# data[].attributes.body
A lire obligatoirement avant toute activité

# data[].attributes.attachment_link.title
Sécurité dans la pratique physique à domicile_page-0001

# data[].attributes.body
Pour faire des balles de jonglage: soit prendre des chaussettes et les mettre en boule, soit un exemple DIY:
https://youtu.be/HeTGfy-ut5o

# data[].attributes.body
Pour mesurer sa fréquence cardiaque: https://www.youtube.com/watch?v=gJQnU-YjfRE

# data[].attributes.attachment_link.description
Guides et illustrations des exercices au poids du corps du site pour réaliser correctement les entraînements avec une bonne technique sans vous blesser !

# data[].attributes.body
Tutoriel de présentation: https://drive.google.com/open?id=1uuoERoiFAvXerDZFqfii6sjfUD-Yz9yu

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Les défis de l'EPS

Choisis un défi en EPS, et valide des compétences.Oseras-tu relever le défi ?

P. JUAN

V2.0

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Bienvenue dans l'antre des défis du LFP ! Cette page d'accueil explique les règles de fonctionnement de ce document.C'est un document interactif, lorsque vous cliquez sur le bouton en haut à droite, les éléments interactifs clignotent, vous pouvez cliquer dessus. Vous pouvez essayer avec les boutons en bas de la page.

Tutoriel d'utilisation du document

Vous trouverez ces icônes sur presque toutes les pages, vous permettant de revenir aux pages principales facilement et quand vous voulez !

Obligatoire: avant toute activité, faites de la mobilisation articulaire

Obligatoire: on respecte les règles de sécurité pour l'activité physique autonome

SOMMAIRE

Qu'est-ce que c'est ?

Que dois-je faire ?

Planifier les défis

Qu'est-ce que je gagne ?

Les compétences

Les défis

Défi #1"I wanna moonwalk"

Défi #3"Can you Flash Mob ?"

Défi #4"Le boss du jonglage"

Défi #5"Yogi Master"

Défi #6"I just wanna make you sweat"

Carnets de prévision, de bilan, et suivi de séance

Défi #7"Sois une star du foot"

Défi #8"Prendre un bol d'air frais"

Défi #2"Queen,/King of the move"

Mais qu'est-ce que c'est ?

Tu es toujours accompagné(e) dans ton défi par des documentspréparés par ton professeur d'EPS, qui vont te guider à travers cette aventure, et t'aider à réussir!

¤ Une manière originale de faire de l'activité physique

¤ Une manière originale de t'améliorer dans ton métier d'élève

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Etape 1

Etape 2

Etape 3

Etape 4

Filme-toi afin de valider ton défi

Fais des bilans hebdomadaires pour voir ta progression

¤ Plusieurs défis¤ Avec ou sans partenaire¤ Avec ou sans adversaires

Choisis le nombre de semaines, le nombre de séances, leur durée, leur objectif

+ info

+ info

+ info

+ info

Choisis un ou plusieurs défi(s)

Qu'est-ce que je dois faire?

Envoie une preuve de ta réussite !

Ajuste ton défi pour mieux le réussir

Organise et planifie ton défi

Tutoriel: comment faire un défi?

6 défis sont disponiblesTu peux faire ton défi tout seul ou avoir un camarade qui va te conseiller. Et tu pourras conseiller ton camarade. Ainsi vous vous aiderez pour réussir votre défi.Tu peux faire ton défi contre toi-même ou défier de 1 à 3 camarades. Vous comparerez vos productions à la fin.

Cette production restera privée. Si tu veux la comparer aux productions d'autres camarades, que tu aurais défié par exemple, elle ne sera accessible qu'aux personnes que tu auras autorisées.

Comme en cours, tu dois t'auto-évaluer, c'est-à-dire regarder ce que tu as fait, voir ce qui était positif, ce qui était négatif, et à partir de ces éléments, tu vas pouvoir changer la planification de ton défi pour le réussir. Ces auto-évaluations sont guidées et sont présentes dans les carnets de prévision.

Des questionnaires Google Form appelés "carnets de prévision" du professeur te guident pour apprendre à planifier un projet. Tu apprends donc une méthodologie.

Planification des défis

01

03

04

05

06

07

08

De 3 à 5 semaines

Des séances de 30 minutes minimum

Je définis un objectif pour chaque séance

Je définis un objectif pour la semaine

Je fais un bilan à chaque séance.

Je peux contacter mon professeur en cas de problème

02

2 séances par semaine minimum

J'ajuste mon projet pour la semaine suivante

Je programme mes entraînements pour réussir mon défi !

Certains défis sont plus longs à faire que d'autres. Tu choisis en combien de temps tu veux faire ton défi.

Tu peux choisir d'avoir de 2 à 7 séances d'entraînement par semaine. Cela dépend du temps que tu as choisi pour faire ton défi, du temps dont tu disposes par jour, du travail que représente le défi, etc.

Tu choisis la durée des séances: 30 minutes? 40? 45? ... Tu ne peux cependant pas faire moins de 30 minutes par séance.

Choisir un objectif à atteindre à chaque séance. Plus ton objectif est précis, plus il est facile pour toi de voir ta progression dans le défi que tu as choisi.

L'ensemble des objectifs de séance doit te permettre d'atteindre un objectif par semaine, qui te permettra de voir ta progression dans le défi.

Après chaque séance, pose-toi des questions:Qu'est-ce que j'ai fait?Qu'est-ce que j'ai appris?Comment améliorer ce que j'ai fait?...Ceci est guidé par le modèle de suivi disponible ici, que vous devez télécharger: BILANS DES SEANCES

est-ce que j'ai atteint mes objectifs?est-ce que je suis dans les temps pour réussir mon défi?est-ce que je suis en avance? est-ce que je suis en retard?A partir de ces questions, tu modifieras ou non ta planification.

Ton professeur d'EPS t'aide avec des questionnaires qui t'obligent à te poser des questions sur ce que tu as fait, ce que tu fais, et ce que tu vas faire.Tu peux aussi contacter ton professeur sur Pronote, par email et/ou lors des visioconférences hebdomadaires.

+ info

+ info

+ info

+ info

J'apprends à m'organiser et à planifier un projet !

Qu'est-ce que je gagne ?

Je valide des compétences dans mon parcours scolaire

J'apprends à m'auto-évaluer

J'apprends des choses nouvelles à faire avec mon corps

2ème gain

Danse, jonglage, renforcement musculaire, yoga...

3ème gain

Tu es aidé par des documents du professeur d'EPS et par les visioconférences

4ème gain

Ton travail est valorisé sur ton bulletin du 3ème trimestre

1er gain

Tu es aidé par des documents du professeur d'EPS

Tu apprends à être AUTONOME et RESPONSABLE !

Tous ces efforts seront écrits noir sur blanc sur ton bulletin, en soulignant la motivation et la volonté que tu auras montré pendant ces défis. Mais aussi et surtout, ce que tu as appris en tant qu'élève !

L'apprentissage par essais / erreurs ne fonctionne que si tu es capable d'analyser tes erreurs, et d'en tirer des éléments positifs qui te feront avancer !

Tu enrichis ton panel d'activités motrices !

Les compétences que je valide

Domaine 2:Méthodes et outils pour apprendre. 1.2:Planifier les étapes et les tâches pour la réalisation d'une production

Je filme ma production pour prouver que j'ai réussi mon défi

Je planifie mon projet

Domaine 2: Méthodes et outils pour apprendre 1.4: Utiliser des outils numériques pour réaliser une production

Domaine 1 EPS:Développer sa motricité et construire un langage du corps

Je pratique, je répète, je m'auto-évalue et j'ajuste mon projet

Je deviens un meilleur élève car je serai mieux organisé!Je valide des compétences et cela sera visible sur mon parcours scolaire et sur mon bulletin du 3ème trimestre!

Les défis !

HIP HOP

FITNESS

YOGA

FLASHMOB

JONGLAGE

FOOTBALL

OUTDOOR

Défis #1 & #2 :Hip Hop

"I wanna Moonwalk"

Queen / King of the move

ou

Vidéo deprésentationavec tutoriels:

J'apprends:le Moonwalketle Turnwalk

Défi #1 Hip Hop

"I wanna Moonwalk"

Défi #1 Hip Hop

"I wanna Moonwalk"

ETAPES VERS LA REUSSITE

DOCUMENTS

Je regarde les vidéos. Cela me donne une idée de la difficulté du défi.Vidéo 1: ce que je serai capable de faire à la fin du défi. Cette vidéo comporte aussiles tutoriels pour apprendre le Moonwalk et le Turnwalk.

Je planifie mon défi : combien de semaines? combien de séances par semaine ? Quelle sera la durée de mes séances? Quels sont les objectifs pour chaque séance? Tout ceci se fait à l'aide des Carnets de prévision. Il y en a 1 par semaine.

