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Méditation et relaxation pour petits et grands.

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Méditation et relaxation pour petits et grands.

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La grenouille, méditation pour les enfants

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Secrétariat d'Etat chargé de l'égalité entre les femmes et les hommes et de la lutte contre les discriminations

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Tous mobilisés auprès des familles ayant un enfant en situation de handicap

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Tous mobilisés auprès des familles ayant un enfant en situation de handicap

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Les parents ayant un enfant en situation de handicap ne sont ni meilleurs ni moins bons que les autres. Ce sont des parents, avec leurs qualités et leurs défauts et qui font de leur mieux, comme chaque parent. Ils ne demandent ni de la pitié, ni de la compassion. Ils aspirent simplement à ne pas être pénalisés en raison du handicap de leur enfant. C'est-à-dire à ne pas perdre en termes de droits et de services auxquels ont accès tous les autres parents. Et à ne pas être contraints à des démarches plus fastidieuses que les autres parents.

Car au fond, ce que les parents nomment le " parcours du combattant ", ce n'est pas le handicap de leur enfant au quotidien. Cela, en tant que parent, ils l'assument pleinement et par amour de leur enfant. Mais le parcours du combattant, c'est en réalité les privations de droits, l'absence de solutions, les ruptures de parcours, l'inégalité d'accès aux services ouverts à tous les autres parents, l'obligation de renoncer à sa vie professionnelle, le poids des démarches pour justifier du handicap de leur enfant et pour obtenir une compensation qui ne sera jamais à la hauteur de leurs besoins.

C'est cela tout l'enjeu du combat du Mouvement National Grandir Ensemble, depuis près de 30 ans, faire en sorte que les familles puissent continuer à mener une existence la plus ordinaire possible, au-delà du handicap de leur enfant.

Laurent Thomas,
Délégué Général du Mouvement National Grandir Ensemble

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Grandir Ensemble, handicap et familles - GRANDIR ENSEMBLE

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Les parents ayant un enfant en situation de handicap ne sont ni meilleurs ni moins bons que les autres. Ce sont des parents, avec leurs qualités et leurs défauts et qui font de leur mieux, comme chaque parent. Ils ne demandent ni de la pitié, ni de la compassion.

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Le numéro vert 0800 130 000 a été ouvert par le Ministère des Solidarités et de la Santé.

Ce dispositif national s'adresse aux personnes ressentant une détresse psychosociale (caractère anxiogène du confinement, sentiment d'insécurité, difficultés relationnelles...).

Ce numéro gratuit est joignable 7 jours sur 7 et 24h sur 24.

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#Coronavirus #COVID19 | Soutien psychologique : 
"Un dispositif national grand public de soutien psychologique au bénéfice des personnes qui en auraient besoin est déployé à partir du numéro vert 0 800 130 000. " Pr Jérôme Salomon
🖥 https://t.co/JneDycc6Ef

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Ministère des Solidarités et de la Santé 🇫🇷🇪🇺

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"Un dispositif national grand public de soutien psychologique au bénéfice des personnes qui en auraient besoin est déployé à partir du numéro vert 0 800 130 000. " Pr Jérôme Salomon
🖥 https://t.co/JneDycc6Ef https://t.co/6rYJTe2Zmg

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Something went wrong, but don’t fret — let’s give it another shot.

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Ministère des Solidarités et de la Santé 🇫🇷 🇪🇺

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Ministère des Solidarités et de la Santé 🇫🇷 🇪🇺

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"Un dispositif national grand public de soutien psychologique au bénéfice des personnes qui en auraient besoin est déployé à partir du numéro vert 0 800 130 000. " Pr Jérôme Salomon
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— Ministère des Solidarités et de la Santé 🇫🇷 🇪🇺 (@Sante_Gouv) March 24, 2020

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"Un dispositif national grand public de soutien psychologique au bénéfice des personnes qui en auraient besoin est déployé à partir du numéro vert 0 800 130 000. " Pr Jérôme Salomon
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Ministère des Solidarités et de la Santé 🇫🇷 🇪🇺

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Avec le confinement, il y a sûrement plein de choses que tu ne peux plus faire.
Alors nous te proposons de faire la liste de tes envies, seul ou en famille.
Tu peux :
- dessiner
- écrire (feuille, affiche, journal...)
- faire des collages ...
Et voilà, tu auras ainsi une jolie liste de projets à réaliser après le confinement. 😉

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Méditation pour les enfants, calme et attentif comme une grenouille

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Comment gérer les comportements d’opposition et les crises de rage pendant le confinement ?

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Comment gérer les comportements d’opposition et les crises de rage pendant le confinement ?

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COVID-19 et Trouble du Spectre de l’Autisme

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COVID-19 et Trouble du Spectre de l’Autisme

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“Vidoc, un virus pas comme les autres” : une histoire audio pour enfant

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Elisa adore les sciences et quand elle sera grande elle veut faire chercheuse, comme son tonton Jules ! Aujourd’hui, elle l’accompagne dans son laboratoire sans se douter qu’elle va faire une rencontre extraordinaire.…

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Petit guide à l'intention des parents pour la période de confinement

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Petit guide à l'intention des parents pour la période de confinement

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DUCHON Clarisse, psychologue-neuropsychologue

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Le yoga du papillon, un exercice de yoga pour les enfants

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Comment aider votre enfant anxieux face au Coronavirus ?

