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Schaut euch den Film an. Macht euch währenddessen Notizen. Fasst den Film in einer MindMap zusammen. Was ist Work-Life-Balance eigentlich?

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Work-Life-Balance, Achtsamkeit - ja klar! Arbeiten, um zu leben! Im Arbeitsalltag ist das oft anders: der totale Stress. Viele würden gerne weniger arbeiten. Viertagewoche wäre ganz gut. Aber haben wir eine Wahl? Die Hälfte der Deutschen fühlt sich vom Burnout bedroht. Wieso eigentlich? Kommt es am Ende nur drauf an, was uns unsere Arbeit persönlich bedeutet und bringt? Außer Geld - auch Sinn, Spaß und Selbstverwirklichung?

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engel fragt : Work-Life-Balance: Wieviel arbeiten, um gut zu leben?

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Work-Life-Balance, Achtsamkeit - ja klar! Arbeiten, um zu leben! Im Arbeitsalltag ist das oft anders: der totale Stress. Viele würden gerne weniger arbeiten. Viertagewoche wäre ganz gut. Aber haben wir eine Wahl? Die Hälfte der Deutschen fühlt sich vom Burnout bedroht. Wieso eigentlich?

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Schaut euch den kurzen Film an. Macht euch währenddessen Notizen. Fasst den Film in einer MindMap zusammen? Was ist Work-Life-Balance eigentlich?

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Was ist Work Life Balance?

Mit einer guten Work Life Balance möchtest du ein angenehmes Gleichgewicht zwischen deinem beruflichen und persönlichen Alltag schaffen. Dabei solltest du diese 4 Lebensbereiche - die sogenannten 4 Säulen des Lebens - berücksichtigen:

Arbeit und Leistung: Karriere, Erfolg, Geld

Gesundheit und Fitness:Ernährung, Entspannung, Sport

Soziale Kontakte: Familie, Freunde, Anerkennung

Sinn und Werte: Kultur, Selbstverwirklichung

Nur, wenn diese vier Bereiche des 4 Säulen Modells im Einklang miteinander stehen, kannst du von einer guten Work Life Balance sprechen. Wie viel Gewicht dabei den einzelnen Lebensbereichen zukommt, ist von Person zu Person unterschiedlich.

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Work Life Balance Definition

Die Work Life Balance (Deutsch: Work = Arbeit, Life = Leben, Balance = Gleichgewicht; auch: Work-Life-Balance, Work and Life Balance, NICHT: Work Live Balance) beschreibt einen Zustand der Integration von Berufsleben und Privatleben. Sie stehen also im Einklang miteinander.

Work Life Balance Bedeutung

Wenn du eine gute Work Life Balance hast, kommt dein Privatleben, also deine Hobbys, Freunde und auch du selbst, nicht zu kurz. Gleichzeitig kannst du deinen Beruf aber so ausüben, wie du gerne möchtest - ohne dass du überarbeitet bist oder zurückstecken musst.

Es gibt drei Perspektiven, wie du die Work Life Balance betrachten kannst:

Beruf und Privatleben als gegensätzliche Lebensbereiche
Hierstellst du die beiden Bereiche Berufsleben und Privatleben dualistisch gegenüber. Das impliziert, dass es eigentlich nicht möglich ist, ein Gleichgewicht zu schaffen - wenn du mehr Zeit in deine Karriere investierst, hast du automatisch weniger Zeit für private Angelegenheiten.

Vereinbarkeit von Familie und Beruf
Du kannst den Begriff aber auch von einer anderen Perspektive betrachten. Wenn du ein Gleichgewicht zwischen deinem Privatleben und deinem Berufsleben schaffst, ermöglichst du dir damit eine Vereinbarkeit von Familie und Beruf - du kannst also beides haben.

Priorisieren von Lebensbereichen
Nur weil es sich um eine „Balance" zwischen Privatleben und Berufsleben handelt, heißt es nicht, dass du den Bereichen die gleiche Priorität in deinem Leben einräumen musst, um eine gute Work Life Balance zu haben. Finde für dich das Gleichgewicht, mit dem du selbst dich wohl fühlst.

