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Competição por cliques motivou decisão da empresa; psicólogos consideram necessidade de aprovação em posts um risco à saúde mental

Daniel Salgado e Rodrigo Castro

Se você entrou em seu Instagram e notou algo de diferente, não se assuste. Seu aplicativo não está quebrado e não se trata de um bug escabroso. É que, nesta quarta-feira, a plataforma anunciou que o Brasil se tornou o segundo país no mundo a participar de um teste que esconde as curtidas das fotos no feed. Ou seja, agora só os próprios usuários poderão saber se suas fotos floparam ou bombaram.

Ainda que tenha deixado uma série de influencers e empresas de marketing angustiados, a mudança não foi feita pensando neles, mas sim nos usuários. Ao menos segundo o Instagram. De acordo com a rede social, a decisão é parte de uma série de ações que buscam transformar a plataforma em um espaço menos tóxico para a saúde mental de quem a usa.

A discussão não é nova. Boa parte das críticas mais duras ao Instagram - e várias outras redes sociais - fala sobre a criação de uma espécie de realidade de faz de conta, onde todos projetam imagens irreais de sua rotina para se destacar no meio do algoritmo.

"É um excesso de pressão social, numa estética do que alguns teóricos chamam de felicidade tóxica ou imperativo da felicidade. No seu extremo, ela passa a ser prejudicial à saúde emocional das pessoas, gerando mal-estar, baixa autoestima e desconforto", explicou Rodrigo Nejm, psicólogo e diretor da SaferNet.

Leia mais: Em defesa das selfies: Como elas podem tornar as redes sociais menos antissociais

O resultado: insegurança generalizada e baixa autoestima, que flutuam constantemente de acordo com o número de curtidas em cada postagem. E não precisa ser assim. "A plataforma pode fazer bem às pessoas, desde que a gente consiga usá-la com critérios que não sejam unicamente de competição, comparação e imperativo de felicidade. Não existe vida perfeita sem momentos de tristeza, derrota e fragilidade. Se começamos a fingir que isso não existe, não é saudável", destacou Nejm.

Como destaca Priscilla Silva, pesquisadora em Direito e Tecnologia do ITS Rio, a situação se torna ainda mais grave se considerarmos que a maioria esmagadora dos usuários do Instagram é jovem. "É um público com a personalidade em formação e mais sujeito a quadros de depressão e vícios em tecnologia."

Os próprios jovens parecem saber disso. Uma pesquisa de 2017, a Royal Society for Public Health, do Reino Unido, entrevistou cerca de 1.500 jovens sobre qual seria a rede social mais prejudicial a sua saúde mental. O vencedor (ou perdedor) foi o Instagram. "Estudos indicam que, para pessoas que estão em um quadro vulnerável, o uso de algumas plataformas pode agravar o quadro desse sofrimento emocional", explicou Nejm.

A conclusão, que não é nova, preocupa a plataforma, que hoje acumula 1 bilhão de usuários mensais. Por isso mesmo o comunicado do Instagram sobre o início dos testes ressaltou que a prioridade da empresa é fazer com que não "sintam que estão em uma competição".

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Nas palavras da própria empresa, o (possível) fim das curtidas existe para combater a cultura da corrida pelos likes: "Nossa expectativa é entender se uma mudança desse tipo poderia ajudar as pessoas a focar menos nas curtidas e mais em contar suas histórias".

Para os especialistas ouvidos por ÉPOCA, caso concretizada de vez, a mudança só pode ser positiva. Karen Scavacini, psicóloga especialista em mídias sociais e chefe do Instituto Vita Alere, é uma das profissionais que enxerga possíveis melhorias com o fim da exposição dos likes: "Vemos muitos adolescentes que têm uma ansiedade tão grande em relação às curtidas que passam a dormir menos e mal. E se ele demora para ver um post que bombou, fica a sensação de que ele estava por fora, excluído", explica. "Acredito que essa mudança vai ajudar as pessoas, inclusive, a melhorar seu sono e questões como o FoMo (Fear of Missing Out) , que é o medo de não estar vivenciando algo interessante".

Para Priscilla Silva, do ITS Rio, a mudança reflete um processo crescente entre as redes sociais: conforme identificamos os problemas causados pelo uso dessas plataformas, é preciso repensar as fundações do design desses produtos. "Estamos tendo de voltar alguns passos atrás para ver como lidamos com esses novos problemas da tecnologia", explicou.

