# data[].attributes.headline
แบบประเมินพฤติกรรมการบริโภคอาหารหวา มัน เค็ม 

# data[].attributes.subject
แบบประเมินพฤติกรรมการบริโภคอาหารหวา มัน เค็ม 

# data[].attributes.body
เหตุผลที่เลือกประเมินนี้คือ : หวาน มัน เค็ม เป็นสิ่งเราเจอได้ตลอดเมื่อบริโภค ซึ่งการประเมินนี้จะทำให้เราเข้าใจพฤติกรรมการกินของเรามากขึ้น และเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ ทำให้สามารถระบุกลุ่มเสี่ยงต่อโรคต่างๆที่เกี่ยวข้องกับอาหารที่มีรสจัด วางแผนปรับปรุงพฤติกรรมการกินให้มีโภชนาการที่ดีขึ้นได้ ทำให้ป้องกันการเกิดโรคต่างๆจากการบริโภคได้อีกด้วย

# data[].attributes.headline
ผลการประเมิน 1

# data[].attributes.subject
ผลการประเมิน 1

# data[].attributes.headline
ผลการประเมิน 2

# data[].attributes.subject
ผลการประเมิน 2

# data[].attributes.headline
ผลการประเมิน 3

# data[].attributes.subject
ผลการประเมิน 3

# data[].attributes.headline
ความรู้สึกต่อผลการประเมิน

# data[].attributes.subject
ความรู้สึกต่อผลการประเมิน

# data[].attributes.body
จากผลการประเมินที่ได้ พบว่าพฤติกรรมการบริโภคอาหารหวาน มัน เค็มของฉันอยู่ในระดับปานกลาง ซึ่งเป็นเรื่องที่ดีที่ได้รู้ผลลัพธ์นี้ ทำให้ได้ตระหนักถึงพฤติกรรมการกินของตัวเองมากขึ้น และเห็นว่ายังมีพฤติกรรมบางอย่างที่ต้องปรับปรุงเพื่อให้สุขภาพดีขึ้น เช่น การลดปริมาณอาหารหวานและเค็มลงอีกเล็กน้อย แม้ว่าผลลัพธ์โดยรวมจะอยู่ในเกณฑ์ที่ดี แต่ฉันก็จะนำผลการประเมินนี้ไปปรับใช้ในการวางแผนการกินในชีวิตประจำวัน เพื่อให้ได้สุขภาพที่ดีในระยะยาวต่อไป

# data[].attributes.body
เมนูที่เลือกสำหรับหนึ่งสัปดาห์นั้นมีหลากหลายชนิดและครอบคลุมถึงอาหารทั้งคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และผัก

มื้อเช้า อเมริกาโน่ไม่น้ำตาล การดื่มอเมริกาโน่ไม่น้ำตาลในมื้อเช้าให้ประโยชน์เช่นการกระตุ้นการทำงานของสมองและระบบย่อยอาหาร

อาหารมื้อหลัก กลางวัน และเย็น อาหารในแผนนี้มีความหลากหลายและสมดุล โดยให้คาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงานจากเส้นก๋วยเตี๋ยว ข้าว ส่วนโปรตีนมาจากเนื้อหมู อาหารทะเล และหมูสับ ซึ่งช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ผักเช่นผักบุ้งและแขนงเพิ่มไฟเบอร์ วิตามิน และแร่ธาตุ ช่วยในการย่อยอาหารและเสริมภูมิคุ้มกัน ในบางวันมีของหวานเพิ่มน้ำตาลเล็กน้อยและพยายามลดการกินอาหารรสจัด ซึ่งเหมาะสมกับร่างกายเพราะจัดการอาหารให้ครบ5หมู่ในทุกวัน และมีพลังงานที่เพียงพอต่อการดำเนินชีวิต มีผักช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ และการควบคุมปริมาณน้ำมันและน้ำตาลช่วยรักษาสุขภาพหัวใจและควบคุมน้ำหนัก ทำให้อาหารทั้งหมดมีความสมดุลและดีต่อสุขภาพ

# data[].attributes.body
วางแผนว่าจะทำอเมริกาโน่จากห้องแต่ยังไม่ได้ไปซื้ออเมริกาโน่แบบเข้มข้นมาตุนไว้เพราะไม่มีเวลาไปแวะซื้อของที่ห้าง เลยต้องซื้อจากร้านหน้ามอก่อน เซ็งมากๆๆๆ

