# data[].attributes.body
Szybkość i skoczność

# data[].attributes.body
Siła ramion

# data[].attributes.body
Gibkość i wytrzymałość

# data[].attributes.body
Siła mięśni brzucha

# data[].attributes.body
PODSTAWOWY TEST SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ KRZYSZTOFA ZUCHORY

Test pozwala ocenić poziom sprawności fizycznej w zasadzie całej populacji, bo zaproponowane ćwiczenia może wykonać każdy od 6 roku życia do późnej starości. Ćwiczenia są dobrane tak, aby wymagały zaangażowania mięśni całego ciała. Każdy powinien mieć równe szanse niezależnie od wzrostu i ciężaru, dlatego wyniki mierzymy np. własnymi stopami. Główną zaletą testu jest to, że pozwala jedną miarą oceniać możliwości dorosłych i dzieci.

Ocena minimalna została ustalona na takim poziomie, aby mogło ją uzyskać 90 proc. społeczeństwa od 6 do 70 roku życia.

Test wykonuje w Polsce:

na ocenę dostateczną - 80 proc. osób;

na ocenę dobrą – 60 proc.;

na bardzo dobrą – 40 proc.;

na wysoką – 20 proc.;

na ocenę wybitną – 10 proc. (to olimpijczycy i mistrzowie sportu).

Przyjęto, że poziom sprawności 6-latka jest taki sam jak osoby 70-letniej.

Natomiast największą sprawność mają osoby w przedziale wieku 19–25 lat.

Test służy samoocenie – dlatego sprawdź, w której jesteś grupie! Jeśli nie będziesz usatysfakcjonowany wynikiem, możesz go powtarzać codziennie – efekty powinny się pojawić już po tygodniu (pamiętaj, że na początku postęp będzie bardziej widoczny niż po miesiącu regularnych ćwiczeń).

# data[].attributes.body
Jak poprawić wzrok w zaciszu domowym? Niewiele osób wykonuje proste ćwiczenia oczu, nawet jeśli mają kłopoty z widzeniem. Ludzie myślą zazwyczaj, że nie ma żadnych sposobów na poprawę wzroku. Jednak istnieją ćwiczenia, które mogą pomóc lepiej widzieć!

# data[].attributes.attachment_link.title
Proste i szybkie ćwiczenia na poprawę wzroku

# data[].attributes.body
SPIDER-MAN 3

# data[].attributes.attachment_link.title
'AVENGERS TRAINING ACADEMY' - SPIDER-MAN HIIT WORKOUT (3mins 42secs)

# data[].attributes.body
HARRY POTTER W SPORTOWEJ AKCJI

# data[].attributes.attachment_link.title
HARRY POTTER "Book Of Spells" Kids Workout (8mins 28secs) #GETKIDSMOVING

# data[].attributes.body
Zabawy rozwijające koordynację

# data[].attributes.attachment_link.title
REKSIO SPORTOWIEC (1972) - SERIA: REKSIO

# data[].attributes.attachment_link.title
Poznajemy sporty - Film animowany dla dzieci

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Rodzina Treflików - The Treflik Family - official

# data[].attributes.attachment_link.title
Bajki dla dzieci - RODZINA TREFLIKÓW - Sezon 4 - odc. 12 - "Olimpiada"

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Odc. 7 – „Bezpieczne zachowania”

# data[].attributes.body
Przygotuj niebieską ,żółtą, czerwoną i zieloną kartę. Ułóż tak jak widzisz na obrazku . Obejrzyj filmik i postaraj się wykonać ćwiczenia zgodnie z tym co widzisz na monitorze.

# data[].attributes.headline
Czy pamiętasz jak wygląda Twoja szkoła ?

# data[].attributes.subject
Czy pamiętasz jak wygląda Twoja szkoła ?

# data[].attributes.body
Dzisiaj powtórzymy coś co już dobrze znacie , ale z różnym efektem nam to wychodzi:). Zachęcam do ćwiczeń!!!!