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E se trata de uma conclusão essencial para o futuro da internet. Como destaca Francisco Brito Cruz, diretor do InternetLab, a admissão do Instagram de que a arquitetura de seu produto pode não ser benéfica para os usuários é um passo importante uma mudança de comportamento das grandes empresas do Vale do Silício:

"O Facebook (que é dono do Instagram) quer ganhar dinheiro, claro. É uma empresa. Mas isso muda um flanco de conversa muito importante. Entra em decadência o discurso de que a plataforma é só um ator neutro. Não se trata de querer que elas policiem seus usuários, por exemplo, mas reconhecer que seus produtos influenciam os usuários. Agora precisamos construir um valor comum como sociedade para demandar mudanças para elas. Temos de entender, como sociedade, que a plataforma quer participar da conversa."

UMA NOVA ERA DE INFLUENCIADORES

E os influencers, como ficam? Talvez o maior símbolo do Instagram, os influenciadores existem em todos os tipos de assunto. De moda à dermatologia, do esporte à cultura, eles são uma das maiores forças da internet e mobilizam multidões em seus perfis. E, com isso, também chamam a atenção de anunciantes e movimentam cifras milionárias.

Basta pensar em Kim Kardashian, talvez a influencer por excelência no mundo, que cobra US$ 1 milhão por um post para seus 144 milhões de seguidores. E não é só ela que movimenta grandes quantias. De acordo com o portal alemão Statista , o mercado de influenciadores pode chegar a US$ 2,3 bilhões só em 2019.

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Mas é possível que haja algo de podre no reino dos selfies. Como mostrado pela Vice , o faturamento da indústria dos influenciadores vive uma recessão. Um estudo da firma InfluencerDB diz que quase toda as categorias de influencers tiveram taxas de engajamento reduzidas, em parte por causa do turbilhão de postagens na plataforma.

A informação se alinha com a revelação, publicada pela revista The Atlantic no final do ano passado, de que o número de postagens falsamente patrocinadas está em alta. Entre as principais críticas estão a de artificialidade das postagens e a dificuldade de se destacar entre tantos milhares de concorrentes, profissionais ou amadores.

E não é que o fim das curtidas visíveis no Instagram pode acabar ajudando a revitalizar a indústria? Ao tirar a força dos números expostos - e da validação causada por eles -, o Instagram pode estar dando início a uma nova era de influenciadores "mais reais".

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"Para influenciadores, no início, talvez gere até mais ansiedade. Mas acredito que eles vão se habituar, é um período de adaptação. E eles vão passar a se preocupar mais com o conteúdo do que com as reações", explicou Scavacini.

No final das contas, os próprios influencers continuarão tendo acesso a seus números particulares. E as táticas de benchmarking - programas e técnicas para gerar relatórios numéricos na internet - não serão alteradas. A mudança se dará na esfera pública.

"Há preocupação com questões das métricas, mas o produtor de conteúdo continua tendo acesso aos relatórios, pode compartilhar com empresas parceiras e continua monitorando a reação dos seus seguidores. Me parece ser suficiente para administrar sua audiência e seus conteúdos", argumentou Nejm.

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Para ele, esta é uma oportunidade de renovar a linguagem praticada pelos próprios influenciadores e o mercado publicitário nas redes sociais."Pode pensar em promover saúde emocional e aliviar um pouco essa pressão do corpo perfeito, da vida perfeita, do sucesso pleno, porque isso não é vida real", disse.

No mercado, a visão é parecida. Para Rodrigo Soriano, CEO da Airfluencers, que faz relatórios e análises de influenciadores, o fim da mostra dos likes "pode ser muito positivo". Segundo ele, conteúdos com autenticidade, relevância e contexto devem ganhar força e "se sobrepor aos números de likes e seguidores". Com isso, o feed se aproxima mais da lógica de outro serviço do próprio Instagram, cada vez maiores dentro da plataforma: os stories, que não mostram o número de visualizações para os seguidores.

"Para se destacar, vai ser necessário criar conteúdo de primeira, e quem ganha é o público. Os anunciantes terão um certo trabalho para se adaptar, uma vez que já existe uma cultura de métricas em cima dos likes dentro das empresas. Mas, quando entenderem o real valor desta mudança, eles vão conseguir ter mais relevância em suas campanhas e possivelmente números melhores", argumentou.

