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C'est parti pour la préparation du Pic Lénine, Пик Ленина, Pik Lenina ou Abu Ali Ibn Sina, 7134m!

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C'est parti pour la préparation du Pic Lénine, Пик Ленина, Pik Lenina ou Abu Ali Ibn Sina, 7134m!

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-Apprendre à respirer et à se détendre
- Ouvrir la fenêtre et faire 10 minutes d'exercices même par mauvais temps!
-Marcher même l'hiver. Faire de la marche rapide, ouvrir la poitrine et laisser l'air pénétrer dans les poumons. S’oxygéner!

Que veut dire la GV?
La GV.

Association à but non lucratif, plus connue sous l’appellation "Fédération de la Gymnastique Volontaire", elle a pour objectif, à partir de ses clubs, de développer la pratique du sport, la lutte contre la sédentarité et de diffuser des valeurs associatives auprès de tous les publics. Elle est reconnue d’utilité publique depuis 1976.

La FFEPGV est une fédération multisports qui réunit plus de 525 500 pratiquants au sein de 6 215 clubs, elle est aujourd’hui en France la 1 ère Fédération sportive non compétitive et la 5 ème Fédération tous sports confondus. Au sein de notre Fédération, nous nous engageons à développer une offre de pratiques sportives régulières dont les effets bénéfiques pour la santé ne sont plus à démontrer.
A cette pratique régulière, nous apportons notre valeur ajoutée qui est celle de l’encadrement professionnel, au sein de nos clubs, et cela auprès de toutes les cibles :
- Les femmes, pour leur proposer des activités physiques et de bien-être ;
- Les enfants, pour leur permettre d’explorer l’activité sportive physique et d’en faire un réflexe de vie ;
- Les seniors, pour les accompagner dans la préservation de leur autonomie ;
- Les salariés des entreprises, avec leurs contraintes de temps (travail, transports, etc.) ;
- Les personnes atteintes de certaines pathologies, comme le cancer, le diabète, les maladies cardiovasculaires, l’apnée du sommeil ou encore l’obésité.

Le fait d’être non compétitive permet à la FFEPGV de concentrer une partie de ses moyens et de son énergie sur la professionnalisation de ses équipes.Alors que le bénévolat est encore très largement répandu dans le secteur du Sport, elle est l’une des rares fédérations sportives à considérer la professionnalisation de ses acteurs (animateurs, techniciens, administratifs) comme une priorité.

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La Méthode Feldenkrais a été créée par le Dr Moshe Feldenkrais (1904-1984), né en Ukraine et émigré en Palestine dans les années 1920, puis en France dans les années 1930. Durant cette période, il obtient un diplôme d'ingénieur de l'ESTP, puis une thèse de doctorat en physique dans le laboratoire des physiciens Paul Langevin et Frédéric Joliot-Curie. Dans le même temps, il fait la rencontre de Jigorō Kanō, le fondateur du Judo, lors d’une visite de celui-ci à Paris. Feldenkrais apprend le Judo. Il devient Ceinture Noire et participe à la création du club de Jiu-jitsu en France, embryon de la future fédération Française de Judo.

Durant la guerre, Moshe Feldenkrais travaille dans les services secrets de la marine britannique. C’est là qu’il aggrave une blessure au genou.

Refusant une opération chirurgicale dont les résultats sont incertains, il décide d’explorer lui-même comment se déplacer sans douleur. C’est alors que sa passion pour ce qu’on appelle aujourd’hui les neurosciences, jointe à sa passion pour les arts martiaux et à sa rigueur de physicien, le mènent à ébaucher les premières esquisses de sa méthode.

À partir de 1950, Feldenkrais développe sa méthode qu’il enseigne et il commence à former des praticiens. Il a notamment été influencé par Myriam Pfeffer, Gustav Fechner, Gerda Alexander, Elsa Gindler (en), Jigorō Kanō, Georges Gurdjieff, Émile Coué, William Bates, Heinrich Jacoby (en), Peter Goss et Mabel Todd (en), qui ont tous été plus préoccupés par la prise de conscience et le fonctionnement du système nerveux que par de simples exercices physiques.

