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登山後的二三事  的副本

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請分享即將要去爬山的心情，並說明原因。

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閱讀文章後，寫下鳳崎步道中，你最想看到或觀察到的三種動物或植物或人文生態，並說明原因後，上傳到PADLET

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閱讀文章後，寫下鳳崎步道中，你最想看到或觀察到的三種動物或植物或人文生態，並說明原因後，上傳到PADLET

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閱讀文章後，寫下三個自己可以進行的體能訓練類別與運動名稱，並上傳到PADLET

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閱讀文章後，寫下三個自己可以進行的體能訓練類別與運動名稱，並上傳到PADLET

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【向山致敬】愛上山。珍愛自己

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【向山致敬】愛上山。珍愛自己

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【向山致敬】愛上山。珍愛自己

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隨著後疫情時代的到來，國人爬山健行的比率也隨之節節升高，除了因為不能出國旅遊而產生所謂的報復性旅遊或爬山之外，IG網美的推波助瀾，更讓此一情況一發不可收拾，隨之而來的則是層出不窮的山難事故，大家是否曾

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對於即將探訪的鳳崎步道登山體驗活動，你有甚麼想像或期待，把你心目中的最想看到的自己或是團隊樣貌畫出來，並上傳到PADLET

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對於即將探訪的鳳崎步道登山體驗活動，你有甚麼想像或期待，把你心目中的最想看到的自己或是團隊樣貌畫出來，並上傳到PADLET

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竹北國中鳳崎步道定向越野-學生行前通知2025年3-4月版

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登山風險要知道，行前準備不可少！

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登山風險要知道，行前準備不可少！

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【戶外百科】登山風險要知道，行前準備不可少！

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臺灣是蘊藏美麗山地與丘陵的寶島，越來越多的民眾及國外旅客選擇以登山作為主要休閒活動，提醒大家注意自身安全，請具豐富登山經驗及責任感之專業嚮導、領隊帶路、考量自己身體狀況來選擇攀登山域類型、攜帶衛星定位儀（GPS）或手機（衛星電話）、醫療器材及藥品等裝備。最重要的是，行前應注意天氣狀況，如遇颱風...

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閱讀文章後，評估鳳崎步道登山體驗活動中，你覺得最需要帶的10樣物品，並上傳到PADLET

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閱讀文章後，評估鳳崎步道登山體驗活動中，你覺得最需要帶的10樣物品，並上傳到PADLET

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國中部教師-804魏鈺珊

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The Seven Principles of Leave No Trace 無痕山林七準則（中文字幕）

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請完成線上回饋單的填寫~

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閱讀文章後，寫下鳳崎步道的路線會經過哪四個地方，大約距離與時間，上傳到PADLET。

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閱讀文章後，寫下鳳崎步道的路線會經過哪四個地方，大約距離與時間，上傳到PADLET。

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鳳崎步道影片介紹(教師版)

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鳳崎步道影片介紹(教師版)

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鳳崎步道照片定向活動說明1120324

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鳳崎落日步道全長約3公里，全程鋪設完善，走起來很舒適。沿途有許多坑道、碉堡等軍事遺跡可參觀，並且設有涼亭和運動器材，非常適合一家老小邊走邊玩，等待日落。由天德堂起步，一路上展望都很好，可以看見濱海的南寮漁港、竹北平原上兩座不停旋轉的白...

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爬山前，你已經做好萬全的準備了嗎？千萬別以為，你平時週末休假都會去爬山，就代表你準備好了，no no no⋯因為光爬一座山就要花掉半天、甚至一天的時間，爬山前的體能訓練，是非常重要的！因此，平時一定要做這6大運動訓練，才能好好享受登山的樂趣。

