# data[].attributes.body
1.SZCZUR

Uczestnicy zabawy ustawieni są dookoła osoby, która znajduje się w środku ze skakanką trzymaną w dłoni za rączkę

„Środkowy” kręci się dookoła wraz ze skakanką, która ma krążyć po ziemi lub tuż nad ziemią

Reszta ma za zadanie przeskoczyć wirującą skakankę

Kto nadepnie (skusi), zmienia się z „środkowym”

Druga opcja – skucha sprawia, że uczestnik odpada, a nowym szczurem zostaje zwycięzca

2. PRZESKAKIWANIE DŁUGIEJ SKAKANKI

Dwie osoby trzymają końce skakanki i zaczynają nią kręcić

Uczestnik zabawy próbuje wskoczyć do kręcącej skakanki i przeskakuje ją jak najdłużej

Jeśli skusi – zmienia się z jedną osobą, która kręciła skakanką

Można liczyć skoki – i wtedy wiadomo, kto wygrywa

Można skakać różnymi stylami (lajkonik, żabka, jedna noga, krzyżak) i przechodzić rundy

Można ustawić rząd uczestników i skakać jednocześnie – kto skusi odpada lub zmienia osobę, która kręciła skakanką

3. MYSZKA MIKI

Uczestnik zabawy skacze przez skakankę (lajkonikiem), mówiąc rymowankę

Tekst rymowanki

Myszka Miki gra w guziki,

Kaczor Donald pije sok,

A my wszyscy bim, bam, bom

Na ostatnie słowa „bim, bam, bom” trzeba wyrzucić skakankę za siebie

Nie można się odwracać

Następnie trzeba powiedzieć, na jaką odległość wyrzuciło się skakankę

Do wyboru: stópki, zwykłe kroki i słoniowe

Jeśli uczestnik odgadł i doszedł do skakanki, to przechodzi do kolejnej rundy skacząc następnymi stylami: żabka, prawa noga, lewa noga, krzyżaczek

Jeśli natomiast osoba ta nie odgadła ilości kroków do wyrzuconej skakanki (było za mało lub za dużo), to wówczas skacze kolejny uczestnik zabawy

Kto przejdzie wszystkie rundy – wygrywa

4. PAN SOBIESKI

Zabawa ma takie same zasady jak „Myszka Miki”

Uczestnik zabawy skacze przez skakankę i wypowiada jednocześnie wierszyk:

Pan Sobieski miał trzy pieski,

Czerwony, zielony, niebieski

5. DZIESIĄTKI

Uczestnicy zabawy po kolei skaczą przez skakankę od 1-10 różnymi stylami (każdy styl muszą skoczyć 10 razy)

Najpierw lajkonikiem, potem żabką, następnie na prawej nodze, lewej nodze i krzyżaczkiem

Pierwsza opcja – po każdej skończonej rundzie oddawana jest skakanka następnemu uczestnikowi, a gdy kolejka wróci, uczestnik skacze od następnej rundy, kto wszystkie przejdzie pierwszy – wygrywa. Jeśli skaczący „skusi” przerywa skakanie i w następnej rundzie zaczyna od początku rundę, której nie przeszedł

Druga opcja – po każdej ukończonej rundzie uczestnik przechodzi do kolejnej rundy i skacze następnym stylem bez oddawania skakanki po każdej rundzie. Jeśli uczestnik zabawy „skusi” przerywa skakanie i w następnej kolejce zaczyna od początku ostatnią rundę. Kto pierwszy przejdzie wszystkie rundy – wygrywa

6. DWIE KRĘCĄCE SKAKANKI

Uczestnicy zabawy potrzebują dwóch dłuższych skakanek

Skakanki kręcą dwie osoby, które trzymają je za końce w dwóch dłoniach (jeden koniec trzymany jest w prawej ręce, a drugi w lewej)

Skakanki są kręcone w odwrotną stronę do trzymanej skakanki, czyli: trzymana skakanka w prawej dłoni, kręcona jest w lewą stronę i adekwatnie, trzymana skakanka w lewej dłoni, kręcona jest w prawą stronę

Podczas gdy jedna skakanką znajduje się „na górze”, druga powinna być w tym czasie „w dole”

Przeskakuje się skakanki kolejnymi stylami: lajkonik, żabka, prawa noga, lewa noga, krzyżak

Oczywiście, kto wykona najpoprawniej i najszybciej wszystkie zadania – wygrywa

7. ZGADUJ ZGADULO

Dwie osoby kręcą skakanką, jedna przeskakuje

Osoby kręcące umawiają się na jeden kolor, państw, miasto, rzekę, owoc, warzywo, imię…itd. Skacząca osoba musi odgadnąć co to za słowo z danej kategorii

Dobrze, by była jeszcze jedna osoba, która jest sędzią i albo liczy czas do odgadnięcia, albo liczy skoki

Jeśli nie ma takiego sędziego myślę, że śmiało może nim zostać jedna z osób kręcących skakanką

Jeśli osoba skacząca zgadnie słowo zmienia się z jedną z osób kręcących skakanką

Na koniec podliczany jest czas lub skoki

Kto ma najkrótszy czas lub ilość skoków – wygrywa

8. OGONKI / LIS

Uczestnicy zabawy wkładają sobie skakankę za spodenki, tak aby wystawał jej koniec

Goniący (lis) próbuje przechwycić jak najwięcej ogonków (uczestnicy zabawy próbują ochronić swoje ogonki)

Jeśli jest dużo uczestników zabawy, można dołożyć drugiego lisa (goniącego)

9. WRÓŻBA

Uczestnicy zabawy wymyślają wróżbę, np. imię przyszłego męża

Jedna osoba skacze przez skakankę, a pozostali uczestnicy mówią, np. 5 imion non stop aż do momentu, w którym osoba skacząca „skusi”

Na jakie imię (bądź inną wróżbę) wypadło, to rzecz jasna się spełni 😉

Propozycje wróżb:

Imię chłopaka/dziewczyny – jak będzie mieć na imię przyszły wybranek

Pojazdy: np. rower, auto, traktor – przyszły pojazd

Miasto – gdzie będzie się mieszkać

Liczby – ile będzie się mieć dzieci

Itd…

10. WYŚCIGI

Uczestnicy zabawy ścigają się skacząc na skakance do danego miejsca (i ewentualnie z powrotem)

Każda runda to inny styl

Wygrywa osoba, która była pierwsza w największej liczbie rund

11. ZEGAR

Osoba, która pierwsza przejdzie wszystkie rundy – wygrywa

Pierwsza opcja – uczestnik zabawy skacze po kolei wszystkimi stylami od 1 do 12

Druga opcja – każda runda trwa od 1 do 24

Trzecia opcja – na każdą godzinę trzeba wykonać inny skok

Np.

Pierwsza godzina: 1 x lajkonik

Druga godzina: 2 x żabki

Trzecia godzina: 3 x lewa noga

Czwarta godzina: 2 x prawa noga + 2 x lewa noga

Piąta godzina: 5 x prawa noga

Szósta godzina: 6 x krzyżak

Siódma godzina: 2 x lajkonik, 2 x żabka, 1 x PN, 1x LN, 1x krzyżak

Ósma godzina: 8 x lajkonik tyłem

Dziewiąta godzina: 9 x dowolne skoki z zamkniętymi oczami

Dziesiąta godzina: 10 x dowolne skoki z zamkniętymi oczami tyłem

Jedenasta godzina: 11 x dowolny skok + obrót za każdym skokiem o 90 stopni, zgodnie ze wskazówkami zegara

Dwunasta godzina: 12 x j.w ale w odwrotnym kierunku

12. PRZECHODZENIE PO LINIE

Uczestnicy zabawy kładą skakankę na ziemi (podłodze) po prostej linii

Osoba ma za zadanie przejść po linie (wzdłuż skakanki) jak najrówniej – nie zbaczając z trasy

Kto przejdzie bezbłędnie i w jak najkrótszym czasie – wygrywa

13. SIEĆ / RYBAK

Wyznaczone osoby zostają rybakami

Ich zadaniem jest trzymać końce skakanki

Na sygnał próbują złapać jak najwięcej resztę uczestników zabawy (ryby) do sieci (skakanki)

Kto zostanie złapany jako ostatni wygrywa

14. ALFABET

Uczestnicy zabawy skaczą przez skakankę i mówią alfabet

Kto dojdzie do dalszej litery alfabetu – wygrywa

Można skakać każdą rundę innym stylem lub po kolei każdym, np. A – lajkonik, B – żabka, C – prawa noga, D – lewa noga, E – krzyżak, F – lajkonik, G – żabka, itd…

15. CZTERY STRONY ŚWIATA

Dwie osoby trzymają skakankę na jej końcach i kręcą skakanką równomiernie

Uczestnik zabawy wskakuje do skakanki i skacze po jednym razie i obraca się za każdym następnym skokiem o 90 stopni, wypowiadając kierunki świata (wschód, zachód, północ, południe)

Jeśli uczestnik wykonał zadanie wyskakuje z kręcącej się skakanki

Druga opcja – można zwiększać ilość skoków przy każdym kierunku świata

Trzecia opcja – można zmieniać style skakania

Czwarta opcja – uczestnicy skaczą samodzielnie przez skakankę i wykonują powyższe zadania

Wygrywa osoba, która najszybciej przeszła wszystkie zadania

16. ZWIS / MAŁA

Miejsce zabawy, to mocne drzewo, drążek lub trzepak

Uczestnicy zabawy przekładają skakankę przez gałąź drzewa, drążek lub trzepak tak by można chwycić za dwa końce skakanki

Osoby sprawdzają, czy skakanka jest dobrze przymocowana

Na sygnał wszyscy uczestnicy chwytają za końcówki skakanki, podkurczają nogi i wiszą jak najdłużej mogą

Wygrywa osoba, która najdłużej się utrzyma

17. KOŁO, KÓŁKO I KÓŁECZKO

Każdy uczestnik zabawy ma skakankę

Po truchcie, na sygnał prowadzącego, uczestnicy tworzą ze skakanki koło

Prowadzący może sygnalizować połączenie się osób w dwójki, trójki, czwórki…i takie zespoły będą tworzyć większe koła

Która grupa najpóźniej i najmniej dokładnie wykona zadanie, wykonuje zadanie dodatkowe. Np. 10 przysiadów, 10 wesołych pajacyków, 10 krokodylków

18. MATKA

Matka jest osobą, która wymyśla układ skoków uczestnikom zabawy

Kto skusi odpada z zabawy

Zwycięża osoba, która wytrwa bez skuchy najdłużej

Jeśli Matka skusi, to nową zostaje kolejna osoba

19. DRABINA

Skakanki ułożone są jedna za drugą na ziemi i tworzą drabinę

Uczestnicy wykonują różne zadania koordynacyjne

Kto skusi odpada

Wygrywa osoba, która najdłużej nie zrobi błędu

Przykłady poleceń

Obunóż między szczeblami

Prawa noga

Lewa noga

Raz obunóż, raz na jednej nodze

Itd . . .

