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Aguantando la respiración, sumerge la cara en un recipiente con agua fría o sostén una compresa fría sobre los ojos y las mejillas.

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Realiza ejercicio físico intenso, aunque solo sea por un corto tiempo.

Gasta la energía física almacenada en tu cuerpo.

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Respira profundamente con el abdomen.

Disminuye tu ritmo de inhalación y exhalación (en promedio, de cinco a seis respiraciones por minuto).

Exhala más lentamente de lo que inhalas.

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Mientras respiras con el abdomen, tensa profundamente los músculos del cuerpo (no tanto como para causar un calambre).

Observa la tensión en tu cuerpo.

Mientras exhalas, di la palabra “Relájate” en tu mente.

Suelta la tensión.

Nota la diferencia en tu cuerpo.

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Cierra los puños con ambas manos y levanta los puños hacia arriba.

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Cierra los puños con ambas manos y levanta los puños hacia arriba.

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Cierra los puños y dobla ambos brazos hacia arriba para tocar tus hombros.

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Cierra los puños y dobla ambos brazos hacia arriba para tocar tus hombros.

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Aprieta las cejas juntas, arrugando la frente.

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Aprieta las cejas juntas, arrugando la frente.

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Arruga la nariz; lleva los labios superiores y las mejillas hacia los ojos.

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Arruga la nariz; lleva los labios superiores y las mejillas hacia los ojos.

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Presiona los labios juntos; lleva las comisuras de los labios hacia las orejas.

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Presiona los labios juntos; lleva las comisuras de los labios hacia las orejas.

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Dientes juntos; lengua empujando la partesuperior de la boca.

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Dientes juntos; lengua empujando la partesuperior de la boca.

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Empuja la cabeza hacia atrás en la silla, piso o cama,o empuja la barbilla hacia el pecho.

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Empuja la cabeza hacia atrás en la silla, piso o cama,o empuja la barbilla hacia el pecho.

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Arquea la espalda, juntando los omóplatos.

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Arquea la espalda, juntando los omóplatos.

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Piernas hacia afuera; apunta los dedos de los pies hacia abajo.

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Piernas hacia afuera; apunta los dedos de los pies hacia abajo.

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Piernas hacia afuera; apunta los dedos de los pies juntos, los talones hacia afuera, los dedos de los pies doblados debajo.

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Piernas hacia afuera; apunta los dedos de los pies juntos, los talones hacia afuera, los dedos de los pies doblados debajo.