# data[].attributes.body
Gli effetti sul fumo  possono essere di due tipi:
1. Quelli a breve termine, che sono legati al momento in cui si fuma.
2.Quelli a lungo termine, che provocano dei danni più gravi, come i tumori polmonari che sono causati dalla presenza di sostanze cancerogene.( sostanze che inducono la comparsa di tumori maligni).

# data[].attributes.body
Durante l'attività fisica intensa, il rischio di morte cardiaca improvvisa si moltiplica per 5 nelle persone in forma e per 56 in quelle non allenate.
è presente anche un incremento del rischio di infortuni, in particolare ai piedi, alle caviglie e alle ginocchia, associati alla pratica di esercizi o sport particolarmente impegnativi.

# data[].attributes.body
Fare attività fisica regolarmente migliora il rendimento del cuore e la funzione respiratoria, permette all’apparato cardiovascolare di apportare una quantità maggiore di ossigeno all’organismo per ogni battito cardiaco, inoltre:

Riduce lo stress

Migliora l'autostima

Aiuta a restare in forma

Contribuisce a rinforzare ossa, muscoli e articolazioni

Riduce il rischio di malattie croniche malattie vascolari, alcuni tipi di cancro, diabete mellito

Riduce gli stati d'ansia e di depressione

# data[].attributes.body
1. Coloro che bevono grandi quantità di alcool da lungo tempo corrono il rischio di sviluppare gravi e permanenti cambiamenti cerebrali.
2. L’assunzione di alcool in forti quantità e per lunghi periodi di tempo può danneggiare il fegato, l’organo principalmente responsabile della metabolizzazione dell’alcool.
3. L’assunzione di alcool in forti quantità e per lunghi periodi può anche provocare il rimpicciolimento del cervello e una deficienza di fibre (materia bianca) che trasportano le informazioni tra le cellule nervose (materia grigia).

# data[].attributes.body
La dipendenza alcolica, o alcolismo, è caratterizzata da un comportamento di ricerca compulsiva di bevande alcoliche e da assuefazione e tolleranza (per raggiungere un determinato effetto desiderato dall’individuo è costretto a bere quantità sempre maggiori di bevande alcoliche). Come per qualunque dipendenza da sostanze, anche nell’alcolismo la brusca interruzione del consumo di alcool causa la sindrome da astinenza, caratterizzata da tachicardia, tremori, nausea e vomito, agitazione, allucinazioni, convulsioni. Gli effetti dell’alcolismo interferiscono pesantemente con la salute della persona e con la sua vita lavorativa, relazionale e sociale.
Sono diverse le condizioni che rappresentano un fattore di rischio per l’alcolismo:
– il genere: gli uomini sono colpiti il doppio delle donne
– l’età: chi comincia a bere in giovanissima età (adolescenza) è più a rischio di malattie alcolcorrelate o di alcolismo
– la storia familiare di alcolismo: chi ha uno o entrambi i genitori alcolisti è più a rischio di alcolismo;
– la presenza di altre malattie psichiatriche: la depressione in particolare è molto comune nelle persone con problemi di alcool
– uno stile di vita molto stressante o che esponga a un elevato numero di eventi sociali
– la bassa autostima

– difficoltà di regolazione emotiva: l’abuso di alcool avrebbe l’obiettivo di alterare uno stato emotivo negativo attraverso una strategia di evitamento di esperienze emotive indesiderate.
L’alcool infatti può aumentare la percezione di emozioni positive, così come alleviare quella di stati negativi.

# data[].attributes.body
Adulti: i livelli di attività fisica raccomandati fra i 18 e i 64 anni

1. Gli adulti di età compresa fra i 18 e i 64 anni dovrebbero fare almeno 150 minuti alla settimana di attività fisica aerobica di moderata intensità o fare almeno 75 minuti a settimana di attività  fisica aerobica vigorosa.

2. L'attività aerobica dovrebbe essere eseguita in sessioni della durata di almeno 10 minuti.

3. Le attività di rafforzamento muscolare dovrebbero essere fatte due o più giorni alla settimana includendo il maggior numero di gruppi di muscoli.

# data[].attributes.body
I livelli di attività fisica raccomandati fra i 5 e i 17 anni

1. Bambini e ragazzi di età compresa fra i 5 e i 17 anni dovrebbero compiere giornalmente almeno 60 minuti di attività fisica di intensità variabile fra moderata e vigorosa.

2. Lo svolgimento di attività fisica superiore ai 60 minuti fornisce ulteriori benefici per la salute.

3. Le attività da proporre  a bambini e ragazzi dovrebbero supportare il naturale sviluppo fisico, essere divertenti e svolte in condizioni di sicurezza.

# data[].attributes.body
LA CENA
Arrivati all'ora di cena i ritmi del nostro corpo sono nella fase di rallentamento perchè ci si stà avvicinando al momento di riposo in cui le nostre funzioni si riducono drasticamente e di conseguenza anche il metabolismo si porta in una sorta di riposo, e proprio per questo non dobbiamo assolutamente saltare.
Si potrebbe mangiare ad esempio una porzione di carne bianca cotta ai ferri o alla griglia, più un piatto di verdure grigliate e una fetta di pane.

# data[].attributes.body
IL PRANZO
Il pranzo è il momento migliore per assumere tutti quei cibi che donano energia e che ci permettono di affrontare al meglio le ore successive.
Si potrebbe mangiare un piatto di pasta condito in modo leggero preferibilmente integrale, seguito da un’insalata con verdure miste

# data[].attributes.body
LA MERENDA
Gli spuntini di metà mattina e metà pomeriggio, importante perché si consumano una gran quantità di energia molto rapidamente. La merenda ha inoltre il compito di ridurre il livello di appetito evitando che si esageri al pasto principale successivo.
Si potrebbe mangiare:

• Frutta fresca
• Succhi di frutta, frullati e centrifugati
• Chips croccanti di mela
• Pane e marmellata
• Frutta secca
• Yogurt con frutta e muesli
• Barrette di cereali

# data[].attributes.body
La colazione deve contenere tutti i nutrienti principali, ovvero proteine, grassi, carboidrati, vitamine e fibre (colazione completa), e nelle giuste proporzioni.
Ad esempio si può mangiare:
• caffè o tè
• 2 fette di pane integrale con ricotta e una spruzzata di cacao amaro puro in polvere
• 2 noci ed 1 frutto di stagione

# data[].attributes.body
è necessario seguire una dieta adeguata alla condizione da tabagista, questo può aiutare l'organismo a rimanere  più leggero e a prevenire alcuni danni.
secondo alcuni studiosi la maggior parte dei fumatori segue una dieta povera di frutta, verdura, cereali e fibre rispetto a persone che non fumano.
Una dieta ricca di questi alimenti è importante anche per evitare tumori, anche se la dieta non è sicura al 100%.

# data[].attributes.body
Il fumo influisce molto sull'apparato digerente, perché la nicotina tende a modificare il corretto funzionamento dei polmoni, delle arterie e del flusso del sangue, ma potrebbe anche causare degli effetti allo stomaco e anche se non è semplice l'unica soluzione davvero efficace è quella di smettere di fumare.
La nicotina influisce molto anche sul nostro sistema di concentrazione e di resistenza dello stress psicofisico che rende piacevole il fumo.

# data[].attributes.body
I fumatori dovrebbero mangiare almeno 5porzioni al giorno di frutta e verdura, ma anche pane, riso, legumi e cereali e dovrebbero evitare sostanze grasse, soprattutto se realizzate con alimenti di  origine animale, e limitare l'utilizzo della carne.
Non si deve assumere alcool e si deve fare molta attività fisica.