# data[].attributes.headline
Nazwij poszczególne cześci stroju sportowego

# data[].attributes.subject
Nazwij poszczególne cześci stroju sportowego

# data[].attributes.attachment_link.title
Nazwij poszsczególne części stroju sportowego

# data[].attributes.body
Rozgrzewka

# data[].attributes.body
Rozgrzewka

# data[].attributes.body
Ćwiczenia rozciągające

# data[].attributes.body
Dzisiaj do wykonania zadanie rodem z serialu
KANAPOWCY przed Wami

# data[].attributes.body
Zdobywamy stopnie wojskowe. Dziewięć ćwiczeń do wykonania, zgodnie z numerami na gwiazdkach i już zdobędziesz 🎖🏅🎖

# data[].attributes.body
Wykonaj po kolei ćwiczenia, które pomogą usprawnić twoje serduszko. Pamiętaj, aby przygotować sobie  wodę do picia. Możesz wykonać ćwiczenie w domu ,ale  najlepiej jeżeli cardio ze skakanką zrobisz na dworze. Jeżeli nie masz skakanki... po prostu machaj rękami tak jakbyś ją miał/a w rękach;). Powodzenia!

# data[].attributes.body
Rozwiąż krzyżówkę i odgadnij hasło

# data[].attributes.attachment_link.title
TANIEC ZYGZAK – WYGIBASY TV - piosenki dla dzieci  - piosenka dla dzieci, dziecięce hity!

# data[].attributes.body
Witam, proszę abyście dzisiaj wykonali przesłane ćwiczenia. Na lekcji on line porozmawiamy o uzyskanych przez Was wynikach. Przed wykonaniem zadań zróbcie wczorajszą rozgrzewkę.Prowadzenia.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Każdy przekręt zaczyna się od sprytnego planu. Niektóre oszustwa wychodzą na jaw, wywołując olbrzymie skandale, inne pozostają przez lata niezauważone w cieniu. Nie, nie, w tej publikacji nie będzie słowa o najnowszej aferze taśmowej, natomiast opowiemy Wam o 10 największych oszustach w historii sportu.

10. Ben Johnson

Ben Johnson to przykład sportowca, który nigdy nie uczył się na błędach. Były Sprinter urodzony na Jamajce, w latach 80. ubiegłego wieku, był jedną z najjaśniejszych gwiazd lekkiej atletyki. Podczas igrzysk olimpijskich w Seulu (1988 r.) zdobył złoty medal. Jak się później okazało, stosował niedozwolone środki (sterydy anaboliczne - stanazol). Oczywiście, w trybie natychmiastowym odebrano mu wszelkie tytułu oraz rekord świata. Co ciekawe, z wielkimi nadziejami jechał na kolejne Igrzyska Olimpijskie do Barcelony (1992 r.), jednak znów okazało się, że jest naszprycowany niedozwolonymi substancjami. Tym razem kara mogła być tylko jedna - dożywotnia dyskwalifikacja.

9. Fred Lorz

Maraton jest biegiem niezwykle wymagającym, dlatego tak ciężko go przebiec. Historia pamięta sportowców, którzy z królewskim dystansem radzili sobie w nietypowy sposób. Np. Fred Lorz, który zwyciężył na Igrzyskach Olimpijskich w Saint Louis (1904 r.), dzięki... samochodowi trenera. Szkoleniowiec wiózł swojego podopiecznego przez ponad 17 kilometrów! Fred Lorz wysiadł tuż przed stadionem, gdzie spokojnie jako pierwszy przekroczył linię mety. Koniec końców, przyznał się do oszustwa, twierdząc, że... był to jedynie kiepski żart.

8. Diego Maradona

Diego Maradona poprowadził swoją drużynę do zwycięstwa w mistrzostwach świata w 1986 roku w Meksyku. W meczu finałowym Argentyna pokonała reprezentację RFN 3:2. W ćwierćfinałowym spotkaniu z Anglią, Boski Diego zdobył dwie bramki. Jedną z nich strzelił ręką, natomiast drugą po rajdzie przez niemal całe boisko i minięciu sześciu angielskich zawodników. Tłumacząc się z pierwszej bramki, stwierdził, że pomogła mu ręka Boga. Dopiero po 19 latach w jednym z udzielanych wywiadów przyznał, że gola zdobył niezgodnie z przepisami, a 22 lata później przeprosił za ten incydent.

