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Estilos de Vida Saudável Rafael, Afonso e Mark

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Atividade Física e Alimentação Saudável🥗🏃

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Atividade Física e Alimentação Saudável🥗🏃

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A prática regular de atividade física e uma alimentação equilibrada são fundamentais para manter a saúde e o bem-estar.

🍽️Dicas de Alimentação Saudável:

﻿﻿Comer mais frutas e legumes.

﻿Beber bastante água todos os dias.

﻿﻿Evitar refrigerantes e doces em excesso.

🏃‍♀️Dicas de Atividade Física:

﻿Caminhar ou andar de bicicleta.

﻿Andar ao ar livre em vez de estar sempre no telemóvel.

﻿Participar em desportos ou dança.

Adotar estes hábitos no dia a dia melhora a qualidade de vida e contribui para um futuro mais saudável.

Dilnovoz Akhmadaliyeva

10CT2 N:23

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Atividade física e alimentação saudável são pilares fundamentais para uma vida mais longa e de melhor qualidade, complementando-se de forma perfeita. 

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Atividade física e alimentação saudável 

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Atividade física e alimentação saudável 

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🏃‍♂️ Atividade Física

Mexa o corpo todos os dias: caminhe, corra, dance ou brinque.

Pelo menos 30 minutos por dia ajudam o coração, os músculos, o sono e o humor.

Ficar ativo dá mais energia e bem-estar.

🥦 Alimentação Saudável

Coma mais frutas, legumes, verduras, grãos integrais e proteínas magras (como ovos, frango, peixe e feijão).

Beba bastante água.

Evite muito açúcar, refrigerante, frituras e alimentos industrializados.

Prefira refeições feitas em casa.

✅ Juntos = Mais Saúde

Comer bem dá energia para se exercitar.

Exercitar ajuda o corpo a usar melhor os alimentos.

Os dois juntos ajudam a manter o corpo saudável e prevenir doenças.

Abida Sultana

Turma : 10 CT2

No: 01

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Importância da adoção de uma alimentação saudável 

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Importância da adoção de uma alimentação saudável 

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A alimentação saudável pressupõe que esta deva ser completa, variada e equilibrada, proporcionando a energia adequada e o bem-estar físico ao longo do dia. Alguns dos fatores para um estilo de vida saudável são um bom sono e uma alimentação adequada. Aqui estão algumas dicas sobre como organizar a sua dieta diária para que seja saudável e saborosa. O mais importante é beber muita água, sem a substituir por chá, café ou outras bebidas que não sejam água. É também muito importante ter uma dieta diária equilibrada. Por exemplo, a quantidade de vegetais e frutas que ingere por dia deve ser cerca de metade da sua dieta, e a outra metade deve consistir em alimentos com diferentes valores nutricionais, a partir dos quais pode obter a sua dose diária de proteínas, nutrientes e substâncias.

Emily Makarova 10CT2

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8 regras-base para um estilo de vida saudável | CUF

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Por que fazer atividade física é bom para a saúde?

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Ao contrário do que muitos possam pensar, um estilo de vida equilibrado vai mais além do que somente aquilo que comemos. Este é uma soma de vários fatores, como:

--> Ter uma alimentação diversificada;

--> Praticar exercício físico regularmente;

--> Reduzir o consumo de bebidas alcoólicas;

--> Evitar tabaco ou outras substâncias aditivas;

--> Manter a rotina de sono;

--> Manter uma boa higiene e cuidado com o corpo;

--> Saber como gerir o stress;

--> Ir regularmente ao médico.

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https://youtu.be/mqhkJgHcIjg?si=MUaHeEUPUkCoOP3_

1. Dieta variada: uma combinação de grãos grossos e finos, mais legumes e frutas e quantidades adequadas de carne, ovos e leite.

2. Menos óleo, menos sal e menos açúcar: evite os fritos e as conservas e controle o açúcar adicionado.

3. Coma regularmente e em quantidades fixas: coma regularmente, sem se encher demasiado, e faça refeições pequenas e frequentes.

