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Noa , Erwann et Léa  , l'entraînement et la natation

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Noa , Erwann et Léa  , l'entraînement et la natation

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La natation est un sport bénéfique pour la santé, mais nécessitant beaucoup d 'entraînement réguliers.
Elle a des effets sur :
-le système cardio-vasculaire
-sur les muscles et le squelette
-sur les risques de surpoids et de diabètes
-sur le mental (gagne en confiance)

La natation est donc un sport qui , avec de l'entraînement  travaille beaucoup de parties du corps ( abdos , biceps , cuisses...)

sources : http://www.natationpourtous.com/entrainement/sommaire-seances.php

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Comment respire t-on sous l'eau?

On respire en soufflant sous l'eau puis on inspire en mettent la tête sur le côté.

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Résumé
La vie d’un nageur à une hygiène de vie rigoureuse c’est-à-dire qu’il doit .
-avoir une alimentation variée et équilibrée
-une bonne hydratation
-un temps de sommeil respecté
-un entrainement adapté.

Bien sur c’est l’avis de l'entraineur .

Alimentation d’un nageur :
L’entrainement commence a table.
La nutrition est important pour les performances et la récuperation du sportif. C’est un travail quotidien.

Il existe 7 grandes familles :
Groupe 1 : boissons
Groupe 2 : protéines (viandes, poissons, œufs)
Groupe 3 : laitages (lait, yaourt, fromage)
Groupe 4 : produits céréaliers (pâtes, riz, pomme de terre, pain)
Groupe 5 : fruits et légumes
Groupe 6 : produits sucrés (bonbons, gâteaux,          croissants...)
Groupe 7 : matières grasses.

Conseils :
Pas d’alcool – Pas de tabac,
Eviter de sauter un repas ou de grignoter, Le petit déjeuner doit représenter ¼ des besoins    quotidiens. Consommer les aliments de tous les groupes chaque jour. 3 jours avant la compétition, augmenter l’apport en féculents, Le jour J, repas 3h avant la compétition : apport en glucides privilégié.

2 - L’HYDRATATION
L’eau représente 60% à 70% de la masse corporelle.
En natation, la transpiration existe comme dans tous les autres sports. Il faut donc boire pour compenser les pertes et permettre  ainsi d’éviter les contre performances.
Une déshydratation de 2% du poids du corps entraîne une baisse du rendement musculaire de 20%.
Il faut boire régulièrement et en petites quantités
(environ 150ml toutes les 20mn) et en variant les
eaux (eau du robinet, eau de source, eau minérale).

Conseils :
Il faut boire avant, pendant, et après l’effort.
Ne pas attendre d’avoir soif pour boire : c’est déjà trop tard.
Privilégier eau, lait, jus de fruits ou jus de légumes
Limiter thé et café
Eviter sodas, sirop, alcool.

3 - LE SOMMEIL
Le sommeil comporte des  cycles  de  2 phases :
•1 phase de sommeil lent
•1 phase de sommeil paradoxal
Un cycle dure environ 90mn et se répète plusieurs fois au cours de la nuit.
Le sommeil lent comporte 4 temps : endormissement,
sommeil léger, sommeil profond, sommeil très profond.  Ces 2 derniers
temps constituent le sommeil récupérateur.
Le sommeil paradoxal est celui des rêves : les muscles sont relâchés mais le cerveau est aussi actif que pendant la journée.
Temps de sommeil
Il dépend de chacun : un sportif entre 8 à 9 heures.
Le sommeil sert à la récupération, à la relaxation
complète cérébrale et musculaire, à l’apprentissage
du geste sportif et la
rééquilibration hormonale.
Camille LACOURT Florent MANAUDOU

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sécurité(régles ,surentraînement et échauffement à la piscine.

sécurité:
1:Ne pas courir sur le bord du basin .
2:Ne pas manger ni boire avant de rentrée dans l'eau.
3:Ne pas introduire de pic-nique à la piscine.
3:Ne pas pousser ses camarade sur le bord de la piscine

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l'effet du dopage est néfaste sur l'organisme .C'est une pratique illicite .Les subsantes  dopantes ne respecte les rythmes du corps et provoque des dysfonctionnement trés sérieux ,comme les troubles hépatiques ,l'hypertension,les troubles psychique.Des conséquences qui peuvent être préjudiciables à la performance et surtout à la santé .

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Noa ,  et Léa , les effets de l'entrainement

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Noa ,  et Léa , les effets de l'entrainement

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Pour tous sportifs qu'ils soient amateurs ou pro , l'entrainement est très important voir indispensable atteint un certain niveau .
l'entrainement comporte quatre phases :

-on commence à un niveau initial
-La fatigue (après les premiers entraînements )
-la récupération
-la surcompensation (après avoir récupéré l'organisme place le corps à un niveau plus élevé)

sources : http://our-tpe.e-monsite.com/pages/la-phase-de-precompetition/les-effets-de-l-entrainement.html