7. Boris Onischenko

Jak wspomniałem na samym początku, aby przekręt się udał potrzebny jest sprytny plan. Boris Onischenko - ukraiński pięcioboista, który reprezentował ZSRR był pewien, że jest w stanie przechytrzyć system zliczający punkty w czasie pojedynku szermierczego. Dlatego podczas Igrzysk Olimpijskich w Montrealu (1976 r.) sportowiec odpowiednio stuningował swoją szpadę, dzięki czemu nabijał sobie dodatkowych punktów, a wszystko to za naciśnięciem jednego przycisku na rękojeści! Mimo to, ostatecznie plan został zdemaskowany przez Wielką Brytanię, a ekipa ZSRR została zdyskwalifikowana. Co ciekawe, podobno główny bohater tego skandalu został zesłany na Sybir.

6. Michel Pollentier

Belgijski kolarz szosowy, który zasłynął skandalem z 1978 roku, który miał miejsce podczas Tour de France. Michel Pollentier podjeżdżał na Alpe d'Huez z termoforem pod pachą, wypełnionym cudzym moczem! Kiedy Pollentier wygrał etap i został zaprowadzony do namiotu komisji antydopingowej, wyszło szydło z worka, a raczej mocz z termoforu! Pollentier został ukarany dwumiesięczną dyskwalifikacją.

5. Ali Dia

W 1996 roku, menadżer Southampton, Graeme Souness, otrzymał telefon od samego George'a Weah. Znany piłkarz podczas rozmowy chwalił talent i umiejętności jego 30-letniego kuzyna Aliego Dia. Podekscytowany Souness natychmiast podpisał z nim 30 dniowy kontrakt i posadził na ławce w najbliższym meczu przeciwko Leeds. Zawodnik zadebiutował, wchodząc na boisko w 76 minucie i... okazał się totalnym niewypałem. To wystarczyło, aby włodarze Świętych zorientowali się, że telefon wykonał nie Geore Weah, a agent Aliego.

4. Sylvester Carmouche

Dżokej Sylvester Carmouche zapisał się w pamięci kibiców, gdy w niesamowitych okolicznościach (nad Delta Downs w Louisianie zalegała mgła) niepostrzeżenie opuścił tor wyścigowy. Pojawił się na nim tuż przed metą i przegalopował ją zanim zrobili to pozostali uczestnicy. Jego oszustwo zostało jednak szybko zdemaskowane, ponieważ wątpliwości budziły przede wszystkim ogromne rozmiary jego zwycięstwa. Landing Officer wyprzedził resztę stawki o 24 długości i prawie pobił rekord toru! Carmouche został zdyskwalifikowany na 10 lat.

3. Hermann Ratjen

Mieszane uczucie - to chyba najlepsze określenie dla tej sytuacji. Przypadek niemieckiego skoczka wzwyż do dziś budzi kontrowersje. Hermann Ratjen wystartował na Igrzyskach Olimpijskich w Berlinie (1936 r.) jako... kobieta - Dora Ratjen. Co ciekawe oszust, żartowniś zajął dopiero 6 miejsce, uznając wyższość 5 pań.

2. Carlos Lewis

Trener, który w 1983 roku ewidentnie przyczynił się do śmierci 22-letniego Billy'ego Collinsa. Lewis prowadził wtedy Luisa Resto i przed walką w Madison Square Garden usunął z jego rękawic ochronną wyściółkę, co zaowocowało tym, że Collins trafił do szpitala. Jak się okazało, zawodnik musiał skończyć karierę z powodu zaburzenia wzroku. Po niespełna roku od wspomnianej potyczki, popełnił samobójstwo. Słynny „Panama" został skazany tylko na 6 lat więzienia i otrzymał również dożywotnią dyskwalifikację, która dotyczy jedynie ringów amerykańskich...

1. Lance Armstrong

Tego pana nikomu nie trzeba przedstawiać. Były, utytułowany kolarz, który przez całą karierę skrzętnie ukrywał swoje tajemnice. Informacje o rzekomym dopingu wydolnościowym Armstronga zaczęły się pojawiać w 2001 r. Armstrong miał swojego osobistego wroga w postaci dziennikarza Davida Walsha, który prowadził przeciw niemu nieustające śledztwo. Koniec końców, Lance Armstrong został dożywotnio zdyskwalifikowany przez Amerykańską Agencję Antydopingową za stosowanie niedozwolonych środków dopingujących, takich jak erytropoetyna, testosteron czy kortyzon oraz niedozwolonych zabiegów, takich jak transfuzje krwi. Decyzja ta została potwierdzona 22 października 2012 przez Międzynarodową Unię Kolarską, w konsekwencji został ponadto pozbawiony wszystkich zwycięstw w Tour de France oraz licznych tytułów.