20. FIGURY

Uczestnicy zabawy na sygnał prowadzącego układają figurę geometryczną

Kto ułoży najpóźniej lub figura najmniej przypomina zadaną przez prowadzącego – odpada

Wygrywa osoba, która najdłużej utrzyma się w zabawie bez błędów i najszybciej będzie wykonywać zadania

Inne propozycje – zamiast figur można ułożyć:

Liczby

Litery

21. WĄŻ

Uczestnicy zabawy ustawiają się tworząc rząd, trzymają się za barki

Ostatnia osoba ma za spodenkami skakankę – ogon

„Głowa”, czyli pierwsza osoba – ma za zadanie dotknąć lub wyciągną skakankę „ogona”, czyli ostatniej osoby

Jeśli „głowie” uda się złapać skakankę, staje się „ogonem” i ucieka przed kolejną osobą w kolejce, która staje się „głową”

22. POCIĄG

Dwóch uczestników: jeden trzyma rączki skakanki, a drugi staje za nim i trzyma skakankę w połowie

Można urozmaicić taki pociąg poprzez wyścigi

23. FALUJĄCE MORZE

Dwóch uczestników trzyma skakankę, która jest tuż nad ziemią

Osoby te trzymają skakankę dość luźno, każda z nich trzyma jeden koniec skakanki

Kolejni uczestnicy zabawy mają za zadanie przeskoczyć „fale”, które tworzą osoby trzymające skakankę

Osoby trzymające skakankę machają nią

Stopniowo należy podwyższać poziom wody

Kto „skusi”, dotknie fali, odpada

Wygrywa osoba, która najdłużej będzie przeskakiwać fale

Druga opcja – osoba, która „skusi”, zmienia się z jedną z osób trzymających skakankę

24. UCIEKAJ! (PRZED GONIĄCĄ SKAKANKĄ)

Dwie osoby trzymają skakankę i kręcą nią

Uczestnicy zabawy muszą przejść na drugą stronę w odpowiednim momencie, tak by „goniąca” skakanka nie dotknęła ich

Kto nie ucieknie (skakanka go dogoni, „skucha”) odpada

Wygrywa osoba, która najdłużej utrzyma się bez dotknięcia skakanki i bez „skuchy”

Stopniowo zwiększana jest prędkość

25. ŻABKA

Dwie osoby kręcą skakanką, jedna przeskakuje ją jak żabka

Utrudnieniem jest to, że żabka skacze z przysiadu do przysiadu J

W wygranej liczy się większa ilość skoków

Druga opcja: Dla wprawionych w boju skakankowym i zamiast „żabki” – pompka lub podpór przodem

26. KOWBOJSKIE SKOKI POD LASSEM

Kowboj siada na podłodze (w siadzie prostym) i próbuje przeskoczyć jak największą ilość razy pod skakaną, która jest złożona na pół

Kto wykona więcej przeskoków pod lassem (pośladkami) wygrywa

27. LUSTRO

Uczestnicy zabawy losują kolejność (jest ona ważna w tej zabawie)

Pierwsza osoba wykonuje jeden skok

Druga osoba powtarza po pierwszej i dokłada swój styl

Zabawa toczy się do momentu, w którym jedna osoba zapomni któregoś skoku, „skusi” lub pomyli się

.

28. DŁUGA SKAKANKA + KRÓTKA SKAKANKA

Długa skakanka trzymana jest przez dwie osoby

Krótsza („normalna”) przez jedną

Osoba kręcąca krótszą skakanką jest pośrodku długiej skakanki

Zarówno długa skakanka, jak i krótka mają być kręcone w tym samym momencie

Jeśli osoba kręcąca krótszą skakanką skusi następuje zmiana

29. MISIU, MISIU

Uczestnik zabawy śpiewa, bądź recytuje tekst, jednocześnie skacząc przez skakankę

Tekst:

Misiu, Misiu – wskocz do klatki (w tym czasie wskakuje do skaczącej osoby kolejny  uczestnik zabawy)

Misiu, Misiu – klaśnij w łapki (drugi uczestnik w tym czasie próbuje klasnąć w dłonie)

Misiu, Misiu – odwróć się (kolega/koleżanka próbuje odwrócić się plecami do wypowiadającej tekst osoby)

Misiu, Misiu – wynoś się (uczestnik opuszcza miejsce spod skakanki)

Kolejne osoby biorą udział w zabawie

Kto skusi – odpada

Kto najdłużej wytrzyma bez skuchy – wygrywa

Jeśli osoba śpiewająca/recytująca skusi – prowadzącym zostaje kolejna osoba

30. LINA PARZY

Dwie osoby trzymają skakankę (linę) i naprężają ją

Reszta uczestników przechodzi pod nią w dowolny sposób, np. wyginając się w tył

Jeśli dana osoba przejdzie pod skakanką bez jej dotknięcia przechodzi do kolejnej rundy

Osoby trzymające skakankę stopniową ją obniżają

Kto skusi odpada

Wygrywa osoba, która najdłużej utrzyma się bez skuchy (bez dotknięcia żadną częścią ciała skakanki)

# data[].attributes.body
1. schudniesz

2. poprawisz kondycję

3. wzmocnisz mięśnie

4. pracuje całe ciało: nogi, ramiona, brzuch, plecy, pośladki…

5. to ćwiczenie ogólnorozwojowe

6. wzrasta Twoja koordynacja ruchowa

7. zwiększasz swoją wydolność

8. jesteś bardziej sprawnym człowiekiem

9. kształtujesz i poprawiasz swoje cechy motoryczne:

zwinność

gibkość

koordynację ruchową

szybkość

wytrzymałość

10. to intensywne ćwiczenia, które dają w kość i możesz nieźle się zmęczyć

11. w krótkim czasie jest wysokie spalanie

12. twoja sylwetka jest coraz zgrabniejsza

13. to dobra rozgrzewka przed właściwym treningiem

14. może być sama w sobie treningiem ciała

15. zmusza do wysiłku

16. to nie tylko forma skoków/przeskoków, ale także ćwiczenia w miejscu

17. skacząc szybko się spocisz

18. twoja szybkość ruchów staje się coraz lepsza

19. wzrasta precyzja i dokładność

20. skóra jest coraz bardziej jędrna

21. zwiększa się elastyczność stawów

22. lepiej utrzymujesz równowagę

23. wzrasta masa mięśniowa

24. poprawia się dynamika

25. jest tania

26. wystarczy kawałek miejsca

27. jest mała i lekka – można zabrać ja wszędzie

28. przyspiesza przemianę materii

29. dotlenia się organizm, poprawia układ krążenia i pracę serca

30. działa nie tylko na ciało, ale i duszę:

powrót do wspomnień – do dzieciństwa

wprawia w dobry nastrój

masz lepsze samopoczucie

szaleją endorfiny, czyli wydzielają się hormony szczęścia

# data[].attributes.headline
Ile kalorii spala się skacząc na skakance?

# data[].attributes.subject
Ile kalorii spala się skacząc na skakance?

# data[].attributes.body
150-200 kcal w 15 minut

godzina to około 900 kcal

200-300 kcal w pół godz

300 – 400 kcal przez pół godz

w minutę do 0,2 kcal na każdy kg masy ciała

5 minut skakania na skakance ujędrnia nogi tak jakby przebiegło się 800 m

# data[].attributes.headline
Nie tylko ciało jest piękniejsze. . . ale także umysł i dusza!

# data[].attributes.subject
Nie tylko ciało jest piękniejsze. . . ale także umysł i dusza!

# data[].attributes.body
Skakanka, to trener…no właśnie…jaki?

To taki Twój trener, który jest ZAANGAŻOWANY w Twoją aktywność…

To taki trener, któremu zależy…byś spalił to i owo…

To taki trener, z którym nie tracisz czasu na głupoty, tylko działasz od razu z grubej rury! A intensywność, to jego drugie imię…

To taki w końcu trener, z którym się nie nudzisz – biegniesz z nim, skaczesz, ćwiczysz w siadzie, czy w leżeniu…

Świetny trener, który sprawia, że Twoje ciało zmienia się w szybkim tempie. Spalasz tkankę tłuszczową, skóra nabiera jędrności.

W ekspresowym czasie, Twoje cechy motoryczne ulegają znacznej poprawie.

# data[].attributes.headline
Zalety skakania na skakance.30 korzyści skakanki

# data[].attributes.subject
Zalety skakania na skakance.30 korzyści skakanki

# data[].attributes.body
Leonardo da Vinci – człowiek to wybitny,
Wpadł na pomysł, jakże bardzo dobitny.
Był tysiąc czterysta dziewięćdziesiąty trzeci rok,
i dzięki niemu ludzkość zrobiła wielki krok.

Naszkicował naukowiec coś na kształt roweru,
Istny cud, powiedziałoby wielu!
Łańcucha i zębatki nie brakowało,
Kierownica i dwa koła – jakby tego było mało!

Pojazd miał nawet mechanizm korbowy,
A koła – szprychy..i rower w całości gotowy – jak nowy!

Rok do zapamiętania – jeden siedem dziewięć jeden,
Nie! Nie! To wcale nie był Wiedeń!
Arystokrata paryski, Monsieur de Sivrac zwany,
Zbudował prototyp roweru, trzeba przyznać – całkiem udany!

Model nazwano celeryferem,
Nie myślcie tylko, że było jakimś zerem.
Dwa koła drewniane i sześć szprych,
Pewnie kosztował by teraz parę dych,

Miał jeszcze belkę i końskie siodło,
Ehhh…pewnie ono trochę bodło!

Cyklista okrakiem sobie siadał,
I w ruch maszynę wprawiał.
Nogami odpychał się od ziemi,
Nie wiedzieli wtedy o co chodzi, chyba tylko niemi.

Człowiek siedział na rowerze i biegł,
Pomysł ten więc trochę legł.
Gdyż kierunek jazdy czasem zmienić trzeba,
I w taki sposób narodziła się nowa potrzeba!

To wspaniała idea, rowerem sterować,
Należy to krótko teraz przeanalizować.

W 1816 roku, w państwie niemieckim,
Szkoda, że nie w Polsce, np. w województwie mazowieckim.
Konstruktor Karl von Daris – baron,
Należałoby temu panu poświęcić parę stron.

Nazwał pojazd Draisienne, czyli po polsku Drezyna,
Pewnie jeździła na niej jakaś Maryna.
Składał się z drewnianej ramy, był z kołami stalowymi,
A te koła były ze szprychami drewnianymi.