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E o Instagram não sairia perdendo com essa mudança. Ainda que se trate de uma mudança a princípio positiva para os usuários, não significa que ela também não se refletirá no ponto de vista econômico. "O Facebook é uma companhia aberta que tem de prestar contas aos acionistas. As mudanças tem que fazer sentido numa lógica econômica. E precisamos entender que essas mudanças têm ambiguidades, podendo tanto representar melhorias econômicas quanto ganhos para usuários e a sociedade", explicou Francisco Brito Cruz, do InternetLab.

É um coro feito por Priscilla Silva, do ITS Rio: "A empresa não vai dar um tiro no pé e implantar algo que é bom eticamente para o usuário, mas péssimo para o negócio. Ela tenta coordenar seus interesses".

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Não deu like: Instagram elimina curtidas para proteger autoestima de usuário

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Competição por cliques motivou decisão da empresa; psicólogos consideram necessidade de aprovação em posts um risco à saúde mental Daniel Salgado e Rodrigo Castro Se você entrou em seu Instagram e notou algo de diferente, não se assuste. Seu aplicativo não está quebrado e não se trata de um bug escabroso.

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O usuário acaba sentindo um vazio intenso, que pode ser semelhante ao do dependente químico Foto: Reprodução/Internet

Redes sociais são formuladas com mecanismos de estímulo ao retorno constante a elas, garantindo seu sucesso. A verificação de curtidas no Instagram ou no Facebook, o número de notificações no WhatsApp o recebimento de comentários e mensagens levam o usuário a querer conferir constantemente o que está ocorrendo em seus perfis virtuais. Estudos já evidenciaram que repetidas curtidas no Facebook geram picos de bem-estar cerebrais, via circuito de recompensa, comparáveis aos que ocorrem com outros desencadeadores de prazer, como alimentos, sexo e até cocaína. O estudo mais recente mostrou que 11% das pessoas sofrem de alguma forma de dependência tecnológica e que o Facebook estaria afetando o cérebro de seus usuários de forma semelhante às drogas.

A ideia é defendida pelo grupo de pesquisadores coordenados pelo professor Ofir Turel, da California State University, no artigo Examination of neural systems sub-serving Facebook "Addiction". Depois de monitorar o cérebro de 20 voluntários, eles identificaram que o sistema amígdala-corpo estriado, envolvido na dependência de drogas, era afetado quando os voluntários viam fotos relacionadas ao Facebook. Isso não quer dizer que os efeitos da famosa rede social se comparariam aos de uma droga química. Há diferenças nessa dependência. Segundo Turel, é mais fácil largar o Facebook que o vício em drogas pesadas. "O sistema impulsivo pode ser pensado como o acelerador de um carro, enquanto o sistema inibitório pode ser comparado a um freio", afirmou o principal autor do trabalho.

Por isso, o mecanismo inverso, o da falta, também ocorre, como quando não são recebidas curtidas ou comentários positivos sobre algo postado, como esperado. Segundo pesquisadores do Grupo de Estudos sobre Adições Tecnológicas (Geat), baseado no Rio Grande do Sul, esse usuário acaba sentindo um vazio intenso, que pode ser semelhante ao do dependente químico quando não está sob efeito da substância ou quando é privado do acesso a ela. Mas a gratificação com as curtidas é só um entre os inúmeros prazeres que as redes sociais proporcionam. Existem outros possíveis prazeres veiculados por meio das redes sociais, como o de mostrar que se faz parte de um grupo específico, o de compartilhar as atividades sociais de que se está participando em tempo real, o de mostrar os gostos e estilo de vida como confirmação da identidade de uma determinada pessoa.

"Quando tais prazeres geram uma trama cognitiva na qual se espera de forma muito intensa por recompensas após se ter compartilhado uma foto ou um pensamento, está se falando de situações nas quais o uso pode estar se aproximando de um caráter dependente. Outra situação de risco para gerar um padrão dependente de comportamento é quando a interação nas redes sociais baseia-se demasiadamente na busca de suporte emocional", alerta o psiquiatra da infância e adolescência Daniel Spritzer, coordenador do Grupo de Estudos sobre Adições Tecnológicas (Geat). A crescente importância e prevalência do assunto na prática clínica atual, tanto de psicoterapeutas que atendem crianças e adolescentes quanto dos que atendem adultos, tem exigido um olhar para esse fenômeno.