Il écrit un ouvrage en 1949 qui intitule : L'être et la maturité du comportement : une étude sur l'anxiété, le sexe, la gravitation et l'apprentissage.

À la fin des années 1970, deux pôles d’activités importants existent pour la pratique de la méthode : Israël et la Californie. La diffusion s’est faite une dizaine d’années plus 🤬 sur le continent européen.

Moshe Feldenkrais meurt à Tel-Aviv en 1984.

La méthode Feldenkrais s'appuie sur le mouvement, considéré comme le meilleur révélateur de notre façon d'être et d'agir. Pratiquée en groupe, elle se base sur l'exploration de mouvements faciles mais inhabituels, exécutés « sans efforts ». Il ne s'agit pas de répéter mécaniquement un geste, ni de le réussir, mais de prendre conscience de nos habitudes corporelles (figées) et de redécouvrir le plaisir de bouger. Une pratique régulière donne une meilleure souplesse lombaire, plus de mobilité du bassin et modifie positivement l'image de soi.

Swing stick : La barre vibrante

Voilà une barre qui va vous faire vibrer. D'après les fabricants, celle-ci tonifie et raffermit votre corps en envoyant des vibrations à travers les muscles, ceux-ci se contractent alors 270 fois par minute.
Il suffit de la tenir gentiment dans vos mains en effectuant certains mouvements ciblés, rien de bien compliqué vu comme ça. Sauf que les vibrations qu'elle émet rendent la tâche beaucoup plus ardue et l'ensemble du corps réagit et se contracte avec plus de tonicité qu'en temps normal. qu'en temps normal.
Les fabricants soulignent aussi ses effets bénéfiques à long terme: cette barre vous permettra de vous muscler en profondeur, raffermissant particulièrement vos dorsaux, vous garantissant de ce fait une meilleure posture, ce qui vous évitera quelques maux de dos.
Evidemment, comme tout appareil de ce type, c'est la persévérance qui permettra de voir des résultats sur votre silhouette.

Le Gliding :     Le disque glisseur

Le Gilding permet de réaliser vos objectifs en fitness et en musculation. Innovant, s’adresse à tout le monde, les personnes souffrant d’une faiblesse physique peuvent pratiquer cet exercice en toute sécurité. Malgré sa douceur, il est toutefois proscrit pour les femmes enceintes. Facile, la pratique du Gliding ne nécessite aucun niveau sportif au préalable.

Efficace, il agit en profondeur en mobilisant la masse musculaire. Grâce à cette mobilisation, il évacue les toxines, favorise la micro circulation sanguine, renforce les défenses immunitaires de l’organisme, tonifie les muscles et renforce les articulations. Les mouvements effectués lors de l’entraînement avec le Gliding favorisent également l’endurance au niveau du système cardio-vasculaire. En plus de son action rapide, la pratique régulière du Gliding apportera également un meilleur équilibre corporel, vous offrant ainsi plus de souplesse et une meilleure flexibilité.

Body Pump :

Le Body Pump est un exemple de programme de fitness. Les exercices de fitness sont réalisés en endurance musculaire et cardio-vasculaire, collectivement ou seul, en salle de sport ou à la maison, plus rarement en extérieur. En salle les cours de fitness sont des chorégraphies en musique ou des séances de renforcement musculaire sans charge, au poids de corps, ou avec des poids légers et du petit matériel. Les répétitions sont nombreuses avec des charges qui ne dépassent jamais 70% de la charge maximale. La force maximale et la prise de masse de type bodybuilding ne font pas partie des objectifs du fitness.

Cette discipline en vogue consiste en un cours collectif de musculation, avec pour outil une barre de quelques centaines de grammes, à laquelle on ajoute des charges additionnelles. Les poids varient selon l'endurance du sujet et le muscle sollicité. A vous de vous fixer des défis, en fonction de votre niveau, et de tout mettre en œuvre pour le relever ! Pendant une heure, on enchaîne des exercices simples à réaliser, et le tout est chorégraphié sur une musique entraînante pour le côté ludique. Tous les groupes musculaires sont sollicités.

