# data[].attributes.body
https://www.opvoeden.nl/gezonde-voeding-207/?gclid=Cj0KCQjwqKuKBhCxARIsACf4XuE-MExkLR9lzyYVuGbQP-t4ddyiQaqkbTRWn3biG9KTjUDDk4NzaDgaAnwhEALw_wcB

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Laatst gewijzigd op:

In de tijd die kinderen op de basisschool zitten, zie je ze uitgroeien van kleuter tot tiener. Voor kinderen in de groei is gezond eten belangrijk. Gezond en gevarieerd eten betekent dat je vooral voedingsmiddelen kiest uit de Schijf van Vijf.

Gezonde eetgewoonten

Gezonde eetgewoonten zijn niet alleen goed voor je kind, maar ook voor de rest van je gezin. Eet daarom gevarieerd en met regelmaat. Dit betekent dat het gezin op vaste tijden eet en drinkt en dat je veel verschillende dingen aanbiedt. Het is bijvoorbeeld beter om niet vaker dan vier keer per dag iets tussendoor te geven. Lekkere en gezonde tussendoortjes zijn fruit, een volkorenkoekje, een soepstengel of stukjes komkommer of wortel. Het gebit loopt dan minder risico op gaatjes en je kind heeft minder kans om overgewicht te ontwikkelen.

Hoeveel eet mijn kind?

Het is heel verschillend hoeveel eten een kind nodig heeft. Kinderen kunnen soms een tijdje weinig eten en dan opeens weer veel. Kinderen geven zelf aan hoeveel ze willen eten. Je ziet vanzelf of je kind goed groeit en er gezond uitziet.

Eten volgens de Schijf van Vijf

De Schijf van Vijf bestaat uit vijf vakken vol goede producten om uit te kiezen. Als je elke dag genoeg uit elk vak kiest, dan krijgt je kind binnen wat het nodig heeft. Probeer hierbij zo veel mogelijk te variëren.

Volgens de Schijf van Vijf heeft je kind per dag gemiddeld het volgende nodig:

Volkoren of bruin brood met halvarine (3-5 sneetjes).

Zuivel(producten) (2-3 porties).

Kaas (20 gram)

Fruit (1,5-2 stuks).

Aardappels (2-5 middelgrote) of volkoren graanproducten (2-5 opscheplepels).

Groente (100-200 gram).

Vlees, vis of ei (50-100 gram) of peulvruchten (1-2 opscheplepels).

Ongezouten noten (15-25 gram).

Bak- en braadproduct of olie (1 eetlepel).

Drinken (1000-1500 ml oftewel 5-8 glazen) (water, thee, melk en melkproducten tellen hierin mee).

Waarom de Schijf van Vijf?

Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat de producten in de Schijf van Vijf goed zijn voor je lichaam. Deze producten verkleinen bijvoorbeeld de kans op hart- en vaatziekten en kanker. Als je eet volgens de Schijf van Vijf krijg je voldoende vitamines, mineralen, eiwitten, koolhydraten, vetten en vezels binnen. Ook blijf je makkelijker op gewicht als je naast de producten uit de Schijf van Vijf niet te veel andere producten eet. Bovendien helpt de Schijf van Vijf om milieuvriendelijker te eten.

Sommige producten bevatten te veel zout, suiker of verzadigd vet, of hebben maar weinig vezels. Die producten staan niet in de Schijf van Vijf. Bekijk op Voedingscentrum.nl waarom deze producten niet in de Schijf van Vijf staan en wat een gezondere optie is.

Een goed voorbeeld

Als ouder ben je een voorbeeld voor je kind. Kinderen kijken hoe je iets doet, wat je eet en hoeveel je beweegt. Dit gedrag doen ze na. Zo leren ze hun eet- en beweeggewoonten aan. Geef als ouder dus altijd het goede voorbeeld.

Gezond eten in coronatijd

In coronatijd is het misschien wel extra belangrijk om gezond en veilig te blijven eten. Gezond eten is namelijk goed voor je weerstand. Kijk op Voedingscentrum.nl voor tips en adviezen over gezond en veilig eten in coronatijd.

Bron: Opvoedinformatie Nederland
In dit filmpje geeft Fiona verschillende tips over hoe je gezond leven leuk maakt voor je kind.

Fiona deelt in deze en andere filmpjes handige tips voor vaders en moeders. Benieuwd wie Fiona is? In dit filmpje stelt zij zich voor.

Zoek je organisaties bij jou in de buurt? Klik dan hier.

# data[].attributes.attachment_link.description
Laatst gewijzigd op: In de tijd die kinderen op de basisschool zitten, zie je ze uitgroeien van kleuter tot tiener. Voor kinderen in de groei is gezond eten belangrijk. Gezond en gevarieerd eten betekent dat je vooral voedingsmiddelen kiest uit de Schijf van Vijf.

# data[].attributes.body
https://www.voedingscentrum.nl/nl/gezond-eten-met-de-schijf-van-vijf/wat-is-gezond-eten-met-de-schijf-van-vijf-.aspx

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Als je eet volgens de Schijf van Vijf, neem je vooral producten die gezondheidswinst opleveren. Bijvoorbeeld omdat ze de kans op hart- en vaatziekten en kanker verkleinen. Ook krijg je alle voedingsstoffen binnen die je nodig hebt. De Schijf van Vijf bestaat uit 5 vakken die je helpen om gezondere keuzes te maken.
Lees op deze pagina over hoe je gezond eet met de Schijf van Vijf.

