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CHE COS’È
La resistenza è quella capacità fisica che permette di sostenere un determinato sforzo il più a lungo possibile. Tale abilità rispecchia l'efficienza dei sistemi energetici implicati nell'esecuzione del gesto motorio; per essere eseguito, infatti, qualsiasi movimento richiede una certa quantità di ATP (moneta energetica dell'organismo) distribuita in un certo lasso di tempo. Avere più energia a disposizione significa mantenere più a lungo lo sforzo senza cali prestativi; in poche parole, energia è sinonimo non solo di potenza, ma anche di resistenza.

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TIPOLOGIE DI RESISTENZA
In un atleta si incontrano e sono necessarie diversi tipi di resistenza: PSICHICA E FISICA.
•La psichica comprende la capacità dell'atleta di riuscire a resistere il più a lungo possibile a uno stimolo che lo indurrebbe a interrompere uno sforzo
•La fisica si riferisce alla capacità dell'intero organismo, o di suoi singoli sistemi parziali, di resistere alla fatica.

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Ogni volta che mi sento stanco mentre mi sto esercitando e allenando, chiudo gli occhi per vedere quella foto, per vedere quella classifica con su scritto il mio nome. Questo di solito mi motiva a lavorare ancora.
Michael Jordan

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Resistenza Generale
Capacità di sostenere uno sforzo di carattere generale, spesso lontano dal gesto atletico per il quale si sta allenando la resistenza. L'esempio più comune è la corsa.
Resistenza Speciale
Capacità di sostenere uno sforzo molto vicino a quello di gara.

La resistenza generale, al contrario della speciale, è importante per tutti, anche per chi non pratica attività fisica con ambizioni agonistiche (per chi le ha è la base su cui costruire i diversi tipi di resistenza specifica). L'organismo umano, infatti, per sua natura ha bisogno di muoversi e a tal proposito non c'è nulla di meglio dell'esercizio fisico regolare; se questa possibilità gli viene negata, presto o tardi, si ammala.

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Altre due particolari espressioni della resistenza sono la resistenza alla forza e la resistenza alla velocità.

RESISTENZA ALLA FORZA
Capacità di opporsi ad una resistenza statica o dinamica quanto più a lungo possibile.

RESISTENZA ALLA VELOCITÀ
C apacità di sostenere una velocità massimale o submassimale per tempi relativamente prolungati (8 - 45 secondi).

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RESISTENZA AEROBICA
Lo sforzo aerobico richiede l'ottimizzazione del trasporto e dell'utilizzo di ossigeno; questo gas viene infatti sfruttato dalle cellule per ossidare i substrati energetici (come glucidi e lipidi) e produrre ATP. Esempi di attività aerobica sono: camminare,correre,pedalare(20-30 min. , con pulsazioni tra i 120 e i 150 battiti al minuto)

RESISTENZA ANAEROBICA

Anaerobico significa "in assenza di ossigeno". In riferimento alla resistenza tale termine viene utilizzato per sottolineare l'utilizzo di una via metabolica che produce energia indipendentemente dalla presenza di questo gas. Il sistema di emergenza anaerobico entra in funzione quando la richiesta energetica supera la massima capacità dell'organismo di produrla, rendendo disponibile una quota extra di ATP.

Rispetto al precedente, presenta una latenza minore (si attiva massicciamente in pochi istanti) ed una potenza maggiore (produce più energia nell'unità di tempo). Il sistema anerobico ha tuttavia il grosso limite di produrre un catabolita tossico, l'acido lattico (il cui accumulo limita la capacità di contrazione muscolare causando fatica)
Esempi di attività Anaerobica sono: azioni brevi per alcune decine di secondi, pulsazioni superiori ai 190 al minuto) es. andare verso la porta o ritornare in difesa

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Allenare la resistenza
Essere resistenti è la condizione indispensabile per tutti gli atleti che praticano discipline di durata, i cosiddetti “fondisti’’, ma è importante anche per quelli che praticano uno sport di squadra (pallacanestro, calcio, pallavolo, pallamano, eccetera) e per chi pratica discipline veloci o esplosive della durata di pochi secondi.

