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Mis objetivos para mejorar mi actividad física, son:

- Ir al gym mínimo 3 días
- Hacer 10,000 pasos cada día

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Incluir frutas y verduras en los alimentos de toda la semana. Mínimo en 1 de las 3 comidas realizadas.

Tener desayunos balanceados, ejemplo: Smoothie de frutas, huevo, etc.

Hacer prep meals los Domingos para tener comida ya preparada para un mínimo de 4 días de la semana.

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Seguir con la meditación para el manejo del estrés, haciendo la meditación por 15 minutos, tanto al despertar como antes de irme a dormir. Hacerlo a diario

- Escribir en un diario las cosas y situaciones que me causen emociones muy fuertes, tanto positivas como negativas. Hacer esto todos los Viernes, como un resumen

semanal.

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Los exámenes me consumieron mucho tiempo, y por esa razón, no pude ir al gym entre semana.

Sin embargo, todos los días hice más de 6 mil pasos,  pero no logré llegar a la meta de 10 mil pasos diarios.

Cómo compensé el no ir al gym? Durante semana 5, cada que me despertaba y cuando me iba a dormir, hacía 30 minutos de actividad física básica, como por ejemplo:

- Sentadillas
- Largartijas
- Abdominales
- Estiramientos

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El día Sábado 10 de Septiembre, cuando terminé exámenes, fue el día que pude ir al gym. Estuve ahí desde las 10 am hasta las 12:30 pm.

Ese mismo día fue el día que más pasos di, llegando a 13,276 pasos.

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Comencé la semana yendo al gym (Lunes 12 de Septiembre), estuve ahí como 1 hora y 40 minutos.

Ese día hice 7,819 pasos, no llegué a la meta pero sí hice más de la cantidad sugerida por la aplicación de salud en mi celular

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El resto de la semana no pude cumplir con os objetivos de actividad física porque me enfermé y me sentía muy débil.

Sin embargo, intentaba salir a caminar un poco, pero no logré alcanzar los objetivos que me propuse.

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El Lunes no pude ver ir al gym en la mañana debido a mi horario de clases. En la tarde fui, sin embargo, había una fila muy larga para entrar al wellness y no me dio tiempo porque tenía que hacer tareas.

En cuanto a los pasos, sí logré hacer el número de pasos que me había propuesto (10 mil), e hice 11,933 pasos.

De igual forma, ese día me quedé en la Universidad hasta tarde, y mis amigos y to decidimos andar en bici por el campus durante la noche, estuvimos haciéndolo por un aproximado de 30-40 minutos.

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ALIMENTACIÓN

Ese día empecé clases muy temprano, así que realmente no desayuné en casa. Pero a las 9-10 am, me comí una manzana y un me tomé un café. Para el almuerzo, comí una ensalada (lechuga, tomate, brócolis, zanahoria) con pollo asado. Y de cena

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Fui al gym por 1 hora y media, hice puro cardio ese día.

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No pude hacer ejercicio debido a un dolor de espalda

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El dolor de espalda empeoró por lo que no pude ir al gym ningún día e hice pocos pasos.

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Debido a la complicación relacionada a la hernia, voy a tener que realizar unos cambios en mi plan de actividad física.

Plan anterior:

-  Ir al gym mínimo 3 días
- Hacer 10,000 pasos cada día

Nuevo plan que aplicaré a partir del Martes 27, semana 8:

- Hacer 10,000 pasos diarios.
- Hacer estiramientos recomendados por doctor para fortalecer la columna y reducir el dolor de la espalda (mínimo 20 minutos cada día)

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A continuación dejo pruebas de los pasos realizados durante esta semana:

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ALIMENTACIÓN

Ese día empecé clases muy temprano, así que realmente no desayuné en casa. Pero a las 9-10 am, me comí una manzana y un me tomé un café. Para el almuerzo, comí una ensalada (lechuga, tomate, brócolis, zanahoria) con pollo asado. Y de cena

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Dsiminuí la cantidad de snacks como papitas o galletas, y en vez de eso estuve llevando fruta (jicama, uvas, manzana, plátano) a la Universidad para comer cuando me diera hambre

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Las comidas las seguí haciendo en la Universidad (debido a que no pude hacer meal prep) pero procuraba comer saludable, más que nada estuve comiendo ensaladas en el Super Salads.