Joseph Pilatès
La méthode Pilates, parfois simplement appelée Pilates, est un système d'activité physique développé au début du XXe siècle par un passionné de sport et du corps humain, Joseph Pilates. La méthode Pilates est pratiquée au tapis avec ou sans accessoires ou à l'aide d'appareils. Elle a pour objectif le développement des muscles profonds, l'amélioration de la posture, l'équilibrage musculaire et l'assouplissement articulaire, pour un entretien, une amélioration ou une restauration des fonctions physiques. Lien:
https://fr.wikipedia.org/wiki/M%C3%A9thode_Pilates

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Margareta Morin, passionnée de gymnastique depuis toujours.  Durant sa jeunesse membre de différentes équipes d’athlétisme notamment universitaire qui lui ont donné l’occasion de se muscler d’une manière harmonieuse et de prendre soin de son corps. Aime les compétitions et le dépassement de soi. Passionnée également par la musique dont elle a fait son métier en devenant pédagogue et concertiste. Ne pouvant se passer de sport, décide de mener parallèlement le métier d’éducateur sportif et obtient un diplôme d’animateur lui permettant d’assurer des cours dans le cadre de la gymnastique volontaire. Poursuis des formations et obtient également une certification de la méthode Pilates. Passionnée de randonnée et de la haute montagne dont elle atteint quelques sommets comme le Mont Blanc, le Kilimandjaro et le Llullaillaco, Argentine, à une altitude de 6739m.Donne des cours de gym d’entretien dont le but est le renforcement musculaire, le travail de la souplesse, la préparation à l’effort, la prise de conscience de son corps, la préservation de la masse musculaire. Certains exercices sont mis en avant pour éviter le tassement vertébral.Les séances se déroulent dans un contexte précis et une ambiance sérieuse mais décontractée : travail sur le ressenti personnel avec des mouvements lents impliquant l’équilibre mais aussi des exercices debout ou au sol avec l’alternance souplesse-cardio-renforcement qui a pour but la préparation à l'effort physique. L’étirement a aussi beaucoup d’importance ainsi que la prise de conscience de la respiration abdominale ou thoracique.Propose aux adhérents des nouveautés comme le Gliding et le Swing Stick et un entrainement cardio inspiré notamment du boot-camp. L’utilisation de ces objets permet au corps une musculation complète en utilisant toute la chaine musculaire. .

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Margareta Morin, passionnée de gymnastique depuis toujours.  Durant sa jeunesse membre de différentes équipes d’athlétisme notamment universitaire qui lui ont donné l’occasion de se muscler d’une manière harmonieuse et de prendre soin de son corps. Aime les compétitions et le dépassement de soi. Passionnée également par la musique dont elle a fait son métier en devenant pédagogue et concertiste. Ne pouvant se passer de sport, décide de mener parallèlement le métier d’éducateur sportif et obtient un diplôme d’animateur lui permettant d’assurer des cours dans le cadre de la gymnastique volontaire. Poursuis des formations et obtient également une certification de la méthode Pilates. Passionnée de randonnée et de la haute montagne dont elle atteint quelques sommets comme le Mont Blanc, le Kilimandjaro et le Llullaillaco, Argentine, à une altitude de 6739m.Donne des cours de gym d’entretien dont le but est le renforcement musculaire, le travail de la souplesse, la préparation à l’effort, la prise de conscience de son corps, la préservation de la masse musculaire. Certains exercices sont mis en avant pour éviter le tassement vertébral.Les séances se déroulent dans un contexte précis et une ambiance sérieuse mais décontractée : travail sur le ressenti personnel avec des mouvements lents impliquant l’équilibre mais aussi des exercices debout ou au sol avec l’alternance souplesse-cardio-renforcement qui a pour but la préparation à l'effort physique. L’étirement a aussi beaucoup d’importance ainsi que la prise de conscience de la respiration abdominale ou thoracique.Propose aux adhérents des nouveautés comme le Gliding et le Swing Stick et un entrainement cardio inspiré notamment du boot-camp. L’utilisation de ces objets permet au corps une musculation complète en utilisant toute la chaine musculaire. .