"Entendemos que hoje deveria ser natural investigarmos não só se nossos pacientes utilizam as redes sociais e por quanto tempo se mantêm conectados a elas por dia, mas como eles interagem com as diferentes redes sociais em seu dia a dia", defende Spritzer. Pontos importantes de serem averiguados são se a pessoa consegue estabelecer chats com outras pessoas, como se sente quando recebe curtidas, como se sente quando não recebe curtidas, em que momentos tem necessidade de observar a vida alheia, se busca apoio emocional através das redes, se tem perfis falsos, o que costuma postar na rede, qual a frequência com que utiliza as redes sociais, quanto tempo do seu dia dedica à rede social e como se sente quando não tem acesso a ela.

"Uma das principais dificuldades é chegar a um entendimento sobre o que pode ser considerado um novo transtorno mental e o que é uma atividade cada vez mais intensa por parte das pessoas. É preciso cuidado na hora de se pesquisar um fenômeno que se transforma quase que na mesma velocidade da evolução tecnológica e está tão intimamente ligado ao desenvolvimento das crianças e adolescentes", pondera. A dependência de internet, apesar de não ser reconhecida pelos manuais diagnósticos e estatísticos como o DSM e a CID, já é identificada como um grave problema de saúde pública. No último DSM, o "Transtorno do jogo pela internet" já aparece no capítulo "Condições para estudos posteriores", apontando para a importância do reconhecimento dessa condição como um transtorno que necessita de atenção.

Isso ajudaria a conduzir casos como o da adolescente L., de 16 anos, acompanhada pelo Geat. Ela já havia deixado a escola por dificuldades de aprendizagem e relacionamento antes de ter problemas com o uso das redes sociais. Relatava ter poucos amigos na "vida real": seu mundo de relações baseava-se nos amigos de Facebook, Instagram, Twitter e WhatsApp. Cada curtida ou notificação de mensagem era vivenciada com euforia, entusiasmo, sentimento de valorização e de pertencer a um grupo. E se a foto postada não alcançasse o mínimo de 100 curtidas, seu vazio e tristeza se faziam presentes. Como já não tinha nenhuma outra atividade, todas as horas eram voltadas para isso. Na única tentativa dos pais em cortar seu acesso às redes sociais, L. teve uma crise de choro muito forte, chegando a se sentir enjoada e a vomitar.

O poder dos smartphones
A dependência de internet não se restringe às redes sociais. Ela pode ser subdividida em dependência de jogos eletrônicos, de chats de relacionamentos e outros blogs/microblogs, de smartphones e outras dependências comportamentais relacionadas à internet. Segundo Frederico Garcia, psiquiatra e professor do Departamento de Saúde Mental da Faculdade de Medicina da UFMG, as dependências comportamentais, caso da dependência da internet, são uma condição de impulsos recorrentes na qual a pessoa afetada engaja-se em atividades específicas, apesar de sofrer consequências danosas à sua saúde física, mental ou social. Destacam-se a compulsão por jogos de azar, sexo, pornografia, computadores, videogames, internet, trabalho, exercícios físicos e compras.

As dependências comportamentais seguem um padrão semelhante ao do uso de substâncias, que é caracterizado por uma sensação de ansiedade que antecede o comportamento e é aliviada e transformada em uma sensação de prazer ou alívio quando o indivíduo inicia o comportamento; busca do comportamento (inicialmente para sentir prazer, posteriormente para lidar com a ansiedade produzida pela falta dele); um aumento da frequência ou do tempo gasto na preparação, realização do comportamento ou recuperação após a realização dele. Um indivíduo acometido por uma dependência comportamental passa a experimentar desejos importantes ou urgências para buscar o comportamento, que se intensificam sobremaneira até que o comportamento seja executado, o que causa sentimentos de alívio ou exaltação.

A atual expansão da acessibilidade à internet através dos smartphones trouxe a facilidade do uso da rede em alta velocidade e em vários ambientes a qualquer hora do dia. Com isso, também houve o surgimento da dependência de smartphone. Esta é caracterizada por sintomas de abstinência quando da impossibilidade do uso do aparelho, falta de controle e uso compulsivo e interferência em outras atividades da vida diária. Quando há indisponibilidade do uso do smartphone pelos indivíduos dependentes do mesmo, há um sentimento de perda associado, acompanhado de manifestações como ansiedade, irritabilidade e impaciência. É para esse fenômeno que olham os pesquisadores do Núcleo de Pesquisa em Vulnerabilidade de Drogas e Exposição de Fatores de Risco da Saúde, da UFMG, coordenado por Frederico Garcia.