台灣百岳，指的是擁有奇、險、峻、秀且山容起伏明顯，標高3,000公尺以上的一百座台灣山峰。不少登山客，都以此為目標挑戰，欣賞雄偉的大自然美景🌄

爬山6大運動訓練

1. 肌力訓練
肌力訓練有助於核心肌群的力量，能讓你在不平坦或是陡坡的路段，讓你保持身體平衡，例如：棒式、仰臥起坐、伏地挺身，都是很好的徒手訓練方式。

另外，必須加強腿部訓練，俗話說「上山容易、下山難」，可是不是應該是下山比較輕鬆嗎？但是下山容易磨損膝關節，導致下山後膝蓋痛，甚至是下山雙腳顫抖，容易有滑倒、受傷的風險，因此為了使腿部肌群更穩健，可以做深蹲、分腿蹲、站立式單腿平衡。

延伸閱讀
爬山、路跑、蹲舉很傷膝？謹記5個護膝小原則
膝蓋痛可能是「髂脛束症候群」引起，舒緩與預防方法一次看

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2. 心肺訓練，出現噁心、嘔吐、頭痛...等症狀。心肺訓練包含：跑步、游泳、騎自行車，或團體有氧課程，至少每個禮拜訓練3、4次，運動時間30到45分鐘，提升耐力與心率，並增加身體長時間劇烈運動後的自我恢復能力。
心肺訓練也是爬山前必做的準備，因為海拔3,000公尺以上的高山，山上空氣稀薄，氣溫又低， 需要增強肺活量，適應高山，以免發生高山症

3. 負重訓練，訓練自己背更多的重量，達到你預期實際進行登高山75%的重量。
如果是需要爬長途的高山，需花超過一天的時間，那麼一定要接受負重訓練，也就是重量訓練，可以趁著休假爬小山時，加重背包的重量，大約5到10公斤，適應之後爬高山時所背負的重量。如果你沒有時間上山負重訓練，可以搭配在平時走路、 有氧運動

4. 柔軟度訓練
柔軟度訓練，可以讓你肌肉放鬆，不那麼緊繃，保護肌肉與韌帶，不容易受傷。 柔軟度訓練最常見的是瑜珈，全身性的伸展運動，使你的肌肉維持柔軟、關節保持靈活。

5. 心理訓練不論你的體能有多厲害，你還是必須要有爬高山的心理準備，因為山上的天氣變化大，很有可能突然傾盆大雨，或是突然身體不舒服，但爬到半路就難以回頭下山。這些計畫趕不上變化的情況，必須臨機應變，可以在爬山前多看山友們的登山紀錄，或是看登山書籍、登山紀錄片，讓你有心理準備好如何應變爬山的種種危機。

6. 改變習慣別再說你沒時間爬山訓練！日常生活中就可以開始鍛鍊，只要改變一下你的生活習慣，比如說騎車上下班通勤改為騎腳踏車、搭電梯進出辦公室改為走樓梯，這些習以為常的小細節，都可以改為另一種運動方式，也使生活上增添一些小樂趣。

6大運動訓練時間規劃

那麼要從哪時候準備爬山的訓練計劃呢？ 建議是2到3個月前就開始準備，好讓你多花一點時間補強體力，到了爬山日比較能適應環境 ，以下為3個月的運動規劃表：

肌力訓練

每週3天，約1小時，漸漸增強組數與次數。

心肺訓練

每週3天，約30至45分鐘，慢慢拉長運動時間。

負重訓練

輪流訓練，例如禮拜一負重訓練，禮拜二換柔軟度訓練......，

以此類推，如果時間充裕可以每天都訓練。

柔軟度訓練

心理訓練

改變習慣

逐漸養成習慣騎腳踏車通勤，或是走路。

爬山的奇妙之處，就是只要做好行前訓練、裝備齊全和帶著一顆冒險的精神，就可以一步步前高山。但是，千萬不能低估爬山的艱辛程度，以及爬山不可預期地造成身體上的傷害！一定要扎實做足6大運動訓練，降低爬山時可能發生的危險，讓雄心勃勃地你，爬山時好好享受藍天白雲、高山美景、吸收芬多精，也由內而外釋放出壓力，使你心情愉悅。

延伸閱讀
冬天減肥效果最好 天冷運動9大好處 別偷懶找藉口!後防疫時代開始！ 5件習慣不可鬆懈
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愛爬山？平時一定要做這6大運動訓練