Work Life Balance Maßnahmen: So erreichst du eine gute Work Life Balance

Du fragst dich, wie du jetzt die richtige Work Life Balance für dich finden kannst. Um das herauszufinden, solltest du dir diese 3 Fragen stellen:

Frage 1: Was will ich wirklich?
Nimm dir etwas Zeit für eine Selbstreflexion. Welche Ziele, Erwartungen, Bedürfnisse und Wünsche hast du? Was willst du erreichen? Was ist dir wirklich wichtig? Sei dabei ehrlich zu dir selbst. Räume Lebensbereichen, die dir wichtig sind, die Zeit ein, die du dir dafür nehmen willst.

Frage 2: Wo werde ich keine Kompromisse eingehen?
Die Frage ist wahrscheinlich schwierig zu beantworten, aber daher ist sie auch umso wichtiger. Auf welchem deiner Lebensbereiche liegt dein Fokus und wo bist du nicht bereit, Abstriche zu machen? Stell dir diese Frage regelmäßig. So erkennst du, wenn du dein Ziel aus den Augen verlierst oder auch, wenn sich deine eigenen Prioritäten verschieben. Höre in dich hinein, was dir wirklich wichtig ist im Moment.

Frage 3: Was macht mich unglücklich?
Finde dich nicht mit Situationen und Gegebenheiten ab, die dich unglücklich machen. Identifiziere die Bereiche und verändere sie. Das kannst du zum Beispiel durch eine Kündigung erreichen, wenn du mit deinem Arbeitsplatz unzufrieden bist oder du nimmst dir mehr Zeit für deine Freunde, weil du das Gefühl hast, nicht mehr richtig für sie da zu sein.

Maßnahmen, wenn deine Work Life Balance aus dem Gleichgewicht gerät

Du hast das Gefühl, dass deine Work Life Balance aus dem Gleichgewicht geraten ist? Du bist gestresst und hast keine Energie mehr? Wir haben hier 5 Tipps für dich vorbereitet, wie du deine Work Life Balance wiederherstellen kannst.

Tipp 1: Vermeide Überstunden
Gelegentlich gehören Überstunden zum beruflichen Alltag. Wenn die Überstunden aber zum Dauerzustand werden und du nie pünktlich zum Feierabend nachhause gehst, bringt das deine Work Life Balance ganz schön durcheinander. Du solltest daher immer drauf achten, dass dein Beruf nicht immer größere Teile deines Lebens einnimmt.

Tipp 2: Soziale Kontakte pflegen
Gerade wenn wir im Stress sind, stellen wir oft Freunde und Familie zurück, um unsere beruflichen Verpflichtungen zu erfüllen. Für eine ausgeglichene Work Life Balance ist es aber wichtig, dass du die Beziehung zu deinen Freunden und zu deiner Familie bewusst pflegst und dir Zeit für sie nimmst.

Tipp 3: Zeitfresser ausschalte n
Wenn du den Eindruck hast, dass du dein Leben mit Unwichtigkeiten verschwendest, hast du oft das Gefühl, dass mit deiner Work Life Balance etwas nicht stimmt. Schränke Zeitfresser wie Handyspiele oder Surfen im Internet bewusst ein und widme dich in der Zeit lieber Bereichen, die dir wirklich wichtig sind.

Tipp 4: Ausgleich schaffen
Ein angenehmes Gleichgewicht entsteht nur, wenn du dir regelmäßig Zeit für Dinge nimmst, die dir wirklich wichtig sind und die dich entspannen. Das kann regelmäßiger Sport sein, ein gemütlicher Abend auf der Couch oder ein Ausflug mit Freunden. Mache das, was dir wirklich gut tut!

Tipp 5: Hinterfrage deinen Beruf
Wenn du das Gefühl hast, nur noch gestresst zu sein und keine funktionierende Work Life Balance mehr schaffen zu können, solltest du deinen aktuellen Beruf hinterfragen. Nimmt er zu viel Zeit in Anspruch? Bist du noch zufrieden mit deinem Job? Arbeitest du im Home Office aber willst lieber in das Büro? Du verbringst jede Woche sehr viel Zeit auf deiner Arbeit - sie hat also auch einen starken Einfluss auf deine Work Life Balance.