Tips om gezond te eten volgens de Schijf van Vijf:

In het kort eet je gezond als je:

Wil je meer inzicht krijgen in wat je eet? En wil je weten hoeveel je eet uit de Schijf van Vijf? Vul online eetdagboek Mijn Eetmeter een tijdje in. Je krijgt ook gelijk tips om gezonder te kiezen.

Wil je weten hoeveel je elke dag ongeveer nodig hebt? Vul de Schijf van Vijf voor jou hieronder in.

Hoe werkt de Schijf van Vijf?

De Schijf van Vijf is verdeeld in 5 vakken. Door dagelijks te kiezen voor producten die in de Schijf van Vijf staan, eet je producten die passen bij een gezonde voeding. Je kunt eindeloos variëren en dat is ook belangrijk, want in elk product zitten andere voedingsstoffen.

Dus waar heb jij zin in vandaag? Ga je voor broccoli, pompoen of tomaat? En neem je vis, peulvruchten of vlees? Is daar pasta, couscous, aardappelen of bataat lekker bij? Wil je melk, yoghurt of een zuivelvervanger? Al deze producten vind je terug in de Schijf van Vijf.

Gezond en lekker eten: kies wat bij jou past

Of je nu vooral Hollandse pot kookt of helemaal thuis bent in de Surinaamse keuken, of je nu vegetarisch kookt of graag een stukje vlees eet: de Schijf van Vijf is er voor iedereen. Er zijn eindeloos veel mogelijkheden. Gezond en lekker eten gaan dus heel goed samen. Want je kiest zelf welke producten je eet en welke gerechten je daarvan maakt. Ontdek nu welke producten er in de Schijf van Vijf staan.

Wanneer staat een product in de Schijf van Vijf?

De basis van de Schijf van Vijf bestaat uit producten die volgens de laatste wetenschappelijke inzichten goed zijn voor je lichaam. Omdat ze bijvoorbeeld de kans op hart- en vaatziekten en kanker verkleinen. Als je eet volgens de Schijf van Vijf krijg je daarnaast voldoende mineralen, vitamines, eiwitten, koolhydraten, vetten en vezels binnen.

Kies je verder niet te vaak voor producten die buiten de Schijf van Vijf staan, dan blijf je makkelijker op gewicht en vergroot je de kans op een gezonde oude dag. Bovendien helpt de Schijf van Vijf je om in grote lijnen milieuvriendelijker te eten.

In de tabel hieronder zie je kort per vak waarom ze goed zijn voor de gezondheid. Ook zie je welke voedingsstoffen er onder andere inzitten.

Groente en fruit

Verlagen met name het risico op hart- en vaatziekten, en ook op darmkanker, longkanker en diabetes type 2. Ze zitten vol goede voedingsstoffen, zoals vitamines, mineralen en vezels.

Smeer- en bereidingsvetten

Als je producten met veel verzadigd vet vervangt door producten met veel onverzadigd vet heb je minder kans op hart- en vaatziekten. Deze producten leveren vitamines A, D en E.

Vis, peulvruchten, vlees, ei, noten en zuivel

Vis verlaagt het risico op hart- en vaatziekten. Peulvruchten en noten verlagen je LDL-cholesterol, wat helpt om je bloedvaten gezond te houden. In vlees en ei zitten veel goede voedingsstoffen, zoals ijzer en vitamine B12. Zuivel verkleint het risico op darmkanker en levert onder andere calcium en vitamine B12.

Brood, graanproducten en aardappelen

Volkorenbrood en andere volkoren graanproducten verlagen het risico op hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en darmkanker. Graanproducten leveren energie en onder andere vezel, eiwit, B-vitamines en ijzer. Aardappel is geen graanproduct, maar wel een bron van nuttige voedingsstoffen.

Wat je aan vocht verliest vul je vooral aan met drinken. Zwarte en groene thee verlagen de bloeddruk en verkleinen het risico op een beroerte.

# data[].attributes.attachment_link.description
Als je eet volgens de Schijf van Vijf, neem je vooral producten die gezondheidswinst opleveren. Bijvoorbeeld omdat ze de kans op hart- en vaatziekten en kanker verkleinen. Ook krijg je alle voedingsstoffen binnen die je nodig hebt. De Schijf van Vijf bestaat uit 5 vakken die je helpen om gezondere keuzes te maken.

# data[].attributes.body
https://www.euschoolfruit.nl/nl/schoolfruit/Over-EU-Schoolfruit.htm

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Meer dan 7000 schoolvestigingen deden al mee!

Meer dan 7000 schoolvestigingen hebben al minstens één keer meegedaan aan het EU-Schoolfruitprogramma, dat loopt sinds 2011.

Leerkrachten geven in evaluaties aan dat na afloop van het programma meer leerlingen groente en fruit mee naar school zijn gaan nemen en dat het programma een blijvend effect heeft op de groente- en fruitconsumptie van leerlingen. Ook geven leerkrachten aan dat de leerlingen meer soorten groente en fruit kennen en dat ze meer weten over het belang van gezonde voeding.

