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Não é só pedalar, tem que tomar os devidos cuidados!

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Por Henrique Almeida.

Nesta quinta-feira (19) é celebrado o Dia Nacional do Ciclista. A prática tem cada vez mais ganhado adeptos que buscam ter uma vida ativa de exercícios físicos de uma maneira mais divertida e prazerosa. E para quem deseja também fazer parte desse movimento é importante estar por dentro não só dos benefícios como também dos cuidados que precisam ser tomados.

Segundo a professora dos cursos de Educação Física e Fisioterapia da UNINASSAU Petrolina, Denise Melo, "os principais benefícios associados ao ciclismo envolvem a melhora no condicionamento cardiorrespiratório. O ciclismo é um exercício que predomina esse condicionamento, uma vez que é praticado em longas distâncias, uma modalidade que tem a maior duração durante sua prática. Também aumenta o desempenho e resistência muscular, além de envolver o fortalecimento de membros inferiores. E um dos outros principais benefícios é o controle do peso corporal. A prática contribui para as questões relacionadas ao emagrecimento e, consequentemente, o controle dessa composição corporal", destaca a professora.

Para os iniciantes, a primeira orientação é na hora da escolha da bicicleta. Equipamentos de segurança também são essenciais. "Ter atenção ao uso apropriado de equipamentos de segurança como capacete, óculos e luvas. Ter cuidado com o local que vai se realizar essa prática, que seja seguro, diminuindo o risco de acidentes. Tem outros cuidados relacionados a bicicleta que é o tamanho da bike, o tamanho do quadro, que seja apropriado para característica física da pessoa. Então a estatura envolve a escolha de uma bicicleta apropriada para que não haja limitações ou desencadeie qualquer tipo de restrição biomecânica", alerta Denise.

Em relação ao desempenho, a especialista chama a atenção dos apressadinhos por resultados e alerta sobre os cuidados para evitar risco de lesões. "É importante sempre procurar um profissional capacitado para orientá-lo, mas cuidar da intensidade, no volume, pois às vezes as pessoas têm pressa em querer começar a pedalar e pedalar muito, em grande distâncias, exigindo muito esforço físico, e isso sem um preparo específico pode gerar lesão", adverte.

O Dia Nacional do Ciclista é em homenagem a um ciclista conhecido em Brasília, Pedro Davison, que faleceu após ser vítima de um atropelamento no dia 19 de agosto de 2006. Pedro acreditava na bicicleta como o meio de transporte do homem do futuro. Por isso, uma ONG chamada de Rodas da Paz conseguiu no Congresso Nacional a aprovação da data em homenagem ao ciclista.

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No dia do Ciclista, saiba os cuidados e benefícios de pedalar | UNINASSAU

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Por Henrique Almeida. Nesta quinta-feira (19) é celebrado o Dia Nacional do Ciclista. A prática tem cada vez mais ganhado adeptos que buscam ter uma vida ativa de exercícios físicos de uma maneira mais divertida e prazerosa. E para quem deseja também fazer parte desse movimento é importante estar por dentro não só dos benefícios como também dos cuidados que precisam ser tomados.

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Os Benefícios do Ciclismo são diversos, pois, ele é uma simples Atividade Física essencial para saúde geral do corpo. Além disso, alguns dos Benefícios do Ciclismo Para Saúde incluem tonificação muscular, melhoria da saúde cardiovascular e uma melhor circulação sanguínea.

Estes benefícios para saúde são a razão por trás da popularidade consistente do Ciclismo por muitos anos. A bicicleta é uma das formas mais simples de trabalhar como uma forma moderada da Atividade Física que é necessária para o corpo humano.

Andar de bicicleta não é apenas um Exercício. É também utilizado como um meio de transporte em muitos países. O Ciclismo ajuda a incorporar a atividade física em sua vida diária. De crianças a idosos, cada pessoa pode facilmente escolher o Ciclismo para uma vida mais saudável!

No ano de 1817, o conceito de Ciclismo foi inventado pelo Barão Karl Von Drais. O que ele inventou não era exatamente a bicicleta que conhecemos e usamos. Na verdade, ele inventou uma curta máquina que o ajudou a caminhar nos jardins reais mais rápidos.

Este dispositivo tinha rodas, mas não tinha nenhuma engrenagem, correntes e pedais. Além disso, ele avançava empurrando os pés contra o chão. Com uma melhoria nesta tecnologia, este dispositivo bruto foi finalmente transformado na moderna bicicleta.