Podobnie jak wcześniej żeby nim pojechać,
Trzeba było nogami od ziemi się poodpychać.

1839 – nie można pominąć tej daty,
Szkocki kowal, zapewne nie aż tak bogaty.
Macmillan – brzmiało tak jego nazwisko,
A to co dodał do roweru – to dopiero było zjawisko!

Rower był napędzany pedałami,
Można powiedzieć, że dzięki temu, mogły być niezłymi cackami.
Koło przednie wehikułem kierowało,
Można nim było jechać przed siebie – śmiało!

I tak doskonalono dwukołową maszynę,
Aż pewien angielski dżentelmen – pomyślał – i ja w jakiś sposób zasłynę!

W tysiąc osiemset siedemdziesiątym roku,
Fabrykanta Jamesa Starleya pomysł był w toku.
Welocyped był nieco niestabilny, trudno było zahamować,
Ale stał się popularny, i to koniecznie trzeba odnotować!

Harry Lawson, anglik kolejny,
A jego pomysł beznadziejny?
Nic z tych rzeczy, moi mili,
O takiej konstrukcji poprzednicy nawet nie śnili.

Po wynalazku fabrykanta minęło dziewięć lat,
Lawson pozostawił po sobie widoczny ślad.

Łańcuch napędzał tylne koło,
Ktoś ze zdziwienia złapał się za czoło.
Wielkość obu kół – jednakowa,
Siodełko na środku pojazdu – taka rowerowa budowa.

Starley John tego dokonał,
I nie jeden już o tym się przekonał.
Rower pojawił się też w naszym ojczystym kraju,
I Polacy mogli poczuć się jak w raju.

Malarz warszawski – Perl Edmund,
Modelem drewnianym z trzema kołami, zrobił kilka rund.
Samojazdem nazywał go początkowo,
A może potem bardziej fachowo?

Warszawskie Towarzystwo Cyklistów powstało,
A wśród jego członków wiele sław się znajdowało.

Skłodowska, Sienkiewicz, Prus,
Wyobraź to sobie, oczy szybko zmruż.
Romet, Jubilat, Kross i Wigry – polskie marki znane,
Powszechnie poważane i bardzo lubiane.

Poznałeś pokrótce historię ‘rowera’,
I niech ta wiedza do innych dociera.

# data[].attributes.body
Rower jest  dla każdego. Na rowerach jeżdżą maluchy, młodzież, dorośli i ludzie dojrzali. I bardzo dobrze!

Spędzanie wspólnego czasu z rodziną, bądź przyjaciółmi są bezcenne. Wyjedź za miasto. Zorganizuj wycieczkę rowerową. Pojedź sam i poczuj wiatr we włosach.

Wspaniałe uczucie. 🙂 Zamień cztery kółka na dwa. Nie dość, że zdrowej, to jeszcze zaoszczędzisz trochę na paliwie.

Nie trzeba nic więcej…prócz..dwóch kółek, prócz chęci…

# data[].attributes.headline
Wsiadaj na rower i jedź przed siebie! Jazda rowerem na co dzień.

# data[].attributes.subject
Wsiadaj na rower i jedź przed siebie! Jazda rowerem na co dzień.

# data[].attributes.body
„Witam ponownie – jest niewymownie, w górze ptaszki kwilą cudownie. Rower zrobiony, wszystko na cacy, znowu jedziemy – jesteśmy kozacy.” /YARO/
Piosenka ma już swoje lata. Ale kto nie nucił słów: „u-a-ha rowery dwa!” 😀 😀 😀

# data[].attributes.body
1. JAZDA:

a) drogą rowerową,
b) pasem ruchu dla rowerów,

-Tak więc, najlepiej jeśli będziesz poruszał się ścieżkami przeznaczonymi dla rowerów, jest to nie dość, że najbezpieczniejsze rozwiązanie, to jeszcze nie przeszkadzają nam – piesi i kierowcy samochodów.

– Jeśli korzystasz z drogi zarówno dla rowerów, jak i dla pieszych – koniecznie zachowaj szczególną ostrożność, gdyż pierwszeństwo mają wówczas piesi.

2. CHODNIK:

Rowerzysto! Możesz jechać po chodniku, ale tylko w następujących przypadkach:

a) Kiedy opiekujesz się dzieckiem, które również jedzie rowerem i nie przekracza 10 roku życia,

b) Gdy szerokość drogi dla pieszych wzdłuż ulicy, po której ruch samochodów dozwolony jest powyżej 50 km/h oraz wynosi minimum 2 metry i brak jest drogi bądź pasa dla rowerów,

c) Gdy warunki pogodowe są nadzwyczaj uciążliwe i przeszkadzają w prawidłowej i bezpiecznej jeździe po ulicy – np. ulewa, śnieg, gołoledź, gęsta mgła, silny wiatr i inne) – oczywiście musi zachować bezpieczeństwo i ustępować pieszym.

3. BRAK ŚCIEŻKI:

A co jeśli brak drogi rowerowej, pasa ruchu itd?

– Rowerzysta porusza się po jezdni.

4.  TRZYMANIE KIEROWNICY:

– Rowerzysto! Masz obowiązek, by chociaż jedną ręką trzymać się kierownicy.

5.  NOGI:

– Rowerzysto! Masz obowiązek trzymania nóg na pedałach

6. PRZYSTANEK:

– Możesz zatrzymywać się w tzw. śluzie rowerowej.

– Masz prawo zatrzymać się przy innych rowerzystach, przed innymi korzystającymi z ruchu drogowego, byś mógł włączyć się do ruchu po prostu szybciej.

7. SIODEŁKO:

– Jeśli masz bezpieczne siodełko, możesz je wykorzystać do przewozu dzieci do 7 r.ż.

8. DWA ROWERY OBOK SIEBIE:

– Możesz poruszać się jadąc obok kolegi – innego rowerzysty – ale pamiętaj, że najważniejsze jest bezpieczeństwo!

9. SKRZYŻOWANIE:

– Rowerzysto! Ty i skrzyżowania – Możesz jechać całym środkiem pasa ruchu, wówczas gdy możesz opuścić dane skrzyżowanie w wielu kierunkach.

10. WYPRZEDZANIE:

– Jeśli wyprzedzasz, to wyprzedzaj z prawej strony.

11. LEWA STRONA:

– Lewa strona – Jeśli opiekujesz się dzieckiem do 10 r.ż., masz prawo do jazdy właśnie tą stroną ulicy.

12.  PRZEJŚCIE DLA PIESZYCH:

– Przejazd po przejściu dla pieszych lub wzdłuż chodnika jest zabronione.

13. POJAZDY W KOLUMNIE:

– Ruch pojazdów rowerowych w kolumnie nie może przekroczyć liczby 15.

14. CZEPIANIE SIĘ POJAZDÓW:

– Zabronione!!!

15. ALKOHOL:

– Piłeś? Nie jedź!

16. TELEFON:

– Używanie go podczas jazdy jest zabronione.

17.  DOKUMENT:

– Jeśli ukończyłeś 18 lat, nie musisz mieć dokumentu uprawniającego Cię do jazdy rowerem. Warto, żebyś miał kartę rowerową, wówczas gdy nie jesteś jeszcze pełnoletni.

18. WYPOSAŻENIE:

– Rowerzysto! Pamiętaj!

a) sprawność – Twój rower powinien być przede wszystkim sprawny- żebyś nie stwarzał zagrożenia dla siebie i innych.

b) oświetlenie – Jest niesamowicie ważne. Uwierz, jeśli nie masz oświetlenia – samochód Ciebie po prostu nie widzi, a zobaczy MOŻE w ostatnim momencie! – NIE WARTO!

c) kamizelka odblaskowa – Kierowca samochodu zobaczy Ciebie z dalszej odległości.

d) pompka – Przyda się w razie czego ;]

e) kask – Jeszcze nie obowiązkowy, ale również wzmacnia nasze bezpieczeństwo.

# data[].attributes.headline
Rower…ale najpierw przepisy! Przepisy rowerowe – krótko i na temat

# data[].attributes.subject
Rower…ale najpierw przepisy! Przepisy rowerowe – krótko i na temat

# data[].attributes.body
Poznaj najważniejsze przepisy ruchu drogowego. Na pewno ta wiedza Ci się przyda.

# data[].attributes.headline
Bezpieczeństwo podczas jazdy na rowerze, rolkach itd.

# data[].attributes.subject
Bezpieczeństwo podczas jazdy na rowerze, rolkach itd.

# data[].attributes.body
Czy warto używać kask rowerowy?
Co może stać się przy uderzeniu o asfalt?

# data[].attributes.attachment_link.title
Czy warto zakładać kask rowerowy? Co może stać się przy uderzeniu o asfalt?

# data[].attributes.body
1. Aktywność fizyczna na świeżym powietrzu

nie dość że aktywność fizyczna to jeszcze na świeżym powietrzu – możemy obcować z przyrodą

2. Są dla ludzi towarzyskich

Jeśli lubisz towarzystwo, możesz umówić się z koleżanką, ze znajomymi i wspaniale, a co najważniejsze aktywnie spędzić wspólnie czas ;] Kontakty na pewno się zacieśniają. Jest mnóstwo pozytywnych emocji i zabawy 🙂

3. Są dla osób, które chcą pobyć same

Zakładasz słuchawki i jesteś sam na sam ze sobą. Masz chwilę tylko i wyłącznie dla siebie. Na swoje przemyślenia. Na odpoczynek od codzienności, pracy i ludzie. To bardzo ważne!

4. Poprawiają humor

Jeśli masz zły humor, poćwicz – np. załóż rolki i jedź przed siebie. Wysiłek fizyczny rozładowuje złe emocje. Od razu zobaczysz i poczujesz, że jesteś w lepszym nastroju 🙂

5. Są dla każdego – nie musisz się martwić, czy jesteś za młoda, czy  stara 😉

młodsi

starsi

kobiety

mężczyźni

6. Ekologia

Jeśli jesteś zapalonym ekologiem, zakładaj rolki i jedź do sklepu, czy do pracy ;] przyczynisz się do tego, że Twoja „mała ojczyzna” będzie nieco zdrowsza 😉 Poza tym…nie stoisz w korkach i możesz się w miarę szybko przemieszczać (na pewno szybciej niż na piechotkę ;)) Masz spokojnego ducha! 😉

7. Rywalizacja

Lubisz rywalizować? Pościgaj się z kimś! 🙂

8. Rozrywka

Po prostu dużo zabawy

9. Relaks

Po dniu spędzonym w pracy, szkole lub na uczelni, koniecznie aktywnie wypoczywaj! Twój mózg będzie szczęśliwy!