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爬山前，你已經做好萬全的準備了嗎？千萬別以為，你平時週末休假都會去爬山，就代表你準備好了，no no no⋯因為光爬一座山就要花掉半天、甚至一天的時間，爬山前的體能訓練，是非常重要的！因此，平時一定要做這6大運動訓練，才能好好享受登山的樂趣。 台灣百岳，指的是擁有奇、險、峻、秀且山容起伏明顯，標高3,000公尺以上的一百座台灣山峰。不少登山客，都以此為目標挑戰，欣賞雄偉的大自然美景🌄 肌力訓練

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閱讀文章後，寫下自己對這次登山體驗活動的期待，至少三個目標及個人的行動，

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閱讀文章後，寫下自己對這次登山體驗活動的期待，至少三個目標及個人的行動，

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各組派一名代表填寫，在劃出團隊圖像後，寫上組內分工的座號。

領導者~領導小隊統整狀況提出決策

前導~閱讀地圖尋找打卡點

打卡者~負責並核對任務完成任務卡

關懷小天使~關心小隊成員狀況回報

清道夫~公器材保管提醒攜帶個人器材

水寶寶~提醒喝水紀錄行進時間

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閱讀文章後，寫出洋蔥式穿著的三個原則，及適合的服裝材質，並上傳到PADLET

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閱讀文章後，寫出洋蔥式穿著的三個原則，及適合的服裝材質，並上傳到PADLET

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關於爬山，我的擔心是甚麼?

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關於爬山，我的擔心是甚麼?

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請寫出自己對於爬山的擔心，並在閱讀文章後，寫出三個登山活動前需要先評估確認的事項，以解決你的擔心，並上傳到PADLET

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【裝備】健行與登山裝備檢查表

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【裝備】健行與登山裝備檢查表

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【裝備】健行與登山裝備檢查表

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裝備，絕對是登山健行時很重要的工具，有人說，帶錯裝備絆手絆腳、帶對裝備如虎添翼，甚至在危急時刻還可救命，因此我們列出三種情況─郊山步道健行裝備、單日登山輕裝備、多日登山重裝備所需要的裝備供大家參考。郊山步道健行裝備單日登山輕裝備多日登山重裝備 郊山步道健行裝備指單天可以往返、步道狀態良好、路跡...

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鳳崎落日步道全長約3公里，全程鋪設完善，走起來很舒適。沿途有許多坑道、碉堡等軍事遺跡可參觀，並且設有涼亭和運動器材，非常適合一家老小邊走邊玩，等待日落。由天德堂起步，一路上展望都很好，可以看見濱海的南寮漁港、竹北平原上兩座不停旋轉的白...

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【裝備】健行與登山裝備檢查表

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【裝備】健行與登山裝備檢查表

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【裝備】單日行程的衣著─洋蔥式衣物穿著

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※本文摘錄自：「開始登百岳easygo！：一本從零開始輕鬆自學，循序完成登百岳入門書」之「單日行程的衣著」 機能服飾最近幾年，戶外服裝在台灣被冠上機能服飾這個名詞，意思是說它們在設計過程中，會以特定的機能為優先考量，這是它們和流行服裝最大的差異。大體上，機能服飾要提供的功能，就是不管外界環境如…

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閱讀文章後，寫下此次登山會運用到LNT無痕山林的七大準則。

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閱讀文章後，寫下此次登山會運用到LNT無痕山林的七大準則。

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我國「無痕山林運動」源於美國無痕旅遊概念(Leave No Trace，簡稱LNT)。美國自1960年起，在國民所得增加、工作時數降低、休閒觀念改變、交通方便性提昇、都市化現象更趨明顯等因素影響下，戶外遊憩活動逐漸受到廣大歡迎；美國林業及自然保育署所管轄土地的遊憩使用人數，由1924年的460萬人提昇到1999年的9億人、國家公園署的遊客由1950年的3千3百萬人增加到1999年的2億8千7百萬人，境内遊憩使用的土地，使用的人數和頻率亦逐年以倍數增加。