Je prépare mes séances, je m'entraîne, je fais un bilan après chaque séance.J'utilise le Suivi des séances, à télécharger à droite

Vidéo 1: ensemble des techniquesMoonwalk + TurnwalkVidéo 2: Tutoriel Moonwalk

Carnets de prévision

Suivi des séances, à télécharger

Je planifie pour la semaine suivante, je peux modifier ce que j'avais initialementprévu. J'utilise les carnets de prévision de la semaine qui commence. Je peux faire le point avec un(e) partenaire et avec le professeur (visioconférence, Pronote, email)

Je valide des compétences !

Carnets de prévision

Je réussis mon défi !!!Je me filme et je peux comparer mon résultat avec celui d'un(e) ou deplusieurs adversaire(s).

Un professeur d'EPS spécialisé en Hip Hop a fait des vidéos avec des pas. Vous avez ici 2 possibilités pour faire le défi :

Je choisis des pas sur les vidéos et des pas que je connais. Je fais ma propre chorégraphie et je l'interprète.

Chorégraphe & Danseur / Danseuse

J'apprends tous les pas, présents sur les 6 vidéos !

Danseur / Danseuse

Pour voir les vidéos,je clique sur les chiffres.

Défi #2 Hip Hop

"Queen / King of the move"

Thomas MULLER

Défi #2 Hip Hop

ETAPES VERS LA REUSSITE

DOCUMENTS

Je regarde les vidéos. Cela me donne une idée de la difficulté du défi.Je choisis mon rôle: danseur ou chorégraphe & danseur

Je planifie mon défi : combien de semaines? combien de séances par semaine ? Quelle sera la durée de mes séances? Quels sont les objectifs pour chaque séance? Tout ceci se fait à l'aide des Carnets de prévision. Il y en a 1 par semaine.

Je prépare mes séances, je m'entraîne, je fais un bilan après chaque séance.J'utilise le Suivi des séances, à télécharger à droite

Tutoriels des pas : cliquez sur les chiffres.

Carnets de prévision

Suivi des séances, à télécharger

Je planifie pour la semaine suivante, je peux modifier ce que j'avais initialementprévu. J'utilise les carnets de prévision de la semaine qui commence. Je peux faire le point avec un(e) partenaire et avec le professeur (visioconférence, Pronote, email)

Je valide des compétences !

Carnets de prévision

"Queen / King of the move"

Je réussis mon défi !!!Je me filme et je peux comparer mon résultat avec celui d'un(e) ou deplusieurs adversaire(s).

Défi #3 : Flash Mob

"Can you Flash Mob?"

Défi #3

"Can you Flash Mob ?"

Plus de 70 professeurs d'EPS en France et à l'étranger ont composé un Flash Mob. J'apprends le Flash Mob !

Flash mobavec tuto intégré :

Clip de la musique: Soprano "le coach"

Défi #3

ETAPES VERS LA REUSSITE

DOCUMENTS

Je regarde la vidéo du Flash Mob. Cela me donne une idée de la difficulté du défi.

Je planifie mon défi : combien de semaines? combien de séances par semaine ? Quelle sera la durée de mes séances? Quels sont les objectifs pour chaque séance? Tout ceci se fait à l'aide des Carnets de prévision. Il y en a 1 par semaine.

Je prépare mes séances, je m'entraîne, je fais un bilan après chaque séance.J'utilise le Suivi des séances, à télécharger à droite

Vidéo du Flash Mob, tutoriel intégré.

Carnets de prévision

Suivi des séances, à télécharger

Je planifie pour la semaine suivante, je peux modifier ce que j'avais initialementprévu. J'utilise les carnets de prévision de la semaine qui commence. Je peux faire le point avec un(e) partenaire et avec le professeur (visioconférence, Pronote, email)

Je valide des compétences !

Carnets de prévision

"Can you Flash Mob ?"

Je réussis mon défi !!!Je me filme et je peux comparer mon résultat avec celui d'un(e) ou deplusieurs adversaire(s).

Défi #4 : Jonglage

"Le boss du jonglage"

Défi #4

"Le boss du jonglage"

J'apprends différentes techniques de jonglage avec une ou plusieurs balles. Il y a une vidéo pour fabriquer mes balles.Je choisis:

le(s) style(s) de jonglage : contact / au sol / classiqueles exercices,la difficulté

Défi #4

"Le boss du jonglage"

JONGLAGE CONTACT

JONGLAGE CLASSIQUE

JONGLAGE AU SOL

Fabriquer des ballesde jonglage

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Défi #4

ETAPES VERS LA REUSSITE

DOCUMENTS

Je regarde les vidéos. Cela me donne une idée de la difficulté du défi.Je choisis un ou plusieurs style(s) de jonglage: contact / au sol / classique

Je planifie mon défi : combien de semaines? combien de séances par semaine ? Quelle sera la durée de mes séances? Quels sont les objectifs pour chaque séance? Tout ceci se fait à l'aide des Carnets de prévision. Il y en a 1 par semaine.

Je prépare mes séances, je m'entrâine, je fais un bilan après chaque séance.J'utilise le Suivi des séances, à télécharger à droite

Toutes les vidéos sont disponibles sont disponibles ici, je choisis:Genially : Google Sheet :

Carnets de prévision

Suivi des séances, à télécharger

Je planifie pour la semaine suivante, je peux modifier ce que j'avais initialementprévu. J'utilise les carnets de prévision de la semaine qui commence. Je peux faire le point avec un(e) partenaire et avec le professeur (visioconférence, Pronote, email)

Je réussis mon défi !!!Je me filme et je peux comparer mon résultat avec celui d'un(e) ou deplusieurs adversaire(s).

Je valide des compétences !

Carnets de prévision

"Le boss du jonglage"

Défi #5: Yoga

"Yogi Master"

Défi #5: Yoga

"Yogi Master"

Je choisis et apprends des positions de yoga, appellées "asanas".Je compose ensuite un enchaînement.

Conditions du défi

Catégories d'Asanas

3 niveaux de difficulté

Nombre d'asanas par enchaînement

Enchaîner logiquement et rapidement les asanas

Tenir chaque asana 30 secondes

Ils doivent être exactement comme sur les vidéos

Il doit y avoir des asanas de toutes les catégories

Equilibre

Renforcement musculaire

Stretching

Débutant :"La / le Novice"

Intermédiaire :"L"initié(e)"

Avancé :"L'illuminé(e)"

7 asanas

12 asanas

15 asanas

Défi #5: Yoga

"Yogi Master"

Equilibre

Renforcement musculaire

Stretching

Défi #5

ETAPES VERS LA REUSSITE

DOCUMENTS

Je regarde les vidéos. Cela me donne une idée de la difficulté du défi.Je choisis des asanas qui me plaisent mais aussi qui peuvent s'enchaîner facilement.

Je planifie mon défi : combien de semaines? combien de séances par semaine ? Quelle sera la durée de mes séances? Quels sont les objectifs pour chaque séance? Tout ceci se fait à l'aide des Carnets de prévision. Il y en a 1 par semaine.

Je prépare mes séances, je m'entraîne, je fais un bilan après chaque séance.J'utilise le Suivi des séances, à télécharger à droite

Les asanas sont ici : Genially Google Sheet

Carnets de prévision

Suivi des séances, à télécharger

Je planifie pour la semaine suivante, je peux modifier ce que j'avais initialementprévu. J'utilise les carnets de prévision de la semaine qui commence. Je peux faire le point avec un(e) partenaire et avec le professeur (visioconférence, Pronote, email)

Je valide des compétences !

Carnets de prévision

"Yogi Master"

Je réussis mon défi !!!Je me filme et je peux comparer mon résultat avec celui d'un(e) ou deplusieurs adversaire(s).

Défi #6: Fitness

"I just wanna make you sweat"

Défi #6: Fitness

"I just wanna make you sweat"

J'apprends des exercices de renforcement musculaire,et je prépare 2 circuits training

Conditions du défi

Catégories d'exercices:au moins 2 catégories

3 niveaux dedifficulté

Nombre d'exercices par circuit training (total)

Je choisis un niveau de difficulté et respecte les recommandations

Je choisis mon rythmede travail sur les circuits1) 30" travail / 30" récupération2) 40" travail / 20" récupération

Je dois avoir des exercices dans au moins 2 catégories

Je dois avoir des exercices pourchaque zone du corps

Cardio

Gainage statique

Gainage dynamique

Débutant

Intermédiaire

Avancé

5 exercices donc10 au total

9 exercices donc18 au total

7 exercices donc 14 au total

Proprioception

Zones du corps

Bas du corps

Sangleabdominale

Dos

Haut du corps

Défi #6: Fitness

"I just wanna make you sweat"

Qu'est-ce que c'est le renforcement musculaire?