Doel en organisatie

Nederland neemt in schooljaar 2021-2022 voor het dertiende jaar deel aan de Europese schoolfruitregeling. De regeling heeft als doel:

De consumptie van groente en fruit bij schoolkinderen te stimuleren.

Kinderen gezonde eetgewoonten aan te leren.

De afzet van groente en fruit te bevorderen.

Rijksdienst voor Ondernemend Nederland voert de regeling uit in opdracht van het ministerie van Landbouw, Natuur en Voedselkwaliteit. Wageningen University verzorgt de communicatie, educatie en registratie tijdens het EU-Schoolfruitprogramma. De leveranciers verzorgen de inkoop en transport van de wekelijkse levering. EU-Schoolfruit wordt ondersteund door het ministerie van Volksgezondheid, Welzijn en Sport en het Voedingscentrum.

Subsidie

EU-Schoolfruit wordt gefinancierd door de Europese Unie. Voor schooljaar 2021-2022 is circa € 5,5 miljoen beschikbaar voor de Regeling schoolfruit en -groente.

Gezonde school

Doet uw school al mee met de Gezonde School-aanpak? De Gezonde School-aanpak helpt u planmatig en structureel te werken aan gezondheid en een gezonde leefstijl van leerlingen. EU-Schoolfruit is ook opgenomen als Gezonde School activiteit voor het thema Voeding.

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
schoolfruit euschoolfruit schoolfruitprogramma eu-schoolfruit leerkracht leraar deelnemen inschrijven organiseren meedoen gratis groente fruit levering europese unie ouders ggd nme jogg gezonde school

# data[].attributes.attachment_link.description
Meer dan 7000 schoolvestigingen hebben al minstens één keer meegedaan aan het EU-Schoolfruitprogramma, dat loopt sinds 2011. Leerkrachten geven in evaluaties aan dat na afloop van het programma meer leerlingen groente en fruit mee naar school zijn gaan nemen en dat het programma een blijvend effect heeft op de groente- en fruitconsumptie van leerlingen.

# data[].attributes.body
https://springlab.nl/bewegend-leren/?gclid=Cj0KCQjwqKuKBhCxARIsACf4XuH_vGMIMTTxvP6gvAoWgqwr_wimwImNP51GQJ4rp0CQfuz26G0e3X0aAnliEALw_wcB

# data[].attributes.attachment_link.description
Kritisch interview "Dat ehh... bewegend leren hè? Is dat wel wetenschappelijk bewezen? En bovendien, kinderen bewegen toch al meer dan genoeg? Sterker nog: kinderen kunnen soms zó druk zijn!." Dit soort bezwaren tegen bewegend leren krijgen we maar al te vaak te horen. Onze oprichter Jan-Paul de Beer werd onlangs geïnterviewd door een wel heel sceptische journalist.

# data[].attributes.body
https://www.oermensjes.nl/10-ideeen-voor-een-gezonde-school-lunch/

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Wat stop jij in de lunchtrommel van je zoon of dochter? Krijgen ze iedere dag dezelfde lunch of varieer jij je een slag in de rondte? Mogen je kids ook zelf meebepalen wat er in de trommel zit, of maak je alles de avond van te voren klaar terwijl ze slapen?

Onze kinderen vinden het heerlijk om een leuke lunchtrommel mee te krijgen. We maken de lunch 's ochtends tijdens het ontbijt, dat doen we echt samen. Zo mogen ze zelf kiezen wat ze op hun boterhammen willen (in ieder geval 1x gezond) en wat er nog meer in de trommel gaat.

Hier een aantal van onze favorieten. Vul jij aan? Dan krijgen wij ook weer nieuwe inspiratie.
(1) Wraps in plaats van boterhammen.
Wij hebben echte boterhammen monsters, maar af en toe zijn ze te verleiden tot heerlijke wrap. Wat dacht je van een volkoren wrap met zuivelspread, kipfilet en een reepje paprika. Of doe eens gek met een wrap met pindakaas en banaan.
(2) Groente - worteltjes, paprika, tomaatjes, komkommer
Er gaat bij ons geen lunchtrommel de deur uit zonder een gezonde variatie aan snack groenten: komkommer, reepjes paprika, cherrytomaatjes en wortels zijn favoriet. Als we de wekelijkse boodschappen doen zorgen we voor een grote voorraad van deze groenten zodat we de hele week doorkomen. Om tijd te besparen in de ochtend snijden we de paprika en komkommers al in het weekend en bewaren deze in luchtdichte bakjes in de koelkast.
(3) Gedroogd fruit - abrikozen, rozijntjes
Stukjes abrikoos, wat rozijntjes, of een gedroogd appeltje. Lekker zoet, en al deze vruchten zijn gedroogd te koop. Af en toe stoppen we een handje gedroogde vruchten in de trommel, en dit wordt erg gewaardeerd.
(4) Hardgekookt eitje
Zelf eet ik mijn eitje graag op een boterham, maar alle onze kinderen vinden het heerlijk om een eitje uit de hand te eten. Dus af en toe krijgen ze een gekookt eitje mee in de trommel.
(5) Fruit - druifjes, appeltje, peer, mandarijntjes
In plaats van gedroogd fruit, kun je natuurlijk ook gewoon fruit in je lunchtrommel stoppen. Als je een lekvrije vakjestrommel hebt, blijft het fruit goed, en voorkom je kleffe boterhammen. Denk aan druifjes, of aardbeien, stukjes meloen, mandarijntjes of appeltjes.