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Comment aider votre enfant anxieux face au Coronavirus ?

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Par Dr. Coline Stordeur, Dr. Alexandre Hubert, Pr Richard Delorme (pédopsychiatres) et Marina Dumas, Ph.D (psychologue).

Le caractère inédit de la pandémie provoquée par le Coronavirus CoVID 19 a eu beaucoup de conséquences sur la population, ce qui a pu entraîner ou augmenter des symptômes de stress ou d'anxiété chez votre enfant. Voici quelques conseils afin de les limiter.

Ce n'est pas une fatalité, vous pouvez aider votre enfant !

Assurer une communication

Laissez votre enfant parler et répondez à ses questions. Ne forcez pas la discussion s'il ne souhaite pas aborder le sujet pour le moment.

Renseignez-vous auprès des sources fiables (cf. une liste ci-dessous) plutôt que dans les médias sociaux pour pouvoir répondre honnêtement aux questions des enfants. Avant de leur répondre, demandez-leur ce qu'ils savent déjà sur le sujet en question et reformulez ou complétez l'information. Veillez à ce que vos réponses soient simples.

Corrigez les idées fausses et luttez contre la stigmatisation (par exemple, évitez les termes tels que " virus chinois " pour évoquer le coronavirus CoVID-19). Il est important que l'information soit claire pour vous afin de lutter contre la désinformation.

N'exposez pas trop votre enfant aux médias et jamais sans un adulte à ses côtés pour l'aider à décrypter ce qu'il voit ou entend.

Ne vous interdisez pas d'exprimer vos ressentis également, mais évitez le débordement émotionnel. En effet, il est tout à fait normal d'être stressé dans une situation aussi inédite, même pour les adultes. Les enfants ressentent le stress des parents et sont souvent plus inquiets de la détresse de leurs parents que de la situation elle-même.

Rassurez votre enfant sur sa propre sécurité : il recevra des soins appropriés s'il tombe malade. Les enfants sont très rarement atteints sévèrement par CoVID-19.

Si votre enfant est stressé ou a peur, vous pouvez aussi parler avec lui de ses émotions. Rassurez-le sur le fait que la peur est une émotion normale et naturelle. Ensuite discutez avec lui : quand sa peur se manifeste-t-elle ? de quelle manière (des pensées, des images, des sensations dans son corps) ? qu'est-ce qui la diminue ?

Pensez à féliciter votre enfant lorsque vous êtes très satisfait de son comportement (par exemple : C'est très gentil d'avoir inclus ta petite sœur dans ton jeu). Assurer une routine

Planifiez des activités physiques qui peuvent être faites à la maison (Avez-vous déjà essayé le yoga ?)

Maintenez un rythme régulier au niveau de l'heure du coucher, des repas et de l'exercice physique.

Encouragez la participation des enfants aux tâches ménagères pour leur donner le sentiment d'avoir accompli une action positive.

Prévoyez des activités familiales agréables telles que des jeux (Il est temps de déballer ce drôle de quiz offert pour Noël !), des films et de l'exercice physique. Permettez-vous de rire et de passer un bon moment ensemble !

Faites preuve de patience et de tolérance, ce qui peut être difficile pendant cette période.

Maintenez une alimentation saine et une bonne hygiène de vie.

Apprenez aux enfants les gestes barrières (se laver régulièrement les mains, tousser dans son coude, éviter le contact avec le visage). Ne le culpabilisez pas s'il se trompe! C'est normal lorsqu'on apprend.

Prenez soin de vous en tant que parents : respectez vos besoins de sommeil, évitez de consommer de l'alcool ou du tabac pour réduire le stress, demandez du soutien auprès de votre entourage si vous en avez besoin.

Adoptez des techniques de relaxation pour réduire le stress :

Soufflez profondément par la bouche avec une main sur le ventre et invitez votre enfant à faire de même, les deux pieds légèrement écartés bien plantés dans le sol. Dans votre tête comptez jusqu'à 3 lentement puis laissez l'air rentrer naturellement sur le chiffre 4. Puis respirez normalement environ 30 secondes. Répétez cette séquence 3 fois, puis respirez normalement.

Utilisez téléphone et/ou Internet pour que vos enfants puissent contacter régulièrement leurs amis et les membres de la famille.

Utilisez les possibilités d'enseignement à domicile ou à distance.

Contactez un professionnel de la santé mentale si vous remarquez des signes d'anxiété et de dépression chez votre enfant qui persistent, y compris des changements de l'appétit, des troubles du sommeil, de l'agressivité, de l'irritabilité, et la peur d'être seul ou retiré de sa famille.

S'il est possible pour vous en tant que parents d'agir de manière préventive avant l'apparition des symptômes ou leur majoration, vous pouvez également aider votre enfant lorsque l'angoisse est là.