Images : mercià Eric NOGARO

Défi #6: Fitness

"I just wanna make you sweat"

Qu'est-ce qu'un Circuit Training ?

Circuit Training

Je dois enchaîner les exercices de fitness, de 5 à 9 exercices par circuit selon la difficulté que je choisis.. 2 possibilités:A) 30 / 30; Timer:Un exercice dure 30 secondes. Et je récupère (je me repose) 30 secondes.B) 40 /20 - Plus difficile; Timer:Un exercice dure 40 secondes. Et je récupère (je me repose) 20 secondes.

Exercice 1

Exercice 5

Exercice 2

Exercice 4

Exercice 3

CircuitTraining

30 secondes

30 secondesde récupération

30 secondes

30 secondes

30 secondes

30 secondes

30 secondesde récupération

30 secondesde récupération

30 secondesde récupération

30 secondesde récupération

Exemple : circuit training de 5 exercices en 30/30

Enchaîner 4 circuits training.2 ou 3 minutes de récupérationentre chaque circuit.

Défi #6: Fitness

"I just wanna make you sweat"

Recommandations importantes

Echauffementobligatoire

Avant de commancer les exercices, je dois m'échauffer avec les deux vidéos suivantes:

Intensité

Je dois faire attention à différents indicateurs d'intensité:1) La fatigue, l'essouflement2) Les douleurs, le jour de la séance et les jours suivants3) La fréquence cardiaque: on ne doit pas dépasser 180 BPMVidéo pour mesurer sa fréquence cardiaque:

Travail des muscles

Je travaille uniquement avec le poids du corps donc pas d'haltères ou de poids lestés.Je ne travaille pas 2 fois de suite le même muscle pour ne pas me faire malJe dois apprendre à bien me placer (indications dans chaque page de zone)Qu'est-ce que c'est un circuit training ?

Hydratation

Je dois boire régulièrement : avant, pendant et après l'effort.Plus d'informations disponibles ici :

1) Mobilisation articulaire2) On finit l'échauffement avec du cardio:

Défi #6: Fitness

"I just wanna make you sweat"

Je dois avoir des exercices d'au moins 2 catégories

Proprioception

La proprioception est la perception de la position du corps dans l'espace.

Cardio

Ce sont des exercices intenses, pour améliorer le système cardio-pulmonaire.On fait attention à ne pas dépasser la fréquence cardiaque maximale de 180 bpm.ZONES: le cardio fait travailler essentiellement le bas du corps

Gainagestatique

Travail de renforcement musculaire en régime "isométrique" à savoir que je travaille en gardant les muscles dans des positions statiques (=sans mouvement)ZONES: le gainage est du full body, il travaille tout le corps, et est très utilisé pour travailler le dos

Gainagedynamique

Cela ressemble au gainage statique mais je vais créer du déséquilibre en bougeant un ou plusieurs membre(s) (membre = bras, jambes).Le gainage dynamique est plus difficile que le gainage statique.ZONES: le gainage est du full body, il travaille tout le corps, souvent utilisé pour les bras et les jambes

Je vais donc avoir des exercices d'équilibre / de déséquilibre avec les yeux ouverts ou fermés, et travailler en renforcement musculaire.ZONES: travail sur le bas du corps principalement

Défi #6: Fitness

"I just wanna make you sweat"

Je dois travailler toutes les zones du corps

Bas du corps

Renforcement des muscles des fessiers, des jambes (quadriceps, ischio-jambiers, jumeaux soléaires, ...)Il y a beaucoup d'exercices dans la partie CARDIO, et également dans la partie GAINAGE DYNAMIQUE.

Sangleabdominale

Renforcement des muscles abdominaux: grand droit, obliques, ...Quand je travaille les muscles abdominaux, je DOIS aussi travailler les muscles du dos.

Dos

Renforcement des muscles du dos: grand dorsal, lombaires, ...Quand je travaille les muscles du dos, je DOIS travailler les muscles abdominaux.

Haut du corps

Renforcement des muscles de la poitrine et des bras (biceps brachial, triceps brachial, grand pectoral, ...)Il y a des exercices notamment dans la partie GAINAGE (statique et dynamique)

Principauxmuscles

Défi #6

ETAPES VERS LA REUSSITE

DOCUMENTS

Je regarde les vidéos. Cela me donne une idée de la difficulté du défi.Je choisis mes exercices dans les catégories et zones du corps.

Je planifie mon défi : combien de semaines? combien de séances par semaine ? Quelle sera la durée de mes séances? Quels sont les objectifs pour chaque séance? Tout ceci se fait à l'aide des Carnets de prévision. Il y en a 1 par semaine.

Je prépare mes séances, je m'entraîne, je fais un bilan après chaque séance.J'utilise le Suivi des séances, à télécharger à droite

Catégories :Zones du corps:

Carnets de prévision

Suivi des séances, à télécharger

Je planifie pour la semaine suivante, je peux modifier ce que j'avais initialementprévu. J'utilise les carnets de prévision de la semaine qui commence. Je peux faire le point avec un(e) partenaire et avec le professeur (visioconférence, Pronote, email)

Je valide des compétences !

Carnets de prévision

"I just wanna make you sweat"

Je réussis mon défi !!!Je me filme et je peux comparer mon résultat avec celui d'un(e) ou deplusieurs adversaire(s).

Défi #6: Fitness

"I just wanna make you sweat"

Planche

Images : merci à Eric NOGARO

Gainage statique (1/2)

Défi #6: Fitness

"I just wanna make you sweat"

Planchelatérale

Gainage statique (2/2)

Images : merci à Eric NOGARO

Défi #6: Fitness

"I just wanna make you sweat"

Gainage dynamique : je choisis des exercices dans la vidéo

Défi #6: Fitness

"I just wanna make you sweat"

La proprioception : je choisis des exercices dans les vidéos

Défi #6: Fitness

"I just wanna make you sweat"

Le cardio : fréquence cardiaque obligatoire. Je choisis des exercices.

Défi #6: Fitness

"I just wanna make you sweat"

Squats

Images : merci à Eric NOGARO

Le bas du corps : beaucoup d'exercices sont dans la catégorie CARDIO

Défi #6: Fitness

"I just wanna make you sweat"

La Sangle abdominale : utilisez les exercices de cette vidéo

Evitez les exercices de type "crunch", qui provoquent des douleurs au dos notammentprivilégiez les exercices de cette vidéo :

Défi #6: Fitness

"I just wanna make you sweat"

Le dos: quelques exercices ici, utilisez aussi la catégorie "gainage statique"

Images : merci à Eric NOGARO

Défi #6: Fitness

"I just wanna make you sweat"

Le haut du corps: quelques exercices ici, utilisez aussi la catégorie "gainage dynamique"

Images : merci à Eric NOGARO

Pompes

Défi #7: Football

"Sois une stardu foot!"

Défi #7

"Sois une star du foot"

Je choisis des exercices de football:

dribble / freestyle / les deux

Défi #7

"Sois une star du foot"

Je choisis un niveau de difficulté:

Vidéos des exercices

Débutant : 4 exercicesIntermédiaire : 6 exercicesAvancé : 8 exercices ou plus!

Défi #7

ETAPES VERS LA REUSSITE

DOCUMENTS

Je choisis si je veux faire du dribble, du fresstyle ou les deux.Je regarde les vidéos pour choisir les exercices que je veux faire.

Je planifie mon défi : combien de semaines? combien de séances par semaine ? Quelle sera la durée de mes séances? Quels sont les objectifs pour chaque séance? Tout ceci se fait à l'aide des Carnets de prévision. Il y en a 1 par semaine.

Je prépare mes séances, je m'entraîne, je fais un bilan après chaque séance.J'utilise le Suivi des séances, à télécharger à droite

Vidéos des exercices de dribbleet de freestyle

Carnets de prévision

Suivi des séances, à télécharger

Je planifie pour la semaine suivante, je peux modifier ce que j'avais initialementprévu. J'utilise les carnets de prévision de la semaine qui commence. Je peux faire le point avec un(e) partenaire et avec le professeur (visioconférence, Pronote, email)

Je valide des compétences !

Carnets de prévision

"Sois une star du foot"

Je réussis mon défi !!!Je me filmeen enchaînant les exercices que j'ai choisis.

Défi #8: Activités de pleine nature

"Prends un bol d'air frais"

Défi #8

"Prends un bol d'air frais"

1) Je choisis une activité :

2) Je me prépare: je clique sur les images des activités

Le défi est de faire plusieurs sorties. Chaque sortie fera l'objet d'un retour au professeur d'EPS via un tracé du parcours effectué.