10. Endorfiny

Podczas każdego wysiłku, tak więc i przy jeździe na rolkach, wydzielają się endorfiny, czyli hormony szczęścia! Jesteś szczęśliwa, uśmiechnięta, pozytywnie nastawiona do świata!

# data[].attributes.body
1. Dzięki jeździe na rolkach grupy mięśni rozwijają się i wzmacniają, są to przede wszystkim:

mięśnie pośladkowe

mięśnie nóg

mięśnie brzucha

mięśnie grzbietu

mięśnie rąk

2. Spalasz kalorie

w godzinę spalasz od 300 do 800 kalorii

3. Pozbywasz się cellulitu

Przy regularnej jeździe – zapomnisz o nim!

4. Twoja ogólna kondycja fizyczna wzrasta

Masz więcej sił i energii

5. Twoja sylwetka staje się coraz bardzie zgrabna

Mamy piękniejsze pośladki, brzuchy, ramiona, plecy, nogi i talię!

6. Kształtujesz cechy motoryczne:

gibkość

równowagę

koordynację ruchową

zwinność

7. Świetnie działają na Twój układ krążenia

dotlenia nasz organizm

chroni w/w układ

obniża poziom całkowitego cholesterolu oraz LDL

8. Twoje stawy są odciążone

są zatem lepsze od np. joggingu pod tym względem

# data[].attributes.body
Rolki to fantastyczna sprawa! Szczególnie jeśli jest piękna pogoda. Jazda na nich przynosi mnóstwo korzyści dla naszego ciała i ducha.

Jakie są to zatem korzyści?

# data[].attributes.body
Do naszego kraju rolki dość późno trafiły, bo na przełomie XIX i XX wieku. W Dolince Szwajcarskiej w Warszawie, w roku 1913 otwarto pierwszy tor dla wrotkarzy.

W ogóle przed wybuchem I Wojny Światowej, głównie na terenach zaboru austriackiego i pruskiego rekreacyjnie jeżdżono na wrotkach.

Miasta takie jak Wrocław, Gliwice, Sopot, Katowice i Warszawa mogą poszczycić się takim wydarzeniem.

Po Wojnach Światowych wrotkarstwo powróciło. Jeżdżono głównie w Poznaniu, Inowrocławiu, Toruniu, Jeleniej Górze, Bydgoszczy i Katowicach.

Wrotki owszem istniały, ale nie były jakimś wielkim szaleństwem, a poza tym, mało kto mógł sobie na nie pozwolić.

Takie czasy. Na początku lat ‘90 XX wieku, nastała moda na rolki, ale chyba głównie dzieciaki na nich jeździły – z tego co pamiętam ;). Pracownicy AWF Warszawa, Towarzystwo Łyżwiarskie „Stegny”, PKOL i klub „Syrena” organizowały mnóstwo imprez wrotkarskich.

W Polsce powstały ośrodki wrotkarskie (warszawskie – „Żoliborz”, „Stegny”, „Cuprum” – w Lubiniu, „Zryw” –w Sanoku, „Orle – Elbrewery” – w Elblągu).

Dokładnie 21 kwietnia 1993 roku w siedzibie PKOL w Warszawie odbyło się pierwsze zebranie założycielskie Polskiego Związku Sportów Wrotkarskich (PZSW). Tego samego roku zorganizowano nawet nieoficjalne Mistrzostwa Polski w szybkiej jeździe.

Uczestniczyło w nich około 120 osób, w tym kadra panczenistów oraz włoscy wrotkarze i wówczas ówczesny mistrz Europy. Oczywiście w kolejnych latach było coraz więcej imprez i zawodów związanych z rolkami.

# data[].attributes.body
Dalej dążono do doskonalenia rolek i popularyzacji. W 1902 roku w Chicago, otwarto specjalny tor do jazdy na wrotkach. W otwarciu uczestniczyło ponad 7000 ludzi.

Sześć lat później, w Nowym Jorku, w Medison Square Garden zezwolono na jazdę na wrotkach – stał się on takim torem, jak w Chicago.

Następnie otwierano tor za torem w Stanach i w Europie. Nastał spory ‘boom’ na wrotki. Powstawały też różne rodzaje jazdy – rekreacyjna, taneczna, polowa, czy wyścigowa.

W latach ’60 polubiono bardzo taki materiał jak plastik. Stworzono dzięki temu sporo nowych projektów. Sama pamiętam moje pierwsze rolki z II klasy szkoły podstawowej – miały właśnie plastikowe koła, które niestety trochę hałasowały.

Pod koniec lat ’70 aż do połowy ’80 jazda na wrotkach była bardzo modna. Panowała era muzyki disco i wrotki jak najbardziej pasowały do tego klimatu.

Organizowano nawet dyskoteki wrotkowe, a w Hollywood kręcono filmy z wrotkami.

W 1979 roku, dwaj bracia i zarazem gracze hokejowi Scott i Brennan Olsonowie znaleźli parę łyżworolek, których koła były w jednej linii. Bracia pochodzili z Minneapolis. Hokeiści rozpoczęli proces przetwarzania łyżworolek, dołączyli do nich również ówczesne materiały.

Po raz pierwszy użyto poliuretanu do produkcji kółek. Dodali oni również hamulec na przodzie, który wykonany był z gumy.

Scott Olson miał nosa do interesu i w 1983 roku założył firmę Rollerblade, która stała się światowym potentatem w produkcji rolek. Oczywiście- początkowo pierwsze produkty, jak to zwykle bywa miały dużo wad, ale z czasem doskonalono je.

Firmę z czasem bracia odsprzedali, a nowy nabywca poprawił jakość rolek, mianowicie, łatwiej się je zakładało, użyto szklanego włókna do płozy, a hamulec umieszczono z tyłu, który został w tej wersji do dziś. Pod koniec lat ’80 dołożono do tego wszystkiego jeszcze klamry zamiast sznurówek.

Kolejne lata przyniosły kolejne zmiany. W roku 1990 Rollerblade zamiast szklanego włókna zaczęła używać termoplastycznej żywicy. Waga rolek zmniejszyła się aż o połowę.

Bezpieczeństwo na rolkach zwiększyło się w 1993 roku, gdy z jednej strony został doczepiony słupek ze szklanego włókna, który doczepiony był do góry buta i zakończony był gumową kostką. Jakie miało to działanie? Działało to jak zawias. Rolkarz jedyne co musiał zrobić, by zatrzymać się, to wyprostować jedną nogę.

# data[].attributes.body
Te lata już były nieco bogatsze, jeśli chodzi o zanotowanie, w wydarzenia związane z rolkami. Rolki rozprzestrzeniły się bardziej po krajach europejskich.

W Niemczech, a dokładniej w Berlinie, w roku 1818, był nawet występ baletu na rolkach (Der Malero der die Wintervergn Ugungen).

Domyślam się, że akcja działa się zimą (‘winter’ – ale ze mnie poliglotka, co?). Baletmistrze chcieli koniecznie jeździć na łyżwach, ale niestety był problem, bo nie można było wyprodukować wtedy lodu i znowu przyszła potrzeba, czyli matka wynalazców i użyto do tej sztuki wrotek.

Rok później francuz Patibledin opatentował łyżworolki. Rolki wykonał z kawałka drewna i połączył oczywiście do spodu butów. Występowały tam cztery kółka, wykonane z miedzi, drewna, bądź kości słoniowej. Umieszczone były one w pojedynczej, prostej linii.

W 1823 roku, niejaki Robert John Tyers, londyńczyk, opatentował tzw. ”Rolito”, czyli rolki wyposażone w 5 kółek. Miały one jednak mały mankament – nie można było nimi skręcać.

Minęło sporo czasu do rozpowszechnienia rolek. W 1840 roku koło Berlina, barmani w tawernie o nazwie ‘Corse Halle’ obsługiwali swoich klientów na rolkach. Miało to sens, ponieważ tawerny miały ogromne powierzchnie.

Dzięki temu kelnerzy oszczędzali siły i szybciej przemieszczali się do spragnionych klientów. Obsługa zatem była sprawna i szybka, a przy okazji popularyzowano ten sport.

Bardzo ważnym i przełomowym rokiem w XIX wieku, okazał się rok 1863. James Plimpton ze Stanów Zjednoczonych wynalazł wrotki, które miały równoległe pary kółek. Było to bardzo użyteczne.

Z kawałka drewna były zrobione cztery kółka i pracowały one na takim gumowym zawieszeniu. Bardzo fajne było w nich to, że łatwo można było nimi skręcać.

Ostatnią ważna notką XIX wiecznej historii rolek jest fakt z 1884 roku, gdy wynaleziono kulkowe łożysko. Wrotki było dużo lżejsze, a jazda na nich była prostsza i jeszcze bardziej przyjemna.

# data[].attributes.body
Tak, tak. Rolki nie są wymysłem współczesnym. Już właśnie w tym wieku wynaleziono rolki ( a przynajmniej są o tym pierwsze wzmianki). Zaczęło się to wszystko w Holandii.

Jak wiecie, potrzeba jest matką wynalazków i kiedy zimą jeżdżono na łyżwach, to latem też chciano to robić, tak więc dorzucono (nieznany wynalazca) drewniane koła, które przyczepiono do drewnianych kawałków, a następnie połączono je z butami. Nowopowstałe buty na kółkach nazwano „skeeler”.

Podobno w 1760 roku John Joseph Merlin, który również zajął się doskonaleniem rolek, był na balu przebierańców. Założył oczywiście swoje oryginalne buty.

Chciał mieć wielkie wejście na salę balową, ale niestety stracił równowagę i wpadł na lustro, rozbijając je w drobny mak (ehhh biedaczek pewnie miał 7 lat nieszczęścia), z jego wrotek również niewiele zostało.

# data[].attributes.body
Ktoś by powiedział, buty na kółkach – i co w nich takiego?

Jednak te buty na kółkach zainteresowały ludzi. W ostatnim czasie rolki wróciły do łask i nie jeżdżą na nich tylko małe dzieciaki, ale również młodzież (która lubuje się w rolkach agresywnych) oraz dorośli, zwykle między 20 a 30 rokiem życia.

Powstaje coraz więcej akcji związanych z jazdą na rolkach, np. nocne przejazdy (największym takim przejazdem jest warszawski – Nightskating Warszawa).

