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É importante também revezar a ingestão de álcool com bons goles de água para manter a hidratação do corpo em níveis saudáveis e preferir bebidas não fermentadas, por serem menos calóricas.

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A dica final é consumir com moderação e restringir a ocasiões especiais. Isso já é uma forma muito eficaz de equilíbrio.

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Evite também associar a bebida ao consumo de alimentos muito calóricos, com o objetivo de amenizar o acúmulo de gordura.

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A primeira dica é não beber logo após o treino, pois prejudica diretamente a recuperação muscular, o que causa dores e retarda o crescimento e o fortalecimento do músculo.

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É verdade, pois bebidas alcoólicas desidratam, interferem na absorção de vitaminas e minerais, atrapalham a síntese proteica e diminuem os níveis de testosterona no organismo, os processos relacionados à manutenção e ao crescimento muscular são prejudicados. Mas para que isso ocorra, é preciso ter uma alimentação balanceada — o que não significa fazer dietas restritivas, mas sim ingerir alimentos saudáveis, evitando o consumo de açúcares, farinhas brancas e, principalmente, álcool.

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TERMOGÊNESES: Ainda que o álcool tenha uma quantidade de calorias elevada, mas que não geram sensação de satisfação como outros nutrientes, seu efeito termogênico também é alto. Porém, ao contrário dos produtos termogênicos (que ajudam no processo de queima de gorduras), para metabolizar, o álcool faz o fígado liberar mais insulina que, em excesso, transforma-se em gorduras.

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Portanto, o álcool vai atrapalhar diretamente o desenvolvimento e o crescimento muscular e consequentemente prejudicar resultados em programas de hipertrofia.

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O uso de bebidas alcoólicas causa inflamação e estresse oxidativo, o que perturba potencialmente o equilíbrio do nosso organismo, que além de todos os malefícios, limita a taxa de síntese de proteínas.

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Além disso, as pessoas afetadas também podem desenvolver ou agravar casos relacionados a transtornos mentais, como esquizofrenia, transtorno obsessivo-compulsivo (TOC), psicose e até mesmo distúrbios alimentares.

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Como se não bastasse, o álcool também atrapalha programas que visam o emagrecimento e a perda de gordura corporal, ocorrendo justamente o contrário: ele contribui para o aumento de peso, simplesmente porque cada dose possui uma grande quantidade de calorias.

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RESULTADOS DOS EXERCÍCIOS FÍSICOS COM ÁLCOOL

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RESULTADOS DOS EXERCÍCIOS FÍSICOS COM ÁLCOOL

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Dados recentes mostram que o álcool prejudica diretamente a recuperação do exercício físico e diminui as respostas para hipertrofia, mesmo com o fornecimento ideal de nutrientes.

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A hipoglicemia também é muito comum em quem mistura álcool com exercícios. A atividade física promove uma diminuição de glicose no organismo, com o consumo de álcool, acentua-se ainda mais nessa redução, dessa forma, o corpo começa a usar a proteína como fonte de energia, pois não há mais glicose no organismo.

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A médica também fala sobre os problemas desencadeados pela ingestão exagerada de álcool, como desidratação, problemas cardíacos, aumento de peso e hipoglicemia.

- O álcool tem efeito negativo sobre a função renal, fazendo com que haja uma perda de água e eletrólitos através do suor e da urina.

- O distúrbio de água e eletrólitos também pode promover uma arritmia cardíaca, fazendo com que o coração bata fora de compasso;

- Outro efeito que o álcool também promove é o aumento de peso, devido à grande quantidade de calorias presentes em cada dose.

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Na opinião da doutora Isa Bragança, as bebidas alcóolicas e os exercícios não podem ser associados. Segundo ela, há uma série de motivos para que essa combinação não seja feita:

- Quem pratica atividade física e consome o álcool tem uma deterioração da qualidade física, pois a bebida diminui a força, a velocidade, a capacidade respiratória e muscular, o equilíbrio e prejudica a respiração.

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LONGO PRAZO:  o consumo abusivo de álcool pode afetar a saúde de maneira grave, aumentando as chances de o indivíduo desenvolver as doenças listadas a seguir:

Problemas cardíacos;

Pressão alta;

Câncer oral;

Gastrite, úlcera e inflamação no pâncreas;

Cirrose hepática;

Encefalopatias (doenças cerebrais).

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CURTO PRAZO: o álcool é uma substância que diminui a atividade do cérebro, tornando o indivíduo lento, sonolento e com dificuldades de coordenação, mesmo em tarefas simples. O resultado disso pode ser visto em erros incomuns nas atividades do trabalho, dificuldade em formular frases, falta de atenção e foco, apatia e, infelizmente, acidentes de trânsito, muitas vezes fatais.

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OBS.: O efeito do álcool é cumulativo e beber todo álcool só no fim de semana tem o mesmo efeito em longo prazo.
O chamado binge drinking, inúmeras doses de bebida em uma única ocasião, expõe perigosamente, sobretudo os adolescentes, a riscos de convulsões, coma alcoólico e até uma parada respiratória. O organismo humano não consegue metabolizar o álcool rapidamente, o que explica até casos de morte nessas ocasiões.

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Além do alcoolismo, o álcool está relacionado ao desenvolvimento de outras doenças, como podendo desencadear de forma mais rápida e severa algumas doenças como a depressão e o transtorno de ansiedade. Estima-se também que a cirrose hepática se desenvolva em decorrência da ingestão diária de álcool maior do que 80 g para o homem e 60 g para a mulher em um período aproximado de dez a 15 anos.

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Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o consumo de álcool no Brasil supera, e muito, a média mundial. O consumo médio mundial para pessoas acima de 15 anos é de 6,2 litros por ano.  Entre os homens, a taxa chega a mais de treze litros, enquanto para as mulheres é de apenas quatro litros. A cerveja lidera na preferência com 60% do total consumido.