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Elección Delegado y Subdelegado

Comenzamos el curso eligiendo a nuestros delegados y subdelegados de clase.

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Elección de responsable de biblioteca, TIC y Ecodelegado

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Elección de responsable de biblioteca, TIC y Ecodelegado

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Elección Responsable de Biblioteca, Ayudante TIC y Ecodelegado

Esta semana seguimos eligiendo a nuestros responsables y ayudantes, pero esta vez de Biblioteca, Tic y del cuidado de nuestro entorno.

Recordad el Responsable de Biblioteca será elegido en todos los grupos de alumnos del centro desde ESO  a Bachillerato.

Ayudantes TIC y Ecodelegados serán elegidos en todos los grupos de alumnos de ESO.

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Sociograma

Para el tutor: Pasadas unas semanas desde el comienzo del curso, es importante conocer qué relaciones se han establecido en nuestro grupo de alumnos, mediante la prueba de sociograma podremos hacerlo.

En este documento se encuentran las indicaciones para realizar la prueba, no obstante, se adjunta el siguiente enlace para mayor aclaración:

Nota:Os sugiero ver el siguiente vídeo donde lo explica paso a paso:

https://www.youtube.com/watch?v=AoCCEk1kK7c

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POSTEVALUACIÓN.                                                                                              

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POSTEVALUACIÓN.                                                                                              

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Para ver las presentaciones hacemos click encima:
-Primera presentación.
-Segunda presentación.

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DUA ¿Qué es, cómo y cuándo aplicarlo en mi aula?

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DUA ¿Qué es, cómo y cuándo aplicarlo en mi aula?

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DUA: Diseño Universal para el Aprendizaje. El Diseño Universal (DU) no es un concepto original del ámbito educativo, sino que surgió en el campo de la arquitectura en la década de 1970 en Estados Unidos.

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1.-Cuestionario Técnicas de Estudio
2.- Aquí os dejo un genially para trabajar las TÉCNICAS DE ESTUDIO
3.- Este ficha-resumen me está viniendo muy bien para el alumnado que anda perdido y no sabe cómo organizarse.

4.- Este estupendo vídeo de APRAXIA PSICOLOGÍA, con claves fundamentales para organizar el estudio en casa.            5.- CÓMO MEJORAR MI ESTUDIO. Los ladrones de tiempo.

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Tutoria Secundaria archivos - Tutorías en red

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Aprendizaje basado en el Juego Blog Blog Creativo Conversaciones Conversaciones música Conversación educación Conversación juego Cursos online Cursosonlineactivos Formación Gamificación Educativa Jornadas sobre Adicciones Post Educación Post Prevención Posts Inspiradores Prevención Escolar Programas Proyectos Educativos Próximos cursos Talleres Design Thinking Talleres Preventivos Talleres y sesiones presenciales Tutoria Infantil Primaria Tutoria Secundaria Videos Webinars

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A continuación se adjuntan los enlaces a las diferentes actividades programadas desde la coordinación TIC del centro para cada curso. 

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1ºESO:
-Ciberbullying

-Contenidos inapropiados en la Red

-Pensar antes de publicar
- Netiqueta: Comportamiento en línea

2ºESO:
-Mitos del amor romántico
-Sexting
-Tecnoadicciones
-Influencers

3ºESO:
- Estereotipos y lenguaje sexista en la red
-Suplantación de identidad
-Influencers

4ºESO:
-Violencia de Género en la Red

-Videojuegos y apuestas

-Sexting
-Grooming

-Desinformación

1ºCFGB:

-Juegos de azar online
-Violencia de Género en la Red
-Influencers

2ºCFGB
-Videojuegos y apuestas

-Suplantación de identidad

-Grooming
-Sexting

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Recursos para la tutoría abordando distintas temáticas: convivencia, igualdad, desarrollo emocional, promoción de la salud, estrategias de estudio, orientación vocacional, etc.

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La empatía es la capacidad que tiene una persona de percibir los sentimientos, pensamientos y emociones de los demás.

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EmpatiayAutoestima

Comenzar

Cuando nos enfrentamos a situaciones difíciles una de las cosas que más valoramos es que quienes tenemos alrededor EMPATICEN con nosotros, es decir, nos entiendan y nos acompañen. Cuando esto no sucede podemos sentir soledad, frustración e incomprensión.

"

"Las tres cuartas partes de las miserias y malos entendidos en el mundo terminarían si las personas se pusieran en los zapatos de sus adversarios y entendieran su punto de vista."

Mahatma Gandhi

La empatia es la capacidad que tiene una persona de percibir los sentimientos, pensamientos y emociones de los demás.

"Con la actividad que hoy vamos a realizar comprobaremos la importancia de la empatiacomo un valor necesario a la hora de acercarnos a las demás personas y de comprender la situación desfavorable por la que puedan estar pasando".

¿Sabes diferenciarlo?

Empatía no es lo mismo que simpatia

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Simpatia

El personaje simpático es ¿alegria o tristeza?¿Qué le dirías ? ¿Por qué no consigue "animar" a Bing Bong?

Empatía

VS

El personaje empático es ¿alegria o tristeza?¿Qué hace de diferente y por qué ella sí consigue que se sienta mejor?

El personaje de Alegría, con todas sus buenas intenciones, intenta "ser simpática" y animar en vano a Bing Bong para que se olvide de la pérdida de los recuerdos con Riley. Sin embargo, es el personaje de Tristeza quien con paciencia, estando a su lado, comprendiéndole y escuchándole, logra generar empatía con él. Se mete en el mundo de Bing Bong y, por unos minutos, le habla como si compartieran la misma realidad, su misma preocupación. Le acompaña sin "prisa" en su emoción de tristeza. Bing Bong al sentirse escuchado y reconocido en su emoción, se recompone y logra ponerse en acción.

Miquel Montoro ¿ Por qué se tienen que reir de ti por ser diferente? ¿Qué opinas?

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¿Alguna vez os han criticado por hacer algo de manera diferente a como la hacen otras personas?¿Habeís recibido burlas o insultos?¿Habéis criticado a otras personas por no hacer algo como deseabais? ¿ Qué pasa si nos cortamos el pelo de forma diferente?¿Qué pasa si somos los primeros que invitamos a estar con nosotros a un compañero nuevo?¿Qué pasa si no le damos la razón al lider del grupo?

En el anuncio verás que cada personaje se siente mal por haber hecho algo fuera de lo común. Probablemente les han criticado y estén triste. ¿Qué mensaje transmite el anuncio?

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Actividad " Crear Empatia"

PLAN DE EMPATIAEn grupos plantearemos de qué formas podemos ser empáticos con nuetros compañeros, a partir de la palabra EMPATIA.

Ejemplo con el RESPETOR Recoger la clase para que esté mas limpia. E Escuchar sin juzgarS Sonreir a los compañeros.P Pedir disculpasE Elogiamos lo bueno de los compañeros. T Tratamos bien a los compañeros sin hacer diferencias.O Omitir comentarios que pueden herir a un compañero.

¡Empatiza!

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Empatía y Autoestima by orientamara on Genially

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EmpatiayAutoestima Comenzar Cuando nos enfrentamos a situaciones difíciles una de las cosas que más valoramos es que quienes tenemos alrededor EMPATICEN con nosotros, es decir, nos entiendan y nos acompañen. Cuando esto no sucede podemos sentir soledad, frustración e incomprensión.

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ACCESO a página oficial de FND

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Descripción "Desinformación"

El acceso a la información por múltiples medios, como las redes sociales, está produciendo un El problema, entre otros muchos, reside en que prima más la caos informativo debido a la difusión masiva de desinformación, poniendo en peligro no solo la integridad psicológica de nuestro alumnado sino también la cohesión social y el orden mundial. velocidad de publicación de una noticia que la objetividad y el trabajo de campo sobre la misma, llegando la mayoría de las veces a ofrecer al consumidor una información poco fiable, sesgada o falsa. Esto produce desconfianza e inseguridad a nivel individual y la polarización social a nivel global. Por todo ello es necesario que trabajemos en nuestras aulas los contenidos relacionados con la identificación, análisis y paralización de la desinformación.

Este recurso está recomendado para cursos de 4º ESO en adelante.

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Foro Nativos Digitales - Tutoría Secundaria

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Portal de Foro Nativos Digitales de la Junta de Extremadura.

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Las actividades están repartidas por trimestre, pero podrían ir priorizándose en función de la disponibilidad y el tiempo.

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4ºESO CIBERMENTORES
Propuesta de temática: “Técnicas para evitar y combatir situaciones de ciberacoso, de amenazas o de extorsión en la Red”.
1º TRIMESTRE: CIBERACOSO (Tutorias)  VIDEOFORUM: PELICULA CIBERBULLYING (podrá servir para documentarse a los cibermentores)
2º TRIMESTRE: VIDEOJUEGOS Y APUESTA (Tutorias)  Niveles 1-4
3º TRIMESTRE: VIDEOJUEGOS Y APUESTAS (Tutorias)  Niveles 5-9

¿Qué proyecto podríamos llevar a cabo como cibermentores?
El grupo de alumnos puden inauguran su revista digital, se convierten en ciber-reporteros al encontrar una carta anónima de una compañera que está sufriendo ciberacoso y necesita ayuda. A través de la superación de los retos, los alumnos conocerán en profundidad el tema del ciberacoso, al finalizar cada tarea serán capaces de identificar situaciones de ciberacoso, prevenirlos y/o actuar ante ellas.

Metodologia: ABP. Aprendizaje servicio al difundir entre el alumnado de la ESO.

Herramientas a usar: PADLET, Blog del proyecto, materiales de apoyo como juegos, lecturas, cuestionarios..

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Trabajamos las emociones en la ESO, ¿Quieres ser un INFLUEN-SER?

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INFLUEN-

ERES UN

SER

NOEMÍ SÁNCHEZ

TRABAJAMOS LA INTELIGENCIA EMOCIONAL

Inspirado en Antonio Ortega

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EMOCIoNesbásicas

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+info

¿Podríais enumerar cuáles son esas EMOCIONES BÁSICAS?

Anotad en la pizarra las que pensáis que son, luego lo comprobaremos con la siguiente diapositiva

Las Emociones son reacciones breves y complejas de nuestro cuerpo ante un acontecimiento interno o externo.

Son comunes y universales a todas las personas, es decir, todos las sentimos

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Nuestro objetivo para estas primeras sesiones es que el alumnado exprese las emociones básicas y explore los pensamientos que inciden en los sentimientos. Comenzaremos por una lluvia de ideas sobre cuáles creen que son las emociones básicas. Nos interesa que detecten 6 (miedo, tristeza, alegría, asco, enfado y sorpresa). Éstas aparecerán en la siguiente diapositiva. Una vez identificadas, lanzaremos la siguiente pregunta. ¿Las emociones, para qué nos sirven?, ¿tienen alguna función?. Les dejamos unos minutos para pensar y luego lo comentarán con su compañero/a, para finalmente exponerlo en el gran grupo.

Pues ahora, que estamos en estado de calma y, por tanto, podemos acceder con facilidad a nuestra capacidad de reflexión, nos resulta fácil verlo con claridad: están para apoyarnos. Sin embargo, ¿te gusta sentir enfado?, ¿tristeza?, ¿miedo?, ¿asco?, ¿sorpresa?, ¿alegría?... alegría probablemente sí (y sorpresa... ¡dependiendo de qué tipo de sorpresa!).

1

EMOCIoNesbásicas6

ALEGRÍA

MIEDO

TRISTEZA

ENFADO

ASCO

SORPRESA

1

Según Paul Ekman son 6 emociones básicas.

Según Robert Plutchik, pueden existir otras más complejas como el amor, odio, envidia, frustración, furia, vergüenza,..

¿Te suenan?

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Pues ahora, que estamos en estado de calma y, por tanto, podemos acceder con facilidad a nuestra capacidad de reflexión, nos resulta fácil verlo con claridad: están para apoyarnos. Sin embargo, ¿te gusta sentir enfado?, ¿tristeza?, ¿miedo?, ¿asco?, ¿sorpresa?, ¿alegría?... alegría probablemente sí (y sorpresa... ¡dependiendo de qué tipo de sorpresa!).

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¿A qué crees que hace referencia la frase?

las EMOCIONES...

En esta diapositiva pretendemos que el alumnado sea capaz de comprender que nuestras emociones son como una montaña rusa, unos días estás abajo y otros arriba. Nos pasa a todos y todas. Sin embargo, la sociedad nos "vende", a través de la publicidad, de las redes sociales, que siempre tenemos que estar bien, contentos, felices. Y cuando estoy triste, no quiero estarlo y me agobio porque no sé cómo hacer para estar contento/feliz. La idea que queremos transmitir es que todas las emociones son válidas, tenemos que aceptarlas y escucharlas, para luego poder gestionarlas bien.

1

Tendemos a pensar que nuestro estado de ánimo es LINEAL, pero lo cierto es que más bien parecemos una coctelera de emociones.Somos una montaña rusa, unos días estamos arriba y otros abajo. Nada es blanco o negro, bueno o malo.

las EMOCIONES...

1

El problema es que pensamos que siempre debemos estar bien, sentirnos bien. Y cuando eso no ocurre, pues...¿Qué haces tú cuándo no estás bien? ¿Tratas de esconderlas como en la foto?¿Haces oídos sordos?

las EMOCIONES...

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Ni esconder ni evitar, mejor gestionar y soltar. Pero para eso es importante conocerlas una a una y saber qué finalidad tienen y qué me quieren decir. Aceptarlas como parte de tu YO y aprender a gestionarlas.

las EMOCIONES...

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¿Existen emociones POSITIVAS y emociones NEGATIVAS?

¿Qué opinas?

¿Cuáles son para ti unas y otras?

Visualiza el siguiente vídeo

Veámoslas una a una

No existen emociones positivas o negativas, todas tienen una función. ¿Es malo enfadarse?. El enfado no es malo, cada uno de nosotros podemos reclamar que nuestro espacio, nuestros límites, ha sido invadido. Lo que es malo es la forma en la que manifestamos esa ira. Debemos, por ello, aprender a entender mi emoción, para luego saber controlarla y poder manifestar mi enfado de manera asertiva. En las próximas diapositivas, veremos seis vídeos cortos de las seis emociones básicas que hemos identificado. Al término del visionado de cada una, trabajaremos el documento de trabajo correspondiente. FICHA DE TRABAJO: Pretendemos que el alumno/a sea capaz de: 1. Identificar cuándo siente esa emoción, 2. Dónde la siente (rodeando o coloreando la parte del cuerpo en la que lo siente), 3. Cómo está su energía (coloreando el termómetro), 4. Cómo la expresa, 5. Qué necesita cuando siente esa emoción y 6. Cómo lo gestiona. Podremos poner música relajada mientras trabajan en el documento y luego, al azar o de manera voluntaria, pueden expresar al gran grupo lo que han escrito. Finalmente lanzaremos la siguiente pregunta: ¿Qué os funciona para gestionar esa emoción correctamente? (por ejemplo, alguno dirá que cuando se siente triste se pone a dibujar y le salen trabajos maravillosos, otros escuchan música, ...), los pondremos en común y pediremos al alumnado que, en el apartado correspondiente, escriban aquellas tácticas que les ha llamado la atención y que creen pueden poner en práctica en otra ocasión. Si lo prefieres, puedes ampliar el documento en la pizarra digital y hacer la dinámica en gran grupo, poniéndolo en común, anotando en la pizarra lo que más nos llama la atención de cada apartado, sin necesidad de que lo anoten en papel. Podemos dejar reflejadas en la pizarra qué tácticas podemos usar para gestionar bien cada una de las emociones y finalmente plasmarlos en cartulinas de colores. Ejemplos: - Si estás alegre, no te olvides de compartirlo con tus amigos, la alegría se contagia, haz reír al que está triste, di cosas bonitas, agradece. - Si estás enfadado, usa el tiempo fuera (sal del lugar que te lo provoca), respira, haz flexiones, sal a pasear, ponte a dibujar,.... - Si sientes asco, cambia tu pensamiento, llévalo a sitios y lugares a los que sueñas ir.

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ALEGRÍA

Visualiza los vídeos

TRISTEZA

EL MIEDO

La RABIA /IRA

EL ASCO

LA SORPRESA

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Documento de trabajo

Después de ver el video de una emoción, trabaja su correspondiente documento de trabajo. Ponedlo en común en claseSaca rentabilidad a la puesta en común y anota las estrategias que le funcionan a tus compañeros para gestionar bien la emoción.

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Aprende a Gestionarlas

¿Qué ha pasado? Es importante que al principio te preguntes ¿cuál es la emoción que ha desencadenado en ti esta situación?. Busca en tu baúl emocional y encuentra la emoción adecuada que defina lo que tú estás sintiendo.