Ne niez pas l'anxiété de votre enfant, ne la balayez pas d'un revers de la main. Elle est bien réelle. Mais ne tombez pas dans l'excès inverse ! Ne centrez pas toute la vie de la famille autour de ces peurs excessives. Continuez à vivre en réinventant une routine rassurante avec quelques surprises agréables et des moments de convivialité.

En résumé, prenez soin de vous et de votre famille.
PS: Quelques sources fiables et utiles:

Page officielle du gouvernement sur le coronavirus : https://www.gouvernement.fr/info- coronavirus

Site de l'Organisation Mondiale de Santé : https://www.who.int/fr/emergencies/diseases/novel-coronavirus-2019

Site de l'Institut Pasteur : https://www.pasteur.fr/fr/centre-medical/fiches- maladies/coronavirus-wuhan

Recensement des cas en France (région par région) : https://mapthenews.maps.arcgis.com/apps/opsdashboard/index.html#/5e09dff7cb434fb194e 22261689e2887

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Comment aider votre enfant anxieux face au Coronavirus - Clépsy

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Par Dr. Coline Stordeur, Dr. Alexandre Hubert, Pr Richard Delorme (pédopsychiatres) et Marina Dumas, Ph.D (psychologue). Le caractère inédit de la pandémie provoquée par le Coronavirus CoVID 19 a eu beaucoup de conséquences sur la population, ce qui a pu entraîner ou augmenter des symptômes de stress ou d'anxiété chez votre enfant.

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Centre de Ressources Autisme Ile-de-France

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Cette page n'est plus maintenue : vous pouvez maintenant consulter le dossier réalisé par le CRAIF sur le Coronavirus
https://www.craif.org/covid-19-258

N'hésitez pas à nous faire partager vos idées, trucs et astuces en envoyant vos messages à doc@craif.org
Les dernières informations dans notre dossier spécial Coronavirus

Mesures du gouvernement

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Dispositifs publics et associatifs

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Expliquer le coronavirus

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Conseils pour réduire l'anxiété liée au coronavirus et au confinement

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S'organiser à la maison

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Scolarité

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Outils et jeux à fabriquer soi-même

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Les parents partagent leurs outils et idées...

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Pour les professionnels

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Autres ressources

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Coronavirus : aides et idées | Craif - Centre de Ressources Autisme Ile-de-France

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Cette page n'est plus maintenue : vous pouvez maintenant consulter le dossier réalisé par le CRAIF sur le Coronavirus https://www.craif.org/covid-19-258 N'hésitez pas à nous faire partager vos idées, trucs et astuces en envoyant vos messages à doc@craif.org Les dernières informations dans notre dossier spécial Coronavirus Voir la page dédiée dans notre dossier.

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Vous trouverez d'autres histoires sur Cocovirus.net

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Plateformes gratuites d'écoute et soutien psychologique en ligne

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Plateformes gratuites d'écoute et soutien psychologique en ligne

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Méditation guidée pour les enfants, Un cœur tranquille et sage

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Conseils pour les parents d’adolescents 

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Conseils pour les parents d’adolescents 

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Dr Sara Bahadori

Chers parents,

Vous voilà donc confinés avec votre ou vos adolescents à la maison et vous vous dites que cette situation va devenir difficile. Comment gérer dans un espace clos un adolescent qui a ses propres centres d'intérêt et son besoin d'autonomie ? Voici donc quelques conseils et recommandations qui peuvent être utiles en attendant la levée du confinement.

Tour d'abord, si votre enfant a un traitement médicamenteux, ce traitement doit être poursuivi. Les ordonnances périmées pourront être utilisées en pharmacie pour la délivrance du traitement. Le médecin de votre enfant pourra aussi effectuer une téléconsultation si besoin et vous envoyer une nouvelle ordonnance par email. S'il bénéficie de séances avec un psychologue, prenez contact avec ce dernier pour savoir si votre enfant peut avoir ses séances en téléconsultation.

Dans un contexte de confinement strict il faut viser trois objectifs :

1) Se protéger de l'anxiété.

2) Garder un rythme de vie stable, s'occuper et faire de l'exercice.

3) Eviter les complications relationnelles du huis clos.

Voici 5 axes pour vous aider :
Se prémunir du stress inutile généré par la télé
Evitez de laisser les chaines d'information tourner en boucle ; vous n'y apprendrez rien de plus. En revanche, cela rend vulnérable au stress et cela risque de générer une anxiété inutile. Préférez des sites officiels d'information en ligne (AFP, sites gouvernementaux) que vous ne consulterez qu'une à deux fois par jour (il faut aussi ménager votre anxiété). Pour la télévision, il vaut mieux privilégier des contenus plus récréatifs et légers (séries, films etc.).
2) Organiser le quotidien
Faire des emplois du temps. P our la maison, affichez les horaires de la famille : horaires de lever, de coucher, de repas, etc., et les temps de sortie (courses, promenades du chien, etc.). Attention, il s'agit de garder un rythme raisonnable, pas de faire un conditionnement militaire ! Soyez souple. Pour chaque enfant faites un emploi du temps de la semaine, le plus " visuel " possible. L'information visuelle est plus efficace et facile à suivre. Notez-y du temps d'école, de sport ou d'activité physique, de sortie lorsque cela est possible, en veillant à respecter les règles de distanciation et de confinement. Organisez quelque chose d'aéré.