Jeder Mensch hat andere Bedürfnisse und Prioritäten

Eine Work Life Balance bedeutet nicht, dass alle deinen Lebensbereiche gleich viel Zeit in Anspruch nehmen und dass du ihnen gleich viel Aufmerksamkeit widmest. Es geht also nicht um ein vollkommenes Gleichgewicht zwischen allen Lebensbereichen. Vielmehr geht es darum, dass du deine Zeit und Energie nach deinen eigenen Wünschen, Bedürfnissen und Prioritäten einteilst. Und diese Prioritäten sind bei allen Menschen unterschiedlich.
Beispiele Work Life Balance:

Paul ist Künstler und lebt für seine Arbeit. Er arbeitet gerne mehr als 10 Stunden am Tag - auch mal am Wochenende. Mit Freunden trifft er sich eher selten und auch Hobbys hat er keine.

Anna arbeit in Teilzeit. Ihr ist es wichtig, viel Zeit für ihre drei Kinder zu haben. Am Wochenende machen sie oft gemeinsame Familienausflüge oder besuchen die Großeltern der Kinder.

Tim findest du in jeder freien Minute auf dem Fußballplatz. Sein Ziel ist es, Profifußballer zu werden. Für andere Hobbys und Freunde nimmt er sich dafür weniger Zeit.

Die drei Personen haben ein sehr unterschiedliches Leben und trotzdem würden sie wahrscheinlich alle behaupten, eine gute Work Life Balance zu haben. Du siehst also, die Work Life Balance sieht bei jedem Menschen unterschiedlich aus - abhängig davon, welche Interessen und Bedürfnisse der Einzelne hat.

Gibt es die perfekte Work Life Balance überhaupt?

Oft wird das Streben nach einer Work Life Balance über alles gestellt. Es gibt aber fünf wichtige Fakten zur Work Life Balance, die du unbedingt beachten solltest, wenn du nach deiner Work Life Balance suchst.

1. Es gibt gar keine reale Work Life Balance
Egal wie viele Kalender du führst und wie genau du deinen Alltag strukturierst - das private und berufliche Leben ist nicht planbar und es passiert immer wieder Unvorhersehbares. Wenn du all das kontrollieren willst, erzeugt das nur unnötig noch mehr Stress.

2. Der Begriff selbst macht keinen Sinn
Der Begriff „Work Life Balance" erklärt das (Privat-)Leben und die Arbeit zu Gegensätzen. Die Arbeit ist aber Teil deines Lebens. Optimaler Weise arbeitest du ja nicht nur zum Geld verdienen - dein Beruf sollte dir Spaß machen und du solltest dich darin selbstverwirklichen können. Dann ist die Arbeit auch nichts, was du mit dem „Leben" ausgleichen musst. Außerdem hat auch das Privatleben schwierige und komplizierte Seiten wie Streitigkeiten.

3. Der Mensch will von Natur aus immer das, was er gerade nicht hat
Die „innere Unruhe" etwas haben zu wollen, was du gerade nicht hast, ist die Grundlage für Engagement, Kreativität und Leistungsbereitschaft. Wenn wir alle ausgeglichen wären und nichts mehr erreichen möchten, gäbe es auch keinen Fortschritt und keine Weiterentwicklung.

4. Es geht nicht um Zeitmanagement, sondern um Energiemanagement
Jeder Mensch hat Aufgaben - beruflich und privat - die viel Energie kosten. Es ist daher wichtig, energieraubende Phasen der Konzentration und Anspannung mit Entspannung und Möglichkeiten zum Energietanken auszugleichen. In stressigen Zeiten können dir aber auch 10 Minuten Pause schon wieder mehr Energie für einen 10 Stunden Arbeitstag geben.

5. Du musst wissen, was du willst
Wenn du dein Leben besser strukturieren und organisieren willst, um so den Stress zu reduzieren, musst du auch wissen, was du genau verändern willst. Wenn du dein Leben nur durchplanst, stresst dich das noch mehr. Setz dir klare Ziele, wie „einmal wöchentlich 3 Stunden Zeit nehmen für dein Hobby" oder „mindestens an 2 Abenden die Woche mit Freunden etwas machen".