EXPRESA De tu kit de herramientas emocionales, elige aquella que mejor te venga para esta situación. Recuerda que no se trata de que ocultes tus emociones, sino de que las expreses de la mejor manera posible para que la otra persona/as, entienda que eso no te gusta, no te agrada o que te has sentido de alguna manera atacado/a. Quizás necesitas un tiempo fuera, es decir, salir del lugar del conflicto cuando sientas que te estás alterando demasiado y se te puede ir de las manos empeorando así la situación. Saliendo de esa zona permite que recobres el control y que empieces a relajarte, acuérdate de la importancia de ponerle freno a tus pensamientos negativos. Quizás necesitas expresar lo que te molesta de manera asertiva, me siento.... cuando...., me gustaría que...., Ponerle freno a tu rumiación, deja de darle fuerza a tus pensamientos negativos. Ya sabes que es como una bola de nieve y cada vez se hace más grande. Distrae tus pensamientos, haz algo diferente, ¿qué te sirve a ti?, pon la canción que te encanta y baila cómo si no hubiera un mañana, dibuja, haz abdominales, flexiones, sal a correr, habla con tu persona favorita, ve tu serie preferida, etc. Dale perspectiva a la situación, ni todo es blanco ni todo es negro. Analiza lo que ha pasado para APRENDER DE LA SITUACIÓN, qué ha provocado que haya sucedido esto, cómo puedo mejorarlo, ... Llora, si es lo que te apetece. Te ayudará a desahogarte. Pero úsalo como medio para salir de la situación, no para hundirte más. Respira, ponte música relajante, siéntate en una silla con la espalda recta, atiende a tu cuerpo, cierra los ojos, respira profundamente y comienza por los pies, concéntrate en cómo te relajas, en cómo te vas destensando poco a poco y ve subiendo lentamente esa destensión hasta la cabeza, trata de mantener la concentración en lo que estás haciendo. Si te distraes, oblígate a concentrarte de nuevo. ¿Qué otras herramientas se te ocurren?

Acepta tu emoción Una vez reconocida tu emoción, acéptala. Reconoce que esa situación (real o imaginaria) te ha producido miedo, ira, tristeza, alegría,... No trates de ocultarla. Presta atención a los cambios que ocurren en tu cuerpo al sentir esa emoción, ¿cómo está tu cuerpo?, ¿y tu expresión facial?, ¿cuál es tu energía?, ¿qué pensamientos tienes?, ¿cómo te hablas a ti mismo/a? Ejemplo: mi corazón está acelerado porque me he enfadado con un grupo de clase, porque me se han reído de mi porque no he sabido contestar una pregunta que me ha hecho el profesor. Me estoy poniendo colorado y tengo ganas de gritarle cuatro cosas a Esteban, pienso que soy imbécil porque no he sabido contestar, es que soy un desastre, siempre lo hago mal, verás en el cambio de clase...

DETENTE ¡Quieto parao!, respira, vuelve a la consciencia. Controla tus emociones y sobre todo tu pensamiento, ponlos a raya y dale perspectiva. Recupera el control de tus pensamientos y de tu reacción. Sé consciente de cómo está tu cuerpo, ¿estás tenso?. Ejemplo: Respira. Lo que has pensado, ¿es un hecho o una interpretación?, igual has creído que se han reído de ti y no ha sido así. La realidad es que no te sabías la pregunta y no te ha gustado ponerte en evidencia ante la clase. Y no, no eres un desastre y no todo te sale mal, (no es todo blanco o negro, quizás es gris), ¿qué ha pasado para que no te supieras la pregunta? igual no has estudiado lo suficiente, igual te tienes que organizar mejor, seguro que si lo haces, la próxima vez que te pregunten, te lo sabes. Eduardo no tiene la culpa de tu enfado, pero si te ha molestado su actitud, está bien que lo hables con él, para aclarar las cosas, pero mejor cuando estés más tranquilo y puedas expresar por qué te has sentido así.

VISUALIZA Al darle perspectiva a la situación y conseguir salir del círculo vicioso en el que te mete tu pensamiento (rumiación), podrás conseguir visualizar cuál es la estrategia o alternativa más adecuada para resolver este conflicto emocional. Hablándote a ti mismo y tomando el control de la respiración, descubres que tu pulso va volviendo a la normalidad. Mensajes como, " tranquilo, vamos a ver qué ha pasado, vamos a resolverlo con tranquilidad, cuando me tranquilice lo soluciono, etc." es una manera efectiva de resolver una situación. Visualízate desde fuera, como si fueras un observador/a, ¿qué estrategia es la mejor para resolver la situación?. Si escoges la que piensas, visualiza cómo te sentirías, cómo has resuelto la situación, ¿estás orgulloso/a de ello?. Trata de decantarte siempre por la asertividad, por aquella en la que las dos partes ganan, en la que expreses tus emociones sin herir a los demás. No todo vale.

¡PREMIO! ¿Cómo lo has hecho?, ¿Has conseguido optar por tu mejor alternativa y has resuelto bien la situación? !Premio!, ¡Enhorabuena!, vas consiguiendo el control de tus emociones. ¡Mañana más y mejor! ¿No has podido hoy?, ¿qué ha fallado?, fíjate en qué errores has cometido para poder subsanarlos la próxima vez.

Una vez que las hemos visto todas y las hemos trabajado, se trata de aprender a gestionar las emociones, aquí te dejo unos tips para ello. Pincha en cada una de ellas y léela con tus alumnos y alumnas.

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¿Qué piensas de lo que dice Kobe Bryant?

Acepta tus emociones y piensa en cómo gestionarlas bien

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¿En qué nos diferenciamos de los animales?

Pues ahora, que estamos en estado de calma y, por tanto, podemos acceder con facilidad a nuestra capacidad de reflexión, nos resulta fácil verlo con claridad: están para apoyarnos. Sin embargo, ¿te gusta sentir enfado?, ¿tristeza?, ¿miedo?, ¿asco?, ¿sorpresa?, ¿alegría?... alegría probablemente sí (y sorpresa... ¡dependiendo de qué tipo de sorpresa!).

Nos diferenciamos de los animales, sobre todo porque los seres humanos pensamos. Pero ¿puede ese pensamiento jugarnos malas pasadas? El objetivo de las próximas diapositivas es que el alumnado descubra que el pensamiento influye en la emoción y, por tanto, en la acción o comportamiento. Si yo pienso en negativo, siento negativo y actúo negativo. Al cambiar uno de los dos aspectos (pensamiento o comportamiento), consigo que mi emoción cambie. Por ejemplo, si estás triste y te pones a dar saltos, bailar, correr, ese comportamiento no te deja pensar en la tristeza y tu emoción va cambiando. En el vídeo de la siguiente diapositiva descubrirán, cómo los pensamientos nos pueden llegar a paralizar. De esta forma, siendo conscientes de ello, podemos utilizar herramientas que nos permitan detener los pensamientos limitantes.

Algunos pensamientos negativos son útiles porque nos ayudan a prevenir un daño o amenaza real. Nos ha servido para sobrevivir a lo largo de la historia

depositphotos

Y pueden provocar miedos, inseguridades, frustración, desconfianza, celos, desmotivación,..

El problema es cuando aparecen cuando la amenaza no es real, es decir, cuando pensamos que puede ocurrir pero no están ocurriendo.

SON PENSAMIENTOS LIMITANTES

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Mira el vídeo

¿Es posible que el pensamiento condicione mi emoción?

Imagina que PIENSAS que se te dan mal las matemáticas, que no vas a ser capaz de aprobar y que no eres un buen estudiante

EMOCIÓN

PENSAMIENTO

Probablemente este pensamiento te lleve a sentir tristeza, agobio,frustración, desmotivación,...

Ocurrirá que no te apetezca ni estudiar, te sientes con desgana y falto de energía, no lo intentarás lo suficiente, total, piensas que vas a suspender igual.

ACCIÓN

Trata de identificar cuáles son tus pensamientos negativos

Dale un poco de perspectiva

Quizás no todo es negro, igual es gris

Cambia tu pensamiento

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+info

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Vamos a analizar cuáles son tus pensamientos limitantes y cómo influyen en tus emociones y en tu comportamiento

Opción 1

Opción 2

Nos parece importante que analicen situaciones cotidianas en las que se producen esos pensamientos limitantes. En la ficha de trabajo les planteamos dos situaciones, uno relacionado con la escuela, sus estudios, cómo se sienten como estudiantes, qué relación tienen con sus profesores, con las asignaturas, etc. Y una segunda situación social, con su familia, en la relación con sus padres, hermanos, con sus amistades, en su equipo deportivo,etc Se trata de que analicen un pensamiento negativo y observen cómo les hace sentir y comportarse ese pensamiento. A continuación, le pedimos que cambien ese pensamiento, les pongan perspectiva y observen qué pasaría en su emoción y en su acción. De la misma manera que la ficha anterior, puedes ponerla en la pizarra digital y dar lugar a una tertulia en la que ellos manifiesten libremente algún pensamiento que tengan en esas dos situaciones, seguro que tienen muchos pensamientos comunes.

Si te animas y tu grupo de alumnos/as se presta a ello, te recomiendo que realices una DRAMATIZACIÓN. Elige a varios voluntarios/as y fuera del aula les planteas dos posibles situaciones: Situación 1. Estás abatido, piensas que todo te sale mal, encima, lo que te faltaba es que has suspendido el examen de matemáticas. Aparece tu pensamiento (entra en escena un chico con el cartel de pensamiento) y te dice mientras te lamentas: -Eres un completo desastre. Es que las matemáticas siempre se te han dado fatal, normal. Así no vas a sacarte la ESO ni en pintura. Te sientas a estudiar pero no tienes ganas (no tienes energía y arrastras los pies, tu semblante es serio y triste). Como piensas en negativo, lo ves todo negro. Situación 2: Hoy no ha sido un buen día, has suspendido matemáticas, te has puesto triste. Piensas que no sirves para nada, que eres mal estudiante y que todo te sale mal. Aparece tu conciencia (otro personaje que entra en escena con el cartel de conciencia), y te dice: -basta de pensamientos negativos, !ponle un poco de perspectiva!, es cierto que hoy el examen ha salido mal, pero ¿vamos a pensar qué ha pasado? La chica se pone a analizar qué ha podido ocurrir para suspender. Se da cuenta de que no se ha organizado bien y se lo ha estudiado todo casi en el último momento, además, no se le dan muy bien las mates y no le ha dedicado el tiempo suficiente. Conciencia le pide que busque soluciones. Puede ser que tenga que organizarse mejor, estudiar con más tiempo para poder practicar más los ejercicios, preguntaré las dudas al profesor y como no se le da muy bien, le va a decir a su madre que busque a alguien que le de clases de apoyo. Cae en la cuenta de que si que sirve para muchas cosas, pues es buena en voleibol, sus amigas dicen que es muy divertida y además se le dan muy bien los idiomas. Pues tampoco es todo negro. Seguro que el próximo examen me sale mejor si lo hago de esta forma. ¡Venga, tú puedes! ¡hay que esforzarse un poco más! En esta ocasión, los observadores deberán fijarse en todos los detalles, en cómo está el cuerpo de ambos, cuál es su expresión facial, cuál es su energía. ¿está más motivada para trabajar en el primera o en la segunda situación?, ¿cómo crees que se sienten ambos?, ¿qué ha pasado cuando la conciencia le pone freno al pensamiento? Pregúntales si les ha pasado, y en con qué situaciones se sienten más identificados. ¿Qué podemos hacer para frenar nuestros pensamientos negativos?

¿Te atreves a experimentarlo?

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Si quieres resultados diferentes, NO HAGAS SIEMPRE LO MISMO.

¿Preparado/a para ello?

Noemí Sánchez Delgado

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INFLUEN- ERES UN SER NOEMÍ SÁNCHEZ TRABAJAMOS LA INTELIGENCIA EMOCIONAL Inspirado en Antonio Ortega 1 EMOCIoNesbásicas +info +info ¿Podríais enumerar cuáles son esas EMOCIONES BÁSICAS? Anotad en la pizarra las que pensáis que son, luego lo comprobaremos con la siguiente diapositiva Las Emociones son reacciones breves y complejas de nuestro cuerpo ante un acontecimiento interno o externo.

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La Salud Mental incluye nuestro bienestar emocional, psicológico y mental. Seguro que has escuchado enfermedades como depresión, ansiedad, esquizofrenia, trastornos de conducta...todos ellos se engloba dentro de las enfermedades mentales están escondidas hasta no hace mucho tiempo.

-¿Y qué es la salud mental?
-Una historia para compartir
-Actividad Tutoría: La Salud Mental

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Ésta actividad ofrece paso a paso las estrategias a seguir para aprender a resolver un conflicto y tomar conciencia de nuestra actuación y la del compañero o compañera.

Finalmente pondremos en práctica lo aprendido con varios casos prácticos que encontraremos al finalizar.

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Estrategias para resolver conflictos de forma positiva.

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A menudo muchas de las discusiones que surgen en clase son por insultos, motes. Cada uno tenemos nuestro nombre y así nos deben llamar. 

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-Empecemos visionando el vídeo: Por 13 razones.
La importancia de las palabras.

Una vez visionado el video  lo comentaremos con nuestros alumnos/as que les ha parecido y contestaremos preguntas cómo:

-¿Tenemos motes en esta clase?
- ¿Nos hablamos con insultos?
- ¿Nos hemos preguntado alguna vez cómo se sienten los insultados?
- ¿Cómo reaccionaría yo si el insulto fuera para mí?

Utilizar las palabras adecuadamente puede ayudarnos a sentirnos mas felices y con mayor autoestima , puede ayudarnos a vivir en plena conciencia de quererme tal como soy y no sacar lo peor de cada uno. Intentemos cambiar los insultos por palabras que refuercen todo lo bonito y positivo que tenemos.

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MI IMAGEN PERSONAL

Reflexionar sobre las propias características para reconocer la amistad como un elemento indispensable para el ajuste personal ajustar la autoimagen personal.

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Se ofrece a través del Blog de esta compañera, las diversas TTI que podemos implemetar en el aula para mejorar la calidad del estudio, tanto en su planificación como en sus funciones ejecutivas.

En los archivos de Google Drive encontraremos toda la guía de cuestionarios, técnicas y tutorial de técnicas y preparación hacia el examen

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Comparto un dossier de Técnicas de Trabajo Intelectual para las tutorías de educación secundaria o para aprenderlas y practicarlas en casa. El material lo he encontrado en el blog Acción Tutorial.

Los temas que se abordan en las 10 unidades didácticas son:

1. Organizo y planifico mi tiempo de estudio

2. Planifico mi sesión de estudio

3. Analizo y conozco mi lectura

4. Mejoro mi velocidad lectora

5. Aumento mi comprensión lectora

6. Aprendo a estudiar un tema

7. Aprendo a subrayar

8. Aprendo a realizar un esquema

9. Aprendo a hacer un resumen

10. Preparar exámenes

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Técnicas de trabajo intelectual para secundaria

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Comparto un dossier de Técnicas de Trabajo Intelectual para las tutorías de educación secundaria o para aprenderlas y practicarlas en casa. El material lo he encontrado en el blog Acción Tutorial.

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Ed emocional: "El trivial de las emociones" 

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Ed emocional: "El trivial de las emociones" 

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instrucciones

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TRIVIAL DE LAS EMOCIONES

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JUGADORES

HAZ CLICK PARA TIRAR EL DADO

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Emociones básicas

Validación emocional

Gestión emocional

Habilidades sociales

Reacciones fisiológicas

Reconocimiento emocional

Educactívate

INSTRUCCIONES:

Tira el dado y mueve tu ficha.

El tablero se clasifica en colores y cada color tiene números del 1 al 12. Pincha sobre el color de la casilla en la que hayas caído y después sobre el número que te ha tocado.

Contesta la pregunta. Si la aciertas, continúas jugando; si fallas, pasa el turno.

Si aciertas las casillas con el número 12, ganas el quesito de esa categoría.

Para ganar el juego deberás conseguir los quesitos de todas las categorías.

IMPORTANTE: Recuerda siempre en qué casilla estaba tu ficha.

¡HAZTE EXTERTO/A EN INTELIGENCIA EMOCIONAL!
¡GENIAL! Sigue jugando

tablero

¡OHHH! Pasa el turno

tablero

emociones básicas

7

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1

5

9

3

10

2

11

8

4

6

Pregunta 1:

¿Cuál es la emoción que se ralaciona con la ira, el enfado, la furia y la irritabilidad?

La rabia

La calma

El miedo

Pregunta 2:

Alegría

Cuando sentimos euforia, diversión y tenemos una sensación de bienestar, hablamos de...

Asco

Calma

Pregunta 3:

Rabia

¿En qué emoción tendemos hacia la protección?

Sorpresa

Miedo

Pregunta 4:

La tristeza nos produce una sensación de...

no querer hacer nada

salir corriendo

saltar de alegría

Pregunta 5:

La rabia, en ocasiones, nos hace sentir una reacción...

calmada

pasiva

violenta

Pregunta 6:

Se relaciona con la tristeza...

la furia

el temor

el dolor

Pregunta 7:

El cariño o afecto por otra persona es...

amor

odio

respeto

Pregunta 8:

ganas

Cuando queremos lo que otros tienen, sentimos...

deseo

envidia

Pregunta 9:

Cuando sentimos un miedo intenso y no podemos actuar, tenemos...

terror

angustia

nerviosismo

Pregunta 10:

Cuando nos dan una buena noticia sentimos...

temor

alegría

asco

Pregunta 11:

Cuando comemos u olemos algo podrido sentimos...

asco

apetito

gusto

Pregunta 12:

La respuesta emocional que se genera ante una situación inesperada es...

alegría

rabia

sorpresa

reconocimiento emocional

1

5

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9

2

7

11

8

10

3

4

6

Pregunta 1:

Cuando una persona llora y quiere estar sola, siente...

tristeza

alegría

rabia

Pregunta 2:

Gritar y ser violento con los demás se corresponde a...

tristeza

rabia

vergüenza

Pregunta 3:

¿Qué emoción se representa en la imagen?

Tristeza

Rabia

Miedo

Pregunta 4:

Esconderse ante una situación que nos produce inseguridad es...

rabia

alegría

vergüenza

Pregunta 5:

Cuando vemos a alguien correr ante un peligro, siente...

miedo

rabia

asco

Pregunta 6:

Si observamos a alguien que al oler algo tiene ganas de vomitar, siente...

alegría

asco

miedo

Pregunta 7:

Al querer abrazar y besar a alguien sentimos...

rabia

amor

vergüenza

Pregunta 8:

Si un amigo pierde algo importante sentirá...

tristeza

miedo

vergüenza

Pregunta 9:

Cuando alguien rompe uno de nuestros juguetes favoritos sentimos...

miedo

amor

rabia

Pregunta 10:

En la fiesta de cumpleaños de mi padre, él siente...

alegría

rabia

miedo

tristeza

amor

rabia

Pregunta 11:

Cuando mis padres me dan abrazos siento...

