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EDITORIAL ELEFTHERIA SL - 9788494964138

Sinopsis de LA TEORIA POLIVAGAL EN TERAPIA: COMO UNIRSE AL RITMO DE LA REGULACION

La guía definitiva para integrar los conceptos, mapas, lenguaje y aplicaciones de la teoría polivagal en cualquier modalidad terapéutica.

La terapia a través de una lente polivagal ayuda a los pacientes a reformular las formas en que funcionan sus sistemas nerviosos autónomos cuando el impulso de sobrevivir compite con el anhelo de conectar con los demás.
Este libro está diseñado para ayudarte a incorporar la teoría polivagal a tu práctica terapéutica. Proporciona un enfoque integral de la intervención al presentar formas de mapear la respuesta autónoma y configurar el sistema nervioso autónomo para la seguridad. Con este libro, aprenderás la teoría polivagal y usarás fichas y ejercicios empíricos para aplicar ese conocimiento a los aspectos básicos de la práctica.
A través de las ideas presentadas en este libro, descubrirás cómo el uso de la teoría polivagal en terapia aumenta la efectividad de tu trabajo clínico con supervivientes a los traumas. Este proceso no solo cambiará tu práctica terapéutica, sino también tu forma de ver el mundo y de estar en él.

"En La teoría polivagal en terapia, Deb Dana transforma con brillantez una teoría basada en la neurobiología en una práctica clínica y hace que la teoría polivagal cobre vida".
-Stephen W. Porges

Editorial: EDITORIAL ELEFTHERIA SL

Encuadernación: Tapa blanda con solapas

Plaza de edición: SITGES (BARCELONA)

Traductor: ANTONIO AGUILELLA ASENSI

Prologuista: STEPHEN W. PORGES

Fecha de lanzamiento: 21/02/2019

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Opiniones sobre LA TEORIA POLIVAGAL EN TERAPIA: COMO UNIRSE AL RITMO DE LA REGULACION

¡Sólo por opinar entras en el sorteo mensual de tres tarjetas regalo valoradas en 20€*!

Laura González Barreiro

12/12/2023

Tapa blanda

Demasiado tedioso. Estoy acostumbrada a leer libros de psicología pero este es con diferencia el más técnico y engorroso. No lo recomiendo para amateurs

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LA TEORIA POLIVAGAL EN TERAPIA: COMO UNIRSE AL RITMO DE LA REGULACION | DEB DANA | Casa del Libro

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El libro LA TEORIA POLIVAGAL EN TERAPIA: COMO UNIRSE AL RITMO DE LA REGULACION de DEB DANA en Casa del Libro: ¡descubre las mejores ofertas y envíos gratis!

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El Dr. Stephen W. Porges, de la Universidad de Illinois, presentó en 1995 una teoría neurofisiológica, psicofisiológica y filogenética a la que bautizó como teoría polivagal. De acuerdo con ella, nuestra conducta social, nuestras emociones y vivencias se encuentran altamente condicionadas por la forma en que los mamíferos han regulado su sistema nervioso autónomo por medio del nervio vago.

Según esta teoría, diferentes enfermedades y trastornos psiquiátricos se producirían como consecuencia de fallos en la regulación del sistema polivagal. Entre ellas, el asma o el Trastorno Límite de la Personalidad.

Los tres niveles de la teoría polivagal

Para la teoría polivagal, existen tres niveles de reacción o tres circuitos neuronales en nuestro organismo que siguen una jerarquía:

Rama parasimpática central-vagal del sistema nervioso autónomo, la que nos permite respirar de forma modulada y reacciona a la interacción humana, generando empatía y facilitando la interacción social. Si existe un peligro real o imaginado, este nivel se anula y se activa el siguiente.

Rama simpática del nervio vago del sistema nervioso autónomo, la que nos provee de oxígeno gracias a la adecuada irrigación sanguínea. Constituye un sistema de defensa que nos hace luchar o huir ante amenazas o temores. Moviliza los mecanismos de supervivencia. Si ni la primera rama ni la segunda logran garantizar la seguridad del individuo, entra en acción un tercer nivel.

Rama parasimpática dorsal del nervio vago, sistema de defensa que hace que nos quedemos quietos y no respondamos cuando nos vemos rebasados por determinadas situaciones. También se encarga de regular otros procesos, como la digestión.

Por ello, en palabras del mismo Porges, dicha teoría se plantea como "un modelo cerebro-cuerpo expansivo que enfatiza la comunicación bidireccional entre el cerebro y el cuerpo".

Básicamente, la teoría afirma que debemos aprender a regular nuestro nervio vago a través de nuestro sistema nervioso central, que puede controlarse de forma consciente.

¿Qué es el nervio vago?

Se trata de uno de los nervios craneales más complejos de nuestro organismo. Participa en su buen funcionamiento y en nuestro bienestar físico y emocional. Es el principal nervio parasimpático, pertenece a la parte del sistema nervioso que no controlamos.

Su nacimiento se encuentra en el bulbo raquídeo y está conectado con el esófago, la laringe, los bronquios, el corazón, el estómago, el páncreas y el hígado, entre otros órganos de nuestro cuerpo. Se encarga de regular las funciones corporales involuntarias, como la respiración, la frecuencia cardiaca, la digestión o el sistema urinario.

Aplicaciones psicoterapéuticas de la teoría polivagal

Estas respuestas orgánicas se encuentran fuera de nuestro control, pero podemos reconocerlas basándonos en las respuestas fisiológicas que vamos generando. De tal forma que nuestra atención consciente y voluntaria puede encargarse de equilibrar dichas respuestas fisiológicas de carácter involuntario. Un concepto básico para esta teoría es el de neurocepción, la autopercepción de nuestro propio sistema nervioso autónomo.

Toda esta teoría tiene su traducción en una práctica clínica que puede ayudar a las personas en terapia psicológica. Deb Dana, trabajadora social clínica y consultora especializada en el trabajo con trauma complejo ha sido una de las principales divulgadoras de las aplicaciones psicoterapéuticas de la teoría polivagal.

Según esta autora, es una opción útil para ayudar a las personas a manejar sus emociones por medio de la experiencia visceral de su cuerpo, en lugar de guiarse por pensamientos u otros procesos cognitivos.

Esto puede resultar muy beneficioso en diferentes contextos de psicoterapia, ya que cuando tu estado autónomo cambia, los pensamientos, emociones y sensaciones también se transforman. Por lo tanto, esto puede traducirse en una mayor seguridad, confianza, creatividad, etc.