# data[].attributes.body
ชอบกินผัดผักบุ้งมากๆ ตอนแรกจะกินที่ร้านแม่น้องพั้นช์ที่หอหญิงในมอ แต่ต้องออกมาทำธุระที่หน้ามอซึ่งใช้เวลานานนิดหน่อยรู้สึกหิวแล้ว เลยแวะทานที่ร้านพี่ต๊อดกับเพื่อนแทน

# data[].attributes.body
ตอนแรกอาบน้ำนอนเล่นอยู่หอจะสั่งก๋วยเตี๋ยวมาทานที่ห้องแต่เพื่อนชวนพอดีเลยออกมาทานข้างนอก ก็ดีเหมื่อนกันจะได้ลดขยะและไม่ต้องล้างจาน 555 ปล.หนูกินแค่2ชามเล็กนะคะ

# data[].attributes.headline
สรุปการบริโภคประจำวัน

# data[].attributes.subject
สรุปการบริโภคประจำวัน

# data[].attributes.body
วางแผนว่าจะประหยัดเงินค่ากาแฟแต่มื้อแรกก็ต้องซื้อเอาก่อนเพราะไม่มีเวลาไปซื้อจริงๆ ที่ต้องทานกาแฟเพราะทำ IF ส่วนเมนูที่ตั้งใจว่าจะทานก็ตามที่หวังไว้ มีผักมีเนื้อสัตว์ในสัดส่วนที่ดีครบทุก5หมู่ แต่อาจจะเปลี่ยนร้านนิดหน่อย เกิดจากการขี้เกียจเดินนั่นเอง ถ้าขยันเดินและมีเพื่อนไปทานด้วยก็คงตรงตามที่วางไว้แบบเป๊ะๆ

# data[].attributes.body
วางแผนว่าจะซื้ออเมริกาโน่เข้มข้นมาผสมน้ำไว้กินเอง แต่ยังไม่มีเวลาไปซื้อ เลยคิดไว้ว่าทั้งอาทิคย์นี้คงต้องซื้อตามร้านทานไปก่อน เช้าอันสดใสกับการทำโปรเจค

# data[].attributes.body
วันนี้ออกมาทำธุระกับแม่จึงแวะอนุสาวรีย์และทานก๋วยเตี๋ยวร้านประจำที่เมื่อไหร่มาอนุสาวรีย์จะต้องแวะกิน มีความสุขมากกก เพราะอิ่มจังตังค์อยู่ครบ

# data[].attributes.body
หลังจากไปทำธุระก็กลับมาบางมดเหมือนเดิม ลืมถ่ายรูปไว้เลยแคปจากวิดีโอที่เพื่อนถ่าย ตลกตัวเองเหมือนกันกินผักเยอะเหมือนเป็นเต่าเลย แต่กินผักมันมีความสุขจริงๆนะ 555

# data[].attributes.headline
สรุปการบริโภคประจำวัน

# data[].attributes.subject
สรุปการบริโภคประจำวัน

# data[].attributes.body
วางแผนไว้ทั้งอาทิตย์ว่าจะซื้ออเมริกาโน่แบบเข้มข้นมาทำเองเพื่อประหยัดเงิน แต่ว่ายังไม่มีเวลาว่างแวะเลยคิดว่าคงต้องซื้อทานที่ร้านเองไปก่อน เดินทางไปทำธุระกับแม่ ที่อนุสาวรีย์ชัยสมรภูมิได้แวะทานก๋วยเตี๋ยวร้านประจำวันนี้เดินทางทั้งวันเหนื่อยมาก กว่าจะถึงบางมดก้เกือบดึก ได้แวะร้านพี่ต๊อดกินแขนงหมูสับของโปรดทำให้เพิ่มพลังงานชีวิตก่อนเข้าหอไปพักผ่อน

# data[].attributes.body
อเมริกาโน่ยามเช้าที่ตั้งใจว่าคงต้องซื้อกินทั้งอาทิตย์แล้วเพราะติดทำโปรเจคตั้งแต่เช้า กินให้ตื่นไม่ใช่เหตุผลที่ แต่กินให้ถ่ายในตอนเช้าต่างหาก

# data[].attributes.body
พี่มาทำธุระแถวบางมดเลยพาแวะไปทานข้าวข้างนอก พี่สาวชอบทานกะเพรามากเป็นชีวิตจิตใจเลยบอกพี่ว่าตั้งใจจะทานกะเพราเหมือนกันเลยลงเอยที่ร้านนี้เยอะมาก เกือบไม่หมด คุ้มมาก ลืมถ่ายอีกแล้วเลยขอรูปจากพี่สาว