LA COURSE à piedPlusieurs ressources sont disponibles ci-après sur la course à pied:comment se préparer?des exercices d'échauffement,des exercices pour s'améliorerdes exercices de récuparation et d'étirementsCLIQUER SUR LE LIEN SUIVANT:Ressources COURSE A PIED

Il y a 2 types de marche:la marche "loisir", appelée "promenade", et la marche sportive.Plusieurs ressources sont disponibles ci-après sur la marche sportive:qu'est-ce que c'est?des exercices d'échauffement,comment s'habiller pour pratiquer?comment se préparer et s'entretenir?des exercices pour améliorer sa technique de marcheCLIQUER SUR LE LIEN SUIVANT:Ressources MARCHE SPORTIVE

VTTRessources disponibles pour le VTT: Ressources VTT

ROLLERSDes ressources sont disponibles ici : Ressources ROLLERS

Défi #8

"Prends un bol d'air frais"

3) Je dois choisir un niveau de difficulté, qui va définir un kilométrage minimum, et le nombre de tracés à faire

4) Comment faire un tracé ? Utiliser une des applications suivantes par exemple :

Défi #8

ETAPES VERS LA REUSSITE

DOCUMENTS

Je choisis une activité , un niveau de difficulté et une application de tracé.

Je planifie mon défi : combien de semaines? combien de séances par semaine ? Quelle sera la durée de mes séances? Quels sont les objectifs pour chaque séance? Tout ceci se fait à l'aide des Carnets de prévision. Il y en a 1 par semaine.

Je prépare mes séances, je m'entraîne, je fais un bilan après chaque séance.J'utilise le Suivi des séances, à télécharger à droite

Activités :Applications de tracés:

Carnets de prévision

Suivi des séances, à télécharger

Je planifie pour la semaine suivante, je peux modifier ce que j'avais initialementprévu. J'utilise les carnets de prévision de la semaine qui commence. Je peux faire le point avec un(e) partenaire et avec le professeur (visioconférence, Pronote, email)

Je valide des compétences !

Carnets de prévision

"Prends un bol d'air frais"

Je réussis mon défi !!!J'enregistre un tracé pour chaque sortieet je les envoie au professeur via les carnets d'entraînement.

Carnets de prévision & de bilan

01

03

04

05

06

07

08

Carnet de prévisionsemaine 1

Carnet de bilan Semaine 2+ prévisionsemaine 3

Carnet de bilan Semaine 3+ prévisionsemaine 4

Carnet de bilan Semaine 4+ prévisionsemaine 5

Carnet bilan de la semaine 5

REGLES DE SECURITEà respecter !

02

Carnet de bilan Semaine 1+ prévisionsemaine 2

Je trouve ici tous les documents nécessaires pour réussir mon défi !Je clique sur les

A TELECHARGER:Préparation et bilan des séances

Vous n'avez pas besoin de tous lesdocuments, cela dépend dunombre de semaines de votre défi.Prenez les documents avec lesicônes qui correspondent àvotre planification:

Défi en 3 semaines:

Défi en 4 semaines:

Défi en 5 semaines:

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LES DEFIS EPS DU LFP v2.0 partage by Pascal JUAN on Genially

# data[].attributes.attachment_link.description
Les défis de l'EPS Choisis un défi en EPS, et valide des compétences.Oseras-tu relever le défi ? P. JUAN V2.0 ACCUEIL Aller à la page d'accueil Aller au sommaire Aller à la page des défis Bienvenue dans l'antre des défis du LFP !

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Can youmake it ?

P. JUAN

En cas de problèmes, et pour uplooader votre tutoriel, contactez votre professeur d'EPS: Pronote et/ou email

Exemples de tutoriels vidéos

Vous accompagnez les personnes : vidéo conférence Whatsapp, Skype, ...

De quoi a-t-on besoin? Matériel, espace, sécurité, échauffement spécifique, ...

Détaillez les différentes étapes

Vous devrez donner les éléments qui permettront à vos camarades de savoir à quel moment ils auront réussi la première étape, puis la deuxième, puis la troisième, et ainsi de suite.

Donnez les repères de progression

Comment?Tutoriel vidéo OUtutoriel PDF

Vous allez apprendre aux autres un geste technique ou les défier

Vous êtes le "coach" ou le lanceur de défi

Qu'est-ce que vous gagnez?

Comment faire un tutoriel?

Vous donnez un contact aux camarades qui font votre défi, pour que vous puissiez les conseiller et échanger entre vous.Whatsapp, Skype, Messenger, ... Celui que vous préférez.

Repères de progressionVous devrez donner les éléments qui permettront à vos camarades de savoir à quel moment ils auront réussi la première étape, puis la deuxième, puis la troisième, et ainsi de suite.

Que devez-vous faire?Rien de dangereux évidemment!!! Rôle de coach:Vous connaissez un ou plusieurs geste(s) technique(s): pas de danse, "skill" en football, jonglage, etc., en lien avec une activité physique, et vous allez l'apprendre à vos camarades qui auront choisi de relever votre défi.Exemple: apprendre à jongler à 3 balles.Rôle de lanceur de défis:Vous proposez de faire une performance à vos camarades. Performance que vous avez réalisée et que vous avez démontrée (capture d'écran de votre application / logiciel de running par exemple, tracé de votre course, ...).Exemple: courir en moins de 30 minutes sur le parcours allant de ... à ...

Les étapes pour réussirDonnez le nombre d'étapes, et le maximum d'informations dans chaque étape pour que le défi soit réussi.

Choisissez un rôleRÔLE DE COACH:Vous apprenez un ou plusieurs geste(s) technique(s) à vos camarades, en lien avec une activité physique.VOUS ÊTES LE COACH!RÔLE DE LANCEUR DE DEFI:Vous lancez un défi en liant avec une activité physique, sur une performance que vous avez déjà réalisée.VOUS ÊTES LE LANCEUR DE DEFIS!

De quoi a-t-on besoin?Identifier 4 points:Règles de sécuritéEchauffement spécifique?Besoin de matériel? Quoi et comment l'utiliser?Espace: peut-on faire le défi n'importe où? A vous d'indiquer ces conditions.

Contact:- en cas de problème- pour uploader votre tutorielPRONOTE: discussionsEmail: p.juan@lfp.cz

ElEMENTS PRESENTS DANS LE TUTORIEL

Soit une vidéo,Soit un document PDF avec des images

Vous allez apprendre à...Je vous défie en running sur...

Annonce de l'objectif

Pour faire ce défi, vous devez réussir à faire.... de telle manière

Conditions de réalisation

Pour faire ce défi, vous avez besoin du matériel suivant, vous avez besoin de tel espace, ...

Etape 1: faire ...Etape 2: faire...Etape 3: faire...

Les étapes pour réussir

Quand vous arriverez à faire ... alors vous pourrez passer à l'étape 2

Dans l'étape 1, parfois, il arrive que...

Les éventuels problèmes rencontrés

Les repères de progression

Conditions d'organisation

Pour vous aider à faire ce tutoriel:

P. JUAN

EXEMPLES D'OBJECTIF:Dans cette vidéo / ce document, je vais vous apprendre à jongler avec 3 balles en utilisant la technique de la cascade.Dans cette vidéo, je vous défie en course à pied. Vous allez devoir battre mon record qui est de 9 minutes sur le tracé suivant:

EXEMPLES DE CONDITIONS D'ORGANISATION:Pour faire ce défi, vous devez si possible avoir des chaussures de sport type running, et une tenue de sport adaptée à l'effort et aux conditions météorologiques. Prenez aussi de quoi boire, de l'eau de préférence. Faites ce défi de jour et avec un adulte responsable si vous avez un peu d'appréhension, et/ou si c'est loin de chez vous.Pour jongler, vous aurez besoin de balles. Si vous n'en avez pas, vous pouvez en fabriquer selon le tutoriel suivant: Fabriquer des balles de jonglageVous pouvez faire ce défi, vous n'avez pas besoin d'avoir beaucoup d'espace. Votre chambre peut suffire. Ici une vidéo avec un bon descriptif de matériel:

DONNEZ DES INFORMATIONS QUI PERMETTENT A VOS CAMARADES DE SAVOIR QUAND ILS PEUVENT PASSER D'UNE ETAPE A UNE AUTRE.Exemple: Dans le jonglage à 3 balles, quand vous serez capable de jongler avec 2 balles en cascade pendant au moins 2 minutes consécutives, alors vous pouvez passer à l'étape suivante.

EXEMPLES DE CONDITIONS DE REALISATION:Pour jongler à 3 balles, nous allons utiliser la technique de la cascade.Pour la course à pied, vous devez strictement respecter le tracé que j'ai mis dans la carte suivante. Départ: Musaio Kinsky. Arrivée: La statue de Karel Hynek Macha.