(6) Boterhammen
Ja, boterhammen blijven bij ons toch de basis van de broodtrommel. We gebruiken geen uitstekers, of andere dingen om vormpjes van je boterhammen te maken. De logica om dit te doen gaat echt aan me voorbij, maar goed - als het helpt om je kind beter te laten eten, go for it. De regel bij ons thuis is minimaal een gezonde boterham, en daarnaast mogen er twee 'ongezonde' bij. Onder gezond scharen wij meestal: vlees, kaas, humous, of zuivelspread. Voor de ongezonde variant wordt dan gekozen voor pasta, pindakaas, jam, of appelstroop.
(7) Stukje hartige taart
Vooral A vindt het heerlijk om een stukje hartige taart mee te krijgen naar school in plaats van boterhammen. Je vindt tips voor een hartige taart of andere leuke recepten ook in het gratis download boekje 'het Groene Lunchboekje'
(8) Geef een leuk berichtje mee aan je kind.
Hoe leuk is het al je je broodtrommel open doet en je vindt een leuke tekst van je vader of moeder. Het kan zo simpel zijn als 'ik vind je lief', of 'veel plezier vandaag op school'. Onze kids vinden het heerlijk om een kaartje in de trommel te vinden. Je kunt ze zelf heel makkelijk maken van een stukje karton of blaadje papier.
(9) Pannenkoek of poffertjes
Het gebeurt niet heel vaak dat er pannenkoeken of poffertjes overblijven, maar als het gebeurt mogen onze kinderen de volgende dag een pannenkoekje mee in de lunchtrommel. Af en toe verwennen mag best toch 🙂
(10) Koude Pasta salade
Vooral in de zomer eten we vaak koude pasta salade in verschillende varianten. De favoriet van de kids is de meest ongezonde variant die onder de noemer 'pasta met vruchtjes' bekend is hier thuis. Dat is koude pasta met salami, vruchtjes uit blik, en een beetje slasaus - ja niet heel gezond, maar ze vinden het heerlijk.

Een gezonde pastasalade met rucola, avocado, tomaatjes, komkommer, pijnboompitjes gaat er ook goed in hoor :). Houd er wel rekening mee dat je een vork of lepel mee moet geven. Deze binden we met een elastiek om de trommel, en dat werkt prima.
Tips

Gebruik vooral je fantasie - zolang je er voor zorgt dat je kinderen het eten makkelijk zonder bestek of andere toepassingen kunnen eten zonder alles onder te smeren kun je alle kanten op.

Varieer - het hoeft niet veel tijd te kosten om een gevarieerde trommel te maken maar het maakt je trommel een stuk aantrekkelijker voor je kinderen

Bereid het voor - je moet van te voren even bedenken wat je allemaal in de trommel wil stoppen als je je wekelijkse boodschappen doet. Gedroogd fruit kun je prima in bulk in je voorraad kast bewaren, groentesnacks van te voren snijden en luchtdicht bewaren scheelt 's morgen een hoop snijwerk.

Oermensjes heeft een aantal leuke lunchtrommels verzameld en gebundeld in een gratis downloadboekje. Je vindt het hier.

# data[].attributes.attachment_link.title
Een gezonde schoollunch: 10 ideeën voor nog meer broodtrommelvariatie

# data[].attributes.attachment_link.description
Een gezonde schoollunch hoeft helemaal niet saai te zijn. Lees het Oermensjes blog vol inspiratie en tips voor een goed gevulde broodtrommel. Webshop vol broodtrommels, drinkbekers en snackzakjes. Lekvrij en morgen in huis.

# data[].attributes.body
https://www.voedingscentrum.nl/nl/zwanger-en-kind/eten-4-13/wat-geef-ik-mijn-kind-bij-ontbijt-en-lunch-4-13-jaar-.aspx

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Volkorenbrood en bruinbrood zijn de gezondste keuzes. Je kunt dit afwisselen met volkoren knäckebröd, havermout of muesli. Gezond beleg is bijvoorbeeld 100% pindakaas, 30+ kaas, groente en fruit. Denk ook aan halfvolle melk en fruit voor erbij.
Een gezond ontbijt en een gezonde lunch helpt je kind alle voedingstoffen binnen te krijgen die nodig zijn om goed te groeien. Bekijk op deze pagina alle tips voor de broodmaaltijden.

Gezond met brood

Brood eten is goed voor kinderen. Je kind krijgt zo goede stoffen binnen. Denk aan koolhydraten, eiwitten, vezels, jodium, B-vitamines en ijzer. Wat kan een kind elke dag eten?

Een kind van 4-8 jaar: ongeveer 2 tot 4 sneetjes

Een kind van 9-13 jaar: ongeveer 4 tot 6 sneetjes

Volkorenbrood en bruinbrood zijn de gezondste keuzes. Daarin zitten lekker veel vezels. Vezels zijn goed voor de darmen en de spijsvertering. In volkorenbrood zitten de meeste vezels.

Maak je eigen broodbeleg: 8 groente- en fruitspreads

Lekker én leuk om te maken voor je kind. Ook leuk om samen te maken. Bekijk ze:

Wat is gezond broodbeleg voor je kind?