4. Beba mais água: 1,5 a 2 litros por dia e beba menos bebidas açucaradas.

5. Coma menos alimentos processados: escolha ingredientes frescos e reduza os snacks e a fast food.

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A alimentação saudável é importante para manter o corpo equilibrado e evitar doenças. Deve incluir frutas, legumes, cereais integrais e proteínas magras. Beber água e evitar sal e açúcar em excesso é essencial. Com pequenas mudanças na alimentação, é possível melhorar a saúde e o bem-estar.

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Uma alimentação saudável, rica em nutrientes e pobre em alimentos processados, é essencial para o bom funcionamento do corpo. Quando combinada com exercício físico regular, ajuda a manter a saúde, prevenir doenças e melhorar o bem-estar. Um bom exemplo é a atleta Patrícia Mamona, que alia treinos com uma alimentação equilibrada para alcançar ótimos resultados.

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A água é essencial para o bom funcionamento do corpo humano. Ela participa de processos vitais como a digestão, circulação, regulação da temperatura corporal e eliminação de toxinas. Manter-se hidratado ajuda a melhorar a concentração, o funcionamento dos rins e a saúde da pele. A ingestão adequada de água também pode prevenir dores de cabeça, fadiga e problemas intestinais. Beber água regularmente é fundamental para manter o equilíbrio e o bem-estar do organismo.

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A importancia de uma alimentação saudável 

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A importancia de uma alimentação saudável 

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Uma alimentação saudável é fundamental para o bem-estar geral e a qualidade de vida. Em Portugal, a importância de uma dieta equilibrada é cada vez mais reconhecida, tanto a nível individual como a nível da saúde pública.

Benefícios para a saúde física

Comer de forma saudável tem um impacto direto e positivo na nossa saúde física. Ajuda a:

* Manter um peso adequado: Uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras, e pobre em açúcares e gorduras processadas, ajuda a prevenir o excesso de peso e a obesidade, que são fatores de risco para diversas doenças crónicas.

* Prevenir doenças crónicas: Uma alimentação equilibrada contribui para a prevenção de doenças como a diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares (hipertensão, colesterol alto), certos tipos de cancro e osteoporose.

* Fortalecer o sistema imunitário: Nutrientes essenciais presentes nos alimentos saudáveis, como vitaminas e minerais, são cruciais para um sistema imunitário forte, ajudando o corpo a combater infeções e doenças.

* Melhorar a energia e a vitalidade: Uma dieta nutritiva fornece a energia necessária para as atividades diárias, melhorando a disposição e reduzindo a fadiga.

* Promover a saúde digestiva: Alimentos ricos em fibra, como frutas, vegetais e grãos integrais, contribuem para o bom funcionamento do intestino e previnem problemas digestivos.

Benefícios para a saúde mental e emocional

A relação entre alimentação e saúde mental é cada vez mais evidente. Uma dieta saudável pode:

* Melhorar o humor e reduzir o stress: Certos nutrientes têm um papel na produção de neurotransmissores que regulam o humor, como a serotonina. Uma alimentação equilibrada pode ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, evitando oscilações de humor.

* Aumentar a concentração e a função cognitiva: O cérebro necessita de nutrientes específicos para funcionar otimamente. Uma dieta saudável pode melhorar a memória, a concentração e o desempenho cognitivo geral.

* Promover um sono de qualidade: Evitar alimentos processados e ricos em açúcar, especialmente antes de dormir, pode contribuir para um sono mais reparador.

Importância social e cultural em Portugal

Em Portugal, a alimentação tem um forte cariz social e cultural. A dieta mediterrânica, reconhecida como Património Cultural Imaterial da Humanidade pela UNESCO, é um exemplo da importância de uma alimentação baseada em produtos frescos e locais, com um forte ênfase na partilha à mesa. Promover uma alimentação saudável em Portugal significa também valorizar e preservar estas tradições.

Em suma, uma alimentação saudável é um pilar essencial para uma vida longa e plena, impactando positivamente tanto a nossa saúde física como mental. Em Portugal, onde a gastronomia é uma parte tão importante da identidade, é fundamental continuar a promover escolhas alimentares conscientes e nutritivas.

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Benefícios da Atividade Física para a Saúde