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
10 największych oszustów w historii sportu

# data[].attributes.attachment_link.title
10 największych oszustów w historii sportu

# data[].attributes.attachment_link.description
Każdy przekręt zaczyna się od sprytnego planu. Niektóre oszustwa wychodzą na jaw, wywołując olbrzymie skandale, inne pozostają przez lata niezauważone w cieniu. Nie, nie, w tej publikacji nie będzie słowa o najnowszej aferze taśmowej, natomiast opowiemy Wam o 10 największych oszustach w historii sportu. Ben Johnson to przykład sportowca, który nigdy nie uczył się na błędach.

# data[].attributes.body
Ten filmik pozwoli wam w ciągu 25 minut wzmocnić mięśnie nóg i ramion, przy okazji wzmocnicie też mięśnie brzucha. Włączcie go sobie tak abyście mogli   ćwiczyć razem z naszymi rysunkowymi bohaterami. Wykonajcie wszystkie ćwiczenia dokładnie. Czas start 25 minut jest dla was!

# data[].attributes.attachment_link.title
Kids Daily Exercise: Legs + Belly + Arms

# data[].attributes.body
Każdy ma szansę na sukces. wato o tym pamiętać. Sukces to nie tylko medal i puchar ale także pokonanie własnych słabości

# data[].attributes.attachment_link.title
If Cute Babies Competed in the Olympic Games | Olympic Channel

# data[].attributes.attachment_link.description
Fun and simple exercises for kids to do at home. I provide the best family-friendly fitness videos that you can do at home - to make sure everybody burns calories everyday! Let’s go!

# data[].attributes.attachment_link.title
JOGA DLA DZIECI | Zagadka jogowa | Bajka Leśny Patrol - Psi Detektyw | Relaksacja | Mindfulness

# data[].attributes.attachment_link.title
JOGA DLA DZIECI | Rozwój psychomotoryczny i emocjonalny dziecka | Bajka terapeutyczna o Kotku cz. I

# data[].attributes.attachment_link.title
JOGA DLA DZIECI ♥ Piosenka promująca ♥ www.happy-joga.pl ♥ 1 w Polsce platforma z jogą dla Dzieci ♥

# data[].attributes.attachment_link.title
Four minute Tabata with Sonora Elementary- #SonoraSTRONG

# data[].attributes.body
Wykonaj rozgrzewkę w rytm piosenki, możesz powtórzyć kilka razy. Następnie wyjdź na dwór i skorzystaj z pięknej pogoda.
https://youtu.be/SWHS4HsgnUk

# data[].attributes.attachment_link.title
🌟 Macarena - The Girty Team | Just Dance 2015 🌟

# data[].attributes.body
Zadbaj o swoje ciało.

# data[].attributes.body
Jak zadbać o swoje ciało, mięśnie i kości.

# data[].attributes.attachment_link.title
Ćwiczenia dla dzieci - prawidłowa postawa

# data[].attributes.body
W czasie deszczu dzieci się nudzą. Czy Wy też? postarajcie się zagrać w która z zaprezentowanych gier.

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
Wordwall - Twórz lepsze zajęcia w krótszym czasie

# data[].attributes.attachment_link.description
Przeciągnij i upuść każde słowo kluczowe obok jego opisu.. Materiał dydaktyczny | siatkówka, koszykówka, piłka ręczna, piłka nożna, tenis stołowy, badminton.

# data[].attributes.attachment_link.title
Platforma edukacyjna Fundacji Dajemy Dzieciom Siłę

# data[].attributes.attachment_link.description
Platforma edukacyjna www.edukacja.fdds.pl jest miejscem integrującym nasze zasoby edukacyjne dotyczące problemu krzywdzenia dzieci i jego profilaktyki.

# data[].attributes.attachment_link.title
Prawidłowa postawa w trakcie prazy lub nauki

# data[].attributes.body
Przesyłam Wam test do wykonania. Mam nadzieję, że pamiętacie jeszcze podstawowe zasady siatkówki. Powodzenia

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Bezpieczne i zdrowe ferie zimowe

Ferie są po to abyś odpoczywał, bawił się, realizował swoje zainteresowania, na które w okresie nauki brakuje Ci czasu.