# data[].attributes.body
วันนี้อยากทานราเมน้มยำทะเลเพราะสั่งหมูทอดทีไรไม่เคยกินหมด มันเยอะมาก เช่นเดียวกับวันนี้ ตอนสั่งราเมนต้มยำทะเลร้านบอกทะเลหมดเหลือแค่หมู เศร้ามาก แต่แทนกันได้ไม่เป็นไร จะนั่งทานที่ร้านเเต่ไม่มีที่นั่งเลยเอามาทานที่ห้องดีกว่า สุดท้ายก็ทานเกือบไม่หมด ให้เพื่อนไปหลายชิ้นเลย

# data[].attributes.headline
สรุปการบริโภคประจำวัน

# data[].attributes.subject
สรุปการบริโภคประจำวัน

# data[].attributes.body
เช้ามากับกาแฟที่ทานประจำ และเซ็งกับการทำโปรเจคยังมีข่าวดีที่พี่ชวนไปทานข้าวข้างนอกได้สูดอากาศบ้าง อิ่มมาก ไข่ดาวกรอบๆ ผัดกะเพราแซ่บๆ ตอนเย็นเซ็งเล็กน้อยเพราะอยากกินเป็นราเมนต้มยำทะเลมากกว่าหมูทอด เพราะส่วนตัวไม่ชอบของทอด รวมๆแล้วอิ่มมากและอาหารครบทุกหมู่เลย

# data[].attributes.body
มุมเดิมกับเมนูเดิม ไม่มีเธอเหมือนจะขาดใจ วันนี้ทำโปรเจคอีกแล้ว นัดกับเพื่อนไว้แต่เพื่อมาช้ามาก ใช้สมองไปสักพักแล้วเริ่มเบลอเกือบลืมถ่ายรูป

# data[].attributes.body
อยากทานก๋วยเตี๋ยวหน้าปากซอยประชาอุทิศ38มาก แต่ร้านไม่เปิดเลยไปร้านป.ประทีป กองทัพต้องเดินด้วยท้องและต้องอร่อยด้วย เห็นเพื่อนสั่งแบบแห้งแล้วน่าทานมากเลยสั่งแบบแห้งด้วย กินผักไปเยอะมากแต่ไม่ได้ถ่ายผักไว้หิวจนตาลาย ไม่เห็นไอศครีมไผ่ทองมาเลยอดทานของหวาน

# data[].attributes.body
พี่สาวมารับตอนเย็นให้ดูแลหลานเป็นเพื่อนหน่อยเพราะหลานไม่สบาย เด็กต้องทานยาเลยแวะที่ปั๊มแถวบ้านเพื่อทานอาหาร จึงได้เมนูนี้มาแทน ไม่ได้คาดหวังว่าจะอร่อยแสงออกมาก แต่อร่อยเกินคาดไว้จริงๆ เข้มข้นมาก อิ่มมาก

# data[].attributes.headline
สรุปการบริโภคประจำวัน

# data[].attributes.subject
สรุปการบริโภคประจำวัน

# data[].attributes.body
วันนี้วางแผนจะทานก๋วยเตี๋ยวแบบน้ำก็เปลี่ยนใจไปทานแบบแห้งเพราะดูน่าอร่อย แต่ก็ทานผักเยอะมากๆเหมือนกัน รู้สึกดีที่ได้ทานผัก วางแผนว่าจะทานไอศครีมไผ่ทองด้วยแต่ไม่เห็นลุงมาขายเลยอดทาน ตอนเย็นมีเหตุไม่คาดคิดนิดหน่อยเลยต้องเปลี่ยนจากไก่ทอดซอสแกงเขียวหวานจากลานปูนเป็นไก่ทอดซอสแกงกะหรี่ในปั๊มแถวบ้านแทน อร่อยเกินคาดมาก

# data[].attributes.body
อเมริกาโน่เหมือนเดิมไม่มีอะไรเพิ่มเติมเพราะจะซื้อที่ร้านแทนทำเองทั้งสัปดาห์ ได้ทานแล้วสดชื่นและขับถ่ายดีมาก