🏃‍♂️Al di là dei concetti fisiologici, ampliamente illustrati da riviste e manuali, allenare la resistenza è oggi giorno importante in quanto si impara a conoscersi più a fondo e a migliorare alcuni aspetti della personalità, perché si impara a combattere e convivere con la fatica, aspetto che pare in questo periodo storico non venga più considerato necessario per raggiungere traguardi di alto livello.

La capacità di resistenza può essere migliorata utilizzando diversi metodi, che si distinguono sostanzialmente per il volume e l’intensità dell’allenamento.

Metodo continuo o di durata: Sforzi continui di intensità costante o variabile sul lungo periodo. Esempi: intensità costante, corsa di resistenza estensiva o intensiva, metodo. Variabile: Fartlek (corsa o bicicletta con alternanza libera o prestabilita di fasi di intensità maggiore o minore).

Metodo ad intervalli: Alternanza sistematica di fasi di lavoro e recupero. La durata delle pause non permette un recupero completo. Le pause sono attive (correre o nuotare in scioltezza, esercizi ginnici leggeri). Esempi: allenamento ad intervalli intensivo o estensivo; allenamento ad intervalli di breve, medio e lungo periodo.

Metodo delle ripetizioni: Alternanza sistematica di fasi di sforzo e di recupero, la durata della pausa è calcolata in modo che sia possibile recuperare quasi completamente (rigenerazione attiva e passiva). Esempi: allenamento con ripetizioni intensive o estensive; allenamento con ripetizioni di breve, medio e lungo periodo.

Metodo intermittente: Sollecitazioni brevi ed intensive di altissima qualità in alternanza continua con recupero breve ed attivo. Esempio: 15 minuti di corsa leggera saltellando ogni 10 secondi al di sopra di 5 ostacoli.

Metodo di competizione o controllo: Sforzi in condizioni di test o di gara. Esempi: corsa dei dodici minuti come test della condizione, partite amichevoli.

Il metodo di durata e il metodo ad intervalli sono forme di allenamento della resistenza di base. Gli sforzi più intensi (metodo ad intervalli, delle ripetizioni, intermittente e dei test e delle gare) sono utilizzati soprattutto durante la fase di preparazione e durante il periodo di gara.

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Per Stefano Baldini, medaglia d’oro nella maratona di Atene 2004, “la resistenza è la capacità di un individuo di sostenere uno sforzo prolungato non soltanto dal punto di visto fisico ma anche dal punto di vista psicologico. La resistenza è una sofferenza calcolata presa con il sorriso”.

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Pietro Trabucchi, uno psicologo che si occupa da sempre di prestazione sportiva, nel suo libro “Resisto, dunque sono”, sostiene che “ gli esseri umani sono stati progettati per affrontare con successo difficoltà e stress. Gli uomini discendono da gente che è sopravvissuta a un'infinità di predatori, guerre, carestie, migrazioni, malattie e catastrofi naturali. Sono costruiti per convivere quotidianamente con lo stress”.
A questo scopo gli uomini possiedono, come un dono, un insieme di risorse che hanno ereditato dal passato: è la "resilienza". E questa resilienza (o resistenza) è la norma negli esseri umani, e non, come molti pensano, la fragilità.
Per Trabucchi la "resilienza" psicologica è la capacità di persistere nel perseguire obiettivi difficili, fronteggiando in maniera efficace le difficoltà relative”.
Ciò ha ricadute anche sulla personalità: infatti l'individuo resiliente presenta una serie di caratteristiche psicologiche inconfondibili: è un ottimista e tende a "leggere" gli eventi negativi come momentanei e circoscritti; ritiene di possedere un ampio margine di controllo sulla propria vita e sull'ambiente che lo circonda; è fortemente motivato a raggiungere gli obiettivi che si è prefissato; tende a vedere i cambiamenti come una sfida e come un'opportunità, piuttosto che come una minaccia; di fronte a sconfitte e frustrazioni tende a non perdere comunque la speranza