De acuerdo con los partidarios de la teoría polivagal, esta puede ser de utilidad en un gran número de terapias aplicadas a las relaciones, a la salud mental y al trauma: autismo, ansiedad, depresión, estrés emocional, ataques de pánico, hiperactividad, traumaterapia, terapia familiar, etc.

Puedes solicitar cita previa para tratamiento aquí.

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Psicólogos a tu alcance en Madrid Capital - Mentes Abiertas Psicología

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Definición de la teoría polivagal, la importancia del nervio vago en el ser humano y sus tres circuitos neuronales. Aplicaciones en la psicoterapia.

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Conocer más sobre la Teoría Polivagal nos permitirá comprender el funcionamiento de nuestro cuerpo, cómo nos afectan los eventos traumáticos vividos y por qué pueden contribuir en el desarrollo de patologías físicas y psíquicas.

El Sistema Nervioso Autónomo y el Nervio Vago

El Sistema Nervioso Autónomo (SNA) o vegetativo es el encargado de regular las funciones viscerales involuntarias de nuestro organismo. Por ejemplo, ayuda a controlar la frecuencia cardíaca, la temperatura corporal, la digestión, etc.

Es el responsable de que respondamos de forma adecuada a los estímulos externos e internos.

También se encarga de nuestra supervivencia y de cómo respondemos frente a eventos estresantes. Escanea constantemente el entorno en busca de señales de seguridad y peligro.

El SNA se compone de dos sistemas:

1. Sistema Nervioso Simpático: se encarga de generar respuestas de activación.

2. Sistema Nervioso Parasimpático: es opuesto al anterior, genera respuestas de desactivación y vuelta a la calma. El componente principal de este sistema, implicado en muchas funciones de nuestro organismo, es el nervio vago.

La Teoría Polivagal

Stephen Porges creó la teoría Polivagal con el objetivo de entender y explicar de forma más precisa el comportamiento humano.

Porges plantea que podemos dividir el SNA en tres ramas distintas, cada una correspondiente a los tipos de respuesta que puede dar el SNA.

1. Rama parasimpática ventral del nervio vago. Esta rama se activa para dar respuesta a situaciones de calma en las que no hay estímulos amenazantes. Nos sentimos tranquilos, relajados y conectados con el entorno. Es el sistema de participación social, en el que tenemos un estado de activación fisiológica óptima, nos sentimos seguros y somos flexibles, esto facilita el establecer vínculos.

2. Rama simpática. Esta rama se activará cuando se detecte un peligro. Se prepara al cuerpo para luchar o huir. Aumenta el ritmo cardíaco y la respiración. Se libera adrenalina y cortisol y se envía sangre a los músculos para prepararlos.

3. Rama parasimpática dorsal del nervio vago. Esta última rama se activará, de forma inconsciente, cuando se valore que el peligro es tan grande que no podemos hacer nada, nos inmoviliza. El ritmo cardíaco, la presión sanguínea y la temperatura corporal se reducen y se liberan endorfinas para reducir la sensación de dolor.

Cuando el SNA funciona correctamente es capaz de pasar de un estado a otro con fluidez o mezclar los estados. Esto nos ayuda a manejar el estrés y a ser resilientes ante acontecimientos negativos, a recuperarnos y seguir adelante.

El trauma y la Teoría Polivagal

El trauma y el estrés crónico pueden impedir que el SNA funcione de forma correcta, regulada y resiliente.

Cuando alguien ha experimentado un trauma, su capacidad para escanear el entorno en busca de señales de peligro puede verse sesgada. El objetivo de nuestro cuerpo es ayudarnos a no volver a experimentar un momento aterrador como ese, por lo que hará lo que sea necesario para protegernos.

A medida que nuestro sistema de vigilancia se pone en marcha, puede interpretar muchas señales en nuestro entorno como peligrosas, incluso aquellas señales que otras personas pueden percibir como neutrales o benignas.

Muchos problemas físicos y emocionales pueden surgir de un SNA crónicamente desregulado. Cuando el SNA se atasca en los estados de supervivencia, nuestra biología cambia de enfoque de las tareas que nos mantienen sanos y felices a sobrevivir ante la percepción de amenazas inmediatas. En consecuencia, habrá un aumento de ciertas hormonas, como el cortisol, puede aumentar la presión arterial y el ritmo cardíaco, activar o detener el sistema digestivo, etc. Una respuesta del organismo que no es adecuada en ese momento determinado y que es dañina.

Muchas patologías crónicas y difíciles de diagnosticar se pueden atribuir a una disfunción del SNA (desórdenes digestivos, enfermedades autoinmunes, fatiga crónica, dolor crónico y migrañas).

Esto se pudo demostrar en un estudio realizado por Kaiser y el CDC (Centro de Control de Enfermedades), en el que contaron con más de 17.000 pacientes. Se observó la relación que existe entre las experiencias adversas vividas en la infancia y el bienestar a largo plazo. Los resultados indicaron que, en general, cuantas más experiencias adversas se han vivido en la infancia más probabilidad de padecer enfermedades como: cáncer, abuso de drogas, infarto, diabetes, enfermedad del corazón, intento de suicidio, obesidad y depresión. En los casos en que habían experimentado seis o más eventos adversos en la infancia, la esperanza de vida disminuía casi 20 años.

¿Qué podemos hacer cuando el SNA se desregula?

Para que nuestro SNA vuelva al estado de tranquilidad y seguridad, debemos volver a entrenarlo.

Es fundamental que aprendamos a escuchar nuestro cuerpo. Cada persona responde de una forma distinta a un mismo estímulo, observar cómo respondemos ante ciertas situaciones será de gran ayuda. Qué es lo que nos hace sentir seguros o si ante una amenaza nuestra primera reacción es luchar o quedarnos paralizados, esto nos facilitará conocernos mejor y nos llevará a modificar nuestros patrones de respuesta.

Nuestro SNA está constantemente comunicándose y sintonizando con los demás, tenemos tendencia a reproducir los estados de quienes nos rodean. Conectar con personas que están seguras, sintonizadas y presentes es una buena manera de restaurar un SNA saludable.

Realizar actividades que nos hacen sentir mejor, como yoga, bailar, pasar tiempo en la naturaleza, hacer ejercicio, etc. también pueden ayudar.

Es posible volver al estado de regulación abordando el trauma desde diferentes enfoques terapéuticos.