Pregunta 12:

Dar saltos y estar contento se corresponde con...

miedo

alegría

tristeza

reacciones fisiológicas

6

7

4

3

9

8

1

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12

2

10

5

Pregunta 1:

Las lágrimas se relacionan con...

tristeza

rabia

vergüenza

Pregunta 2:

Cuando el cuerpo se tensa y tiritan los dientes, sientes...

miedo

calma

alegría

Pregunta 3:

Apretar los puños y tener ganas de pegar, se relaciona con...

alegría

tristeza

rabia

Pregunta 4:

Sentir nauseas y ganas de vomitar, se relaciona con...

miedo

dolor

asco

Pregunta 5:

Tener una respiración tranquila y los latidos del corazón suaves, se relaciona con...

rabia

calma

miedo

Pregunta 6:

Ponerse colorado y sudar, tiene relación con...

tristeza

asco

vergüenza

Pregunta 7:

El miedo acelera...

el sueño

el corazón

el parpadeo

Pregunta 8:

Abrimos los ojos y la boca exgeradamente con...

amor

asco

sorpresa

Pregunta 9:

Cuando apartamos la vista o nos tapamos la nariz por algo, sentimos...

asco

rabia

miedo

Pregunta 10:

Sentimos poca energía en nuestro cuerpo cuando estamos...

tristes

alegres

miedosos

Pregunta 11:

Con una respiración suave y un estado de bienestar, sentimos...

tristeza

calma

miedo

Pregunta 12:

Nos hace sentir un estado de bienestar...

miedo

tristeza

amor

validación emocional

11

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1

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6

3

9

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5

2

Pregunta 1:

Cuando me siento triste me gusta que me...

insulten

ignoren

escuchen

Pregunta 2:

Cuando siento rabia, me gusta que me hablen...

suave

gritando

con malas palabras

Pregunta 3:

Cuando siento mucha alegría, necesito...

que se rían de mí

que la compartan conmigo

que no me hablen

Pregunta 4:

Cuando tengo miedo, necesito...

que me dejen solo/a

que me griten

sentirme protegido/a

Pregunta 5:

Cuando siento amor quiero que esa persona...

me abrace

me ignore

me aparte

Pregunta 6:

Necesito cuando siento asco...

evitarlo

aguantar

acostumbrarme

Pregunta 7:

Cuando estoy frustrado/a, necesito...

risas

gritos

comprensión

Pregunta 8:

Cuando estoy aburrido/a, quiero...

que jueguen conmigo

que me dejen solo/a

que me ignoren

Pregunta 9:

Cuando necesito calma quiero...

escuchar ruidos

correr muy rápido

escuchar música suave

Pregunta 10:

Cuando siento confusión, necesito...

un rato para pensar

que me griten

que me ignoren

Pregunta 11:

Cuando siento vergüenza, quiero...

que me entiendan

que me señalen

que se rían de mí

Pregunta 12:

Cuando lloro mucho, necesito que...

me abracen

que me llamen llorón/a

que se rían de mí

geSTIÓN EMOCIONAL

3

11

8

2

10

4

6

7

1

12

5

9

Pregunta 1:

En el momento que siento rabia, lo gestiono...

gritando

pegando a los demás

respirando 10 veces

Pregunta 2:

Cuando siento miedo, tengo que gestionarlo...

manteniendo la calma

gritando sin parar

defendiéndome

Pregunta 3:

Cuando siento asco por algún alimento...

me quejo sin parar

escupo la comida

explico que no me gusta

Pregunta 4:

Cuando siento ganas de abrazar a alguien...

soy respetuoso/a primero

agobio a esa persona

me aguanto

Pregunta 5:

Si siento tristeza...

evito llorar

la comparto con los demás

me escondo

Pregunta 6:

Cuando siento ira...

evito a los demás

utilizo el frasco de la calma

pego patadas

Pregunta 7:

Cuando siento vergüenza, he de...

respirar tranquilo/a

esconderme

salir corriendo

Pregunta 8:

Si siento rechazo trato de...

buscar a un amigo/a

irme solo/a a otra parte

gritar a los demás

Pregunta 9:

Cuando estoy nervioso/a...

pinto mandalas

no paro de hablar sin parar

trato mal a los demás

Pregunta 10:

Cuando estoy preocupado/a...

lo comparto con alguien

estoy solo/a

aparto a los demás de mí

Pregunta 11:

Si necesito tranquilidad, trato de...

escuchar música de relajación

que haya ruido alrededor

saltar sin parar

Pregunta 12:

Cuando siento euforia, trato de...

respirar profundo

dejar que me invada la emoción

grito muy fuerte

habilidades sociAles

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3

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7

2

6

8

11

5

10

Pregunta 1:

Cuando alguien me quiere contar algo importante...

escucho atentamente

miro a otro lado

muestro desinterés

Pregunta 2:

Si alguien me presta su ayuda, yo...

le doy las gracias

no le digo nada

le exijo

Pregunta 3:

Al llegar a un lugar donde hay gente, hay que...

saludar

no decir nada

esconderse

Pregunta 4:

Si le he hecho daño a un amigo...

pido perdón

me da igual

pienso que ya se le pasará

Pregunta 5:

Si veo que otra persona insulta a una compañera...

le pido respeto

insulto también

no me importa

Pregunta 6:

Cuando mi amiga se entristece por suspender...

soy empático/a

me burlo de ella

ignoro la situación

Pregunta 7:

Si veo que a alguien le da vergüenza hablar en público...

me burlo

soy comprensivo/a

le pongo en ridículo

Pregunta 8:

Cuando no pienso lo mismo que alguien...

me enfado mucho

explico educadamente lo que pienso

grito a la otra persona

Pregunta 9:

Cuando alguien se equivoca...

le animo

me enfado muchísimo

me burlo de él/ella

Pregunta 10:

Si veo una pelea de mis compañeros...

no es mi problema

aviso para solucionarlo

miro todo desde lejos

Pregunta 11:

Si alguien no quiere jugar a algo que propongo...

intento llegar a un acuerdo

me enfado y me voy

no juego a nada

Pregunta 12:

Cuando alguien tiene un problema...

ayudo a buscar soluciones

es su problema, no el mío

me burlo de lo que le pasa

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Se trata de un trivial dirigido a Educación Primaria ,con el que tus alumnos/as trabajarán las emociones básicas, el reconocimiento y validación emocional, las reacciones fisiológicas o las habilidades sociales entre otras.

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Tutoría ESO Conoce y maneja tus emociones Contacto También puedes enviarme un mail a: ana.tecno.secundaria@gmail.com Índice 1.¿Qué es una emoción? 8.Actitud y emoción 2.¿Bueno o malo? 3.La última vez que sentí... 4.Como me siento cuando... 5. Para que sirve 6.Cómo muestras la emoción 7.Ponte en su lugar, la emoción es contagiosa 9.

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La Ansiedad

Rebeca Llamedo PandiellaOrienta2 en Nava

Señales que nos dicen cuando tenemos "ansiedad"

Rebeca Llamedo PandiellaOrienta2 en Nava

Vivimos pensando en lo que nos puede pasar: y si...

Necesitamos tener todo bajo control

Sentimos Miedo real

Hacemos asociaciones de ideas catastróficas

Estamos siempre en alerta

Somatizamos y tenemos dolores físicos: cabeza, estómago, espalda, garganta...

Generalizamos situaciones

Dormimos poco y mal

Nos cuesta concentrarnos

Nos cuesta centrarnos en el aquí y ahora

Estamos "a la defensiva"

Qué nos influye

Rebeca Llamedo PandiellaOrienta2 en Nava

Nuestras expectativas

Las expectativas de nuestras familias

Hábito y rutina de estudio.Dejarlo todo para última hora

Por qué tenemos "ansiedad"

Rebeca Llamedo PandiellaOrienta2 en Nava

La ansiedad es una emoción adaptativa que permitió a nuestros antepasados, hacer frente a las diferentes amenazas y a los peligros que les iban surgiendo para conseguir sobrevivir.

Te ayuda a que tu cuerpo y tu mente se preparen para la acción.

¿Por qué tenemos "ansiedad" cuando se acercan los exámenes?

Rebeca Llamedo PandiellaOrienta2 en Nava

Rebeca Llamedo PandiellaOrienta2 en Nava

Nos metemos atracones finales que nos generan sensación de incompetencia.

Conocer la fecha del exámen nos genera una sensación de "se acabó lo bueno"

Cuando se acerca el momento, pensamos en lo que nos falta por estudiar, no en lo que hemos aprendido.

Nos hacemos "trampas mentales": los demás estudian más que yo; se me dan mal las matemáticas; seguro que voy a suspender...

Tenemos "ansiedad" porque...

Tenemos dudas sobre el contenido no resueltas

Aunque invertimos muchas horas, no estudiamos bien

¿Qué debemos cambiar para que cambien también nuestros resultados?

Rebeca Llamedo PandiellaOrienta2 en Nava

Rebeca Llamedo PandiellaOrienta2 en Nava

Duerme bien. Sino hay descanso suficiente es imposible tener buenos resultados.

Haz ejercicio físico.

Resuelve todas las dudas de la materia que tengas con tu profesor.

Si quieres resultados diferentes, haz las cosas diferentes

Ten una dieta equilibrada y saludable. Cuidado con los atracones emocionales.

Lleva al día tu agenda

Autoevalúate: ¿cómo estoy hoy de ansidad?, ¿cómo me siento?

Evita el café, las bebidas energizantes y el alcohol.

practica la relajación

Estudia todos los días y no te pegues atracones de última hora: corres el riesgo de bloquearte y quedarte en blanco.

Rebeca Llamedo PandiellaOrienta2 en Nava

Sigue una rutina de dos o tres pasos que tu cerebro asocie con que se va a poner en situación de estudio.

Si quieres resultados diferentes, haz las cosas diferentes

Revisa tus técnicas de estudio. Pregunta a tu orientadora si tienes dudas.

Aprende técnicas de relajación. Te ayudarán a lidiar con tu ansiedad.

Pregunta al profesor cómo va a ser el exámen y qué se va a evaluar. Coméntale que te angustias fácilmente ante la situación.

Cuida tus hábitos

Rebeca Llamedo PandiellaOrienta2 en Nava

Cosas que no hacer antes de un examen

Rebeca Llamedo PandiellaOrienta2 en Nava

Cómo evitar errores en los exámenes

Rebeca Llamedo PandiellaOrienta2 en Nava

Y si tienes un examen de matemáticas...

Rebeca Llamedo PandiellaOrienta2 en Nava

Cómo memorizar rápido para un examen de matemáticas o de física y química

Rebeca Llamedo PandiellaOrienta2 en Nava

Cómo estudiar rápido y bien para un examen

Rebeca Llamedo PandiellaOrienta2 en Nava

En resumen...

RECUERDA:

Rebeca Llamedo PandiellaOrienta2 en Nava

"El miedo es una emoción y como todas las emociones, tiene picos: sube y baja. Siempre pasa."

Olga Rubio, psicóloga

REDUCIMOS LA ANSIEDAD ANTE LOS EXÁMENES

Rebeca Llamedo PandiellaOrienta2 en Nava

Vamos a aprovechar la sesión de tutoría de hoy para aprender a relajarnos. Saber reducir nuestra ansiedad es muy importante para encontrarnos bien en nuestro día a día.Más si cabe cuando somos estudiantes y necesitamos superar con éxito nuestros exámenes.

Rebeca Llamedo PandiellaOrienta2 en Nava

El método de relajación de Jacobson nos ayuda a diferencia cuando nuestro cuerpo se encuentra tenso y cuando está relajado. Aprender a relajarnos es importante para nuestra salud mental.Nos ayuda a dormir bien, a tomar decisiones, a enfrentarnos a situaciones complicadas, a manejar el estrés; en definitiva, a afrontar nuestro día a día de manera más eficaz.

Rebeca Llamedo PandiellaOrienta2 en Nava

Cierra los ojos y déjate llevar por las instrucciones que te dan en el podcast.

Relajación progresiva de JacobsonPatricia Ramirez

Rebeca Llamedo PandiellaOrienta2 en Nava

Dominar esta técnica conlleva la práctica. Cuanto más realices el ejercicio, más fácil te resultará utilizarlo cuando lo necesites. Solo tienes que poner en Google relajación progresiva y podrás acceder a vídeos, podcast, artículos... que te ayudarán las primeras veces.

Rebeca Llamedo PandiellaOrienta2 en Nava

"No siempre puedes controlar lo que sucede fuera. Pero siempre puedes controlar lo que sucede dentro".

Rebeca Llamedo PandiellaOrienta2 en Nava

Pide ayuda si lo necesitas

Wayne Dyer

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La Ansiedad Rebeca Llamedo PandiellaOrienta2 en Nava Señales que nos dicen cuando tenemos "ansiedad" Rebeca Llamedo PandiellaOrienta2 en Nava Vivimos pensando en lo que nos puede pasar: y si... Necesitamos tener todo bajo control Sentimos Miedo real Hacemos asociaciones de ideas catastróficas Estamos siempre en alerta Somatizamos y tenemos dolores físicos: cabeza, estómago, espalda, garganta...

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El método TAAS (¿Te atreves a soñar?) fue ideado y creado por Matti Hemmi, un finlandés que fue criado en España. Se denomina así porq

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¿Te atreves a soñar? proyecto de vida personal. Educación Emocional 

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¿Te atreves a soñar? proyecto de vida personal. Educación Emocional 

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emociona-t

antes

Estructura de las sesionesObjetivosActividadesRecursosSESIÓN 1 y 2: Conocer las propias emocionesAprender a autorregular, hablar y reconocer las propias emociones¿Por qué soy así?Mi autoconceptoUniverso Emocional- Cartulinas- Papel y lápiz de colores o acuarelas- pizarra- fichas autoconceptoSESIÓN 3: Manejar las propias emocionesAprender a gestionar nuestras emociones, conociendo el lenguaje no verbal¿Qué me está pasando?- Role-playing mediante la mímica- Lápiz y papelSESIÓN 4 y 5: Motivarse a sí mismoConocer nuestras fortalezas y debilidades, para aprender a tolerar frustraciones y errores.Análisis DAFOVídeo "Aprender a Fluir"- Lápiz y papel- Debate grupal- ProyectorSESIÓN 6 y 7: Reconocer las emociones de los demásDesarrollar habilidades de empatía y asertividadRegulo mis emociones en comunidadActuamos!- Fichas- Lapiz y papel- gimnasio- MúsicaSESIÓN 8: Establecer relacionesAprender a trabajar cooperativamente y a comunicarse con los demás.La carta de los resentimiento- Lápiz y sobre- Proyector- DebateSESIÓN 9: FINALReflexionar sobre el vocabulario emocional aprendido y uso responsable de las TICsCuento Emocional-Ordenador

ahora

REFLEXIÓN FINAL A TRAVÉS DE "MI CUENTO EMOCIONAL"Alumnos y alumnas trabajarán en grupos de 2 a 4 personas, interactivos en la sala de informática, en la que desarrollarán un mini cuento a partir de todos los aprendizajes extraídos a lo largo de todas las sesiones. Para ilustrar este cuento, utilizarán la aplicación online que ofrece el CAST para la creación de libros digitales con diversidad de expresiones y representaciones: audio, imágenes, textos, redirección a glosarios, etc. Dicha herramienta se denomina"CAST UDL Book Builder".http://bookbuilder.cast.org/UDL Book BuildernullCast

¡ahora sé como me siento!

AUTOCONOCIMIENTO

1

MOTIVACIÓN

EMPATÍA

HABILIDADES SOCIALES

AUTORREGULACIÓN

2

En varias sesiones de TUTORÍA se van a realizar diferentes actividades, que van a girar en torno a las 5 dimensiones del modelo de Inteligencia Emocional elaborardo por Goleman (1996).

3

4

5

El trabajo EMOCIONAL, ahora más que nunca resulta imprescindible incorporarlo en los centros educativos.

Hacer clic en cada una de las dimensiones, para poder acceder a las diferentes actividades planteadas.

¿POR QUÉ SOY ASI?Cada alumn@, individualmente, podrá elegir entre diferentes formatos para averiguar cómo se ven a ellos mismos (dibujarse, escribir una canción, hacer una descripción, hacer una representación teatral...).Una vez finalizado expresarán cada uno de ellos lo que perciben sobre lo que han creado y recibirán retroalimentación de sus compañeros y de esta manera concluirán como se ven a ellos mismos y como les percibe los y las compañeras.

¿QUÉ ME ESTÁ PASANDO?Los alumnos y alumnas se ponen por parejas heterogéneas y deben de completar la siguiente ficha.Tienen que inventarse una situación y rellenar la ficha con todos los puntos de la misma. Al finalizar, se irán comentando todas estas y se creara debate entre todos, propiciado por preguntas que llevara a cabo el/la tutor/A.SituaciónEmociónSensaciones corporalesComportamiento: Apropiado o inapropiadoSolución:

ANÁLISIS DAFOCuando empezamos analizar nuestra personalidad, nuestro carácter o nuestra actitud hacia la vida tendemos a destacar o los aciertos o los fallos. En función de cómo desarrollamos una determinada actitud tendemos a mirar el mundo como algo esplendido y "motivador" o como algo horrible y "desmotivador".Para ello, en primer lugar, cada alumno, individualmente, comenzará a escribir, dibujar, o se lo expresará al docente en voz alta la ficha aportada por el de su "D.A.F.O". Posteriormente, explicarán su D.A.F.O. a otro compañero, elegido al azar por el docente. Al finalizar, se comentará, entre todos, que les ha parecido la actividad y si se han conocido más a ellos mismos.