Coping

Sehr gut! Wenn deine Work Life Balance stimmt, bist du seltener gestresst und angespannt. Aber trotzdem kann es natürlich jeder Zeit zu unangenehmen Situationen kommen. Diese bewältigst du am besten mit der richtigen Coping-Strategie. Schau dir jetzt unser Video zu Coping an und erfahre mehr darüber.

Coping

Sehr gut! Wenn deine Work Life Balance stimmt, bist du seltener gestresst und angespannt. Aber trotzdem kann es natürlich jeder Zeit zu unangenehmen Situationen kommen. Diese bewältigst du am besten mit der richtigen Coping-Strategie. Schau dir jetzt unser Video zu Coping an und erfahre mehr darüber.

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Work Life Balance * Definition, Maßnahmen und Beispiele

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Mit einer guten Work Life Balance möchtest du ein angenehmes Gleichgewicht zwischen deinem beruflichen und persönlichen Alltag schaffen. Dabei solltest du diese 4 Lebensbereiche - die sogenannten 4 Säulen des Lebens - berücksichtigen: Arbeit und Leistung: Karriere, Erfolg, Geld Gesundheit und Fitness:Ernährung, Entspannung, Sport Soziale Kontakte: Familie, Freunde, Anerkennung Sinn und Werte: Kultur, Selbstverwirklichung Nur, wenn diese vier Bereiche des 4 Säulen Modells im Einklang miteinander stehen, kannst du von einer guten Work Life Balance sprechen.

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Lest den Artikel, in dem Jobs vorgestellt werden, die angeblich eine besonders gute Work Life Balance haben.
Die vorgestellten Arbeitsstellen sind ziemlich kompliziert dargestellt.
Sucht euch trotzdem einen Job aus und versucht ihn verständlich zu beschreiben. Ihr könnt auch gerne online recherchieren.
Fertigt ein kleines Werbeplakat (DIN A4) für diesen Job an.

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Work-Life-Balance: Diese Jobs sind besonders ausgeglichen

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Glassdoor ermittelt regelmäßig die Zufriedenheit seiner Nutzer mit ihrer Work-Life-Balance - und die nimmt seit Jahren ab. Welche Jobs trotzdem zu einem zufriedenen Leben taugen - eine Übersicht:

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[Artikel von Johannes Haupt, Fachredakteur lernen.net]
In dem Artikel wird noch mal beschrieben, was Work-Life-Balance sein soll und welche Übungen helfen sollen, sein Gleichgewicht zu finden.
Sucht euch eine der Übungen aus, die ihr für besonders hilfreich haltet.
Stellt euch vor, ihr wäret Coaches für Lebensbewältigung. Präsentiert diese Übung in Form eines kleinen Rollenspiels, so dass eure Kunden verstehen, was sie machen sollen.

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Eine gute Work Life Balance bedeutet Lebensqualität. Das Gleichgewicht zwischen Beruf und Privatleben kippt aber schneller als man denkt. Dabei gibt es effektive Strategien, wie man einen gesunden Ausgleich schaffen kann. Wir helfen mit Tipps und Übungen.

Work Life Balance: Eine Definition

Der Begriff setzt sich aus den englischen Wörtern "work" (Arbeit), "life" (Leben) und "balance" (Gleichgewicht) zusammen. Er beschreibt ein Szenario, in dem sich Berufs- und Privatleben im Einklang befinden. Das bedeutet, dass weder persönliche Interessen noch berufliche Anforderungen im Leben zu kurz kommen.

Laut Definition ist mit Balance dabei nicht unbedingt eine 50-50 Aufteilung gemeint, denn das ist fast unmöglich. Bei einem Ausgleich von Berufs- und Privatleben geht es in erster Linie darum, für sich selbst ein gesundes Maß zu finden. Was dabei als Aufopferung, Pflicht und Stress und was als kraftgebende "Quality Time" wahrgenommen wird, ist individuell.

Vorteile einer guten Work Life Balance

Wenn die Work Life Balance ab und an mal aus dem Gleichgewicht kommt, ist das leicht zu verkraften. Erst eine dauerhafte Benachteiligung eines Teils kann dissoziative Auswirkungen haben. Die wohl bekannteste Auswirkung ist das Burnout Syndrom.