Somatic Experiencing

El Somatic Experiencing pretende restablecer el equilibrio del sistema nervioso, mejorar la capacidad de afrontar el estrés, aumentar la vitalidad, y la capacidad de vivir activamente.

Desde esta perspectiva terapéutica, se determina y se evalúa si la persona se ha quedado anclada en una respuesta de lucha, huida o congelación, a través de la memoria corporal, para así poder proporcionarle las herramientas necesarias para lograr su regulación de manera natural.

Tratamiento con EMDR

El EMDR es el tratamiento de elección para los casos de Trastorno de Estrés Postraumático.

El objetivo de esta técnica es acceder a los recuerdos traumáticos para volver a reprocesarlos, reduciendo las emociones negativas que tenemos asociadas a éstos. Para realizarlo se utiliza la estimulación bilateral, normalmente con movimientos oculares o tapping, para facilitar el desbloqueo de los recuerdos y la desensibilización emocional.

ISF Neurofeedback

El Neurofeedback es una técnica que pretende entrenar el cerebro en la regulación de ciertos patrones de ondas que pueden estar desregulados.

Concretamente, el ISF Neurofeedack se centra en el entrenamiento de las frecuencias más bajas. Son estas frecuencias las que están relacionadas con las funciones del SNA. Por lo tanto, a través de este entrenamiento se busca que la persona pueda conseguir su equilibrio, un estado de calma y seguridad.

Superar los traumas y liberarnos del bloqueo llevará a la regulación del SNA. No se trata de estar siempre tranquilos o movilizados, si no de tener un SNA flexible y resiliente que pueda evaluar y responder adecuadamente.

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Teoría Polivagal ▷ Sistema Nervioso Autónomo

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Descubre la Teoría Polivagal y como el Trauma y el Estrés crónico pueden impedir que el Sistema Nervioso Autónomo funcione de forma Harmónica

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TEORÍA POLIVAGAL de Stephen Porges EXPLICADA. ¿Activación o Relajación?

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La práctica del mindfulness aporta importantes beneficios para el alumnado: una mejor atención en las tareas escolares y un mayor conocimiento de sus emociones. En este post recopilamos algunas herramientas como libros, ejercicios, aplicaciones o incluso cursos para docentes, y así coger ideas para integrarlo en clase.

Apps para practicar mindfulness

Entre los innumerables beneficios que puede aportar la práctica de mindfulness al alumnado está el control y gestión de sus emociones, la conciencia del aquí y ahora en detrimento del habitual piloto automático y el aumento de la capacidad de atención. Con ayuda de apps especializadas , los estudiantes a partir de 3 años pueden aprender a controlar los niveles de estrés y entrenar la capacidad de concentración. Entre ellas destacan 'Intimind', que ayuda a meditar, y 'Piensa, respira, actúa', que enseña técnicas de control a través de técnicas de respiración.

15 libros para practicar mindfulness en el aula y en familia

Para iniciar la práctica del mindfulness en clase, existen diferentes libros que pueden servir de guía . Desde publicaciones en las que, de forma teórica, se explica el fundamento de esta técnica hasta relatos en los que se muestran ejemplos con distintos ejercicios. Como Educación Mindfulness. El cultivo de la consciencia y la atención para profesores y alumnos' de Daniel J. Rechtschaffen, que ayuda a los docentes a introducirlo en el aula con un plan de estudios de educación mindfulness o la historia de 'El mago de los pensamientos' de Pepa Horno Goicoechea y Margarita Sada con el relato de un niño y sus emociones y que inicia a los más pequeños en la práctica.

Mago De Los Pensamientos
Educación Mindfulness

Cursos de mindfulness para docentes

Integrar esta práctica en el aula exige que los docentes cuenten con formación específica. Para ello, existen cursos online para adquirir conocimientos e impartirlo en el aula. Formaciones básicas sobre mindfulness, como el curso 'Primeros pasos en la práctica del Mindfulness' en el que se dan a conocer los aspectos más básicos de esta disciplina con ejemplos prácticos ayuda a iniciarse en este ámbito. También hay cursos teóricos, como 'Mindfulness y la desmitificación de la Atención Plena' en los que a través de una investigación teórica de la disciplina, el docente descubre la base del mindfulness y la educación emocional.

Ejercicios para mantener la calma en época de exámenes

La época de exámenes es el momento de mayor tensión para los estudiantes. El mindfulness ayuda a calmar esa sensación a través de diferentes ejercicios en los que prestar atención a la respiración . La psicóloga y coach de mindfulness, Beatriz Frutos, propone tres ejercicios basados en la respiración, el cuerpo y los sentidos para aplicarlos en clase y superar esta etapa de una manera tranquila.

Proyecto Siente: educación emocional y mindfulness en el aula

Cada vez son más los centros educativos que llevan a cabo proyectos en los que el mindfulness y la educación emocional son protagonistas. Como el proyecto 'Siente' de una escuela de Euskadi en el que se establece un espacio a los estudiantes para la expresión y regulación emocional usando diferentes herramientas según su edad.

Mindfulness en el aula: cinco minutos de clase muy rentables

Mindfulness en el aula: cinco minutos de clase muy rentables es una experiencia de Mª Adela Camacho Manarel, profesora de Ciencias Sociales y directora del IES Las Lagunas de Mijas, en Málaga, que tiene como objetivo practicar mindfulness durante los primeros cinco minutos de clase basándose en el control de la respiración, la atención de los sentidos (ver, escuchar, tocar) y la atención a las sensaciones (cuerpo, postura, mente). Con estos ejercicios, los estudiantes se concentran en sus tareas y aumenta su rendimiento y motivación.
En este vídeo la profesora compartió con los asistentes su experiencia en SIMO EDUCACIÓN.

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Mindfulness en el aula: recursos y actividades para ponerlo en práctica

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Recopilamos diferentes recursos como libros, ejercicios o aplicaciones para llevar el mindfulness a clase y practicarlo con los estudiantes.

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Dentro de las actividades de tutoría del curso 2020/21 se propone como parte del Programa de Educación Emocional de 1º de ESO, la realización de una actividad continuada en el aula, para trabajar la gestión de estrés. Las orientadoras han propuesto una introducción a Mindfulness como f orma de adquirir experiencia y herramientas prácticas para afrontar situaciones cotidianas.

-¿Liberar tensiones y no sentir bloqueos?

-¿Ganar confianza, seguridad, creatividad y espontaneidad?

-¿Cargarse de vitalidad y bienestar?