In de Schijf van Vijf staan de volgende goede keuzes voor het broodbeleg:

Halvarine of margarine uit een kuipje op elke boterham.

Hartig mager beleg. Bijvoorbeeld 20+ en 30+ kaas, 20+ of 30+ smeerkaas met minder zout, verse geitenkaas, ei, hüttenkäse en light zuivelspread.

Notenpasta en pindakaas met 100% pinda's of noten, zonder toegevoegd zout of suiker.

Hummus zonder zout.

Vis, zoals makreel, haring, zalm, heilbot, bokking en sardines.

Groente en fruit, zoals tomaat, komkommer, paprika, avocado, banaan, appel en aardbei.

Tip: geef dubbele boterhammen, of wissel af en doe op iedere helft ander beleg.

Broodbeleg buiten de Schijf van Vijf

Deze belegsoorten staan buiten de Schijf van Vijf. Kies hier maximaal één keer per dag uit.

Vegetarische smeerworst, vleeswaar zoals kipfilet, magere knakworst of een plakje ham.

Salades op brood zoals komkommersalade, farmersalade.

Appelstroop, halvajam en honing, vruchtenhagel, hagelslag. Geef liever een product met minder suiker, zoals halvajam.

Lees meer over broodbeleg voor volwassenen. Je vindt daar ook waarom een belegsoort een goede of minder goede keuzes is.

Goede voorbeelden van broodbeleg voor je kind

Hier zie je een paar goede voorbeelden van broodbeleg. Ook zie je wat een normale hoeveelheid is voor op het brood.

Linksboven: zuivelspread met schijfjes aardbei en geraspte wortel met rozijnen.

Rechtsboven: notenpasta zonder toegevoegd zout en suiker met schijfjes komkommer en 30+ kaas met plakjes tomaat.

Linksonder: plakjes banaan en hummus zonder toegevoegd zout met reepjes paprika.

Rechtsonder: schijfjes appel en ei met kerstomaatjes.

Voor de afwisseling: havermout, muesli, ei, yoghurt

Je kunt brood ook eens afwisselen met volkoren knäckebröd, havermout of muesli. Of kies en andere volkoren ontbijtgranen zonder toegevoegd zout en met weinig of geen toegevoegd suiker.

Bekijk 16 heerlijke en makkelijk te maken ontbijtrecepten.

En: melk en fruit

Halfvolle of magere melk zijn goede dranken voor bij ontbijt en lunch. Fruit eten kan ook op deze momenten, uit het vuistje of op brood. Bekijk voorbeelden van lunch en ontbijt in de voorbeelddagmenu's.

Tips voor een rustige start

Last van ochtendstress? Onze tips voor een rustig ontbijt:

Neem de tijd voor ontbijt. Eet ook op schooldagen samen aan tafel voor een goede start.

Zet de wekker een kwartiertje eerder als het niet lukt om te ontbijten.

Zet 's avonds alvast ontbijtspullen klaar.

Smeer 's avonds alvast brood voor op school en leg het in de koelkast.

Zorg ervoor dat de schooltassen 's avonds al ingepakt klaar staan.

Slechte ontbijter?

Heeft je kind 's ochtends weinig trek heeft in een boterham? Probeer dan eens havermoutpap of yoghurt met muesli. Je kunt ook een deel van het ontbijt als eerste tussendoortje geven.

Lunch op school

Bekijk onze voorbeelden van lekkere lunchtrommels

Waarom is een gezonde lunch en ontbijt belangrijk?

Je kind is volop in de groei. Daarom is het belangrijk om bij het ontbijt en bij de lunch te eten en drinken volgens de Schijf van Vijf. Dan krijgt je kind alle producten en voedingsstoffen binnen die goed voor haar of hem zijn.

Het ontbijt geeft je kind weer energie na de nacht. De kans is ook kleiner dat je kind later op de ochtend trek krijgt in snoep of koek. De lunch geeft energie om de hele middag te leren en te spelen.

De hele dag gezond

Hoe ziet een gezonde dag eruit? Het draait natuurlijk niet alleen om het ontbijt en de lunch. Hoe je op elk moment eet volgens de Schijf van Vijf lees je op de pagina's:

Vraag en antwoord

Is roomboter, margarine of halvarine beter voor mijn kind?

Waarom adviseren jullie ook voor kinderen magere of light-varianten van zuivel en vlees?

# data[].attributes.attachment_link.title
Wat geef ik mijn kind voor ontbijt, lunch en broodbeleg? (4-13 jaar)

# data[].attributes.attachment_link.description
Volkorenbrood en bruinbrood zijn de gezondste keuzes. Je kunt dit afwisselen met volkoren knäckebröd, havermout of muesli. Gezond beleg is bijvoorbeeld 100% pindakaas, 30+ kaas, groente en fruit. Denk ook aan halfvolle melk en fruit voor erbij. Een gezond ontbijt en een gezonde lunch helpt je kind alle voedingstoffen binnen te krijgen die nodig zijn om goed te groeien.

# data[].attributes.body
https://chickslovefood.com/recept/gezonde-lunchtrommel-inspiratie-voor-kids/

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
De vakantie is voorbij, de kids zijn weer naar school en het 'normale' leven is weer van start gegaan. Hebben jou kinderen ook zo genoten van al het lekkers op vakantie? En zich helemaal laten gaan met die overheerlijke ijsjes? Hoog tijd om het roer weer om te gooien, en ze wat gezonds mee te geven naar school!

