie działają żadne siły oprócz grawitacji (ciężkości).

2.      Swobodnie spadające ciało porusza się ruchem jednostajnie przyspieszonym (przyspieszenie jest równe przyciąganiu ziemskiemu a=g=10N/kg=10m/s²).

3.      Czas swobodnego spadania ciała z danej wysokości niezależny od masy.

4.      Przyspieszenie ciał spadających swobodnie nie zależy od masy ani od kształtu.

Zadanie domowe: zad. 1, 2, 4, 5 str.178

Zadanie 2 możesz wykonać w domu. Spróbuj odpowiedzieć na zawarte w nim pytania. Doświadczenie jest wykonane w powyższym filmie.

Termin 08.05.2020. Przyślij na adres: justynabyd@interia.pl

# data[].attributes.headline
Temat: Trzecia zasada dynamiki Newtona. Zjawisko odrzutu.

# data[].attributes.subject
Temat: Trzecia zasada dynamiki Newtona. Zjawisko odrzutu.

# data[].attributes.body
07.05.2020

Cel lekcji: znam trzecią zasadę dynamiki Newtona i praktyczne jego zastosowanie, wiem na czym polega zjawisko odrzutu i gdzie można je zobaczyć.

Obejrzyj uważnie:

https://www.youtube.com/watch?v=Iy9HOKLV8QI

Notatka:

1.      Trzecia zasada dynamiki Newtona:

Jeżeli jedno ciało działa pewną siłą na drugie ciało, to drugie ciało równocześnie oddziałuje na pierwsze ciało z siłą równą co do wartości, mającą ten sam kierunek, lecz przeciwny zwrot.

Opisuje zasadę akcji i reakcji.

2.      Przykładem trzeciej zasady dynamiki jest zjawisko odrzutu, samochód z przyczepą, przenoszenie rzeczy przez dźwig, wbijanie gwoździa, łódź napędzana siłą wioślarza.

3.      Zjawisko odrzutu to efekt odpychania się ciał, opiera się na trzeciej zasadzie dynamiki.

4.      Przykłady zjawiska odrzutu budowa silników odrzutowych, silniki myśliwców, strzelanie z dział, odrzut broni, rakieta.

Zadanie domowe:
zad. 2, 3, 4 str. 182
Termin 08.05.2020

Dla zainteresowanych i chętnych: https://epodreczniki.pl/a/trzecia-zasada-dynamiki-newtona---wzajemne-oddzialywanie-cial/DOg1BlpXc

# data[].attributes.body
Hello again!

# data[].attributes.body
Temat: ZSRS - imperium komunistyczne.
Dzień dobry, dzisiaj odkrywamy historię powstania ZSRS i nowej ideologii - komunizmu. Kartę wypełniamy i nie odsyłamy.

# data[].attributes.body
Temat: Kultura i zmiany społeczne w okresie międzywojennym.
Dzień dobry, dzisiaj zajmujemy się "szalonymi latami dwudziestymi". Pierwsze filmy rysunkowe z Myszką Miki, komiksy z Supermenem,  czarno - białe odbiorniki telewizyjne,  to niektóre z symboli tamtych czasów.
Kartę wypełniamy i nie odsyłamy.

# data[].attributes.body
Temat: Sposoby komunikowania się i wymiany informacji za pomocą Internetu.
Dzień dobry.

Proszę przedstawić zagadnienie: „Pobieranie plików i innych utworów z Internetu”.

Opracowanie musi zawierać kwestie dotyczące sposobów, ograniczeń i strony prawnej. Proszę podać źródła.

Pracę lub zdjęcia pracy w zeszycie proszę przesłać na moją pocztę.

Pozdrawiam.

# data[].attributes.body
Temat: Narządy zmysłów- wzrok.
Narząd oko- rozpoznaje barwy, kształty.
Zapoznaj się z treścią w podr. 195-197. Odpowiedz w zeszycie:
1. Aparat ochronny- jego rola
2. Adaptacja oka - na czym polega?
3. Pręciki i czopki- gdzie się znajdują i rola.
W ćw. wykonaj zad. 1,2,3/98. Jeszcze nie wysyłaj!

# data[].attributes.body
Temat: Bieg bodźca świetlnego.
1. Przeanalizuj schemat ze str. 198. W zeszycie zapisz jak to się dzieje, że powstaje obraz. Uwaga- zrób to w punktach i swoimi słowami( 4 punkty).
2. Wyjaśnij termin AKOMODACJA OKA- swoimi słowami.
3. Zapisz 3 swoje propozycje - jak dbać o wzrok?
Teraz wyślij z zeszytu i z ćw. w jednej wiadomości. Do 08.05.