一般大眾對於旅遊所製造的些微破壞，如踐踏草地、抄捷徑及發掘新路等的探險式行為並不以為意，有的旅客甚至為了尋求個人的幽靜，而遠離指定露營地、另闢營區，但根據相關研究，呈倍數成長之登山、健行、露營等活動的遊憩使用率，逐漸造成遊憩據點地表植物的損害和消失，甚至導致土地被侵蝕、樹木成長受影響、動物的生態及棲息地被迫變、縮小和遷移、深具歷史價值的人文資源遭受浩劫等現象。

七〇年代開始，倍數成長的遊憩使用率，造成對自然及人文資源的衝擊和破壞，環境惡化的狀況逐漸引起美國相關單位關心。許多管理單位開始引用法令來規範遊客的行為，但經觀察卻發現，與其引用硬性的法令規範造成遊客的反感，不如教育他們正確的觀念、鼓勵低衝擊性的遊憩活動。於是低衝擊的健行（Low Impact Hiking)和正確露營的方式（Camping Practices)等觀念，便開始形成且被推廣。

美國林務署（U.S. Forest Service)、土地管理局（Bureau of Land Management)及國家公園署（National Park Service)等主要的政府單位，開始各自發行各式宣導教育手冊，諸如：『對待荒野應有的態度』（WildernessManners)、『荒野倫理』（Wilderness Ethics)、『減少衝擊的露營』（Minimum Impact Camping)和『無痕露營』（No-Trace Camping)等。這即是無痕旅遊觀念的推展開始。

八〇年代起，美國各級政府的土地管理單位、環境教育學者、保育團體、戶外用品的製造商與銷售商、登山健行團體及社會大眾共同組成合作團體，提出無痕旅遊的行動概念，全面推動「負責任的品質旅遊」。教導大眾對待環境的正確觀念與技巧，協助將遊憩活動對自然的衝擊降到最低。

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無痕山林 - 台灣山林悠遊網

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我國「無痕山林運動」源於美國無痕旅遊概念(Leave No ...

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呃…好的🫢

因為我根本不知道會發生什麼事😵‍💫

感覺很有成就感👀😜💗

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10603
我很驚訝！因為我要去爬山的前幾天才知道。

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23：很期待， 因為第一次跟著同學去爬山，所有我很期待會遇到什麼好玩的事情。29:我很好奇😯因為我很少跟全班一起去這種戶外活動，以前都是在跟安親班的同學去，所以我很好奇這次戶外活動會發生什麼有趣的事。⭐️🐟

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23：很期待， 因為第一次跟著同學去爬山，所有我很期待會遇到什麼好玩的事情。29:我很好奇😯因為我很少跟全班一起去這種戶外活動，以前都是在跟安親班的同學去，所以我很好奇這次戶外活動會發生什麼有趣的事。⭐️🐟

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01：剛聽到老師說下禮拜要去爬山時，我當下覺得為什麼要突然說要去爬山 所以當下有點嚇到😂 

22：我的心情是期待的，因為這是我第一次去鳳崎步道

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有點期待，因為第一次和同學去爬山

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106 21我很開心也很期待，因爲這是我第一次和同學出去爬山。       106 7 我很開心可以不用在教室上課

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106 21我很開心也很期待，因爲這是我第一次和同學出去爬山。       106 7 我很開心可以不用在教室上課

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106 12 很驚訝因為我前幾天才知道這件事。  106 25當我聽到下星期二可以出去外面上課 欣賞風景時 我是又高興又驚喜 終於不用悶在教室了！

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106 12 很驚訝因為我前幾天才知道這件事。  106 25當我聽到下星期二可以出去外面上課 欣賞風景時 我是又高興又驚喜 終於不用悶在教室了！

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106 24 當下聽到我很和期待，因爲我平常就有在爬山，而且國小就有和班上去爬山106 09 當下聽到我很驚訝和高興 因爲我沒有爬過山 都是聽別人講的