Jeżeli będziesz uczestniczył w półkoloniach- to wspaniale. Być moze poznasz nowe miejsca i nowe koleżanki i nowych kolegów. Opiekunowie zapewnią Ci wiele atrakcji i bezpieczeństwo. Słuchaj ich i nie oddalaj się bez ich wiedzy. Wrócisz do domu z głową pełną niezapomnianych wrażeń.

Korzystając z internetu pamiętaj o....

zasadach bezpieczeństwa

kliknij w obrazki

zagrożeniach

kliknij w obrazki

Sprawdź się

Sprawdź co zapamiętałeś

klikaj w obrazki

Wspaniałych, niezapomnianych, zdrowych, a przede wszyskim bezpiecznych feriiżyczy Samorząd Uczniowski klas 1-3

Źródła:strona internetowa Dzieckiem bądź oraz:

# data[].attributes.attachment_link.description
Bezpieczne i zdrowe ferie zimowe Ferie są po to abyś odpoczywał, bawił się, realizował swoje zainteresowania, na które w okresie nauki brakuje Ci czasu. Jeżeli będziesz uczestniczył w półkoloniach- to wspaniale. Być moze poznasz nowe miejsca i nowe koleżanki i nowych kolegów. Opiekunowie zapewnią Ci wiele atrakcji i bezpieczeństwo.

# data[].attributes.body
Zapraszamy na ruletkę

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
Wordwall - Twórz lepsze zajęcia w krótszym czasie

# data[].attributes.attachment_link.description
Krążenia ramion w tył oburącz. Wykonaj 10x., Skręty tułowia stojąc. Wykonaj 20 (po 10 na stronę), Krążenia bioder. Wykonaj 10x w każdą stronę..

# data[].attributes.body
Zobacz, jakie są rodzaje maseczek, jakie mają właściwości i przed czym mogą nas chronić.

# data[].attributes.attachment_link.title
Oszustwa w sporcie - część 1: Ben Johnson i "Paraolimpijczycy"

# data[].attributes.attachment_link.title
JOGA DLA DZIECI | Praktyka uważnego słuchania dla Dzieci | Mindfulness | Zmysły | Trening uważności

# data[].attributes.headline
Temat lekcji : Ćwiczymy przysiady. Zapraszam dzieci do wykonania ćwiczeń w towarzystwie swoich rodziców. Proszę zadbać o bezpieczne miejsce do wykonywania  zadania. Ćwiczenia nie są trudne, ale doskonale poprawią kondycję po kilkugodzinnym siedzeniu przed komputerem. Miłego ćwiczenia. Obejrzyj film i wykonaj ćwiczenia. 

# data[].attributes.subject
Temat lekcji : Ćwiczymy przysiady. Zapraszam dzieci do wykonania ćwiczeń w towarzystwie swoich rodziców. Proszę zadbać o bezpieczne miejsce do wykonywania  zadania. Ćwiczenia nie są trudne, ale doskonale poprawią kondycję po kilkugodzinnym siedzeniu przed komputerem. Miłego ćwiczenia. Obejrzyj film i wykonaj ćwiczenia. 

# data[].attributes.body
Temat lekcji: Ćwiczymy przysiady

# data[].attributes.attachment_link.title
100 ćwiczeń , które rozciągną wszystkie mięśnie

# data[].attributes.attachment_link.description
Wiele osób chce zrobić szpagat, jednak mało kto wie, że rozciąganie całego ciała zagwarantuje nam bezpieczny progres w dążeniu do wykonania szpagatu ! Kliknij poniżej w „Polub tę stronę", a będzies...

# data[].attributes.attachment_link.title
Oh Nanana - Bonde R300 | FitDance TV (Coreografia Oficial)

# data[].attributes.attachment_link.title
Oszustwa w sporcie - część 2: Samochodem po złoto i polska "Ręka Boga"

# data[].attributes.attachment_link.title
Oszustwa w sporcie - część 3: Mężczyzna czy kobieta?

# data[].attributes.body
Przesyłam Wam ćwiczenia do wykonania na cały tydzień.
Życzę Wam wytrwałości.