O corpo humano requer uma Atividade Física para o funcionamento normal. Pelo menos trinta minutos de Atividade Física forte ou moderado é muito importante e é necessário a fim de alcançar a saúde a longo prazo. Além dos benefícios para a saúde física, existem benefícios para a saúde sociais e mentais que fazem Ciclismo uma atividade agradável também. Então, confira agora Os 10 Benefícios do Ciclismo Para Saúde:

O Ciclismo Fortalece os Músculos: Andar de bicicleta é uma atividade que envolve uma grande quantidade de pedalar. Normalmente, presume-se que esta atividade só ajuda a tonificar os músculos da panturrilha e coxas, mas na verdade é um treino físico geral e envolve o movimento de quase todas as partes do corpo.

Os músculos do braço também são fortalecidos, porque eles são necessários para equilibrar o ciclo. Em crianças, uma forte melhoria na saúde óssea e muscular foi notada após as sessões de Ciclismo regulares. Há evidências forte que a saúde dos músculos está diretamente relacionada ao Ciclismo. Devido ao aumento da flexibilidade dos músculos, a aptidão aeróbica recebe um impulso.

Benefícios do Ciclismo Para a Saúde Cardiovascular: Durante o Ciclismo, o Coração bate mais rápido do que o habitual. Isto exercita o Coração e promove a boa saúde. Estudos em homens de meia idade apresentaram resultados positivos em termos da função cardiovascular. Em comparação com os sedentários, aqueles que participaram de atividades como Ciclismo, Caminhada e Corrida exibiu uma melhora na função cardiovascular.

O Ciclismo Ajuda no Controle da Diabetes: A Diabetes aumenta o risco de várias doenças, tais como doença cardíaca, acidente vascular cerebral, doenças de Pele, doenças oculares, doença renal e uma ampla variedade de outros. A Diabetes pode ser controlada por Atividade Física, o que inclui a bicicleta. O Ciclismo pode ser muito benéfico no controle da Diabetes, pois a glicose presente nas células é esgotada e a glucose do sangue é desenhada pelas células e convertida em energia útil.

O Ciclismo Aumenta os Níveis de Energia: Andar de bicicleta ajuda a aumentar a resistência do corpo e dar um impulso para a capacidade de resistência de uma pessoa.

Benefícios do Ciclismo Contra o Estresse: Passeios de bicicleta podem ser tomados para reduzir o Estresse e se divertir. Especialistas dizem que a reprodução de qualquer tipo de esporte pode reduzir o Estresse, mas na maioria dos casos, a prática de esportes pode não ser possível para muitas pessoas. Em vez disso, pode-se passar o tempo a andar de bicicleta, que também é igualmente benéfica na redução do Estresse e Depressão.

Benefícios do Ciclismo Para Gerenciar a Dor: Andar de bicicleta ajuda com a gestão da dor. Andar de bicicleta é considerada como um exercício de "liberação". Os exercícios liberais desempenham um papel muito importante no alivio de problemas fisiológicos e psicológicos, como Estresse, tensão e dor.

Andar de bicicleta é uma estratégia de redução de dor amplamente aceito que, muitas vezes, é implementado em crianças, mas é tão útil para os adultos.

O Ciclismo Ajuda na Perda de Peso: O Ciclismo é um excelente exercício para Queimar calorias. Uma pessoa andando de bicicleta com uma velocidade de 10 mph queima 260 calorias em uma hora. Andar de bicicleta exercita os músculos na parte da frente das Coxas e as nádegas.

Benefícios do Ciclismo Contra o Câncer: A incidência de doenças, como o Câncer, pode ser reduzida de forma significativa através da adepção de Atividades Físicas, como Ciclismo e Corrida. Estudos mostram que para aquelas pessoas que praticaram moderadas a elevadas Atividades Físicas em idades precoces e médias, o risco de Câncer foi reduzido. Por outro lado, o risco de Câncer não diminuiu em pessoas sedentárias.

Benefícios do Ciclismo Para Artrite: Andar de bicicleta é notado como um dos melhores exercícios para prevenção e redução da Artrite. O Ciclismo ao ar livre ou passeios em bicicleta estática são igualmente benéficos na redução e prevenção da Artrite. Músculos das coxas e pernas são usados durante o Ciclismo e a sua flexão é benéfica no controle da Artrite.

Impacto Ambiental de Ciclismo

Andar de bicicleta é um modo ambientalmente amigável de transporte, uma vez que reduz a poluição em nossos bairros e reduz a emissão de gases de efeito estufa. Assim, o Ciclismo não só promove a boa saúde, mas também um ambiente melhor.

O Ciclismo de 10 km a cada dia pode evitar a emissão de pelo menos 1,3 toneladas de gases de efeito estufa anualmente. Isso reduz o risco de muitas doenças fatais e problemas de saúde que afetam milhões de pessoas devido à poluição do ar.

Os automóveis são a maior fonte de gases de efeito estufa, como o dióxido de carbono, monóxido de carbono, óxidos de enxofre, óxidos de azoto e hidrocarbonetos. Estas emissões de gases nocivos danificam o sistema nervoso e também são responsáveis por problemas respiratórios graves.