A psiquiatra Júlia Couri, em seu projeto de mestrado, está trabalhando na adaptação cultural e validação de uma versão brasileira do questionário "Smartphone Addiction Inventory" (SPAI), teste muito usado em países asiáticos para o rastreamento de dependência de internet e suas respostas fisiológicas aos estímulos sonoros provenientes de smartphones em indivíduos dependentes. "A dependência de smartphone é um fenômeno emergente em nossa sociedade e que afeta principalmente a população adolescente e adulta jovem. O conhecimento acerca da prevalência de um padrão de uso patológico do smartphone é relevante para que possamos dimensionar o problema, podermos orientar medidas preventivas e curativas e planejar políticas públicas para o problema no Brasil", propõe. Também participa da investigação Maila de Castro.

Mas engana-se quem pensa que apenas os jovens são afetados pela dependência à internet de forma geral. A dona de casa N.S, de 62 anos, conheceu o Candy Crush no Facebook e depois de receber o convite de amigos resolveu jogar. Gostou tanto que incluiu outros na rotina: Pet Rescue e Farm Heroes. "Jogo praticamente todos os dias, exceto quando o jogo não está disponível. Esses joguinhos me relaxam", conta. N.S. Joga toda noite antes de dormir e também enquanto assiste à televisão. Em uma autoavaliação, ela não se sente dependente. "Esses jogos são um desafio. Como os do dia a dia. Quando avanço uma fase comemoro, penso que consegui. Me dá prazer vencer o desafio. Ganhar é diferente, dá a impressão de que se está sempre em busca de sucesso", conta.

40% da população mundial

54 milhões de brasileiros

3 horas/dia é a média de conexão entre os 18 e 34 anos
Usuários de smartphone
43 milhões de brasileiros

63% usam o aparelho no primeiro minuto após acordar

Fonte: Centro Regional de Estudos para o Desenvolvimento da Sociedade da Informação

Detox digital
- Bom senso para que o uso das tecnologias não se torne abuso no cotidiano.

- Fique atento às consequências físicas (privação de sono, dores na coluna, problemas de visão) e psicológicas (depressão, angústia, ansiedade) devido ao uso abusivo das tecnologias.

- Dose o uso de tecnologias no cotidiano. Verifique se seu desempenho acadêmico, no trabalho, na família ou pessoal está sendo prejudicado pelo uso abusivo das tecnologias.

- Não troque atividades, compromissos ou encontros ao ar livre para ficar conectado às tecnologias.

- Reflita sobre seus hábitos cotidianos e faça diferente.

- Prefira uma vida social real à virtual. Escolha relacionamentos e amizades reais em vez de virtuais.

- Pratique exercícios físicos regularmente. Crie intervalos regulares durante o uso das tecnologias fazendo alongamentos.

- Não abale o seu humor com publicações virtuais. Não acredite em tudo o que é postado e cuidado com o que você publica na internet.

- Valorize suas relações pessoais, sociais e familiares. Não troque essas relações no dia a dia para ficar utilizando as tecnologias.

- Jogue o lixo eletrônico no local correto. Pense no meio ambiente, recicle os aparelhos fora de uso e evite a troca frequente sem necessidade.

Uso consciente
A dependência digital não está diretamente relacionada ao tempo de conexão aos dispositivos eletrônicos e sim ao nível de perda de controle na vida real, traduzida em cinco dimensões.

Excitação e segurança - Tentativa de esquecer problemas pessoais, buscando a tecnologia como um meio melhor ou mais seguro. Primeiro indício normalmente mascarado com a falsa sensação de satisfação experimentada ao utilizar a tecnologia.

Relevância - Importância que dá à necessidade de se conectar e usar dispositivos. Ocorre quando não consegue desligar o pensamento, de forma que a tecnologia começa a dominar lentamente o comando da sua vida.

Tolerância - Tempo dedicado e nível de controle que se tem dela. Gastam cada vez mais horas para buscar as mesmas sensações experimentadas antes. Perde o controle e substitui os programas reais do dia por maior tempo na tecnologia.

Abstinência e efeitos - Quando não estão conectados ou não conseguem usar certos dispositivos ou aplicativos, tornam-se irritados, ansiosos e com medo, podendo gerar alterações no padrão do sono ou alimentação e ainda sinais de depressão.