# data[].attributes.body
Temat: Równania cz.2 - podsumowanie.

Dzisiaj czas na podsumowanie pracy z ostatnich dwóch tygodni. Do godz. 15.00 możecie jeszcze przesyłać zadania. Potem prześlę Wam rozwiązania na Messengera oraz na e-maila sp2.7a@wp.pl.

Dzisiaj również wystawię oceny.

# data[].attributes.body
Temat: Wyrażenia algebraiczne z procentami.

Zanim zaczniemy rozwiązywać równania z procentami, cofniemy się jeszcze do wyrażeń algebraicznych. Zapoznajcie się z umieszczoną poniżej notatką, a następnie wykonajcie ćw.1,2 str.80 oraz ćw.5,6 str.81 z zeszytu ćwiczeń (również umieszczę poniżej).

# data[].attributes.body
Temat: Zadania tekstowe z procentami.

Dzisiaj zaczniemy rozwiązywanie zadań tekstowych z procentami, które będziemy zapisywać za pomocą równań.

Obejrzyjcie proszę około 5 minut filmu: https://pistacja.tv/film/mat00380-rownania-zadania-procentowe?playlist=549

Następnie wykonajcie ćw. 1,2,3 str.90 (ćwiczenia załączam poniżej).

# data[].attributes.body
Temat: Roztwory w zadaniach tekstowych.

Pamiętacie stężenia procentowe roztworu? Dzisiaj spróbujecie rozwiązać zadania dotyczące tego zagadnienia.

Wczoraj oglądaliście pierwszą część filmu. Proszę, żebyście dzisiaj obejrzeli następny fragment (o roztworze): https://pistacja.tv/film/mat00380-rownania-zadania-procentowe?playlist=549

Następnie spróbujcie wykonać ćw.5 str.247 (z podręcznika!) oraz ćw.5 a) str.91 (w zeszycie ćwiczeń).

Dla chętnych podpunkt b) z ćw.5 str.91.

Powodzenia!

# data[].attributes.body
Jeśli masz możliwość wyjść do parku, lasu, bądź nad rzekę to świetnie. Załóż adidasy, ubierz się odpowiednio do panujących warunków atmosferycznych i rusz na marszobieg. 60 minut (45 minut biegu, 15 minut marszu).
5.05

Rozgrzewka: 20x pajacyki, 20x pajacyki do przodu, 20xskip A,20xskip C, 20x krążenia oburącz przód, 20xkrążenia oburącz tył, 10xskłony w przód i do góry( nogi wyprostowane!), 10xprzysiady, 10xbrzuszki, 10xpompka, 10xgrzbiet

~3 minuty przerwy (łyk wody i zaraz zaczynamy)

Wariant siłowni powtórzeniowej:

4seriex15 powtórzeń (~przerwa 60s)

Zestaw ćwiczeń :

1.pompki

2.przysiady

3.brzuszki (stopy razem)

4.pompki nogi wyżej(krzesło. Łóżko)

5.wykroki 12/nogę(24 powt)

6.grzebiety (dłonie pod brodą)

7.deska 30s (bądź  jak najdłużej jeśli nie wytrzymasz 30s)

8.delfinki (tylko pełne do leżenia brzuchem na podłodze)

Do wykonania potrzebujesz miejsca w pokoju, mata do brzuszków/dywan/koc/ręcznik cokolwiek, żeby was kręgosłup nie bolał przy brzuszkach.

Wszystkie ćwiczenia jesteś w stanie zrobić w pokoju. Pamiętaj o dokładności i poprawnej technice, nie spiesz się. Wykonuj ćwiczenia w kolejności, 4 serie jednego ćwiczenia, dopiero 4 serie drugiego itd. Po każdej wykonanej serii masz 60s przerwy. Trening powinien zająć około 60 minut.

6.05
Wariant obwodu stacyjnego.

Do wykonania potrzebujecie stoper, miejsca w pokoju, mata do brzuszków/dywan/koc/ręcznik cokolwiek, żeby was kręgosłup nie bolał przy brzuszkach.

Staramy się zrobić jak najwięcej powtórzeń w czasie 30 sekund, 15 sekund przerwy na zmianę ćwiczenia i kilka oddechów. Do wykonania masz 4-5 takich obwodów, przerwa między nimi to 2-3 minuty. Cały trening powinien zająć nie dłużej niż 60 minut.