-¿Mejorar la disposición a aprender, mejorar la atención y la concentración?

-¿Fomentar la autorreflexión y el auto sosiego?

-¿Mejorar el control de impulsos?

-¿Reducir la ansiedad ante exámenes?

-¿Mejorar el aprendizaje social y emocional?

Mi propuesta es que intentemos conseguir estas metas con una herramienta que conozco y practico que se llama:

¿Es el Mindfulness la solución? Pues SÍ y No

Desde luego que sí, si nos presentamos a la actividad con la siguiente actitud:

Ganas de autodescubrimiento

Si has rodeado alguna de estas, te invito a que, cierres los ojos y te dejes llevar por las palabras sin cuestionarlas ni juzgarlas.

Siempre vamos en piloto automático, vamos de un sitio a otro pensando en lo siguiente sin enterarnos de lo que pasa a nuestro alrededor. Esto es el modo HACER. Normalmente cuando vamos en modo hacer nuestros pensamientos se dedican a pensar en lo que vamos a hacer después y en rumiar lo que hemos hecho en el pasado: preocupaciones y miedos, pensamientos negativos en la mayoría de los casos.

Tenemos que introducir espacios de silencio y calma en nuestro quehacer diario. Repercute en la salud mental y hay numerosos estudios que lo avalan.

Es vivir aquí y ahora. A través de la atención quedas libre de enredarte en el pasado y preocuparte por el futuro. El efecto de esta práctica es la paz mental, la mejora de la atención y nuestro autoconocimiento.

Pero, ¿cómo mantenerse en contacto en "el aquí y ahora" si tu mente divaga de un lado para otro? La respuesta está en la "atención plena". Parece difícil lograr este tipo de atención, pero para eso vamos a exponer unos ejercicios con los que podrás lograrlo si practicas diariamente.

Estas técnicas mentales son especialmente cautivadoras debido a que son una excelente manera de aumentar nuestra calidad de vida en general y dar respuesta a los problemas cotidianos.

La práctica de Mindfulness puede ser formal e informal (en las cosas que hacemos a diario, observando nuestras sensaciones en el camino a la escuela, al comer...).

Hay mucho material pero estas son las actividades y enlaces que os voy a proponer.

Imaginamos un día de mucho calor en el que las moscas vienen a nuestra cara, las espantamos y vuelven una y otra vez. Nuestros pensamientos son igual. Cuando intentamos centrarnos en la respiración o en lo que estamos haciendo, aparecen pensamientos:

Esos pensamientos pueden tener forma de imágenes, recuerdos de algo que nos ha pasado, cosas que pensamos que nos pasan o frases, como una vocecita que no podemos conseguir que se calle.

"¿qué le voy a decir a Juan cuando me lo encuentre? Oh, Dios, estoy pensando."

"esto no es tan difícil después de todo... ¡Oh, no .... eso es un pensamiento!" ahora ya lo tengo. Estoy muy concentrado ahora... Dios, otro pensamiento."Cuando uno de estos pensamientos aparezcan le pondremos nombre (imagen, frase, recuerdo...) , lo dejaremos irse como una mosca que vuela y se aleja y centraremos nuestra atención en la respiración o en lo que estemos haciendo.

El samurai y la mosca: https://youtu.be/2C0sfRrayCo

Es necesario que aprendamos a respirar, parece que es algo que sabemos hacer pero no es cierto. La respiración varía mucho en función de cómo se hace, puede ser profunda, superficial, lenta, rápida...vamos a comenzar con tres inspiraciones profundas, cada uno a nuestro ritmo para luego hacer una respiración normal, como cuando estamos en la cama tranquilos y relajados a punto de dormirnos.

Respiración: Respiración de arcoiris

https://www.youtube.com/watch?v=dq4hlHPJCJo

Centraremos nuestra atención en la respiración. Cuando inspiramos vamos a imaginar que entran flores por nuestra nariz y cuando soltamos el aire imaginamos que soltamos burbujas.

Propuesta: Podemos imaginar que esas burbujas se dirigen a una parte del cuerpo en la que mantenemos nuestra atención. Podemos hacer un barrido del cuerpo dirigiendo las burbujas a las diferentes partes de nuestro cuerpo.

Sentados en la silla, con las manos descansando en los muslos, la espalda apoyada en el respaldo pero con los hombros relajados y los ojos cerrados iremos posando nuestra atención en las diferentes partes del cuerpo comenzando por el pie derecho, izquierdo, piernas, muslos, nalgas, pelvis, estómago, pecho, espalda, cuello, cabeza, frente, cara, ojos, mandíbula, lengua. Todo el cuerpo entero.
https://youtu.be/ILtawmPaF4g
Dibujamos un botón en nuestra mano, que presionaremos masajeando al final de las sesiones de mindfulness. Podemos poner en el centro del botón la primera letra de la palabra de la emoción que queremos grabar "Tranquilidad", "Paz" "Seguridad" "confianza"... de forma que cuando nos encontremos nerviosos activemos mediante un masaje el botón para liberar la emoción que grabamos en la sesión de mindfulness.

Este ejercicio es una simple variación del ejercicio anterior. En este ejercicio, en lugar de centrarte en tu respiración, cierra los ojos y concéntrate únicamente en contar hasta diez. Si tu concentración tiende a dispersarse, empieza de nuevo en el número. Quizás te ocurra esto:

"Uno... dos... tres... ¿qué le voy a decir a Juan cuando me lo encuentre? Oh, Dios, estoy pensando."

"Uno... dos... tres... cuatro... esto no es tan difícil después de todo... ¡Oh, no .... eso es un pensamiento!"

"Uno... dos... tres... ahora ya lo tengo. Estoy muy concentrado ahora... Dios, otro pensamiento."

No te preocupes, todo está bien, nuestra mente se resiste a dejar de pensar. No juzgamos lo que nos sucede, es cuestión de práctica y cada vez te costará menos conseguir contar sin que otros pensamientos, imágenes interfieran en tu trabajo.

Es una manera de encender la linterna que es nuestra atención. Aprender a encender la linterna y trabajarlo nos ayudará a mantener la atención en los momentos que la necesitamos y en donde tenemos que enfocar la atención a dónde necesitamos.