REGULO MIS EMOCIONES EN COMUNIDADEn esta actividad, se realizarán grupos interactivos con los familiares como dinamizadores para trabajar diferentes técnicas de regulación emocional.Estos familiares estarán presentes de manera virtual, cada grupo tendrá un ordenador en el cual verán a esos familiares. Se establecerán cuatro grupos. Cada familiar dinamizador trabajará con el alumnado una de cuatro técnicas de regulación ("El semáforo", "Reencuadre", "Restructuración cognitiva o autoescaner" y "Relajación").El DO ofrecerá el guión al tutor/a y a las familias para que puedan realizarlo, así como los materiales necesarios.

¡ACTUEMOS!Tras dos semanas de ensayos de las dramatizaciones pensadas y elaboradas en la actividad "Regulamos las emociones en comunidad" se dispondrán a llevar a cabo sus obras de teatro.

LA CARTA DE LOS RESENTIMIENTOSSe les explicará que muchas veces, sin ser conscientes de la razón sentimos rencor y enojo por alguien y lo manifestamos de manera hostil. Este rencor o resentimiento nos produce dolor y sufrimiento y nos evita crear nuevos vínculo y vivir con cierta plenitud.Lista de personas que te causaron una emoción "negativa":Carta a una de estas personas:

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COMPETENCIA EMOCIONAL EN SECUNDARIA by patricia.villanueva.baselga on Genially

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emociona-t antes Estructura de las sesionesObjetivosActividadesRecursosSESIÓN 1 y 2: Conocer las propias emocionesAprender a autorregular, hablar y reconocer las propias emociones¿Por qué soy así?Mi autoconceptoUniverso Emocional- Cartulinas- Papel y lápiz de colores o acuarelas- pizarra- fichas autoconceptoSESIÓN 3: Manejar las propias emocionesAprender a gestionar nuestras emociones, conociendo el lenguaje no

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Mis pautas para una sana gestión de las emociones 

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Mis pautas para una sana gestión de las emociones 

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"Gestiona tus emocionesen tiempos difíciles"

con COorienta

Contacto

Tristeza

Alegría

Miedo

Ira

Tómate un respiro I

¿Cómo gestionarlas?

Tipos de emociones

¿Qué son las emociones?

COEMOCIONARSE

Orientaciones y actividades para adolescentes

COORIENTA-Raquel Cruz

¿QUÉ SON LAS EMOCIONES? Una emoción es una reacción breve y compleja de nuestro organismo a un acontecimiento interno o externo. Por ejemplo, ante una situación como la de la pandemia por el Covid-19 se nos pueden despertar emociones como el miedo o la ira en determinados momentos. Si sentimos miedo: nuestro organismo puede responder fisiológicamente (cambios en el ritmo cardiaco, respiración irregular, sudoración,...), cognitivamente (pueden aparecer pensamientos de desesperación, ansiosos,...) o conductualmente (huida, inmovilidad, defensa, enmudecer o gritar,...).

COEMOCIONARSE Esta presentación es la primera parte del programa de educación emocional "COemocionarse" que desarrollo en las aulas como orientadora educativa. No tiene otro fin que el de aportar algunas orientaciones y actividades para adolescentes para que mejoren la gestión de sus emociones, especialmente en estos momentos difíciles. Con un enfoque meramente didáctico se propone una actividad en cada icono. Más información en: COORIENTA y coorientate@gmail.com

TÓMATE UN RESPIRO Muchas veces nos dejamos llevar por nuestras emociones y, a veces, "tomarse un respiro" te vendrá bien. Practicar atención plena, mindfulness, meditación o relajación te ayudará a tomar perspectiva de tus propias emociones, sin reprimirlas pero tampoco dándoles poder sobre ti. Por ejemplo: si estás en tu casa y no puedes estudiar porque estás pensando continuamente en lo que te ha dicho Dani: "Alejandro va riéndose de ti en instagran", practicar atención plena te ayudará a dirigir tu atención a donde tú quieras y no a donde te lleven tus pensamientos. La técnica más básica de atención plena es esta:

1. Cierra los ojos.

2. Sentado coloca la espalda recta en el respaldo, la cabeza erguida pero no tensa, los pies apoyados completamente en el suelo y los brazos relajados sobre las piernas o sobre la mesa.

3. Respira normalmente.

4. Centra toda tu atención en la respiración tal y como sucede, sin fijarte en nada más. Concéntrate en cómo el aire llena tus pulmones, eleva tu pecho y luego déjalo ir.

5. Respira profundamente inhalando el aire por la nariz con la boca cerrada; y luego observa cómo expiras el aire muy lentamente por la boca.

6. Cuando te des cuenta de que te has distraído, observa qué es aquello que captó tu atención y regresa enseguida a la respiración. No importa las veces que te distraigas, lo importante es que te des cuenta y vuelvas a concentrarte en tu respiración.

7. (Repite una vez más los puntos 5 y 6).

8. Ahora seguid respirando así durante cinco minutos más mientras yo también permanezco en silencio.

9. (Pasados esos cinco minutos, que se irán alargando quincenalmente un minuto hasta diez, se le pedirá que abran los ojos lentamente. Puedes escribir tu experiencia en tu "Diario socioemocional").

La atención plena puedes practicarla también en actividades domésticas habituales: comiendo, duchándote, lavando los platos, cocinando,... Lo único que tienes que hacer es concentrarte en lo que está haciendo mientras vas respirando con normalidad. Por ejemplo: mientras te duchas concéntrate en el agua cayendo en tu piel, en el olor del jabón,... Lo importante es que estés presente en cada acto y cuando te distraigas con un pensamiento o sensación de otro tipo vuelvas a concentrarte en lo que estás haciendo. Más técnicas y ejercicios en COORIENTA: Atención plena (https://sites.google.com/view/coorienta/) Haz tu propio "Frasco de la calma" (tarro con purpurina para practicar la atención plena concentrándote en ese tarro), sigue las instrucciones de la web Mindfulkid (https://mindfulkids.es/frasco-la-calma/). Colorea mandalas (puedes descargarte gratis más de 100 tipos de MANDALAS, de "Tu experto.com").
TIPOS DE EMOCIONES Según Paul Ekman a seis emociones básicas: alegría, tristeza, miedo, ira, asco y sorpresa. Y según Robert Plutchik, las emociones anteriores (junto con la confianza y el interés) conforman otras con distintos grados de intensidad y pueden asociarse entre sí para conformar otras más complejas que derivan de las anteriores: amor, odio, envidia, frustración, furia, vergüenza,.. En esta primera parte de "COemocionarse" vamos a trabajar sobre las cuatro primeras emociones básicas de las cuales se derivan la mayoría de las demás. RECUERDA: No hay emociones buenas ni malas. Todas son adaptativas y, por tanto, necesarias en nuestra vida. No trates de evitar las denominadas emociones "negativas", como por ejemplo, la ira o la tristeza (es normal y saludable estar triste o incluso enfadado ante la situación que por ejemplo estamos viviendo ahora mismo con el estado de alarma por el COVID-19). Lo importante no es reprimir nuestras emociones, sino saber gestionarlas adecuadamente para que no nos perjudiquemos ni a nosotr@s mism@s ni a los demás.

Curso 1º

PROFESOR/A

Tu mejor yo

Método emocional

Diario emocional

Humor

Disfruta

Vida saludable

Crea rutinas

CÓMO GESTIONAR LAS EMOCIONES

COORIENTA-Raquel Cruz

UTILIZA EL HUMOR Y PÁSALO Aprovecha los memes de estos días para reírte con tu familia y amistades. Crea vídeos graciosos o simpáticos y compártelos. Crea tus propios chistes o búscalos en internet y repártelos a tu familia o cuélgalos por tu casa y sorprende a tu familia con unas carcajadas.

MÉTODO EMOCIONAL "COEmocionarte" te propone una metodología adaptada del Programa RULER, de Marc Brackett, para que aprendas a gestionar cada emoción. Seguiremos estos pasos con cada emoción:

1. RECONOCE: analízala para aprender a reconocerla en ti mism@ y en los demás.

2. MIDE: valora el grado de intensidad de cada emoción en sí misma y comparada con otras asociadas.

3. PONLE NOMBRE: asociada a cada emoción hay otras muchas relacionadas pero con distintos matices que hay que reconocer y diferenciar.

4. COMPRENDE: por qué la estás sintiendo.

5. DESMENUZA: examina, reflexiona y asóciala con otras.

6. EXPRESA: con una actividad y luego a través de una pintura, canción, poema...

7. REGULA: entrena para desarrollar habilidades que te ayuden a gestionarla adecuadamente.

DIARIO EMOCIONAL Antes de empezar con las actividades, te propongo que cojas una libreta o unos folios y crees tu "Diario emocional". Dibuja la portada (puedes diseñar sólo el título, dibujar emoticonos, nubes de palabras con emociones... lo que te apetezca). Haz las actividades con sinceridad porque en esta ocasión no hay que compartir tus resultados con nadie, sólo contigo mism@. Escribir quince minutos al día te ayudará no sólo a conocerte a ti mism@, sino también a ponerle nombre a tus emociones, reflexionar y buscar soluciones a tus conflictos contingo mism@ y con los demás. ¡Tod@s podemos mejorar nuestra inteligencia emocional si nos lo proponemos!

CREA RUTINAS Levántate y acuéstate a la misma hora de lunes a viernes. Ponte un horario para las clases, la actividad física, el estudio, el ocio y el contacto con las amistades y familiares (redes sociales, video-llamadas, llamadas de teléfono...). Aprovecha los actos vecinales (salidas al balcón...) para pasar buenos momentos con tu familia. Y el fin de semana haz actividades diferentes sol@ y en familia y sé un poco más flexible en los horarios.

APRENDE A DISFRUTAR Aprovecha para hacer actividades que te gustan pero para las que nunca tienes tiempo (manualidades, pintar, cocinar un bizcocho, tocar un instrumento, escribir una canción, un cuento, un poema, una obra de teatro, montar un vídeo con fotos familiares,...). ¡Sé creativ@ y diviértete!

VIDA SALUDABLE Es fundamental que los aspectos más básicos de nuestra vida estén equilibrados si queremos equilibrar nuestras emociones, sentimientos y estado de ánimo en general. Por eso es muy importante que: Comas sano: intenta mantener diariamente una dieta sana rica en frutas y verduras, ya sabes, al menos cinco piezas cada día. Duermas nueve horas: acostarte y levantarte a la misma hora todos los día es una buena rutina para descansar y asegurarte un sueño profundo y reparador. Si algún día pasan las horas y no puedes dormir, relájate, piensa en las cosas buenas que te han pasado ese día y no te agobies, mañana dormirás. (Asegúrate de no hacer ejercicio, ni comer ni estar con dispositivos móviles dos horas antes de acostarte, así estarás más relajado). Hagas deporte: si tu mente está activa todo el día, tu cuerpo también debe estarlo. Busca en youtube tus clases favoritas de fitness, karate, baile, zumba, pilates, yoga,... y practica al menos 45 minutos cada día y, recuerda, no estés más de una hora sentad@ sin levantarte.

SACA LA MEJOR VERSIÓN DE TI MISM@ Aprovecha estas actividades para proponerte mejorar y crecer como persona. ¡EMPEZAMOS!

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VI. EXPRESA TU IRA Es normal y, a veces, justificable, que en ocasiones algo nos enfade. No hay que reprimir esta emoción, únicamente hay que saber regularla adecuadamente para que ni tú ni nadie salga perjudicado. Sigue las siguientes instrucciones:

1. Cierra los ojos un instante y piensa en una situación en el que sientas mucha ira e incluso agresividad (por ejemplo, ahora que estamos viviendo esta pandemia, ¿qué es lo que más te enfada?)

2. ¿Contra quién descargas esa ira? (Ahora, probablemente con algún miembro de tu familia). Escribe su nombre en un folio y todo lo que le dijiste la última vez que te enfadaste con él o con ella.

3. Arrúgala fuerte por todos lados y haz una pelota con el papel.

4. Vuelve a estirar el papel lo mejor que puedas.

5. ¿Cómo se ha quedado?, ¿Igual que estaba?

Piensa que cuando descargamos nuestra ira contra alguien, también le estamos haciendo sentir emociones de tristeza, rabia, frustración... Ya que el corazón de las personas es como ese papel. La huella que dejas con tu agresividad será tan difícil de borrar como esas arrugas y esos pliegues del folio. Por eso, es muy importante que aprendamos a gestionar nuestras emociones y a las expresemos de forma adecuada para que no dañe ni a ti ni a nadie. "El artista es un receptáculo de emociones que vienen de todas partes: del cielo, de la tierra, de un trozo de papel, de una forma que pasa, de una tela de araña"(Pablo Picasso). Así, que igual que Picasso, busca tu inspiración con un cuadro, imagen, poema, vídeo o canción que muestre furia, agresividad,... (utiliza tus libros, internet, tu memoria,.. para la búsqueda). Después escribe qué pudo sentir el autor mientras realizaba esa obra. Por ejemplo, "Caín y Abel", de Gioacchino Assereto. Gioacchino Assereto - Cain and Abel.jpgFrom Wikimedia Commons, the free media...Wikimedia Ahora crea tú un cuadro, poema, imagen, canción, plato... con el que expreses ira.
V. DESMENUZA TU IRA En el siguiente cuadro, el primer bloque de socio-emociones son las conocidas como Emociones Básicas de distinta intensidad. Y las del segundo bloque, más complejas que las básicas, son las Emociones Secundarias. Se llaman así porque están formadas por varias emociones básicas de distintas intensidades (por ejemplo, la "Frustración" es una emoción secundaria porque sientes ira y tristeza a la vez, Fr= Ir+Tri); y, a su vez, las Emociones Terciarias están formadas por una Emoción Básica y otra Secundaria. ¿Te atreves a desmenuzarlas? (solo tienes que pensar qué emociones aparecen, aunque sea en distinto grado de intensidad, para componer las emociones secundarias y las terciarias). MENOS INTENSA ENFADO (En) EMOCIÓN BÁSICA IRA (Ir) MÁS INTENSA FURIA (Fu) EMOCIONES SECUNDARIAS (Enfado/Ira/Furia + otra Emoción Básica) FRUSTRACIÓN (Fr)= Ira (Ir) + Tristeza (Tri) AGRESIVIDAD (Ag)= DOMINACIÓN (Do)= RABIA (Ra)= EMOCIONES TERCIARIAS (Enfado/Ira/Furia + Emoción Secundaria) INDIGNACIÓN (Ind)=

IV. COMPRENDE TU IRA Describe la última situación o momento en el que viste a un compañer@, docente o familiar airado o muy enfadado (¿qué comportamiento tuvo cada un@ de l@s protagonistas?, ¿por qué crees que actuaron así?,...): Describe la última situación o momento en el que te sentiste airado o muy enfadad@: En la situación anterior ¿dónde situarías tu ira en tu "Termómetro de la ira"?, ¿qué temperatura tendrías?: ¿Estabas dónde querías estar? Sí/No. ¿Por qué?

III. PONLE NOMBRE A TU IRA Ahora que sabes reconocer la ira y otras emociones más o menos intensas, ya eres capaz de definirlas con tus propias palabras: ENFADO (En) IRA (Ir) FURIA (Fu) Las emociones que te pedimos que definas ahora son un poco más complejas. Reflexiona primero y defínelas después con tus propias palabras: AGRESIVIDAD (Ag) DOMINACIÓN (Do) FRUSTRACIÓN (Fr) INDIGNACIÓN (Ind) RABIA (Ra)

II. MIDE TU IRA Escribe todas las emociones que se te ocurran relacionadas con la ira (aunque algunas creas que son sinónimos). Ahora agrúpalas en estas tres columnas según la consideres que es menos intensa que la ira, igual o más intensa: E.B. MENOS INTENSA EMOCIÓN BÁSICA E.B. MÁS INTENSA Ira Coloca las distintas emociones anteriores en este "Termómetro de la ira" según creas que es más o menos intensa que la ira (por ejemplo, de 0 a 100, cero sería no sentir ira ni nada relacionado con esta emoción y cien sería sentir una ira muy muy muy exaltada o furia agresiva. Por lo tanto, en el termómetro de la ira, esta sería una emoción básica que podría situarse en 50, el enfado (o ira menos intensa) estaría entonces en el 25 y la furia (o ira más intensa) a partir del 75.

I. RECONOCE TU IRA Es una emoción básica y normal que nos hace sentir irritabilidad, impaciencia, resentimiento, hostilidad... y, en ocasiones, ira o cólera. Si no la regulamos puede acabar en violencia física o verbal, llegando a perder el control sobre nosotros mismos. DIBUJA un emoticono o dibujo airado o muy enfadado (ten en cuenta sus expresiones faciales: posición de los labios/boca, cejas, apertura de los ojos, dirección de la mirada, ceño, mueca...): Cómo está tu CUERPO (postura, posición de manos, brazos y piernas, distanciamiento, respiración, movimientos de la cabeza o el cuerpo: rápidos, lentos, bruscos, suaves...): Cómo es tu VOZ (tono, ritmo, volumen...): Qué PENSAMIENTOS te surgen (poner ejemplos: "Estoy harto de que mi madre siempre me regañe a mí solo y a mi hermano no", "Ese se ha reído de mí por instagram y se va a enterar", ...):

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TIME OUT

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RESPONSABILÍZATE DE TUS ACTOS "Tiny tweakes... big changes" -"Pequeños detalles... grandes cambios"-, (Amy Cuddy) Si no has sabido regular tu ira, cuando estés más calmad@ debes reconocer que has tenido un comportamiento violento y que eres el único responsable. Pide disculpas a la persona que haya pagado tu agresividad y esfuérzate por regular tu ira la próxima vez (intenta seguir las estrategias anteriores, y además, en su caso, baja el tono de voz, no grites, escucha, exprésate sin insultos y en un tono adecuado, no juzgues, no autoimpongas tus intereses a los de los demás...). No es fácil dejar de ser agresivo o violento. Has aprendido a responder así cuando no consigues lo que quieres y te va a costar cambiar. Pero el primer paso es ser consciente, responsabilizarse y seguir intentándolo porque ¡LO CONSEGUIRAS!

