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Mi diario saludable se va a basar en ejercicios.
Creo que desde pequeño he sido una persona sedentaria y ahora que voy a empezar a hacer ejercicio ya me siento listo para cambiar mi estilo de vida.
Lo voy a presentar de una forma literaria demostrando los sentimientos y emociones que me genera el ejercicio.
Otro de mis principales objetivos es:
Actualmente utilizo pesas de 10 libras y mi objetivo es llegar a final de unidad utilizando las pesas de 25 sin ningún problema.

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El día número 1 no realicé ningún ejercicio debido a que el fin de semana realicé muchas actividades y amanecí cansado.

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Día de pierna y pecho:

El día de hoy realicé un método de rutina el cual consistía en combinar ejercicios de pecho y pierna este método se realiza sin descanso hasta terminar la serie mis series eran de 12 repeticiones por ejercicio por 4 veces el ejercicio.

Ejercicios de pierna:

Sentadillas con peso (10 libras)

Desplantes

Puente

Ejercicios de pecho:

Press con banca inclinada hacia adelante y barra (30 libras)

Press con banca acostada y barra (30 libras)

Press con banca inclinada hacia abajo y barra (30 libras)

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Día de Cardio

Hoy realicé una rutina más corta, pero fue más cansada esta se basaba en tiempo. Realicé ejercicios en 25 segundos y dobles durante 4 series.
Ejercicios realizados:

Break Dancers

Ejercicios variados con escalera

Zig Zag con conos

Correr con cinta que tensa.

Ice climbers

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Ejercicios de fuerza variados:

El día número 4 realicé diferentes ejercicios que eran principalmente ejercicios de fuerza. Estos eran:

Box step ups: Subirse a una caja de la altura de casi medio metro

Despechadas con pelota: Hacer una despechada apoyándome en una pelota de 16 lb y luego levantar en forma de peso muerto la pelota.

Russian Twist: este ejercicio consiste en mover el centro del cuerpo al mismo tiempo agarrando la pelota de 16 lb.

Clean: Este ejercicio consiste en levantar la pesa y luego elevar los brazos para trabajar bicep y tricep.

Lat Lunges: estirar la pierna lo más que pueda sin cerrarlas completamente.

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Día de bíceps y tríceps

El día de hoy realicé mis ejercicios enfocándome en mi bíceps y tríceps esta fue una rutina parecida a la del martes alternando músculo sin descanso en total duró aproximadamente 1 hora.

Ejercicios de bicep:

Martillos

Levantado de pesa

Ejercicio en antebrazo

Ejercicios tricep:

Skullcrashers

Inclinación en banca

Separación con máquina

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La primera semana me siento un poco cansado debido a que me estoy levantando temprano a hacerlo pero creo que poco a poco me voy a ir acostumbrando.

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Día de fuerza

Esta semana empecé unas rutinas que vienen con un enfoque diferente estas se dividen en días de fuerza lo cuales abarcan todo tipo de ejercicios enfocándonos en los músculos y los días de cardio los cuales consisten en sudar lo que no se suda durante los ejercicios de fuerza.

Ejercicios del día de hoy:

reverse lunges

Pushups con los pies elevados

Remos con rodilla apoyada

Caminata de oso

bíceps curls

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Día de cardio:

El día de hoy fue el día más cansado de cardio hasta el momento los ejercicios de hoy requirieron más esfuerzo de lo usual y rematé el ejercicio en el periodo de física.

Ejercicios del día de hoy:

Mountain climbers

Parillas (piques a 3 conos)

Power jacks con pelota (la pelota pesa 16 lbs)

MB sprawls

Short waves (cuerda)

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Día de fuerza

El día de hoy volví a realizar fuerza este día no me afectó tanto (no me dejo adolorido), pero aún así creo que fue un día muy productivo.

Ejercicios del día de hoy:

Bench press

V-ups

back flyes

Rainbow slams arrodillado (con pelota de 16 lbs)

Peso muerto

Desplantes hacia adelante

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Día de fuerza y cardio

El día de hoy logré combinar los dos módulos para poder hacer una rutina más larga esta consistía en diferentes ejercicios.
Estos eran:

Posición de plancha (tocándose los hombros)

Sentadilla en escalera de lado

Power Band  desplazamientos laterales

Kb swings

Escaleras al cielo

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Día de descanso

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Este día no pude hacer ejercicio porque me sentía mal del estómago.