MEDITACIONES GUIADAS PARA ADOLESCENTES Y ADULTOS

Las siguientes meditaciones nos pueden servir para momentos en los que sintamos ansiedad, estemos nerviosos, preocupados por algo y necesitemos tranquilizarnos.

iNTRODUCCIÓN: RESPIRAD

RELAJACIÓN: EL TEST DEL ESPAGUETI
MANEJAR SENTIMIENTOS DIFÍCILES SÓLIDO COMO UNA MONTAÑA EL ARTE DE ESCUCHAR
10th March

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Dentro de las actividades de tutoría del curso 2020/21 se propone como parte del Programa de Educación Emocional de 1º de ESO, la realización de una actividad continuada en el aula, para trabajar la gestión de estrés. Las orientadoras han propuesto una introducción a Mindfulness como f orma de adquirir experiencia y herramientas prácticas para afrontar situaciones cotidianas.

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ESCUELAS DESPIERTAS | PILAR AGUILERA | Casa del Libro

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El libro ESCUELAS DESPIERTAS de PILAR AGUILERA en Casa del Libro: ¡descubre las mejores ofertas y envíos gratis!

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Teoría Polivagal de Porges: El poder de la respuesta vagal en tus emociones

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Teoría Polivagal de Porges: El poder de la respuesta vagal en tus emociones

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En el ámbito de la psicología y la neurociencia, la Teoría Polivagal de Porges destaca como un enfoque revolucionario que ha transformado nuestra comprensión de cómo funcionan nuestras emociones y respuestas al estrés. El Dr. Stephen Porges, su creador, ha trazado un camino innovador al revelar las complejas conexiones entre nuestro sistema nervioso autónomo y nuestras experiencias emocionales. En este artículo, nos sumergiremos en los intrincados matices de esta teoría y exploraremos su impacto en nuestra percepción del mundo que nos rodea. A través de la lente de la Teoría Polivagal, descubriremos cómo nuestras respuestas emocionales están intrincadamente entrelazadas con nuestras interacciones sociales y cómo este conocimiento puede enriquecer nuestra vida.

Eso si, antes de nada quiero avisarte de que este artículo tiene cierta dificultad. Por norma general, escribo artículos sencillos y fáciles de comprender. Sin embargo, en este caso, al tratarse de un tema más complejo, también ha dado como resultado un artículo más complejo. Así que te recomiendo que lo leas con calma y que releas la información cuando sea necesario.

1. Fundamentos de la Teoría Polivagal

La Teoría Polivagal se basa en una serie de conceptos fundamentales que proporcionan un marco sólido para comprender nuestras respuestas emocionales. Para adentrarnos en su mundo, es esencial comprender estos pilares:

1. El nervio vago y sus ramificaciones: En el corazón de la Teoría Polivagal se encuentra el nervio vago, una estructura crucial en nuestro sistema nervioso. Este nervio, que se extiende desde el cráneo hasta el abdomen juega un papel fundamental en la regulación de nuestras respuestas emocionales. Comprender su anatomía y función es esencial para adentrarnos en la teoría.

2. Tres sistemas de respuesta autonómica: La Teoría Polivagal postula la existencia de tres sistemas de respuesta autonómica: el nervio dorsal, el sistema simpático y el nervio vago. Cada uno de estos sistemas tiene su función y se activa en situaciones específicas. Exploraremos en detalle cómo operan estos sistemas y cómo se conectan con nuestras emociones.

3. Interacciones en situaciones emocionales y de estrés: La Teoría Polivagal propone que nuestras respuestas emocionales son el resultado de la interacción compleja entre estos tres sistemas de respuesta autonómica. A medida que profundicemos en esta teoría, comprenderemos cómo estos sistemas se entrelazan en situaciones emocionales y de estrés, lo que arroja luz sobre la diversidad de nuestras respuestas emocionales en diferentes contextos.

"La Teoría Polivagal ofrece una perspectiva revolucionaria sobre cómo nuestro sistema nervioso regula nuestras respuestas emocionales y físicas en las relaciones y en situaciones de estrés".
Stephen W. Porges

Hablando sobre emociones... ¿Sabes cuánto tiempo dura una emoción? ¡Te lo cuento en este vídeo cortito!

2. Respuestas del Sistema Nervioso Autónomo (SNA)

En esta sección, profundizaremos en las respuestas emocionales y fisiológicas de los tres sistemas de respuesta que son fundamentales para la Teoría Polivagal, y cómo influyen en nuestras emociones y conductas:

1. Nervio Dorsal - Inmovilidad: El nervio dorsal se asocia con una respuesta de inmovilidad, que es típica en situaciones de extrema amenaza o estrés. Cuando este sistema se activa, experimentamos una sensación de parálisis o la incapacidad de movernos. Un ejemplo cotidiano podría ser una situación de pánico en la que nos quedamos paralizados, sin poder actuar. ¿Te ha ocurrido alguna vez una experiencia así? Ahora ya sabes que el nervio dorsal ha tenido mucho que ver en ello.

2. Sistema Simpático - Lucha o Huida: El sistema simpático se activa en momentos de peligro o desafío. Esto desencadena la clásica lucha o huida, donde estamos preparados para enfrentar una amenaza o huir de ella. Esta respuesta puede influir en emociones como el miedo, la ansiedad o la ira. Por ejemplo, cuando sentimos que alguien nos sigue en una calle oscura, nuestro sistema simpático se pone en marcha.

3. Nervio Vago - Seguridad y Conexión: El nervio vago, central en la Teoría Polivagal, se asocia con la seguridad y la conexión. Cuando este sistema está activo, nos sentimos seguros, tranquilos y capaces de conectarnos con otros. Situaciones de cariño, amor y amistad activan este sistema. Un ejemplo sería la sensación de calma y bienestar que experimentamos cuando pasamos tiempo con un ser querido.

Estas respuestas emocionales y fisiológicas tienen un impacto significativo en cómo percibimos y respondemos a las situaciones de la vida cotidiana. La Teoría Polivagal nos ofrece un marco para comprender cómo estos sistemas se entrelazan y cómo podemos regular nuestras respuestas emocionales en diversas circunstancias.

3. El rol de la Teoría Polivagal en las emociones

La Teoría Polivagal no solo nos proporciona una visión más profunda de nuestras emociones, sino que también arroja luz sobre algunas condiciones emocionales comunes que afectan a muchas personas, como la ansiedad, la depresión y el estrés postraumático. Al explorar la interacción entre el sistema nervioso autónomo y estas condiciones, podemos obtener una comprensión más clara de por qué se desarrollan y cómo abordarlas. Vamos a ver cómo se relaciona de forma más concreta la Teoría Polivagal con la ansiedad, depresión y el estrés postraumático.