DECRIVEZ LES ETAPES LE PLUS PRECISEMENT POSSIBLE:Exemple avec la vidéo:

ANTICIPEZ LES PROBLEMES RENCONTRES PAR VOS CAMARADES. Exemple: Quand vous jonglez à 3 balles avec la technique de la cascade, il peut y avoir plusieurs problèmes:on ne lance pas les balles à la même hauteuron envoie les balles trop loin sur l'extérieur, sur les côtéson lance les balles trop viteon lance les balles trop lentement...

Planifier les étapes et les tâches pour la réalisation d'une production

Construire et mettre en oeuvre des projets d'apprentissage individuels ou collectifs

Acquérir des techniques spécifiques pour améliorer son efficience

competences validees

Mobiliser des outils numériques pour créer

P. JUAN

D2 Méthodes et outils pour apprendre

D1.4 Développer sa motricité et construire un langage du corps

D2 Méthodes et outils pour apprendre

D2 Méthodes et outils pour apprendre

# data[].attributes.attachment_link.title
CAN YOU MAKE IT ? by Pascal JUAN on Genially

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Can youmake it ? P. JUAN En cas de problèmes, et pour uplooader votre tutoriel, contactez votre professeur d'EPS: Pronote et/ou email Exemples de tutoriels vidéos Vous accompagnez les personnes : vidéo conférence Whatsapp, Skype, ... De quoi a-t-on besoin? Matériel, espace, sécurité, échauffement spécifique, ...

# data[].attributes.body
A faire avec des chaussures de sports, pas en chaussettes ni pieds nus!

# data[].attributes.attachment_link.title
FOOTBALL TRAINING AT HOME FOR KIDS |  BALL MASTERY AND LIFE KINETIK #3

# data[].attributes.attachment_link.title
100 FAÇONS DE LANCER UN FRISBEE : C'EST POSSIBLE ?

# data[].attributes.body
Plusieurs formes de pratique (Hiit, Tabata, circuit training, ...).A quoi cela ressemble un Tabata: https://www.youtube.com/watch?v=Z4ziWoCuf5g
Remarque, si vous avez un petit tapis de gym, c'est mieux, notamment pour les phases où le dos est au sol.
TOUTES LES RESSOURCES SONT CI-DESSOUS, VOUS DEVEZ COMMENCER PAR LE NIVEAU DEBUTANT A CHAQUE FOIS:

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Full body

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Access Google Forms with a personal Google account or Google Workspace account (for business use).

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Full body

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One leg deadlift

Fentes

Squats

Abdominaux droits isométriques

Seal Jacks

Abdominaux latéraux isométriques

CIRCUIT TRAINING #2

Faire de 2 à 4 séries (1 série = 1 circuit training)

2' de repos entre chaque série

Echauffement

Débutant

Intermédiaire

Avancé

CHANGER DE JAMBE A LA MOITIE DU TEMPS

échauffement

Musique TABATA Débutants20" EXERCICE / 10" récupération

timer tabata avancé40" exercice / 20" récupération

Timer TABATA INtermédiaire30" exercice / 30" récupération

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Circuit training #2 by Pascal JUAN on Genially

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One leg deadlift Fentes Squats Abdominaux droits isométriques Seal Jacks Abdominaux latéraux isométriques CIRCUIT TRAINING #2 Faire de 2 à 4 séries (1 série = 1 circuit training) 2' de repos entre chaque série Echauffement Débutant Intermédiaire Avancé CHANGER DE JAMBE A LA MOITIE DU TEMPS échauffement Musique TABATA Débutants20" EXERCICE / 10" récupération timer tabata avancé40" exercice / 20" récupération Timer TABATA INtermédiaire30" exercice / 30" récupération

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Full body

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Reverse lunges

Side planks

Get-Ups

Squat + Jumping jack

Lunge Step-Ups

Elbow PlankLeg Raises

CIRCUIT TRAINING #3

Faire de 2 à 4 séries (1 série = 1 circuit training)

2' de repos entre chaque série

Echauffement

Débutant

Intermédiaire

Avancé

Exercice à faire des deux côtés:{jambe droite; bras droit} et {jambe gauche; bras gauche}

échauffement

Musique TABATA Débutants20" EXERCICE / 10" récupération

timer tabata avancé40" exercice / 20" récupération

Timer TABATA INtermédiaire30" exercice / 30" récupération

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Circuit training #3 by Pascal JUAN on Genially

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Reverse lunges Side planks Get-Ups Squat + Jumping jack Lunge Step-Ups Elbow PlankLeg Raises CIRCUIT TRAINING #3 Faire de 2 à 4 séries (1 série = 1 circuit training) 2' de repos entre chaque série Echauffement Débutant Intermédiaire Avancé Exercice à faire des deux côtés:{jambe droite; bras droit} et {jambe gauche; bras gauche} échauffement Musique TABATA Débutants20" EXERCICE / 10" récupération timer tabata avancé40" exercice / 20" récupération Timer TABATA INtermédiaire30" exercice / 30" récupération

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Running, Vélo BMX, VTT, Skateboard, Rollers, Trottinette

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Ressources disponibles dans les défis suivants:
#5: "Yogi Master"
#6: "I just wanna make you sweat"

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Les défis de l'EPS

Choisis un défi en EPS, et valide des compétences.Oseras-tu relever le défi ?

P. JUAN

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Bienvenue dans l'antre des défis du LFP ! Cette page d'accueil explique les règles de fonctionnement de ce document.C'est un document interactif, lorsque vous cliquez sur le bouton en haut à droite, les éléments interactifs clignotent, vous pouvez cliquer dessus. Vous pouvez essayer avec les boutons en bas de la page.

Tutoriel d'utilisation du document

Vous trouverez ces icônes sur presque toutes les pages, vous permettant de revenir aux pages principales facilement et quand vous voulez !

Obligatoire: avant toute activité, faites de la mobilisation articulaire

Obligatoire: on respecte les règles de sécurité pour l'activité physique autonome

SOMMAIRE

Qu'est-ce que c'est ?

Que dois-je faire ?

Planifier les défis

Qu'est-ce que je gagne ?

Les compétences

Les défis

Défi #1"I wanna moonwalk"

Défi #2"Queen,/King of the move"

Défi #3"Can you Flash Mob ?"

Défi #4"Le boss du jonglage"

Défi #5"Yogi Master"

Défi #6"I just wanna make you sweat"

Carnets de prévision, de bilan, et suivi de séance

Mais qu'est-ce que c'est ?

Tu es toujours accompagné(e) dans ton défi par des documentspréparés par ton professeur d'EPS, qui vont te guider à travers cette aventure, et t'aider à réussir!

¤ Une manière originale de faire de l'activité physique

¤ Une manière originale de t'améliorer dans ton métier d'élève

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Etape 1

Etape 2

Etape 3

Etape 4

Filme-toi afin de valider ton défi

Fais des bilans hebdomadaires pour voir ta progression

¤ Plusieurs défis¤ Avec ou sans partenaire¤ Avec ou sans adversaires

Choisis le nombre de semaines, le nombre de séances, leur durée, leur objectif

+ info

+ info

+ info

+ info

Choisis un ou plusieurs défi(s)

Qu'est-ce que je dois faire?

Envoie une preuve de ta réussite !

Ajuste ton défi pour mieux le réussir

Organise et planifie ton défi

Tutoriel: comment faire un défi?

6 défis sont disponiblesTu peux faire ton défi tout seul ou avoir un camarade qui va te conseiller. Et tu pourras conseiller ton camarade. Ainsi vous vous aiderez pour réussir votre défi.Tu peux faire ton défi contre toi-même ou défier de 1 à 3 camarades. Vous comparerez vos productions à la fin.

Cette production restera privée. Si tu veux la comparer aux productions d'autres camarades, que tu aurais défié par exemple, elle ne sera accessible qu'aux personnes que tu auras autorisées.

Comme en cours, tu dois t'auto-évaluer, c'est-à-dire regarder ce que tu as fait, voir ce qui était positif, ce qui était négatif, et à partir de ces éléments, tu vas pouvoir changer la planification de ton défi pour le réussir. Ces auto-évaluations sont guidées et sont présentes dans les carnets de prévision.

Des questionnaires Google Form appelés "carnets de prévision" du professeur te guident pour apprendre à planifier un projet. Tu apprends donc une méthodologie.

Planification des défis

01

03

04

05

06

07

08

De 3 à 5 semaines

Des séances de 30 minutes minimum

Je définis un objectif pour chaque séance

Je définis un objectif pour la semaine

Je fais un bilan à chaque séance.

Je peux contacter mon professeur en cas de problème

02

2 séances par semaine minimum

J'ajuste mon projet pour la semaine suivante

Je programme mes entraînements pour réussir mon défi !

