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calentamiento 20 levantamientos con potencia, 20 repes, eve con 2.5k 

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Wilo 25 lb + 5k V: 4-6
Eve 5k V: 10-12 repeticiones

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wilo barra z 5k 10-12 repeticiones
eve barra z 10-12 repeticiones

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10k 10-12 repeticiones
4k 10-12 repeticiones

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Wilo 35 lb 8-10 repetciones 3 sets
Eve 10k 6-8 repeticiones 3 sets

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wilo 70 lb V: 10-12 repeticiones
Eve 30 lb V: 10-12 repeticiones

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Wilo 70lb  V: 10-12 repeticiones
Eve 20lb  V: 10-12 repeticiones

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Wilo 17.5k ( 8-10 repeticiones por brazo)
Eve 10k "los poderosos" (8-10 repeticiones por brazo)

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Marte Piernas (Cuadriceps y gastronemios) 

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Marte Piernas (Cuadriceps y gastronemios) 

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15 repetciones con la barra lentas manteniendo la tecnica
Wilo Volumen: 45lb+5k 6-8 repeticiones
Eve Volumen: 25lb 8-10 repeticiones

3 sets

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Wilo 250lb  10-12 repeticiones
Eve 200lb  10-12 repeticiones

4 series

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Wilo 110lb V: 6-8 repeticiones
Eve 70 lb V: 6-8 repeticiones

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Jalon al pecho, polea alta, agarre amplio

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Jalon al pecho, polea alta, agarre amplio

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calentamiento 20 repeticiones con 10 kilos menos de la carga habitual
wilo 40k 8-10 repeticiones
Eve 25k 8-10 repeticiones

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Wilo 35k V:8-10 repeticiones
Último set 40k
Eve 25k V: 8-10 repeticiones
Último set 25 al fallo

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Wilo: con barra barra z 5lb 3 series / 12 repeticiones
Eve: con mancuernas 3k 3 series / 12 repeticiones

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Wilo 27.5k / Eve 17.5
V: 4 series/ 12 repetciones

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Wilo 20k V: 10-12 repeticiones
Eve 10K V:10-12 repeticiones

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Wilo 37.5lb V: 4 series/ 12 repeticiones
Eve 22.5lb+2k V: 4 series/ 12 repeticiones

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20 minutos

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Wilo 10k V: 8-10 repeticiones
Eve 4k V: 10-12 repeticiones

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Wilo barra z +5libras 10 repeticiones
Eve 4k 8-10 repeticiones

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Wilo 7.5k al fallo + 5k fallo
Eve 5k V: fallo + 2.5k fallo

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Cardio 15 minutos despúes del entrenamiento 

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Cardio 15 minutos despúes del entrenamiento 

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5k 10-12 repeticiones
2.5k 10-12 repeticiones

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Wilo 25lb+5k 6-8 repeticiones
Eve 25lb 6-8 repeticiones

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Wilo 120 lb 10-12 repeticiones 4 sets
Eve 80 lb 10-12 repeticiones 4 sets