Chequeo emocional Una vez hayas practicado todas estas técnicas, hazte estas preguntas para realizar tu "Chequeo emocional" (adaptado del método RULER):

1. ¿Qué ha pasado?: Algo sucede que desencadena en ti una o varias emociones. Puede ser algo real (un suceso, conflicto,...), o imaginario (pensamientos, valoraciones personales,...).

Ejemplo de algo real: Ana me ha dicho que soy un inútil en instagram. Ejemplo de algo imaginario: Me imagino a Ana y a toda la clase riéndose de mí y haciendo comentarios ofensivos en privado. 2. ¿Qué emoción siento?: Busca en tu vocabulario emocional cuál es la emoción o emociones más adecuadas para definir lo que estoy sintiendo y ponle un nombre. Ejemplo: Ana me está haciendo sentir furioso y me da mucha rabia. 3. ¿Cómo me estoy comportando?: Cuando se activa la emoción, se producen cambios en nuestro cuerpo, movimiento, pensamientos y conducta, analízalos. Ejemplo: Me estoy enfadando mucho porque mi corazón se está acelerando, estoy frunciendo el ceño, no puedo dejar de pensar en Ana, en que es una imbécil y tengo ganas de vengarme. 4. ¿Stop?: Es importante detenerse y respirar para conseguir el control sobre nuestras reacciones si vemos que estamos fuera de control. Ejemplo: Respiro hondo porque me dan ganas de insultarla también en instagram. 5. ¿Qué haría mi mejor yo?: Analiza detenidamente que haría la mejor versión de ti misma/o. Analiza distintas estrategias o alternativas y reflexiona sobre cuál es la mejor. Ejemplo: Creo que lo más inteligente es pensar en esta situación esta tarde cuando esté tranquila en mi casa porque ahora estoy muy alterada. 6. ¿Cómo me regulo?: Una vez que hemos activado nuestro mejor yo, tenemos que elegir una estrategia de las vistas u otras que te resulten efectivas para afrontar la situación o conflicto. Ejemplo: Mañana con mi mejor yo hablaré asertivamente con Ana utilizando la técnica de "Yo me siento". 7. ¿Ha funcionado?

Sí, he tenido éxito y he sabido regularme y buscar una solución adecuada, ¡Enhorabuena estoy consiguiendo ser mi mejor versión!

No, debería evaluar si realmente he intentado con todas mis fuerzas ser mi mejor versión.

o No, no he sido mi mejor versión. Ejemplo: La verdad es que he hablado con Ana pero gritándole y casi amenazándola. He sido más agresiva que asertiva. o Sí, lo he intentado con todas mis fuerzas, así que lo mejor sería buscar otra estrategia. Ejemplo: Si vuelve a tirarme a insultarme por instagram la bloquearé porque realmente una persona que insulta a otra no es una amiga.
Búsqueda de soluciones A veces, sientes ira porque tienes un problema con alguien que no sabes solucionar. Si el problema no tiene solución... ACÉPTALO, y si tiene solución... BÚSCALA. Sigue la estrategia "Yo gano, Tú ganas". Se trata de buscar una solución que beneficie a las dos partes, teniendo en cuenta tanto los intereses propios como los del otro. Para ello, cada uno tiene que ceder en algo con el fin no sólo de buscar los intereses personales, sino también de mejorar o no perjudicar la relación entre las personas implicadas en el problema.

TÓMATE UN RESPIRO En "Cómo regular tus emociones" te proponíamos que te concentraras en tu respiración con una técnica básica de atención plena. Si deseas probar con otras, estas dos te vendrán bien si quieres regular tu ira. RESPIRACIÓN ABDOMINAL: "Cierra los ojos, apoya las plantas de los pies en el suelo y la espalda bien recta en el respaldo de tu silla. Respira lo más lenta y profundamente que puedas. Intenta concentrarte en tu respiración. Coloca tus manos encima de tu abdomen. Sigue el recorrido del aire que inspiras, y nota cómo se va hinchando tu vientre, siente cómo se expande; luego al espirar te irás dando cuenta de cómo tu abdomen se vacía, siente cómo se contrae. Sigue respirando lenta y profundamente durante unos diez minutos. Si algún pensamiento, sensación o ruido te distrae, no te preocupes, vuelve a concentrarte en la respiración". RESPIRA Y ESCUCHA TU CUERPO: "Cierra los ojos, apoya las plantas de los pies en el suelo y la espalda bien recta en el respaldo de tu silla. Respira. Respira profunda y lentamente. Intenta concentrarte en todos los sonidos que procedan de tu cuerpo que seas capaz de escuchar (el sonido de tu propia respiración, el latido de tu corazón, el zumbido de tus oídos, tu digestión, un estornudo, tos... cualquier sonido que provenga de tu cuerpo). Sigue respirando mientras escuchas los distintos sonidos que produce tu cuerpo. Si algún pensamiento, sensación o ruido del exterior te distrae, no te preocupes, vuelve a concentrarte en los sonidos de tu cuerpo". RECUERDA: La atención plena puedes practicarla también en actividades domésticas habituales: comiendo, duchándote, lavando los platos, cocinando,... Lo único que tienes que hacer es concentrarte en lo que está haciendo mientras vas respirando con normalidad.

Time out (TIEMPO FUERA) Si empiezas a percibir que no vas a poder gestionar bien tu ira porque en "tu termómetro emocional" está subiendo mucho la temperatura, lo mejor es que salgas de la situación conflictiva. Vete a otro lugar para relajarte o no empeorar la situación y no estar con la persona con la que has tenido el conflicto. Por ejemplo: si ves que tu hermano o un compañero está intentando provocarte para empezar una pelea y crees que no vas a poder gestionar bien tu ira, vete a tu habitación o a algún lugar donde puedas estar sol@. Practica una de las estrategias que te estamos mostrando y cuando estés menos alterado, ¡ponla en marcha!

Comunícate: "Yo me siento" Muchas veces culpamos a los demás de conflictos en los que nosotros tenemos la mayor parte de la responsabilidad y usamos mensajes como "Tú eres..." (p.e. "Eres un engreído", "no sé quién te has creído que eres", "siempre estás igual"... Sin embargo, hablando de nosotro@s mismos en vez de hablar de los demás, conseguimos expresar adecuadamente nuestra percepción del conflicto y a la vez le buscamos una solución sin atacar a la otra persona y empeorar la situación. Comunica con "Yo me siento..." en caso de conflictos con otra u otras personas para poder regular nuestro enfado (preferentemente al día siguiente del conflicto con más tranquilidad): 1º Explicando mis emociones ante ese hecho. De tu repertorio de emociones, indica las que mejor describen cómo te sientes: Por ejemplo: Yo me siento enfadado y dolido. 2º Explicando el hecho o motivo del enfado o queja sin alterarme (recuerda que tus expresiones faciales, tus gestos, tu postura..., en definitiva, tu lenguaje no verbal puede ser intimidante para la otra persona si no lo controlas). Por ejemplo: Cada vez que me llamas "pecoso" en vez de por mi nombre.. 3º Explico por qué me siento así. Por ejemplo: ...siento que te estás burlando de mí. Y a mí me gusta que me llamen por mi nombre y no por una parte de mí. 4ª Explico lo que necesitaría para acabar con este conflicto. Por ejemplo: Necesito que me llames por mi nombre cada vez que quieras hablar conmigo o te refieras a mí. Pon ahora tú un ejemplo siguiendo cada uno de los pasos: Conflicto 1º 2º 3º 4º

BUSCA AYUDA Si no te atreves a poner en marcha las estrategias anteriores, no quieres hacerlo sol@, o simplemente necesitas hablar o algo de apoyo, no dudes en buscar ayuda en amig@s, familiares, seres queridos, profesorado... Además, tu orientador/a, es especialista en la gestión de emociones y la resolución de conflictos, así que confía en su profesionalidad y no lo dudes: ¡Busca ayuda!

¡Deja de pensar! Muchas veces una emoción puede llegar a provocar una cadena o círculo de pensamientos incómodos que nos generan un estado de inquietud cada vez mayor. Se llama "rumiación" y hace que nos encontramos más preocupados por lo que aún no ha ocurrido pero creemos que puede ocurrir, que por lo que realmente ha ocurrido. Por lo que la emoción que nos generó estos pensamientos va aumentando de "temperatura" y nos altera o agita cada vez más. Haz una actividad incompatible con pensar (para cortar el "círculo de la rumiación" o encadenamiento circular de pensamientos): cantar o bailar una canción que te relaje o te guste mucho, hacer deporte, ver tu serie favorita, hablar con tu madre o padre... Por ejemplo: si estás continuamente pensando en el insulto que te ha dicho una compañera y solo piensas en todo el mundo riéndose de ti, haz algo que sea incompatible con pensar y te resulte agradable.

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VI. EXPRESA TU ALEGRÍA "La gente olvida lo que dices, la gente olvida lo que haces, pero nunca olvida cómo les haces sentir" (Maya Angelou) Cuando nos sentimos alegres tenemos ganas de realizar actividades o acciones gratificantes para nosotros mismos y para los demás, nos hace más creativos y solidarios. Por eso hay que aprovechar que te sientes alegre para compartirlo. Sigue las instrucciones:

1. Cierra los ojos un instante y piensa cuál ha sido uno de los momentos más felices de tu vida.

2. Piensa un momento por qué te sentiste tan feliz

3. ¿Compartiste ese momento con alguien? ¿con quién?

4. Anota o dibuja ahora en un poss-it o trozo de papel ese momento y cómo te sentiste.

5. Ponlo en un lugar bien visible de tu habitación.

6. Busca a alguien de tu casa y comparte ese momento. Luego pídele que comparta contigo su momento más feliz. Seguro que también sonríe.

"El artista es un receptáculo de emociones que vienen de todas partes: del cielo, de la tierra, de un trozo de papel, de una forma que pasa, de una tela de araña" (Pablo Picasso). Así, que igual que Picasso, busca tu inspiración con un cuadro, imagen, poema, vídeo o canción que que muestre miedo, terror, celos,... (utiliza tus libros, internet, tu memoria,.. para la búsqueda). Busca en internet un cuadro, imagen, poema, vídeo o canción que muestre alegría, optimismo, felicidad, ilusión,... Después escribe qué pudo sentir el autor o autora mientras realizaba esa obra. Por ejemplo, esta canción de J.M. Serrat: "Hoy puede ser un gran día": Hoy puede ser un gran díaPlantéatelo asíAprovecharlo o que pase de largoDepende en parte de ti Dale el día libre a la experienciaPara comenzarY recíbelo como si fueraFiesta de guardar No consientas que se esfumeAsómate y consumeLa vida a granelHoy puede ser un gran díaDuro con él Hoy puede ser un gran díaDonde todo está por descubrirSi lo empleas como el últimoQue te toca vivir Saca de paseo a tus instintosY ventílalos al solY no dosifiques los placeresSi puedes, derróchalos Si la rutina te aplastaDile que ya bastaDe mediocridadHoy puede ser un gran díaDate una oportunidad Hoy puede ser un gran díaImposible de recuperarUn ejemplar únicoNo lo dejes escapar Que todo cuanto te rodeaLo han puesto para tiNo lo mires desde la ventanaY siéntate al festín Pelea por lo que quieresY no desesperesSi algo no anda bienHoy puede ser un gran díaY mañana también Hoy puede ser un gran díaDuro, duro,Duro con él Ahora crea tú un cuadro, poema, imagen, canción, plato... con el que expreses alegría.
V. DESMENUZA TU ALEGRÍA En la siguiente tabla, el primer bloque de socio-emociones son las conocidas como "Emociones Básicas" de distinta intensidad. Y las del segundo bloque, más complejas que las básicas, son las "Emociones Secundarias". Se llaman así porque están formadas por varias emociones básicas de distintas intensidades (por ejemplo, el "Optimismo" es una emoción secundaria porque sientes alegría y confianza Op = Al + Co); y, a su vez, las "Emociones Terciarias" están formadas por una Emoción Básica y otra Secundaria. ¿Te atreves a desmenuzarlas? (solo tienes que pensar qué emociones aparecen, aunque sea en distinto grado de intensidd, para componer las emociones secundarias y las terciarias). ALEGRÍA MENOS INTENSA SERENIDAD (Se) EMOCIÓN BÁSICA ALEGRÍA (Al) ALEGRÍA MÁS INTENSA ÉXTASIS (Ex) EMOCIONES SECUNDARIAS (Serenidad/Alegría/Éxtasis + otra Emoción Básica) OPTIMISMO (Op) = Alegría (Al) + Co (Confianza) ENTUSIASMO (En) FELICIDAD (Fe) EMOCIONES TERCIARIAS (Serenidad/Alegría/Éxtasis + Emoción Secundaria) ILUSIÓN (Il)

IV. COMPRENDE LA ALEGRÍA Describe la última situación o momento en el que viste a un compañer@, docente o familiar que sentía alegría (¿qué comportamiento tuvo cada un@ de l@s protagonistas?, ¿por qué crees que actuaron así?,...): Describe la última situación o momento en el que sentiste alegría: En la situación anterior ¿dónde situarías tu alegría en tu "Termómetro de la alegría"?, ¿qué temperatura tendrías?: ¿Estabas dónde querías estar? Sí/No. ¿Por qué?

III. PONLE NOMBRE A TU ALEGRÍA Ahora que sabes reconocer la ira y otras emociones más o menos intensas, ya eres capaz de definirlas con tus propias palabras: SERENIDAD (Se) ALEGRÍA (Al) ÉXTASIS (Ex) Las emociones que te pedimos que definas ahora son un poco más complejas. Reflexiona primero y defínelas después: ENTUSIASMO (En) OPTIMISMO (Op) FELICIDAD (Fe) ILUSIÓN (IL)

II. MIDE TU ALEGRÍA Escribe todas las emociones que se te ocurran relacionadas con la alegría (aunque algunas creas que son sinónimos). Ahora agrúpalas en estas tres columnas según la consideres que es menos intensa que la alegría, igual o más intensa: E.B. MENOS INTENSA EMOCIÓN BÁSICA E.B. MÁS INTENSA Alegría Coloca las distintas emociones anteriores en este "Termómetro de la alegría" según creas que es más o menos intensa que la alegría (por ejemplo, de cero a cien, cero sería no sentir alegría ni nada relacionado con esta emoción y cien sería sentir una alegría muy muy muy exaltada. Por lo tanto, en el termómetro de la alegría, esta sería una emoción básica media que podría situarse en 50 grados, la serenidad (o alegría menos intensa) podría estar en el 25 y el éxtasis (o alegría más intensa) a partir del 75).

I. RECONOCE TU ALEGRÍA Es una emoción básica que nos hace sentir felicidad, alivio, júbilo, diversión, gratificación, orgullo, placer, satisfacción, ... Nos ayuda a ser más felices y se contagia a los demás fácilmente. Cuando nos sentimos alegres tenemos ganas de realizar actividades o acciones gratificantes para nosotros mismos y para los demás, nos hace más creativos y solidarios. DIBUJA un emoticono o dibujo que se sienta alegre (ten en cuenta sus expresiones faciales: posición de los labios/boca, cejas, apertura de los ojos, dirección de la mirada, ceño, mueca...): Cómo está tu CUERPO (postura, posición de manos, brazos y piernas, distanciamiento, respiración, movimientos de la cabeza o el cuerpo: rápidos, lentos, bruscos, suaves...): Cómo es tu VOZ (tono, ritmo,volumen...): Qué PENSAMIENTOS te surgen (poner ejemplos: "Estoy tan contenta con este 9 en inglés que quiero contárselo a todo el mundo", "Juan le ha dado a me gusta a mi comentario y ahora soy la chica más feliz del mundo"...):

CONTAGIA

PREMIATE

BE POSITIVE

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REPARTE TU ALEGRÍA

TÓMATE UN RESPIRO III

CÉNTRATE EN TUS FORTALEZAS

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CONTAGIA TU ALEGRÍA El contagio de las emociones es inconsciente y automático. Si ves a alguien de tu entorno que está triste o cabizbajo, mírale a los ojos y sonríe. Dale un abrazo y vuelve a sonreír. Mirar a alguien directamente a los ojos y sonreírle le hará sentir que no está sol@ y que tú estás ahí para escucharle. Es una forma muy eficaz de contagiar alegría y apoyo. Incluso aunque no haya contacto no verbal, por ejemplo, a través de chats, emails o redes sociales, el estado emocional se contagia. Por eso es muy importante que envíes memes, emails o comentarios en tus redes sociales que sean optimistas, alegres o divertidos. ¡SERÁS MÁS FELIZ SI LOS QUE TE RODEAN TAMBIÉN LO SON!