Certains défis sont plus longs à faire que d'autres. Tu choisis en combien de temps tu veux faire ton défi.

Tu peux choisir d'avoir de 2 à 7 séances d'entraînement par semaine. Cela dépend du temps que tu as choisi pour faire ton défi, du temps dont tu disposes par jour, du travail que représente le défi, etc.

Tu choisis la durée des séances: 30 minutes? 40? 45? ... Tu ne peux cependant pas faire moins de 30 minutes par séance.

Choisir un objectif à atteindre à chaque séance. Plus ton objectif est précis, plus il est facile pour toi de voir ta progression dans le défi que tu as choisi.

L'ensemble des objectifs de séance doit te permettre d'atteindre un objectif par semaine, qui te permettra de voir ta progression dans le défi.

Après chaque séance, pose-toi des questions:Qu'est-ce que j'ai fait?Qu'est-ce que j'ai appris?Comment améliorer ce que j'ai fait?...Ceci est guidé par le modèle de suivi disponible ici, que vous devez télécharger: BILANS DES SEANCES

est-ce que j'ai atteint mes objectifs?est-ce que je suis dans les temps pour réussir mon défi?est-ce que je suis en avance? est-ce que je suis en retard?A partir de ces questions, tu modifieras ou non ta planification.

Ton professeur d'EPS t'aide avec des questionnaires qui t'obligent à te poser des questions sur ce que tu as fait, ce que tu fais, et ce que tu vas faire.Tu peux aussi contacter ton professeur sur Pronote, par email et/ou lors des visioconférences hebdomadaires.

+ info

+ info

+ info

+ info

J'apprends à m'organiser et à planifier un projet !

Qu'est-ce que je gagne ?

Je valide des compétences dans mon parcours scolaire

J'apprends à m'auto-évaluer

J'apprends des choses nouvelles à faire avec mon corps

2ème gain

Danse, jonglage, renforcement musculaire, yoga...

3ème gain

Tu es aidé par des documents du professeur d'EPS et par les visioconférences

4ème gain

Ton travail est valorisé sur ton bulletin du 3ème trimestre

1er gain

Tu es aidé par des documents du professeur d'EPS

Tu apprends à être AUTONOME et RESPONSABLE !

Tous ces efforts seront écrits noir sur blanc sur ton bulletin, en soulignant la motivation et la volonté que tu auras montré pendant ces défis. Mais aussi et surtout, ce que tu as appris en tant qu'élève !

L'apprentissage par essais / erreurs ne fonctionne que si tu es capable d'analyser tes erreurs, et d'en tirer des éléments positifs qui te feront avancer !

Tu enrichis ton panel d'activités motrices !

Les compétences que je valide

Domaine 2:Méthodes et outils pour apprendre. 1.2:Planifier les étapes et les tâches pour la réalisation d'une production

Je filme ma production pour prouver que j'ai réussi mon défi

Je planifie mon projet

Domaine 2: Méthodes et outils pour apprendre 1.4: Utiliser des outils numériques pour réaliser une production

Domaine 1 EPS:Développer sa motricité et construire un langage du corps

Je pratique, je répète, je m'auto-évalue et j'ajuste mon projet

Je deviens un meilleur élève car je serai mieux organisé!Je valide des compétences et cela sera visible sur mon parcours scolaire et sur mon bulletin du 3ème trimestre!

HIP HOP

FITNESS

YOGA

FLASHMOB

JONGLAGE

Les défis !

Défis #1 & #2 :Hip Hop

"I wanna Moonwalk"

Queen / King of the move

ou

Vidéo deprésentationavec tutoriels:

J'apprends:le Moonwalketle Turnwalk

Défi #1 Hip Hop

"I wanna Moonwalk"

Défi #1 Hip Hop

"I wanna Moonwalk"

ETAPES VERS LA REUSSITE

DOCUMENTS

Je regarde les vidéos. Cela me donne une idée de la difficulté du défi.Vidéo 1: ce que je serai capable de faire à la fin du défi. Cette vidéo comporte aussiles tutoriels pour apprendre le Moonwalk et le Turnwalk.

Je planifie mon défi : combien de semaines? combien de séances par semaine ? Quelle sera la durée de mes séances? Quels sont les objectifs pour chaque séance? Tout ceci se fait à l'aide des Carnets de prévision. Il y en a 1 par semaine.

Je prépare mes séances, je m'entraîne, je fais un bilan après chaque séance.J'utilise le Suivi des séances, à télécharger à droite

Vidéo 1: ensemble des techniquesMoonwalk + TurnwalkVidéo 2: Tutoriel Moonwalk

Carnets de prévision

Suivi des séances, à télécharger

Je planifie pour la semaine suivante, je peux modifier ce que j'avais initialementprévu. J'utilise les carnets de prévision de la semaine qui commence. Je peux faire le point avec un(e) partenaire et avec le professeur (visioconférence, Pronote, email)

Je valide des compétences !

Carnets de prévision

Je réussis mon défi !!!Je me filme et je peux comparer mon résultat avec celui d'un(e) ou deplusieurs adversaire(s).

Un professeur d'EPS spécialisé en Hip Hop a fait des vidéos avec des pas. Vous avez ici 2 possibilités pour faire le défi :

Je choisis des pas sur les vidéos et des pas que je connais. Je fais ma propre chorégraphie et je l'interprète.

Chorégraphe & Danseur / Danseuse

J'apprends tous les pas, présents sur les 6 vidéos !

Danseur / Danseuse

Pour voir les vidéos,je clique sur les chiffres.

Défi #2 Hip Hop

"Queen / King of the move"

Thomas MULLER

Défi #2 Hip Hop

ETAPES VERS LA REUSSITE

DOCUMENTS

Je regarde les vidéos. Cela me donne une idée de la difficulté du défi.Je choisis mon rôle: danseur ou chorégraphe & danseur

Je planifie mon défi : combien de semaines? combien de séances par semaine ? Quelle sera la durée de mes séances? Quels sont les objectifs pour chaque séance? Tout ceci se fait à l'aide des Carnets de prévision. Il y en a 1 par semaine.

Je prépare mes séances, je m'entraîne, je fais un bilan après chaque séance.J'utilise le Suivi des séances, à télécharger à droite

Tutoriels des pas : cliquez sur les chiffres.

Carnets de prévision

Suivi des séances, à télécharger

Je planifie pour la semaine suivante, je peux modifier ce que j'avais initialementprévu. J'utilise les carnets de prévision de la semaine qui commence. Je peux faire le point avec un(e) partenaire et avec le professeur (visioconférence, Pronote, email)

Je valide des compétences !

Carnets de prévision

"Queen / King of the move"

Je réussis mon défi !!!Je me filme et je peux comparer mon résultat avec celui d'un(e) ou deplusieurs adversaire(s).

Défi #3 : Flash Mob

"Can you Flash Mob?"

Défi #3

"Can you Flash Mob ?"

Plus de 70 professeurs d'EPS en France et à l'étranger ont composé un Flash Mob. J'apprends le Flash Mob !

Flash mobavec tuto intégré :

Clip de la musique: Soprano "le coach"

Défi #3

ETAPES VERS LA REUSSITE

DOCUMENTS

Je regarde la vidéo du Flash Mob. Cela me donne une idée de la difficulté du défi.

Je planifie mon défi : combien de semaines? combien de séances par semaine ? Quelle sera la durée de mes séances? Quels sont les objectifs pour chaque séance? Tout ceci se fait à l'aide des Carnets de prévision. Il y en a 1 par semaine.

Je prépare mes séances, je m'entraîne, je fais un bilan après chaque séance.J'utilise le Suivi des séances, à télécharger à droite

Vidéo du Flash Mob, tutoriel intégré.

Carnets de prévision

Suivi des séances, à télécharger

Je planifie pour la semaine suivante, je peux modifier ce que j'avais initialementprévu. J'utilise les carnets de prévision de la semaine qui commence. Je peux faire le point avec un(e) partenaire et avec le professeur (visioconférence, Pronote, email)

Je valide des compétences !

Carnets de prévision

"Can you Flash Mob ?"

Je réussis mon défi !!!Je me filme et je peux comparer mon résultat avec celui d'un(e) ou deplusieurs adversaire(s).

Défi #4 : Jonglage

"Le boss du jonglage"

Défi #4

"Le boss du jonglage"

J'apprends différentes techniques de jonglage avec une ou plusieurs balles. Il y a une vidéo pour fabriquer mes balles.Je choisis:

le(s) style(s) de jonglage : contact / au sol / classiqueles exercices,la difficulté

Défi #4

"Le boss du jonglage"

JONGLAGE CONTACT

JONGLAGE CLASSIQUE

JONGLAGE AU SOL

Fabriquer des ballesde jonglage

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Défi #4

ETAPES VERS LA REUSSITE

DOCUMENTS

Je regarde les vidéos. Cela me donne une idée de la difficulté du défi.Je choisis un ou plusieurs style(s) de jonglage: contact / au sol / classique

Je planifie mon défi : combien de semaines? combien de séances par semaine ? Quelle sera la durée de mes séances? Quels sont les objectifs pour chaque séance? Tout ceci se fait à l'aide des Carnets de prévision. Il y en a 1 par semaine.