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Diplômes: EPGV Salle -Adultes et
Pilatès -2020

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 Strong Nation.                        Ne comptez plus le nombre de répétitions.Entraînez-vous au rythme de la musique.STRONG Nation® associe des séquences d’entraînement au poids du corps, des exercices de renforcement musculaire et des activités centrées sur le cardio et la plio ( Expliqué plus bas!),  le tout au rythme d’une musique originale spécialement élaborée pour être en parfaite synchro avec chaque mouvement.Chaque flexion, chaque fente, chaque burpee se fait au rythme de la musique, pour vous pousser à tout donner jusqu’à la dernière mesure et au-delà. STRONG Nation® a aussi des options pour vos objectifs spécifiques. Un cours STRONG Nation® est une session intense de 45 minutes qui fait travailler tout votre corps. C'est idéal pour atteindre vos objectifs de fitness ultimes — et pour en fixer de nouveaux.

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 Strong Nation.                        Ne comptez plus le nombre de répétitions.Entraînez-vous au rythme de la musique.STRONG Nation® associe des séquences d’entraînement au poids du corps, des exercices de renforcement musculaire et des activités centrées sur le cardio et la plio ( Expliqué plus bas!),  le tout au rythme d’une musique originale spécialement élaborée pour être en parfaite synchro avec chaque mouvement.Chaque flexion, chaque fente, chaque burpee se fait au rythme de la musique, pour vous pousser à tout donner jusqu’à la dernière mesure et au-delà. STRONG Nation® a aussi des options pour vos objectifs spécifiques. Un cours STRONG Nation® est une session intense de 45 minutes qui fait travailler tout votre corps. C'est idéal pour atteindre vos objectifs de fitness ultimes — et pour en fixer de nouveaux.

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Que veut dire la pliométrie? C' est un ensemble d'exercices de musculation focalisé sur la tonicité des muscles striés squelettiques. Typiquement il s'agit d'actions de type sprint, changement brusques de direction, capacité de saut sans élan (saut vertical aussi dit Countermovement Jump ou en longueur), etc.

L'entraînement pliométrique consiste à faire travailler en puissance et explosivité un ou plusieurs muscles du corps. Il est généralement constitué d'un étirement rapide des agonistes, suivi d'une contraction maximale, utilisant principalement le poids du corps et son inertie comme outil.

Ce phénomène se base sur les propriétés neuromusculaires des fibres musculaires et met en jeu la facilitation neuromusculaire proprioceptive.

Les Fit stick! Devenez chef d'orchestre!
Pour pimenter nos séances de fitness, rien de tel qu’un accessoire. Avec le bâton par exemple, on effectue un renforcement musculaire plus important.
Nouvelle tendance tout droit venue des États-Unis, l’activité Fit’Stick fait ses débuts dans les salles de sport françaises depuis peu.
Le concept est simple : faire des séries d‘exercices en musique tout en tapant avec des baguettes en rythme. Il s’agit donc d’une discipline qui allie percussions, danse et cardio. « Le renforcement musculaire est très présent également, puisqu’il faut travailler la plupart du temps en étant en flexion sur les jambes afin de faire taper les baguettes contre le sol ».
Les bras sont un élément moteur pour le cardio, ici on s’en sert constamment pour faire taper les sticks, il est donc important de bien travailler sa respiration en rythme afin de tenir la cadence.

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Bonjour Margareta,
Toutes les félicitations du club GV
de STE FOY LES LYON pour ton nouveau diplôme !
A très bientôt, pour nos cours en extérieur (les jeudis matins)
Sportons-nous bien !
Amicales salutations fidésiennes :-)
Evelyne et son CODIR
Site internet :
http://gymstefoy69.fr

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Pompes sur Bring Sally Up