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106 24 當下聽到我很和期待，因爲我平常就有在爬山，而且國小就有和班上去爬山106 09 當下聽到我很驚訝和高興 因爲我沒有爬過山 都是聽別人講的

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106 11                     應該是小case，但是不想曬大太陽，很刺眼🙃🌞🌞🌞                                                                                                  106 32很開心（？）         畢竟我很久沒有爬山了（其實沒有爬過🌚）

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106 11                     應該是小case，但是不想曬大太陽，很刺眼🙃🌞🌞🌞                                                                                                  106 32很開心（？）         畢竟我很久沒有爬山了（其實沒有爬過🌚）

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106 33 第一次和全班出去爬山 很期待，因為之前都是跟家人去

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106 33 第一次和全班出去爬山 很期待，因為之前都是跟家人去

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106-10很期待，因爲下午不用上課。小時候，常常跟外婆去爬山，所以有一點經驗(？

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106-10很期待，因爲下午不用上課。小時候，常常跟外婆去爬山，所以有一點經驗(？

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106-06愉快、緊張 因為我很久沒有爬山了，我怕體力不夠

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106-06愉快、緊張 因為我很久沒有爬山了，我怕體力不夠

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106-34沒爬過山感覺我體力不夠但是可以和朋友一起爬山很happy(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)

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106-34沒爬過山感覺我體力不夠但是可以和朋友一起爬山很happy(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)

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106 12怕如果下雨了然後地板太滑我從上面滾下來         106 25因為這週基本都在下雨 我會擔心路太滑到時候滑倒全身都是泥巴 很麻煩                                                             可以隨身攜帶雨具如果怕熱的話不要穿太多太厚的衣服

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106 12怕如果下雨了然後地板太滑我從上面滾下來         106 25因為這週基本都在下雨 我會擔心路太滑到時候滑倒全身都是泥巴 很麻煩                                                             可以隨身攜帶雨具如果怕熱的話不要穿太多太厚的衣服

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有可能會下雨🌧️

如果因為下雨取消了，那我們會不會要回來上課(喔不是(◐‿◑)﻿

以前看過新聞，有虎頭蜂蜇人事件🧐

會不會看到虎頭蜂👀

水會不會喝完，在哪裝水🫥

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23：我擔心遇到土石流☄️和被蚊蟲叮咬和跌倒受傷🤕⭐️。      29：我怕遇到蛇還有下雨跟很多小蟲🐟🪼。                  我們一起評估遇到這些事情要怎麼準備：我們可以隨身攜帶防蟲噴霧🐛還有ok繃🩹還有提前看好天氣預報☀️🌂。       .👁️👄👁️👉👈

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23：我擔心遇到土石流☄️和被蚊蟲叮咬和跌倒受傷🤕⭐️。      29：我怕遇到蛇還有下雨跟很多小蟲🐟🪼。                  我們一起評估遇到這些事情要怎麼準備：我們可以隨身攜帶防蟲噴霧🐛還有ok繃🩹還有提前看好天氣預報☀️🌂。       .👁️👄👁️👉👈

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怕下雨會不會滑倒，會不會有蛇🐍，會不會太熱🤡

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22：我擔心有很多蟲和滑倒。01：哪裡會也很多垃圾🗑️ 怕會太髒🤮

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22：我擔心有很多蟲和滑倒。01：哪裡會也很多垃圾🗑️ 怕會太髒🤮

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106 27怕会被虫咬 下雨会不会跌倒 会不会忘记带东西

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106 27怕会被虫咬 下雨会不会跌倒 会不会忘记带东西

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10621爬山時，我會擔心有沒有蜜蜂🐝，但是我更怕蛇🐍！希望不要去到爬蟲類的生物🦎，也希望不要遇到太多蚊子🦟，因為我很怕癢！               106 7我怕會有蜜蜂不知道會不會下雨。                                                            要記得帶雨傘和帽子

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10621爬山時，我會擔心有沒有蜜蜂🐝，但是我更怕蛇🐍！希望不要去到爬蟲類的生物🦎，也希望不要遇到太多蚊子🦟，因為我很怕癢！               106 7我怕會有蜜蜂不知道會不會下雨。                                                            要記得帶雨傘和帽子