Je prépare mes séances, je m'entrâine, je fais un bilan après chaque séance.J'utilise le Suivi des séances, à télécharger à droite

Toutes les vidéos sont disponibles sont disponibles ici, je choisis:Genially : Google Sheet :

Carnets de prévision

Suivi des séances, à télécharger

Je planifie pour la semaine suivante, je peux modifier ce que j'avais initialementprévu. J'utilise les carnets de prévision de la semaine qui commence. Je peux faire le point avec un(e) partenaire et avec le professeur (visioconférence, Pronote, email)

Je réussis mon défi !!!Je me filme et je peux comparer mon résultat avec celui d'un(e) ou deplusieurs adversaire(s).

Je valide des compétences !

Carnets de prévision

"Le boss du jonglage"

Défi #5: Yoga

"Yogi Master"

Défi #5: Yoga

"Yogi Master"

Je choisis et apprends des positions de yoga, appellées "asanas".Je compose ensuite un enchaînement.

Conditions du défi

Catégories d'Asanas

3 niveaux de difficulté

Nombre d'asanas par enchaînement

Enchaîner logiquement et rapidement les asanas

Tenir chaque asana 30 secondes

Ils doivent être exactement comme sur les vidéos

Il doit y avoir des asanas de toutes les catégories

Equilibre

Renforcement musculaire

Stretching

Débutant :"La / le Novice"

Intermédiaire :"L"initié(e)"

Avancé :"L'illuminé(e)"

7 asanas

12 asanas

15 asanas

Défi #5: Yoga

"Yogi Master"

Equilibre

Renforcement musculaire

Stretching

Défi #5

ETAPES VERS LA REUSSITE

DOCUMENTS

Je regarde les vidéos. Cela me donne une idée de la difficulté du défi.Je choisis des asanas qui me plaisent mais aussi qui peuvent s'enchaîner facilement.

Je planifie mon défi : combien de semaines? combien de séances par semaine ? Quelle sera la durée de mes séances? Quels sont les objectifs pour chaque séance? Tout ceci se fait à l'aide des Carnets de prévision. Il y en a 1 par semaine.

Je prépare mes séances, je m'entraîne, je fais un bilan après chaque séance.J'utilise le Suivi des séances, à télécharger à droite

Les asanas sont ici : Genially Google Sheet

Carnets de prévision

Suivi des séances, à télécharger

Je planifie pour la semaine suivante, je peux modifier ce que j'avais initialementprévu. J'utilise les carnets de prévision de la semaine qui commence. Je peux faire le point avec un(e) partenaire et avec le professeur (visioconférence, Pronote, email)

Je valide des compétences !

Carnets de prévision

"Yogi Master"

Je réussis mon défi !!!Je me filme et je peux comparer mon résultat avec celui d'un(e) ou deplusieurs adversaire(s).

Défi #6: Fitness

"I just wanna make you sweat"

Défi #6: Fitness

"I just wanna make you sweat"

J'apprends des exercices de renforcement musculaire,et je prépare 2 circuits training

Conditions du défi

Catégories d'exercices:au moins 2 catégories

3 niveaux dedifficulté

Nombre d'exercices par circuit training (total)

Je choisis un niveau de difficulté et respecte les recommandations

Je choisis mon rythmede travail sur les circuits1) 30" travail / 30" récupération2) 40" travail / 20" récupération

Je dois avoir des exercices dans au moins 2 catégories

Je dois avoir des exercices pourchaque zone du corps

Cardio

Gainage statique

Gainage dynamique

Débutant

Intermédiaire

Avancé

5 exercices donc10 au total

9 exercices donc18 au total

7 exercices donc 14 au total

Proprioception

Zones du corps

Bas du corps

Sangleabdominale

Dos

Haut du corps

Défi #6: Fitness

"I just wanna make you sweat"

Qu'est-ce que c'est le renforcement musculaire?

Images : mercià Eric NOGARO

Défi #6: Fitness

"I just wanna make you sweat"

Qu'est-ce qu'un Circuit Training ?

Circuit Training

Je dois enchaîner les exercices de fitness, de 5 à 9 exercices par circuit selon la difficulté que je choisis.. 2 possibilités:A) 30 / 30; Timer:Un exercice dure 30 secondes. Et je récupère (je me repose) 30 secondes.B) 40 /20 - Plus difficile; Timer:Un exercice dure 40 secondes. Et je récupère (je me repose) 20 secondes.

Exercice 1

Exercice 5

Exercice 2

Exercice 4

Exercice 3

CircuitTraining

30 secondes

30 secondesde récupération

30 secondes

30 secondes

30 secondes

30 secondes

30 secondesde récupération

30 secondesde récupération

30 secondesde récupération

30 secondesde récupération

Exemple : circuit training de 5 exercices en 30/30

Enchaîner 4 circuits training.2 ou 3 minutes de récupérationentre chaque circuit.

Défi #6: Fitness

"I just wanna make you sweat"

Recommandations importantes

Echauffementobligatoire

Avant de commancer les exercices, je dois m'échauffer avec les deux vidéos suivantes:

Intensité

Je dois faire attention à différents indicateurs d'intensité:1) La fatigue, l'essouflement2) Les douleurs, le jour de la séance et les jours suivants3) La fréquence cardiaque: on ne doit pas dépasser 180 BPMVidéo pour mesurer sa fréquence cardiaque:

Travail des muscles

Je travaille uniquement avec le poids du corps donc pas d'haltères ou de poids lestés.Je ne travaille pas 2 fois de suite le même muscle pour ne pas me faire malJe dois apprendre à bien me placer (indications dans chaque page de zone)Qu'est-ce que c'est un circuit training ?

Hydratation

Je dois boire régulièrement : avant, pendant et après l'effort.Plus d'informations disponibles ici :

1) Mobilisation articulaire2) On finit l'échauffement avec du cardio:

Défi #6: Fitness

"I just wanna make you sweat"

Je dois avoir des exercices d'au moins 2 catégories

Proprioception

La proprioception est la perception de la position du corps dans l'espace.

Cardio

Ce sont des exercices intenses, pour améliorer le système cardio-pulmonaire.On fait attention à ne pas dépasser la fréquence cardiaque maximale de 180 bpm.ZONES: le cardio fait travailler essentiellement le bas du corps

Gainagestatique

Travail de renforcement musculaire en régime "isométrique" à savoir que je travaille en gardant les muscles dans des positions statiques (=sans mouvement)ZONES: le gainage est du full body, il travaille tout le corps, et est très utilisé pour travailler le dos

Gainagedynamique

Cela ressemble au gainage statique mais je vais créer du déséquilibre en bougeant un ou plusieurs membre(s) (membre = bras, jambes).Le gainage dynamique est plus difficile que le gainage statique.ZONES: le gainage est du full body, il travaille tout le corps, souvent utilisé pour les bras et les jambes

Je vais donc avoir des exercices d'équilibre / de déséquilibre avec les yeux ouverts ou fermés, et travailler en renforcement musculaire.ZONES: travail sur le bas du corps principalement

Défi #6: Fitness

"I just wanna make you sweat"

Je dois travailler toutes les zones du corps

Bas du corps

Renforcement des muscles des fessiers, des jambes (quadriceps, ischio-jambiers, jumeaux soléaires, ...)Il y a beaucoup d'exercices dans la partie CARDIO, et également dans la partie GAINAGE DYNAMIQUE.

Sangleabdominale

Renforcement des muscles abdominaux: grand droit, obliques, ...Quand je travaille les muscles abdominaux, je DOIS aussi travailler les muscles du dos.

Dos

Renforcement des muscles du dos: grand dorsal, lombaires, ...Quand je travaille les muscles du dos, je DOIS travailler les muscles abdominaux.

Haut du corps

Renforcement des muscles de la poitrine et des bras (biceps brachial, triceps brachial, grand pectoral, ...)Il y a des exercices notamment dans la partie GAINAGE (statique et dynamique)

Principauxmuscles

Défi #6

ETAPES VERS LA REUSSITE

DOCUMENTS

Je regarde les vidéos. Cela me donne une idée de la difficulté du défi.Je choisis mes exercices dans les catégories et zones du corps.

Je planifie mon défi : combien de semaines? combien de séances par semaine ? Quelle sera la durée de mes séances? Quels sont les objectifs pour chaque séance? Tout ceci se fait à l'aide des Carnets de prévision. Il y en a 1 par semaine.