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Día de fuerza:

La semana inició con día de fuerza

Ejercicios de hoy:

Desplante hacia atrás con pesas (20 lbs)

Despechadas con los pies elevados

Remo apoyado en banca

Caminata de oso

Bíceps curls con pesas (10 lbs c/u)

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Día de medición:

El día de hoy realicé una rutina de medición para poder calcular mi tiempo haciendo cierto número de ejercicios los cuales fueron:

100 sentadillas
80 desplantes
60 sit-ups
40 despechadas
20 burpees
40 despechadas
60 sit-ups
80 desplantes
100 sentadillas

(En ese orden)
Mi tiempo total: 1:02:08

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Día de cardio:

Dado que la semana pasada ya había hecho ejercicios de cardio parecidos considero que no fueron muy pesados, pero igual fueron satisfactorios.

Ejercicios del día:

Mountain climbers

Parillas (piques a 3 conos)

Power jacks con pesas (20 lbs)

Sprawls con pesas

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Día de fuerza:

Debido a que ayer hice cardio hoy estaba cansado, pero logre terminar la rutina sin ningún problema.

Ejercicios del día:

Bear to plank (posición de plancha y tocar los hombros)

Sentadilla lateral en escalera

Desplazamientos laterales con power band

kettlebell swings

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Día de repeticiones:

El día de hoy hice ejercicio de una manera diferente en la cual tengo que hacer cuatro series basado en repeticiones y no en tiempo.

Ejercicios de hoy:

20 saltos a caja

10 corrridas de bombero

Clean con peso

10 remos con cada brazo

15 triceps mini dips

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Día de cardio/fuerza

El día de hoy necesitábamos aprovechar el ejercicio de ayer así que realizamos cardio y fuerza.

Ejercicios del día de hoy:

Air punch

Power Snatch

Mountain Climbers

Cuadro de agilidad

Russian Twist

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Día de descanso

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Último día de vacaciones

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Día de pierna y pecho:

Esta semana para empezar luego de unas vacaciones de 2 semanas necesitábamos empezar despacio para poder regresar de la mejor forma.

Ejercicios:

Desplante lateral

Push con banca recta

Desplante normal

Push con banca a 30° grados

Sentadilla con barra con peso

Trabajo de pecho con discos

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Día de bicep y tricep:

Ejercicios de hoy:

Curl con pesa

Triceps con mounstro

Martillos

Tricep con barra móvil

Bicep en banca

Skullcrushers

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Día de espalda y hombro:

Ejercicios de hoy:

Espalda en monstro con barra móvil

Power Jacks con pesa

Espalda con monstro con barra grande

Elevación con pesa

Serruchos con pesa

Elevación en banca

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Día de pierna y pecho:

Ejercicios de hoy:

Trabajo de pecho con discos

Sentadilla con barra con peso

Push con banca a 30° grados

Sentadilla con barra con peso

Desplante normal

Desplante lateral

Push con banca recta

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No realicé ningún ejercicio debido a que el fin de semana contraje una infección de oído

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Día de pecho y pierna

El día de hoy luego de descansar ayer realizamos ejercicios enfocados en pecho y biceps.

Ejercicios de hoy:

Martillos

Bench press

Bicep curls

Bench press acostado

Bicep con máquina

Despechadas

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Día de fuerza:

Para terminar la semana realizamos ejercicios de fuerza combinados para poder trabajar la mayoría de músculos.

Ejercicios de hoy:

Step up en caja

Fondos

Peso muerto

KB swings

Wall Ball

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Día de fuerza:

Día Upper body:

El día de hoy para regresar a la actividad realicé ejercicios enfocados en upper body (solo de la cintura para arriba)

Ejercicios de hoy:

Bench press (pecho)
Martillos (bicep)
Skull crushers (tricep)
Espalda con monstruo (espalda)
Corbatas (hombro)

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Día de piernas:

Ya que habíamos realizado ejercicios de upper body dejamos para hoy el día de pierna.

Ejercicios de hoy:

Mountain climbers

Sentadilla con peso

Puente

Trabajo de pantorrillas

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Día de cardio:

Para el día de hoy realizamos ejercicios enfocados en cardio los cuales fueron:

Correr con elástica en la cintura

Battle ropes

Mountain climbers

Cuadro con conos

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Día de descanso

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Estoy probando con diferentes modos para hacer el ejercicio y creo que entre la anterior semana y esta me estoy acostumbrando más a las rutinas de esta semana.

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Esta semana me sentí menos cansado que las ateriores debido a que ya me voy acostumbrando a levantarme desde temprano.

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Esta semana estuvo algo complicada debido a que era el regreso de vacaciones y las 2 semanas estuve de viaje así que no fue tan sencillo regresar a la rutina.

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Esta semana ya regresé a la normalidad luego de las vacaciones esta semana ya empecé con una subida de peso comparado a las demás semanas.

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Esta semana siento que fue mi semana más productiva debido a que aumente peso para levantar y me pesé y ya bajé un par de libras, en mi opinión fue la semana en que mayor progreso sentí.