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Las cenas las hacía en casa, como no me gusta cenar muy pesado, comía un poco de yogurt, un smoothie de frutas o algún cereal.

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He aplicado los cambios en mi plan de actividad física. Toda la semana estuve haciendo estiramientos al levantarme, durante 5-10 minutos. Al igual, estuve haciendo unos ejercicios que el doctor me indicó.

Por otro lado, también he estado haciendo los pasos que me propuse, aunque algunos días no los lograba cumplir, casi siempre hice más de 5 mil al día.

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Estuve cumpliendo con mis metas. Durante los desayunos, a veces solamente comía una fruta o algún batido, pero nunca me fui a la Universidad sin haber desayunado antes.
No consumí ningún tipo de refresco durante toda la semana, incluyendo el fin.
Por otro lado, me he preparado comida en casa, como me da un poco de flojera cocinar el Domingo para toda la semana, lo que he hecho es preparar la comida en la noche y tenerla lista para el día siguiente.

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He continuado hecho las meditaciones que normalmente hacía, tanto en las mañanas como en la noche, por un aproximado de 15 minutos.

Por otro lado, el Viernes también hice mi resumen semanal de sentimientos, describiendo los distintos sentimientos que experimenté, cómo me sentí, etc.

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Parte 1 (He puesto un efecto borroso por cuestiones de privacidad) 

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En esta semana no experimenté tantos sentimientos, por lo que el resumen fue más corto en comparación a la semana pasada.

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Para mejorar mi sueño, me he propuesto:

Descargar una aplicación que me permita tener un registro de mi sueño, poniendo alarmas que me digan a qué hora dormir durante semana y durante los fines.

Dejar de usar el celular al menos 30 minutos antes de irme a dormir

No usar la cama para otros usos que no sean descansar o dormir.

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Hace poco hablé con mi doctor y me permitió ir al gym a hacer bici estática. A partir del Viernes 28 de Octubre estaré intentando ir por lo menos 2 veces a la semana, 3 si es posible.

He estado caminando, aunque no tanto como otras semanas por el hecho de que he estado descansando de la semana 5.

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La semana 5 como siempre, me consumió mucho tiempo. Pero he logrado continuar con mis estiramientos y ejercicios que me ayuden con el dolor de espalda.

También he rastreado la cantidad de pasos que doy, y aunque no siempre llego a la meta, casi siempre me acerco.

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Sigo llevando fruta a la Universidad para comer como snack y así evitar comprar papas o cosas no saludables.

Todos los días estoy tomando un smoothie o licuado de frutas con avena como desayuno, para evitar irme con el estómago vacío.

He estado comiendo en casa, balanceando un poco todo. Esta semana hice comida para la semana (carne, pescado, arroz y verduras) que voy a acabarme en el curso de la semana.

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He aplicado el cambio y ya no estoy yendo al gym, sin embargo sigo haciendo mis estiramientos diarios, y ejercicios recomendados por mi doctor.

También sigo caminando a diario, ya sea para ir a la Universidad o pequeñas salidas que hago para relajarme y estar físicamente activa, no siempre llego a los 10 mil pasos, pero sí intento acercarme lo más posible.

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He continuado con mis meditacaciones diarias, a excepción de unos días que salí y regresé muy tarde a mi casa, yéndome directo a dormir sin antes meditar (Jueves y Viernes)

Esta semana me he sentido abrumada sentimentalmente y ansiosa por varios eventos que he experimentado, para mejorar estos sentimientos el fin de semana intente estar sola para reflexionar sobre lo que siento, y he estado saliendo a hacer caminatas para relajarme y tener otras cosas en qué pensar.

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En cuanto a las meditaciones, las continuo haciendo. Esta semana intenté meditar de forma distinta, pues normalmente lo hago sin ayuda y me concentro en mi respiración, pero esta semana lo intenté hacer con un audio guía en yt (https://youtu.be/4CVxvJMstpg)

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Previamente está la foto de mi registro semanal de sentimientos

En cuanto a las meditaciones, como la semana pasada no me funcionó usar un audio guía, regresé a meditar sola, sin ayuda alguna.

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Esta semana he estado comiendo más en casa, aunque no cocine siempre, intento pedir comida saludable.

He estado desayunando yogurt con fruta y granola casi todos los días.