Eviter le sentiment d'injustice : Exemple de la lutte pour la télécommande. D 'habitude, entre le travail et l'école, les écrans collectifs (télé, ordinateur du salon) sont un enjeu minime. Un équilibre précaire s'installe plus ou moins tout seul. En cas de confinement, ces objets deviennent une " ressource ", et donc potentiellement un enjeu de " lutte de pouvoir ". Il est donc important d'instaurer des règles dès le début : qui est prioritaire et à quel moment ? Quels sont les horaires de chacun avec des règles de priorité et des temps impartis pour chacun afin d'éviter les vécus d'injustice. Ces règles doivent être clairement affichées pour éviter les litiges. Et pourquoi pas un emploi du temps d'occupation de chaque appareil ?

Enfin, présentez à tous ce nouveau fonctionnement lors d'un temps collectif agréable (dessert en famille, etc.)

L'école à la maison. I l est recommandé pour votre ado de continuer à avoir une activité scolaire quotidienne. Or, s'il est important d'être assez strict sur les horaires, vous pouvez vous montrer plus souple dans les modalités. Pas besoin de reproduire une salle de classe et de rester assis 4h sur une chaise. Il peut apprendre en regardant des cours en ligne, des émissions scientifiques ou de culture générale, il peut écouter des audio-livres, il peut travailler debout en écrivant sur un tableau velleda, faire des activités avec vous, comme par exemple adapter une recette de cuisine ou monter un circuit électrique avec des piles (vous trouverez plein de tutoriaux sur internet). Vous pouvez lui faire apprendre les leçons à l'oral. Vous pouvez transformer la leçon de philo en discussion autour d'un thème. Mais attention, ne soyez pas sur son dos ; ne cherchez pas à lui faire rattraper son retard en Espagnol ou en Mathématique. L'important c'est qu'il garde un rythme et apprenne dans le plaisir.

Optimiser le temps. P uisque vous êtes coincés chez vous, autant faire tout ce que vous n'avez pas le temps de faire tout au long de l'année : faire du vide dressing, trier la boite à pharmacie, jeter les magazines qui ne servent à rien, faire un nettoyage de printemps, vous mettre à l'aquarelle - pourquoi pas ! Si vous avez la chance d'avoir un petit extérieur, vous pouvez faire un peu de jardinage. Ces activités peuvent être partagées avec les adolescents, qui peuvent avoir l'occasion de montrer leur force physique ou leur capacité à prendre des initiatives utiles. Quand il y a des fratries, cela peut s'avérer intéressant de leur donner de petites responsabilités. Vous pourrez ensuite le féliciter de s'être montré digne de confiance.

Le sommeil. L es adolescents ont un décalage de phase physiologique ; ils sont naturellement " couche tard lève tard ". Avec le confinement et la perte des routines cela va s'accentuer. Si vous ne voulez pas que votre ado se transforme en oiseau de nuit, évitez la surconsommation de tablette et de téléphone le soir, et instaurez un couvre-feu de connexion. MAIS, étant donné les besoins spécifiques de cette période un peu étrange, le couvre-feu peut être plus tard, vers 21h/22h, pour que votre adolescent puisse se détendre, être avec ses copains ou tout seul. Il pourra aussi se réveiller plus tard le matin. Donc pas de cours de math ou de tonte de gazon à 8h du matin ! Il a besoin de dormir le matin pour être moins impulsif, plus serein et plus organisé. Il faut trouver un compromis entre son rythme physiologique, et le fonctionnement de la maison.
3) Un temps pour chaque chose et un temps pour soi.
Créer du temps collectif agréable. I nventez-vous l'équivalent des soirées de colo : soirées home cinéma, soirée karaoké, soirée jeu de cartes etc. plusieurs fois par semaine, mais pas tous les jours.

Respecter le temps de solitude de chacun. T out comme vous, votre adolescent a besoin de temps de solitude où il n'est pas sollicité et où il peut se détendre à sa guise ou contacter ses copains. Si vous ne voulez pas que ces temps débordent, il faut les formaliser avec lui : tous les jours de telle heure à telle heure, par exemple. Mais une fois formalisé, il est impératif de respecter son temps de solitude. C'est-à-dire ne pas entrer dans sa chambre, ne pas le solliciter, ne pas " en profiter pour... ". Ce temps lui est indispensable pour s'apaiser. Il faut lui laisser deux bonnes heures de temps pour lui par jour minimum.

