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표지, 목차 디자인(피드백 받음)

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표지, 목차 디자인(피드백 받음)

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Marathon Bleu (Costaballena), 미술작품 Francisco Serrano Gutierrez로 | ArtMajeur by YourArt

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Francisco Serrano Gutierrez에서 예술품 구매 (무료 배송, 안전한 직접 구매): 제목이 “MARATHON BLEU (COSTABALLENA)”인 미술작품

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대단원1 : 마라톤이란?

중단원1:마라톤의 유래

소단원1:

중단원2:마라톤의 기원

소단원2:

대단원2 :Mainova 프랑크푸르트 마라톤

중단원1:Mainova 프랑크푸르트 마라톤이란?

대단원3 :마라톤 관련 미술 작품

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Marathon Man, 미술작품 Jean Mirre로 | Artmajeur

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상체 사용법이 중요한 이유

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상체 사용법이 중요한 이유

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마라톤은 장거리 경주이기 때문에 에너지 효율이 생존의 열쇠입니다. 상체 움직임을 최적화하면 다리의 피로를 덜어줄 수 있으며, 오랜 시간 동안 안정적으로 달릴 수 있는 기반이 됩니다. 또한, 올바른 상체 자세와 움직임은 부상 위험을 줄이는 데에도 도움을 줍니다.

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마라톤 선수의 상체 움직임 특징

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마라톤 선수의 상체 움직임 특징

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1. 긴장을 최소화하고 자연스러운 리듬을 유지

2.균형과 효율성을 위해 어깨와 팔, 몸통의 움직임이 조화

3.불필요한 움직임을 배제하여 에너지를 절약하고, 하체가 최대한 효과적으로 움직임

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Mainova 프랑크푸르트 마라톤 포스터 디자인

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Mainova 프랑크푸르트 마라톤 포스터 디자인

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마라톤을 할 때 중요한 하체 근육 중 하

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마라톤을 할 때 중요한 하체 근육 중 하나인 둔근은 달리기 시 우리 몸에 많은 영향을 끼친다. 둔근은 상하체를 이어주는 근육이며, 기초대사를 높여주는 대근육이고, 운동할 때에는 큰 스트랭스를 발휘한다. 또 대퇴부, 골반, 허리를 바르게 잡아줘 달리기 뿐만 아니라 걷기나 계단 오르기 등 올바른 자세를 만드는데 도움을 준다. 둔근을 키우는 대표적인 운동으로는 런지가 있다.

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대퇴사두근은 하체의 가장 대표적인 근육으

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대퇴사두근은 하체의 가장 대표적인 근육으로 허벅지 앞쪽 근육을 말한다. 대퇴사두근의 주된 기능은 무릎을 펴는 것인데, 달릴 때 다리를 앞으로 박차는 걸 도와주는 근육이고 무릎 충격을 흡수해주기 때문에 대퇴사두근이 발달하면 무릎보호에 도움이 된다. 평소에 무릎에 통증이 있으면 대퇴사두근이 부족한 경우가 많다. 대퇴사두근을 키우는 대표적인 운동으로는 스쿼드, 레그프레스, 런지가 있다.

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마라톤은 그리스의 아테네에서 북동쪽 약 

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마라톤은 그리스의 아테네에서 북동쪽 약 30Km 떨어져 위치한 지역 이름으로서, 이 곳에서 기원전 490년에 페르시아군과 아테네군 사이에 전투가 있었다. 이 전투에서 아테네의 승전 소식을 아테네에 뛰어가 전한 전령 페이디피데스를 기리는 뜻에서 1896년에 올림픽에 채택된 육상 경기 종목으로 알려져 있다. 그러나 헤로도토스 (역사 6, 106-107)에 따르면 기원전 490년 아테네가 페르시아군이 마라톤에 상륙한다는 소식을 듣고 전령 페이디피데스를 스파르타에 도움을 청하기 위해 파견하였으며 페이디피데스는 약 200Km의 거리를 이틀에 걸쳐 돌주하였다고 한다. 또한 페이디피데스가 승전 소식을 전하고 바로 사망했다고 아는 사람이 많는데 사실은 아테네로 잘 돌아갔다고 한다.

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햄스트링은 자동차의 브레이크처럼 동작을 

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햄스트링은 자동차의 브레이크처럼 동작을 멈추거나 속도 감속 또는 방향을 바꿔주는 역할을 한다. 엉덩이와 무릎관절을 연결하는 반건양근, 반막양근, 대퇴이두근 등 3개의 근육으로 이뤄져 있다. 일반적으로 달리기나 스포츠 선수가 갑자기 방향을 바꾸거나 무리하게 힘을 줄 때 햄스트링에 손상을 입을 수 있다.뒤쪽 허벅지 가운데를 누를 때 통증이 있거나, 힘을 준 상태에서 무릎을 굽히거나 무리하게 근육을 펴려고 할 때 통증이 심하다면 햄스트링 부상일 가능성이 높다. 이때는 통증이 완전히 없어질 때까지 얼음찜질을 해주거나 되도록이면 근육을 사용하지 않도록 해야 한다. 햄스트링을 키우는 대표적인 운동으로는 레그 컬, 시티드 레그 컬, 노르딕 컬이 있다.