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Incentivar a prática de atividade física, combater o sedentarismo e contribui para a saúde e qualidade de vida dos Estudantes.

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Incentivar a prática de atividade física, combater o sedentarismo e contribui para a saúde e qualidade de vida dos Estudantes.

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-Abdominal bicicleta de pé -20 s
-Giro de Braço no Sentido Horário -20s
-Deslocamento para os lados - 30 s
-Agachamentos - 30 s
-Pontapés De Burro Para A Esquerda - 20 s
-Pontapés De Burro Para A Direita - 20 s
-Ponte De Nádegas - 30 s
-Postura Gato-Vaca - 30 s

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-Abdominal bicicleta de pé -20 s
-Giro de Braço no Sentido Horário -20s
-Deslocamento para os lados - 30 s
-Agachamentos - 30 s
-Pontapés De Burro Para A Esquerda - 20 s
-Pontapés De Burro Para A Direita - 20 s
-Ponte De Nádegas - 30 s
-Postura Gato-Vaca - 30 s

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DIA DE DANÇA COM A MINHA IRMÂ❤️

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2X
-Saltar à Corda - 20 s
-Agachamentos - 30 s
-Postura Gato-Vaca - 30 s
-Prancha com Perna Elevada - 30 s
-Abdominal de Bicicleta - 20 s
-Cobra - 30 s

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3x
-Deslocamento para os lados - 30 s
-Socos - 20 s
-Postura Gato-Vaca - 30 s
-Cobra - 30 s

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2x
-Abdominal oblíquo de pé lado direito - 20 s
-Abdominal oblíquo de pé lado esquerdo - 20 s
-Postura Gato-Vaca - 30 s
-Prancha com Perna Elevada - 30 s
-Abdominal Invertido - 20 s
-Flexão Na Caixa - 20 s
-Boca De Incêndio à Esquerda - 20 s
-Boca De Incêndio à Direita - 20 s

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2x
-Abdominal bicicleta de pé - 20 s
-Deslocamento para os lados - 30 s
-Prancha com Perna Elevada - 30 s
-Elevação Lateral das Pernas Deitado Esquerda - 20's
-Elevação Lateral das Pernas Deitado Direita - 20 s
-Cobra -  30 s

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-Saltar à Corda - 20s
-Abdominal Búlgaro Esquerdo - 20s
-Abdominal Búlgaro Direita - 20s
-Postura Gato-Vaca - 30s
-Prancha com Perna Elevada - 30s
-Boca De Incêndio à Esquerda - 20s
-Boca De Incêndio à Direita - 20s
-Ponte De Nádegas - 30s

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DIA DE DANÇA❤️

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3x
-Deslocamento para os lados - 30 s
-Socos - 20 s
-Postura Gato-Vaca - 30 s
-Cobra - 30 s

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2x
-Saltar à Corda - 20 s
-Abdominal bicicleta de pé - 30 s
-Socos - 20 s
-Prancha com Perna Elevada - 30 s
-Abdominal de Bicicleta - 20 s
-Flexão Na Caixa - 20 s
-Cobra - 30 s

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2x
-Abdominal bicicleta de pé - 30 s
-Agachamentos - 30's
-Socos - 20 s
-Pontapés De Burro Para A Esquerda - 20 s
-Pontapés De Burro Para A Direita - 20 s
-Cobra - 30 s

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-Abdominal oblíquo de pé lado direito - 20 s
-Abdominal oblíquo de pé lado esquerdo - 20 s
-Postura Gato-Vaca - 30 s
-Prancha com Perna Elevada - 30 s
-Abdominal Invertido - 20 s
-Flexão Na Caixa - 20 s
-Boca De Incêndio à Esquerda - 20 s
-Boca De Incêndio à Direita - 20 s

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DIA DE DANÇA❤️

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-Deslocamento para os lados - 30 s
-Socos - 20 s
-Postura Gato-Vaca - 30 s
-Cobra - 30 s

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-Deslocamento para os lados - 30 s
-Prancha com Perna Elevada - 30 s
-Elevação Lateral das Pernas Deitado Esquerda - 20's
-Elevação Lateral das Pernas Deitado Direita - 20 s
-Cobra -  30 s

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-Deslocamento para os lados - 30 s
-Agachamentos - 30 s
-Pontapés De Burro Para A Esquerda - 20 s
-Pontapés De Burro Para A Direita - 20 s
-Ponte De Nádegas - 30 s
-Postura Gato-Vaca - 30 s

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-Abdominal oblíquo de pé lado direito - 20 s
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-Abdominal Invertido - 20 s
-Flexão Na Caixa - 20 s
-Boca De Incêndio à Esquerda - 20 s
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-Socos - 20 s
-Postura Gato-Vaca - 30 s
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-Abdominal Búlgaro Esquerdo - 20s
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-Deslocamento para os lados - 30 s
-Socos - 20 s
-Postura Gato-Vaca - 30 s
-Saltar á corda 30 s

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-Giro de Braço no Sentido Horário -20s
-Deslocamento para os lados - 30 s
-Agachamentos - 30 s
-Pontapés De Burro Para A Esquerda - 20 s
-Pontapés De Burro Para A Direita - 20 s
-Ponte De Nádegas - 30 s
-Postura Gato-Vaca - 30 s

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-Saltar à Corda - 20 s
-Agachamentos - 30 s
-Postura Gato-Vaca - 30 s
-Prancha com Perna Elevada - 30 s
-Abdominal de Bicicleta - 20 s
-Cobra - 30 s
-Deslocamento para os lados - 30 s
-Socos - 20 s

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-Abdominal bicicleta de pé -20 s
-Giro de Braço no Sentido Horário -20s
-Deslocamento para os lados - 30 s
-Agachamentos - 30 s
-Pontapés De Burro Para A Esquerda - 20 s
-Pontapés De Burro Para A Direita - 20 s
-Ponte De Nádegas - 30 s
-Postura Gato-Vaca - 30 s
-Deslocamento para os lados - 30 s
-Socos - 20 s
-Postura Gato-Vaca - 30 s
-Saltar á corda 30 s
-Saltar á corda 30 s

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-Deslocamento para os lados - 30 s
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-Pontapés De Burro Para A Esquerda - 20 s
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-Deslocamento para os lados - 30 s
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-Postura Gato-Vaca - 30 s
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-Abdominal bicicleta de pé -20 s
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-Saltar á corda 30 s

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-Saltar à Corda - 20 s
-Agachamentos - 30 s
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-Postura Gato-Vaca - 30 s
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-Abdominal de Bicicleta - 20 s
-Cobra - 30 s
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+
-Socos - 20 s

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2x
-Socos - 20 s
-Postura Gato-Vaca - 30 s
-Saltar á corda 30 s
-Abdominal bicicleta de pé -20 s
-Giro de Braço no Sentido Horário -20s
-Deslocamento para os lados - 30 s
-Agachamentos - 30 s

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Meu objetivo principal é continuar praticando alguma atividade física pelo menos 4 vezes durante a semana, melhorar e ganhar mais resistência nos exercícios e perder peso.

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Consegui realizar os 30 treinos + alguns dias de dança,  apesar da correria do dia a dia, desse vez foi difícil completar os treinos, principalmente os últimos, por conta da rotina cansativa, muitas vezes ficava sem vontade de fazer os treinos, pois estava muito cansada. Mas tirando isso, mais uma vez foi uma experiência maravilhosa, que espero continuar, para assim evoluir a cada dia.