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Evita el botón de repetición de la alarma.

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Evita el botón de repetición de la alarma.

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Pulsar el botón de repetición de la alarma puede ser perjudicial para tu rutina matutina. Si bien tu intención puede ser dormir solo cinco minutos más, estos pueden convertirse rápidamente en media hora.

•Contar hasta cinco y oblígate a levantarte de la cama para comenzar el día.

•Tener tus pantuflas cerca de la cama.

•Cuanto más tiempo tengas por la mañana, más tiempo tendrás para crear una rutina productiva.

# data[].attributes.body
Consiste en crear una lista de tareas pendientes una noche anterior para tener como objetivo el cumplimiento de este en el transcurso del día siguiente.

Clik aqui:

https://keep.google.com/

# data[].attributes.body
BENEFICIOS

1.- Reduce significativamente la ansiedad, la depresión y la sensación de soledad.

2.- Más tiempo y energía para enfocarte en actividades productivas.

3.- Al enfocarte en actividades que te brinden alegría y satisfacción, estarás contribuyendo a tu felicidad y sentido de propósito.

# data[].attributes.body
•¿Le sirve de algo estar en redes sociales?

•¿Aprende algo que le resulta interesante?

•¿Puede mejorar su negocio o redes laborales?

•¿Le aporta las conexiones que hace con otras personas?

# data[].attributes.headline
Escriba en una hoja lo que podría hacer si dedicara el tiempo que está en redes sociales a otra actividad diferente.

# data[].attributes.subject
Escriba en una hoja lo que podría hacer si dedicara el tiempo que está en redes sociales a otra actividad diferente.

# data[].attributes.headline
Desactiva las notificaciones de todas las redes sociales.

# data[].attributes.subject
Desactiva las notificaciones de todas las redes sociales.

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•Mejor gestión del tiempo.

•Reducción del estrés.

•Mejorar tu bienestar mental. Mejorar la calidad de tu descanso.

•Desconexión digital.

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Cada vez que sientas el deseo de ver tus redes sociales, toma conciencia de que es una tentación y esfuérzate por dejarlo pasar mediante otra ocupación de preferencia de tipo física.

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•Fortalece la concentración

•Desarrolla la memoria

•Mejora la capacidad de análisis y comprensión

•Reduce el estrés, la angustia y la ansiedad

•Mejora la ortografía

•Amplía el vocabulario

•Facilita la comunicación

•Ejercita el cerebro

•Ayuda a mantener el nivel cognitivo

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If you have Telegram, you can contact @luuu_04 right away.

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Fortalece las áreas cerebrales

•Mejora la memoria

•Mejora las habilidades matemáticas

•Afina el oído

•Mejora la recuperación de un accidente cerebrovascular

•Favorece la concentración

•Aumenta la confianza

•Permite viajar, estudiar o trabajar en el extranjero

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•Fortalece la memoria a corto y largo plazo.

•Desarrolla el pensamiento lógico.

•Mejora la concentración.

•Aumenta la agilidad mental.

•Desarrolla la paciencia.

•Desarrolla habilidades para resolver problemas.

•Disminuye el estrés.

•Aumenta la función cognitiva

https://g.co/kgs/Xz231ga

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Juegue Sudoku gratis en línea en un nivel de principiante o experto en Sudoku.com. Nuestro sitio web de sudoku es compatible con todos los navegadores y tipos de dispositivos móviles conocidos.

# data[].attributes.body
•Ejercita ambos lados del cerebro.

•Desarrolla la atención al detalle.

•Ayuda a resolver problemas.

•Fomenta la expresión creativa.

# data[].attributes.headline
Hidratación adecuada (beber al menos 8 vasos de agua al día)

# data[].attributes.subject
Hidratación adecuada (beber al menos 8 vasos de agua al día)

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• Ayuda a mantener la salud y la función de los órganos

• Mejora la digestión y la absorción de nutrientes

Click aqui:

https://waterminder.com/

# data[].attributes.attachment_link.title
Water Tracker: WaterMinder app - Apps on Google Play

# data[].attributes.attachment_link.description
Water tracker & water reminder! Drink water and track your water intake levels

# data[].attributes.headline
Alimentación saludable (frutas, verduras, granos integrales, etc.)

# data[].attributes.subject
Alimentación saludable (frutas, verduras, granos integrales, etc.)

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• Proporciona nutrientes esenciales para la salud y el crecimiento.

• Ayuda a mantener un peso saludable.

Control alomencio:

https://macroimpulso.com/

# data[].attributes.headline
Ejercicio aeróbico regular (correr, caminar, nadar, etc.)

# data[].attributes.subject
Ejercicio aeróbico regular (correr, caminar, nadar, etc.)

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•Mejora la salud cardiovascular

•Aumenta la resistencia y la energía

• Ayuda a controlar el peso

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• Ayuda a reparar y regenerar el cuerpo.

• Mejora la función cerebral y la concentración.