Je prépare mes séances, je m'entraîne, je fais un bilan après chaque séance.J'utilise le Suivi des séances, à télécharger à droite

Catégories :Zones du corps:

Carnets de prévision

Suivi des séances, à télécharger

Je planifie pour la semaine suivante, je peux modifier ce que j'avais initialementprévu. J'utilise les carnets de prévision de la semaine qui commence. Je peux faire le point avec un(e) partenaire et avec le professeur (visioconférence, Pronote, email)

Je valide des compétences !

Carnets de prévision

"I just wanna make you sweat"

Je réussis mon défi !!!Je me filme et je peux comparer mon résultat avec celui d'un(e) ou deplusieurs adversaire(s).

Défi #6: Fitness

"I just wanna make you sweat"

Planche

Images : merci à Eric NOGARO

Gainage statique (1/2)

Défi #6: Fitness

"I just wanna make you sweat"

Planchelatérale

Gainage statique (2/2)

Images : merci à Eric NOGARO

Défi #6: Fitness

"I just wanna make you sweat"

Gainage dynamique : je choisis des exercices dans la vidéo

Défi #6: Fitness

"I just wanna make you sweat"

La proprioception : je choisis des exercices dans les vidéos

Défi #6: Fitness

"I just wanna make you sweat"

Le cardio : fréquence cardiaque obligatoire. Je choisis des exercices.

Défi #6: Fitness

"I just wanna make you sweat"

Squats

Images : merci à Eric NOGARO

Le bas du corps : beaucoup d'exercices sont dans la catégorie CARDIO

Défi #6: Fitness

"I just wanna make you sweat"

La Sangle abdominale : utilisez les exercices de cette vidéo

Evitez les exercices de type "crunch", qui provoquent des douleurs au dos notammentprivilégiez les exercices de cette vidéo :

Défi #6: Fitness

"I just wanna make you sweat"

Le dos: quelques exercices ici, utilisez aussi la catégorie "gainage statique"

Images : merci à Eric NOGARO

Défi #6: Fitness

"I just wanna make you sweat"

Le haut du corps: quelques exercices ici, utilisez aussi la catégorie "gainage dynamique"

Images : merci à Eric NOGARO

Pompes

Carnets de prévision & de bilan

01

03

04

05

06

07

08

Carnet de prévisionsemaine 1

Carnet de bilan Semaine 2+ prévisionsemaine 3

Carnet de bilan Semaine 3+ prévisionsemaine 4

Carnet de bilan Semaine 4+ prévisionsemaine 5

Carnet bilan de la semaine 5

REGLES DE SECURITEà respecter !

02

Carnet de bilan Semaine 1+ prévisionsemaine 2

Je trouve ici tous les documents nécessaires pour réussir mon défi !Je clique sur les

A TELECHARGER:Préparation et bilan des séances

Vous n'avez pas besoin de tous lesdocuments, cela dépend dunombre de semaines de votre défi.Prenez les documents avec lesicônes qui correspondent àvotre planification:

Défi en 3 semaines:

Défi en 4 semaines:

Défi en 5 semaines:

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LES DEFIS EPS DU LFP by Pascal JUAN on Genially

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Les défis de l'EPS Choisis un défi en EPS, et valide des compétences.Oseras-tu relever le défi ? P. JUAN ACCUEIL Aller à la page d'accueil Aller au sommaire Aller à la page des défis Bienvenue dans l'antre des défis du LFP !

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Dans la vidéo suivante, vous avez 15 situations de mobilisation articulaire, qui sont un préalable indispensable à tout exercice.

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Echauffement articulaire : 15 mouvements pour ne rien oublier!

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One leg deadlift

Fentes

Squats

Abdominaux droits isométriques

Seal Jacks

Abdominaux latéraux isométriques

CIRCUIT TRAINING #2

Faire de 2 à 4 séries (1 série = 1 circuit training)

2' de repos entre chaque série

Echauffement

Débutant

Intermédiaire

Avancé

CHANGER DE JAMBE A LA MOITIE DU TEMPS

échauffement

Musique TABATA Débutants20" EXERCICE / 10" récupération

timer tabata avancé40" exercice / 20" récupération

Timer TABATA INtermédiaire30" exercice / 30" récupération

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Circuit training #2 by Pascal JUAN on Genially

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One leg deadlift Fentes Squats Abdominaux droits isométriques Seal Jacks Abdominaux latéraux isométriques CIRCUIT TRAINING #2 Faire de 2 à 4 séries (1 série = 1 circuit training) 2' de repos entre chaque série Echauffement Débutant Intermédiaire Avancé CHANGER DE JAMBE A LA MOITIE DU TEMPS échauffement Musique TABATA Débutants20" EXERCICE / 10" récupération timer tabata avancé40" exercice / 20" récupération Timer TABATA INtermédiaire30" exercice / 30" récupération

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Reverse lunges

Side planks

Get-Ups

Squat + Jumping jack

Lunge Step-Ups

Elbow PlankLeg Raises

CIRCUIT TRAINING #3

Faire de 2 à 4 séries (1 série = 1 circuit training)

2' de repos entre chaque série

Echauffement

Débutant

Intermédiaire

Avancé

Exercice à faire des deux côtés:{jambe droite; bras droit} et {jambe gauche; bras gauche}

échauffement

Musique TABATA Débutants20" EXERCICE / 10" récupération

timer tabata avancé40" exercice / 20" récupération

Timer TABATA INtermédiaire30" exercice / 30" récupération

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Circuit training #3 by Pascal JUAN on Genially

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Reverse lunges Side planks Get-Ups Squat + Jumping jack Lunge Step-Ups Elbow PlankLeg Raises CIRCUIT TRAINING #3 Faire de 2 à 4 séries (1 série = 1 circuit training) 2' de repos entre chaque série Echauffement Débutant Intermédiaire Avancé Exercice à faire des deux côtés:{jambe droite; bras droit} et {jambe gauche; bras gauche} échauffement Musique TABATA Débutants20" EXERCICE / 10" récupération timer tabata avancé40" exercice / 20" récupération Timer TABATA INtermédiaire30" exercice / 30" récupération

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Plank walk out

Bridge taps

Squatstep-ups

Side-to-side lunges

Climber taps

Heel taps

CIRCUIT TRAINING #4

Faire de 2 à 4 séries (1 série = 1 circuit training)

2' de repos entre chaque série

Echauffement

Débutant

Intermédiaire

Avancé

échauffement

Musique TABATA Débutants20" EXERCICE / 10" récupération

timer tabata avancé40" exercice / 20" récupération

Timer TABATA INtermédiaire30" exercice / 30" récupération

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Circuit training #4 by Pascal JUAN on Genially

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Plank walk out Bridge taps Squatstep-ups Side-to-side lunges Climber taps Heel taps CIRCUIT TRAINING #4 Faire de 2 à 4 séries (1 série = 1 circuit training) 2' de repos entre chaque série Echauffement Débutant Intermédiaire Avancé échauffement Musique TABATA Débutants20" EXERCICE / 10" récupération timer tabata avancé40" exercice / 20" récupération Timer TABATA INtermédiaire30" exercice / 30" récupération

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Twist Jacks

Sitting Twists

Sit-Outs

Squat CrossSteps

Fly Steps

Full Bridges

CIRCUIT TRAINING #5

Faire de 2 à 4 séries (1 série = 1 circuit training)

2' de repos entre chaque série

Echauffement

Débutant

Intermédiaire

Avancé

échauffement

Musique TABATA Débutants20" EXERCICE / 10" récupération

timer tabata avancé40" exercice / 20" récupération

Timer TABATA INtermédiaire30" exercice / 30" récupération

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Circuit training #5 by Pascal JUAN on Genially

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Twist Jacks Sitting Twists Sit-Outs Squat CrossSteps Fly Steps Full Bridges CIRCUIT TRAINING #5 Faire de 2 à 4 séries (1 série = 1 circuit training) 2' de repos entre chaque série Echauffement Débutant Intermédiaire Avancé échauffement Musique TABATA Débutants20" EXERCICE / 10" récupération timer tabata avancé40" exercice / 20" récupération Timer TABATA INtermédiaire30" exercice / 30" récupération

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Il y a ici différentes applications:
https://www.strava.com/?hl=fr

https://www.runtastic.com/storyrunning

https://nike-plus-running.en.uptodown.com/android

https://runkeeper.com/cms/

https://www.relive.cc/?hl=fr

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Strava | Application running, vélo et randonnée - Entraînement, suivi et partage

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Strava met en relation des millions de coureurs, cyclistes, randonneurs, marcheurs et autres personnes actives grâce aux sports qu'ils aiment, directement via l'application mobile ou le site web.