Evidências de conflitos - Quando o uso excessivo compromete as relações na vida real. Este é o momento em que percebem a evidência do problema, mas sentem-se incapazes de reduzir ou parar, podendo comprometer a educação, desempenho profissional e social.

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Redes sociais podem afetar o cérebro de forma semelhante às drogas

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O usuário acaba sentindo um vazio intenso, que pode ser semelhante ao do dependente químico Foto: Reprodução/Internet Redes sociais são formuladas com mecanismos de estímulo ao retorno constante a elas, garantindo seu sucesso.

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Viva Bem
Especialistas dão dicas de como identificar e tratar a doença

Tristeza, angústia, pouca vontade de viver. Essas são algumas das palavras que estavam em um vídeo divulgado pelo humorista Whindersson Nunes, 24, há cerca de três meses, antes de confirmar que estava enfrentando uma depressão. Nos últimos dias, sua mulher, a cantora Luísa Sonza, 20, afirmou que já via sinais da doença há anos.

"É uma doença silenciosa, que pode pegar qualquer pessoa. Você pode estar bem financeiramente, com a família ótima e, de repente, não tem mais vontade de fazer as coisas, não tem ânimo, fica cansado rapidamente, não tem vontade de sair da cama de manhã", explica Marina Vasconcellos, psicóloga e terapeuta de casal e familiar.

Foram esses os sintomas que a confeiteira Simone Heloísa Castilho, 46, começou a sentir há cerca de sete anos. Ela conta que passou a se isolar, passava longos períodos na cama e saia de casa apenas para trabalhar -e por que era obrigada. Até o cuidado da filha mais velha, na época com 13 anos, ela diz que começou a negligenciar.

"Eu estava em um relacionamento abusivo na época, demorei para perceber que o que sentia era depressão", diz Castilho, que acabou tendo crises ainda piores antes de procurar ajuda. "Melhorou, mas tudo [os sintomas] voltou com a morte da minha mãe dois anos depois. Tive falta de ar, dor no peito, comecei a achar que tinha problema do coração".

Foi só em 2015, após uma nova recaída, que Castilho procurou ajuda profissional. Já havia perdido o emprego na área de marketing e, sem plano de saúde, recorreu ao postinho do bairro em que mora, em São Bernardo do Campo, na Grande SP. Iniciou então a terapia e o acompanhamento psiquiátrico, após "desabar com uma médica".

Especialistas afirmam que o tratamento tardio não é incomum e pode acontecer por vários motivos. Os próprios sintomas da doença podem aparecer de formas variadas e, eventualmente, serem camuflados. Também pode haver confusão entre tristeza momentânea e depressão, ou ainda preconceito do paciente ou amigos na hora de procurar um psiquiatra.

Segundo Vasconcelos, apesar de haver sintomas clássicos, a depressão pode se manifestar de várias formas, o que atrapalha o diagnóstico. Enquanto, em algumas pessoas, a doença provoca insônia, em outras ela pode causar longos períodos de sono. O mesmo acontece com o apetite, que pode aumentar ou diminuir a depender do paciente.

Há ainda casos de depressão sorridente. A psiquiatra e psicoterapeuta Lívia de Lima Basse explica que nem todo mundo que está deprimido chora o tempo inteiro. Ela cita como exemplo o caso do vocalista do Linkin Park, Chester Bennington, que se matou em 2017. "Há foto do mesmo dia de sua morte em que ele está sorrindo. Ele não tinha sintomas clássicos. É uma depressão atípica."

Entre os variados sintomas, a OMS (Organização Mundial da Saúde) aponta que, entre os anos de 2005 e 2015, aumentou em 18% o número de pessoas que vivem com depressão em todo o mundo, chegando a 322 milhões. No Brasil, a doença atinge 5,8% da população, segundo o último relatório do órgão divulgado em 2017.

Dicas para regular o humor*

> Alimentos ricos em ômega 3, como salmão, atum, nozes, sementes de chia e linhaça, couve, brócolis, entre outros
> Alimentos ricos em vitamina B, como salmão, fígado, feijão, ovos, batata, abacate, banana, leite, entre outros
> Prática de atividades físicas, por conta da liberação de endorfina, o hormônico que provoca sentimento de prazer e bem-estar
> Atividades de lazer e meditação são recomendadas como forma de evitar estresse e aumentar o autoconhecimento

Tratamento e seus tabus

As dicas podem ajudar a regular o humor a combater a depressão, mas especialistas alertam que eles não substituem um tratamento com especialista. É necessário procurar um psicoterapeuta, que poderá encaminhar o paciente ainda para um psiquiatra. Em alguns casos, é recomendado o uso de medicamentos, mas é preciso quebrar alguns tabus: antidepressivo não causa dependência, nem serão, necessariamente, usados a vida toda.