PRÉMIATE Premack, fue un psicólogo que demostró que solo si después de hacer una actividad que no te gusta (por ejemplo, estudiar Física o hacer abdominales), haces siempre una actividad que te gusta mucho, mucho, (por ejemplo, jugar a los videojuegos o comerte una onza de chocolate), es muy probable que aumentes la frecuencia de la primera actividad. Es decir, si te premias siempre después de estudiar Física (que no te gusta nada) con una partida de un videojuego (que te gusta mucho), es muy probable que enfrentes el estudio de Física con mayor motivación y concentración (pero eso sí, que sea solo una partida; y, solo funciona si el premio que te das es solo y únicamente en ese momento...). Así, que... ¡Busca tu premio y ponte en marcha!

REPARTE TU ALEGRÍA Decíamos antes que estar alegres nos hace más creativos y solidarios. Por eso hay que aprovechar que te sientes alegre para compartirlo de una forma creativa. Además del "Tarro de la alegría" (que te proponíamos en "Expresa tu alegría"), te sugerimos que inventes y crees tus propias actividades para repartir alegría. Para inspirarte te proponemos que repartas entre tu gente querida chistes, versos, caritas sonrientes,... cualquier cosa que se te ocurra que arranque una sonrisa a alguien (puedes hacerlo en un cartel con papelillos para arrancar, como te mostramos abajo o mandando whatsapps o letreros repartidos por la casa). ¡SÉ CREATIV@!

CÉNTRATE EN TUS FORTALEZAS Escribe en tu diario emocional cinco cualidades "negativas" o mejorables de ti mism@ (empieza con "Soy...; soy...". Y no leas el siguiente ejercicio hasta que hagas este. Ahora escribe cinco cualidades positivas sobre ti mism@ ("Soy...; soy...") Seguro que has empleado más tiempo en este segundo ejercicio que en el primero. Estamos muy habituados a prestar más atención a nuestros aspectos más mejorables o a aquellos que queremos cambiar que a los positivos. Sin embargo, deberíamos prestar más atención a estos últimos, ya que lo inteligente es potenciar estos aspectos que son nuestras fortalezas o puntos fuertes y sacarles más partido.

TÓMATE UN RESPIRO PARA REGULAR TU ALEGRÍA En "Cómo regular tus emociones" te proponíamos que te concentraras en tu respiración con una técnica básica de atención plena. Si deseas probar con otras, estas dos te vendrán bien si quieres gestionar tu alegría en los momentos que más lo necesites: RESPIRA Y SIENTE TU ALEGRÍA: "Cierra los ojos, apoya las plantas de los pies en el suelo y la espalda bien recta en el respaldo de tu silla. Respira. Respira profunda y lentamente. Intenta concentrarte en un buen momento que hayas tenido en los últimos días (puede ser un abrazo de tu madre, un comentario en instagram del chico o chica que te gusta...), escoge solo uno. Sigue respirando mientras visualizas ese momento. Piensa en todos los detalles, (¿cómo fue ese abrazo?, ¿fue muy fuerte?, ¿cuánto duró?, ¿qué sensaciones experimentaste? ¿cómo estaba el rostro de tu madre después del abrazo?, ¿y el tuyo?). Si algún pensamiento o sensación te distrae, no te preocupes, vuelve a concentrarte en ese momento alegre". RESPIRA Y ESCUCHA: "Ponte tu canción alegre favorita. Cierra los ojos, apoya las plantas de los pies en el suelo y la espalda bien recta en el respaldo de tu silla. Respira. Respira profunda y lentamente. Escucha la canción. Intenta percibir los instrumentos que suenan y los distintos sonidos que producen, fíjate en otras cosas además de la letra. Disfruta de su ritmo, de su melodía... Escúchala atentamente mientras sonríes. Sigue respirando durante todo el proceso. Si algún pensamiento, sensación o ruido te distrae, no te preocupes, vuelve a concentrarte en tu alimento". RECUERDA: La atención plena puedes practicarla también en actividades domésticas habituales: comiendo, duchándote, lavando los platos, cocinando,... Lo único que tienes que hacer es concentrarte en lo que está haciendo mientras vas respirando con normalidad.

practica la pose "El lenguaje corporal moldea nuestra identidad" (Amy Cuddy) Cuando estamos alegres, nos mostramos más confiados y poderosos. La psicóloga Amy Cuddy, ha investigado no sólo que nuestro lenguaje no verbal (postura, gestos, expresión facial...) influye en cómo nos perciben los demás, sino que también influye mucho en nuestro propio estado de ánimo. Recomienda que adoptes "poses poderosas" para generar confianza, seguridad, y buen rollo. Así que ensaya tu pose corporal cuando necesites confianza (por ejemplo, cuando tienes que hablar delante de toda la clase, tienes miedo de decirle algo a tus padres y no te atreves...): sonríe, ponte de pie, levanta los brazos e imagina que acabas de ganar el premio Nobel, un óscar o has batido el récord mundial de los cien metros lisos... y a por ello.

be positive Que la alegría o serenidad (alegría menos intensa) sea predominante en tu vida, depende en gran parte de ti. Escribe en tu diario emocional cada vez que hayas sido ofensivo, desagradable, agresivo o maleducado con alguien (relata toda la situación). Probablemente hayas automatizado o te hayas acostumbrado a responder así cuando no consigues lo que quieres (te frustras) o simplemente te molesta algo de alguien. Además, los demás también se acostumbran a tu forma habitual de comportarte y tenderán a tratarte igual. Trata de escribir en tu diario una alternativa más positiva a la reacción que realmente hayas tenido (relátalo con detalle e incluso imagina cómo sería tu conducta no verbal: expresiones faciales, postura, gestos...). Cuanto más escribas en tu diario e imagines una situación alternativa más fácil te resultará la próxima vez llevarla a cabo. Nuestra forma de comportarnos no va a cambiar de un día para otro, pero también podemos acostumbrarnos a tratar de forma más amable a los demás y ver su lado positivo, en vez de prestar atención solo a los aspectos negativos (o que nosotr@s percibimos como negativos) de la conducta de los demás. ¡PRUÉBALO Y TE SORPRENDERÁS AL VER COMO LOS DEMÁS TAMBIÉN TE TRATAN DE FORMA MÁS AMABLE!

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MIEDO

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VI. EXPRESA TU MIEDO Decíamos que el miedo es una emoción adaptativa, ya que nos prepara para protegernos de un peligro, huyendo de él o enfrentándonos a él. Sin embargo, ese peligro no siempre es real, y si no sabemos gestionarlo a lo largo del tiempo puede llegar a provocarnos ansiedad u otro trastorno piscopatológico que nos incapacite en algunos aspectos de nuestra vida diaria. Sigue las instrucciones para expresar miedo:

1. Cierra los ojos un instante y piensa en algo que te de mucho miedo (puede ser un objeto, animal o persona). Dibújalo en un folio en grande.

2. Anota o dibuja ahora en un poss-it o trozo de papel todos los posibles comportamientos que podrías tener cuando vuelvas a tener miedo por eso (por ejemplo, si tengo terror a contagriarme de COVID-19 podría: no salir nunca de mi habitación, buscar información fiable y oficial sobre cómo prevenir el contagio, compartir mi miedo con mi familia y amig@s....).

3. Ahora, de todos los posibles comportamientos que has escrito priorízalas de mejor a peor solución.

4. Coloca esos poss-it de forma que tu primera opción esté en el centro, la segunda a continuación, la tercera después...

5. Por último, cuelga ese folio en tu pared y recuérdalo la próxima vez que tengas terror ante algo.

"El artista es un receptáculo de emociones que vienen de todas partes: del cielo, de la tierra, de un trozo de papel, de una forma que pasa, de una tela de araña"(Pablo Picasso). Así, que igual que Picasso, busca tu inspiración con un cuadro, imagen, poema, vídeo o canción que que muestre miedo, terror, celos,... (utiliza tus libros, internet, tu memoria,.. para la búsqueda). Después escribe qué pudo sentir el autor o la autora mientras realizaba esa obra. Por ejemplo, "La cara de la guerra", de Salvador Dalí. The Face of WarFrom Wikipedia, the free encyclopedia The Face of War (The Visage of War ; in Spanish La Cara de la Guerra) (1940) is a painting by the Spanish...Wikipedia Ahora crea tú un cuadro, poema, imagen, canción, plato... con el que expreses miedo.
V. DESMENUZA TU MIEDO En la siguiente tabla, el primer bloque de socio-emociones son las conocidas como Emociones Básicas de distinta intensidad. Y las del segundo bloque, más complejas que las básicas, son las "Emociones Secundarias". Se llaman así porque están formadas por varias emociones básicas de distintas intensidades (por ejemplo, el "Remordimiento" es una emoción secundaria porque sientes preocupación y tristeza Re= Pre+Tri); y, a su vez, las "Emociones Terciarias" están formadas por una Emoción Básica y otra Secundaria. ¿Te atreves a desmenuzarlas? (solo tienes que pensar qué emociones aparecen, aunque sea en distinto grado de intensidad, para componer las emociones secundarias y las terciarias). MIEDO MENOS INTENSO PREOCUPACIÓN (Pre) EMOCIÓN BÁSICA MIEDO (Mi) MIEDO MÁS INTENSO TERROR (Te) EMOCIONES SECUNDARIAS (Preocupación/Miedo/Terror + otra Emoción Básica) CULPA (Cu) REMORDIMIENTO (Re)= Preocupación (Pre) + Tristeza (Tri) SUMISIÓN (Su) VERGÜENZA (Ve) TIMIDEZ (Ti) EMOCIONES TERCIARIAS Preocupación/Miedo/Terror + Emoción Secundaria) CELOS (Ce)

IV. COMPRENDE EL MIEDO Describe la última situación o momento en el que viste a un compañer@, docente o familiar que sentía miedo (¿qué comportamiento tuvo cada un@ de l@s protagonistas?, ¿por qué crees que actuaron así?,...): Describe la última situación o momento en el que sentiste miedo: En la situación anterior ¿dónde situarías tu miedo en tu "Termómetro del miedo"?, ¿qué temperatura tendrías?: ¿Estabas dónde querías estar? Sí/No. ¿Por qué?

III. PONLE NOMBRE AL MIEDO Ahora que sabes reconocer el miedo y otras emociones más o menos intensas, ya eres capaz de definirlas con tus propias palabras: PREOCUPACIÓN (Pre) MIEDO (Mi) TERROR (Te) Las emociones que te pedimos que definas ahora son un poco más complejas. Reflexiona primero y defínelas después: CELOS (Ce) CULPA (Cu) REMORDIMIENTO (Re) SUMISIÓN (Su) TIMIDEZ (Ti) VERGÜENZA (Ve)

II. MIDE TU MIEDO Escribe todas las emociones que se te ocurran relacionadas con el miedo (aunque algunas creas que son sinónimos). Ahora agrúpalas en estas tres columnas según la consideres que es menos intensa que el miedo, igual o más intensa: E.B. MENOS INTENSA EMOCIÓN BÁSICA E.B. MÁS INTENSA Miedo Coloca las distintas emociones anteriores en este "Termómetro del miedo" según creas que es más o menos intensa que el miedo (por ejemplo, de cero a cien, cero sería no sentir miedo ni nada relacionado con esta emoción y cien sería sentir un miedo muy muy muy exaltado o terrorífico. Por lo tanto, en el termómetro del miedo, esta sería una emoción básica que podría situarse en 50, la preocupación (o miedo menos intenso) podría estar en el 25 y el terror (o miedo intenso) a partir del 75.

I. RECONOCE CUÁNDO SIENTES MIEDO Es una emoción básica y normal que nos genera un estado de alerta ante un peligro, y puede producir angustia. Es, por tanto, adaptativa ya que nos prepara para protegernos de dicho peligro, huyendo de él o enfrentándonos a él. DIBUJA un emoticono o dibujo que sienta miedo (ten en cuenta sus expresiones faciales: posición de los labios/boca, cejas, apertura de los ojos, dirección de la mirada, ceño, mueca...): Cómo está tu CUERPO (postura, posición de manos, brazos y piernas, distanciamiento, respiración, movimientos de la cabeza o el cuerpo: rápidos, lentos, bruscos, suaves...): Cómo es tu VOZ (tono, ritmo,volumen...): Qué PENSAMIENTOS te surgen (poner ejemplos: "Tengo miedo de contagiarme de COVID-19", "Me da miedo salir de casa", ...):

ENFRÉNTATE

CHEQUEA TU MIEDO

¡DEJA DE PENSAR!

REGULO MI MIEDO

COMPARTE TU MIEDO

TÓMATE UN RESPIRO III

ACEPTA TU MIEDO

INFÓRMATE BIEN

COORIENTA-Raquel Cruz

Inicio

ENFRÉNTATE A TU MIEDO "La imaginación es la mitad de la enfermedad, la tranquilidad es la mitad del remedio y la paciencia es el comienzo de la cura" (Ibn Sina, médico y filósofo persa). Una vez hayas reflexionado e intentado seguir todas las estrategias anteriores es hora de enfrentarse a nuestro miedo. Para ello, tienes que analizar cuál es la mejor estrategia en cada caso. Una vez sepas cuál es la mejor estrategia, es hora de desafiar a tu miedo. Cuando te enfrentes a él, te darás cuenta de que no pasa nada. Nadie te estará mirando ni se reirán de ti. Así, que... ¡no tengas miedo de fracasar, solo de no intentarlo!

INFÓRMATE BIEN A veces tenemos miedos infundados o exagerados. Por eso, conviene informarse bien y asesorarse, en la medida de lo posible, por expertos. Si por ejemplo, tienes miedo al COVID-19 te proponemos que: Acude a fuentes oficiales y buscar información contrastada por expertos. Nadie es experto en todo, confía solo en los profesionales especializados. Aclara todas las dudas que puedas tener con adultos que puedan darte seguridad. Evita navegar sol@ por internet buscando información no adecuada. La información en las redes sociales suele ser superficial, incompleta o errónea, contrasta siempre la información con datos de los organismos oficiales. No contribuyas a dar difusión a bulos y noticias falsas. No alimentes tu miedo ni el de los demás. Evita la sobreinformación, estar permanentemente conectado buscando información sobre tu miedo no te hará estar mejor informado, y podría aumentar tu sensación de riesgo y nerviosismo innecesariamente. No alarmarse ni estimular al miedo. Hay que tratar de ser realista y objetivo.

COMPARTE TU MIEDO No estás sol@ para enfrentar tus miedos. Es importante buscar ayuda en tus seres queridos o personas que creas que pueden ayudarte (profesorado, orientador@s,..). En la gestión de la Ira, te decíamos que una estrategia eficaz era la de Comunicar con "Yo me siento...". Si sientes que tu miedo te está incapacitando, es recomendable que te expreses verbalmente con alguien de confianza y sigas estos pasos: 1º Explica: de tu repertorio de emociones, indica las que mejor describen cómo te sientes: Por ejemplo: Tengo terror y pánico a salir a la calle por miedo a contagiarme del COVID-19. 2º Explicando el hecho o motivo del miedo: Siguiendo con el ejemplo: ...porque creo que puedo caer muy enfermo o contagiar a mi familia. 3º Explico por qué me siento así. Por ejemplo: esta situación me hace sentir inseguro porque no hay nada que yo pueda hacer. 4ª Explico lo que necesitaría. Por ejemplo: Me gustaría que me dijeras cómo puedo prevenir el contagio cuando salga a la calle.

ACEPTA TU MIEDO "Sólo una cosa vuelve un sueño imposible: el miedo a fracasar" (Paulo Coelho) Dedica unos minutos a analizar el miedo respondiendo a estas preguntas (escríbelo en tu diario emocional):

¿A qué exactamente tienes tanto miedo?

¿Desde cuándo tienes ese miedo incapacitante?

¿Qué te ha pasado exactamente cuando has reaccionado huyendo? (Por ejemplo, si tienes miedo a hablar en público, ¿qué ha pasado cuando has tenido que hacerlo?)

¿Siempre ha ocurrido eso?

¿Qué ha ocurrido cuando has tratado de enfrentarte a ese miedo?

Como pasa con muchas emociones, en principio, el miedo es adaptativo y saludable, ya que nos alerta de un posible peligro. Por tanto, no hay que reprimirlo, en ocasiones, la huida puede ser la respuesta más recomendable. Pero si el peligro no es real o el miedo va creciendo hasta alterar determinados aspectos de nuestra vida diaria, hay que enfrentarlo y combatirlo. Por ejemplo, si tengo miedo a suspender matemáticas, la mejor opción no es pasar de la asignatura para no tener que asumir mi fracaso, sino aceptar que las matemáticas me cuestan y que tendré que aprender a estudiarlas de otra manera y dedicarle más tiempo que a las demás.
TÓMATE UN RESPIRO PARA REGULAR TU MIEDO En "Cómo regular tus emociones" te proponíamos que te concentraras en tu respiración con una técnica básica de atención plena. Si deseas probar con otras, estas dos te vendrán bien si quieres regular tu miedo. RESPIRA 1, 2, 3, 4 y 4, 3, 2, 1: "Cierra los ojos, apoya las plantas de los pies en el suelo y la espalda bien recta en el respaldo de tu silla. Respira. Intenta concentrarte en tu respiración. Durante la inspiración cuenta mentalmente cuatro segundos: 1, 2, 3, 4; después durante la expiración, cuenta otra vez cuatro segundos de forma inversa: 4, 3, 2, 1. Cuenta muy despacio, tu abdomen y pecho deben elevarse muy lentamente durante esos 4 segundos, y relajarse luego también muy lentamente. Sigue respirando lenta y profundamente en intervalos de 4 segundos cada inspiración y cada espiración durante unos diez minutos. Si algún pensamiento, sensación o ruido te distrae, no te preocupes, vuelve a concentrarte en la respiración". RESPIRA Y ACARICIA UN OBJETO: "Coge un objeto (puede ser un lápiz, una goma, una libreta,..). Mantén los ojos cerrados, apoya las plantas de los pies en el suelo y la espalda bien recta en el respaldo de tu silla. Respira. Respira profunda y lentamente. Intenta concentrarte en el objeto. Tócalo, intenta seguir con las yemas de tus dedos su contorno, su forma, su tamaño, su peso, percibe su textura, si es suave, áspero, rugoso,..., fíjate en todos sus detalles. Sigue respirando mientras tocas ese objeto. Si algún pensamiento, sensación o ruido te distrae, no te preocupes, vuelve a concentrarte en el tacto de tu objeto". RECUERDA: La atención plena puedes practicarla también en actividades domésticas habituales: comiendo, duchándote, lavando los platos, cocinando,... Lo único que tienes que hacer es concentrarte en lo que está haciendo mientras vas respirando con normalidad.