3.1. Teoría Polivagal y ansiedad

La es una respuesta emocional y fisiológica común en situaciones de estrés o peligro percibido. Para comprender cómo la Teoría Polivagal puede arrojar luz sobre la ansiedad, es esencial considerar cómo interactúan los sistemas de respuesta del sistema nervioso autónomo (SNA).

La respuesta de lucha o huida es un componente fundamental de la ansiedad. Cuando percibimos una amenaza, nuestro cuerpo se prepara para enfrentarla o huir. El sistema nervioso simpático, que forma parte de esta respuesta, se activa. Aumenta la frecuencia cardíaca, dilata las vías respiratorias y moviliza la energía hacia los músculos. En situaciones de peligro real, esta respuesta es crucial para la supervivencia.

Sin embargo, la Teoría Polivagal nos enseña que esta no es la única forma en que el sistema nervioso autónomo responde a las amenazas. En situaciones en las que la lucha o huida no es una opción (por ejemplo, problemas sociales o preocupaciones futuras), el sistema simpático también se activa, lo que puede llevar a respuestas ansiosas. Nuestra mente y cuerpo pueden percibir una amenaza incluso si no hay un peligro real y activar respuestas similares a las del sistema simpático.

El nervio vago, que forma parte del sistema parasimpático, desempeña un papel clave en la regulación emocional. Se asocia con respuestas de calma y seguridad. Cuando el nervio vago está activo, experimentamos emociones positivas y somos más resistentes al estrés.

Sin embargo, las personas con ansiedad a menudo presentan una falta de regulación adecuada del nervio vago. Esto significa que tienen dificultades para volver a un estado de calma después de una situación estresante. La Teoría Polivagal sugiere que esta falta de regulación del nervio vago puede contribuir a respuestas ansiosas crónicas.Principio del formulario

3.2. Teoría Polivagal y depresión

La es una condición compleja que involucra factores emocionales, cognitivos y fisiológicos. La Teoría Polivagal aporta una perspectiva única que nos ayuda a comprender cómo los sistemas de respuesta autonómica pueden influir en la depresión.

La depresión se caracteriza por una serie de síntomas, que incluyen tristeza persistente, falta de energía, cambios en el apetito y problemas para dormir. Estos síntomas pueden estar relacionados con el funcionamiento del sistema nervioso autónomo.

La Teoría Polivagal destaca que el nervio vago, una parte del sistema parasimpático, está involucrado en la regulación de las emociones y el bienestar. Cuando el nervio vago funciona adecuadamente, ayuda a promover la calma y la recuperación después del estrés. Sin embargo, en las personas con depresión, puede haber una disminución en la actividad del nervio vago, lo que dificulta la recuperación emocional y fisiológica.

La Teoría Polivagal también nos muestra cómo la exposición crónica al estrés puede contribuir a la depresión. El sistema simpático, que se activa en situaciones de estrés, puede tener una influencia perjudicial cuando se activa de manera continua. Esta activación constante puede llevar a cambios en el funcionamiento del cerebro y a la perpetuación de la depresión.

3.3. Teoría Polivagal en el trastorno de estrés postraumático

El Trastorno de Estrés Postraumático (TEPT) es una afección mental que puede desarrollarse después de haber experimentado un evento traumático. Esta condición implica una amplia gama de síntomas, que incluyen pesadillas, flashbacks, hipervigilancia y ansiedad severa. La Teoría Polivagal proporciona un marco valioso para comprender cómo los sistemas de respuesta autonómica influyen en el desarrollo y la expresión del TEPT.

La Teoría Polivagal subraya la importancia del nervio vago, una parte del sistema parasimpático, en la regulación de las respuestas al estrés. Cuando experimentamos un trauma, el sistema nervioso autónomo se activa en una respuesta de lucha o huida a través del sistema simpático. Si el evento traumático es incontrolable o abrumador, el sistema simpático puede mantenerse activado durante un tiempo prolongado. Esto conduce a la hiperactivación fisiológica y emocional, lo que es característico del TEPT.

La Teoría Polivagal nos ayuda a entender cómo la exposición continua al estrés afecta a quienes padecen TEPT. La activación sostenida del sistema simpático y la falta de regulación del sistema parasimpático pueden contribuir a la cronicidad de los síntomas del TEPT. Las personas con TEPT a menudo experimentan una falta de seguridad en su entorno y en su propio cuerpo debido a la disfunción en la regulación del nervio vago.

"La Teoría Polivagal resalta la importancia de la regulación emocional y cómo esta se relaciona con nuestro sistema nervioso, lo que tiene implicaciones significativas para la terapia y el bienestar emocional".
Stephen W. Porges

4. Evidencia científica en apoyo a la Teoría Polivagal

La Teoría Polivagal ha ganado reconocimiento en la comunidad científica y médica debido a su capacidad para explicar y predecir las respuestas autonómicas en una amplia variedad de situaciones. Numerosos estudios y hallazgos respaldan los conceptos clave de esta teoría, incluyendo:

1. Investigación sobre el Nervio Vago: El nervio vago, parte fundamental del sistema parasimpático, regula funciones corporales y emocionales. Estudios han demostrado su implicación en la regulación emocional y la reducción de la ansiedad.

2. Estudios de Respuestas Autonómicas: La activación del sistema simpático está relacionada con respuestas de lucha o huida, mientras que la activación del nervio vago promueve estados de calma y seguridad.

3. Aplicación Clínica Exitosa: La Teoría Polivagal se ha utilizado con éxito en el tratamiento de afecciones como la ansiedad, la depresión y el trastorno de estrés postraumático (TEPT).

4. Investigación Interdisciplinaria: Profesionales de diversas disciplinas han colaborado en la investigación, lo que ha permitido una comprensión más completa de cómo el sistema nervioso autónomo influye en la regulación emocional y el bienestar.

En resumen, la Teoría Polivagal se respalda con una creciente evidencia científica, lo que demuestra su relevancia en la comprensión de las respuestas emocionales y autonómicas. Esta investigación ofrece nuevas perspectivas para el tratamiento y el bienestar emocional.

5. Evidencia científica en contra de la Teoría Polivagal

A pesar de la creciente aceptación de la Teoría Polivagal, no está exenta de críticas y desafíos en la comunidad científica. Algunos de los argumentos presentados en contra de esta teoría incluyen:

1. Simplificación de respuestas emocionales: Algunos críticos sugieren que la Teoría Polivagal puede simplificar en exceso la complejidad de las respuestas emocionales y autonómicas en situaciones reales. Argumentan que no todos los casos se pueden explicar completamente a través de los tres sistemas propuestos.