Dit artikel staat boordevol gezonde inspiratie voor in de lunchbox van je kinderen. Een snelle snack, een stukje bananenbrood voor in de kleine pauze of een hartige muffin voor bij de lunch. Allemaal super easy of van te voren klaar te maken. Kan jij niet wachten om je kids te verrassen met een boordevolle lunchtrommel morgen? Lees dan gauw verder!

# data[].attributes.attachment_link.title
Gezonde lunchtrommel inspiratie voor kids

# data[].attributes.attachment_link.description
De vakantie is voorbij, de kids zijn weer naar school en het 'normale' leven is weer van start gegaan. Hebben jou kinderen ook zo genoten van al het lekkers op vakantie? En zich helemaal laten gaan met die overheerlijke ijsjes? Hoog tijd om het roer weer om te gooien, en...

# data[].attributes.body
https://www.ah.nl/allerhande/recepten/broodtrommel

# data[].attributes.attachment_link.title
Broodtrommel recepten | Populaire Allerhande recepten | Albert Heijn

# data[].attributes.attachment_link.description
Recepten voor de broodtrommel? Allerhande geeft je de lekkerste recepten voor de lunch, tussendoortjes en handige tips voor de broodtrommel.

# data[].attributes.body
https://jufmaike.nl/gezonde-traktaties-voor-op-school/

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Steeds meer scholen gaan naar een gezond beleid. Dat betekent dan ook vaak gezonde traktaties uitdelen. Gelukkig zijn er veel leuke gezonde traktaties te bedenken waar de kinderen echt wel blij van worden.
Ik vroeg om tips voor gezonde traktaties op mijn Facebookpagina en kreeg veel foto's en ideeën. Hartelijk dank als je daaraan hebt mee gewerkt! De foto's zijn dan door de maker van de traktatie gemaakt. Mocht dat toch niet zo zijn en het is jouw foto? Stuur me dan een mailtje, dan haal ik je afbeelding van mijn site af.

Wil je een cadeautje geven in plaats van eten? Denk dan eens aan een uitdeelboekje, stimuleert ook het lezen. Bekijk ze
Ook heel gezond zijn de traktatie cadeautjes uitdeelboekjes of bekijk de gezonde lunch voor op school.
Gezonde traktaties voor op school

1. Dino eieren

Van Petra kreeg ik de tip: dino eggs, met druiven. Kan ook met tomaatjes. Ik las ergens online ook dat je er ook rode en groene druiven in kunt doen. Verschillende kleuren eieren kan dus ook.

Of je maakt een goedkopere variant die ook beter is voor het milieu. Bekijk de beschrijving van dino eieren traktatie.

2. Patatje van kleine soepstengels

Annemie: Patatje gemaakt van kleine soepstengels met smeerkaas en een tomaatje als ketchup.

Selma: "Popcorn vind ik redelijk verantwoord. Wel zelf gepoft dus geen zout of zoet erbij."
Marieke: "ik heb zakjes gemaakt met daarin zoute popcorn maar met aan elk zakje een leuke vraag die de leerlingen moesten beantwoorden. Zo lag de nadruk niet op de traktatie maar een leuk gesprek met elkaar en elkaar beter leren kennen... De juffen vonden het een bijzondere én gezonde traktatie. " Bestel bijvoorbeeld popcornbakjes.

4. Eenhoorn

Nathalie: Eenhoorn van fruit en komkommer.

5. Pauw

Marieke maakte een pauw.

6. Bloemen

Marieke maakte bloemen met druiven als steeltjes.

7. Gezond treintje

Annemarie maakte een treintje van groente en fruit.

8. Bananen dolfijn

Gemma maakte bananen dolfijnen als gezonde traktatie.

9. Pizza

Eefje maakte een fruitpizza van watermeloen, aardbei, banaan, druiven en kokos.

10. Fruitsalade

Annemarie maakte een leuke gekleurde fruitsalade.

11. Schildpadjes

Marieke: "Vorige week trakteerde mijn zoon deze schildpadjes"

12. Ik peer 'm

Nydia maakte peren voor: ik peer 'm.

13. Vissen

Marloes maakte visjes van mandarijntjes als gezonde traktaties.

14. Indiaantjes

Yael maakte mandarijn indiaantjes.

15. Kerstmannen

Merel maakte kerstmannenhoofdjes :), wel kerstgerelateerd dus.

16. Fruitkerstboom

Sonja maakte een fruitkerstboom voor bij het kerstdiner op school. Kan ook goed als gezonde traktatie voor een verjaardag volgens mij

17. Bananen met rokjes

Miranda maakte bananen met rokjes.

18. Smoothie

Margaret maakte verse fruit smoothies in diverse smaken.

19. Bomen van fruit

Chaya maakte bomen van fruit.

20. Dinosaurussen

Marloes maakte dinosaurussen van komkommer, kaas, fruit en worstjes in plaats van de krokodil traktatie.

21. Rupsje Nooitgenoeg

Christa maakte Rupsje Nooitgenoeg.

22. Bloemetjes

Hélène maakte bloemetjes van meloen, mango en komkommer.

Fruitsalade

Janneke: "Op mijn juffenverjaardag hebben de kinderen zelf fruit gesneden, daarna mocht iedereen zijn eigen fruitstokje maken en vervolgens zelf eten. Een groot succes".