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Esta semana he estado haciendo caminatas diarias, ya sea para ir a la Universidad o simplemente salir a caminar y relajarme un poco, no siempre llego a los 10 mil pasos.

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Me he dormido más temprano, intento no pasar de la 1 de la mañana, y casi siempre logro irme a dormir para antes de las 11:30 de la noche.

Esta semana he establecido una rutina diaria antes de dormir, para ir acostumbrando a mi cerebro que una vez empiece a hacer dicha rutina (lavarme la cara, dientes, ponerme pijama, dejar de hacer tareas)

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Según la aplicación que descargué, he estado durmiendo un promedio de 6 horas diarias, y aunque sea una buena cantidad de horas, entre el sueño hay muchas interrupciones, pues me despierto cada cierto tiempo y no me he sentido tan descansada (esto solo fue de Lunes a Miércoles, los otros días pude dormir bastante bien).

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Esta semana TEC he estado saliendo mucho con mis amigos, por lo que mi horario de sueño se vio un poco afectado por eso.

Estuve tomando varias siestas durante el día

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Esta semana 5 no estuvo tan pesada, por lo que pude dormir muy bien la mayoría de los días. Hubo unos días que sí me tuve que dormir muy tarde, pero siempre logré dormir un mínimo de 5-6 horas.

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No tengo acceso a mi cartilla de vacunación porque está en otra cuidad pero sé que tengo todas mis vacunas.

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Esta semana me costó mucho levantarme para ir al gym. Lunes, Martes y Miércoles apagué la alarma y me quedé dormida, por lo que no fui al gym. El día Jueves, Viernes, y Domingo sí fui, logrando cumplir con mi meta de ir mínimo dos días al gym.

En cuanto a los pasos, esta semana casi no logré alcanzar los 10 mil pasos diarios todos los días, sin embargo me acercaba bastante (entre 8 mil a 9 mil). He notado que la cantidad de pasos que he dado ha disminuido porque como ya tuve permiso médico de usar bicicleta, y es algo que disfruto mucho, siempre que puedo agarro una bici en el campus en vez de caminar.

Salí a caminar con mis amigos a una plaza y eso me ayudó a acercarme mucho a mi meta de 10 mil pasos. No llegué pero sinceramente se sintió como si hubiera caminado mucho más.

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Esta semana he logrado llegar a la meta de 10 mil pasos diarios (no todos los días). El Sábado salí con mis amigos y fuimos a un zoológico, por lo que caminé bastante ese día, sin embargo el Domingo estaba muy cansada y casi no caminé.

Fui al gym solamente dos días. Martes y Viernes.

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Esta semana descuidé un poco de mis desayunos, y dejé de prepararme smoothies, pero compré yogurts ya preparados y me los tomaba antes de irme a mis clases.

Las comidas: He procurado comer en casa y cuando realmente no quiero cocinar voy a super saldas y busco comer algo relativamente saludable.

Sí he hecho las cenas en casa, algo ligero como un sandwich, quesadillas o cereal. Muchas veces no me da tanta hambre así que termino comiendo solo una fruta o cereal con yogurt.

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Hablé con alguien y me contó cómo ha estado durmiendo temprano y eso la ha ayudado a despertarse temprano sin necesidad de alarmas. Lo intenté hacer y aunque me sigue costando trabajo levantarme temprano sin alarma, sí me he sentido bastante descansada.

He estado durmiendo un aproximado de 6 horas.

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A veces me pasa que me da mucho sueño y no logro meditar tan bien ni la cantidad de tiempo que debería, sin embargo esta semana como me he ido a dormir temprano, he tenido tiempo y la energía suficiente para meditar de forma correcta por unos 20-25 minutos. Como no es costumbre dormir tan temprano, el meditar me ayuda a que me dé un poco de sueño y tardo menos en dormir.

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He estado trabajando en las meditaciones. Esta semana decidí intentar un nuevo ejercicio de respiración y hasta el momento me está gustando mucho

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Retomé la preparación de licuados para desayuno. Ahora lo que he hecho es cambiar la leche por yogurt y he agregado más frutas, ahora no solo son fruto rojos y plátano pero también he estado usando piña y pera.

Las comidas las he estado preparando en mi casa y también he intentado hacer mis cenas en casa, aunque el Lunes salí a comer con mis amigos.