Diese stressbedingte Erkrankung lässt sich durch eine gute Work Life Balance vermeiden. Ihre Ursachen liegen in der Aufopferung für den Beruf. Im Privatleben werden Abstriche gemacht, etwa da vermeintlich der Job auf dem Spiel steht. Vielen Menschen ist dabei nicht bewusst, dass das private Glück und generelle Ausgeglichenheit dabei auch zu beruflichem Erfolg führen kann.

Jeder Mensch hat seine eigene Toleranzgrenze, bis zu welchem Zeitpunkt er ein Ungleichgewicht von Arbeits- und Privatleben verkraftet. Gerade perfektionistische Berufseinsteiger neigen dazu, ihr Leben ganz nach ihren neuen Jobs auszurichten. Sie stehen unter einem enormen Druck und versuchen mit den erfahrenen Mitarbeitern mitzuhalten.

Wenn deine Work Life Balance nicht mehr im Gleichgewicht ist

Typische Zeichen für eine Unausgeglichenheit sind Vergesslichkeit und Verwirrung. Wenn das Verhältnis von Privat- und Berufsleben nicht ausgeglichen ist, nimmt man den einen Teil gedanklich mit in den anderen hinein.

Im Gehirn findet keine klare Trennung mehr statt, sodass oft Dinge vergessen oder verwechselt werden. Man fühlt sich überfordert und sowohl den Anforderungen auf der Arbeit als auch den Privaten und Eigenen nicht mehr gewachsen.

Zudem sollte regelmäßig reflektiert werden, ob Familie, Freunde oder Hobbys regelmäßig zu kurz kommen. Hast du noch Zeit für die wirklich wichtigen Dinge im Leben oder nicht? Bist du zufrieden mit deiner Lebenssituation oder wünschst du dir Veränderung?

Die Ausnahme: Erfüllung im Beruf

Wenn von Work Life Balance gesprochen wird, entsteht leicht der Eindruck, dass der Beruf eine Art Feindbild darstellt, das durch private Erfüllung ausgeglichen werden muss.

Auf viele Menschen, die nicht in ihrem Job aufgehen, mag das auch zutreffen. Im Endeffekt muss aber jeder für sich selbst wissen, ob es Defizite in seinem Leben gibt, was Freude bereitet und was nicht.

Zufriedenheit liegt nun mal immer im Auge des Betrachters. Eine gesunde Work Life Balance ist immer dann gegeben, wenn sich genug Zeit für die Dinge findet, die neue Energie spenden und Glück bringen. Das mögen für einige die Familie und Freunde sein, für andere Sport oder Hobbies.

Wenn dein Job allerdings wirklich erfüllend ist und Lebensfreude schafft, schadet es nicht, wenn dein Job in deiner Work Life Balance einen größeren Part einnimmt als das Privatleben. Hier sollte nicht aus Prinzip auf den erfüllenden Job verzichtet werden, nur um sich zu zwingen, genau so viel Zeit privat zu investieren.

Wenn du liebst, was du tust, verschwimmen private und berufliche Leidenschaft ineinander und wirken sich in diesem Fall nicht so drastisch aus. Natürlich sollte auch hier zwischen Job und Freizeit unterschieden werden.

Die Arbeitspläne sollten beispielsweise nicht während des gemeinsamen Essens mit der Familie gemacht werden. Der Fokus auf beruflicher Ebene bewirkt hier allerdings nicht so viel Stress und Aufopferung.

Tipps und Übungen: Strategien zu einer guten Work Life Balance

Im Folgenden haben wir hilfreiche Strategien für dich, die deine Work Life Balance ins Gleichgewicht bringen. Du wirst merken, dass du dich ausgeglichener fühlst und privat und beruflich besser konzentrieren kannst.

Selbstanalyse

Der erste Schritt zu einem zufriedenen Leben ist die Selbstanalyse. Du solltest dich selbst am besten kennen, um zu wissen, was dich glücklich macht und was du lieber vermeiden solltest.

Wie viel Belastung kannst du dir bei deinem Job zumuten und wann solltest du lieber einen Schlussstrich ziehen? Was sind deine Stärken und was deine Schwächen? Was kannst du ausbauen und was aufgeben?