Chequea tu miedo Una vez hayas practicado todas estas técnicas, hazte estas preguntas para realizar tu "Chequeo emocional" (adaptado del método RULER):

1. ¿Qué ha pasado?: Algo sucede que desencadena en ti una o varias emociones. Puede ser algo real (un suceso, conflicto,...), o imaginario (pensamientos, valoraciones personales,...).

Ejemplo de algo real: Me dan miedo las serpientes porque una vez me agredió una. Ejemplo de algo imaginario: No me gusta que mi novia hable con otros chicos. 2. ¿Qué emoción siento?: Busca en tu vocabulario emocional cuál es la emoción o emociones más adecuadas para definir lo que estoy sintiendo y ponle un nombre. Ejemplo: Me da miedo que conozca a otro y se pueda enamorar de él. Tengo celos y eso me genera inseguridad y además me irrita y entristece porque no hace lo que yo le digo (frustración). 3. ¿Cómo me estoy comportando?: Cuando se activa la emoción, se producen cambios en nuestro cuerpo, movimiento, pensamientos y conducta, analízalos. Ejemplo: Mi corazón se está acelerando, mis pupilas aumentan su tamaño, mi boca se seca, estoy pensando que es una buscona y no se me quita de la cabeza. 4. ¿Stop?: Es importante detenerse y respirar para conseguir regular nuestras reacciones si vemos que estamos fuera de control. Ejemplo: Respiro hondo porque... 5. ¿Qué haría mi mejor yo?: Analiza detenidamente que haría la mejor versión de ti misma/o. Ejemplo: Creo que mi novia solo está hablando con sus amigos. Mis inseguridades y miedos debo trabajármelos yo. Ella no tiene nada que ver, y lo mejor que puedo hacer es tranquilizarme y analizar esto que me está pensando luego con más detenimiento. 6. ¿Cómo me regulo?: Una vez que hemos activado nuestro mejor yo, tenemos que elegir una estrategia de las vistas u otras que te resulten efectivas para afrontar la situación o conflicto. Ejemplo: Mañana trataré de "Compartir mi miedo" con alguien que pueda ayudarme a aclarar mis inseguridades y miedos imaginarios. 7. ¿Ha funcionado?

Sí, he tenido éxito y he sabido regularme y buscar una solución adecuada, ¡Enhorabuena estoy consiguiendo ser mi mejor versión!

No, debería evaluar si realmente he intentado con todas mis fuerzas ser mi mejor versión.

o No, no he sido mi mejor versión. Ejemplo: La verdad es que no he parado de mirar a mi novia de forma intimidarte hasta que ha dejado de hablar con sus amigos. o Sí, lo he intentado con todas mis fuerzas, así que lo mejor sería buscar otra estrategia. Ejemplo: Compartir mi miedo con mi mejor amigo no me ha servido de mucho, necesito hablar con alguien que pueda asesorarme mejor, con mi orientadora por ejemplo.
¡Deja de pensar! Muchas veces una emoción puede llegar a provocar una cadena o círculo de pensamientos incómodos que nos generan un estado de inquietud cada vez mayor. Se llama "rumiación" y hace que nos encontramos más preocupados por lo que aún no ha ocurrido pero creemos que puede ocurrir, que por lo que realmente ha ocurrido. Por lo que la emoción que nos lo generó va aumentando de "temperatura" y nos altera o agita cada vez más. Haz una actividad incompatible con pensar (para cortar el "círculo de la rumiación" o encadenamiento circular de pensamientos): cantar o bailar una canción que te relaje o te guste mucho, hacer deporte, ver tu serie favorita, hablar con tu madre o padre... Por ejemplo: si estás continuamente pensando en el COVID-19 busca una alternativa incompatible con pensar.

Regula

Expresa

Desmenuza

TRISTEZA

Ponle nombre

Mide

Reconoce

Comprende

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VI. EXPRESA TU TRISTEZA No reprimas tu tristeza, si te sientes triste por algo que ha ocurrido, es positivo que expreses tu tristeza. No hay que recrearse, pero tampoco tratar de evitarla. Sigue las instrucciones para expresar tristeza:

1. Cierra los ojos un instante y piensa en una situación en el que sientas mucha tristeza (por ejemplo, ahora que estamos viviendo de estado de alarma, ¿qué es lo que más te entristece?).

2. Ya hemos dicho antes que la tristeza aunque te puede causar dolor o desaliento, también nos ayuda a desahogarnos de un malestar o pérdida. Por eso te proponemos que escribas una carta a la persona o situación que te haya causado esa tristeza (por ejemplo, si has perdido a alguien recientemente o echas mucho de menos a algún familiar o persona muy querida a la que no puedes ver). En dicha carta, despídete de esa persona o bien exprésale por qué la echas tanto de menos. Sé sincer@ y expresa todo lo que sientes, no te guardes nada. Luego puedes decidir si quieres hacérsela llegar o no.

Piensa que cuando expresas tu tristeza te estás desahogando, así que n o reprimas lo que sientes, llora y comparte tu desconsuelo. Es una emoción normal, exprésala. "El artista es un receptáculo de emociones que vienen de todas partes: del cielo, de la tierra, de un trozo de papel, de una forma que pasa, de una tela de araña"(Pablo Picasso). Así, que igual que Picasso, busca tu inspiración con un cuadro, imagen, poema, vídeo o canción que te parezca triste, nostalgia, soledad,... (utiliza tus libros, internet, tu memoria,.. para la búsqueda). Después escribe qué pudo sentir el autor mientras realizaba esa obra. Por ejemplo, este poema de Walt Whitman: ¡Oh, mi yo! ¡oh, vida! ¡Oh, mi yo! ¡oh, vida!de sus preguntas que vuelven,Del desfile interminable de los desleales,de las ciudades llenas de necios,De mí mismo,que me reprocho siempre (pues,¿quién es más necio que yo, ni más desleal?),De los ojos que en vano ansían la luz, de los objetosdespreciables, de la lucha siempre renovada,De lo malos resultados de todo, de las multitudesafanosas y sórdidas que me rodean,De los años vacíos e inútiles de los demás, yoentrelazado con los demás,La pregunta, ¡Oh, mi yo!, la pregunta triste quevuelve - ¿qué de bueno hay en medio de estascosas, Oh, mi yo, Oh, vida ?RespuestaQue estás aquí - que existe la vida y la identidad,Que prosigue el poderoso drama, y quepuedes contribuir con un verso. Ahora crea tú un cuadro, poema, imagen, canción, plato... con el que expreses tristeza.
V. DESMENUZA TU TRISTEZA En la siguiente tabla, el primer bloque de socio-emociones son las conocidas como Emociones Básicas de distinta intensidad. Y las del segundo bloque, más complejas que las básicas, son las "Emociones Secundarias". Se llaman así porque están formadas por varias emociones básicas de distintas intensidades (por ejemplo, la "Desesperación" es una emoción secundaria porque sientes pena y terror Des= Pe+Te); y, a su vez, las "Emociones Terciarias" están formadas por una Emoción Básica y otra Secundaria. ¿Te atreves a desmenuzarlas? (solo tienes que pensar qué emociones aparecen, aunque sea en distinto grado de intensidad, para componer las emociones secundarias y las terciarias). TRISTEZA MENOS INTENSA MELANCOLÍA (Me) EMOCIÓN BÁSICA TRISTEZA (TrI) TRISTEZA MÁS INTENSA PENA (Pe) EMOCIONES SECUNDARIAS (Melancolía/Tristeza/Pena + otra Emoción Básica) DESESPERACIÓN (Des)= Pena (Pe)+ Tristeza (Tri) DEPRESIÓN (Dep) NOSTALGIA (No) PESIMISMO (Pe ) SOLEDAD (So) EMOCIONES TERCIARIAS (Melancolía/Tristeza/Pena + Emoción Secundaria) INCOMPRESIÓN (Im )

IV. COMPRENDE LA TRISTEZA Describe la última situación o momento en el que viste a un compañer@, docente o familiar triste (¿qué comportamiento tuvo cada un@ de l@s protagonistas?, ¿por qué crees que actuaron así?,...): Describe la última situación o momento en el que te sentiste triste: En la situación anterior ¿dónde situarías tu tristeza en el "Termómetro de la tristeza"?, ¿qué temperatura tendrías?: ¿Estabas dónde querías estar? Sí/No. ¿Por qué?

III. PONLE NOMBRE A LA TRISTEZA Ahora que sabes reconocer la tristeza y otras emociones más o menos intensas, ya eres capaz de definirlas con tus propias palabras: MELANCOLÍA (Me) TRISTEZA (TrI) PENA (Pe) Las emociones que te pedimos que definas ahora son un poco más complejas. Reflexiona primero y defínelas después: NOSTALGIA (No) DEPRESIÓN (Dep) DESESPERACIÓN (Des) PESIMISMO (Pe ) SOLEDAD (So) INCOMPRENSIÓN (Im )

II. MIDE LA TRISTEZA Escribe todas las emociones que se te ocurran relacionadas con la tristeza (aunque algunas creas que son sinónimos). Ahora agrúpalas en estas tres columnas según la consideres que es menos intensa que la tristeza, igual o más intensa: E.B. MENOS INTENSA EMOCIÓN BÁSICA E.B. MÁS INTENSA Tristeza Coloca las emociones anteriores en este "Termómetro de la tristeza" según creas que es más o menos intensa que la tristeza (por ejemplo, de 0 a 100, cero sería no sentir tristeza ni nada relacionado con esta emoción y cien sería sentir una tristeza muy intensa o pena. Por lo tanto, en nuestro termómetro, la tristeza sería una emoción básica media que podría situarse en 50, la melancolía (o tristeza menos intensa) podría situarse en 25, y la pena (o tristeza intensa), sería a partir del 75).

II. RECONOCE LA TRISTEZA Es una emoción básica y normal que nos hace sentir pena, dolor, nostalgia, soledad, aflicción, desaliento, desesperanza, duelo... Pero también nos ayuda a desahogarnos de un malestar o pérdida. Si no la regulamos y perdura en el tiempo más de lo normal, puede acabar afectando gravemente a nuestra vida diaria. DIBUJA un emoticono o dibujo triste (ten en cuenta sus expresiones faciales: posición de los labios/boca, cejas, apertura de los ojos, dirección de la mirada, ceño, mueca...): Cómo está tu CUERPO (postura, posición de manos, brazos y piernas, distanciamiento, respiración, movimientos de la cabeza o el cuerpo: rápidos, lentos, bruscos, suaves...): Cómo es tu VOZ (tono, ritmo, volumen...): Qué PENSAMIENTOS te surgen (poner ejemplos: "He sacado un 4 en mates, no ha merecido la pena el esfuerzo", "Mi madre se ha quedado sin trabajo y la veo llorar"...):

MÚSICA

EXPERIENCIAS POSITIVAS

CHEQUEA TU TRISTEZA

REGULO MI TRISTEZA

BUSCA CONSUELO

TÓMATE UN RESPIRO III

LLORA

¡DEJA DE PENSAR!

COORIENTA-Raquel Cruz

Inicio

EXPERIENCIAS POSITIVAS "Si lloras por no ver el sol, las lágrimas no te dejarán ver las estrellas" (Rabindranath Tagore) Nuestro cerebro está predispuesto a estar alerta, a veces, demasiado. Por eso, a menudo, prestamos más atención a los sucesos, comentarios y pensamientos "negativos" que nos asaltan, que a los "positivos", a los que tendemos a darles menos importancia. Para esforzarnos en darle la importancia que se merece, escribe en tu ""Diario emocional" todas las experiencias positivas que te han pasado hoy (por ejemplo: "He pasado un buen rato hablando con mi amiga María", "Juan le ha dado me gusta en instagram, "La profe de lengua me ha felicitado por el cuento que he escrito", "Mi padre me ha hecho churros para desayunar porque me encantan"...). Si hacemos esto todos los días antes de acostarnos, conseguiremos que tengan más cabida en nuestra vida los sucesos positivos y dejaremos de centrarnos solo en lo negativo, que es a lo que dedicamos más tiempo habitualmente sin darnos casi ni cuenta.

BUSCA CONSUELO Y COMUNÍCATE Hay que respetar el deseo de soledad cuando un@ está triste. Sin embargo, si esta emoción se convierte en un sentimiento permanente o estado de ánimo es importante buscar consuelo en seres queridos, salvo que se convierta en un hábito, en cuyo caso es recomendable pedir cita a un profesional de la psicología. En la gestión de la Ira, te decíamos que una estrategia eficaz era la de Comunicar con "Yo me siento...". Si te sientes muy triste a causa de alguien, es recomendable que te expreses también verbalmente con alguien de confianza y sigas estos pasos: 1º Explica. De tu repertorio de emociones, indica las que mejor describen cómo te sientes: Por ejemplo: Yo me siento triste y decepcionada cuando me dices que no sirvo para nada. 2º Explicando el hecho o motivo del enfado o queja. Siguiendo con el ejemplo: ...porque creo que no especificas lo que he hecho y no te ha gustado. 3º Explico por qué me siento así. Por ejemplo: ...me haces sentir una inútil y que todo lo hago mal y eso me hace sentir desesperación por no saber a qué te refieres o por qué dices eso. 4ª Explico lo que necesitaría. Por ejemplo: Si crees que me he equivocado algo me gustaría que me especificaras cómo podríamos hacerlo mejor, tú y yo, juntos. Pon ahora tú un ejemplo siguiendo cada uno de los pasos: Conflicto 1º 2º 3º 4º

LLORA No es saludable reprimir las emociones, ni tampoco la tristeza. Ya decíamos que la tristeza nos ayuda a desahogarnos. Y siempre que se exprese de una forma adecuada es muy recomendable (por ejemplo, llorar varias veces al día durante un tiempo prudencial en una fase de duelos es normal y saludable, pero si se mantiene este comportamiento durante más tiempo puede convertirse en depresión y, por tanto, en un trastorno pisocopatológico). Cada persona expresa sus emociones y sentimientos de distinta forma e intensidad, pero si quieres llorar, ya sea con unas lágrimas o con un llanto desconsolado, hazlo.

TÓMATE UN RESPIRO PARA REGULAR TU TRISTEZA En cómo regular tus emociones te proponíamos que te concentraras en tu respiración con una técnica básica de atención plena. Si deseas probar con otras, estas dos te vendrán bien si quieres regular tu tristeza. RESPIRA Y ESCUCHA EL EXTERIOR: "Cierra los ojos, apoya las plantas de los pies en el suelo y la espalda bien recta en el respaldo de tu silla. Respira. Respira profunda y lentamente. Intenta concentrarte en todos los sonidos que seas capaz de escuchar. Sigue respirando mientras escuchas los distintos sonidos que hay a tu alrededor. Si algún pensamiento o sensación te distrae, no te preocupes, vuelve a concentrarte en los sonidos". RESPIRA Y SABOREA: "Coge un caramelo o trozo de chocolate u otra cosa. Cierra los ojos, apoya las plantas de los pies en el suelo y la espalda bien recta en el respaldo de tu silla. Respira. Respira profunda y lentamente. Metete en la boca el alimento que hayas escogido y saboréalo despacio, sin prisas. Intenta percibir su forma, tamaño, sabores..., fíjate en todos sus detalles mientras lo tengas en la boca, cuando lo mastiques y cuando te lo tragues. Sigue respirando durante todo el proceso. Si algún pensamiento, sensación o ruido te distrae, no te preocupes, vuelve a concentrarte en tu alimento". RECUERDA: La atención plena puedes practicarla también en actividades domésticas habituales: comiendo, duchándote, lavando los platos, cocinando,... Lo único que tienes que hacer es concentrarte en lo que está haciendo mientras vas respirando con normalidad.

Chequea tu tristeza Una vez hayas practicado todas estas técnicas, hazte estas preguntas para realizar tu "Chequeo emocional" (adaptado del método RULER):

1. ¿Qué ha pasado?: Algo sucede que desencadena en ti una o varias emociones. Puede ser algo real (un suceso, conflicto,...), o imaginario (pensamientos, valoraciones personales,...).

Ejemplo de algo real: Pepe ha decidido poner fin a nuestra relación de pareja Ejemplo de algo imaginario: Pepe me ha dejado porque no valgo nada. 2. ¿Qué emoción siento?: Busca en tu vocabulario emocional cuál es la emoción o emociones más adecuadas para definir lo que estoy sintiendo y ponle un nombre. Ejemplo: No me esperaba esta ruptura y me siento triste y decepcionada. 3. ¿Cómo me estoy comportando?: Cuando se activa la emoción, se producen cambios en nuestro cuerpo, movimiento, pensamientos y conducta, analízalos. Ejemplo: Estoy muy triste porque estoy decaída, no tengo ganas de hacer nada salvo llorar desconsoladamente. 4. ¿Stop?: Es importante detenerse y respirar para conseguir el control sobre nuestras reacciones si vemos que estamos fuera de control. Ejemplo: Respiro hondo... 5. ¿Qué haría mi mejor yo?: Analiza detenidamente que haría la mejor versión de ti misma/o. Ejemplo: Creo que no pasa nada por llorar, no me esperaba esta ruptura. Pero tengo que aceptarlo, y reflexionar sobre qué es lo que no iba bien en la relación para que la próxima relación que tenga sea mejor si merece la pena. 6. ¿Cómo me regulo?: Una vez que hemos activado nuestro mejor yo, tenemos que elegir una estrategia de las vistas u otras que te resulten efectivas para afrontar la situación o conflicto. Ejemplo: Mañana con mi mejor yo llamaré a Antonio que me cae muy bien para que me alegre la tarde. 7. ¿Ha funcionado?