Ne cherchez pas à être tout le temps être ensemble. A utorisez-lui une à deux soirées par semaine où il ne dine pas avec vous et reste dans sa chambre, pour être tranquille ou en sortie virtuelle avec ses amis.
4) De la discipline, mais tout en douceur.
Les adolescents ont un fonctionnement particulier qui s'accentue en période de stress. Pour les gérer, surtout dans un contexte inédit, il faut comprendre leur fonctionnement. Les adolescents énormément ont besoin de socialiser avec leurs pairs, ont tendance à " marquer leur territoire " vis- à-vis des autres membres de la fratrie, et, en contexte de crise, ils vont défier l'autorité. De plus, ils ont un mal fou à contrôler leur impulsivité, et vont avoir du mal à se désengager d'un conflit. Au pire, ils vont aller vers l'escalade. En revanche, ils restent sensibles aux marques d'affection et ont besoin de valorisation positive (même quand ils ne le montrent pas ou semblent le refuser). Voici donc quelques conseils qui tiennent compte de ces éléments.

Ne pas chercher à ce qu'il soir irréprochable. U n huis clos est une cocotte-minute. Si la vapeur ne sort pas par le sifflet, la cocotte explose. Si votre ado marmonne dans sa barbe, ou boude dans son coin, octroyez-lui ce droit. Tant qu'il ne vous affronte pas ouvertement ce n'est pas grave. Soyez intransigeant pour les choses qui en valent vraiment la peine et qui auront des conséquences négatives tout de suite.

Le Féliciter et le Valoriser. I l est primordial de souligner les efforts que fait votre ado, même si cela vous apparait " naturel ", car rien n'est naturel quand on est confiné.

Du temps pour socialiser. V otre adolescent va devoir renoncer à sa vie sociale, et cela va être très dur pour lui et générer une grande tension. Autorisez des temps où il peut être avec ses copains via les réseaux sociaux, en visuo ou au téléphone.

Intéressez-vous à lui, mais n'attendez pas qu'il vous accueille à bras ouverts ! L e cerveau d'adolescent est partagé entre le besoin d'être maitre de son propre destin et l'envie d'être encore l'enfant chéri de ses parents. En offrant de partager ses activités, vous lui donnez le signal que vous avez encore de la tendresse pour lui. Il en prend note et ça lui fait plaisir. En vous disant non, il se prouve à lui-même son autonomie. Ne soyez pas vexé, au contraire réjouissez-vous, car vous avez atteint votre but qui est de lui faire du bien.

En cas de crise explosive à la maison : votre meilleure stratégie c'est la désescalade. A l'apogée d'une dispute les ados ont souvent cette phrase exaspérante : " c'est bon ". Ce à quoi on répond invariablement " non ce n'est pas bon " et on continue le sermon ! Or, cette phrase est un appel à l'aide pour dire : " je peux encore accepter la désescalade, envoie-moi dans ma chambre ". C'est une offre de trêve, prenez-là ! Que chacun s'isole et on rediscutera de tout cela quand les esprits seront refroidis. Cette mise à distance est également bonne pour vous. Occupez-vous à autre chose, promener le chien, prendre une douche. Quand tout le monde est calme, proposez la réconciliation. Ce n'est pas un signe de faiblesse, c'est un signe de maitrise mature du conflit.
5) Enfin, Ménagez-vous !
Prenez du temps pour vous, méditez ou faites de la cohérence cardiaque deux fois 5 minutes par jour. Vous trouverez sur internet un outil qui vous convient. Faites un peu d'exercice tous les jours. Il existe sur internet des programmes rapides journaliers. Commencez quelque chose de nouveau, quelque chose dont vous avez envie depuis longtemps. Quand on travaille, on se plaint toujours de ne jamais avoir le temps pour rien. En confinement ce temps c'est un luxe offert !

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Conseils pour les parents d'adolescents en confinement - Clépsy

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Dr Sara Bahadori Chers parents, Vous voilà donc confinés avec votre ou vos adolescents à la maison et vous vous dites que cette situation va devenir difficile. Comment gérer dans un espace clos un adolescent qui a ses propres centres d'intérêt et son besoin d'autonomie ?

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Aider son enfant qui a un trouble ou un retard dans l'acquisition du langage oral 

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Aider son enfant qui a un trouble ou un retard dans l'acquisition du langage oral 

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Aider son enfant qui a un trouble ou un retard dans l’acquisition du langage oral - Clépsy | Clépsy

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Conseils pour accompagner votre enfant dans sa rééducation d’un trouble ou un retard dans l’acquisition du langage oral

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Cocovirus.net

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Calmer les enfants avant de dormir avec le yoga en famille┃ELLE Yoga

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Comment prendre soin de votre santé comportementale et mentale pendant un confinement ?

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Comment prendre soin de votre santé comportementale et mentale pendant un confinement ?

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Conseils aux parents d’enfant avec TDAH - Clépsy | Clépsy

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Dr Alicia Cohen, Dr Alexandre Hubert, Dr Eric Acquaviva, Pr richard Delorme (pédopsychiatres)

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Comment bien organiser sa journée pendant le confinement ?

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Comment bien organiser sa journée pendant le confinement ?

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Comment bien organiser sa journée pendant le confinement ?

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Des articles pour mieux comprendre l’épidémie et le confinement, des tutos à refaire à la maison, plein de super activités dénichées sur Internet… Ce numéro spécial t’accompagne dans cette période très particulière !