Rozgrzewka: 20x pajacyki, 20x pajacyki do przodu, 20xskip A,20xskip C, 20x krążenia oburącz przód, 20xkrążenia oburącz tył, 10xskłony w przód i do góry( nogi wyprostowane!), 10xprzysiady, 10xbrzuszki, 10xpompka, 10xgrzbiet

~3 minuty przerwy (łyk wody i zaraz zaczynamy)

Część główna:4-5 serii, 30 sekund pracy ~15 sekund przerwy, ~2-3 minuty przerwy między seriami

Zestaw ćwiczeń :

1.pajacyki

2.wykroki

3. rowerek (w leżeniu tyłem, dłonie za głową, dotknięcie prawym łokciem lewego kolana, lewy łokieć do prawego kolana)

4.wznosy w podporze (jednocześnie unosimy prawą rękę i lewą nogę na zmianę z lewą ręką i prawą nogą)

5.pompki (można na kolanach)

6.scyzoryki poziome

7.przysiady z wyskokiem

8.wznosy rąk do boku w podporze

9.skip A

10.deska

https://www.youtube.com/watch?v=dCuke0IWCk4&t=1s

Powodzenia!

7.05
Jeśli masz możliwość wyjść do parku, lasu, bądź nad rzekę to świetnie. Załóż adidasy, ubierz się odpowiednio do panujących warunków atmosferycznych i rusz na marszobieg. 60 minut (45 minut biegu, 15 minut marszu).

8.05
Do wykonania potrzebujesz miejsca w pokoju, stoper, kartka i długopis. Po każdej próbie zapisujemy wynik.

Rozgrzewka: 20x pajacyki, 20x pajacyki do przodu, 20xskip A,20xskip C, 20x krążenia oburącz przód, 20xkrążenia oburącz tył, 10xskłony w przód i do góry( nogi wyprostowane!), 10xprzysiady, 10xbrzuszki, 10xpompka, 10xgrzbiet

~3 minuty przerwy (łyk wody i zaraz zaczynamy)

Krótkie wyzwanie na dziś:

4 ćwiczenia wykonywane do upadku mięśniowego, czyli wytrzymujemy jak najdłużej się da, bądź jak najwięcej powtórzeń z minutową przerwą między próbami.

1. deska (ciało w jednej lini) ~1 min przerwy

2. deska bokiem na prawej ręce (prawa krawędź prawej stopy na podłodze, stopy złączone, czyli lewa stopa na prawej, ciało w jednej lini) ~1 min przerwy

3. deska bokiem na lewej ręce (lewa krawędź lewej stopy na podłodze, stopy złączone, czyli prawa stopa na lewej, ciało w jednej lini) ~1 min przerwy

4. pompki (ręce minimalnie szerzej niż szerokość barków)

Wyniki wysyłamy na e-dziennik w wiadomości do trenerów lub e-mail grzegorz.kara@o2.pl lub na grupę massenger

https://www.youtube.com/watch?v=dCuke0IWCk4&t=1s

Powodzenia!

# data[].attributes.headline
04 - 08. 05. 2020 r.                    LA – Tętno, a wysiłek fizyczny  

# data[].attributes.subject
04 - 08. 05. 2020 r.                    LA – Tętno, a wysiłek fizyczny  

# data[].attributes.body
W tym tygodni zajmiemy się pomiarem tętna przy aktywności fizycznej, a ściślej mówiąc świadomą aktywnością fizyczną.

1. Na początek, co to jest tętno, jak je mierzyć i jak się zmienia.

https://www.youtube.com/watch?v=FBLY45QjAlE

https://www.youtube.com/watch?v=Y8cd9ShYK5k

https://www.youtube.com/watch?v=srDXkRVrJdk

2. Dokonaj pomiaru tętna spoczynkowego po przebudzeniu od poniedziałku do piątku. Wyznacz uśrednioną wartość tętna spoczynkowego (dodaj wszystkie 5 wyników / podziel przez 5) i zapisz w tabeli.

3. Wykonaj każdego dnia kilka pomiarów tętna wysiłkowego przy innej aktywności:

a) pierwszego dnia po marszu trwającym 5 min., potem 10 min., potem 15 min.

b) drugiego dnia po truchcie trwającym 2, 4, 6 minut

c) trzeciego dnia po biegu trwającym 1, 2, 3 minut

d) czwartego dnia (dla wytrwałych):

1) po próbie składającej się z           5 min. marszu + 2 min. truchtu +    1 min. biegu

2) po próbie składającej się z         10 min. marszu + 4 min. truchtu + 2 min. biegu

4. Dokonaj analizy wyników, zanotuj w tabeli i odeślij na e-maila.

Powodzenia :-)