2. Necesidad de investigación adicional: La Teoría Polivagal aún necesita una cantidad significativa de investigación empírica para respaldar sus afirmaciones. Algunos científicos argumentan que la falta de estudios longitudinales sólidos limita su validez.

3. Desafíos en la práctica clínica: Aunque la Teoría Polivagal se ha utilizado en la terapia, la eficacia de estos enfoques aún está en debate. Los profesionales pueden enfrentar dificultades en la aplicación clínica de sus principios.

4. Interpretación variada: Dado que esta teoría es multidisciplinaria, existe una variedad de interpretaciones y aplicaciones, lo que puede llevar a confusiones y discrepancias en la práctica.

A pesar de estos argumentos críticos, la Teoría Polivagal continúa siendo un tema de investigación activo, y su aceptación y aplicaciones siguen creciendo en la comunidad científica y clínica. Como cualquier teoría, es esencial considerar sus limitaciones y desafíos, pero también reconocer su potencial valor en la comprensión de nuestras respuestas emocionales y bienestar psicológico.

La Teoría Polivagal es un marco teórico innovador que ha proporcionado una nueva perspectiva sobre cómo nuestro sistema nervioso autónomo (SNA) influye en nuestras emociones y respuestas al estrés. Aunque sigue siendo objeto de investigación y discusión en la comunidad científica, ha arrojado luz sobre muchas cuestiones importantes relacionadas con nuestra salud emocional. Deseo de todo corazón que este artículo te haya ayudado a entender esta teoría y sus implicaciones en tus respuestas emocionales.

6. Referencias bibliográficas

1. Berntson, G. G., Cacioppo, J. T. y Quigley, K. S. (1991). Autonomic determinism: The modes of autonomic control, the doctrine of autonomic space, and the laws of autonomic constraint. Psychological Review, 98(4), 459-487.

2. Kreibig, S. D. (2010). Autonomic nervous system activity in emotion: A review. Biological Psychology, 84(3), 394-421.

3. Porges, S. W. (2001). The polyvagal theory: Phylogenetic substrates of a social nervous system. International Journal of Psychophysiology, 42(2), 123-146.

4. Porges, S. W. (2007). The polyvagal perspective. Biological Psychology, 74(2), 116-143.

5. Porges, S. W. (2017). Vagal pathways: Portals to Compassion. In Compassion: Bridging Practice and Science (pp. 31-47). Elsevier.

6. Thayer, J. F. y Lane, R. D. (2009). Claude Bernard and the heart-brain connection: further elaboration of a model of neurovisceral integration. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 33(2), 81-88.

7. Thayer, J. F. y Sternberg, E. M. (2006). Beyond heart rate variability: vagal regulation of allostatic systems. Annals of the New York Academy of Sciences, 1088(1), 361-372.

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Teoría Polivagal de Porges: El poder de la respuesta vagal en tus emociones

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¿Conoces la Teoría Polivagal de Porges? ¿Conoces el impacto de la respuesta vagal en tus emociones? En este post aprenderás esto y mucho más.

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Doctor en Sociología por la Universidad Pontificia de Salamanca (España). Licenciado en Sociología Industrial por la Universidad Pontificia de Salamanca. Diplomado en Trabajo Social por la Universidad Pontificia Comillas (España - Compañía de Jesús). Medalla de Doctor de la Universidad Pontificia de Salamanca. Premio Santillana 2000 de Educación.

Más de 30 libros publicados sobre desarrollo humano, valores, pedagogía competencial, psicología y dinámicas de grupo. Más de 50 artículos en revistas especializadas. El próximo en Informe sobre Educación para la Ciudadanía Global de editorial SM, sobre el Aprendizaje de la Ciudadanía Global en las Escuelas (en publicación). Ha sido profesor en varias Business School (Escuela Europea de Negocios, IDE-Cesem, Universidad de León) y profesor colaborador en varios cursos de posgrado en universidades como la Universidad de Andorra (España), Universidad Pontificia Comillas, UNED, Real Centro Universitario Mª Cristina de El Escorial (Madrid).

Experto en proyectos internacionales de Educación Prosocial y para el Desarrollo Humano, ha impartido conferencias en Universidad Manuel Montt de Santiago de Chile, Congreso de Educación Católica de Ausgburg (Alemania), Principado de Andorra, Burdeos (Francia), I Simposio de Identidad Cosmopolita Global en Medellín (Colombia) y en la Mansión Francesa de Bogotá (Colombia), en 2019 en la Pontificia Universidad Católica Madre y Maestra de República Dominicana, conferencia y curso de formación sobre Aprendizaje Servicio, con participación de directivos del MINERD (Ministerio de Educación de la República Dominicana). Imparte conferencias y cursos habitualmente con las principales editoriales educativas de España y América, como Grupo SM y Edelvives. Ha acompañado procesos y proyectos estratégicos de Educación Prosocial y del Servicio Social con las principales congregaciones educativas del mundo, como los Marianistas, Jesuitas, Compañía de María e Hijas de la Caridad.

En la actualidad es Responsbale de Innovación Social en la Fundación FADE (Murcia, España) y ha desarrollado y está facilitando un innovador programa de formación y certificación de competencias soft-skills adquiridas a través del voluntariado (10 competencias) para dicha Fundación FADE y su programa Talante Solidario, y ha tutorizando on-line a más de 200 voluntarios/as desde 2019 hasta la actualidad. Ha desarrollado todos los contenidos teóricos (150 páginas), sistemas de evaluación por competencias, indicadores competenciales (test) y ejercicios de entrenamiento competencial en el propio voluntariado de los participantes. El proyecto pretende aumentar la empleabilidad futura de los jóvenes participantes, al presentar en sus CV las competencias certificadas, y se perfila como un gran aliado de los centros educativos universitarios, Escuelas de Negocios, así como entrenamiento de competencias profesionales en empresas, alineadas con el desempeño profesional y con los proyectos de Responsabilidad Corporativa y Voluntariado Corporativo. Con dicho programa, para fundación FADE, ha logrado varios premios y reconocimientos públicos.

Youtuber con más de 125.000 suscriptores tiene un canal especializado en recursos didácticos y dinámicas de grupo para docentes, facilitadores y coaches, sobre educación emocional, educación en valores, habilidades profesionales, habilidades prosociales, coaching pedagógico y psicopedagogía. Creador de los populares "Emoticantos" en YouTube, que se utilizan en escuelas de todo el mundo para la educación emocional de los más pequeños. Tiene varios premios y reconocimientos por sus creaciones musicales.