Wenn du deine Werte, Bedürfnisse und Ziele im Leben kennst, führt das automatisch zu einer höheren Leistungsfähigkeit. Du bist zielgerichteter und weißt, was du zu deiner Zufriedenheit tun musst.
Hier erfährst du alles über die intrinsische Motivation.
Verbessere dein Zeitmanagement

Wenn du deinem Privatleben nicht genug Zeit widmen kannst und der Beruf zu viel Zeit raubt, liegt die häufigste Ursache nicht darin, dass die Aufgaben zeitlich nicht zu bewältigen wären. Ein profitables Zeitmanagement muss gelernt sein.

Durch Zeiteinsparungen gelangst auch du zu deinen wohlverdienten Ruhemomenten und kannst auf Überstunden verzichten. Schuld sind oft die sogenannten "Zeitfresser", die sich immer wieder in die Arbeitsabläufe einschleichen.
Hier erklären wir, wie du deine Selbstorganisation verbessern kannst.
Setze dir ein Zeitlimit

Zeit, Konzentration und Energie müssen aufgewendet werden, um Produktivität zu gewährleisten. Ein Zeitlimit hilft dir dabei, dass sich deine Aufgabe nicht ausdehnt. Wenn du vorher schon weißt, du könntest dir theoretisch drei Stunden Zeit für eine Aufgabe lassen, führt das zu einem von Grund auf verlangsamten Arbeitsprozess.

Du wirst, obwohl die Aufgabe eigentlich auch in einer Stunde zu schaffen gewesen wäre, dennoch die drei Stunden dafür brauchen. Ein gewisser Druck, um Aufgaben zu erledigen, ist also eigentlich gar nicht schlecht. Diese Zeitlimits solltest du dir am besten immer selbst setzen und konsequent durchziehen.

Die größte Aufgabe zuerst

Die Aufgabe, vor der du dich am meisten sträubst, solltest du zuerst erledigen. Wenn du bis zum Schluss wartest und immer mehr Zeitdruck bekommst, wird sich auch der Schwierigkeitsgrad und deine Nervosität steigern.

Du bekommst Angst, deine Deadline nicht einhalten zu können und musst möglicherweise Überstunden machen. Dein Privatleben wird so unnötig vernachlässigt. Wenn du sie zu Beginn in Angriff nimmst, ist noch genügend Zeit und Energie vorhanden. So musst du keine Abstriche in deiner Work Life Balance machen.

Vermeide Ablenkungen

Ob privat oder beruflich, das Wichtigste bei der Erledigung von Aufgaben ist es, Störfaktoren auszublenden und zu umgehen. Das heißt: Dein Smartphone sollte Teil der Freizeit sein. Allein wenn du alle 15 Minuten auf dein Handy schaust, nur kurz antwortest oder dann doch eine Weile surfst, ergibt sich insgesamt eine wirklich lange Zeit, die du für deine Aufgabe gut hättest gebrauchen können.

Der Schlüssel zum perfekten Zeitmanagement liegt darin, sich selbst zu analysieren und bewusst aus seiner Wohlfühlzone herauszuholen. Permanente Erreichbarkeit schadet der Work Life Balance.

Wenn wichtige Arbeiten zu tun sind, hilft es seinen üblichen Kontakten Bescheid zu geben, damit innere Ruhe herrscht. Wenn du dazu neigst, doch immer mal wieder auf dein Handy zu schauen, leg es in einen anderen Raum und schaue nur in den Pausen darauf.

Im Büro ist es nicht selten, dass quer durch den Raum Gespräche geführt werden. Um in deinem Zeitplan zu bleiben und hinterher keine Überstunden machen zu müssen, geh nicht auf jedes einzelne Gespräch ein.

Es ist wichtig, sich auch mit seinen Arbeitskollegen gut zu verstehen, höchste Priorität hat auf der Arbeit aber immer noch die Arbeit. Damit sie sich nicht in dein Privatleben einschleicht, sollte sie zum Ende der offiziellen Arbeitszeit erledigt sein. Gespräche lassen sich schließlich auch auf die Pausen verschieben.