Trakteren op cadeautjes

Wil je echt niet trakteren op eten? Dan kun je ook heel goedkoop leuke kleine cadeautjes scoren bij bijvoorbeeld de Action. Willemijn gaf haar klas een stuiterbal in de vorm van een ei, was een succes!

Bekijk ook leuke gezonde traktaties. Of leuke traktaties voor peuters. Of kijk op voor meer tips.

Wil je een cadeautje geven in plaats van eten? Denk dan eens aan een uitdeelboekje, stimuleert ook het lezen. Bekijk ze
Er staan affiliate links in.

# data[].attributes.attachment_link.description
Steeds meer scholen gaan naar een gezond beleid. Dat betekent dan ook vaak gezonde traktaties uitdelen. Gelukkig zijn er veel leuke gezonde traktaties te bedenken waar de kinderen echt wel blij van worden. Ik vroeg om tips voor gezonde traktaties op mijn Facebookpagina en kreeg veel foto's en ideeën.

# data[].attributes.body
https://www.mamaliefde.nl/traktatie-school-gezond-leuk-makkelijk-kindertraktatie-verjaardag/

# data[].attributes.body
https://www.voedingscentrum.nl/nl/zwanger-en-kind/eten-4-13/wat-kan-ik-tussendoor-geven-aan-mijn-kind-4-13-jaar-.aspx

# data[].attributes.attachment_link.title
Wat kan ik tussendoor geven aan mijn kind? (4-13 jaar)

# data[].attributes.attachment_link.description
Top voor tussendoor is groente en fruit. Hoe maak je dat leuk? En hoe zit het met snoep en koek? Tips voor gezonde tussendoortjes voor je kind (4-13 jaar).

# data[].attributes.body
https://www.kellycaresse.nl/10-gezonde-tussendoortjes-voor-kinderen/

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Wat geef jij je kindje als gezond tussendoortje? De zomervakantie is denk ik bijna voor alle kinderen aan het eind en dat betekent dat de scholen weer begonnen zijn. In de vakantie heeft je kindje misschien wat vaker gesnoept dan je zou willen of dan ze buiten de vakantie om mogen en je bent weer op zoek naar inspiratie voor gezonde snacks voor kinderen. Annemiek van Floraa.nl zal die vandaag met jullie delen om weer lekker veel inspiratie op te doen.
10 gezonde tussendoortjes voor kinderen
Wil je je kinderen naar school of tussen de maaltijden door iets gezonds geven? Dit zijn tien gezonde snacks voor kids maar voor volwassenen zijn ze ook erg lekker, en gezond!

1. Groente-, fruit- en kaasfiguurtjes

Uit groenten, fruit en kaas kun je met koekvormpjes de leukste figuurtjes steken. En het fijne is: je kinderen vergeten dat alles wat je geeft, gezond is. Ze hebben alleen maar oog voor het leuke figuurtje, dat ze al snel in hun mond steken.

2. Muffin eitjes

Dit is weer eens wat anders dan een gekookt of gebakken eitje. Je maakt muffin eitjes door een muffin bakplaat in te vetten en in iedere uitsparing een eitje te breken. Wat peper en zout erop voor de smaak en dan ongeveer 15 minuutjes in een oven van 175 graden. Leuk om mee naar school te nemen!

3. Bevroren druiven

Het klinkt misschien vreemd, maar op een warme zomerse dag is niets lekkerder dan bevroren druiven. Net écht snoep!

4. Appelkoekjes

Door het klokhuis uit een appel te halen en deze in dunne plakken te snijden, krijg je een appelkoekje dat je heerlijk kunt beleggen met notenpasta of pindakaas. Als topping kun je kiezen voor rozijntjes, cranberries of ander gezonds. Bovendien is het voor je kinderen een feest om deze 'koekjes' te versieren.

5. Maak gezonde ijsjes

Maak een smoothie van vers fruit en Griekse yoghurt en doe deze in ijsvormpjes. Een paar uur later heb je heerlijke ijsjes met gezonde voedingsstoffen als lekker tussendoortje (of toetje) voor je kinderen.

6. Bouw een gezonde toren

Snijd een appel in dunne schijfjes en besmeer deze met pindakaas of notenpasta. Leg een schijfje op een bord, leg daar steeds meer plakjes op in de vorm van een spiraal en 'bouw' zo een gezonde toren. Je kinderen zullen verrukt zijn over dit tussendoortje!

7. Guacamole voor kids

Kennen je kids guacamole al? Maak deze lekkere spread met Griekse yoghurt, peper en zout en citroensap. Op een gezonde havercracker of andere volkoren toast is dit een heerlijke traktatie op school of tussendoor.

Helemaal leuk is het als je de lege helften van de avocado weer vult met de guacamole en er twee schijfjes komkommer in stopt met daarop een drupje mayonaise en daarop weer een halve rozijn als ogen. Stukjes puntig gesneden wortel vormen de tanden van de krokodil. Super!

8. Chocolade banaan

Snijd een banaan in tweeën en smelt donkere chocolade (liefst zonder suiker) in een pannetje. Doop de banaan in de chocola en laat even drogen. Een heerlijke zoete én gezonde snack, die ook met ander fruit kan.