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Pendant cette période de confinement, le ministère des Sports, avec le concours de l'Observatoire national de l'activité physique et de la sédentarité, vous accompagne pour maintenir une activité physique régulière à votre domicile avec des recommandations et des conseils simples à mettre en pratique, quel que soit votre âge, si votre condition physique et votre santé le permettent.
RAPPEL DES RECOMMANDATIONS SUR L'ACTIVITÉ PHYSIQUE ET LE TEMPS PASSÉ ASSIS
Une pratique minimale d'activités physiques dynamiques est recommandée, correspondant à 1 heure par jour pour les enfants et les adolescents, et à 30 minutes par jour pour les adultes. En complément, il est également recommandé de réaliser plusieurs fois par semaine des activités variées qui renforcent les muscles et améliorent la souplesse et l'équilibre.
En parallèle, il est tout aussi important de réduire son temps passé en position assise ou allongée, et de rompre les périodes prolongées passées en position assise par quelques minutes de marche et d'étirements au minimum toutes les 2 heures.

Le message de la ministre Roxana Maracineanu :

EN PRATIQUE, COMMENT FAIRE ?
Ce n'est pas parce qu'on est confiné qu'il faut arrêter toute activité physique, bien au contraire. Il va être nécessaire de l' adapter à cette situation exceptionnelle, en maintenant une pratique régulière, dans son jardin comme à l'intérieur, tout en adaptant son apport de nourriture à sa dépense réelle d'énergie, et en veillant à la qualité de son sommeil en maintenant des horaires fixes.

Voici quelques réflexes simples à adopter :

Faites quelques minutes de marche et d'étirements, à l'intérieur ou dans votre jardin, au minimum toutes les 2 heures passées en position assise ou allongée. L'idéal est de se lever toutes les heures et de se dégourdir les jambes à l'intérieur ou dans votre jardin. Vous pouvez aussi regarder la télévision debout.

Un challenge intéressant : remplacer une heure de temps passé assis (soit en une fois, soit en plusieurs fois, autant de fois que vous voulez) par une heure d'activité physique (même à faible intensité).

A domicile, le renforcement musculaire ne nécessite presque aucun matériel. Avec une chaise, des bouteilles d'eau remplies, une marche d'escalier, vous pouvez renforcer toutes les chaînes musculaires de votre corps. Voici quelques exemples : https://www.limousin-sport-sante.fr/upload/tests_documents_educateurs/LSS_doc_renforcement_muscu.pdf

Utiliser le mobilier à disposition, par exemple les chaises, pour faire régulièrement des étirements.

Nettoyer, astiquer, balayer...les tâches ménagères sont des activités physiques : essayez d'y mettre plus d'énergie que d'habitude, cela renforcera vos muscles et vous fera peut-être transpirer.

Faire quelques activités qui favorisent l'équilibre : par exemple, lorsque vous vous brossez les dents, vous pouvez essayer de le faire sur une seule jambe.

Si vous disposez d'une cour ou d'un jardin individuel, rendez le propice aux activités physiques, ou faites un potager.

Utilisez vos escaliers lorsque vous en avez à l'intérieur de votre maison ou appartement : montées et descentes, plusieurs fois par jour. Quelques astuces : la vitesse peut varier (lent et/ou rapide en s'aidant des bras) ou le nombre de marches à chaque pas, arrêt sur un pied puis sur l'autre pied à la marche suivante (travail d'équilibre et de musculation).

Dans cette dynamique, le ministère des Sports a accordé son haut patronage aux plateformes numériques Be Sport, My Coach , Goove.app et Bouge chez toi dont les contenus correspondent à des critères de qualité vérifiés par l'Observatoire national de l'activité physique et de la sédentarité (ONAPS). Ces acteurs se sont engagés à proposer gratuitement à tous les publics leurs supports conçus par des professionnels du sport, de la santé et de l'activité physique adaptée. Des séances d'entraînement variées à base d'exercices de renforcement musculaire, proprioception, massages, stretching et mouvements fondamentaux sont notamment proposées en accès libre sur les différentes plateformes (mobile, tablette et ordinateur).

Liens vers les applications :
Be Sport (disponible sur Apple Store et Google Play)
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Coronavirus COVID-19 : Avec le ministère des Sports, faire du sport chez soi, c'est facile !

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Pendant cette période de confinement, le ministère des Sports, avec le concours de l'Observatoire national de l'activité physique et de la sédentarité, vous accompagne pour maintenir une activité physique régulière à votre domicile avec des recommandations et des conseils simples à mettre en pratique, quel que soit votre âge, si votre condition physique et votre santé le permettent.|couper{100}

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Comment aider les enfants lors du décès d'un proche en période de Covid-19 ?

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Comment aider les enfants lors du décès d'un proche en période de Covid-19 ?

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Attention, site belge, le numéro de téléphone n'est pas valide, mais les conseils sont très intéressants !