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106 24因爲下雨可能地板會有泥巴而滑倒，也可能有蜜蜂🐝或蛇🐍，也要隨身攜帶雨具

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106 24因爲下雨可能地板會有泥巴而滑倒，也可能有蜜蜂🐝或蛇🐍，也要隨身攜帶雨具

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106-10我怕我滑倒，然後就開啟風火輪模式。

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106-10我怕我滑倒，然後就開啟風火輪模式。

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10603我怕我體力不支，還有會不會有毒的小動物

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10603我怕我體力不支，還有會不會有毒的小動物

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106 27 我怕会不会有蜜蜂

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106 32                我怕如果當天發生地震，而且是那種很大的地震，路邊的樹會不會倒塌。😶‍🌫️                                                                                                                           106 11                  怕陸地濕滑導致滑倒、希望不會有很奇奇怪怪的動物（猴子🐒）、希望爬山一切平安😊。             三個需評估的：得先提前準備登山物品。提前看登山當天天氣。穿適合爬山的衣服。

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106 32                我怕如果當天發生地震，而且是那種很大的地震，路邊的樹會不會倒塌。😶‍🌫️                                                                                                                           106 11                  怕陸地濕滑導致滑倒、希望不會有很奇奇怪怪的動物（猴子🐒）、希望爬山一切平安😊。             三個需評估的：得先提前準備登山物品。提前看登山當天天氣。穿適合爬山的衣服。

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事前充分的規劃與準備

適當處理垃圾維護環境

保持環境原有的風貌

尊重野生動植物

考量其他的使用者

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1.事前充分的規劃與準備🗺️

2.適當處理垃圾維護環境🌳

3.保持環境原有的風貌🌿

4.尊重野生動植物🐒 🦛 🐷 🐶 🐈 🐻

5.考量其他的使用者🧚‍♂️

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10603 27事前充分的規劃與準備、適當處理垃圾維護環境、保持環境原有的風貌、尊重野生動植物、考量其他的使用者🤓

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10603 27事前充分的規劃與準備、適當處理垃圾維護環境、保持環境原有的風貌、尊重野生動植物、考量其他的使用者🤓

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事前充分的規劃與準備. 適當處理垃圾維護環境 . 保持環境原有的風貌 . 尊重野生動植物 . 考量其他的使用者

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事前充分的規劃與準備. 適當處理垃圾維護環境 . 保持環境原有的風貌 . 尊重野生動植物 . 考量其他的使用者

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106 21 7。事前充分的規劃與準備、適當處理垃圾維護環境、保持環境原有的風貌、尊重野生動植物、考量其他的使用者

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106 21 7。事前充分的規劃與準備、適當處理垃圾維護環境、保持環境原有的風貌、尊重野生動植物、考量其他的使用者

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23、29：適當處理垃圾保護環境 、適當充分的規劃與準備💼保持環境原有的風貌🌳尊重野生動植物🪺考量其他的使用者

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23、29：適當處理垃圾保護環境 、適當充分的規劃與準備💼保持環境原有的風貌🌳尊重野生動植物🪺考量其他的使用者

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106 11 32 事前充分的規劃與準備。適當處理垃圾。維護環境保持環境原有的風貌。尊重野生動植物。考量其他的使用者

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106 11 32 事前充分的規劃與準備。適當處理垃圾。維護環境保持環境原有的風貌。尊重野生動植物。考量其他的使用者

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106-06我怕會有奇怪的東東出來（蛇、蜜蜂），還怕我失足跌下去：/

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106-06我怕會有奇怪的東東出來（蛇、蜜蜂），還怕我失足跌下去：/

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106-10 33                                                                                1-事前充分的歸畫與準備2-適當處理垃圾維護環境3-保持環境原有的風貌4-尊重野生動植物5-考量其他的使用者

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106-10 33                                                                                1-事前充分的歸畫與準備2-適當處理垃圾維護環境3-保持環境原有的風貌4-尊重野生動植物5-考量其他的使用者