EXTERNOS OU INTERNOS

Assim como os sintomas, as causas da depressão também são muitas. Ela pode ser desencadeada por eventos externos, como um relacionamento abusivo ou a perda da mãe, mas também pode ser uma reação endógena, sem motivo aparente, uma espécie de "desequilíbrio do cérebro", segundo Vasconcelos.

Whindersson Nunes, por exemplo, já vinha mostrando alguns sintomas clássicos da doença, mas foi após um período de estresse, com uma série de 40 shows em quatro continentes, que as coisas pioraram e fizeram com que ele mesmo percebesse que não estava bem. "Um alívio" para Luísa Sonza, que diz que só aí ele aceitou buscar ajuda.

Mas também existe o fator hereditário que pode desencadear a depressão e que, segundo especialistas, chega a ser de 40% a 50% em caso de parentes de primeiro grau. Isso não quer dizer, necessariamente, que o filho de uma pessoa depressiva desenvolverá os sintomas, mas é bom ficar atento, afirma Basse, por que há sim mais chance dessas pessoas terem depressão.

Solange Regina Negri Vicentini, 55, que enfrenta a depressão há 35 anos, acredita estar entre as pessoas com depressão trazida de pai para filho, no caso dela a mãe. "Minha mãe tomava ansiolítico, mas não teve diagnóstico de depressão. Acho que não era comum na época, psiquiatra era ligado a loucura, mas olhando hoje o sintoma bate muito com a minha mãe e minha avó".

Vicentini por outro lado foi diagnosticada com depressão desde o início dos sintomas, em 1984, após o nascimento da primeira filha. "Era uma coisa meio estranha, uma aflição, um medo, ela chorava, eu chorava junto. Meu obstetra falou que poderia ser depressão pós-parto, mas na época não tomei remédio nenhum, passou".

Novas recaídas, no entanto, aconteceram nos anos seguintes, com sintomas ainda piores. Vicentini conta que ainda nos anos 1980 chegou ao ponto de não conseguir comer ou dormir direito por 15 dias. Já nos anos 2000, chegou a ter crises de falta de ar, ataque de pânico. "Não conseguia dormir, me concentrar, vivia em alerta", resume.

Vicentini segue o tratamento com medicação ainda hoje, em decorrência da última reincidência da depressão, ocorrida em 2014, durante tratamento contra um câncer de mama, e diz estar ciente que, em alguns casos, o tratamento é para o resto da vida. "Como se fosse uma diabetes. Tem tomar remédio pra sempre", compara ela.

FRESCURA E IGNORÂNCIA

Complexa em suas causas e sintomas, a depressão não fica simples na hora do tratamento, que também acontece de várias formas. Há pessoas que melhoram apenas com uma mudança de vida, outras com um psicólogo que as faça se conhecer um pouco mais, mas, como Vicentini, há quem precisa de medicamento.

"É um conjunto, mas o mais importante é ter uma boa avaliação, procurar um bom especialista. Nem todo mundo que está deprimido precisa de medicação, mas grande parte pode precisar sim. Aí é bom a gente quebrar alguns tabus: antidepressivo não causa dependência, nem será, necessariamente, usado a vida toda", afirma Basse.

Vicentini, que continua a se tratar com remédio, diz que o problema às vezes é o preconceito. Não apenas o que relaciona o tratamento psiquiátrico à loucura, mas também o que relaciona a patologia com a busca por atenção.

"É frescura, eles dizem, coisa de quem não tem o que fazer. Falam pra ir igreja que cura. Mas não me afeta mais, é ignorância."

O primeiro passo é procurar um psicólogo. A partir daí, o paciente pode ser indicado a um psiquiatra, a depender da necessidade.

Algumas pequenas mudanças no estilo de vida também podem ajudar no tratamento, como fazer atividade física, que libera endorfina, hormônio associado ao bem-estar, meditação, e priorizar alimentos que ajudam na regulação do humor, em especial os ricos em ômega 3 ou em vitamina B.