Sí, he tenido éxito y he sabido regularme y buscar una solución adecuada, ¡Enhorabuena estoy consiguiendo ser mi mejor versión!

No, debería evaluar si realmente he intentado con todas mis fuerzas ser mi mejor versión.

o No, no he sido mi mejor versión. Ejemplo: La verdad es que he llamado a Pepe para decirle que es un imbécil y luego no he parado de llorar y no me he levantado de la cama en todo el día. o Sí, lo he intentado con todas mis fuerzas, así que lo mejor sería buscar otra estrategia. Ejemplo: Si vuelve a darme ganas de llamar a Pepe llamaré a mi mejor amiga para que me consuele y me haga sentir mejor.
¡Deja de pensar! Muchas veces una emoción puede llegar a provocar una cadena o círculo de pensamientos tristes que nos generan un estado de malestar o dolor cada vez mayor. Se llama "rumiación" y hace que nos culpabilicemos por lo que no hicimos y creemos que pudimos haber hecho. Por lo que la emoción que nos lo generó va aumentando de "temperatura" y nos entristece o duele cada vez más. Haz una actividad incompatible con pensar (para cortar el "círculo de la rumiación" o encadenamiento circular de pensamientos): cantar una canción que te alegre o te guste mucho, hacer deporte, ver tu serie favorita, hablar con tu madre o padre o mejor amig@... Por ejemplo: si estás continuamente pensando en por qué te ha dejado Pepe, busca una alernativa incompatible con pensar.

MÚSICA La música tiene el poder de cambiar tu estado de ánimo o mantenerlo. Todo depende de la música que escuches. Si estás triste o nostálgico por alguna razón, es recomendable escuchar música que te guste "triste, melancólica..." o que, al menos, a ti te haga sentir así. Si por el contrario notas que es hora de cambiar de registro porque esa pena se está haciendo demasiado habitual, ponte música que te guste que te haga sentir alegre o, al menos, sonreír. Incluso, ponte a bailar y a cantar. Liberarás endorfinas que te generarán un gran sensación de placer y aliviará tu malestar. ¡Funciona!

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Primera parte del programa de educación emocional "COEMOCIONARSE". Destinado a adolescentes para que mejoren la gestión de sus emociones, especialmente en estos momentos difíciles. Con un enfoque meramente didáctico se propone una actividad u orientaciones en cada icono.

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Emociones, todo un reto. A través de historias cortas, y el blog d

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Emociones, todo un reto. A través de historias cortas, y el blog d

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El blog de Programa Reto, nos ofrece pautas para afrontar diversas situaciones, atendiendo a la conciencia de las emociones y su gestión. Añade ideas de creación de material para trabajar en el aula.

También a través de cuentos..

https://view.genial.ly/60e02c08e2b33b0d90079475/interactive-image-emociones-todo-un-reto

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La celebración de conmemoraciones y actividades conjuntas en las Escuelas RETO constituye un rasgo de identidad del Programa RETO. En torno a un tema común obtenemos la participación de toda la Comunidad Educativa.

Leer más

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La celebración de conmemoraciones y actividades conjuntas en las Escuelas RETO constituye un rasgo de identidad del Programa RETO. En torno a un tema común obtenemos la participación de toda la Comunidad Educativa. Leer más

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Programa basado en la

educación emocional, descrito por Bisquerra y Hernández (2017), denominado

«Aulas felices».

Objetivos. Aumentar la felicidad de los alumnos, profesorado y familias. Potenciar el desarrollo personal y social del alumnado.

Metodología. 300 actividades, sugerencias metodológicas, propuestas generales de

actividades.

Destinatarios. Alumnos de 3 a 18 años e incluso formación de adultos con

adaptaciones. Todas las áreas curriculares (también diseñadas para acciones

tutoriales).

Basado en:

Emociones positivas.

Vida comprometida.

Relaciones sociales.

Vida significativa.

Logros.

Ejes de actuación.

Atención plena.

Educación de las 24 fortalezas personales Se trabajan relacionándolas con las competencias (iniciativa, social y cívica, aprender a aprender).

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2ª EDICIÓN (noviembre de 2012), disponible en ESPAÑOL y en INGLÉS

¡ADVERTENCIA! El propósito de l Equipo SATI es facilitar la máxima difusión de estos recursos: de ahí que su distribución sea libre y totalmente gratuita, respetando el deseo de los autores de permit ir su libre difusión y reproducción, siempre que se realice sin fines comerciales y se cite la fuente original . Para cualquier otro uso quedan rigurosamente prohibidas, sin la autorización por escrito de los titulares del "Copyright", bajo las sanciones establecidas por las leyes, la reproducción total o parcial de estos materiales por cualquier medio o procedimiento, comprendida la reprografía y el tratamiento informático.

El Programa puede descargarse en dos archivos separados: el LIBRO y los ANEXOS.

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2ª EDICIÓN (noviembre de 2012), disponible en ESPAÑOL y en INGLÉS ¡ADVERTENCIA! El propósito de l Equipo SATI es facilitar la máxima difusión de estos recursos: de ahí que su distribución sea libre y totalmente gratuita, respetando el deseo de los autores de permit ir su libre difusión y reproducción, siempre que se realice sin fines comerciales y se cite la fuente original .

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Test de personalidad

Test de Orientación Profesional

Cuestionario de Intereses profesionales

FPBIDE

Orientación profesional

Orientación Académica

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Proceso mediante el cual se ayuda a una persona a desarrollar y aceptar una imagen completa y adecuada de sí mismo y de su papel en el mundo laboral, poner a prueba este concepto frente a la realidad cotidiana y a convertirlo en una realidad para su satisfacción personal y para beneficio de la

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APOYO AL PLAN ORIENTACIÓN ACAD-PROFESIONAL

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APOYO AL PLAN ORIENTACIÓN ACAD-PROFESIONAL

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POAP

Programa Orienta

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Formación continua a lo largo de la vida

Asociación sin ánimo de lucro que ofrece una formación de calidad, cercana a las necesidades de los jóvenes, mujeres y colectivos con necesidades especificas, mediante la creación de cursos de formación a medida presencial y online, para organismos públicos, escuelas, empresas, start-ups e instituciones con carencias concretas.

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ASOCIACIÓN ESPAÑOLA PARA EL EMPRENDIMIENTO Y EL DESARROLLO PERSONAL Y PROFESIONAL

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Servicio de Orientación con SEXPE

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►En la Red de Orientación y Prospección de Extremadura que cuenta con personal en todos los Centros de Empleo del SEXPE. En nuestra red, distribuida por todo el territorio regional, tu orientador u orientadora laboral te guiará en la búsqueda activa de empleo y el personal de prospección te ayudará a poner en marcha una empresa.

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servicio de Orientación Labora Prácticas y empleo en la UEX

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Oficina de Orientación Laboral de la UEx

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APOYO A PLAN DE ATENCIÓN A LA DIVERSIDAD

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APOYO A PLAN DE ATENCIÓN A LA DIVERSIDAD

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Material muy valioso para el equipo docente

Incluye material de refuerzo, repaso, adaptación curricular en diversas materias.

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Juegos para trabajar las funciones Ejecutivas (Memoria de Trabajo-Flexibilidad cognitiva- control inhibitorio-atención-planificación-autorregulación)

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Web Programa NeuroEduca - Juegos de entrenamiento

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Herramienta digital para dinamizar tu clase, dar feedback a tus alumnos y más.

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La forma más sencilla de conectar tu clase

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Rutinas sencillas de pensamiento para aplicarlas en tu grupo, en distintas disciplinas, temas y edades, y que pueden utilizarse en múltiples momentos de una situación de aprendizaje.

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IJEX - Instituto de la Juventud - Portada

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UNIFERIA

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Encuentra información sobre todas las titulaciones según su rama de conocimiento, arte y humanidades, ciencias sociales, ciencias, salud e ingeniería.

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Salón Internacional del Estudiante y de la Oferta Educativa

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Salón internacional del estudiante y de la oferta educativa

Aula es una feria que ayuda al estudiante a decidir eficazmente su futuro formativo y profesional. Combina una oferta de centros educativos y formativos, entidades y empresas de servicios que dan respuesta a las necesidades de formación de estudiantes (de 4º de E.S.O en adelante) que acuden a elegir el centro en el que formarse para acceder al mercado laboral.

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Bienvenido a Aula, el salón internacional del estudiante y de la oferta educativa. Entra en la web para conocer todo lo que necesitas para acudir

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El Programa CRISOL-FORMAS persigue la integración sociolaboral de personas que se encuentren en situación o riesgo de exclusión desarrollándose en zonas desfavorecidas de las ciudades con población superior a 20.000 habitantes a través de la alternancia de la formación y el aprendizaje con un trabajo productivo.

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Ud está aquí:

1. Inicio

2. Orientación Profesional

Orientación académica y profesional

Quiero estudiar FP

Itinerarios formativos y profesionales

Desmontando tópicos de la FP

Busca empleo con tu título de FP

La FP sigue ganando peso en el mercado laboral. En estos momentos, la tasa de paro en los jóvenes es cinco veces menor entre los graduados en FP. En la segunda mitad de esta década, el 50% de las oportunidades de empleo estarán reservadas a personas con una cualificación intermedia (técnicos y técnicos superiores de formación profesional).

Las familias profesionales más demandadas en las ofertas de empleo son:

Administración y Gestión

Electricidad y Electrónica

Instalación y Mantenimiento

Fabricación Mecánica

Comercio y Marketing

Informática y Comunicaciones

Sanidad

Transporte y Mantenimiento de Vehículos

Química Hostelería y Turismo

Euroguidance España

© Ministerio de Educación y Formación Profesional - Gobierno de España

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Orientación profesional: si quieres estudiar Formación Profesional, consulta las enseñanzas que más se adaptan a ti.

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El MEFP crea un portal informativo para orientadores profesionales

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La web reúne toda la información relevante y actualizada sobre recursos y programas que sean beneficiosos para la labor orientadora.

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CINE Y EDUCACIÓN - Guías didácticas de películas para el aula

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Guías didácticas de películas para todos los niveles educativos y áreas curriculares.

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Etiquetas: Recursos educativos Competencias guías LADA La Aventura de Aprender Recursos didácticos Recursos educativos en abierto

Las Guías de La aventura de aprender (LADA) nos dan ideas y herramientas concretas para conectar nuestras aulas con el entorno.

Etiquetas: Noticias Recursos educativos Guía Didáctica La Aventura de Aprender Recursos educativos en abierto

La aventura de aprender nació en 2014 como un espacio web de encuentro e intercambio en torno a los aprendizajes que pretende descubrir qué prácticas, atmósferas, espacios y agentes hacen funcionar las comunidades (¿por qué? ¿cómo?). Basada en la convicción de que las tareas de aprender y producir son cada vez más inseparables de las prácticas ... Continue reading Nueva sección de CIENCIA CIUDADANA en "La aventura de aprender"

La Aventura de Aprender (LADA) es una consecuencia previsible de La Aventura del Saber (LAS). Se basa en los materiales emitidos por La 2 de RTVE pero difundidos a través de una web propia cuya finalidad es doble: primero, mostrar que los movimientos sociales también son parte del sistema educativo y, segundo, estimular en el ... Continue reading Saberes y aprendizajes: LAS con LADA

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La Aventura de Aprender Archives - INTEF

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Etiquetas: Recursos educativos Competencias guías LADA La Aventura de Aprender Recursos didácticos Recursos educativos en abierto Las Guías de La aventura de aprender (LADA) nos dan ideas y herramientas concretas para conectar nuestras aulas con el entorno.

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Guía prevención Violencia Sexual-actividades 

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Guía prevención Violencia Sexual-actividades 

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Guía orientativa para la prevención de la violencia sexual

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Recurso para abordar la prevención entre los/as profesionales que trabajan con jóvenes.

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El portal de la educomunicación/Educomunicación/alfabetización mediática/educación permanente

© Enrique Martínez-Salanova Sánchez

Creado - Created: 16-01-2001 Actualizado - Updated: 09-08-2020

Un punto de encuentro de quienes tienen interés por la educomunicación.

La educación no debe tener fronteras y la red permite que el campo no tenga límites. Es responsabilidad de la sociedad en su conjunto, y de los educadores y comunicadores en particular, construir un mundo con mayores posibilidades para todos, en el que existan puntos de encuentro, se acepte a las personas con sus peculiaridades étnicas y culturales, se limen asperezas, se busquen soluciones comunes y solidarias y en el que la base ideológica común sea la defensa de los derechos humanos.

Aula creativa. Un punto de encuentro para quienes quieren hacer de las aulas un espacio creativo en el que, a partir de la curiosidad y de la investigación, se aporten ideas para conseguir una educación más digna, más solidaria, más eficaz y más imaginativa

Cine y educación. Página destinada a quienes deseen aprender de cine, de educomunicación, de tecnología de la educación, de didáctica del cine, de la enseñanza del cine y del cine como elemento para conocer la sociedad y mejorarla

Aularia, revista digital", es un espacio abierto a todas las posibilidades educativas y comunicativas, que tengan que ver con la educomunicación, desde su vertiente más práctica y lo que ésta entraña necesariamente de reflexión y teoría. Se da prioridad al debate, a las entrevistas a expertos, a las experiencias y reflexiones que nacen de la praxis

Para quienes quieren adentrarse en el fabuloso mundo de la educación, la didáctica, la educomunicación, los métodos de enseñanza, la enseñanza on-line, el aprendizaje, la evaluación...

El periódico en las aulas . Sitio Web creado para profesores que quieran utilizar el periódico en las aulas. En cada una de las unidades se ofrecen textos que invitan a la acción y a la reflexión y una guía didáctica orientadora para aplicar en las aulas

Figuras de la pedagogía a quienes debo mucho de lo que soy y que merecen mi atención, admiración y aprecio , Comenius , María Montessori , Ferrer Guardia , , Giner de los Ríos Paulo Freire , Mario Kaplún , Celestin y Elise Freinet , Jean Marc G. Itard Rousseau ,

Experiencias de educomunicación, desde las aulas y desde los medios. Si me envías tu experiencia de educomunicación realizada con niños, adolescentes o adultos en formación, o películas realizadas para niños, puedes tener un enlace en este sitio.

Unidades didácticas sobre cine, tradición oral, educación en valores y para los Derechos Humanos, para todos los niveles del sistema educativo

Relatos. El puntero de don Honorato, el bolso de doña Purita, y otros relatos para andar por clase

Más de 80 viñetas que hice para apoyar la actitud de muchos ciudadanos contra la guerra de Irak, en la que el mundo entró bajo el liderazgo de EE.UU., con el apoyo de R.U., España y Portugal

El erotismo en el arte a través de los tiempos. Un trabajo de antropología y arte que voy haciendo desde hace más de treinta años, con aportaciones de autores fiables, algunas propias y multitud de imágenes

Historieta que hice con motivo de la celebración de los 30 años del grupo Comunicar

El humor en las aulas, viñetas, relatos, dibujos, historietas, fotografías, una selección de elementos para utilizar en la educación de grupos humanos, propios para el debate y la reflexión.

Glosario de cine. Abecedario bastante completo con términos cinematográficos

Textos, artículos, opiniones, escritos de autores varios sobre el cine, su arte, sus ideologías, sus historia y sus técnicas.

Textos consultados y sugeridos sobre los temas y contenidos que se han trabajado en esta Web

Ilustraciones de Enrique Martínez-Salanova sobre El Quijote y algunas estampas cervantinas.

Cómo trata el arte, el cine, la literatura, la historieta, la filatelia y la cultura popular a don Quijote y Cervantes.

Algunos retazos y aspectos que he recopilado y vivido sobre la censura en la comunicación y en las artes

Breve Historia de la fotografía y de sus técnicas y métodos

Lo que he coleccionado desde muy pequeño, en minerales, fósiles, arqueología...

Enrique Martínez-Salanova Sánchez

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Enrique Martínez-Salanova Sánchez - All Rights Reserved

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El portal de la educomunicación/Educomunicación/alfabetización mediática/educación permanente © Enrique Martínez-Salanova Sánchez Creado - Created: 16-01-2001 Actualizado - Updated: 09-08-2020 Un punto de encuentro de quienes tienen interés por la educomunicación. La educación no debe tener fronteras y la red permite que el campo no tenga límites.

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Solicitud Inscripción a PAU desde BACH y FP

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Solicitud Inscripción a PAU desde BACH y FP

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Servicio de Acceso y Gestión de Estudios de Grado

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Servicio de Acceso y Gestión de Estudios de Grado de la UEx

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Servicio de Acceso y Gestión de Estudios de Grado

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Servicio de Acceso y Gestión de Estudios de Grado de la UEx

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Servicio de Acceso y Gestión de Estudios de Grado

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Servicio de Acceso y Gestión de Estudios de Grado de la UEx

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Recursos para Secundaria | EDUCACIÓN 3.0

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Recopilamos noticias de actualidad, información de interés y recursos relacionados con los diferentes cursos de Enseñanza Secundaria Obligatoria (ESO)