9. Groenten chips

Chips zijn een echte traktatie voor kinderen. Je maakt ze gezond door groenten te kiezen in plaats van aardappels. Op floraa.nl vind je het recept voor verschillende soorten groenten chips. Daar geniet je zelf ook van!

10. Appel met kaneel

Supersimpel én ontzettend lekker is appel met kaneel. Het enige dat je hoeft te doen, is een appel in stukjes snijden en er kaneel doorroeren. Succes gegarandeerd!

Wat voor gezonde tussendoortjes ken jij nog meer? Ik ben benieuwd naar jullie reacties bij de comments.

# data[].attributes.attachment_link.title
10 gezonde tussendoortjes voor kinderen - Kelly Caresse

# data[].attributes.attachment_link.description
Wat geef jij je kindje als gezond tussendoortje? De zomervakantie is denk ik bijna voor alle kinderen aan het eind en dat betekent dat de scholen weer begonnen zijn. In de vakantie heeft je kindje misschien wat vaker gesnoept dan je zou willen of dan ze buiten de vakantie om mogen en je bent weer op zoek naar inspiratie voor gezonde snacks voor kinderen.

# data[].attributes.body
https://zonderzooi.com/2019/10/09/gezonde-snacks-voor-kinderen/

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
Zonderzooi - Gezonde recepten - Duurzame lifestyle

# data[].attributes.attachment_link.title
6x gezonde snacks voor kinderen - Zonderzooi - Gezonde recepten - Duurzame lifestyle

# data[].attributes.attachment_link.description
Ben je op zoek naar gezonde snacks voor kinderen? Ik heb ze voor je op een rijtje gezet! Je wilt je kinderen natuurlijk zo gezond mogelijk opvoeden en soms kan dat best wel eens lastig zijn. Kinderen houden erg van zoetigheid, maar het is natuurlijk beter om ze dat niet te veel te geven.

# data[].attributes.body
Mijn naam is Imke Venbrucx. Ik ben 18 jaar en ik kom uit Heel. Ik loop stage in groep 3 bij Karin en Karien. Ik zit nu in mijn examen jaar Onderwijsassistent niveau 4.

# data[].attributes.body
Ik heb voor dit onderwerp gekozen omdat deze school ook een gezonde school is. Ook kun je veel over het onderwerp te weten komen

# data[].attributes.body
Een Gezonde School is een school die op een structurele manier werkt aan gezondheid en waarbij dit onderdeel uit maakt van het schoolbeleid. De meeste effectieve manier om aan de gezondheid van studenten en personeel te werken is door gebruik te maken van de Gezonde School-aanpak. Er wordt aandacht besteed aan gezondheidseducatie, fysieke en sociale omgeving, signaleren en beleid.
Een school die het vignet Gezonde School heeft behaald, mag zich een Gezonde School noemen

# data[].attributes.body
Eten volgens de Schijf van Vijf

De Schijf van Vijf bestaat uit vijf vakken vol goede producten om uit te kiezen. Als je elke dag genoeg uit elk vak kiest, dan krijgt je kind binnen wat het nodig heeft. Probeer hierbij zo veel mogelijk te variëren.

Volgens de Schijf van Vijf heeft je kind per dag gemiddeld het volgende nodig:

Volkoren of bruin brood met halvarine (3-5 sneetjes).

Zuivel(producten) (2-3 porties).

Kaas (20 gram)

Fruit (1,5-2 stuks).

Aardappels (2-5 middelgrote) of volkoren graanproducten (2-5 opscheplepels).

Groente (100-200 gram).

Vlees, vis of ei (50-100 gram) of peulvruchten (1-2 opscheplepels).

Ongezouten noten (15-25 gram).

Bak- en braadproduct of olie (1 eetlepel).

Drinken (1000-1500 ml oftewel 5-8 glazen) (water, thee, melk en melkproducten tellen hierin mee).

# data[].attributes.body
Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat de producten in de Schijf van Vijf goed zijn voor je lichaam. Deze producten verkleinen bijvoorbeeld de kans op hart- en vaatziekten en kanker. Als je eet volgens de Schijf van Vijf krijg je voldoende vitamines, mineralen, eiwitten, koolhydraten, vetten en vezels binnen. Ook blijf je makkelijker op gewicht als je naast de producten uit de Schijf van Vijf niet te veel andere producten eet. Bovendien helpt de Schijf van Vijf om milieuvriendelijker te eten.

# data[].attributes.body
Iedere 4 weken kiezen we samen met de BPV plek een thema. Deze thema’s kunnen heel verschillend zijn en niet op elkaar aansluiten. Aankomende 4 weken gaan wij het hebben over Autisme bij jonge kinderen. Iedere week komt er een nieuwsbrief/artikel, een activiteit, een video en een aantal tips.

# data[].attributes.body
https://www.youtube.com/watch?v=-FW7bui95Cg

# data[].attributes.attachment_link.title
Buurman en Buurman traktatie - Leuk én gezond

# data[].attributes.body
https://www.youtube.com/watch?v=WsZwGtJFspo

# data[].attributes.attachment_link.title
17x Gezonde Snacks - Super Makkelijk voor School of Werk

# data[].attributes.body
https://www.youtube.com/watch?v=gEehzcLrZwU

# data[].attributes.attachment_link.title
Gezonde Snacks - 8 Makkelijke en snelle recepten!