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Le coronavirus crée des opportunités mais il pose aussi une série de difficultés et challenges. En matière d'opportunités, la planète sera la première à bénéficier du ralentissement des activités humaines et de la pollution qu'elle génère. Les couples qui se voient peu parce que l'un ou les deux travaille(nt) trop auront l'occasion de passer plus de temps ensemble. Les enfants qui voient trop peu leurs parents auront l'occasion de les voir davantage et ces derniers auront l'occasion de les éduquer aux choses essentielles.

Ceci étant dit, le coronavirus engendre également son lot de difficultés : non seulement en termes de risque de santé pour les plus fragiles d'entre nous, mais également en termes économiques, pour les indépendants, notamment. Ces risques sanitaires et économiques ont été clairement identifiés par le gouvernement et des mesures ont été prises ou sont en voie de l'être pour les adresser.

Il existe néanmoins un autre risque, possiblement sous-estimé jusqu'ici, et qu'il faudra adresser sans trop tarder: le risque en matière de santé mentale. Cette période de " confinement familial " va engendrer nombre de difficultés. En effet, les familles occidentales n'ont pas l'habitude de vivre " les uns sur les autres ", nos enfants n'ont que peu l'habitude d'être restreints dans leurs libertés fondamentales et, avec les télécommunications, nous avons perdu une certaine habitude du " vivre ensemble ". Les difficultés viennent encore du fait que les valeurs individualistes qui nous sont chères, rendent pénibles des mesures de confinement visant non pas sa propre santé, mais le respect de l'autre en priorité.

Ici encore, ce seront les plus fragiles qui seront les plus vulnérables. Cette période sera ainsi particulièrement compliquée à vivre pour les personnes qui se trouvaient déjà en difficulté dans leur couple ou dans leur rôle de parents La situation risque d'être particulièrement difficile à vivre pour une partie d'entre eux. Afin de limiter le risque de " burnout parental " et les conséquences fâcheuses qui peuvent en découler sur les enfants, nous proposons ci-dessous quelques recommandations de bon sens pour traverser cette période plus sereinement.

1. Se faire confiance en tant que parent.

Être parent est stressant en soi et demande beaucoup d'adaptabilité. Si vous avez fait preuve d'adaptabilité jusqu'ici, il n'y a pas de raison pour que vous ne réussissiez pas à vous adapter à la situation présente. Laissez-vous le temps de vous adapter et faites-vous confiance !

2. Ce n'est pas parce que vos enfants sont à la maison que vous devez passer vos journées à jouer avec eux, encore moins vous plier à des jeux que vous n'appréciez pas. En ces temps inédits, la qualité prime sur la quantité. L'important, ce sont les temps de qualité, c'est à dire les moments, les activités dans lesquelles tant le parent que l'enfant prend du plaisir. Il est donc parfaitement inutile de vous " sacrifier " pour faire un puzzle avec vos enfants, jouer aux barbies ou à un jeu vidéo si vous détestez cela. Si toute la famille est fan de la même série TV, privilégiez un moment de qualité devant la télévision plutôt qu'un jeu de société qui vous épuise.

3. Faites preuve de souplesse.

À situation exceptionnelle, mesures exceptionnelles. On n'est pas un mauvais parent parce qu'on modifie certaines règles afin de favoriser le vivre ensemble durant cette période. Certaines règles devront être assouplies, d'autres instaurées. Mais il importe de communiquer à propos de ces règles, pour les rendre explicites et accessibles à tout un chacun à la maison. N'hésitez pas à les représenter sous forme de dessins ou de rappels visuels pour les plus jeunes. Une fois les règles proposées, celles-ci doivent être suivies ; elles contribuent à créer des routines de vie qui allègent la charge mentale. Si les règles doivent être ajustées parce qu'il s'avère à l'usage qu'elles ne conviennent pas, n'oubliez pas de communiquer autour de ces changements et d'en expliquer le sens.

4. N'hésitez pas à mettre vos enfants à contribution.

Expliquez-leur le caractère inédit de la situation, mettez-vous autour de la table pour faire une charte des tâches à se répartir : qui veut aider à laver ? A mettre la table ? A la débarrasser ? A vider le lave-vaisselle ? A lancer les lessives ? A plier les lessives ? (il vaut mieux que les enfants choisissent - ou aient l'impression de choisir - leurs tâches que de leur imposer...). Les parents doivent naturellement être inclus dans le tableau, de même que les tout petits avec des tâches à leur mesure (par exemple : ramasser les jouets qui trainent par terre). Les tâches peuvent tourner d'un jour à l'autre ou d'une semaine à l'autre. C'est une belle occasion de développer l'entraide et la collaboration intra-familiale.