Os estudos também revelaram que as pessoas que praticam Ciclismo são menos propensas aos efeitos nocivos da poluição pois tendem a respirar ar menos poluído. Estudos têm revelado que a cada ano na Austrália, 900 a 2000 mortes prematuras ocorrem devido à poluição do ar.

Cerca de 900 a 4500 casos de doenças cardiovasculares, Bronquite e outros problemas respiratórios têm sido relatados na Austrália a cada ano, que custam cerca entre 1,5 e 3,8 bilhões de dólares em despesas médicas. Andar de bicicleta é talvez o único meio de transporte que não causa qualquer dessas doenças, enquanto, na verdade, ajuda aqueles que já estão sofrendo com essas questões.

Além de poluição do ar, poluição sonora também pode ser erradicada com uso enorme do Ciclismo. Andar de bicicleta é um modo silencioso do transporte e, portanto, não cria qualquer ruído que pode afetar tanto os jovens e os velhos.

Um estudo realizado no ano de 1993, em NSW apontou que 73% da população exposta à poluição ambiental são presas à poluição sonora também. Isso mostra o quanto a poluição sonora tem impacto sobre a saúde humana, bem como sobre o meio ambiente.

Andar de bicicleta é definitivamente uma Atividade Física completa, que tem uma ampla gama de benefícios para saúde que você pode desfrutar. No entanto, algumas precauções devem ser tomadas antes de optar por andar de bicicleta como um esporte regular ou um modo de transporte.

É importante usar roupas bem equipadas para o Ciclismo. Roupas soltas podem ficar presa durante o Ciclismo e causar problemas graves, especialmente se você está montando no tráfego pesado de áreas urbanas.

Sempre tenha abundância de Água na mão e beba com frequência para compensar a possível desidratação causada devido a Atividade Física. Esticar os músculos é importante porque aquece o corpo e prepara-lo para a Atividade Física intensa do Ciclismo.

Usar um capacete é talvez a medida de segurança mais importante que você precisa tomar. Ela impede ferimento na cabeça em caso de um acidente de qualquer tipo. Além disso, considere o uso de guardas cotovelo e joelho apropriados para a proteção total.

Andar de bicicleta não é apenas uma Atividade Física regular. É também um meio de transporte e, portanto, permite que as pessoas ficam em forma, mesmo quando estão indo para o trabalho, às compras ou para se divertir com os amigos.

O uso de transporte moderno como carros, motos e ônibus definitivamente tornam a vida mais fácil e rápido para todos, mas também estão reduzindo o tempo de vida das pessoas. Incorporando o Ciclismo como uma parte da rotina irá mudar definitivamente o cenário atual do mundo, promovendo não só a saúde humana, mas também a saúde do planeta.

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Os 10 Benefícios do Ciclismo Para Saúde | Dicas de Saúde

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Os Benefícios do Ciclismo são diversos, pois, ele é uma simples Atividade Física essencial para saúde geral do corpo. Além disso, alguns dos Benefícios do Ciclismo Para Saúde incluem tonificação muscular, melhoria da saúde cardiovascular e uma melhor circulação sanguínea. Estes benefícios para saúde são a razão por trás da popularidade consistente do Ciclismo por muitos anos.

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Dia Mundial do Ciclista

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Em 15 de abril se comemora o Dia Internacional do Ciclista. A data não é única: a Confederação Brasileira de Ciclismo (CBC) instituiu o dia 8 de dezembro como a data oficial do Ciclista, pois é o dia da padroeira dos ciclistas, Madonna Del Ghisallo.

Além disso, no Brasil, desde 2017, o Dia do Ciclista é celebrado no dia 19 de agosto, em todo o país. A data de 19 de agosto foi escolhida para homenagear o biólogo e ciclista brasiliense Pedro Davison, que foi vítima da violência no trânsito em 2006, no Distrito Federal.

Em 2020, o Dia internacional do ciclista é um pouco triste: com a pandemia de coronavírus, boa parte do mundo está em isolamento social, quarentena ou lockdown completo. Em muitos países, no momento, sequer fazer um passeio de bicicleta na vizinhança está permitido. Contudo, mesmo um ciclista sem bicicleta não deixa de ter o mesmo amor pelo esporte e pelo estilo de vida.

Comemore o Dia Internacional do Ciclista mesmo de casa.
Fonte: https://gooutside.com.br/dia-internacional-do-ciclista-5-documentarios-para-comemorar/ RESPEITE O CICLISTA...
Trânsito seguro começa com educação.

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Em 15 de abril se comemora o Dia Internacional do Ciclista. A data não é única: a Confederação Brasileira de Ciclismo (CBC) instituiu o dia 8 de dezembro como a data oficial do Ciclista, pois é o dia da padroeira dos ciclistas, Madonna Del Ghisallo.