# data[].attributes.body
ตั้งใจจะทานข้าวผัดหมูแต่หาเมนูข้าวผัดหมูในไลน์แมนไม่เจอเลยต้องทานเป็นข้าวผัดแหนมแทน ไม่รู้ว่าที่ร้านลืมใส่เมนูข้าวผัดหมูหรือหมูหมดกันแน่ ตอนแรกตั้งใจว่าจะสั่งน้ำสไปร์ทมาทานด้วยแต่รู้สึกว่าไม่อยากทานน้ำอัดลมสักเท่าไหร่ในวันนี้เลยไม่มีSNACK

# data[].attributes.body
เพื่อนเก่าที่สนิทกันตอนมัธยมต้นชวนไปทานข้าวแถวอนุสาวรัย์ชัยฯเลยออกมาเจอเพื่อนสักหน่อย แล้วสั่งราดหน้ากินกันสองคนเกือบไม่หมด รู้สึกคุ้มราคามากของสด รสชาติกลมกล่อม รู้สึกฮีลใจที่ได้เจอเพื่อนเก่า

# data[].attributes.headline
สรุปการบริโภคประจำวัน

# data[].attributes.subject
สรุปการบริโภคประจำวัน

# data[].attributes.body
เริ่มทุกเช้าอันสดใสด้วยอเมริกาโน่ และตอนกลางวันที่สั่งแบบงงๆ เพราะไม่รู้ว่าที่ร้านมีเมนูข้าวผัดหมูหรือเปล่าหรือวัตถุดิบหมด เลยต้องทานข้าวผัดแหนมแทน แต่รู้สึกว่ามีผักน้อยไปหน่อย และรู้สึกไม่อยากทานน้ำอัดลมเลยไม่ได้สั่งตามที่วางแผนเอาไว้ ตอนเย็นรู้สึกอิ่มทั้งใจและอิ่มท้องด้วย เพราะเจอเพื่อนเก่าบวกกับทานของอร่อยที่เพื่อนแนะนำ ผักกรอบอร่อยไม่เหม็นเขียว วัตถุดิบสดไม่คาว รสชาติดีมาก

# data[].attributes.body
วันนี้เริ่มมื้อเช้าที่พี่สาวมารับไปทำธุระเป็นเพื่อน พี่เอาแก้วมาใส่กาแฟแก้วใหม่น่ารักมาก แวะปั๊มซื้อกาแฟที่อเมซอนเหมือนเดิม ทานอเมริกาโน่เหมือนเดิม และเดินทางไปส่งเอกสารต่อ วันนี้เดินทางทั้งวัน

# data[].attributes.body
ลืมถ่ายรูปยังดีที่มีพี่ถ่ายให้เพราะพี่ชอบถ่ายรูปมาก ตอนแรกวางแผนจะทานหมูสับกระเทียมไข่ดาว แต่รู้สึกว่ารูปเมนูเต้าหู้น่าทานมากและหากทานหมูสับกระเทียมอาจจะได้ทานผักน้อยเลยสั่งเต้าหู้หมูสับ ได้ทานข้าวโพดอ่อนด้วยมีความสุขมากๆ

# data[].attributes.headline
SNACK มื้อเที่ยง

# data[].attributes.subject
SNACK มื้อเที่ยง

# data[].attributes.body
แวะเติมความหวานร้านนี้เป็นชาเย็นที่เข้มข้นมาก ไม่หวานเกิน ไข่มุกเม็กเล็กเคี้ยวเพลิน เคยทานแล้วไปแปรงฟัน น้ำออกมามีแต่สีส้ม

# data[].attributes.body
ตอนแรกจะทานสุกี้แห้งหมูร้านพี่ต๊อด แต่วันนี้เพื่อชวนทานก๋วยเตี๋ยวเลยทานก๋วยเตี๋ยวกับเพื่อนเพราะกินข้าวคนเดียวมันก็แอบเหงานิดหน่อย ร้านนี้ให้ผักบุ้งแบบสะใจมาก เคี้ยวกรอบๆ รู้สึกเหมือนเต่านิดหน่อย อร่อยมากๆ

# data[].attributes.headline
สรุปการบริโภคประจำวัน

# data[].attributes.subject
สรุปการบริโภคประจำวัน

# data[].attributes.body
เริ่มเช้ากับอเมริกาโน่และแอบถ่ายแก้วพี่สาวมาเพราะมันน่ารักมาก ตอนกลางวันอยากกินผักผิดจากที่วางแผนไว้ รู้สึกว่าถ้าไม่ได้แตะผักในมื้ออาหารแล้วรู้สึกไม่โอเค 5555 ได้ทานของหวานเป็นชาเย็นรู้สึกคึกคักขึ้นมาทันทีเพราะน้ำตาลมันสูบฉีด จบวันที่ทานก๋วยเตี๋ยวกับเพื่อนผิดจากแผนที่จะทานสุกี้ เพราะทานคนเดียวมันเหงา เลยออกมาเจอเพื่อนบ้าง ถึงเมนูจะผิดแผนไปหน่อย แต่สารอาหารและวัตถุดิบในจานก็ทดแทนกันได้อยู่