5. N'hésitez pas à structurer les journées de vos enfants.

Ils n'ont pas l'habitude de devoir rythmer le temps ; d'ordinaire, quelqu'un s'en charge pour eux à l'école et à la maison. Le risque est donc qu'ils se sentent rapidement désœuvrées, qu'ils ne sachent plus quoi faire, qu'ils papillonnent d'une activité à une autre sans aller au bout de rien, qu'ils ne semblent s'intéresser qu'à des activités passives (comme regarder la télévision), que les heures de lever, de coucher et des repas se déstructurent (en particulier chez les ados). Dans ces conditions, le risque pour les parents est que les enfants les sollicitent de très nombreuses fois sur la journée et/ou que leur désœuvrement finisse par agacer. Prenez donc 2h pour leur expliquer l'intérêt de planifier leurs journées et faites un planning de la semaine avec eux. Ce planning peut inclure et alterner : des activités créatives (dessiner, bricoler,...), des activités pour qu'ils se dépensent physiquement (ex. jouer dans le jardin si vous en avez un, faire un sport sur la Wii, etc.), des activités " intellectuelles " pour les plus grands (lire, se cultiver, faire les devoirs pour l'école, etc.), des moments de détente (devant la télévision, l'ordinateur ou le jardin, en fonction de ce qui détend les uns et les autres), des moment où les plus grands occupent les plus petits, des moments de contact virtuel avec les copains, et des moments où Papa et/ou Maman jouent avec les enfants ( ! ceci doit être un temps de qualité, cf. supra). Ce planning devrait idéalement inclure des moments où les enfants jouent ensemble et des moments où chaque enfant s'occupe seul. Ici encore, faites-en sorte que vos enfants aient l'impression d'être acteur de leur planning. S'ils préfèrent commencer par la TV avant les activités créatives, c'est très bien. Mais une fois que le planning est établi, il doit être respecté.

6. Si vous préférez l'improvisation et que votre vie actuelle le rend possible, laissez-vous vivre

et profitez de ces moments pour faire avec vos enfants ce que vous rêviez de faire sans en avoir le temps. Ainsi, si vous aviez rêvé de réaménager le jardin ou de regarder certaines séries à la TV ou encore d'effectuer certains travaux dans la maison, c'est peut-être le moment.

7. Choisissez vos combats.

Il est impossible d'être sur tous les fronts et ce n'est pas la bonne période pour rentrer en guerre avec ses enfants. Cela ne peut que rendre la situation impossible à vivre pour tout le monde ! Établissez donc une liste des comportements que vous vous sentez prêt.e à supporter et identifiez les 2-3 comportements que vous jugez intolérables (oui, vous avez bien lu : seulement 2 ou 3 !). Prévenez vos enfants que vous serez plus " cool " sur beaucoup de choses (ex. le désordre dans la chambre, la télé,...) mais que vous resterez intransigeants sur d'autres (ex. pas de violence dans la fratrie). Réfléchissez à l'avance aux sanctions et prévenez vos enfants des sanctions qui seront appliquées en cas de transgression (ex. le coin pour les petits, la privation d'ordinateur ou de gsm pendant 1 jour pour les plus grands). Ensuite : soyez consistants : si vous avez menacé d'une sanction et que l'enfant transgresse, appliquez calmement la sanction.

8. Renoncez à être superwoman ou superman !

Certains parents aimeraient pouvoir continuer à télétravailler ET être des parents disponibles ET remplacer les professeurs. Or, on ne peut naturellement pas être Travailleur - Parent - Professeur en même temps... C'est impossible, sous peine de filer droit vers le burnout. Ici encore, il faut choisir... et accepter que choisir, c'est renoncer. A situation exceptionnelle, mesures exceptionnelles.

9. Veillez l'un sur l'autre.

La situation actuelle engendre une modification drastique des disponibilités des conjoints. Dans de nombreux foyers, l'un est maintenant 100% à la maison, l'autre 100% réquisitionné. Même si celui qui est " dehors " travaille davantage, c'est souvent pour celui qui reste que la situation est la plus pénible : Il est plus vulnérable s'il doit combiner le télétravail avec la garde des enfants, mais il est également plus vulnérable s'il n'a pas de télétravail. Les études ont en effet montré que ce sont les parents au foyer qui sont les plus vulnérables au burnout parental. Il est donc crucial que celui qui est " dehors " puisse, à défaut d'aider, mesurer la pénibilité de la situation de son conjoint et lui témoigner sa reconnaissance verbalement ou par de petites attentions.

10. Si aucun de vous n'est touché par le coronavirus, mesurez votre chance et prenez la situation avec philosophie. Oui, vous aurez probablement envie de jeter vos enfants par la fenêtre. C'est parfaitement normal. Ce qui ne le serait pas, c'est de le faire. Ainsi donc, quand vous sentez que vous débordez, prenez l'air (littéralement !). Et si vous étouffez réellement et que vous ne savez plus comment faire pour ne pas passer à l'acte, appelez un psychologue. Les psychologues savent que cette période est une période de grande vulnérabilité en matière de mal-être, de difficultés conjugales et de burnout parental. Ils sont là pour vous aider.

Burnout Parental et Confinement : 13 minutes pour comprendre :

https://youtu.be/RNVgxFcVSKk

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CORONAVIRUS ET BURNOUT PARENTAL | burnoutparental

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Le coronavirus crée des opportunités mais il pose aussi une série de difficultés et challenges. En matière d'opportunités, la planète sera la première à bénéficier du ralentissement des activités humaines et de la pollution qu'elle génère. Les couples qui se voient peu parce que l'un ou les deux travaille(nt) trop auront l'occasion de passer plus de temps ensemble.