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Presentación alumno

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Explicación método pirámidal truncado

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Explicación 2

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Activación día lunes de la planificación

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Primer ejercicio press banca

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Segundo ejercicio lunes

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Crossover

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Declinado polea

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Tríceps press francés

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Tríceps extensión polea

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Extensión de codos con mancuerna

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Press militar

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Elevaciones laterales con mancuerna

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Facepull

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Vuelta ala calma

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Vuelta a la calma del entrenamiento del día lunes

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Vuelta ala calma 2

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Vuelta ala calma 3

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Activación día 2

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Día 2 descarga espalda, trapecio, biceps activación

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Activación 2

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Explicación

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Polea al pecho amplio

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Polea al pecho estrecho

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Remo en polea

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Trapecio encogimientos de hombro

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Biceps curl de biceps con barra

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Curl de biceps banco scoot

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Sentadilla

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Tercer día pierna, gastronemios, abdomen

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Peso muerto

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Prensa

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Extensiones cuádriceps

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Curl pierna acostado

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Elevaciones de talón máquina

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Abdomen curl abdominal declinado

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Plancha

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Rueda ABD

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Activación día 4

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Activación 2

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Activación 3

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Press banco declinado

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Cruce con polea baja

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Aperturas contractor de pecho

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Tríceps press francés con polea

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Extensión polea supinación

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Elevaciones frontales en polea

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Elevaciones laterales con mancuerna

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Explicación día 4

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Día 4 descarga pectoral, tríceps, deltoides

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Dominadas con lastre

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Día 5 espalda, trapecios, tríceps (carga)

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Dominadas 2

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Remo con barra

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Polea al pecho amplio

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Pull over

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Trapecios encogimientos de hombro

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Curl de biceps banco scott

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Curl de biceps martillo

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Curl de biceps polea