Essas mudanças, no entanto, não substituem o tratamento psicológico e psiquiátrico quando necessário. Castilho, que abandonou os remédios e o acompanhamento médico, encontrou melhora com "muita atividade física" e diz que hoje está 75% melhor. Ainda assim, pretende retomar o tratamento com especialistas no segundo semestre.

Fonte: Marina Vasconcellos, psicóloga e terapeuta de casal e familiar, e Lívia de Lima Basse, psiquiatra e psicoterapeuta

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Como Whindersson Nunes, pessoas relatam tristeza e isolamento na depressão; saiba mais

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Viva Bem Especialistas dão dicas de como identificar e tratar a doença Tristeza, angústia, pouca vontade de viver. Essas são algumas das palavras que estavam em um vídeo divulgado pelo humorista Whindersson Nunes, 24, há cerca de três meses, antes de confirmar que estava enfrentando uma depressão.

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Pesquisa mostra que usar redes sociais por menos tempo leva a reduções significativas tanto de depressão quanto solidão Imagem: iStock

Saber como as redes sociais influenciam nossas vidas longe dos celulares é uma curiosidade debatida há anos, provavelmente desde antes do seu perfil no Orkut. Existem vários "achismos", inclusive teorias que afirmam que observar todo mundo feliz 24h pode não ser tão benéfico.

Para sanar a dúvida, uma pesquisa científica com fortes dados experimentais conectou pela primeira vez o uso de Facebook, Snapchat e Instagram à diminuição do bem-estar. Os resultados foram publicados no Journal of Social and Clinical Psychology.

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Já tinham sido publicados estudos que tentaram avaliar essa ligação, mas todos seguiam um escopo limitado e situações muito fora da realidade, como pedidos para os participantes abandonarem completamente o Facebook ou serem testados por apenas uma hora.

"Nós nos propusemos a fazer um estudo muito mais abrangente e rigoroso, que reproduzisse com maior similaridade a rotina das pessoas", escreveram os cientistas do departamento de psicologia da Universidade da Pensilvânia, nos EUA.

A equipe analisou as experiências de 143 estudantes, de 18 a 22 anos, com as três plataformas mais populares entre os alunos da graduação (Facebook, Snapchat e Instagram), coletando dados de uso automaticamente rastreados pelos iPhones dos participantes. Também foram feitas pesquisas para determinar o humor e o bem-estar de cada um, além da análise de suas publicações.

Os estudantes observados foram divididos em dois grupos: os que podiam usar o celular sem restrição e os que tinham só dez minutos por dia em cada rede social. Durante três semanas, os cientistas acompanharam as estatísticas de uso, e registraram os níveis de medo, perda, ansiedade, depressão e solidão, dos jovens.

Os resultados mostraram que usar redes sociais por menos tempo leva a reduções significativas tanto de depressão quanto solidão. Esses efeitos são particularmente válidos para pessoas que estavam mais deprimidas quando começaram a pesquisa.

A publicação salienta que as descobertas não sugerem o fim das mídias sociais, a ideia é que limitar o tempo de tela nesses aplicativos não prejudica a saúde.

"É um pouco irônico dizer que reduzir o uso de mídia social faz você se sentir menos solitário", afirma Melissa G. Hunt, líder da pesquisa. Mas ao investigar um pouco mais, as descobertas fazem sentido. "As publicações existentes sobre redes sociais sugerem que há uma enorme quantidade de comparação. Quando você olha para a vida de outras pessoas, particularmente no Instagram, é fácil concluir que a vida de todos é mais legal ou melhor que a sua."

O texto não determina o tempo ideal que os usuários devem gastar nas plataformas, ou a melhor maneira de usá-los, mas faz observações importantes.

É bom reduzir as oportunidades de comparação social. "Quando você não está ocupado sendo sugado pelas mídias sociais, você está gastando mais tempo em coisas que são mais propensas a fazer com que você se sinta melhor sobre sua vida," aconselha Hunt.

Use as redes sabendo limitar os efeitos prejudiciais, como essas ferramentas vieram para ficar, cabe à sociedade descobrir como usá-las de forma saudável. "Em geral, eu diria, desligue o celular e fique com as pessoas da sua vida," diz Hunt.

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Uso constante de redes sociais aumenta depressão e solidão, segundo estudo

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Saber como as redes sociais influenciam nossas vidas longe dos celulares é uma curiosidade debatida há anos, provavelmente desde antes do seu perfil no Orkut. Existem vários "achismos", inclusive teorias que afirmam que observar todo mundo feliz 24h pode não ser tão benéfico.