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El Escritorio Emocional en la Escuela: Programa de tutorías para la educación del bienestar y la eficacia interpersonal en ESO y Bachillerato - 9788460837190

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Gran parte de nuestra vida la pasamos frente a un escritorio de trabajo en el que tenemos asuntos cotidianos que gestionar, cosas que leer y comprender. Nuestra Inteligencia Emocional y proyectiva es como un escritorio cotidiano, y no es lo mismo tenerlo desordenado que saber dónde está cada cosa...

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Las emociones consideradas conflictivas por nuestra sociedad son, en realidad, valiosas se ales que remiten a problemas latentes.
As , el miedo se ala una desproporci n entre una amenaza y los recursos con que se cuenta para resolverla; la ira es el resultado de un deseo frustrado por alg n obst culo, y el sentimiento de culpa indica que hemos transgredido alguna norma de nuestro c digo moral. Solo si aprendemos a interpretar correctamente la informaci n que nos aportan estas emociones "negativas", podremos aprovecharlas para localizar los problemas subyacentes y empezar a actuar para solucionarlos.

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LA SABIDURIA DE LAS EMOCIONES: DESCUBRE LO QUE NOS ENSEÑA EL MIED O, LA CULPA, LA VERGÜENZA | NORBERTO LEVY | Casa del Libro

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El libro LA SABIDURIA DE LAS EMOCIONES: DESCUBRE LO QUE NOS ENSEÑA EL MIED O, LA CULPA, LA VERGÜENZA de NORBERTO LEVY en Casa del Libro: ¡descubre las mejores ofertas y envíos gratis!

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Ejercicios para estimular el nervio vago ventral. Regulación desde teoría Polivagal

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Ejercicios para estimular el nervio vago ventral. Regulación desde teoría Polivagal

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Ejercicios para estimular el nervio vago ventral. Regulación desde teoría Polivagal

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Dinámicas para poner en práctica la teoría polivagal

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Dinámicas para poner en práctica la teoría polivagal

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GLORIA AGUILAR RODRÍGUEZNEREA SÁNCHEZ GÁLVEZ

Educación emocional y resolución de conflictos

ACTIVIDADES PARA PONER EN PRÁCTICA LA TEORÍA POLIVAGAL

Rama parasimpática ventral-vagal del sistema nervioso autónomo (SEGURIDAD)

Reflexión final

necesario:- pELOTA- GRUPO DE ALUMNOS- PROFE MEDIADOR/A

Paso 1

Sentados en círculo. La persona que tiene la pelota describe cómo se encuentra en el grupo y consulta voluntariamente si ha hecho o dicho algo que ha podido ofender o herir a alguien y MUESTRA SU VOLUNTAD DE DISCULPARSE

Paso 2

REFLEXIÓN INICIAL del profe sobre la importancia de la pertenencia al grupo, del valor de la heterogeneidad de personalidades y de expresarse en un lugar seguro, sentirse escuchado y reconocer nuestros errores.

Paso 3

Cuando alguien levante la mano, lanza la pelota al compañero que deberá decir: 1. Cómo se siente en el grupo. 2. En qué se ha sentido ofendido o herido por el compañero anterior. El profesor realiza una mediación entre ambos.

Info

Anticipar

Explorar

Reconocer

Dibujar

La clave de esta actividad es la ANTICIPACIÓN y la AUTORREGULACIÓN.

TERMÓMETRO EMOCIONALPasos a seguir:

Rama simpática del nervio vago del sistema nervioso autónomo (MOVILIZACIÓN, HUIDA, LUCHA, PELIGRO)

Esta técnica se puede aplicar de forma periódica en clase. Podemos dar el protagonismo de la guía a los alumnos/as conforme vayan aprendiendo y asimilando la técnica.

Relajación muscular progresiva de Jacobson

Rama parasimpática dorsal del nervio vago (INMOVILIZACIÓN, AMENAZA)

Fase primera: TENSIÓN-RELAJACIÓN

Fase segunda: REPASO MENTAL

Fase tercera: RELAJACIÓN MENTAL

Nerea y Gloria

¡gracias por tu atención!

Esperamos sumar un granito de arena

Presentación Pizarra magnética

Soy un subtítulo genial, ideal para dar máscontexto sobre el tema que vas a tratar

De forma oral, hacemos una reflexión de cómo nos sentimos tras habernos sincerado con el grupo.

Sería conveniente hacer una sesión de relajación final para desconectar de los posibles conflictos que hayan surgido.

Animar a los alumnos y alumnas a utilizar el espacio de tutoría para exponer los conflictos, alegrías, propuestas de mejora en el grupo.

Cuenta hasta 20, 40, 60...

Sal de la clase, si así lo tienes pactado con tus profes.

Cierra los ojos, escapa a un lugar que hayas decidido previamente (durante el entreno de esta actividad)

Come una onza de chocolate, caramelo... cierra los ojos y concéntrate en cómo se derrite.

Rincón de la calma en clase.

Botellas sensoriales.

Colorea un mandala.

Técnica de respiración 4-7-8.

Ejemplo de actividades para alcanzar la calma

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GLORIA AGUILAR RODRÍGUEZNEREA SÁNCHEZ GÁLVEZ ACTIVIDADES PARA PONER EN PRÁCTICA LA TEORÍA POLIVAGAL Reflexión final necesario:- pELOTA- GRUPO DE ALUMNOS- PROFE MEDIADOR/A Paso 1 Sentados en círculo.

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Mapa mental con dinámica para trabajar la rama parasimpática

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Mapa mental con dinámica para trabajar la rama parasimpática

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Dinámicas teoría polivagal de Zoraida Pérez Sabio

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Dinámicas musicales para trabajar la teoría polivagal

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Dinámicas musicales para trabajar la teoría polivagal

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EJERCICIOS PARA TRABAJAR LOS 3 NIVELES DE LA TEORÍA POLIVAGAL

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EJERCICIOS PARA TRABAJAR LOS 3 NIVELES DE LA TEORÍA POLIVAGAL

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Estrategias prácticas para aplicar la teoría polivagal

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Estrategias prácticas para aplicar la teoría polivagal

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Dinámica para activar la rama parasimpática

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Dinámica para activar la rama parasimpática

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PROPUESTA DE EJERCICIO PARA ACTIVAR LA RAMA