# data[].attributes.headline
Jazda na rolkach-historia rolek, czyli od czego zaczęło się rolkowe szaleństwo...

# data[].attributes.subject
Jazda na rolkach-historia rolek, czyli od czego zaczęło się rolkowe szaleństwo...

# data[].attributes.body
📌 Rozbieg

📌 Odbicie

📌 Lot

📌 Lądowanie

# data[].attributes.body
🔹 Rozbieg w końcowej fazie przebiega po linii krzywej (3-4 ostatnie kroki rozbiegu)

🔹 Noga wymachowa ugięta w stawie kolanowym

🔹 Kierunek wymachu powinien być kontynuacją linii rozbiegu

🔹 Skoczek omija poprzeczkę, będąc ustawiony do niej tyłem

🔹 Lądowanie na barki

# data[].attributes.body
🔹 Rozbieg po linii prostej pod kątem 25-35 stopni do poprzeczki

🔹 Przedostatni krok znacznie wydłużony w stosunku do ostatniego

🔹 Tułów odchylony do tyłu stanowiąc przedłużenie nogi odbijającej

🔹 Oba ramiona cofnięte daleko do tyłu

🔹 W czasie odbicia wyprostowana w stawie kolanowym noga wymachowa wykonuje dynamiczny ruch w górę i w przód

🔹 Faza lotu:

a) Ciało równolegle do poprzeczki

b) Tułów i noga wymachowa w linii prostej

c) Noga odbijająca mocno ugięta w stawie kolanowym, odwiedziona jest w bok

d) Skoczek omija poprzeczkę, wykonuje obrót ciała wzdłuż osi podłużnej

🔹 Lądowanie równocześnie na nogę wymachową i zgodny z nią bark

# data[].attributes.body
🔹 Naucza się ją w szkoleniu podstawowym

🔹 Jest to pierwszy etap nauki odbicia w technice flop

🔹 Rozbieg po prostej pod kątem 30-45 stopni do poprzeczki

🔹 Odbicie nogą dalszą od poprzeczki

🔹 Ruch nożycowy (noga wymachowa, potem odbijająca)

🔹 Lądowanie na nogę wymachową

# data[].attributes.body
🔸 Kuczna

🔸 Naturalna (nożycowa)

🔸 Grzbietowa

🔸 Kalifornijska (obrotowa)

🔸 Przerzutowa

🔸 Flop

# data[].attributes.body
Jeśli chodzi o tę dyscyplinę, to uprawiana jest od drugiej połowy XIX wieku. Pierwsze oficjalne zawody w skoku wzwyż odbyły się w Anglii, w 1864 roku.

Z ciekawostek...
Jeszcze, że w 1993 roku Javier Sotomayor z Kuby skoczył 2,45 m. Tego wyniku do dzisiaj nie pobito. Jest to rekord świata.

Nasi polscy rekordziści to Artur Partyka 2,38 m i Kamila Lićwinko 2,02 m.

Jest sześć technik skoku wzwyż. Niektórzy jeszcze doliczają oddzielnie siódmą – nożycową. Inni zaliczają ją już do naturalnej.

Zwykle w szkole rozpoczyna się naukę od tej naturalnej, czyli nożycowej. Oprócz niej zazwyczaj uczniowie mają do czynienia z flopem, w dzisiejszych czasach najpopularniejszą techniką skoku wzwyż.

A jakie są jeszcze inne techniki?

# data[].attributes.body
Skok wzwyż to konkurencja lekkoatletyczna, która polega na wykonaniu rozbiegu, odbiciu się i przeniesieniu ciała ponad poprzeczką, która zawieszona jest na pionowych stojakach.

# data[].attributes.attachment_link.title
Encyklopedia Konkurencji Olimpijskich: skok w dal

# data[].attributes.body
W lądowaniu ważne jest jego rozpoczęcie, które rozpoczyna się kontaktem stóp z podłożem i zawodnik mocno ugina nogi w kolanach. Poza tym są różne sposoby lądowania.

Sposoby lądowania:

Pełny przysiad i powstanie do przodu

Wślizg w piasek – w ślad zrobiony przez piasek

Lądowanie ze skrętem w bok w przód

Tak teoretycznie i technicznie wygląda skok w dal.

# data[].attributes.body
Lot to już trzecia faza. Trwa niezbyt długo, podobnie jak odbicie. Dwie pierwsze fazy mają ogromny wpływ na lot i z kolei potem długość całego skoku. Poza tym wpływają na to również prędkość rozbiegu, siła odbicia oraz kąt odbicia.

Czynności, które są wykonywane podczas lotu zwane są ruchami kompensacyjnymi.

Mamy trzy techniki fazy kotu, są to:

Technika naturalna (kuczna)

Technika piersiowa

Technika biegowa – po odbiciu skoczek wykonuje w fazie lotu 2,5-3,5 kroku biegowego. Ramiona wykonują naprzemianstronne obszerne krążenia do przodu. Po zakończeniu odbicia opuszcza wymachową nogę w dół i przenosi ją daleko w tył, w tym samym czasie nogę odbijającą przenosi w przód. Potem dołącza nogę wymachową do nogi odbijającej.

# data[].attributes.body
Odbicie to druga z faz skok w dal. Rozpoczyna ją dość energiczny wyprost nogi odbijającej w stawach: biodrowym, kolanowym i skokowym. Noga wymachowa jest ugięta w kolanie.

Zawodnik tak wykonuje wymach w górę, by udo było w położeniu poziomym. Ramię „wychodzi” bokiem w górę, zgodnie z nogą wymachową. Tułów jest trochę pochylony.

# data[].attributes.body
Rozbieg jest pierwszą czynnością, jaką wykonuje skoczek. Prędkość jaką rozwija powinna płynnie narastać. Długość rozbiegu zawsze dobierana jest indywidualnie.

Jednak powinien być na tyle długi, by skoczek osiągał przed momentem odbicia maksymalną prędkość biegu. Tą maksymalną prędkość powinien uzyskać po przebyciu połowy długości rozbiegu.

Technika biegu na pewno różni się od zwykłego biegania na bieżni. Zawodnik wyżej unosi kolana podczas biegu, tułów utrzymywany jest bardziej w pionie, zaś biodra są uniesione również wyżej.

Przedostatni krok jest nieco wydłużony, natomiast ostatni – skrócony. Noga, którą skoczek stawia w miejscu odbicia jest umieszczona na całej stopie. Trzeba podkreślić, że jest niemal prosta w stawie kolanowym. Jeśli chodzi o tułów, to jest on lekko odchylony do tyłu.

# data[].attributes.body
Skok w dal składa się z:

Rozbiegu

Odbicia

Lotu

Lądowania

# data[].attributes.body
W czasie Starożytnych Igrzysk Olimpijskich skok w dal był już jedną z konkurencji pentatlonu. Była to druga konkurencja. Skok w dal pojawił się w 708 roku p.n.e.

W starożytnym Rzymie, jak również w  średniowieczu, skakano w dal podczas szkoleń wojskowych.  Skok w dal „przewijał się” przez praktycznie wszystkie historyczne okresy.

Podczas pierwszych Nowożytnych Igrzysk Olimpijskich (1896 r.) rozegrano skok w dal, ale tylko dla mężczyzn.

Natomiast kobiety mogły startować w tej konkurencji, dopiero od 1948 roku. Szybciej, bo od 1934 roku (dla mężczyzn) i od 1938 roku (dla kobiet) konkurowano w skoku w dal na Mistrzostwach Europy.

Zaś Polska wprowadziła tę dyscyplinę na Mistrzostwach Polski już w 1920 roku dla mężczyzn i w 1922 roku dla kobiet.

Dzisiaj chyba nikt nie wyobraża sobie lekkoatletyki bez skoku w dal.

Technika przez lata bardzo się zmieniała. Udoskonalano ją. Na przykład, początkowo, skakano z ciężarkami, skakano też z miejsca.

# data[].attributes.body
Skok w dal to konkurencja lekkoatletyczna. Zawodnicy wykonują rozbieg, odbicie z jednej nogi i lądowanie w piaskownicy. Skoczek odbija się z belki, zaś na jej krawędzi znajduje się tzw. plastelina.

Jest to taka listwa, która jest naprawdę ważna. To ona pokazuje, czy skok jest poprawny, czy też spalony. O tym decyduje pozostawiony ślad na plastelinie. Jeśli skoczek dotknie butem plasteliny, skok jest unieważniony.

Pomiar skoku wykonywany jest od linii między plasteliną a belką, aż do ostatniego śladu na piasku. Wynik skoku mierzony jest pod kątem prostym.

Wygrywa oczywiście najdłuższy skok.

# data[].attributes.body
8,95 m – to aktualny rekord świata w skoku w dal. Jego właścicielem jest Mike Powell, Amerykanin, który 30 sierpnia 1991 roku w Tokio ustanowił ten fenomenalny rekord, którego do dnia dzisiejszego nikt nie pobił…

# data[].attributes.body
Żyj tak, aby każdy kolejny dzień był pełen przygód i wyjątkowy.
Wypełnij każdą mijającą chwilę tak, aby we wspomnieniach dawała Ci dużo radości.
Czerp energię ze słońca, kapiącego deszczu i uśmiechu innych.
Szukaj w sobie siły, entuzjazmu i radości.
Pozostań dzieckiem i ciesz się dzieciństwem.

# data[].attributes.attachment_link.title
Biegałem codziennie przez miesiąc – zobacz efekty!

# data[].attributes.body
Już po dwóch tygodniach regularnych treningów zauważysz korzystne efekty biegania.

1. Zwiększysz ogólną wydolność organizmu i poprawisz kondycję.

2. Po trzech tygodniach zauważysz widoczne zmiany w sylwetce - tracisz tkankę tłuszczową, wzmocnisz mięśnie, ujędrnisz pośladki, ramiona, brzuch, uda oraz łydki

# data[].attributes.body
Trening w bloku może być równie skuteczny, jak ten na bieżni czy w parku. Wystarczą schody! Bieganie po stopniach wzmacnia mięśnie, poprawia kondycję i zwiększa siłę w nogach, mniej obciąża stawy skokowe i kolanowe niż bieganie po płaskiej nawierzchni, zwiększa wydolność organizmu i co pozwala na utratę kilogramów.

Bieganie po schodach przez godzinę pozwala spalić do 1000 kcal, bo wymaga większego wysiłku niż trening na płaskiej nawierzchni. Bieganie po schodach nie tylko skutecznie spala tkankę tłuszczową, ale także doskonale ujędrnia pośladki i wzmacnia mięśnie brzucha. Warto połączyć je z tradycyjnym bieganiem lub treningiem siłowym.

# data[].attributes.body
Warto pamiętać, że dobry trening nie polega na przebiegnięciu jak największej liczby kilometrów. Ważne jest zachowanie równowagi pomiędzy codziennymi ćwiczeniami oraz ich rodzajem, dzięki czemu można osiągnąć cel bez ryzyka kontuzji czy przetrenowania. Warto eksperymentować w tygodniu z różnymi ilościami kilometrów. Raz biegać krótsze dystanse w bardzo szybkim tempie, innego dnia biegać wolniej, ale wybrać dystans powyżej pięciu kilometrów. Nie biegaj codziennie, daj odpocząć swojemu organizmowi. Zacznij od dwóch-trzech dni treningów w tygodniu, po miesiącu możesz zwiększyć bieganie do pięciu dni w tygodniu.