Ein gutes Verhältnis zu Arbeitskollegen aufbauen

Für viele Berufstätige liegt die Belastung durch den Beruf nicht nur in den zu erledigenden Aufgaben. Ein angespanntes Verhältnis zu Kollegen und Vorgesetzten steigert die psychische Belastung enorm. Das reicht von Konkurrenzkampf und dem gegenseitigen unter Druck setzen bis hin zu Mobbing am Arbeitsplatz und Vereinsamung.

Deshalb ist es wichtig Konflikte intern zu lösen, in Teams zu arbeiten, Rücksicht zu nehmen und die Pausen gemeinsam zu verbringen. Wenn du bisher versäumt hast, dich um deine Kollegen zu bemühen oder den Zusammenhalt zu stärken, fang doch einfach jetzt damit an und bring eine Kleinigkeit zu Essen für alle mit.

Schlage vor, dass ihr nach der Arbeit mal ein Bier trinken geht und tauscht euch über euren Job aus. Den habt ihr schließlich alle gemeinsam.

Wenn du die Beziehungen zu deinen Arbeitskollegen pflegst, wird dir die Arbeit gar nicht mehr so vorkommen wie Arbeit. In einem Umfeld, in dem eine positive Grundstimmung herrscht, bist du deutlich produktiver.

Nach dem Aufstehen am Morgen machen sich keine negativen Gefühle breit, sondern du freust dich deine Kollegen zu sehen. Wenn die Arbeit an sich für dich nicht so erfüllend ist, kann ein gutes Verhältnis zu Kollegen den Ausgleich bieten, den du für eine gute Work Life Balance brauchst.

Private und berufliche Termine gleichsetzen

Natürlich lassen sich private "Termine" leichter verschieben als berufliche. Freunde und Familie haben schließlich mehr Verständnis als der Arbeitgeber und man braucht ja auch mal seine Ruhe. Doch Vorsicht ist besser als Nachsicht.

Für eine gesunde Work Life Balance sollten die privaten Pläne genauso ernst genommen werden wie Arbeitstermine. Ansonsten besteht die Gefahr, dass das Leben auf Dauer nur noch aus Arbeit und Ausruhen besteht.

Dieser eintönige Wechsel stellt für die wenigsten Menschen eine befriedigende Lebensgrundlage dar. Das dauerhafte Fehlen sozialer Kontakte kann zu Vereinsamung und Depressionen führen. Private Termine und Kontakte sollten also nicht unterschätzt werden. Ihre Vernachlässigung gefährdet eine gesunde Work Life Balance und schränkt deine Lebensqualität ein.

Gesundheit und Bewegung

Im Einklang mit sich selbst zu stehen, bedeutet nicht nur private und berufliche Erfolgserlebnisse zu erlangen. Zur psychischen Gesundheit, die durch ein stabiles Umfeld gefestigt und gestärkt wird, gehört auch die körperliche Gesundheit. Für eine gute Work Life Balance brauchen viele Menschen ausreichend Bewegung und gesunde Ernährung.

Gerade wenn du im Büro arbeitest, den ganzen Tag sitzt und in deiner kurzen Pause nur schnell etwas zu Essen warm machst, sorge privat dafür, dass du einen Ausgleich schaffst.

Mache ab und an einen langen Spaziergang, geh ins Fitnessstudio oder Joggen. Freunde und Familie können dabei mit eingebunden werden. Sport setzt Endorphine frei und hilft dir dabei den Arbeitsstress abzubauen.
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Vielleicht hast Du ja schon eine ungefähre Vorstellung davon, was Du nach der Schule machen wirst und was Du einmal werden willst. Falls nicht, nimm einen Beruf, der Dir gerade einfällt.
Du bist mittlerweile Expert*in für Work-Life-Balance. Überlege Dir, ob der ausgewählte Beruf eine gute Work-Life-Balance aufweist und was man tun muss, um eine gute Work-Life-Balance zu erreichen und zu bewahren.
Schildere Deine Überlegungen in einem kleinen Film. Filmt euch gegenseitig mit dem Handy.
Wir schauen uns eure Filme in der Klasse an. Nichts wird veröffentlicht!

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Teilzeit, Auszeit oder innerlich kündigen? Kürzer treten im Job.

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Hört euch den Podcast an. Welche Beispiele gefallen euch besonders gut? Was würdet ihr empfehlen? Schildert eure Auswahl.

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