# data[].attributes.body
วันนี้ทำโปรเจคแต่เช้าเลยมานั่งทำที่ร้านอเมซอนโต๊ะเดิม มุมเดิม เพื่อนมานั่งด้วยกับขนมโตเกียว อยากทานด้วยมากแต่ยังทานไม่ได้ ต้องห้ามมองเดี๋ยวอดใจไม่ไหว

# data[].attributes.body
บะหมี่เย็นตาโฟเครื่องหมู ร้านนี้ให้หมูมาเต็มมากจุกมาก อิ่มสุดๆ ให้เครื่องมาจนไม่เห็นเส้นเลย ตอนแรกจะทานที่ร้านลุงหนวดที่หอหญิงในมอ แต่เพื่อนอยากมาร้านนี้เลยมากับเพื่อนด้วย เผื่อว่าจะหาขนมอะไรไปทานระหว่างทำโปรเจคด้วย แต่อิ่มมากเลยไม่ได้ซื้ออะไรทานเพิ่มเลย

# data[].attributes.body
ตอนแรกวางแผนที่จะทานข้าวผัดหมูแต่รู้สึกอยากทานอะไรที่เผ็ดๆหน่อย เลยเลือกกะเพราไข่ข้น ในรูปเมนูนั้นดูน่าทานมาก และอร่อยมาก อีกอย่างนึงคือร้านพี่ต๊อดคนเยอะมากเลยชวนเพื่อนมาร้านพรนมสด ได้ตากแอร์ด้วย

# data[].attributes.headline
สรุปการบริโภคประจำวัน

# data[].attributes.subject
สรุปการบริโภคประจำวัน

# data[].attributes.body
ตอนเช้าทำโปรเจคที่ร้านเดิมมุมเดิมกับเมนูเดิมแต่เพื่อนซื้อขนมโตเกียวมาทานมากหอมมากยังอดใจัวเองได้อยู่ มาทานก๋วยเตี๋ยวตอนกลางวันที่หน้ามอ อิ่มมากจนไม่ได้ซื้อขนมทานเพิ่มเลย จบมื้อเย็นด้วยกะเพราไข่ข้น อร่อยเกินคาดมากเพราะร้านที่วางแผนไว้คนเยอะเกิน ไม่มีที่นั่งเลยมาร้านพรนมสดแทน เปลี่ยนร้านกับเมนูอาหารนิดหน่อย แต่รู้สึกวันนี้ทานผักน้อยมาก คิดว่าวันพรุ่งนี้จะกินทดแทน 5555

# data[].attributes.headline
ในสัปดาห์ที่ผ่านมา การ

# data[].attributes.body
ในสัปดาห์ที่ผ่านมา การบริโภคอาหารตามแผนที่วางไว้มีการปรับเปลี่ยนไปบ้าง เนื่องจากปัญหาวัตถุดิบจากทางร้านหมด หรือการเลือกเปลี่ยนร้านตามความสะดวกและการตามเพื่อน อย่างไรก็ตาม แม้ว่าการทานอาหารจะไม่เป็นไปตามแผนทั้งหมด แต่ยังคงได้รับสารอาหารครบทั้ง 5 หมู่ อีกทั้งยังสามารถลดการบริโภคของหวานและไม่ทานของจุบจิบ ซึ่งเป็นพัฒนาการที่ดีในด้านการควบคุมพฤติกรรมการบริโภค จากการปฏิบัติในสัปดาห์นี้ ได้เรียนรู้ว่า ความยืดหยุ่นในแผนการทานอาหารเป็นสิ่งสำคัญและไม่ควรเคร่งครัดจนเกินไป แต่ควรคงไว้ซึ่งความสมดุลของสารอาหาร เป้าหมายถัดไปคือการหาวิธีจัดการกับสถานการณ์ที่ไม่คาดคิด เช่น การคิดเมนูอาหารสำรองเพื่อรักษาคุณภาพการทานอาหารให้ใกล้เคียงกับที่วางแผนไว้