# data[].attributes.body
Trening na bieżni może być jednym z elementów ćwiczeń odchudzających. Ważna jest przede wszystkim technika biegania oraz ustawienie odpowiedniego kąta nachylenia (na początek wystarczy nachylenie od 1 do 4 proc.). Staraj się biegać na środku pasa z wyprostowaną sylwetką, nie pochylaj się i patrz przed siebie, a nie pod nogi.

Podczas godzinnego treningu na bieżni organizm spala od 400 do 800 kcal, ostateczne efekty zależą od wielu czynników, takich jak masa ciała, wiek czy płeć.

Aby bieganie na bieżni przyniosło jak najlepsze efekty w trakcie treningu kontroluj swoje tętno, biegnij około 40 minut, staraj się ćwiczyć trzy razy w tygodniu z przerwami na regenerację i rób podczas treningu jak najwięcej kroków.

Dzięki bieganiu na bieżni obniżysz ciśnienie krwi, poprawisz wydolność płuc, wzmocnisz serce i będziesz mieć lepsze krążenie krwi, zmniejszysz ryzyko wystąpienia zawału i udaru. Bieganie na bieżni wzmacnia i ujędrnia pośladki, łydki, mięśnie ramion i mięsień czworogłowy uda.

# data[].attributes.body
Na początek warto zacząć od biegania po kilkanaście minut dziennie i przeplatać bieganie marszem w szybkim tempie. Codzienne bieganie po trzydzieści minut będzie miało bardzo dobre działanie prozdrowotne na cały organizm.
Warto pamiętać, że codzienne bieganie ekstremalne i treningi, które trwają ponad półtorej godziny, niosą za sobą ryzyko związane z nadmiernym obciążeniem serca, zaburzeniem krążenia, uszkodzeń narządów i stawów. Zbyt intensywne treningi i forsowne codzienne bieganie może prowadzić do spadku formy i przeciążeń.

# data[].attributes.body
Regularne treningi przynoszą korzystne efekty już po miesiącu ćwiczeń. Bieganie przez kolejne tygodnie znacznie poprawi ogólną kondycję organizmu, spowoduje spadek wagi, redukcję tkanki tłuszczowej, a także:

REKLAMA

1. Poprawi perystaltykę jelit

2. Zmniejszy obwód w pasie o kilka centymetrów

3. Zwiększy pewność siebie i samoocenę

4. Poprawi jakość snu

5. Pomoże w redukcji stresu

# data[].attributes.body
Już po kilku tygodniach systematycznego trenowania w twoim organizmie zaczną zachodzić poważne zmiany:

1. Niższe tętno spoczynkowe oraz obniżone ciśnienie tętnicze

2. Spadek poziomu cholesterolu (bieganie kilka razy w tygodniu po 30 minut obniża poziom "złego" cholesterolu i podwyższa poziom "dobrego")

3. Poprawa wydolności organizmu

4. Wzmocniony układ mięśniowy i kostny (bieganie i ruch zabezpieczają cię przed osteoporozą)

5. Poprawa metabolizmu, układu krążenia i układu oddechowego

6. Lepsza odporność organizmu

7. Więcej energii

8. Lepsza samoocena i wzmocnienie psychiki

9. Poprawa jakości snu

10. Zgrabne uda, jędrna pupa i zmiana wyglądu łydek

11. Znaczna redukcja cellulitu

# data[].attributes.body
Chyba nie musimy nikogo przekonywać do tego, że każda aktywność fizyczna jest lepsza niż jej brak. Godziny spędzone przed ekranem laptopa i nad smartfonem, dieta, na którą składają się wysokoprzetworzona żywność i słodkie napoje, prowadzą do tego, że 44 proc. chłopców i 25 proc. dziewcząt w Polsce ma nadwagę. Otyłość i nadwaga powodują ponad 300 różnego rodzaju powikłań, do najczęściej występujących i najgroźniejszych należą miażdżyca, nadciśnienie tętnicze krwi, nowotwory, cukrzyca typu 2, zwyrodnienia stawów czy zaburzenia płodności. Dobrze zbilansowana dieta w połączeniu z aktywnością fizyczną, np. bieganiem, to skuteczna forma przeciwdziałania nadwadze.

Ile trzeba ćwiczyć, żeby zauważyć efekty? Na bieganie czy inny rodzaj aktywności fizycznej powinnaś przeznaczyć minimum 150 minut tygodniowo. Badania wskazują, że wystarczą dwa 75 minutowe treningi w tygodniu, aby zmniejszyć ryzyko zachorowania na choroby układu krążenia o 40 proc., ale najlepsze wyniki uzyskuje się poświęcając na ćwiczenia około 300 minut tygodniowo.

Pamiętajcie, że skuteczny trening wymaga odpowiedniego przygotowania. Poza odpowiednim obuwiem warto zainwestować w sprzęt, który uprzyjemni samo bieganie i pozwoli kontrolować jego wyniki. Opaska monitorująca aktywność organizmu, śledząca puls i ilość wykonanych kroków to inwestycja, która się opłaci, a także świetny pomysł na prezent dla bliskiej osoby. Ci, którzy zamierzają biegać w mieście, powinni (szczególnie teraz!) zainwestować w ochronną maskę, broniącą nas przed smogiem, ale też ułatwiającą oddychanie.

# data[].attributes.body
Co daje bieganie? Czy warto się męczyć, pocić, zmagać z pogodowymi przeciwnościami? Sprawdź, jak systematyczny trening działa na twój organizm już po dwóch tygodniach regularnych ćwiczeń.

# data[].attributes.headline
Kształtowanie sprawności fizycznej ogólnej z piłką.

# data[].attributes.subject
Kształtowanie sprawności fizycznej ogólnej z piłką.

# data[].attributes.attachment_link.title
Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej z piłką

# data[].attributes.body
Czy wiesz? Czy umiesz? Sprawdź się...

# data[].attributes.attachment_link.title
Test wiadomości z Mini - Piłki Koszykowej dla uczniów Szkoły Podstawowej

# data[].attributes.attachment_link.description
Test z przepisów gry w koszykówkę jest przeznaczony dla uczniów szkoły podstawowej. Składa się z 28 pytań. Za każdą prawidłową odpowiedź otrzymuje się 1 pkt. Najwyższa liczba punktów - Test 4free.PL - bezpłatne za darmo komponent na stronę www dla Webmastera

# data[].attributes.body
W koszykówkę grają dwie drużyny, po pięciu zawodników każda. Celem każdej z drużyn jest zdobywanie punktów za celne rzuty do kosza przeciwnika i zapobieganie zdobywaniu punktów przez drużynę przeciwną. Nad właściwym przebiegiem gry czuwają sędziowie, sędziowie stolikowi i komisarz. Zwycięzcą meczu zostaje drużyna, która na koniec czasu gry uzyska większą liczbę punktów.
Kosze umieszczone są na wysokości 3,05 metra. Punkty otrzymuje się za umieszczenie piłki w koszu:

1 punkt za celny rzut osobisty z linii rzutów wolnych

2 punkty za celny rzut z akcji wykonany z odległości mniejszej niż linia rzutów za trzy punkty

3 punkty za celny rzut zza linii rzutów za trzy punkty (6,75 m, w NBA 7,24 m)

Boisko do gry to płaska, twarda powierzchnia wolna od przeszkód, o wymiarach 28 m długości i 15 m szerokości, mierzonych od wewnętrznych krawędzi linii ograniczających boisko.Linia musi mieć 5 cm szerokości.

# data[].attributes.body
Dla dzieci do lat 12 należy stosować uproszczoną formę koszykówki, tzw. mini-koszykówkę.

W odróżnieniu od urządzeń boiska dla starszych zawodników, boisko do mini-koszykówki powinno mieć:

- mniejsze i niżej umocowane tablice (2,35 m od podłoża),

- kosze na wysokości 2,60 m od podłoża,

- linie rzutów wolnych w odległości 4 m od tablic.

- piłka do gry powinna być mniejsza i lżejsza (obwód 68-73 cm, ciężar 450-500 g).

Poza wymienionymi wyżej obowiązują podstawowe przepisy gry w koszykówkę, jednak stosowanie ich nie powinno być zbyt rygorystyczne. Dopuszcza się wynik remisowy, liberalnie traktuje się ograniczenie czasowe (np. przepisy "30 sekund", "3 sekund" itp.).

# data[].attributes.headline
Ciekawostką jest iż praktycznie do 20. roku życia można osiągnąć maksymalny pułap tlenowy. Od około 25. roku życia VO2max systematycznie obniża się o około 10% w ciągu 10 lat życia.                          Aktywność fizyczna opóźnia ten niekorzystny spadek wydolności tlenowej. 

# data[].attributes.subject
Ciekawostką jest iż praktycznie do 20. roku życia można osiągnąć maksymalny pułap tlenowy. Od około 25. roku życia VO2max systematycznie obniża się o około 10% w ciągu 10 lat życia.                          Aktywność fizyczna opóźnia ten niekorzystny spadek wydolności tlenowej. 

# data[].attributes.headline
Test Coopera – wyniki i normy dla SPORTOWCÓW

# data[].attributes.subject
Test Coopera – wyniki i normy dla SPORTOWCÓW

# data[].attributes.body
Kobiety:

Bardzo dobrze: 3000 + m

Dobrze: 2700 – 3000 m

Średnio: 2400 – 2699 m

Źle: 2100 – 2399 m

Bardzo źle: 2100 – m

Mężczyźni:

Bardzo dobrze: 3700 + m

Dobrze: 3400 – 3700 m

Średnio: 3100 – 3399 m

Źle: 2800 – 3099 m

Bardzo źle: 2800 – m

# data[].attributes.headline
Test Coopera – wyniki i normy dla MĘŻCZYZN

# data[].attributes.subject
Test Coopera – wyniki i normy dla MĘŻCZYZN

# data[].attributes.body
Wiek – 8 lat

Bardzo dobrze: 2190 + m

Dobrze: 1810 – 2180 m

Średnio: 1429 – 1800 m

Źle: 1050 – 1410 m

Bardzo źle: 1040 – m

Wiek – 9 lat

Bardzo dobrze: 2350 + m

Dobrze: 1950 – 2340 m

Średnio: 1540 – 1940 m

Źle: 1130 – 1530 m

Bardzo źle: 1120 – m

Wiek – 10 lat

Bardzo dobrze: 2460 + m

Dobrze: 2070 – 2450 m

Średnio: 1670 – 2060 m

Źle: 1270 – 1660 m

Bardzo źle: 1260 – m

Wiek – 11 lat

Bardzo dobrze: 2610 + m

Dobrze: 2200 – 2600 m

Średnio: 1790 – 2190 m

Źle: 1390 – 1780 m

Bardzo źle: 1380  – m

Wiek – 12 lat

Bardzo dobrze: 2690 + m

Dobrze: 2290 – 2680 m

Średnio: 1880 – 2280 m

Źle: 1480 – 1870 m

Bardzo źle: 1470 – m

Wiek – 13 – 14 lat

Bardzo dobrze: 2700 + m

Dobrze: 2400 – 2700 m

Średnio: 2200 – 2399 m

Źle: 2100 – 2199 m

Bardzo źle: 2100  – m

Wiek – 15 – 16 lat

Bardzo dobrze: 2800 + m

Dobrze: 2500 – 2800 m

Średnio: 2300 – 2499 m

Źle: 2200 – 2299 m

Bardzo źle: 2200 – m

Wiek – 17 – 20 lat

Bardzo dobrze: 3000 + m

Dobrze: 2700 – 3000 m

Średnio: 2500 – 2699 m

Źle: 2300 – 2499 m

Bardzo źle: 2300 – m

Wiek – 20 – 29 lat

Bardzo dobrze: 2800 + m

Dobrze: 2400 – 2800 m

Średnio: 2200 – 2399 m

Źle: 1600 – 2199 m

Bardzo źle: 1600 – m

Wiek – 30 – 39 lat

Bardzo dobrze: 2700 + m

Dobrze: 2300 – 2700 m

Średnio: 1900 – 2299 m

Źle: 1500 – 1899 m

Bardzo źle: 1500 – m

Wiek – 40 – 49 lat

Bardzo dobrze: 2500 + m

Dobrze: 2100 – 2500 m

Średnio: 1700 – 2099 m

Źle: 1400 – 1699 m

Bardzo źle: 1400 – m

Wiek – 50 +

Bardzo dobrze: 2400 + m

Dobrze: 2000 – 2400 m

Średnio: 1600 – 1999 m

Źle: 1300 – 1599 m

Bardzo źle: 1300 – m

# data[].attributes.headline
Test Coopera – wyniki i normy dla KOBIET

# data[].attributes.subject
Test Coopera – wyniki i normy dla KOBIET

# data[].attributes.body
Wiek –  8 lat

Bardzo dobrze: 2010 + m

Dobrze: 1670 – 2000 m

Średnio: 1320 – 1660 m

Źle: 990 – 1310 m

Bardzo źle: 980 – m

Wiek – 9 lat

Bardzo dobrze: 2120 + m

Dobrze: 1770 – 2110 m

Średnio: 1400 – 1760 m

Źle: 1050 – 1390 m

Bardzo źle: 1040 – m

Wiek – 10 lat

Bardzo dobrze: 2200 + m

Dobrze: 1860 – 2190 m

Średnio: 1500 – 1850 m

Źle: 1160 – 1490 m

Bardzo źle: 1150 – m

Wiek – 11 lat

Bardzo dobrze: 2330 + m

Dobrze: 1980 – 2320 m

Średnio: 1620 – 1970 m

Źle: 1270 – 1610 m

Bardzo źle: 1260 – m

Wiek – 12 lat

Bardzo dobrze: 2370 + m

Dobrze: 2030 – 2360 m

Średnio: 1670 – 2020 m

Źle: 1330 – 1660 m

Bardzo źle: 1320 – m

Wiek – 13 – 14 lat

Bardzo dobrze: 2000 + m

Dobrze: 1900 – 2000 m

Średnio: 1600 – 1899 m

Źle: 1500 – 1599 m

Bardzo źle: 1500 – m

Wiek – 15 – 16 lat

Bardzo dobrze: 2100 + m

Dobrze: 2000 – 2100 m

Średnio: 1700 – 1999 m

Źle: 1600 – 1699 m

Bardzo źle: 1600 m

Wiek – 17 – 20 lat

Bardzo dobrze: 2300 + m

Dobrze: 2100 – 2300 m

Średnio: 1800 – 2099 m

Źle: 1700 – 1799 m

Bardzo źle: 1700 – m

Wiek – 20 – 29 lat

Bardzo dobrze: 2700 + m

Dobrze: 2200 – 2700 m

Średnio: 1800 – 2199 m

Źle: 1500 – 1799 m

Bardzo źle: 1500 – m

Wiek – 30 – 39 lat

Bardzo dobrze: 2500 + m

Dobrze: 2000 – 2500 m

Średnio: 1700 – 1999 m

Źle: 1400 – 1699 m

Bardzo źle: 1400 – m

Wiek – 40 – 49 lat

Bardzo dobrze: 2300 + m

Dobrze: 1900 – 2300 m

Średnio: 1500 – 1899 m

Źle: 1200 – 1499 m

Bardzo źle: 1200 – m

Wiek – 50 +

Bardzo dobrze: 2200 + m

Dobrze: 1700 – 2200 m

Średnio: 1400 – 1699 m

Źle: 1100 – 1399 m

Bardzo źle: 1100 – m

# data[].attributes.body
Pamiętaj, by przed biegiem koniecznie przeprowadzić rozgrzewkę.

Miejsce – najlepiej na miękkiej nawierzchni, np. na tartanie na stadionie LA, ale mogą być to również inne tereny

Czas –12 minut

Sposoby – bieg, sprint, trucht, marsz (nie możesz się zatrzymać przez 12 minut)

# data[].attributes.headline
Test sprawności według Kennetha Coopera .              Jak przeprowadzić ?                   Test 12 minut biegu 

# data[].attributes.subject
Test sprawności według Kennetha Coopera .              Jak przeprowadzić ?                   Test 12 minut biegu 

# data[].attributes.body
Test Coopera to nic innego jak sprawdzenie wytrzymałości organizmu. Kenneth H. Cooper opracował go w 1968 roku dla amerykańskiej armii. Polega na
12– minutowym biegu…

Kenneth H. Cooper urodził się 4 marca 1931 roku w Oklahoma City w Stanach Zjednoczonych. To amerykański lekarz, który zasłynął z opracowania testu wytrzymałościowego podczas prób biegowych, pływackich i kolarskich. Jednak najsłynniejsza jest ta pierwsza, czyli biegowa.

Główny cel tego testu to określenie pułapu tlenowego VO2max, czyli maksymalnej wydolności tlenowej. Test ten najczęściej sprawdza kondycję fizyczną i wydolność u osób związanych ze sportem i aktywnym trybem życia.
Instytut Coopera w Dallas wykazał, że 12 – minutowy test biegowy jest zbliżony do maksymalnego wysiłku i jest skorelowany z wartościami VO2max.

# data[].attributes.body
Piłka ręczna to dyscyplina polegająca na zdobywaniu bramek za pomocą piłki zagrywanej rękoma. Po boisku zawodnik może poruszać się z piłką poprzez kozłowanie jej. Niedozwolone jest trzymanie piłki podczas przemieszczania się po boisku. Bramka pada w momencie, gdy piłka trafia do bramki. Mecz wygrywa drużyna, która zdobędzie więcej bramek.

Zawodnik nie może przetrzymywać piłki dłużej niż 3 sekundy. Może trzymając ją wykonać najwyżej 3 kroki. Nie wolno dotknąć piłki więcej niż raz bez dotknięcia przez nią podłoża lub innego zawodnika.

Każdy zespół składa się z 12 zawodników, z których 7 przebywa na boisku, trenera i maksymalnie 3 działaczy. Wyłącznie trener może prosić sędziego o czas. Na boisku musi przebywać co najmniej 5 graczy. Mniejsza ilość powoduje zawieszenie meczu.

Boisko do piłki ręcznej stanowi prostokąt o wymiarach 40 x 20 metrów. Bramki o wymiarach 2 x 3 m ustawione są naprzeciw siebie po przeciwległych stronach boiska.

Na boisku wyróżniamy 2 strefy. Pierwsza z nich nazywana jest polem bramkowym. Na polu tym może przebywać wyłącznie bramkarz drużyny broniącej. Przy każdej z bramek jest pole bramkowe, które ma kształt półkola. Pozostała cześć boiska to pole gry, na którym przebywają pozostali zawodnicy. Boisko podzielone jest na połowy.

W odległości 7 metrów od bramki wyznaczona jest linia rzutów karnych. Linia przerywana wyznacza miejsce wykonywania rzutów wolnych.

# data[].attributes.headline
Niesamowite zwycięstwa w historii polskiego sportu.

# data[].attributes.subject
Niesamowite zwycięstwa w historii polskiego sportu.

# data[].attributes.attachment_link.title
Niesamowite Zwycięstwa w Historii Polskiego Sportu

# data[].attributes.headline
Legendarne bramki , które musisz zobaczyć!!!

# data[].attributes.subject
Legendarne bramki , które musisz zobaczyć!!!

# data[].attributes.attachment_link.title
LEGENDARNE BRAMKI W PIŁCE NOŻNEJ, KTÓRE KAŻDY POWINIEN ZOBACZYĆ

# data[].attributes.body
Doskonalenie odbić piłki w warunkach domowych.
Pamiętaj, że ćwiczenia trzeba dostosować do swoich umiejętności :))
Uwaga na wazony i inne rzeczy !!!
Zacznij od lżejszej, może gumowej piłki, albo np. balona.
Miłej zabawy:))

# data[].attributes.attachment_link.title
Doskonalenie odbić piłki siatkowej - Volleyball challenge at home

# data[].attributes.body
Seta wygrywa ten zespół, który pierwszy osiągnie 25 punktów przy koniecznej przewadze 2 punktów. Punkt może zdobyć każda drużyna, zarówno ta, która wykonuje zagrywkę (serw), jak i ta, która zagrywkę przyjmuje. Punkty zdobywa drużyna, która prawidłowym zagraniem spowoduje dotknięcie piłki boiska przeciwnika. Zdobywa się również punkt wtedy, gdy przeciwnik popełni błąd. Piłka może być odbijana każdą częścią ciała. Jeśli piłka jest podnoszona, pchana, rzucana uznaje się ją za przetrzymaną.

W grze nie wolno: dotykać siatki, przekraczać linii środkowej, zawodnikowi obrony atakować z pola ataku, drużynie odbijać piłki więcej niż 3 razy (4 razy z odebraniem po bloku), odbijać piłki kolejno 2 razy z rzędu przez tego samego zawodnika (z wyjątkiem odbicia po bloku).

# data[].attributes.body
Czas trwania meczu siatkarskiego nie jest unormowany. Mecz siatkówki rozgrywa się do 3 wygranych setów. W każdym z nich rywalizacja toczy się do zdobycia 25 punktów przy przewadze co najmniej dwóch punktów. Przy wyniku 24:24 gra toczy się "na przewagi" – aż któraś z drużyn osiągnie dwupunktową przewagę nad drugą. Wyjątkiem jest 5 set, nazywany "setem decydującym", który jest rozgrywany gdy stan meczu po 4 setach wynosi 2:2. W tym secie zawodnicy grają do 15 punktów, również przy przewadze co najmniej dwóch punktów.