Musica para dormir relajante:

https://music.youtube.com/watch?v=2R9qYKllsYA&si=2O5cqGA71OVAOeU2

# data[].attributes.body
1. Emocional: Fortalecimiento de los lazos emocionales y mejora de la comunicación.

2. Social: Creación de recuerdos y tradiciones familiares.

3. Personal: Sentido de pertenencia y apoyo emocional.

4. Físico: Actividades físicas en familia, como deportes o paseos.

5. Cognitivo: Aprendizaje y transmisión de valores y tradiciones familiares.

# data[].attributes.body
1. Emocional: Reducción del estrés y la ansiedad, y aumento de la felicidad.

2. Social: Ampliación de la red social y oportunidades de networking.

3. Personal: Desarrollo de habilidades sociales y de comunicación.

4. Físico: Actividades físicas con amigos, como deportes o entrenamiento.

5. Cognitivo: Aprendizaje y crecimiento personal a través de la interacción con amigos.

# data[].attributes.body
1. Emocional: Experiencias emocionantes y creación de recuerdos.

2. Social: Oportunidades de conocer nuevas personas y culturas.

3. Personal: Desarrollo de habilidades de adaptación y resiliencia.

4. Físico: Exploración de nuevos entornos y paisajes.

5. Cognitivo: Aprendizaje sobre historia, cultura y geografía de nuevos lugares.

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•Para empezar el día de manera positiva y productiva, es importante crear un ambiente limpio y ordenado en tu hogar.

•Una de las primeras tareas que debes realizar al levantarte es tender la cama.

•Esto no solo te ayudará a mantener tu habitación organizada, sino que también te proporcionará una sensación de tranquilidad y bienestar al saber que, al final del día, podrás descansar en un lugar limpio y acogedor.

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Agradece todo lo bueno que hay en tu vida.

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Agradece todo lo bueno que hay en tu vida.

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Empieza por visualizar una cosa positiva al levantarte y agradece que sea parte de tu vida. Puedes ir aumentando, agradeciendo después por algo positivo antes de irte a dormir. O si te cuesta trabajo hacerlo mentalmente, puedes tener una libreta en la que todos los días anotes 5 cosas buenas que agradeces.

•Mejora la salud física.

•Reduce la presión arterial, reduce niveles de cortisol, reduce la probabilidad de recidivas en enfermedades, etc.

•Reduce el dolor físico.

•Reduce los niveles de ansiedad y estrés.

•Mejora la calidad del sueño, reduce el tiempo que tardamos en conciliarlo y aumenta las horas que dormimos.

Clic aqui:

https://youtu.be/hPZAh8WM4mE?si=VqJo-1PCCSmknkTh

# data[].attributes.body
En tu calendario agrega un día de spa, un baño, un masaje, jugar videojuegos o incluso ver tu serie de netflix favorita. Haz algo que te haga sentir bien y te llene de energía.

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Consiste en crear una lista de tareas pendientes una noche anterior para tener como objetivo el cumplimiento de este en el transcurso del día siguiente.

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Relájate, respira y medita (10 a 15 min.)

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Relájate, respira y medita (10 a 15 min.)

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• Sirve para relajarte, concentrarte en tu respiración y serenar tu mente puede ser la mejor inversión de todo el día.

• Disminuye la ansiedad y el estrés, suele reflejarse en menos errores y más enfoque en nuestras tareas y actividades.

• Mejora diversas funciones de órganos de nuestro cuerpo.

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MEDITACIÓN GUIADA PARA RELAJAR LA MENTE | Elena Malova

# data[].attributes.headline
Yoga o estiramientos (3-4 veces a la semana)

# data[].attributes.subject
Yoga o estiramientos (3-4 veces a la semana)

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- Mejora la flexibilidad y la movilidad

- Reduce el estrés y la ansiedad

- Ayuda a mejorar la postura y la alineación corporal

- Incrementa la fuerza y la resistencia

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YOGA DE PIE (sin esterilla) para estirar TODO el cuerpo en menos de 10 min | Anabel Otero

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•Ayuda a combatir la deshidratación que se produce por beber bebidas con cafeína.

• Funcionamiento correcto del cerebro.

• Esencial para que los riñones funcionen bien.

•Elimina residuos y nutrientes innecesarios a través de la orina.

•Mejora el tracto digestivo.

•Ayuda a mantener la piel elasticidad de la misma y su tonicidad.

•Actúa como un lubricante para los músculos y las articulaciones.

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• Incrementa la velocidad de procesamiento.

• Ayuda a encontrar soluciones creativas, lo que ayuda a desarrollar habilidades para resolver problemas

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•Facilita la reflexión y el crecimiento personal

•Optimiza tu tiempo

•Mejora la productividad

•Reducción del estrés

•Fomenta el cumplimiento de metas

•Promueve una vida equilibrada

•Facilita la organización

https://www.google.com/url?sa=t&source=web&rct=j&opi=89978449&url=https://keep.google.com/&ved=2ahUKEwjwqtqV4IWMAxU1PEQIHXUFEJwQFnoECB0QAQ&usg=AOvVaw1NKNFGiEfwHk17jfPT0BM0

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Diversos estudios han demostrado que el uso prolongado de pantallas pequeñas antes de dormir puede causar cansancio en los párpados, sequedad ocular y dolores de cabeza, síntomas que en su conjunto se conocen como síndrome de fatiga visual. Si este problema se vuelve constante, puede afectar notoriamente nuestra salud.

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Hay una eterna lucha entre los que defienden ducharse por la mañana y los que prefieren de noche. Los científicos que aconsejan esto segundo lo hacen por cuestiones de higiene (te deshaces de la suciedad antes de dormir) y además por el descanso: el biorritmo y un baño te relajará.

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Los expertos nos aconsejan acostumbrarnos a leer un rato todos los días, entre lecturas cómodas y escapistas y otras que nos permitan salir de nuestra zona de confort en cuanto a temas o géneros. Si lees una hora antes de dormir, notarás que tu descanso mejora.

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Dormir bien implica un sistema continuado en el que la organización es muy importante. Si quieres descansar mejor y tranquilo, prepara todo lo que necesites al día siguiente, no solo lo logístico (la ropa de la oficina, por ejemplo), sino las tareas (agenda, to-do list).