# data[].attributes.body
W momencie uderzenia piłki przez zawodnika zagrywającego, każdy zespół musi znajdować się na własnej połowie boiska, ustawiony zgodnie z porządkiem rotacji (z wyjątkiem zawodnika zagrywającego) – trzej zawodnicy linii ataku wzdłuż siatki (zajmują miejsca: 4 – lewy ataku, 3 – środkowy ataku, 2 – prawy ataku) i trzej z linii obrony (na miejscach: 5 – lewy obrony, 6- środkowy obrony i 1 – prawy obrony). Każdy z zawodników linii obrony musi znajdować się dalej od siatki niż odpowiadający mu zawodnik linii ataku. Po wykonaniu zagrywki zawodnicy mogą zajmować dowolną pozycję na swoim polu gry. W przypadku, gdy popełniono błąd ustawienia bądź rotacji, a piłka została już uderzona przez zagrywającego, zespół przegrywa akcję.

# data[].attributes.body
Przed rozpoczęciem każdego seta trener musi przekazać kartkę z ustawieniem początkowym swojego zespołu, co jest niezbędne do kontrolowania porządku rotacji zawodników w czasie gry. Rotacja zawodników następuje wtedy, kiedy zespół odbierający zagrywkę zdobywa prawo do wykonywania zagrywki. Zawodnicy dokonują wtedy zmiany pozycji, przesuwając się o jedną zgodnie z ruchem wskazówek zegara (zawodnik z pozycji 2 przechodzi na pozycję 1, zawodnik z pozycji 1 przechodzi na pozycję 6 itd...)

# data[].attributes.body
Kapitanem zespołu może zostać jeden z zawodników z wyjątkiem libero (jednakże kapitan może zostać libero, pod warunkiem, iż zrzeknie się funkcji kapitana). Jeśli wyznaczony kapitan znajduje się na ławce rezerwowych wyznaczany jest "grający kapitan", który traci uprawnienia automatycznie z powrotem wyznaczonego kapitana na boisko i tylko oni (kapitan wyznaczony lub grający) mają prawo w imieniu drużyny poprosić sędziego pierwszego o wyjaśnienie zastosowanej interpretacji przepisów przez sędziów.

# data[].attributes.headline
Podstawowe przepisy gry w piłkę siatkową. Doskonalenie odbić piłki w warunkach domowych. 

# data[].attributes.subject
Podstawowe przepisy gry w piłkę siatkową. Doskonalenie odbić piłki w warunkach domowych. 

# data[].attributes.body
Siatkówka polega na odbijaniu piłki dowolną częścią ciała (najczęściej rękoma) tak, aby przeleciała ona nad siatką i dotknęła połowy boiska należącej do przeciwnika. Każdy zespół może wykonać trzy odbicia – odbiór, wystawa i atak. Każde następne odbicie jest błędem. W grze biorą udział 2 drużyny. Każda drużyna występująca na boisku liczy 6 zawodników, a pełny jej skład łącznie z rezerwowymi powinien wynosić 12 osób, trener, dwóch asystentów trenera, lekarz i fizjoterapeuta.

# data[].attributes.body
I trochę prostsza wersja, którą jednak trzeba dopasować do warunków domowych...
Powodzenia:)

# data[].attributes.body
Pierwsze , najważniejsze to BEZPIECZEŃSTWO!!!
Nie zapominajcie o tym!!!
Dzisiaj kolejny trening z panem Szymonem
Do dzieła:)

# data[].attributes.body
Był Futsal, a dzisiaj wracamy na boisko trawiaste.
Warto odświeżyć sobie pewne informacje na temat dyscypliny, o której podobno wiemy wszystko :))
Sprawdźcie, czy na pewno tak jest...
Przy okazji kilka ciekawostek.
Zapraszamy:))

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
PIŁKA NOŻNA

PIŁKA JEST OGRĄGŁA A BRAMKI SĄ DWIEK. GÓRSKI

Start

zasady gry

PODSTAWOWE zasady gry

historia futbolu 1

historia futbolu 3

historia futbolu 4

historia futbolu 5

historia futbolu 6

historia futbolu 2

BRAMKI LEGENDARNYCH PIŁKARZYKTÓRE KAŻDYPOWINIEN ZOBACZYĆ

technikistrzałów

jak naczyć siężonglowac

KONTROLA PIŁKI, PROWADZENIE I DRYBLING

PNTCMZ Football

fangol

trening piłkarzy

PODSTAWOWE UMIEJĘTNOŚCI

niesamowitesztuczkipiłkarskie

rescpect

piłka nożnajest niczymbez szacunku

10 najlepszych piłkarzyw historii

golektórych sięniktniespodziewał

DZIĘKUJĘ!

# data[].attributes.attachment_link.description
PIŁKA NOŻNA PIŁKA JEST OGRĄGŁA A BRAMKI SĄ DWIEK. GÓRSKI Start zasady gry PODSTAWOWE zasady gry historia futbolu 1 historia futbolu 3 historia futbolu 4 historia futbolu 5 historia futbolu 6 historia futbolu 2 BRAMKI LEGENDARNYCH PIŁKARZYKTÓRE KAŻDYPOWINIEN ZOBACZYĆ technikistrzałów jak naczyć siężonglowac KONTROLA PIŁKI, PROWADZENIE I DRYBLING PNTCMZ Football fangol trening piłkarzy PODSTAWOWE UMIEJĘTNOŚCI niesamowitesztuczkipiłkarskie rescpect piłka nożnajest niczymbez szacunku 10 najlepszych piłkarzyw historii golektórych sięniktniespodziewał DZIĘKUJĘ!

# data[].attributes.body
Popularna kometka:)
Dzisiaj trochę zasad...

# data[].attributes.body
Futsal...
Czyli coś, co lubią nasi szkolni piłkarze:))

# data[].attributes.headline
Przezwyciężanie lęku przed wodą. Jak oswoić dziecko z wodą na pływalni?

# data[].attributes.subject
Przezwyciężanie lęku przed wodą. Jak oswoić dziecko z wodą na pływalni?

# data[].attributes.body
Każdy będąc po raz pierwszy na basenie – przeżywał to. Czy był małym dzieckiem, czy starszym. Towarzyszą temu zjawisku ogromne emocje.
Gdy dziecko boi się wody?

Przede wszystkim łagodnie, cierpliwie i konsekwentnie przyzwyczajaj dziecko do środowiska wodnego. Będzie miało to również przełożenie na inne sfery życia. Dziecko będzie umiało radzić sobie w trudnych sytuacjach.

Pomyśli, skoro nauczyłem się pływać, a tak się bałem, to będzie (jakaś nowa czynność) dla mnie pestką. Wspieraj dziecko. Oswajaj. Bądź miły.

# data[].attributes.attachment_link.title
STYL MOTYLKOWY - Porady + ćwiczenia i błędy

# data[].attributes.attachment_link.title
Synchronizacja  pracy  rąk,  tułowia  i nóg  w stylu motylkowym

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Alicja Tchórz Pływaj Z Pasją A'la Tchórz

# data[].attributes.attachment_link.title
Technika pływania stylem klasycznym (żabką) w czterech krokach

# data[].attributes.body
Jednym z trudniejszych stylów pływackich do opanowania pod względem koordynacyjnym jest styl klasyczny-żabka

# data[].attributes.attachment_link.title
STYL KLASYCZNY - praca rąk i nóg +ćwiczenia cz.1

# data[].attributes.body
Pierwszym stylem od którego zaczynamy naukę pływania, jest styl grzbietowy.

# data[].attributes.attachment_link.title
Technika pływania grzbietem w czterech krokach

# data[].attributes.body
1. Nie wchodź do wody wbrew zakazowi ratownika oraz w czasie, w którym wywieszona jest flaga czerwona.

2. Nigdy nie skacz (zwłaszcza na głowę) do nieznanej wody – zawsze zbadaj jej głębokość oraz ukształtowanie dna.

3. Nigdy nie zostawiaj dzieci bez opieki.

4. Pamiętaj – skrzydełka pływackie i koła nadmuchiwane zwiększają bezpieczeństwo przede wszystkim dzieci.

5. W czasie kąpieli nie krzycz, nie wzywaj pomocy, jeśli faktycznie nie jest Ci w danej chwili potrzebna.

6. Nie biegaj po pomostach, możesz potrącić znajdujące się tam osoby.

7. Nie wyrzucaj do wody śmieci i szkła.

8. Nie niszcz urządzeń i sprzętu kąpieliska, a zwłaszcza sprzętu ratunkowego oraz znaków ostrzegających o niebezpieczeństwie.

9. Zwracaj uwagę na innych kąpiących się w pobliżu, ktoś może potrzebować Twojej pomocy.

10. Jeśli zauważysz przypadek tonięcia lub wypadek nad wodą natychmiast wezwij pomoc, powiadom ratownika WOPR.

11. Pływaj w miejscu odpowiednio organizowanych i oznakowanych.

12. Zapoznaj się i przestrzegaj zasad regulaminu kąpieliska, na którym się znajdujesz.

13. Zawsze stosuj się do zaleceń ratowników WOPR, którzy pełnią dyżur na kąpielisku.

14. Pływając nie oddalaj się od wyznaczonego, strzeżonego miejsca na kąpielisku.

15. Nie wchodź do wody po spożyciu alkoholu!

# data[].attributes.attachment_link.title
PORADNIK +ćwiczenia |Jak brać oddech w kraulu [Swim4Smile]

# data[].attributes.attachment_link.title
Jak opanować styl grzbietowy? 4 ćwiczenia + 4 popularne błędy

# data[].attributes.body
Na poprzednich lekcjach było dużo teorii. Dzisiaj dla odmiany,  same ćwiczenia:))
I to z kim???
Zobaczcie sami !!!
Do dzieła !!!
Pamiętajcie o BEZPIECZEŃSTWIE !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

# data[].attributes.headline
Podsumowując….W zdrowym ciele, zdrowy duch…, więc warto ćwiczyć 🙂

# data[].attributes.subject
Podsumowując….W zdrowym ciele, zdrowy duch…, więc warto ćwiczyć 🙂

# data[].attributes.body
Chce Ci się bardziej żyć. Jesteś naładowany pozytywną energią. Więcej działasz, bo Ci się chce…

# data[].attributes.body
Hormony szczęścia, czyli endorfiny szaleją w Twoim ciele. Jesteś bardziej uśmiechnięty i  radosny.

# data[].attributes.body
Praca układu pokarmowego i wydalniczego jest na wysokim poziomie. Nie masz problemu z metabolizmem.